40 ఏళ్లలోపు యువకులు జిమ్‌కు వెళ్లి గుండెపోటుకు గురవుతున్నారు. ఆరోగ్య నిపుణులు వ్యాయామశాలకు వెళ్లే ముందు అనుసరించాల్సిన ముఖ్యమైన చిట్కాలను వెల్లడించారు మరియు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, ధూమపానం చరిత్ర, గుండె జబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర ఉన్న రోగులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎందుకు జాగ్రత్తగా ఉండాలో పంచుకుంటారు.
రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుందనేది రుజువైన వాస్తవం, కానీ ఇప్పుడు, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు గుండెపోటు కేసులు 40 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులలో వేగంగా పెరుగుతున్నాయి, ఇక్కడ అధిక వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ముంబైలోని సర్ హెచ్‌ఎన్ రిలయన్స్ ఫౌండేషన్ హాస్పిటల్ అండ్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌లోని కన్సల్టెంట్ కార్డియాక్ సర్జన్ డాక్టర్ బిపీన్‌చంద్ర భామ్రే హెచ్‌టి లైఫ్‌స్టైల్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఇలా పంచుకున్నారు, “వ్యాయామం చేసే సమయంలో బరువు, ఎడమ భుజం నొప్పి వంటి గుండె నొప్పి లక్షణాలను విస్మరించకూడదని మొదట మనం అర్థం చేసుకోవాలి. , గొంతు నొప్పి, వెన్నునొప్పి. మీకు అలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే,
ప్రస్తుత యువత తస్మాత్ జాగ్రత్త..
వయసుతో సంబంధం లేకుండా గుండెలు ఆగిపోతున్నాయి !
గుండెలు భద్రం ఇప్పుడు వాడుతున్న నూనెలు , ఉప్పులు , కూల్ డ్రింక్స్ , ప్యాకెట్ ఫుడ్స్ , బేకరీ ఫుడ్స్ , ఫారం గుడ్లు , ఫారం చికెన్ . రాత్రులంతా ఫోన్లతో గడపడం . లేట్ నైట్ పడుకోవడం , లేటుగా నిద్ర లేవడం . పగలంతా ఎక్కువగా పడుకోవడం . శరీరానికి శ్రమ చెప్పకపోవడం ..వాకింగ్ చేయకపోవడం ..
పై వాటినీ మానేసి ...
బదులుగా ...
గానుగ నూనెలను వాడండి .
రాక్ సాల్ట్ వాడండి ..
ఆకుకూరలు , కూరగాయలు , పండ్లు ఎక్కువగా తినండి . కొబ్బరినీళ్లు , నాచురల్ జ్యూసులు తాగండి . ఆర్గానిక్ ఆహారం తీసుకోండి . ఆహారంలో మొక్కజొన్న , జొన్న రొట్టెలు , గోధుమ రొట్టెలు , వీలైన వాళ్ళు . చిరుధాన్యాలు తీసుకోండి . రాత్రులు ఫోన్లతో ఎక్కువ గడపకుండా త్వరగా నిద్రపోండి . త్వరగా లేవండి . ఒంటికి సూర్యకిరణాలను తాకనివ్వండి . పగటి పూట నిద్రపోకండి . శారీరక శ్రమ చేయండి !
ఛాతీ నొప్పిని ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఒక వ్యక్తి తన శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున ఛాతీ నొప్పిని అనుభవిస్తే, అది గుండెపోటు లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు. ఛాతీ నొప్పి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అత్యంత ప్రమాదకరమైన కారణాలు గుండె లేదా ఊపిరితిత్తులను కలిగి ఉంటాయి. ఛాతీ నొప్పి తీవ్రమైన సమస్యను సూచిస్తుంది కాబట్టి, వెంటనే వైద్య సంరక్షణను పొందడం చాలా ముఖ్యం.
ఎడమ ఛాతీ నొప్పికి కారణాలు
అత్యవసర సహాయాన్ని ఎప్పుడు కోరాలి?
ఎడమ వైపున ఉన్న ఛాతీ నొప్పి గుండెపోటు లేదా ప్రతి నిమిషం లెక్కించబడే మరొక ప్రాణాంతక పరిస్థితి ఫలితంగా ఉండవచ్చు. మీరు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా చెప్పలేని ఎడమ వైపు లేదా మధ్యలో ఛాతీ నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే:
- ఛాతీ నొప్పి లేదా బిగుతు సాధారణంగా ఛాతీ మధ్యలో మొదలై బయటికి ప్రసరిస్తుంది
- మైకము
- మూర్ఛ అనుభూతి
- వికారం
- ఛాతీ నుండి చేతులు, మెడ, దవడ లేదా భుజాల వరకు విస్తరించే నొప్పి
- శ్వాస ఆడకపోవుట
- స్వెట్టింగ్
ఎడమ వైపు ఛాతీ నొప్పికి సంబంధించిన ఏవైనా లక్షణాలను మీరు ఎదుర్కొంటుంటే, మా నిపుణులను సంప్రదడీ
ఎడమ ఛాతీ నొప్పి నిర్ధారణ
ఎడమ వైపు ఛాతీ నొప్పికి అనేక సంభావ్య కారణాలు ఉన్నాయి. రోగ నిర్ధారణ చేసేటప్పుడు, వైద్యుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క వైద్య చరిత్ర మరియు లక్షణాలను పరిశీలిస్తాడు. ఒక వైద్యుడు ఛాతీ, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మెడ మరియు పొత్తికడుపులను కూడా పరిశీలించవచ్చు. శారీరక పరీక్ష తర్వాత, వైద్యుడు అనేక పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు, వీటిలో:
- ఒక ECG
- ఒక ఎక్స్-రే
- పూర్తి రక్త గణన (CBC)
- కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ పల్మనరీ యాంజియోగ్రఫీ (CTPA)
- ఒక అల్ట్రాసౌండ్
ఎడమ ఛాతీ నొప్పికి చికిత్స
ఛాతీ నొప్పికి చికిత్సలు కారణాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఆర్థరైటిస్ లేదా కండరాల ఒత్తిడి వల్ల ఛాతీ గోడలో నొప్పిని ఓవర్-ది-కౌంటర్ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ నొప్పి మరియు వాపు మందులతో చికిత్స చేయవచ్చు.
యాంటీబయాటిక్స్ బాక్టీరియల్ హార్ట్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు న్యుమోనియాకు చికిత్స చేస్తాయి, యాంటాసిడ్లు గుండెల్లో మంట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, "క్లాట్ బస్టర్స్" రక్తం గడ్డలను కరిగిస్తాయి మరియు యాంటి యాంగ్జైటీ మందులు తీవ్ర భయాందోళనలకు చికిత్స చేస్తాయి. నైట్రోగ్లిజరిన్ రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, గుండెకు ఎక్కువ రక్తాన్ని ప్రవహిస్తుంది, బీటా-బ్లాకర్స్ గుండె కండరాలకు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందనలను నివారిస్తుంది. చివరగా, పల్మనరీ ఎంబోలిజం-సంబంధిత ఛాతీ నొప్పికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కొత్త గడ్డలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది, అలాగే బృహద్ధమని విచ్ఛేదనం విషయంలో వాల్వ్ మరమ్మత్తు లేదా భర్తీ చేయబడు
Gym Mistakes: వ్యాయామం చేసిన వెంటనే నీళ్లను తాగుతున్నారా..? మీరెంత పెద్ద తప్పు చేస్తున్నారో తెలుసా..?
ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఆహారపు అలవాట్లు సోమరులను చేసేవిగా.. విపరీతంగా బరువును పెంచేవిగా ఉన్నాయి. ఇక బరువును తగ్గించుకునేందుకు జిమ్ములకు కొంతమంది వెళితే.. మరికొంతమంది మాత్రం.. పెరిగితే పెరగని అదె తగ్గుతని నిర్లక్ష్యంగా ఉంటారు. దీనివల్ల ఒక్కటేమిటీ ఎన్నో రకాల రోగాలొస్తాయి. ఈ సంగతి పక్కన పెడితే ఆరోగ్యం కోసం రెగ్యులర్ గా జిమ్ములకు వెళ్లి కసరత్తులు చేస్తుంటారు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. వ్యాయామాలు చేసే వారు కొన్ని జాగ్రత్తలను తీసుకోవాలి. లేదంటే ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
మన శరీరం 70 శాతం నీటితోనే నిండి ఉంటుంది. ఈ నీటి శాతం తగ్గితే.. గుండెల్లో మంట, వెన్ను నొప్పి, శరీర బలహీనత, తలనొప్పి, మైకము వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీంతో మనకు బాగా దాహం అవుతుంది. ఎందుకంటే శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడినప్పుడు శరీరం ఇతర అవయవాల నుంచి నీటిని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. అందుకే దాహం వేసినా.. వేయకపోయినా నీటిని మాత్రం ఖచ్చితంగా తాగుతూ ఉండాలి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీళ్లను తాగొచ్చా?
ఎక్సర్ సైజ్లు చేసేటప్పుడు శరీరం బాగా అలసిపోతుంది. శక్తి కూడా ఎక్కువగా ఖర్చవుతుంది. ఎక్కువ సేపు వ్యాయామాలు చేస్తే శరీరం నుంచి నీరు చెమట రూపంలో బయటకు పోతుంది. దీంతో ఆ సమయంలో ఎక్కువగా దాహం వేస్తుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఎక్సర్ సైజ్లు చేసిన వెంటనే నీటిని తాగడం ఆరోగ్యానికి ఏ మాత్రం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే వ్యాయామాలు చేసి బాడీ టెంపరేచర్ బాగా పెరుగుతుంది. ఆ సమయంలో చల్లని నీళ్లను తాగడం వల్ల శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు దెబ్బతింటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
జిమ్ముల్లో కసరత్తులు చేసిన తర్వాత శరీర చెమట మొత్తం ఆరిపోయేంత వరకు కొద్ది సేపటిదాక రెస్ట్ తీసుకోండి. శరీరం చల్లబడిన తర్వాతే నీళ్లను తాగండి.
ముఖ్యంగా నీళ్లను ఫాస్ట్ గా తాగడకూడదు. మెల్లిమెల్లిగానే సిప్ చేయాలి. ఇంకొక విషయం నీళ్లను నిలబడి తాగకూడదు. వ్యాయామాలు చేసిన గంట నుంచి 2 గంటల వరకు ఫ్రిజ్ లో ఉండే నీళ్లను తాగకూడదు.
వ్యాయామాలు అయిపోయిన తర్వాత మీరు తాగే నీటిలో కొంచెం పంచదార, ఉప్పును వేసుకుని తాగండి. ఈ వాటర్ ఎలక్ట్రోలైట్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
ధన్యవాదములు 🙏
He highlighted, “People with pre-existing diabetes, high blood pressure, smoking history, family history of heart disease should be more careful not to overexert in gym. When one is working out, it is essential for the person to avoid too much or exercising too fast. Mindless exercising can put a strain on the heart. So, going for too many reps, having excess weight, running without any breaks, and exercising for a longer time will lead to a heart attack while doing any activity. Moreover, this happens when one has not been active since childhood and suddenly takes up any activity without knowing his fitness level.”
He explained, “Not many people are active physically and then they suddenly plan to become fit and adopt a healthy lifestyle but it is necessary to know the health status before hitting the gym. Stop exercising immediately if you feel heaviness in chest or back, feel nauseous, dizzy or feel like you will collapse as this can indicate an underlying problem. Sudden cardiac arrest while exercising happens due to existing blockages, diagnosed or undiagnosed, in one’s heart. Also, too much pressure on the heart leads to plaque rupture or triggers electrical disturbances in the heart and that is how one can get a sudd
Talking about some essential tips that gymgoers should follow, Dr Bipeenchandra Bhamre advised, “If one is planning to undertake any exercise routine the n makes sure you speak to your doctor before doing so. Don’t forget to get your cardiac screening done to know about your heart health. Opt for activities such as brisk walking, jogging, cycling, swimming, and yoga for 150 minutes at least 5 days a week. It is better to exercise for 45 minutes every day instead of doing it for 2-3 hours at a stretch. Do not exercise if you have body pain, or feel breathless or weak. Start exercising slowly and gradually. If you feel unwell then skip exercising on that particular day instead of pushing yourself. Exercise as per your capabilities and avoid pushing yourself just because others are doing it.”
Given that ‘fitness’ has emerged as the new-age mantra of young and old alike in India today, it is common knowledge that regular exercise helps the heart and also lowers long term risk of cardiovascular problems but the same doesn’t hold good for strenuous exercise, which, in fact, increases the immediate risk for a heart attack and a sudden cardiac arrest, especially in people who are already predisposed to heart disease, either due to genetic factors or a poor lifestyle. Dr Adil Sadiq, Head, Cardiothoracic and Vascular Surgery at Sakra World Hospital in Bangalore, revealed, “Unaccustomed strenuous activity, can cause a sudden mismatch in the blood supply-demand equation of the heart, precipitating a heart attack. In addition it may cause the rupture of a pre-existing plaque in the arteries of the heart, or trigger an abnormal heart rhythm, both of which can cause cardiovascular collapse. In rare instances, people with a genetic abnormality of the heart muscle like obstructive cardiomyopathy can also be subject to the same problems on strenuous exercise.”
He insisted that it is imperative to understand that going to the gym is not the problem but the lack of a structured, progressive and monitored exercise regime is the culprit. He suggested, “If a person has a predisposing condition to heart disease like hypertension, diabetes mellitus, smoking or a family history of heart disease, it is important to be evaluated along cardiovascular lines, prior to starting with strenuous exercise. Just as the heart is in a dynamic state, gym-goers need to keep a watch for any unusual symptoms during exercise, like light-headedness, shortness of breath, chest tightness or pain and get themselves evaluated if they experience the same. Choosing the right gym is another point of consideration. Data has shown that a gym that is equipped with an AED (automated external defibrillator) device or has personnel trained in CPR (cardio-pulmonary resuscitation), is always better equipped to deal with a heart attack at the workout place, than one which lacks these facilities. All-in-all, the gym is great place to exercise, train and boost your energy but getting yourself evaluated prior to any unaccustomed activity, or any strenuous activity along with knowledge of the ominous symptoms during exercise is key to keeping the gym a safe place and preventing a large number of possible cardiovascular events.”
Bringing his expertise to the same, Dr Vikram Kolhari, Consultant Cardiologist at Apollo Hospitals in Bangalore's Seshadripuram, said, “There is substantial evidence that moderate intensity exercise is associated with reduced cardiac events, however vigorous exercise can sometimes trigger a heart attack and sudden death in people with pre-existing heart conditions and those with sedentary lifestyle. A study in US found that about 16% of indoor sudden cardiac arrests occurred in exercise facilities. Intense exercise can increase heart rate, blood pressure and adrenaline hormone levels, which can lead to a plaque rupture, precipitating a heart attack.”
He recommended, “We should know our risk factors for cardiovascular diseases and have them addressed with appropriate medical advice. If someone has a family history of heart attack or other risk factors like hypertension, diabetes mellitus, smoking and high cholesterol, it is better to get certain tests in advance before starting exercise and get appropriate treatment, if required.
కామెంట్‌లు లేవు:
కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి