ఈరోజుల్లో చాలామంది బరువు తగ్గాలని అనుకుంటారు కానీ ఎలా తగ్గాలో తెలియదు కాబట్టి ఈ లింక్స్ లో చెప్పినట్టు చేయండి. చాల సింపుల్గా బరువు తగ్గొచ్చు. అంతేకాదు ఎటువంటి అనారోగ్యం కూడా ఉండదు. చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. కాబట్టి తప్పకుండ ట్రై చేయండి మీకు తెలిసిన వాళ్లకి ఈ లింక్స్ ను షేర్ చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేద రహస్యాలు అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు 

ఆయుర్వేదంతో బరువు తగ్గడం

ఆయుర్వేదం పరిమితం చేయబడిన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. Ob బకాయం సమస్య యొక్క మూలం ఆహారం లోనే కాదు, వినియోగం మరియు మీ మనస్సులో కూడా ఉంటుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తొలగించబడాలి లేదా తీవ్రంగా పరిమితం చేయాలి, భోజనంలో అన్ని ఆహార సమూహాలు ఉండాలి, అవి సమతుల్యత మరియు వైవిధ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీ ప్రకృతిని తయారుచేసే వివిధ శక్తులు లేదా దోషాలతో ఆహారం యొక్క పరస్పర చర్యల కారణంగా, మీ దోషాల సమతుల్యతను గుర్తించి, తదనుగుణంగా తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా అర్హతగల ఆయుర్వేద వైద్యుడు ఈ దిశలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడగలడు. తప్పుడు ఆహార కలయికలను అతిగా తినడం మరియు తినడం అమాలో బలవంతం, అగ్ని బలహీనపడటం మరియు దోషాల తీవ్రతకు దారితీస్తుంది. ఇవన్నీ అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

మీ ప్రత్యేకమైన ప్రకృతికి అనుగుణమైన ఆయుర్వేద ఆహారాన్ని అనుసరించడంతో పాటు, ఆయుర్వేదం భోజన సమయం, వ్యాయామం మరియు దినచార్య లేదా రోజువారీ దినచర్యలకు సంబంధించి చాలా నిర్దిష్టమైన సిఫారసులను కూడా అందిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్ తినడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పద్ధతి, అది తగినంత ఒత్తిడికి గురికాదు. తినేటప్పుడు టెలివిజన్ చూడటం లేదా చదవడం వంటి అన్ని ఇతర దృష్టిని తొలగించడం అవసరం, తద్వారా మీరు మీ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టాలి. శారీరక అనుభూతులపై అవగాహన పెంచుకోవటానికి, అతిగా తినడం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఇది నిరూపించబడింది. ఈ పద్ధతులన్నీ చాలా అవసరం మరియు బరువు తగ్గడానికి బాగా సహాయపడతాయి, అయితే అవి తరచుగా సరిపోవు. అక్కడే ఆయుర్వేదం ఉత్తమంగా ఉంచిన బరువు తగ్గించే రహస్యాలు చర్యకు వస్తాయి. అవి ఆయుర్వేద మందులలో మరియు వంటకాల్లో ఉపయోగించే మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు. ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైనవి బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేద మూలికలు.

ఆయుర్వేద బెస్ట్ కెప్ట్ సీక్రెట్: బరువు తగ్గడానికి మూలికలు

1. మెంతి

భారతదేశం అంతటా సాధారణంగా ఆకు కూరగాయలుగా ఉపయోగిస్తారు, మెథీని ఆయుర్వేద medicine షధం లో కూడా వివిధ రకాల రోగాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు అధికంగా ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

2. నల్ల మిరియాలు

భారతీయ వంటకాల్లో ఎక్కువగా ఉపయోగించే సుగంధ ద్రవ్యాలలో ఒకటి, ఆయుర్వేదంలో నల్ల మిరియాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. ఇది దాని ప్రధాన బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం పైపెరిన్ నుండి శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతుంది. మసాలా బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రోత్సహిస్తుందో స్పష్టంగా అర్థం కాకపోయినప్పటికీ, ఒక అధ్యయనం కొవ్వు కణాల నిర్మాణం యొక్క నిరోధక ప్రభావం వల్ల కావచ్చునని సూచిస్తుంది.

3. హల్ది

ఆయుర్వేదంలోని అన్ని మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలలో హల్ది అత్యంత గౌరవనీయమైనది, ఎందుకంటే దాని యొక్క అపారమైన చికిత్సా సామర్థ్యం. దాని medic షధ గుణాలు చాలా వరకు కర్కుమిన్‌తో అనుసంధానించబడతాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పసుపును జోడించడం మరియు సప్లిమెంట్లతో కొవ్వు తగ్గడాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి కర్కుమిన్ బహుశా కొవ్వు సంశ్లేషణను అడ్డుకుంటుంది. ఈ బరువు తగ్గడం ప్రయోజనాలు భర్తీ చేసిన 12 వారాల్లోనే గమనించబడ్డాయి.

4. ఆమ్లా

రసాలు, జుట్టు నూనెలు మరియు ప్రక్షాళనలో ఉపయోగించే అన్ని ఆయుర్వేద మూలికలలో ఆమ్లా ఒకటి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే మందులు. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి, ఇది అమా యొక్క తక్కువ స్థాయికి మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. పరిశోధన ప్రోత్సాహకరంగా ఉంది, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ, కార్డియో-ప్రొటెక్టివ్ మరియు పండ్ల యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలను, అలాగే శరీర బరువును తగ్గించడాన్ని సూచిస్తుంది.

5. Harda

హర్దా లేదా హరితాకి ఆయుర్వేదంలో ఎక్కువగా గౌరవించబడే మరొక మూలిక మరియు దీనిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు ఆయుర్వేద బరువు తగ్గించే మందులు. హెర్బ్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ, సరైన పోషక శోషణ మరియు నిర్విషీకరణకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ, బరువు తగ్గడానికి పరోక్షంగా మద్దతు ఇస్తాయి. హెర్బ్ హైపోకోలెస్టెరోలెమిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది es బకాయాన్ని పరిష్కరించడానికి ముఖ్యమైనది.

6. Guggul

మూలికా medicine షధం యొక్క మరొక ముఖ్యమైన పదార్ధం, గుగ్గల్ తరచుగా కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మరియు యాంటీ-ట్యూమర్ చర్యలకు ఉపయోగించబడింది. బరువు తగ్గడం కోణం నుండి, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధులపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం ద్వారా సహాయపడుతుంది. జీవక్రియలో థైరాయిడ్ పనితీరు కారణంగా ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు.

ఈ మూలికలన్నింటినీ ఒక్కొక్కటిగా తినవచ్చు, అల్లం, మెథీ మరియు హల్దిలను పక్కన పెడితే, చాలావరకు వాటి ముడి రూపంలో పొందడం కష్టం. అంతేకాక, ఖచ్చితమైన మూలికలలో ఉపయోగించినప్పుడు వ్యక్తిగత మూలికల సామర్థ్యం తరచుగా పెరుగుతుంది. ఈ బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా పొందడానికి, మీరు ఈ మూలికలలో కనీసం కొన్నింటిని కలిగి ఉన్న ఆయుర్వేద బరువు తగ్గింపు మందుల కోసం మరియు ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ నుండి చూడటం మంచిది. డాక్టర్ వైద్య యొక్క 'బరువు తగ్గింపు ప్యాక్' అది మాత్రమె కాక మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, కానీ es బకాయానికి కూడా చికిత్స చేస్తుంది. సూచించిన ation షధాలను అనుసరించడంతో పాటు, సంతృప్తికరమైన ఫలితాలను చూడటానికి ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

• మీ అల్పాహారాన్ని ఎన్నటికీ స్కిప్ చేయవద్దు.
• రోజుకు మూడు సార్లు భారీ భోజనం తినడం కంటే రెగ్యులర్ వ్యవధిలో చిన్న పరిమాణపు భోజనం తీసుకోండి.
• మీ ఆహారంలో మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చాలి.
• చురుకుగా ఉండాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
• మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరించకుండా చూసుకోవాలి మరియు సరిపడా నీటిని తీసుకోవాలి.
• మీరు భోజనం తీసుకొనే ముందు వాటిపై గల లేబుల్స్ చదవాలి. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న ఆహార ఉత్పత్తులు ఎన్ని కేలరీలను కలిగి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయాలి.
• మీ శరీరానికి మరింతగా కొవ్వును జోడించడం వెనుక ప్రధాన అపరాధి అయిన జంక్ ఫుడ్­ని తినకుండా ఉండాలి.
• ఆల్కహాల్ పరిమితంగా తీసుకోవాలి లేకుంటే అది మీ జీర్ణక్రియను ఆటంకపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్ల స్రావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గింపు చేయుట కోసం భారతీయ డైట్ ప్లాన్ 

భారతదేశం ఒక వ్యవసాయం భూమి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆహారాన్ని అందించే దేశాలలో ఒకటి. ప్రారంభ నాగరికతలు నుండి, భారతీయులు మొక్క ఆధారిత డైట్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టారు. కొందరు వ్యక్తులు కూడా శాకాహారిగా ఉండేవారు మరియు పాలు, పెరుగు, యోగర్ట్, కాటేజ్ చీజ్ వంటి జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులను తీసుకొనేవారు కాదు. భారతీయ కుటుంబాలు సాధారణంగా అనేక రకాల మూలికలు మరియు సుగంధాలను వినియోగించేవారు. ఈ డైట్ చార్ట్ పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది మరియు ఈ ఆహార ప్రాధాన్యతలను ఎంచుకోవడానికి మీకు ప్రత్యామ్నాయాలను చాలా వరకు అందిస్తుంది.

గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం, మూత్రపిండ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలుగజేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని సాంప్రదాయ శాఖాహార భారతీయ డైట్ విధానం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటు

మొదటి భోజనం: నిమ్మ రసం కలిపిన నీరు 

ఉదయాన్నే చేయవలసిన మొదటి పని

మీరు ఇప్పటికే దాన్ని చేయకపోతే, ఇప్పుడే చేయండి! ప్రతి ఉదయం ఒక ఖాళీ కడుపుతో మీరు త్రాగే నీరు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు నెట్టడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపు ఇస్తుంది! మీ టూత్ పేస్టు నందు గల ఫ్లోరైడ్ యొక్క కాలుష్యం నివారించడానికి దంతాలు తోమిన తర్వాత నీరు త్రాగకూడదు.

మీరు త్రాగే నీటిలో నిమ్మరసాన్ని చేర్చవచ్చు. ఇది కడుపులోని ప్రేగులను ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుతుంది. మీరు మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే, మీరు ఉదయాన్నే తీసుకొనే నిమ్మరసానికి చక్కెర జోడించరాదు. అలాగే, మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, దానికి ఉప్పు జోడించడం నివారించాలి.

(ఇంకా చదవండి: ఊబకాయానికి కారణాలు)

ప్రయోజనాలు:

• నిమ్మకాయ నీరు బరువును తగ్గించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైనది.
   
• నిమ్మకాయ శ్వాసకోశ (ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాస వ్యవస్థకు సంబంధించినవి) సమస్యలు, సాధారణ జలుబు మరియు దగ్గు వంటి వ్యాధులతో పోరాడడంలో మన శరీరానికి సహాయపడే అనేక ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాలతోపాటు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది.
   
• డయాబెటీస్ ఉన్నవారికి కూడా నిమ్మకాయ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది అధిక చక్కెర కలిగిన పండ్ల రసాలు లేదా పానీయాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడుతుంది.
   
• నిమ్మరసం మీ శరీర బరువును తగ్గించడమే కాకుండా మీ కాలేయానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఎంజైమ్స్ సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మరియు అందుకే ఇది కాలేయo యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
   
•  జీర్ణాశయంలో సహాయపడే ఫ్లేవనాయిడ్స్ కూడా నిమ్మకాయ కలిగి ఉంటుంది. అందువలన,  కడుపునకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలకు నిమ్మరసం తీసుకోవలసినదిగా సిఫార్సు చేయబడింది. అందువల్ల, ఉదయం సమయంలో వెచ్చని నిమ్మరసం తీసుకోవడం వలన మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఎసిడిటీని కూడా తగ్గిస్తుంది.

 (ఇంకా చదవండి- కడుపు నొప్పి)

రెండవ భోజనం: అల్పాహారం 

నిమ్మ రసం త్రాగిన రెండు గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవాలి. మీ శరీరం ప్రతిరోజూ ప్రారంభంలో పుష్టికరమైన ఆహారం పొందడం చాలా ముఖ్యం. టీతో స్నాక్స్ తీసుకోవడం పోషకత్వంగా పరిగనించబడదు. ఒక పోషకత్వ అల్పాహారం తినడం బరువు తగ్గించుటలో సహాయపడటం మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరం మీ రోజువారీ పనులను చేయుటకు కావలసిన శక్తిని ఇస్తుంది.

అల్పాహారంగా ఏమిటి తీసుకోవాలి?

రెండు గుడ్లు, క్యాబేజీ (కాలోరీలో తక్కువగా, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది), కాలీఫ్లవర్ (విటమిన్ సి, విటమిన్ K మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది), బీట్­రూట్, టమోటాలు వంటి కూరగాయలు మరియు పచ్చని-ఆకు కూరలు (విటమిన్ A, విటమిన్ K, ఫైబర్ మరియు ఐరన్) మొదలైనవి. మీరు తక్కువ కొవ్వు గల పాలను (క్రీమ్ లేకుండా) గ్రామ్ పిండితో తయారుచేసిన రొట్టెతో ("బేసన్" లేదా "దాల్ చీల") తీసుకోవచ్చు.

ఈ ఆహార పదార్థాల యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలకు గుడ్లు మంచి మూలాధారం. పోషకత్వం కలిగి ఉండటమే కాకుండా, అవి బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీరు ఇతర భోజనంతో గుడ్లు తీసుకుంటే, మీ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. అందువల్ల, బరువు తగ్గుటలో సహాయం చేయడానికి గుడ్లు సరిపోతాయి. గుడ్లు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అవి కూడా ఎముకలు, జుట్టు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా వరకు ఉపయోగపడతాయి.
• మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఉడికించిన కూరగాయలు తినడo ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఉడికించిన వాటిలో పోషక ప్రయోజనాలను తగ్గించబడవు. అవి మీ శరీరాన్ని ఫిట్­గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అవి మీ బరువును తగ్గిoచడంలో కాకుండా దాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఉడకబెట్టిన కూరగాయలను తినడం వలన నూనెలు మరియు మసాలాదినుసులతో వేయించిన కూరగాయల ప్రభావం నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడం జరుగుతుంది. ఉడికించిన కూరగాయలు గుండెపోటు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను కూడా నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అవి మీ శరీరంలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు మీకు వ్యాధులు సంక్రమణ కలుగకుండా చేస్తాయి.
• వీలయినంత వరకు ఎక్కువగా కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. ఇది బరువును తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజూ పాలు త్రాగాలనుకొంటే తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాలు (క్రీమ్ లేకుండా) తీసుకోవాలి. ఇది శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్-సంబంధిత వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మూడవ భోజనం: అల్పాహారం తీసుకొన్న 3 గంటల తర్వాత 

అల్పాహారం తీసుకొన్న 3-4 గంటల తర్వాత (మధ్యాహ్నం) ఆరోగ్యకరమైన పానీయం తీసుకోవడం ఈ డైట్ ప్లాన్­లో ఒక నిర్దిష్ట భాగంగా ఉంటుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన పానీయం తీసుకోవడం మీ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏమిటి త్రాగాలి?

గ్రీన్ టీ లేదా కొబ్బరి నీరు త్రాగాలి.

ప్రయోజనాలు

• గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి ఒక మంచి ఇంటి ఆరోగ్య నివారణ. ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దానిలోని ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
• మీరు ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ముందు గ్రీన్ టీ త్రాగితే, అది మీ బరువు తగ్గిస్తుంది కానీ మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.
• గ్రీన్ టీ పూర్తిగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది వ్యాధులపై పోరాడటంలో సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ రోజుకు 2-3 సార్లు త్రాగటం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు వ్యాధులను నివారించగలుగుతుంది.
• కొబ్బరి నీరు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనదిగా భావించబడుతుంది. ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. కొబ్బరి నీరు త్రాగడం వలన మన శరీరంలో జీవక్రియ వేగాన్ని పెంచుతుంది, అదనపు చక్కెరను బర్న్ చేస్తుంది, మరియు శరీరoలో  కొవ్వుని తగ్గిస్తుంది.
• కొబ్బరి నీరు కూడా రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధిస్తుంది, మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ ముఖానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపు తీసుకొస్తుంది.

నాలుగో భోజనం: మద్యాహ్న భోజన

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రణాళికలో ఒక సమగ్ర భాగం మధ్యాహ్న భోజనం. ప్రతి రోజు మధ్యాహ్నం 1-2 గంటలు సమయంలో మీ భోజనాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. కూరగాయలు, భారతీయ రొట్టె ("రోటీ") తో పాటు ఇతర పోషకత్వ ఆహార పదార్థాలను మధ్యాహ్న భోజనంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మధ్యాహ్న భోజనంలో ఏమిటి తీసుకోవాలి?

బచ్చలి కూర, క్యాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, దోసకాయ, మరియు పచ్చని మిరపకాయలు వుపయోగించి తయారు చేసిన గ్రీన్ సలాడ్ వంటి సలాడ్లు మీరు తీసుకోవచ్చు. ఒక గ్రీన్ సలాడ్ అనేది విటమిన్ B12 యొక్క మంచి మూలాధారం. మీరు దోసకాయ, పచ్చని మిరప, టొమాటోలు, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, ముల్లంగి, మరియు క్యారెట్లను ఉపయోగించి తయారుచేసే కూరగాయల సలాడ్­ని మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో చేర్చవచ్చు. మీ పప్పులను ఒక టీస్పూన్ నూనెలో మాత్రమే తయారు చేయడం మంచిది. ఇది మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు దోసకాయ "రాయితా" తో గోధుమ అన్నం కూడా ఉండవచ్చు.

ప్రయోజనాలు

• సాధారణంగా ఆకలి ఎక్కువ కలిగిన వ్యక్తులు సలాడ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. సలాడ్లలో ఫైబర్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అవి మీ కడుపును నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి. ఫలితంగా, అవి మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మాత్రమే కాకుండా మీ బరువును కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సలాడ్ తినడం వలన ఫైబర్ లోపాన్ని తగ్గడం, జీర్ణశక్తి మెరుగుపరచడం, మరియు తీవ్రమైన గుండె వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ వంటివి నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• పప్పులు తినడం చాలా ప్రయోజనకరమైనది ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్స్, మరియు ఖనిజ లవణాలను ఎక్కువ పరిమాణంలో కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఫైబర్ మరియు కొవ్వులను తక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. పప్పు ధాన్యాలు కూడా నిండుగా ఉంటాయి మరియు అవి తరచూ ఆకలి కలుగకుండా చేస్తాయి. ఫలితంగా, మీ ఆకలిని నియంత్రించడం ద్వారా మీ బరువును తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
• బ్రౌన్ రైస్ కూడా ఫైబర్ అధికంగా కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణ క్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కడుపు నిండేలా చేస్తుంది. అందువలన, ఇది అతిగా తినడం మరియు మీ శరీర బరువు వంటివి నియంత్రిస్తుంది.
• దోసకాయ కూడా కేలరీలు తక్కువగా కలిగి ఉంటుంది మరియు నీరు అధికంగా ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఐదవ భోజనం: మధ్యాహ్నం టీ 

భోజనం తర్వాత గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వలన ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటిలో ఉన్న పోషకాలు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు పైన పేర్కొనబడినవి.

ఆరవ భోజనం: సాయంత్రం తీసుకొనే స్నాక్స్

సాయంత్రం సమయంలో స్నాక్స్ తీసుకోవడం ముఖ్యం కాని అవి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు పోషకాలను కలిగ ఉండేవిగా నిర్ధారించుకోవాలి.

ఏమిటి తినాలి?

మీరు సాయంత్రం అనేక కూరగాయలతో కలిపిన అటుకులు (మర్­మర్) ను తీసుకోవచ్చు. రుచిగా ఉండటానికి, మీరు నిమ్మకాయను కూడా చేర్చవచ్చు. నిమ్మకాయ మీ శరీరానికి విటమిన్ C అందిస్తుంది. పండ్లు మరియు మొలకలు కూడా సాయంత్రం తీసుకొనే స్నాక్స్ కోసం మంచి ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి.

ప్రయోజనాలు

• మీరు సాధారణంగా సాయంత్రం వేళలో భారీ భోజనం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అందువల్ల మీరు కూరగాయలు కలిపిన అటుకులు తినవచ్చు. వారు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మీరు బరువు పెరుగుట గురించి ఆందోళన చెందవలసిన ఆవసరం లేదు.
• పండ్లు తినడం వలన మీ శరీరం యొక్క విటమిన్ అవసరాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీరు మీ బరువును నియంత్రించగలుగుతారు.
• మొలకెత్తిన పప్పులు తీసుకోవడం ఎముకలకు మంచిది. అవి వాటిని బలపరచుటకు మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచటానికి సహాయపడతాయి.

ఏడవ భోజనం: విందు 

ఈ బరువు తగ్గింపు డైట్ చార్ట్ యొక్క చివరి భోజనం విందు. సాధారణంగా, ప్రజలు ఒక తేలికపాటి అల్పాహారం మరియు ఒక భారీ మధ్యాహ్న భోజనం తీసుకోవడం అనేది ఇది సిఫార్సు చేయబడిన దానికి పూర్తిగా వ్యతిరేకం. మీరు బరువు తగ్గించాలని కోరుకుంటే, మీరు తీసుకొనే  పెరుగు యొక్క కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి.

ఏమిటి తినాలి?

పచ్చని ఆకు కూరల సలాడ్, కూరగాయల సలాడ్, ఫ్రూట్ సలాడ్లు మరియు మరిన్ని అటువంటి వివిధ రకాల సలాడ్లను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆహారం ప్రాధాన్యతలను బట్టి కోడి మాంసం లేదా పప్పులను కూడా తీసుకోవచ్చు.

ప్రయోజనాలు

• విందులో సలాడ్ తీసుకోవడం వలన మీ శరీరానికి తగినంత ఫైబర్ అందిస్తుంది, కానీ అది మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.
• రాత్రి సమయంలో కోడి మాంసం లేదా పప్పు ధాన్యాలను తినడం వలన బరువు తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గింపులో ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఒక బరువు తగ్గింపు డైట్ చార్ట్¬లో ఏమిటి చేర్చాలి 

పైన పేర్కొన్న విధంగా, మొక్క-ఆధారిత ఆహారం బరువును తగ్గించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ, మీరు మాంసం మరియు గుడ్లు కూడా తీసుకొంటే, సరైన సమయంలో సరైన పరిమాణంలో తినడం మంచిది.

మీరు పండ్లు (అరటి, నిమ్మకాయ, దోసకాయ, తీపి బంగాళాదుంప, టర్నిప్, దానిమ్మపండు, పుచ్చకాయ, ఆపిల్, మామిడి, నారింజ, మరియు జామ), కూరగాయలు (పాలకూర, టమోటో, క్యారెట్, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయ, ఓక్రా, మరియు పుట్టగొడుగులు) మరియు చిక్కుళ్ళు (చిక్­పీస్, కాయధాన్యాలు, పప్పులు, మరియు బీన్స్) వంటి ఆహార పదార్థాలను  జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ గ్లూటెన్, మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా గల ఎక్కువగా మొక్క ఆధారిత ఆహార పదార్థాలు ఆహారంగా తీసుకోవడం మంచిది అని ఆహారనిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడినది.

ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు (వోట్స్, బార్లీ, మిల్లెట్స్, గోధుమ బియ్యం మరియు మొక్కజొన్న), పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు పాలు, కాటేజ్ చీజ్, యోగర్ట్ మరియు పెరుగు), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆలివ్ నూనె, నెయ్యి, కొబ్బరి నూనె, ఆవాల నూనె మరియు నువ్వుల నూనె) మూలికలు (అల్లం, కొత్తిమీర, మెంతులు, నల్ల మిరియాలు) మరియు ఆరోగ్య పానీయాలు వంటి ఎక్కువ తీపి లేని పండ్ల రసాలు (ఆపిల్, నారింజ, నిమ్మకాయ, మామిడి, మరియు దానిమ్మపండు), సహజ ప్రోటీన్ షేక్స్ (ఇది బచ్చలికూర, పుదీనా, కొత్తిమీర, అల్లం, దోసకాయ మరియు మీరు ఇష్టపడే ఏ ఇతర పండ్లు లేదా ఆకుపచ్చని కూరగాయలు), కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం మొదలైనవి.

మీ బరువు తగ్గింపు డైట్ ప్లాన్¬లో చేర్చకూడనివి

ఇది వేయించిన,మసాలా లేదా జిడ్డుగల ఆహారం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం గురించి చెప్పకపోయినా తీసుకోవడం జరుగుతుంది. వీటిలో బర్గర్లు, పిజ్జాలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, నూడుల్స్, మోమోస్ మరియు ఇతర అంగడిలో లభించే ఆహారాలు మీ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచే అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు కలిగి ఉండుటచే అవి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.

బీర్, శీతల పానీయాలు మరియు సోడా పానీయాలు వంటి ఫిజ్జీ పానీయాలు తీసుకోరాదని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. చక్కెర పానీయాలు, ఎక్కువగా ఉప్పు, క్యాండీలు, కాల్చిన మిఠాయిలు, ఐస్ క్రీమ్, పాల చాక్లెట్లు, కెచప్, మయోన్నైస్, వేయించిన చిప్స్, స్ట్రీట్ ఫుడ్, చిక్కని పాలు మరియు ఇతర ఆహారాలలో ఉప్పు, చక్కెర, మరియు నూనె అధికంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గింపు డైట్ చార్ట్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయాలు 

మీరు రుచికరమైన ఆహార వస్తువులు అనగా మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి వాటికి అలవాటుపడి ఉండవచ్చు మరియు ఇతర సమయాల్లో మీకు అలెర్జీ కలిగిచే వాటిని మీరు ఏమాత్రం తీసుకోరు అయితే కొన్నిసార్లు మీరు రుచికరమైన ఆహారపదార్ధాలను పూర్తిగా మానుకోవాలంటే ఖష్టంగా ఉంటుంది. మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మేము మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను జాబితా చేస్తున్నాము.

ఆహార పదార్థాలు	వాటి ప్రత్యామ్నాయాలు
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్	నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పుతో ఉడికించిన బంగాళాదుంప సలాడ్
వైట్ బ్రెడ్	గోధుమ రొట్టె లేదా బ్రౌన్ బ్రెడ్
ఫ్రైడ్ చికెన్	తందూరి చికెన్
వెన్న	ఆలివ్ నూనె
ఐస్ క్రీమ్	అరటి, మామిడి లేదా ఆపిల్ యొక్క ఫ్రోజెన్ ఫ్రూట్ మేష్.
మిల్క్ చాక్లెట్	డార్క్ చాక్లెట్
కుకీలు	అత్తి పండు బార్లు
కాలే	కాలీఫ్లవర్
మయోన్నైస్	ఆవాలు మరియు అవోకాడో సాస్
వైట్ రైస్	బ్రౌన్ రైస్
గుడ్లు	చిన్న రొయ్యలు, సాదా పెరుగు, గ్రీకు పెరుగు, పప్పులు, సోయా

బరువు తగ్గటానికి మీరు ఏమి చేయగలరు

బరువు తగ్గడం అనేది నెమ్మదిగా జరిగే ఒక ప్రక్రియ. అందువల్ల, సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వలన మీ బరువు తగ్గింపు ప్రక్రియ వేగవంతమవుతుంది. డ్యాన్స్ చేయుట, జుంబా, పరుగెత్తుట, యోగా, జాగింగ్, సైక్లింగ్, బైకింగ్, ట్రెక్కింగ్, స్విమ్మింగ్, బరువులు ఎత్తుట మరియు ఇతర క్రీడలు వంటివి మీ శరీర రకాన్ని బట్టి మీరు ఎంచుకునే ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలు చాలా ఉన్నాయి.

ఈ కార్యకలాపాలు మీయంతటగా లేదా శిక్షణ పొందిన నిపుణుల సహాయంతో చేయవచ్చు. ప్రతీ శారీరక కార్యక్రమం తీసుకొనే సమయం వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు శరీర రకం బట్టి ఉంటుంది కాబట్టి నైపుణ్యం కోసం ప్రయత్నించుటలో నిరుత్సాహపడరాదు. ప్రతీ శారీరక కార్యక్రమం కోసం సమయం మరియు సాధన అవసరం, మరియు అందరిలాగానే, మీరు కూడా బాగా చేయగలుగుతారు.

బరువు తగ్గిన తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం 

తరచుగా, ప్రజలు బరువు తగ్గింపు ఆహారం ప్రణాళిక అనుసరించవలసిన సరియైన సమయం తెలియదు. వేర్వేరు వ్యక్తులు వివిధ శరీర రకాలు, జీవక్రియ, శరీర బరువు, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం, మరియు వారు తినే ఆహారపు రకం, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మాత్రమే వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి. మీరు ఆహారం ప్రణాళికను అనుసరించి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మొదటి రెండు వారాలలో మీ శరీరంలో మార్పులను చూడవచ్చు. ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మాత్రమే, ఫలితాలు చూపించడానికి ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

చాలామంది తమకు ఉండవలసిన బరువును పొందిన తరువాత వారు తిరిగి మామూలు అలవాటు గల ఆహారం తీసుకోవటం ప్రారంభిస్తారు. కొన్నిసార్లు, ఇలా చేయడం వలన మరల బరువుని అధికం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు అకస్మాత్తుగా తిరిగి నార్మల్ డైట్­కి జంప్ చేయకుండా నెమ్మదిగా మీ సాధారణ ఆహారపు విధానం తిరిగి పొందడం మంచిదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఒక సాధారణ ఆహారం తీసుకోవడం ఎలా మరియు ఎప్పుడు తెలుసుకోవాలనే దాని గురించి ఒక పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఒక డైట్ నిపుణునితో సంప్రదించవచ్చు. పైన పేర్కొన్న ఆహారం ప్రణాళిక ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రోజువారీ ప్రాతిపదికన తీసుకోవచ్చు, మీరు మీ ఆహారంలో ఇతర ఆహార పదార్థాలను చేర్చాలనుకుంటే ఒక పోషకాహార నిపుణుని సంప్రదించడం మంచిది.

మీ శరీర బరువు మరియు ఎత్తు నిష్పత్తి ఇది మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) తెలుసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండవచ్చు. క్రింది పట్టిక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును అనుసరించి ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఏమిటో వివరిస్తుంది:

వర్గీకరణ	బి ఎమ్ ఐ
తక్కువ బరువు	15-19.9
సాధారణ బరువు	20-24.9
అధిక బరువు	25-29.9
ఊబకాయం	30 మరియు ఆపైన

మీ BMI ను లెక్కించడానికి, మీ బరువు (కిలోగ్రాములు లేదా పౌండ్లులో) ను మీ పొడవు (చదరపు మీటరు² లేదా అంగుళం) తో విభజించాలి.

మీ సాధారణ బరువు యొక్క పరిమితుల్లో మీ BMI ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు బాడీ బిల్డర్లు, రగ్బీ ఆటగాళ్ళు, కబడ్డి ఆటగాళ్ళు లేదా వెయిట్ లిఫ్టర్లు వంటి వారు ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటారు, వారి BMI ఎక్కువగా ఉండవచ్చు కానీ వారు అధిక బరువు కలిగి ఉన్నార

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

9703706660

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

నిద్ర మంత్రాలకు అవలవాటు మనాలి అంటే జాగ్రత్త లు ఏమిటి

నిద్రమాత్రలకు అలవాటు నవీన్ నడిమింటి అవగాహనా కోసం  ,Sleeping pills addiction

• 
  
• 
• 
  

 -నిద్రమాత్రలకు అలవాటు (Sleepin pills addiction)- గురించి తెలుసుకొని మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుందాం !. క్రింద నుదహరించిన చికిత్సావిధానాలు మనిషి అవగాహన కోసం వివరించిన ప్రధమ చికిత్స మాత్రమే మంచి చికిత్స కోసం తగిన వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి ...


-మెదడులోని 'డొపమైన్‌' మనిషిని ఉత్సాహంగా, ఉత్తేజంగా అవసరానికి మించి ఆనందాన్ని ఇచ్చే రసాయన ద్రవం. మాదకద్రవ్యాలు తీసుకునేవారిలో తాత్కాలికంగా డొపమైన్‌ ఎక్కువై మనిషి సాధారణ స్థాయికంటే ఎక్కువ ఉత్సాహాన్ని అనుభవిస్తాడు. అనుభూతి పొందుతారు. ఒకసారి తీసుకోవడం అలవాటైతే మళ్లీ మళ్లీ తీసుకోవాలని మెదడు ప్రేరేపిస్తుంది. మాదకద్రవ్యాలు లేదా నార్కొటిక్స్‌ అని పిలిచే ఇవి రకరకాలు -ఇందులో ముఖ్యంగా నల్లమందు, గంజాయి, కొకైన్‌, నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే స్టిమ్యులేట్‌ మందులు, భ్రమింపచేసే మందులు(హ్యల్లూసినోజన్స్‌), నిద్ర మాత్రలు, కొన్ని రకాల ద్రావణాలు, క్లబ్‌ డ్రగ్స్‌.

వైద్యుడి సలహా లేకుండా మందులు వాడటం కాని, వైద్యుడు సూచించిన మందులు మోతా దుకు మించి వాడటం కాని ప్రమాదకరమనే విషయం నిర్వివాదాంశం. అయితే, సరైన వైద్య సలహా లేకుండా దురుపయోగమయ్యే ఔష ధాల్లో నిద్ర మాత్రలు లేదా సెడేటివ్స్‌ అగ్ర స్థానంలో ఉంటున్నాయి. ఇటీవలి కాలంలో వీటి వినియోగం చాలా అధికంగా ఉంది. నిద్ర మాత్రలు ఎక్కువ కాలం వాడటం వల్ల వీటికి అలవాటు పడటం జరుగుతుంది.ఏ నిద్రమాత్రలైన 15 రోజులకు మించి వాడడం మంచిదికాదు. తాత్కాలికంగా ఇతర మందులతో కలిపి వైద్యులు వాడాలని సూచిస్తారు. కానీ అవగాహనలేమితో, బాగున్నాయనే ఉద్దేశంలో రోగులు కేవలం నిద్రమాత్రలు మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు.

ఇలా అలవాటు పడిన వ్యక్తి ఆ మందులనుంచి దూరంగా ఉండటం దాదాపు అసాధ్యమనే చెప్ప వచ్చు. ప్రతి నిముషం వీటిని తీసుకోవాలనే తహతహ ఉంటుంది. వీటిని తీసుకునే మోతాదు విషయంలో కాని, వాటికోసం చేసే ప్రయత్నాల్లో కాని ఆయా వ్యక్తులకు తమపై తమకే నియంత్రణ ఉండదు. ఫలితంగా ఈ మందులు తీసుకునే వారు వృత్తిపరంగా, సామాజికంగా, ఆరోగ్య విషయాల్లో అనేక రకాలైన సమస్యలకు గురవుతారు.

ఈ మందులు లభించనప్పుడు లేదా వాటిని విడిచిపెట్టినప్పుడు కొన్ని రకాల లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ లక్షణాలను విత్‌డ్రావల్‌ సింప్టమ్స్‌ అని వ్యవహరి స్తారు. ఈ మందులు వేసు కునే వారిలో రానురాను వాటి మోతాదు పెంచుకోవాల్సిన స్థితి ఏర్పడుతుంది. అంటే ఆయా మందులు ఎక్కువ మోతాదుల్లో అవసర మవుతుంది. దీనిని టాలరెన్స్‌ అంటారు.

These drugs include:

* Barbiturates
* Opioids
* Benzodiazepines
o Estazolam
o Flunitrazepam
o Lormetazepam
o Midazolam
o Nitrazepam
o Quazepam
o Temazepam
o Triazolam
* Nonbenzodiazepines
o Zolpidem
o Zaleplon
o Zopiclone
o Eszopiclone
* Antihistamines
o Diphenhydramine
o Doxylamine
o Hydroxyzine
o Promethazine
* Melatonin Agonists
o Ramelteon
o Melatonin
o Tasimelteon
* gamma-hydroxybutyric acid (Xyrem)
* Methaqualone
* Glutethimide
* Chloral hydrate
* Ethchlorvynol
* Levomepromazine
* Chlormethiazole
* Diethyl ether
* Alcohol is also used as a hypnotic drug, though not medically. To quote the British National Formulary: "Alcohol is a poor hypnotic because its diuretic action interferes with sleep during the latter part of the night. Alcohol also disturbs sleep patterns, and so can worsen sleep disorders."


నిద్ర మాత్రల్లో రెండు ముఖ్యమైన రకాల గురించి తెలుసుకుందాం.
1) బార్బిట్యురేట్స్‌ : వీటికి ఉదాహరణ - ఫినోబార్బిటాల్‌, పెంటోబార్బిటాల్‌, మెఫోబార్బిటాల్‌.
2) బెంజోడయజెపైన్స్‌ : వీటికి ఉదాహరణ - డయజిపామ్‌, అల్ప్రాజొలామ్‌, నైట్రజిపామ్‌.
ఇటీవలి కాలంలో యువతలో కూడా బెంజో డయజెపైన్స్‌ వాడకం అధికమవుతున్నది. సాధా రణంగా వృద్ధుల్లో వీటి వాడకం అధికంగా కని పిస్తుంది. ఆసుపత్రుల్లోని ఎమర్జెన్సీ వార్డులకు వచ్చే సుమారు 5.1 శాతం కేసులు బెంజోడయజెపైన్‌ పాయిజనింగ్‌ కారణంగా చేరుతున్నట్లు అంచనా. 3 శాతం రోగులు ఒకటికంటే ఎక్కువ పదార్థాలు వాడి ఎమర్జెన్సీ వార్డుకు వస్తుం టారు. ఉదాహరణకు - మద్యం, డయజిపామ్‌, మద్యం లొరాజిపామ్‌ వంటివి వాడి వస్తుంటారు.

గైనకాలజీ ఔట్‌ పేషెంట్‌ విభాగానికి వచ్చే స్త్రీలపై అధ్యయనాలు చేసినప్పుడు సుమారు 8 శాతంమంది బెంజోడయజెపైన్‌కు అలవాటు పడిన వారు ఉన్నట్లు వెల్లడైంది. సాధారణంగా తక్కువ మోతాదులోనే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగిన మందులు (హై పొటెన్సీ డ్రగ్స్‌), త్వరగా తమ ప్రభావాన్ని శరీరంపై చూపించగల మందులు, తక్కువ సమయం మాత్రమే శరీరంలో ఉండే మందులు (తక్కువ హాఫ్‌ లైఫ్‌ టైమ్‌ డ్రగ్స్‌), ఎక్కువ తేలికగా మెదడులోకి ప్రవేశించగల మందులు - వీటికి అలవాటుపడే అవకాశాలు అధికంగా ఉంటాయి.
ఈ మందులకు అలవాటు పడే అవకాశం కొంతమందికి అధికంగా ఉంటుంది.

వారు ఇంతకు ముందు మద్యం, ఇతర మాదక ద్రవ్యా లకు అలవాటు పడిన వారు, వంశంలో మాదక ద్రవ్యాలు, మద్యం మొదలైన వాటికి అలవాటు పడిన వ్యక్తులు ఉన్న కుటుంబాల్లోని వారు, వ్యక్తిత్వ లోపాలతో బాధపడేవారు, ఆందోళన, కుంగుబాటు, ఒత్తిడి అధికంగా ఉన్న వారు, పానిక్‌ డిజార్డర్స్‌ ఉన్నవారు, ఆసుప త్రుల్లో పని చేసేవారు (వీరికి ఈ మందుల గురించిన అవగాహన అధికంగా ఉంటుంది), వృద్ధులు, స్త్రీలు దీర్ఘకాలిక సమస్యలు, శారీరక వ్యాధులు ఉన్నవారు.

కొన్ని మందులను ఇంజక్షన్ల రూపంలో తీసు కోవడం కూడా జరుగుతుంది. ఇలా తీసుకునే వారిలో 97 శాతం మంది సిరంజులను, 75 శాతం మంది సూదులను కలిసి ఉపయోగించు కుంటున్నట్లు అంచనా. ఫలితంగా హెపటైటిస్‌, ఎయిడ్స్‌ వంటి ఇన్‌ఫెక్షన్లకు, ఇంజక్షన్‌ తీసు కున్న ప్రదేశంలో యాబ్సెస్‌లు తదితర సమస్య లకు ఎక్కువగా లోనవుతుంటారు. కొంతమంది సెడేటివ్స్‌ను, యాంటి హిస్టమిన్స్‌ను కలిసి కాక్‌టెయిల్‌గా చేసుకుని ఇంజక్ట్‌ చేసుకుంటూ ఉంటారు.

నిద్రమాత్రలకు అలవాటు పడిన వారు తర చుగా వైద్యులవద్దకు వెళ్లి ఈ మందులు రాయా లని ఒత్తిడి చేస్తుంటారు. మరికొంతమంది వైద్యుడి సంతకాన్ని ఫోర్జరీ చేసి మరీ ఈ మందులు కొనుక్కోవడానికి యత్నిస్తుంటారు. సాధారణంగా రకరకాల వ్యాధి లక్షణాలతో, బాధలతో వైద్యులను కలుస్తుంటారు. సెడేటివ్స్‌ రాసే వరకూ వైద్యులను విడిచిపెట్టరు. తర చుగా వైద్యులను మారుస్తుంటారు. ఇలా వైద్యు లను మార్చడాన్ని డాక్టర్‌ షాపింగ్‌ అంటారు. ఇటువంటి వారి శరీరాలపై ఇంజక్షన్‌ చేసు కున్నట్లు గుర్తులు, ఇన్‌ఫెక్షన్స్‌ ఉండటాన్ని చూస్తుంటాము. ఈ మందుల కారణంగా కలిగే దుష్ప్రభావాలు, మందులు మానడం వల్ల కలిగే విత్‌డ్రావల్‌ లక్షణాల కోసం కూడా వైద్యులను సంప్రది స్తుంటారు.

లక్షణాలు
సెడేటివ్స్‌ వాడినప్పుడు కలిగే లక్షణాలు ఈ కింది విధంగా ఉంటాయి. సెడేటివ్‌ వాడిన ప్పుడు కలిగే స్థితిని ఇంటాక్సికేషన్‌ అంటారు. ఇంటాక్సికేషన్‌ను మనం తెలుగులో విష ప్రభావం అని వ్యవహరించుకోవచ్చు. ఆ లక్షణాలు - లైంగికపరమైన అసంబద్ధ ప్రవర్తనలు లేదా ఉద్రేకపూరిత ప్రవర్తన, విచక్షణాలోపం, నత్తి, సమతూకంగా నడవలేకపోవడం, ఏకాగ్రతా లోపం, జ్ఞాపకశక్తి లోపం, అపస్మారం మొదలైనవి. సెడేటివ్స్‌ కారణంగా శ్వాస ప్రక్రియ సక్ర మంగా జరుగకపోవడం (రెస్పిరేటరీ డిప్రెషన్‌), తద్వారా హైపాక్సియా వంటి సమస్యలు ఉత్పన్నం కావచ్చు. అయితే ఇది ఎక్కువగా సెడే టివ్స్‌తోపాటు ఇతర పదార్థాలు - ఉదాహర ణకు మద్యం మొదలైనవి - కలిపి వాడినప్పుడు జరుగుతుంటుంది.

వృద్ధుల్లో మత్తుపదార్థాల వాడకం వల్ల తూలి పడిపోవడం, ఎముకలు విరగడం వంటి సమ స్యలు కలుగుతాయి. సెడేటివ్స్‌ వాడి వాహ నాలు నడిపే సమయంలో ప్రమాదాలు సంభవి స్తుంటాయి. సెడేటివ్స్‌ను ఎక్కువ కాలం వాడి నప్పుడు, ముఖ్యంగా బెంజోడయజెపైన్స్‌ వల్ల జ్ఞాపక శక్తి, విచక్షణాలోపం, తెలివి మందగిం చడం వంటివి ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

వైద్యులు ఈ మందులు ఎందుకు ఇస్తారు?
బెంజోడయజెపైన్‌ మందులను వివిధ సమ స్యలకు చేసే చికిత్సలో భాగంగా వైద్యులు సూచిస్తారు.
విరామం లేకుండా మూర్ఛకు గురవుతున్న వారికి, కదలికల్లో లోపాలు ఉన్నవారికి, మత్తు మందు (అనస్థీషియా) ఇవ్వవలసిన సంద ర్భంలో, కండరాల విశ్రాంతి కోసం, ఒత్తిడి, ఆందోళన, భయాలు, పానిక్‌ డిజార్డర్స్‌ వంటి మానసిక సమస్యలో ఈ మందులను ఉపయో గించడం జరుగుతుంది.

నిద్ర మాత్రలు శరీరంపై ప్రభావం చూపే సమయాన్ని హాఫ్‌ లైఫ్‌ అంటారు. హాఫ్‌ లైఫ్‌ తక్కువగా ఉండే బెంజోడయజెపైన్స్‌ శరీరంపై తక్కువ సమయం మాత్రమే ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి కనుక వాటిని మళ్లీ మళ్లీ వాడాల్సి వస్తుంది. బెంజోడయజెపైన్స్‌ కంటే బార్బిట్యురేట్స్‌కు అలవాటుపడే అవకాశాలు అధికంగా ఉంటాయి. బార్బిట్యురేట్స్‌ ఎక్కువ ప్రమాదకరమైనవి. వాటి వాడకం తక్కువగా ఉంటుంది.

రోగి లక్షణాలకు తక్షణం ఉపశమనం లభిం చడం, ఇతర వైద్య పద్ధతులు కఠినమైనవి కావడం (ఉదాహరణకు సైకోథెరపీ వంటి పద్ధ తులకు సమయం, ఓపిక అవసరం) వంటి కారణాల వల్ల బెంజోడయజెపైన్స్‌ అధికంగా వాడకంలోకి రావడానికి దోహదపడ్డాయి.
వృద్ధాప్యంలో ఎక్కువగా అలవాటు పడే మందులు బెంజోడయజెపైన్స్‌. నిద్రలేమి, శారీరక బాధలు, ఒంటరితనం మొదలైన వాటి నుంచి ఉపశమనం కోసం బెంజోడయజెపైన్స్‌కు అలవాటు పడటం జరుగుతుంది.

బెంజోడయజెపైన్స్‌కు అలవాటుపడటమ నేది ఆయా మందుల హాఫ్‌ లైఫ్‌ (శరీరంలో ఎంతకాలం మందు పని చేస్తుంది), పొటెన్సీ (ఎంత మోతాదుతో మందు అవసరం) ఎంత త్వరగా ప్రభావం మొదలు పెడుతుంది? తదితర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఎక్కువగా డయజిపామ్‌, ఫ్లూనైట్రజెపామ్‌, ఇన్‌ఫెక్టబుల్‌ టెచజెపామ్‌, ఆల్ప్రాజొలామ్‌ మందులకు అలవాటుపడుతుంటారు.
ఫ్లూనైట్రజెపామ్‌, లోరాజెపామ్‌లను డేట్‌ డ్రగ్స్‌ అని వ్యవ హరిస్తారు. విదేశాల్లో ఈ మందు లను మద్యంలో కలిపి ఇస్తారు. దీనివల్ల తమ శరీరంపై స్వాధీనం తప్పుతుంది. ఇటు వంటివి తీసుకున్న స్త్రీలు బలవంతపు లైంగిక కార్యానికి (రేప్‌) తేలికగా లొంగిపోతారు. ఇలాంటి స్థితిలో జరిగిన లైంగిక కార్యం ఆ తరువాత వారికి గుర్తు ఉండకపోవచ్చు.

బెంజోడయజెపైన్స్‌ ఆందోళన, నిద్రలేమి, అధిక ఒత్తిడి మొదలైన వాటినుంచి ఉపశమనం కలిగించడంతో పాటు ఒక రకమైన మానసిక విశ్రాంతిని, మత్తును కలిగిస్తాయి. ఇలాంటి మత్తు స్థితి కోసం మనిషి వీటికి అలవాటు పడతాడు. కానీ కొంతకాలం వాడిన తరువాత అధిక మోతాదుల్లో తీసుకుంటే కాని ఆ రకమైన మత్తు, విశ్రాంతి కలుగవు. అంతేకాక కొన్ని రోజులపాటు వీటిని వాడి మానేసినప్పుడు కొన్ని రకాల లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అవి -
అటానమిక్‌ డిస్ట్రబెన్స్‌ - ఉదాహరణకు : గుండె దడ, చెమటలు, బి.పి.లో హెచ్చుతగ్గులు మొదలైనవి. చేతులు వణకడం, నిద్రలేమి, పగలు చిరాకుగా, నిద్రమత్తుగా ఉండటం, వికారం, వాంతులు, ఆందోళన, విసుగు, చిరాకు, నిస్సత్తువ, కళ్ల ముందు లేని ఆకారాలు కనిపించడం, ఎవరూ లేకపోయినా చెవిలో శబ్దాలు వినిపించడం, శరీరంపై పురుగులు పాకినట్లు భావన కలగడం (ఇవి తాత్కాలికంగా కలుగుతాయి).

రకరకాల భ్రమలు కలుగుతాయి. (ఉదా హరణకు - తాడును చూసి పాముగా భ్రమించడం), కొన్ని సందర్భాల్లో డెలీరియమ్‌, సైకోసిస్‌, గ్రాండ్‌మాల్‌ సీజర్స్‌ (ఫిట్స్‌ లేదా మూర్ఛలు) కలుగుతాయి. ఈ లక్షణాలు నిద్ర మందులు మానేసిన తరువాత 24 గంటలలో మొదలై 48 గంటల నుంచి 2 వారాల వరకూ అధికమవుతాయి. ఇది బెంజోడయజెపైన్‌ హాఫ్‌లైఫ్‌ను బట్టి (పని చేసే సమయాన్ని బట్టి) ఆధారపడి ఉంటుంది.

బార్బిట్యురేట్స్‌ వాడి మానేయడం వల్ల కలిగే లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి. శరీరంలో ఉష్ణో గ్రత అధికం కావడం (హైపర్‌థర్మియా), డెలీరి యం, చివరకు ప్రాణాలకు ప్రమాదం సంభవిం చడం జరుగుతుంది. బార్బిట్యురేట్స్‌ వాడే వ్యక్తికి ఆ మందు వేసుకున్న విషయం జ్ఞాపకం ఉండదు కనుక మళ్లీ మళ్లీ వేసుకుంటూ ఉంటాడు. తరువాత రెస్పిరేటరీ డిప్రెషన్‌కు గురై ప్రమాదానికి లోనవుతాడు.
ఇక్కట్లు జ్ఞాపకశక్తి లోపం, ఏకాగ్రత, వేగం తగ్గు తాయి. చేసే పనిని వేగంగా చేయలేడు. వ్యక్తిత్వంలో మార్పులు సంభవిస్తాయి. బెంజో డయజె పైన్స్‌తో పాటు మద్యం, ఇతర మందులు కలిపి వాడటం వల్ల రెస్పిరేటరీ డిప్రెషన్‌, కోమా మొదలైనవి సంభవించవచ్చు.
ఆత్మహత్య కోసమో, అనుకోకుండానో అధిక మోతాదులో వాడవచ్చు.

వాహనాల్లో ప్రయా ణించేప్పుడు లేదా పని చేసే చోట ప్రమాదాలు సంభవించే అవకాశం అధికంగా ఉంది. (ఈ మందులు వాడే సమయంలో వాహనాలు నడప కుండా ఉండటం మంచిది.) గర్భిణీ స్త్రీలు, పిల్లలకు పాలు పడుతున్న తల్లులు బెజోడయజెపైన్స్‌ను వాడటం వల్ల గర్భస్థ శిశువుపై, పాలు తాగే చిన్నారిపై ప్రభావం చూపుతాయి. తక్కువ బరువుతో పిల్లలు పుట్టడం, గ్రహణ మొర్రి, ఫ్లాపీబేబీ సిండ్రోమ్‌ తదితర పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలకు గురవుతారు. పిల్లలకు రెస్పిరేటరీ డిప్రెషన్‌, అధికంగా మత్తు కలగడం వంటి సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి.
వైద్యుడి సలహా, సరైన ప్రిస్క్రిప్షన్‌ లేకుండా ఈ మందులు వాడటం హానికరం.

వృద్ధులు, శ్వాసకోశ సంబంధ సమస్యలు ఉన్నవారు, మద్యం సేవించే వారు, ఇతర మాదక ద్రవ్యాలకు అలవాటు పడిన వారు ఈ మందులను వాడకూడదు. వీటిని వాడే సమయం, తరువాత మోతాదు తగ్గిస్తూ ఆపే తీరు మొదలైనవి వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో జరిగితే మంచిది. ఈ పదార్థాలకు అలవాటు పడితే తక్షణమే వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

9703706660

నిద్ర సమస్యలు పరిష్కారం మార్గం అవగాహనా కోసం

నిద్రలేమి సమస్యకు అశ్రద్ధ తగదు అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు 

(Poor sleep)

ఆదునిక యుగంలో చాలామందిని పట్టి పీడిస్తున్న సమస్య నిద్రలేమి. దీనినే వైద్య పరిభాషలో ‘ఇన్‌సోమ్నియా’ అంటారు. ఇటీవల జరిపిన సర్వేల ప్రకారం ఈ సమస్యతో బాధపడేవారు ప్రతి నలుగురిలో ఒకరు ఉన్నట్లుగా గుర్తించారు. ఈ సమస్య వినటానికి చిన్న సమస్యగానే అనిపిస్తుంది గాని ఈ సమస్యను అనుభవించేవారి బాధ ఇంతా అంతా కాదు. ఈ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, లోలోన మదనపడకుండా వెంటనే డాక్టర్‌ను సంప్రదించి మందులు వాడుకుంటే ఈ సమస్యనుండి విముక్తి పొందవచ్చు.

కారణాలు

• మానసిక ఆందోళన ఎక్కువగా ఉండటం, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవటం.
• దాంపత్య జీవితం సరిగా లేకపోవడం, నెగెటివ్ ఆలోచనలు పెరిగిపోవటం.
• అసహజ వాంఛలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. ఆత్మన్యూనత భావన, పర్సనాలిటీ వ్యాధులు.
• అనుమానాలు, జన్యుపరమైన కారణాలు, శారీరక సమస్యలు మొదలైన అనేక అంశాలు నిద్రలేమి సమస్యకు కారణమవుతున్నాయి

లక్షణాలు

• వీరు నిద్రకు ఉపక్రమించిన తరువాత కొంతసేపటికే నిద్ర నుండి మేల్కొని మరలా ఎంత ప్రయత్నంచేసినా నిద్ర
  పట్టకపోవడం.
• తలనొప్పి, చిరాకు, ద్వేషం, కోపం ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• ఏ పనిపై శ్రద్ధ పెట్టకపోవడం, పనులను వాయిదా వేయటం.
• ఏకాగ్రత లోపించటం, ఆకలి తగ్గిపోవటం, చదువుపై శ్రద్ధ తగ్గడం.
• నీరసంగా ఉండటం, తమలో తామే బాధ పడటం వంటి లక్షణాలతో ఉంటారు.

జాగ్రత్తలు

• మొదటగా మానసిక ఒత్తిడి నివారణకు యోగా, మెడిటేషన్, ప్రాణాయామము నిత్యం చేయాలి. ఇలా చేస్తే మానసిక ప్రశాంతత కలిగి నిద్రలేమి తీవ్రత తగ్గుతుంది.
• పడుకోవడానికి 2 గంటల ముందుగానే మంచి ఆహారం తీసుకోవాలి.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, మసాలా పదార్థాలు, వేపుళ్లకు స్వస్తిపలికి పౌష్టికరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.
• ఆకుకూరలకు, వెజిటబుల్స్, తాజా పండ్లు తీసుకోవటానికి ఎక్కువ ప్రధాన్యత ఇవ్వాలి.
• వేళకు ఆహారం తీసుకుంటూ, సమయానికి నిద్రపోతూ ఉండాలి.
• ప్రతిరోజూ వేకువ జామున లేచి 45 నిముషాలు నడవటం అలవాటు చేసుకోవాలి. తద్వారా రక్తప్రసరణ సక్రమంగా జరిగి మనసు ఉత్తేజపూరితంగా ఉంటుంది.
• నిద్రలేమితో బాధపడేవారు తమ చుట్టూ ప్రశాంత వాతావరణం ఉండేలా చూసుకోవాలి.
• అంతర్మథనాలకు దూరంగా ఉండడం, భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను, అభిప్రాయాలను అణిచిపెట్టకుండా ఎప్పటికప్పుడు ఆత్మీయులతో పంచుకోవడం వంటివి చేస్తే నిద్రలేమి నుండి తొందరగా బయటపడవచ్చు.

చికిత్స

నిద్రలేమే కదా అని వైద్యం తీసుకోకుండా నిర్లక్ష్యం చేస్తే తీవ్ర పరిణామాలకు దారితీస్తాయ. హోమియో వైద్యంలో నిద్రలేమికి మంచి చికిత్స కలదు. ఈ వైద్య విధానంలో మందును ఎన్నుకునే ముందు వ్యక్తి యొక్క మానసిక లక్షణాలను, శారీరక లక్షణాలను, అలవాట్లను పరిగణనలోకి తీసుకొని మందును ఎన్నుకోవడం జరుగుతుంది. కావున నిద్రలేమి సమస్య నుండి విముక్తి పొందవచ్చు.

మందులు:

నక్స్‌వామికా: వీరికి ఉదయం సాయంత్రం నిద్ర ఎక్కువగా వస్తుంది. వీరు నిద్రకు ఉపక్రమించిన తరువాత కొంతసేపటికే నిద్ర నుండి మేల్కొంటారు. భయంకరమైన కలలతో నిద్రనుండి మేల్కొని మరలా ఎంత ప్రయత్నం చేసినా నిద్ర పట్టదు. మసాలాలు, ఫాస్ట్ఫుడ్స్, కాఫీలు ఎక్కువగా సేవించడం, శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉండి, మానసిక శ్రమ ఎక్కువగా ఉన్నవారికి ఈ మందు ఆలోచించదగినది. మానసిక స్థాయిలో వీరికి కోపం ఎక్కువ. శబ్దాలు, వెలుతురు భరించలేరు. ఇటువంటి లక్షణాలు ఉన్నవారికి ఈ మందు బాగా పనిచేస్తుంది.

బెల్లడోనా: వీరికి సుఖ నిద్ర ఉండదు. నిద్రలో భయంకరమైన ఆకారాలు అగుపడును నిద్రలోమాట్లాడటం చేస్తుంటారు. చిన్న పిల్లల్లో నిద్రాభంగముచే లేచి ఏడుస్తుంటారు. కీళ్లనొప్పులచే నిద్రపట్టక బాపడేవారికి ఈమందు బాగా పనిచేస్తుంది.

కాఫియా క్రూడా:శరీరము మెదడు ఎక్కువగా ఉద్రేకం చెందడం మూలాన నిద్ర రాకుండుట. ఇటువంటి లక్షణం ఉన్నప్పుడు ఈ మందు వాడుకొని ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

ఇగ్నీషియా: దుఃఖభారంతో కుంగిపోయినపుడు నిద్ర పట్టక, వేదనపడుతున్న సందర్భాల్లో ఈ మందు బాగా పనిచేస్తుంది.

జెల్సిమియం: మానసిక శ్రమ ఎక్కువగా ఉండటం వలన నిద్రపట్టనివారికి ఈ మందు ముఖ్యమైనది. అలాగే ఏ పనిపై శ్రద్ధ పెట్టకపోవడం, పనులను వాయిదా వేయటం, ఏకాగ్రత లోపించటం, ఆకలి తగ్గిపోవటం, చదువుపై శ్రద్ధ తగ్గడం, నీరసంగా ఉండటం, తమలో తామే బాధపడటంవంటి లక్షణాలతో ఉన్నవారికి ఈ మందు బాగా పనిచేస్తుంది.

ఈ మందులే కాకుండా పాసిఫ్లోరా, హయోసయామస్, కాలీబ్రోమ్, కాలీఫాస్ వంటి మందులను లక్షణ సముదాయాన్ని అనుసరించి వాడుకొని నిద్రలేమి నుండి బయటపడవచ్చు.

సేకరణ:నవీన్ నడిమింటి 

            విశాఖపట్నం 

           9703706660

*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*

******************

ఈ  గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.

మధుమేహం ఉన్న వారు డైట్ ప్లాన్

How to Control diabetes (sugar)?,మధుమేహము వ్యాధి ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలి ?అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు 

• 
  

• 
• 
  

ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యము.మనిషికి ఏమిటి ఉన్నా , ఎన్ని ఉన్నా ఆరోగ్యముగా లేకపోతే ఎందుకు పనికిరాడు . ఆరోగ్యము గా ఉంటే అడివిలోనైనా బ్రతికేయగలడు . మనిషికే కాదు ప్రపంచములో ప్రతిజీవికి ఇదే సూత్రము జీవన మనుగడలో ముఖ్యమైనది . మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలి . ఏ రోగాలు రాకుండా ముందు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి . జబ్బు వచ్చిన వెంటనే తగిన చికిత్స తీసుకోవాలి . బ్రతికినన్నాళ్ళు హాయిగా ఆరోగ్యము గా బ్రతకాలన్నదే నిజమైన జీవన విధానము . ఇప్పుడు -How to Control diabetes (sugar)?,మధుమేహము వ్యాధి ని ఎలా నియంత్రించుకోవాలి ?- గురించి తెలుసుకొని మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుందాం !. క్రింద నుదహరించిన చికిత్సావిధానాలు మనిషి అవగాహన కోసం వివరించిన ప్రధమ చికిత్స మాత్రమే మంచి చికిత్స కోసం తగిన వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి ...


ఆ పేరు తెలియనివాళ్లు ఉండరు. కానీ దాని గురించి ఎప్పుడు చెప్పినా కొత్తగానే ఉంటుంది. అదే మధుమేహం. దాదాపు ప్రతి ఇంట్లో ఎవరో ఒకరు ఎప్పుడో ఒకప్పుడు మధుమేహ వ్యాధి బారిన పడతారంటే అతిశయోక్తి కాదు. ముఖ్యంగా మన రాష్ట్రంలో.. హైదరాబాద్ మధుమేహ రాజధానిగా పేరు పొందుతోందంటే దీని తీవ్రత ఎంతగా ఉందో అర్థమవుతుంది. 14.8 శాతం మంది హైదరాబాదీలు మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారని అంచనా ఈ మధుమేహం కథాకమామిషు....

ఎంత తిన్నా ఒంటబట్టడం లేదు... అన్న మాట చాలాసార్లు వినే ఉంటాం. మధుమేహం ఉన్నవాళ్లలో సరిగ్గా ఇలాంటి పరిస్థితే ఎదురవుతుంది. ఎంత ఆహారం తీసుకున్నా దాని నుంచి శరీరానికి శక్తి అందదు. ఆకలి మాత్రం అవుతుంది. ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే హార్మోన్ పనిచేయకపోవడం వల్లే ఈ తిప్పలన్నీ. నిజానికి మధుమేహ వ్యాధి ఒక జబ్బు కాదు. చాలా రకాల జబ్బుల లక్షణాల సముదాయం. అందుకే దీన్ని సిండ్రోమ్‌గా వ్యవహరిస్తారు.

ముందే సిగ్నల్స్

మధుమేహం రాబోయే ముందు దశనే ప్రీడయాబెటిక్ దశ అంటారు. కొన్నేళ్ల ముందు కూడా ఈ దశ ఉండవచ్చు. ఈ దశ నుంచి ఇన్సులిన్ ప్రభావం మెల్లమెల్లగా తగ్గుతూ వస్తుంది. అందువల్ల ఉత్పత్తి అయిన ఇన్సులిన్ సరిపోదు. ఎక్కువ మొత్తంలో ఇన్సులిన్ అవసరం అవుతుంది. కాబట్టి రక్తంలో ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది. ఇది మధుమేహం రాబోతున్నదనడానికి సంకేతం. దీనివల్ల రక్తనాళాలు సన్నబడతాయి.

ఖాళీ కడుపుతో ఉన్నప్పుడు చక్కెరలు నార్మల్‌గా ఉండి తిన్న తరువాత 200 కన్నా ఎక్కువ ఉంటే గ్లూకోజ్ ఇన్‌టాలన్స్ లేదా ఇంపెయిర్డ్ గ్లూకోజ్ టాలన్స్ (ఐజిటి) అంటారు. తినకముందు గ్లూకోజ్ విలువ 110 నుంచి 126 ఉండి తిన్న తరువాత నార్మల్ అంటే 200 లోపే ఉంటే ఆ స్థితిని ఇంపెయిర్డ్ ఫాస్టింగ్ గ్లూకోజ్ (ఐఎఫ్‌జి) అంటారు. ఈ రెండు స్థితులూ మధుమేహ సంకేతాలే. ప్రీడయాబెటిక్ దశలో రక్తనాళాలు క్రమేణా మూసుకుపోవచ్చు. ఈ దశలోనే గుర్తించి జాగ్రత్తపడితే 50 శాతం మంది మధుమేహం రాకుండా తప్పించుకోవచ్చు.
ఇలా గుర్తించొచ్చు
- తేలిగ్గా అలసిపోతారు.
- అతిగా మూత్రవిసర్జన (పాలీయూరియా)
- దాహం ఎక్కువ కావడం
- ఆకలి ఎక్కువగా ఉండటం - ఇన్సులిన్ పనిచేయకపోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ శక్తిగా మారదు. శరీరానికి శక్తి అందకపోవడం వల్ల నీరసంగా ఉంటుంది. మళ్లీ ఆకలి అవుతుంటుంది.

- తిన్నది ఒంటికి పట్టదు కాబట్టి బరువు తగ్గుతారు.
- గాయాలు త్వరగా మానవు.
ఈ పరీక్షలు తప్పనిసరి
- రక్తంలో గ్లూకోజ్ మోతాదు ఆధారంగా మధుమేహాన్ని నిర్ధారణ చేయవచ్చు. ఫాస్టింగ్‌లో 120, భోజనం తరువాత చేసే పరీక్షలో 200కు మించి గ్లూకోజ్ మోతాదు ఉంటే అది మధుమేహం అని నిర్ధారించవచ్చు.

- హెచ్‌బిఎ1సి పరీక్ష కూడా ఇందుకు సహాయపడుతుంది. దీని విలువ 5.5 ఉండాలి.
- రక్తంలో కొలెవూస్టాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మోతాదు పెరిగినా మధుమేహ అవకాశాలుంటాయి.
- ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెవూస్టాల్) విలువ ఆరోగ్యవంతుల్లో 130 లోపు ఉండాలి. మధుమేహుల్లో అయితే 100 లోపే ఉండాలి. గుండెజబ్బులున్నవారిలో 80 కన్నా తక్కువ ఉండాలి.
- ఇసిజి, కిడ్నీ పనితీరు, కంటి పరీక్షలు, మూత్ర పరీక్షలు కూడా అవసరం.
- చక్కెర వ్యాధి వల్ల మూత్రనాళ ఇన్‌ఫెక్షన్లు రావచ్చు. కాబట్టి ఈ ఇన్‌ఫెక్షన్ ఉన్నప్పుడు షుగర్ టెస్ట్ చేయించుకోవాలి.

చక్కెర ముదిరితే...
మధుమేహం వల్ల పెద్ద పెద్ద రక్తనాళాలే (మాక్రో వాస్కులర్) కాకుండా అతి చిన్న రక్తనాళాలు (మైక్రో వాస్కులర్) కూడా ప్రభావితం అవుతాయి. కిడ్నీలు (నెవూఫోపతి), కళ్లు (టినోపతి), నాడుల (న్యూరోపతి)కు సంబంధించిన సమస్యలన్నీ మైక్రోవాస్కులర్ సమస్యలు. కరొనరీ వ్యాధులు, మెదడులో రక్తనాళాల సమస్యలు (సెరివూబల్ వాస్కులర్ డిసీజ్) లాంటివి పెద్ద రక్తనాళాలు ప్రభావితం కావడం వల్ల వస్తాయి.

నెఫ్రోపతి - మధుమేహం వల్ల మూత్రంలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా వెళ్లిపోతాయి. దీన్నే మైక్రో అల్యూమిన్యూరియా అంటారు. మూత్రం ద్వారా 30 శాతం అల్బుమిన్ బయటకు వెళ్లిపోతుంది.
రెటినోపతి - చక్కెరలు పెరగడం వల్ల కంటిలోని రెటీనాలో సమస్యలు వస్తాయి. అనవసరమైన కొత్త రక్తనాళాలు, మలినపదార్థాలు ఏర్పడతాయి. దీనివల్ల కంటిచూపు దెబ్బతింటుంది. లేజర్ చికిత్స అవసరం అవుతుంది.

న్యూరోపతి - నాడీకణాలకు రక్తవూపసరణ తగ్గుతుంది. నాడుల్లో సమాచార ప్రసారంలో అంతరాయం కలుగుతుంది. కణాల్లో హానికర పదార్థాలు ఏర్పడతాయి. అందువల్ల నరాలకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి. అందుకే మధుమేహుల్లో లైంగిక సమస్యలు కూడా ఎక్కువ. వంధ్యత్వ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

మందుల నుంచి ఇన్సులిన్ దాకా..
ప్రారంభంలో మెట్‌ఫార్మిన్ మందుతో ప్రారంభమైన మధుమేహ చికిత్స అవసరమైతే ఇన్సులిన్ రూపంలో కూడా అందివ్వాల్సి ఉంటుంది. మెట్‌ఫార్మిన్ అదనంగా ఉన్న గ్లూకోజ్ వినియోగం చెందేలా చేస్తుంది. సల్ఫొనైల్ మందులు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. బీటా కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే డిపిపి 4 ఇన్‌హిబిటర్లు, జిఎల్‌పి 1 అనలాగ్స్ లాంటి మందులు ఇటీవల అందుబాటులోకి వచ్చాయి. మధుమేహం వచ్చిన 10 నుంచి 13 ఏళ్ల లోపు ఇన్సులిన్ వాడాల్సిన అవసరం 90 శాతం మందిలో ఉంటుంది.

జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్ - గర్భంతో ఉన్నప్పుడు చాలామందిలో మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలుంటాయి. ఇలాంటప్పుడు గానీ, మధుమేహం ఉన్నవాళ్లు ప్రెగ్నెంట్ అయినప్పుడు గానీ మధుమేహానికి మందులు వాడకూడదు. ఇన్సులిన్ మాత్రమే ఇవ్వాలి. ఇలాంటప్పుడు తీసుకునే ఆహారం ప్రధాన పాత్ర వహిస్తుంది. మందులు ఇవ్వడం వల్ల బిడ్డపై దుష్ర్పభావాలు కలిగే అవకాశం ఉంటుంది.

మధుమేహం అంటే...?
మనం తీసుకున్న ఆహారం ఏదయినా చివరికి గ్లూకోజ్ అనే సరళమైన చక్కెరగా మారుతుంది. ఈ గ్లూకోజ్ నుంచి శక్తి ఉత్పత్తి కావడానికి సహాయం చేసేది క్లోమక్షిగంథి ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్. మనం ఆహారం తీసుకోనప్పుడు సరిపడినంత గ్లూకోజ్ ఉండదు. ఇలాంటప్పుడు కాలేయంలో నిలవ ఉన్న గె్లైకోజన్‌ని గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది గ్లూకగాన్ అనే హార్మోన్. ఈ రెండు హార్మోన్లు కలిసి గ్లూకోజ్ మోతాదు ఎక్కువ తక్కువలు కాకుండా కంట్రోల్ చేస్తుంటాయి. మధుమేహం ఉన్నవాళ్లలో ఇన్సులిన్ హార్మోన్ సక్రమంగా పనిచేయదు. తద్వారా గ్లూకోజ్ వినియోగింపబడక శక్తి ఉత్పన్నం కాదు. అలా గ్లూకోజ్ అంతా పేరుకుపోతుంది. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి ఏమీ తినక ముందు రక్తంలో చక్కెరల మోతాదు 80 నుంచి 120, తిన్న రెండు గంటల తరువాత 140 నుంచి 160 ఉంటుంది. ఈ పరిధి దాటితే అది మధుమేహం అవుతుంది. రక్తంలో గె్లైకాసిలేటెడ్ హిమోగ్లోబిన్ మూడు నెలల సగటు 5.5 నుంచి 6 ఉండాలి. (హెచ్‌బిఎ1సి టెస్ట్) ఇంతకన్నా ఎక్కువ ఉంటే మధుమేహం ఉన్నట్టే.

వీరికి రిస్కు ఎక్కువ
తల్లిదంవూడులు, తోబుట్టువుల్లో ఎవరికైనా మధుమేహం ఉంటే రిస్కు ఎక్కువ. తల్లిదంవూడులిద్దరూ షుగర్ పేషెంట్లే అయితే వంద శాతం అవకాశం ఉంటుంది. స్థూలకాయులు, శారీరక శ్రమ లేనివాళ్లు, అధిక ఒత్తిడిలో పనిచేసేవాళ్లు, స్వీట్లు ఎక్కువగా తినేవాళ్లలో మధుమేహ అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఇదీ లైఫ్‌స్టయిల్

మధుమేహానికి మందుల కన్నా జీవనవిధానంలో మార్పులు చేసుకోవడమే ప్రధాన చికిత్స. శారీరక వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రధాన పాత్ర వహిస్తాయి. మధుమేహం ఉన్నవాళ్లు

- సరళ మైన చక్కెర పదార్థాలుండే స్వీట్లు, జామ్‌లు, ఐస్‌క్షికీమ్‌లు, మిల్క్‌షేక్స్, చాక్లెట్లు, బిస్కట్లు, బేకరీ ఫుడ్స్ జోలికి వెళ్లవద్దు.

- మామిడి, ఖర్జూరాలు, సీతాఫలాలు, అరటిపండ్లు తప్ప ఏ పండ్లయినా తినవచ్చు. పండ్ల రసాల కన్నా పండ్లు తినడమే మేలు.

- తేనె తీసుకోవద్దు.

- అన్నం, ఆలుగడ్డలు, కందగడ్డల్లో కార్బోహైవూడేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి తినకపోవడం మంచిది.
- కొలెవూస్టాల్‌ని పెంచే కొవ్వు పదార్థాలను తినకూడదు.

- క్యారెట్, బీట్‌రూట్, క్యాబేజీ, కీరాకాయల్లాంటి వాటితో తయారుచేసిన సలాడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. కూరగాయల్ని ఎక్కువగా తినాలి.
- వారంలో రెండు సార్లు చేపలు, అప్పుడప్పుడు చికెన్ తినవచ్చు. కోడిగుడ్డులో తెల్లసొన మాత్రమే తినాలి.

- రోజూ 40 నిమిషాలు వాకింగ్ తప్పనిసరి. జాగింగ్, ఈత కూడా మేలు చేస్తాయి. నడిచేటప్పుడు ముందు వార్మప్‌గా నెమ్మదిగా ప్రారంభించి తరువాత వేగం పెంచాలి. నడక ముగించే ముందు కూడా వేగం తగ్గించాలి.

- బరువు తగ్గే ప్రయత్నం చేయాలి.
- పొగతాగడం, ఆల్కహాల్ లాంటి అలవాట్లు మానేయాలి.
- ఏటా రక్తపరీక్షలు చేయించుకోవాలి.

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

• =============================
  

మగవాళ్ళు వీర్యం సమస్య పై అవగాహనా కోసం లింక్స్ చూడలి

అసంకల్పిత వీర్యస్ఖలనం సమస్య పై నవీన్ నడిమింటి సలహాలు 

Dhat Syndrome 

---

స్పెర్మటోరియా అనేది పురుషులలో అనారోగ్య స్ఖలనాన్ని కలిగించే ఒక రుగ్మత, అంటే లైంగిక కార్యకలాపాలు లేకుండా వీర్యం యొక్క ఉత్సర్గం జరుగుట. అసంతులిత భావోద్వేగాలు, మద్యం వినియోగం, స్పెర్మటోరియా యొక్క కొన్ని కారణాలు. కొంతమంది నిద్రలో కలిగే స్ఖలనం నుండి బాధపడుతుంటారు. ఒక పురుషుడిలో తరచూ కలిగే స్పెర్మటోరియా అనేది శరీరం మీద ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. శరీరంలోని స్పెర్మ్­­ల యొక్క అదనపు ఉత్పత్తి కారణంగా స్పెర్మటోరియా అనేది కలుగుతుంది అని నమ్ముతారు, అయితే, ఖచ్చితమైన పరిశోధన ఏదీ అందుబాటులో లేదు. పురుషులు తరచుగా యుక్తవయసులో స్పెర్మటోరియాతో బాధ పడుతుంటారు, ఈ వయసులో హార్మోన్ల స్థాయి పెరుగుట అనేది సెమోన్ యొక్క ఉత్పత్తి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. స్పెర్మటోరియాలో, అదనపు వీర్యం శరీరం నుండి డిస్చార్జ్ అవుతుంది

అసంకల్పిత వీర్యస్ఖలనం అంటే ఏమిటి 

స్పెర్మటోరియ అనేది ఒక అంగస్తంభన లేదా ఒక ఉద్వేగం (ఏ లైంగిక కార్యకలాపాలు లేకుండా) లేకుండా జరిగే వీర్యం యొక్క ఒక అసంకల్పిత ఉత్సర్గo. ఒక శృంగార కల కారణంగా రాత్రిపూట స్పెర్మటోరియా సంభవిస్తే. స్పెర్మేటోరియాలో, ఉత్సర్గం అనేది ఇతర ఉద్గారాలకు భిన్నంగా ఇది స్పెర్మ్­లను కలిగి ఉంటుంది. స్పెర్మ్­లనే వీర్యo లోని మూలకాలు, ఇవి గర్భధారణకు దారితీసే స్త్రీలలో అండ ఫలదీకరణకు కారణం అవుతాయి.

అసంకల్పిత వీర్యస్ఖలనం యొక్క లక్షణాలు 

స్పెర్మతోరియాలో సాధారణంగా కనిపించే లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉంటాయి:

• ఆకలి కోల్పోవడం
• నడుము నొప్పి.
• అలసట
• డిప్రెషన్.
• జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం
• కళ్ళు మత్తుగా ఉండడం
• రాత్రి వేళలందు చెమట పట్టడం
• వృషణాల అంతటా చెమట పట్టడం.
• చర్మం తేమగా మరియు వెచ్చగా ఉండడం.
• వేడిగా మరియు తేమతో కూడిన అరికాళ్ళు మరియు అరచేతులు.
• గర్భాశయంలో నొప్పి (బీజకోశం (వృషణాలను కప్పి చర్మం) మరియు పాయువు లేదా వృషణాల మధ్య ప్రాంతం.

అసంకల్పిత వీర్యస్ఖలనం యొక్క నివారణ 

స్పెర్మటోరియాను నివారించడానికి స్పష్టమైన మార్గాలు అంటూ ఏమీ లేవు, కానీ మీ స్పెర్మ్ యొక్క పనితీరు మరియు నాణ్యత మెరుగుపరచడానికి మీరు యోగాను అభ్యసించవచ్చు. ఆయుర్వేద వైద్యుడు మరియు ఇంటి నివారణలు సూచించే మూలికా నియమాలు కూడా స్పెర్మటోరియాను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో కొన్ని క్రింది విభాగాలలో ప్రస్తావించబడ్డాయి.

అసంకల్పిత వీర్యస్ఖలనం యొక్క చికిత్స 

రాత్రి సమయంలో స్పెర్మటోరియా సంభవిస్తే, చికిత్స అవసరం లేదు. ఇలా జరగుతూ ఉండడం అనేది సాధారణంగా 20 సంవత్సరాల తరువాత తగ్గిపోతుంది. లైంగిక సంపర్కం లేదా హస్త ప్రయోగం తగ్గుతున్నప్పుడు రాత్రిపూట స్ఖలనాలు తరచుగా జరుగవచ్చు. స్పెర్మటోరియాను బట్టి మందులు ఇవ్వబడతాయి. హెర్బల్ నివారణలు స్పెర్మటోరియా చికిత్సకు సహాయపడతాయి.

పైనాపిల్, ప్లమ్, మరియు అల్లం మరియు ఉల్లిపాయలు, మరియు  కందమూలాలు వంటి ఆహారాలు మీరు తినవచ్చు, ఇవి స్పెర్మటోరియోను నిర్వహించుటలో సహాయపడతాయి.

స్పెర్మటోరియా కొరకు హెర్బల్ రెమెడీస్ ఉన్నాయి:

• రాత్రిపూట నానబెట్టిన బాదాముతో ఒక గ్లాసుడు పాలు
• రెండు లేదా మూడు కుంకుపువ్వు రెమ్మలతో ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు.
• మూడు లేదా నాలుగు వెల్లుల్లి పలుకులు రోజూ నమలడం.
• వెచ్చని మేక పాలతో అశ్వగంధ, బాలా, మరియు విదర్ యొక్క మిశ్రమాన్ని మూలికా విధానంలో సేవించాలి (ఆవు పాలు కంటే మేక పాలు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి, కానీ మేక పాలు అందుబాటులో లేకుంటే, ఆవు పాలు కూడా పనిచేస్తాయి).
• ప్రతిరోజూ సగం టేబుల్ స్పూన్ ఆస్పరాగస్­­ మరగించిన ఒక కప్పు నీరుతో తీసుకోవాలి.
• ప్రతిరోజూ ఉదయం పాలతో ఒక టేబుల్ స్పూన్ లాజ్వంతీ పొడి కలిపి తీసుకోవాలి.
  

జీవనశైలి నిర్వహణ

మీరు స్పెర్మటోరియోని నిర్వహించడంలో సహాయపడే స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాల జాబితా ఈ క్రింద నీయబడినది:

• ఒక తేలికపాటి విందు తీసుకోవాలి
• రాత్రి సమయంలో నిద్రపోతున్నప్పుడు ఒక గట్టి పరుపు ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించాలి.
• టైట్­గా ఉంటె లోదుస్తులను ధరించరాదు
• పుష్కలంగా పోషకాలు కలిగిన ముడి, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.
• మద్యం వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలి.
• ప్రేరేపకము లేకుండానే వీర్య స్కలనము జరుగుట సాధారణంగా వేకువజామున/ ఉదయపు మొదటి కొన్ని గంటల్లో జరుగుతుంది, కావున అలారం సెట్ చేసి వేకువజామునే మేల్కొవాలి.
• మీ జననేంద్రియ ప్రాంతం శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
• మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే డాక్టరుని సంప్రదించాలి.
• కెగెల్ వ్యాయామాలు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను పటిష్టపరచడం ద్వారా మీరు స్పెర్మటోరియా నివారించేలా సహాయపడుతుంది. ఐదు సెకండ్ల పాటు మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు (మీ మూత్రాశయం, ప్రేగు, మరియు మూత్రపు నాళానికి సహాయపడే కండరములు) కుదింపు చేయాలి. అయిదు సెకన్ల వరకు కుదింపు చేసిన తరువాత అయిదు సెకన్ల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ శ్వాస వేగం సాధారణంగా ఉండాలి ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు వరకు చేయండి మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా భావిస్తే, కొంత సమయం పాటు ఆపుచేసి మరల ప్రారంభించండి.
• మసాలా ఆహారాలు తినవద్దు
• చల్లని నీటిలో స్నానం చెయ్యాలి .
• నిద్రకు ముందు మీ మూత్రాశయం ఖాళీ చేయాలి
• మంచానికి వెళ్ళే ముందు నీటిని త్రాగరాదు
• మంచి పుస్తకాలు చదవడం మరియు సంగీతం వినడం వంటి అలవాట్ల వలన మనసును మళ్ళించి ఏదైనా వ్యాపకంలో ఉండేలా చేయాలి.

• 
  
• 
  

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

9703706660

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

అమ్మయిలు లో PCOD పై అవగాహనా కోసం ఈ లింక్స్ చుడండి

నెలసరి సరిగా ఉండాలంటే నవీన్ నడిమింటి సలహాలు అవగాహనా కోసం 

సమయపాలన మనకే కాదు… నెలసరికీ ఉండాలి. అది ఏ మాత్రం  అదుపు తప్పినా… మనలో ఏవో సమస్యలు ఉన్నట్లే.  అందుకు కారణాలు ఏంటి? పరిష్కారాలు ఏమున్నాయి? తెలుసుకుందామా…
రుతుక్రమం, నెలసరి అనే పేర్లలోనే అది క్రమబద్ధంగా వచ్చేదని అర్థం ఉంది. సాధారణంగా అయితే… 28 నుంచి 30 రోజులకోసారి నెలసరి వస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో అటుఇటుగా వచ్చినా పట్టించుకోనక్కర్లేదు. ఎప్పుడైతే మూడు వారాలకన్నా ముందు వచ్చినా… నలభై రోజులు దాటి ఆలస్యంగా వచ్చినా తేలిగ్గా తీసుకోకూడదు. ఈ పరిస్థితి ఇర్రెగ్యులర్‌ పిరియడ్స్‌ కోవలోకి వస్తుంది. దీనికి కారణాలు, చేయాల్సిన పరీక్షలు, చికిత్సల గురించి తెలుసుకునే ముందు అసలు నెలసరి సక్రమంగా ఎలా వస్తుందో చూద్దాం.
నెలసరిని హార్మోన్లు నియంత్రిస్తాయి. మెదడులోని హైపోథాలమస్‌ పిట్యూటరీ గ్రంథిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అండాశయాలపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. థైరాయిడ్‌, ఎడ్రినల్‌ గ్రంథి నుంచి తయారయ్యే హార్మోన్లూ నెలసరి రావడానికి దోహదం చేస్తాయి. హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల నెలసరి సమయానికి రాకపోవచ్చు. కొన్నిసార్లు జన్యుపరమైన కారణాలూ ఉండొచ్చు. వ్యాధినిరోధక వ్యవస్థ లోపాలతో పాటు మరికొన్ని ఇబ్బందుల వల్లా ఈ సమస్య ఎదురవ్వొచ్చు.
*  సహజ కారణలు
మామూలుగా ఆడపిల్లకు పది, పదహారు సంవత్సరాల మధ్య నెలసరి మొదలవుతుంది. మెనోపాజ్‌ వరకు అది కొనసాగుతుంది. రుతుక్రమం మొదలైన కొత్తల్లో, ఆగిపోయేముందు సహజంగానే నెలసరి ఆలస్యం కావొచ్చు. హార్మోన్లు తయారు కావడం మొదలైనప్పుడు… విడుదల ఆగిపోతున్నప్పుడు, కాన్పు అయ్యాక, పాలిచ్చేటప్పుడు నెలసరి క్రమం తప్పొచ్చు. గర్భనిరోధక మాత్రలు వాడి మానేసినప్పుడు, హార్మోన్ల సమస్య ఉన్నప్పుడు, కాపర్‌టీ వేయించుకున్నప్పుడూ ఇలాంటి పరిస్థితి ఎదురవుతుంది. ఇందుకు మరికొన్ని కారణాలూ తోడవ్వచ్చు.
జీవనశైలిలో మార్పులు: బరువు విపరీతంగా తగ్గినా, పెరిగినా నెలసరి ఆలస్యం కావచ్చు. చదువుల ఆందోళన, కుటుంబ పరిస్థితులు….ఇతరత్రా అంశాలెన్నో మానసిక ఒత్తిడికి కారణం కావొచ్చు. దాని ప్రభావంతో  అమ్మాయిల్లో నెలసరి ఆలస్యం అయ్యే అవకాశం ఉంది. సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోయినా, విపరీతంగా డైటింగ్‌(ఎనొరొక్సియా, బులీమియా) చేసేవారిలోనూ నెలసరి సక్రమంగా రాదు.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత: పీసీఓఎస్‌ ఉన్నవారికి నెలసరి ఆలస్యంగా రావడం చూస్తుంటాం. అదొక్కటే కాదు థైరాయిడ్‌ లోపాలు, ఎడ్రినల్‌ గ్రంథి, పిట్యూటరీ గ్రంథికి సంబంధించిన సమస్యలు ఉన్నా ఇలా కావొచ్చు. క్రోమోజోముల లోపాలు ఉన్న స్త్రీలకు అండాల నిల్వ ఉండదు. ఒక్కోసారి అసలు అండాశయాలే తయారుకావు. ఆ సమస్యలే కాదు, గర్భాశయం చిన్నగా ఉన్న స్త్రీలకు నెలసరి సక్రమంగా రాదు. ఆటో ఇమ్యూన్‌ జబ్బులు ఉన్నవారిలో ముందుగానే అండాశయాల పనితీరు ఆగిపోతుంది. అది ప్రీమెచ్యూర్‌ ఒవేరియన్‌ ఫెయిల్యూర్‌కి దారితీస్తుంది. అంటే నలభై దాటకముందే నెలసరి ఆగిపోయి, మెనోపాజ్‌ వస్తుంది.

మందులు అవసరమా… నెలసరి క్రమం తప్పకుండా రావాలంటే…చక్కని జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవాలి. బరువు పెరగకుండా, మరీ తగ్గకుండా చూసుకోవాలి. పోషకాహారం తీసుకుంటూ, వ్యాయామం చేయడం వల్ల నెలసరి సక్రమంగా వస్తుంది. సమస్య పెద్దది కానప్పుడు కొన్ని నెలలపాటు హార్మోన్లను క్రమబద్ధీకరించేందుకు గర్భనిరోధక మాత్రలు వాడితే సరిపోతుంది. పీసీఓఎస్‌ ఉన్న స్త్రీలకు హార్మోన్లతోపాటు మెట్ఫామిన్‌ వంటి ఇన్సులిన్‌ సెన్సిటైజర్‌ మందుల్ని వైద్యులు సూచిస్తారు. అండాశయంలో అండాలు తక్కువగా ఉండి.. హార్మోన్ల స్థాయులు తక్కువగా ఉన్నవారికి ఈస్ట్రోజెన్‌, ప్రొజెస్టరాన్‌ హార్మోన్లు హెచ్‌ఆర్‌టీ రూపంలో ఇస్తారు. దీనివల్ల నెలసరి సక్రమంగా రావడంతో పాటు ఎముకలు, గుండె ఆరోగ్యం బాగుంటుంది.

పరీక్షలు తప్పనిసరి…
నెలసరి ఆలస్యం అయిన ప్రతిసారి డాక్టర్‌ని సంప్రదించాలా అనే సందేహం ఎదురవుతుంది చాలామందికి. అన్నిసార్లు అవసరం లేదు. నెలసరి సక్రమంగా వచ్చే స్త్రీలల్లో ఒకేసారి రెండు లేదా మూడునెలలు దాటిరాకపోయినా… గర్భం దాల్చామనే సందేహం వచ్చినా వైద్యుల్ని సంప్రదించాలి. ఒళ్లంతా వేడిగా అనిపించడం, చెమటలు పట్టడం, బరువు పెరగడం వంటి లక్షణాలతో పాటు వక్షోజాల నుంచి పాలు కారుతున్నా, తలనొప్పి, దృష్టిలోపాలు… ఉన్నా ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుల్ని సంప్రదించాలి. గర్భ నిరోధక మాత్రలు వాడి మానేసిన తరువాత మూడు నెలలు నెలసరి రాకపోయినా తేలిగ్గా తీసుకోకూడదు. సమస్యను బట్టి వైద్యులు ఎత్తు, బరువు, బీఎంఐ పరీక్షించి చూస్తారు. పీసీఓఎస్‌, థైరాయిడ్‌ వంటి లక్షణాలను అంచనా వేస్తారు. పొట్టను పరీక్షించి, గర్భం ఉందేమో చూస్తారు. హార్మోన్ల పనితీరులో లోపాలు ఉంటే వాటికి సంబంధించిన పరీక్షలు చేస్తారు. అండాశయం, గర్భాశయం పనితీరుని తెలుసుకునేందుకు అల్ట్రాసౌండ్‌ స్కాన్‌ నిర్వహిస్తారు. నెలసరి సక్రమంగా రాకపోతే అండం సరిగ్గా విడుదల కావడంలేదని అర్థం. అలాంటివారు గర్భం రావడానికి ఇన్‌ఫెర్టిలిటీ నిపుణులను సంప్రదించాల్సి ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్‌ హార్మోను లోపం ఉన్నా… నెలసరి సరిగ్గా రాదు. ఇదే కొనసాగితే ఎముకలు బలహీనపడి, ఆస్టియోపోరోసిస్‌ వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. ఈస్ట్రోజెన్‌ లోపం వల్ల గుండెజబ్బుల ప్రమాదమూ ఎక్కువగానే ఉంటుంది. పీసీఓఎస్‌ ఉన్న స్తీలలో అధికరక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయులు పెరగడం, మధుమేహం వంటివి ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. అందుకే ఈ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

నెలసరి నొప్పులకు చెక్! నివారణకు నవీన్ సలహాలు 

 

మహిళల్లో నెలసరి వచ్చిందంటే చాలు నడుము నొప్పి, పొత్తి కడుపులో నొప్పి, తలనొప్పి వంటి రకరకాల శారీరక సమస్యలతోపాటు అలసట, చిరాకు లాంటి మానసిక సమస్యలు వేధిస్తాయి. అయితే నెలసరి సమయంలో వేదించే నొప్పుల్ని తాము రూపొందించిన న్యాచురల్ రోల్ఆన్ తో తగ్గించుకోవచ్చని చెబుతున్నారు ఢిల్లీకి చెందిన ఇద్దరు ఐఐటి విద్యార్థులు. అర్చిత్ అగర్వాల్, హ్యరి నెహ్రవత్ అనే ఇద్దరు ఢిల్లీ – ఐఐటీ విద్యార్థులు దాదాపు ఏడు నెలల పాటు కష్టపడి ఈ నొప్పి నివారిణి తయారు చేశారు. దీన్ని యూకలిప్టస్, మెంథాల్, వింటల్ గ్రీన్ వంటి నూనెల్ని ఉపయోగించి తయారుచేస్తారు. దీని ధర 169 రూపాయలు. ఇది వందశాతం సహజసిద్ధమైనది. 10 ఎం.ఎల్ Sanfe రోల్ఆన్ ను దాదాపు మూడు పర్యాయాలు ఉపయోగించుకోవచ్చు. నొప్పి ఉన్న చోట ఈ నూనె రాసుకోవడం వలన సత్వరమే నొప్పి మాయమవుతుంది. దాదాపు ఎనిమిది గంటల పాటు నొప్పి పై దీని ప్రభావం పనిచేస్తుంది. ఆల్ ఇండియా ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్స్(ఎయిమ్స్‌)లో నిర్వహించిన క్లినికల్ ట్రయల్స్ లో భాగంగా ఈ మందును 14 నుంచి 38 మధ్య వయసున్న మహిళలపై ప్రయోగించి చూడగా అది విజయవంతం కావడంతో ఇటీవలే దీన్ని ఐఐటీ – ఢిల్లీలో విడుదల చేశారు. ప్రస్తుతం ఈ రోల్ఆన్ బయట మందుల షాపులోనే కాకుండా అమెజాన్ వంటి ఆన్ లైన్ షాపింగ్ వెబ్ సైట్ లోనూ అందుబాటులో ఉంది.

కొన్ని నవీన్ సలహాలు  చికిత్సలు

• అల్లం తురుమును కప్పు నీటిలో కలిపి ఐదు నిమిషాల పాటు మరిగించాలి. తర్వాత దాన్ని వడకట్టి తగినంత నిమ్మరసం, తేనె కలపాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని పిరియడ్స్ లో రోజుకు రెండు మూడు సార్లు త్రాగటం వలన నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
• హాట్ బ్యాగ్ తో ఉపశమనాన్ని పొందవచ్చు దీన్ని పొత్తికడుపు, నడుము దగ్గర కాపడం పెట్టుకుంటే నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
• నెలసరి సమయంలో శరీరం విశ్రాంతిని కోరుకుంటుంది అందుకే నడుము, కడుపు భాగంలో 15 నిమిషాల పాటు సువాసనగల నూనెలతో మర్దన చేస్తే ఫలితం బాగుంటుంది.
• ఈ సమయంలో జంక్ ఫుడ్, కొవ్వు పదార్థాలు, అధిక ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తినకపోవడమే మంచిది.
• పీచు పదార్ధాలు, విటమిన్లు, ఐరన్, ఒమెగా కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
• క్యాల్షియం లోపం వలన కూడా నెలసరి నొప్పులు రావచ్చు. అందుకని క్యాల్షియం పుష్కలంగా లభించే ఆహార పదార్ధాలు తీసుకోవటం మంచిది. బాదంపప్పు, పెరుగు, సాల్మన్ చేప లాంటి ఆహార పదార్థాలతో పాటు సూర్యరశ్మి శరీరంపై పడేలా చేసుకోవడం వలన నెలసరి నొప్పులు దూరం చేసుకోవచ్చు.

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

9703706660

*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*

******************

ఈ  గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.