విటమిన్ E వల్ల కలిగే లాభం ఉపయోగం మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్

విటమిన్ E ప్రయోజనాలు, వనరులు, దుష్ప్రభావాలు అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు  - Benefits, Sources, Side Effects of Vitamin E 

విటమిన్ ఇ అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ E కొవ్వును కరిగించే విటమిన్ మరియు శక్తివంతమైన అనామ్లజని. అనామ్లజని గనుక ఇది మీ చర్మాన్ని హాని నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది అనేక ఆహార ఉత్పత్తులలో సహజంగా లభిస్తుంది. మన శరీరం విటమిన్ ‘ఇ’ ని అవసరం  వచ్చేవరకూ నిల్వ చేసుకుని ఉంటుంది. విటమిన్ ‘ఇ’ ఎనిమిది వేర్వేరు సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో అత్యంత చురుకైన సమ్మేళనం ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్. మనిషి చర్మం యొక్క సాధారణ స్థితిస్థాపకతను విటమిన్ ‘ఇ’ నిర్వహిస్తూనే అరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. స్వేచ్ఛా రాసుల కారణంగా సంభవించే అకాల వృద్ధాప్యం లేదా చర్మం ముడుతలను కూడా ఇది నివారిస్తుంది. చర్మం మరియు జుట్టు కోసం విటమిన్ E ప్రయోజనాలు బోల్డన్ని ఉన్నాయి. వాటిని గురించి ఇదే వ్యాసంలో వేర్వేరు విభాగాలలో చర్చించడం జరిగింది. కానీ మొదట, చర్మం యొక్క అరుగుదల-తరుగుదలలకు కారణమేంటో చర్చిద్దాం.  

స్వేచ్ఛా రాశులు అంటే ఏమిటి?

స్వేఛ్చారాశి (ఫ్రీ రాడికల్) జతలేని ఏక కణం. ఈ ఏక కణాలు జంటను రూపొందించుకోవడానికి అత్యంత చురుకుగా (తహతహ పడుతూ)  ఉంటాయి. ఈ ఏక కణాలు తమ ప్రతిచర్యలతో (మీ) చర్మం మరియు శరీరంలోని కణాలతో కలబడుతూ, ఎపుడూ వాటిని (చర్మం, కణాలను) దెబ్బతియ్యడానికి సంభావ్యతను కలిగిఉంటాయి. ఈ ఏక కణాల ప్రతిచర్య మీ కణాలకు కలిగే నష్టానికి కారణమవుతున్న ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ప్రారంభిస్తుంది. స్వేచ్ఛారాశులు ప్రధానంగా చర్మాన్ని దెబ్బతీసేటప్పుడు, అవి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మొదలైన ఇతర శరీర కణజాలాలను మరియు అవయవ వ్యవస్థలను కూడా బాధించవచ్చు. నియంత్రణ లేని ఈ ఏక కణాల చర్య ఈ కింది రుగ్మతలను కలిగిస్తుంది:

• అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా చిత్తవైకల్యం వంటి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు.
• అకాల (అంటే వయసుకు మించి) ముడుతలతో, చర్మం స్థితిస్థాపకత లేదా సున్నితత్వాన్ని కోల్పోవడం, చర్మం ఆకృతిలో మార్పు వంటివి.
• జుట్టు సమస్యలైన వెంట్రుకలు రాలిపోవడం, మరియు వయసు మీరకనే జుట్టు (నెరవడం) తెల్లబడిపోవడం తదితర సమస్యలు.
• కీళ్ళవాతం (రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్) వంటి స్వయంచాలిత రోగనిరోధక రుగ్మతలు (ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్).
• కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు.
• శరీర కణాల క్షీణతకు సంబంధించిన రుగ్మతలు ( డిజెనరేటివ్ డిజార్డర్స్).
• ధమనుల్లో రక్తప్రసరణకు అడ్డంకులేర్పడి వచ్చే రక్తనాళాలు గట్టిపడటం లేదా ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ రుగ్మత .
• దృష్టి క్షీణత, అస్పష్ట దృష్టి లేదా కంటిశుక్లం వంటి కంటి లోపాలు.
• చక్కెరవ్యాధి (డయాబెటిస్).

శరీరంలో స్వేచ్ఛా రాశులు ఏర్పడడానికి ఏమి కారణమవుతుంది? 

స్వేఛ్చారాశులు (ఫ్రీ రాడికల్స్) సహజంగా ఏర్పడతాయి. అయితే ధూమపానం, అధిక మద్యపానం లేదా చాలా ప్రమాణంలో మసాలాలతో కూడిన వేపుడు ఆహార పదార్థాల (జంక్ ఫుడ్) సేవనం వంటి కొన్ని జీవనశైలీ ఆహారపుటలవాట్ల కారకాలు; పర్యావరణ కాలుష్యాలు, రసాయనాలు, పురుగుమందులు లేదా శరీర యంత్రాంగాలను మార్చగల ఇతర ఏజెంట్ల వంటివి శరీరంలో స్వేచ్ఛా రాషుల్ని వేగవంతంగా ఉత్పత్తి  చేయడానికి కారణమవుతాయి.

స్వేఛ్చారాశులతో పోరాడటానికి విటమిన్ E ఎలా సహాయపడుతుంది? 

పైన చెప్పినట్లుగా, విటమిన్ E అనామ్లజనకాల్ని అధికంగా కల్గి ఉంటుంది గనుక స్వేచ్ఛా రాశుల యొక్క ప్రతిచర్యను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంతుంది.   అనామ్లజనకాలు (యాంటీఆక్సిడెంట్లు) ఇతర అణువుల ఆక్సీకరణను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. స్వేచ్ఛా రాశులుగా ఒక అదనపు ఎలక్ట్రాన్ ఏర్పాటు ద్వారా ఇది ప్రారంభించబడుతుంది, తద్వారా వాటి కార్యకలాపాలు మరియు రసాయన అస్థిరతను తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ E యొక్క ఆహార వనరులు 

విటమిన్ E కింద పేర్కొన్నటువంటి ఆహారాలలో సహజంగా ఉంటుంది

• పాలకూర, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, శలజమ గడ్డ (టర్నిప్ గ్రీన్స్) వంటి ఆకు కూరలు  , కొన్నిరకాల మిరియాలు, బీన్స్, పప్పుధాన్యాల (లెగ్యూములు) దినుసులు.
• అవెకాడో పండు.
• సాల్మోన్ చేప.
• సముద్రం నుండి లభించే ఆహారపదార్థాలు (సీఫుడ్).
• కొవ్వు తక్కువుండే మాంసం (lean meat).
• గుడ్లు.
• బాదం గింజలు, వేరుశెనగలు, హాజెల్ నట్స్, ఫిల్బెర్ట్లు, పైన్ గింజలు వంటి ఎండిన పదార్థాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ .
• పొద్దుతిరుగుడు పువ్వు విత్తనాలు వంటి విత్తనాలు.
• పొద్దుతిరుగుడు నూనె, కుసుమ నూనె (కుసుంభ నూనె), మొక్కజొన్న, సోయాబీన్ నూనె, గోధుమ బీజ చమురు వంటి కొన్ని కూరగాయల నూనెలు.
• చేపనూనె (ఫిష్ ఆయిల్).
• ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారపదార్థాలైన పండ్ల రసాలు లేదా అల్పాహారానికుపయోగించే  తృణధాన్యాల వంటివి.

ఈ ఆహార వనరులు కాకుండా, విటమిన్ E అనేది మాత్రలు, సప్లిమెంట్స్ మరియు క్యాప్సూల్స్ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది, ఇవి తరచుగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి లేదా ఒక సాధారణ చర్మపు సప్లిమెంట్ గా  ఉపయోగిస్తారు. 

విటమిన్ ‘ఇ’ ప్రయోజనాలు 

విటమిన్ E శక్తివంతమైన అనామ్లజని (యాంటీఆక్సిడెంట్) అవటం వల్ల స్వేచ్ఛా రాశులు కల్గించే హాని నుండి చర్మం మరియు జుట్టును కాపాడటం జరుగుతుంది. దీని యంత్రాంగం గురించి పైన చర్చించడం జరిగింది. చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా విటమిన్ E కి మరిన్ని గంభీరమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి . ఇంకా, సూక్ష్మజీవులైన వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర రోగకారక సూక్ష్మవిష జీవులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటం ద్వారా రోగనిరోధక యంత్రాంగాన్ని పెంచడంలో కూడా విటమిన్ E ప్రభావవంతమైనది. ఇది శరీరం లో ఎర్రరక్త కణాలు (RBCs) ఏర్పడడానికి మరియు విటమిన్ K వినియోగానికి సహాయపడుతుంది. ఇంతేకాక, విటమిన్ E కున్న అనామ్లజన కారణంగా వివిధ అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థల రక్షణా విధుల్ని మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం యంత్రాంగాన్ని మెరుగుపర్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.  

• చర్మానికి: విటమిన్ ఇ హానికారక కాలుష్య కారకాలు మరియు  ఎండ వలన ఏర్పడే చర్మ నష్టం పై పోరాడి చర్మానికి పోషణని అందిస్తుంది. పొడిబారిన చర్మానికి కూడా తేమని చేకూరుస్తుంది.
• జుట్టుకోసం: ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించి జుట్టు రాలడాన్ని విటమిన్ ఇ నివారిస్తుంది. అలాగే జుట్టుకి కావసిన పోషణని అందించి జుట్టు  పొడవుగా పెరిగేలా చేస్తుంది. అంతేకాక జుట్టులో ఉండే సహజ నూనెలను కాపాడి జుట్టుకి సహజమైన మెరుపుని ఇవ్వడంలో సహాయం చేస్తుంది.
• కళ్ళకి: విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కాళ్ళ పనితీరుని మెరుగుపరచి, కంటికి రక్షణని చేకూరుస్తాయి. వివిధ అధ్యయనాలలో విటమిన్ ఇ లో ఒక భాగమైనా ఆల్ఫా - టోకోఫెరోల్ (alpha - tocopherol) కంటి శుక్లాలు వంటి కళ్ళవ్యాధులను నివారిస్తుందని తెలిసింది.
• రోగనిరోధక శక్తి కోసం: విటమిన్ ఇ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అది రోగనిరోధకశక్తిని పెంచుతుంది. ఎయిడ్స్ మరియు క్యాన్సర్ రోగులకి విటమిన్ ఇ ను ఇవ్వడం వలన వారి రోగనిరోధకశక్తిలో మెరుగుదలను గమనించడం జరిగింది.
• చిత్తవైకల్యం మరియు విటమిన్ ఇ: వయసు పెరిగేకొద్దీ మెదడు కణాలలో ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, విటమిన్ ఇ కి ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు  మెదడులోని ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా అల్జిమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి మెదడు సంబంధ వ్యాధుల లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
• గుండె కోసం:   విటమిన్ ఇ కి కార్డియో ప్రొటెక్టీవ్ (గుండెను రక్షించే) లక్షణాలు ఉన్నాయి, అధికంగా రక్త గడ్డలు (blood clots) ఏర్పడం వలన రక్త నాళాలు మూసుకుపోయి స్ట్రోక్ మరియు ఇతర గుండె వ్యాధులను కలిగిస్తాయి. విటమిన్ ఇ దానిని నివారించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయం చేస్తుంది

చర్మానికి విటమిన్-E ప్రయోజనాలు 

విటమిన్ E ఒక అవశ్యక పోషకాంశంగా మరియు ఒక సహజమైన ముదిమి-హరణ (యాంటీ-ఏజింగ్) ఏజెంట్ గా పనిజేస్తుంది. తద్వారా ఇది వయసుతో బాటు చర్మం పై ఏర్పడే గీతలు మరియు ముడుతల్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.  ఇటీవలి ఓ అధ్యయనం, ముడతలు పడిన చర్మంపై విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించింది. ఆ అధ్యయనంలో విటమిన్ E ఉండే పదార్థాలను సేవింపజేసిన వ్యక్తులకు మెరుగైన చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మకాంతి ఏర్పడింది. ఇది వారిలోని ముఖంలో వచ్చిన ముడుతల్ని కూడా కొంతవరకూ సరి చేసింది. ఎండ వేడిమి, కాలుష్యాలు మరియు ఇతర హానికరమైన ఏజెంట్లు చర్మంపై కల్గించే నష్టాన్ని పోగొట్టి విటమిన్ E చర్మం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడ్డం జరుగుతుంది.

చర్మ నష్టంపైన పోరాటంతో పాటు, విటమిన్ E ప్రత్యామ్నాయాల్ని పొడిచర్మ నిర్వహణకు  కూడా ఉపయోగిస్తారు. మరియు మొటిమల నివారణకుప్రయోగించే చికిత్సలో కూడా విటమిని E ని ఉపయోగిస్తున్నారు. విటమిన్ E సమకూర్చిపెట్టే ప్రయోజనాలు బోల్డన్ని. 1950 నాటి నుండి కూడా చర్మవ్యాధుల చికిత్సా రంగంలో విటమిన్ E ఉపయోగించబడుతోంది. పొడి చర్మంపై ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, విటమిన్ E నూనెను రెగ్యులర్ నైట్ క్రీమ్ లేదా లోషన్ ఔషదంతో కలిపి వాడతారు. విటమిన్ E సహజ తేమను కల్గించే ఏజెంట్ అవటంవల్ల ఇది పొడి చర్మంపై  సహజ తేమను పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అందువల్ల, పగిలిన చర్మం లేదా పగిలిన పెదాల చికిత్సలో దీనిని ఉపయోగిస్తారు. విటమిన్ E నూనెను పొడిబారిన ఆయా చర్మభాగాల్లో మెత్తగా మర్దన చేయడం ద్వారా చర్మంపైన పొడిబారడమనే సమస్యను నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

(మరింత సమాచారం: మొటిమల చికిత్స)

విటమిన్ E యొక్క ఈ ప్రయోజనాలు వివిధ అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడ్డాయి.  'జర్నల్ ఆఫ్ ప్లాస్టిక్, రికన్స్ట్రుక్టీవ్ & ఈస్తటిక్ సర్జరీ' 2010 సంవత్సర సంచిక లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇటీవల శస్త్రచికిత్స తరువాత విటమిన్ E చికిత్స పొందిన చిన్నారులైన రోగుల్లో వారి చర్మంపైన ఎటువంటి మచ్చలు ఏర్పడలేదు. ఈ అధ్యయనంలో, వైద్య ప్రయోగంలో భాగంగా రోగుల్ని రెండు గ్రూపులుగా గుడ్డిగా విభజించారు. విభజించిన వాటిలో ఒక గ్రూపుకు విటమిన్ E సేవనాన్ని మూడుసార్లు రోజువారీగా  శస్త్రచికిత్సకు ముందు 15 రోజులు, మరియు శస్త్రచికిత్స తర్వాత రోజుకు రెండు సార్ల చొప్పున 30 రోజులపాటు ఇవ్వబడింది. ఆ రెండో (నియంత్రణ) గ్రూపురోగుల కు ఆయింటుమెంట్ (పెట్రోలేట్-ఆధారిత లేపనం) రూపంలోని విటమిన్ E ని శస్త్రచికిత్స చేసిన ప్రాంతంలో లేపనంగా మాత్రమే అదే సమయావధిలో ఇవ్వబడింది. ఆరునెలల వ్యవధి తర్వాత, విటమిన్ E ని సేవించిన రోగుల గ్రూపులో 0% మచ్చలు ఏర్పడితే, నియంత్రణ గూఫులో 6.5% రోగుల్లో మచ్చలు ఏర్పడడాన్ని గమనించడం జరిగింది.  

పైన పేర్కొన్న అధ్యయన ప్రయోగం మీ చర్మంపై విటమిన్ E యొక్క అద్భుత ప్రభావాలను తేటతెల్లం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు మెరిసే చర్మం కోసం మీ రోజువారీ చర్మ సంరక్షణ చర్యల్లో అద్భుతమైన ఈ విటమిన్ను ఓ భాగంగా  చేసుకొని ప్రయోజనాల్ని పొందండి.

జుట్టుకు విటమిన్-E నూనె

మీకు తెలుసా విటమిన్ E ని చాలా సౌందర్యపోషక మరియు కేశవర్ధక ఉత్పత్తుల తయారీలో ఓ ముఖ్యమైన వస్తువుగా ఉపయోగిస్తున్నారని? మన శరీరంలోని కణాలపై విటమిన్ E నమ్మశక్యంకాని ప్రభావాల్ని కల్గించడం వల్లనే సౌందర్యపోషక ఉత్పత్తుల తయారీదారులు ఈ విటమిన్ ని తమ ఉత్పత్తుల తయారీలో ఉపయోగించడానికి కారణమని చెప్పవచ్చు. శరీర కణాలను రక్షించేటప్పుడు, విటమిన్ E అనేది కొత్త పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో మరియు కణాలకు కలిగే నష్టాన్ని మరమత్తు చేయడానికి కూడా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. స్వేఛ్చా రాశుల వలన కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, విటమిన్ E మీ జుట్టును అవాంఛనీయమైన పొడిదనం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు జుట్టు రింగులు రింగులుగా ఉండలు చుట్టుకుపోవడం నుండి రక్షిస్తుంది. తద్వారా, తల వెంట్రుకల్ని మనం (దువ్వడం వంటివి చేసుకుని) సులభంగా నిర్వహించుకోవచ్చు. విటమిన్ E యొక్క పునరుజ్జీవన లక్షణాలు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తాయి. మీ జుట్టుకు విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింతగా మీకు మార్గనిర్దేశనం చేస్తాం మరియు ఈ ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా సాధించడానికి ఈ విటమిన్ ను ఎంత బాగా ఉపయోగించుకోవచ్చో మీకు మేం వివరిస్తాం.

జుట్టు నష్టం కోసం విటమిన్ E

జుట్టు విపరీతంగా ఊడిపోవడం లేదా మరెలాంటి వెంట్రుకల నష్టాన్నైనా నివారించడానికి విటమిన్ E ప్రసిద్ది చెందింది.  ఇంకా, జుట్టు నష్టం కారణంగా బాధపడుతున్న వ్యక్తుల్లో జుట్టు తిరిగి బాగా పెరగడం కోసం ఈ విటమిన్ E ని ఉపయోగిస్తారు. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా విటమిన్ E జుట్టు పునః పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. (మరింత సమాచారం: 

పొడవాటి జుట్టు కోసం విటమిన్ E

మీ దైనందిన కార్యక్రమాల్లో విటమిన్ E ని చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు కలలుగంటున్న నల్లగా నిగనిగలాడే ఆరోగ్యకర జుట్టును మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు. విటమిన్ E మీ తల మీది చర్మం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, తలమీద జుట్టు కుదుళ్ళ సంఖ్యను మరియు ఆ కుదుళ్ళ పరిమాణాన్ని కూడా పెంచుతుంది. తద్వారా, సమర్థవంతమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. నెత్తిమీది చర్మంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపర్చి, మీరు నిగనిగలాడే, మెరిసే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రింగులు కట్టని పొడవాటి జుట్టును స్వంతం చేసుకునేట్టు విటమిన్ E మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు నెత్తిచర్మానికి విటమిన్ E

మీ జుట్టుకుండే సహజమైన తేమను మరియు నూనెపదార్థాల్ని  కోల్పోయినప్పుడు, అది పొడిబారిపోయి రింగులు చుట్టుకుపోతుంది. విటమిన్ మీ తల చర్మానికి ఓ రక్షణా కవచాన్ని కప్పి ఉంచడం ద్వారా  మీ జుట్టు సహజమైన నూనెలను కోల్పోకుండా ఉండేట్టు సహాయపడుతుంది. బాహ్య పర్యావరణంలోని కాలుష్యాలు తలకు అంటకుండా చేసి, తలమీది చర్మం లోని తేమ ఎప్పుడూ నిల్వ ఉండేట్టు చేయడంలో విటమిన్ E సహాయపడుతుంది. విటమిన్ E మీ సహజమైన జుట్టు నూనెలను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. తల మీది చర్మంలో అదనపు చమురు ఉత్పత్తిని కూడా విటమిన్ E నిరోధిస్తుంది. విటమిన్ E యొక్క ఈ ప్రభావాలన్నీ మీకు ఆరోగ్యకరమైన నెత్తి చర్మం మరియు మెరిసే జుట్టును ఇవ్వడంలో  ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

మీరు కలలుగనే అందమైన ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును స్వంతం చేసుకునేటందుకు పైన పేర్కొన్న విటమిన్ E పుష్కలంగా ఉండే ఆహారపదార్థాలను మీ దిననిత్య ఆహారంలో ఉండేట్టు చూసుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా, జుట్టు, చర్మం మరియు తలమీది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి విటమిన్ E క్యాప్సూల్స్ మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ E ను కలిగి ఉండే చర్మ సంరక్షణ లేదా జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్ E అనేది కొన్ని నూనెలు, చర్మపు లోషన్లు, క్రీమ్లు, హెయిర్ జెల్లులు, షాంపూలు మరియు కండీషనర్లు లో ఉంటుంది. వాటిపై ఉండే లేబుళ్లలో ఈ వివరాల్ని మీరు చూడవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తుల పై పూత వాడకం కూడా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, మీ వైద్యుడు లేదా చర్మవ్యాధి నిపుణుడు సిఫారసు చేయకపోతే మీరు అదనపు మందులను (suppliments)  మరియు మాత్రలను ఉపయోగించకూడదు.

కళ్ళకు విటమిన్ E

గింజలు మరియు ఎండు ఫలాల సేవనం కంటికి మంచి ప్రయోజనకరమైన ఫలితాన్నిస్తాయని మీలో చాలా మందికి తెలిసే ఉంటుంది, . ఇలాంటి గింజలు, ఎండు ఫలాలసేవనం కంటి చూపును మెరుగు పరుస్తాయని భావించడం జరుగుతోంది.  ఈ గింజలు, ఎండు ఫలాలలో విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉంటుంది. విటమిన్ E కంటి రక్షణ మరియు కంటి యొక్క క్రియాత్మక చర్యలకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

కంటి సమస్యల నివారణ మరియు కంటి సంరక్షణ కోసం నేత్రవైద్యనిపుణులు తమ రోగులకు రోజువారీ ఆహారంలో ముల్టీవిటమిన్లతో బాటు విటమిన్ ‘ఇ’ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహార పదార్ధాలను సూచిస్తుంటారు. విటమిన్ E తో కూడిన ఆహారాన్ని రోజువారీగా సేవించడంవల్ల వయస్సు-సంబంధిత కండరాల బలహీనత (AMD) వ్యాధి దాపురించకుండా 25% తరువాతి దశకు వాయిదా వేయవచ్చని, తద్వారా పొంచి ఉన్న ప్రమాదం నుండి తప్పించుకోవచ్చని పలు అధ్యయనాలు ధృవీకరిస్తున్నాయి. ఈ ప్రభావాల కోసం విటమిన్ E  యొక్క సిఫార్సు మోతాదు 400 IU. అయితే, సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ మోతాదు 22.5 IU (1 IU, 0.9 mg టోకోఫెరోల్ కు సమానం).

లూటీన్ మరియు జియాక్సాంటిన్ లతో బాటు ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ (విటమిన్ E యొక్క ఒక భాగం) సేవనం కంటిశుక్లాల (cateracts)  ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఇతర అధ్యయనాల ద్వారా కూడా రుజువైంది. అయినప్పటికీ, వీటిని (విటమిన్ E ని) వైద్యుడి సూచన (ప్రిస్క్రిప్షన్) లేకుండా మరియు దాని దుష్ప్రభావాలపై పరిపూర్ణ జ్ఞానం లేకుండా తీసుకోకూడదు.

రోగనిరోధకతకు విటమిన్ E 

విటమిన్ E శక్తివంతమైన అనామ్లజని (ప్రతిక్షకారిని) అవటం చేత ఇది రక్షణాత్మక చర్యల్ని కలిగి ఉంది. ఇంకా, ఇది శరీరంలోని రోగనిరోధక పనితీరును సరిచేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వివిధ పరిశోధకుల అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ E శరీర (host) రోగనిరోధక వ్యవస్థపై లాభదాయక ప్రభావాలను కలిగి ఉందని మరియు ఈ విటమిన్ యొక్క లోపం తరచుగా సంక్రమణ వ్యాధుల ప్రాబల్యంతో ముడిపడి ఉంటుందని, మరియు కణితులతో కూడిన జబ్బులకు దారి తీసే అవకాశం  అధికంగా కలిగి ఉంటుంది.

వృద్ధాప్యం పరిణామంగా గాని లేదా, ఎయిడ్స్, క్యాన్సర్, మొదలైన వాటి వల్ల  తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి కలిగిన సమయాల్లో విటమిన్ E సేవనం తో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు. విటమిన్ E సేవనం రోగి కోలుకోవడమన్నదాన్ని మరింతగా మెరుగుపర్చడానికి మరియు కెమో (chemo) లేదా రేడియేషన్ వంటి చికిత్సల ద్వారా రాజీ కణజాలంలో ప్రారంభ రికవరీని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ ఫలితాల కారణంగా, విటమిన్ E  అనేది ఒక ముఖ్యమైన పోషకమని మరియు దాని అనుబంధం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అవసరమైనది, ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో.

విటమిన్ E మరియు క్యాన్సర్

విటమిన్ E యొక్క రక్షిత మరియు రోగనిరోధకశక్తిని పెంచే కార్యకలాపాలు గురించి  ఇప్పటికే చర్చించబడ్డాయి. కానీ క్యాన్సర్ కణాలపై విటమిన్ E యొక్క ప్రభావాల ఫలితాలు నేరుగా ఎలా ఉంటాయన్నది ఇంకా చర్చనీయంగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, సహజ వనరుల రూపంలో దినానిత్య ఆహారంలో విటమిన్ E ని తీసుకోవడమనేది అత్యంత క్యాన్సర్-రక్షితమైనది. కానీ విటమిన్ E ని మాత్రలు లేదా అదనపు పదార్ధాల రూపంలో సేవించడం అనేదాన్ని సిఫారస్ చేయడం లేదు. ఎందుకంటే, అలాంటి సేవనం వలన కలిగే ప్రభావాలను ఇంకా బాగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. మాత్రలు తదితరాది రూపంలో విటమిన్ E సేవనం ప్రతికూలమైనదిగా నిరూపించబడవచ్చు.

విటమిన్ E మరియు చిత్తవైకల్యం 

విటమిన్ E కి ఉన్న శరీర కణాలకు కల్గిన నష్టాన్ని పూడ్చే సామర్థ్యం మరియు దాని రక్షిత చర్యలు దీన్ని (విటమిన్ E) అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు చిత్తవైకల్యం (డిమెంటియా) వ్యాధుల పురోగమన నివారణకు ఉపయోగించాలని సూచించడం జరుగుతోంది. ఈ రెండు వ్యాధులూ కూడా రోగియొక్క  జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గిస్తాయి మరియు దిననిత్యం తమ స్వంత విధులను నిర్వహించుకోవడంలో వారి సామర్థ్యాలని తగ్గిస్తాయ. వయస్సుతో పాటుగా పురోగతి చెందే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వ్యక్తులలో ఈ వయసు-సంబంధిత మార్పులకు కారణమవుతుంది; విటమిన్ E ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి విరుగుడుగా పనిచేస్తుందని ప్రసిద్ధి చెందింది గనుక చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి రోగులకు బాగా పనిచేస్తుంది.

ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న రోగులలో సెరెబ్రోస్పానియల్ ఫ్లూయిడ్ (CSF-మేదోమేరు ద్రవం) మరియు ప్లాస్మాలలో విటమిన్ ఇ తక్కువ గాఢత కలిగివున్నట్లు గుర్తించబడింది. ఇది శరీరంలో పలు మార్పులను కలుగజేస్తుంది.  ఈ పరిశోధనలను పరిశీలించిన పరిశోధనకారులు విటమిన్ E ని అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం వ్యాధులకు, ముఖ్యంగా వాటి ప్రారంభ దశల్లోనే వ్యాధి లక్షణాల పురోగతిని నివారించడానికి అవకాశం ఉందని నిరూపించారు.

ఈ రెండు వ్యాధులూ ముదిరిపోయిన దశల్లో విటమిన్ E సేవనం వల్ల మరీ అంత ప్రయోజనం ఉండదు అంటే ముదిరిన వ్యాధి లక్షణాలను పూర్తిగా తగ్గించలేదు  మరియు మెదడుకు కల్గిన హానిని నయం చేయలేదు. అయినప్పటికీ, వ్యాధి ముదిరిన మతిమరుపు రోగులకు విటమిన్ E సప్లిమెంట్ మందులు, ఆహారాలనివ్వడం మూలంగా వారి వ్యక్తిగత విధులైనటువంటి తినడం, శుభ్రపర్చుకోవడం, స్నానం చేయడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో వారు మెరుగైన సామర్ధ్యం కనబర్చడాన్ని గమనించడం జరిగింది.

ఈ విటమిన్ E సప్లిమెంట్ మందుల సేవనం వల్ల ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు గాని లేదా విషపూరితం అవటం గాని పరిశోధనలో గమనించబడలేదు. అయితే, విటమిన్ E  సప్లిమెంట్ మందులిచ్చాక రోగులను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం చాలా అవసరం.

గుండెకు విటమిన్-E ప్రయోజనాలు 

విటమిన్ E కి ఉన్న ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యం కారణంగా ఇది  గుండె-సంరక్షణా విధుల్ని (కార్డియోప్రొటెక్టివ్ ఫంక్షన్లను) బాగా నిర్వహించగలదు. విటమిన్ E కి రక్తనాళాల్లో రక్తపుగడ్డలు ఏర్పడకుండా నిరోధించగల లక్షణం ఉంది గనుక అది హృదయ-సంబంధ వ్యాధుల్ని మరియు హృదయాఘాత (స్ట్రోక్) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్త నాళాల్లో/సిరల్లో రక్తం ఎక్కువగా గడ్డ కట్టడమనేది హృదయాఘాతం (స్ట్రోక్) మరియు హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ E సేవనం వల్ల ఈ గుండె-సంబంధ వ్యాధుల్ని అదుపులో ఉంచవచ్చు. అయినప్పటికీ, విటమిన్ E ని అధిక మోతాదుల్లో తీసుకోకూడదు. అధిక మోతాదు మందుసేవనం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాల్ని చూపిస్తుంది గనుక జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. 

విటమిన్ E ని ఎలా తీసుకోవాలి?

పైన చర్చించినట్లుగా, విటమిన్ E ని సహజమైన ఆహారంగా దినానిత్య ఆహారంతో బాటు తీసుకోవచ్చు లేదా మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్ రూపంలో “సప్లిమెంట్లు” గానూ సేవించవచ్చు. విటమిన్ E చర్మ ఔషధాలు, లోషన్లు మరియు జుట్టు నూనెల రూపంలో కూడా మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉంది. విటమిన్ E ని ఉపయోగించి మీరు జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకోవడానికి లభించే కొన్ని వైనాలను మీకోసం కింద వివరిస్తున్నాం

విటమిన్ E హెయిర్ మాస్క్ 

కేశాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో హెయిర్ మాస్క్లు (కేశ ముసుగులు) ప్రభావవంతంగా పని చేస్తాయి, అంతేగాకుండా అవి నెత్తిమీద చర్మానికి ఉపశాంతి మరియు పోషణనిస్తాయి. విటమిన్ E, ఈ అన్ని అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఇంట్లోనే మీ సొంత హెయిర్ మాస్క్ (కేశ ముసుగు) ని  ఎలా తయారు చేసుకోవచ్చో, దాన్నెలా ఉపయోగించుకోవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.

• ఒక అరటి పండు, ఒక అవోకాడో పండును తీసుకుని వాటి గుజ్జును తీయండి. తీసిన ఆ రెండు పండ్ల గుజ్జుకు 1 టేబుల్ స్పూన్  అవోకాడో నూనె మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనెను చేర్చి బాగా రంగరించి కలపండి. ఇప్పుడు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెను రంగరించిన ఆ పేస్టు కు చేర్చి మళ్ళీ రంగరించి ఓ మంచి పేస్టు గా తయారు చేసి సిద్ధం చేసుకోండి.  
• సిద్ధమైన ఆ పేస్టును మీ చేతివేళ్ల సహాయంతో, మీ జుట్టు మరియు తలపై అంటిస్తూ నెమ్మదిగా మసాజ్ చేయండి. అలా మసాజ్ పూర్తయ్యాక దాన్ని కనీసం 15 నుండి 20 నిముషాలు ఉండనిచ్చి ఆ తర్వాత తేలికపాటి షాంపూను ఉపయోగించి వెచ్చని నీటితో తలను శుభ్రం చేసుకోవాలి.

చర్మం కోసం విటమిన్ E క్యాప్సూల్స్ 

మీరు మీ ముఖంపైన జిడ్డుగల చర్మం మరియు మోటిమలతో బాధపడుతుంటే, మేము మీకోసం ఓ సులభమైన తరుణోపాయాన్ని సూచిస్తాం. ఇది కేవలం రెండు వస్తువులతో ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోగల సులభమైన పేస్టు. ఈ పేస్టును ముఖానికి మాస్కులాగా పూసుకోవచ్చు. ఈ తేలికపాటి పేస్ట్ ను రూపొందించుకోవడానికి ఒక విటమిన్ E గుళికకు తేనెను 1 స్పూన్ ను కలిపి పేస్టు తయారు చేసుకోండి, దాన్ని ముఖంపై మాస్క్ లాగా పూసుకోండి. 15 నిముషాల పాటు మీ ముఖం మీదనే  పేస్టు మాస్క్ ని ఉండనిచ్చి తర్వాత బాగా శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఈ చిట్కా వల్ల మోటిమలు మాయమై కాంతివంతమైన ముఖ వర్చస్సు మీ సొంతమవుతుంది.

ముఖానికి విటమిన్ 

మీరు జిడ్డుగల చర్మం మరియు మోటిమలతో బాధపడుతుంటే, మేము మీకు కేవలం 2-వస్తువులతో ఇంట్లోనే తయారుచేసుకోగల ఓ పరిపూర్ణమైన చిట్కా పరిష్కారాన్ని సూచిస్తాం.ఇదొక తేలికపాటి పేస్ట్. దీన్ని తయారు చేసేందుకు 2 విటమిన్ E క్యాప్సూల్స్ కు 2-టీస్పూన్లు తేనె కలిపి పేస్టుగా రంగరించాలి. తర్వాత ముఖంపై మాస్క్ లాగా వేసుకోవాలి. 15 నిముషాల పాటు మీ ముఖం మీద పేస్ట్ ను అలాగే ఉండనిచ్చి తర్వాత బాగా శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఇలా చేస్తే  మోటిమలు లేని నిగనిగలాడే ముఖసౌందర్యం మీ స్వాంతమౌతుంది.

రోజుకు ఎంత విటమిన్ E? - How much Vitamin E per day?

14 ఏళ్లు, అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల వ్యక్తులకు విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ మోతాదు 15 mg / d ప్రమాణంలో ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ ను సేవించవచ్చు. 15 mg / d ప్రమాణం 22 IU సహజ వనరులకు లేదా 33IU కృత్రిమ వనరుల (synthetic sources) కు సమానం. అయితే, (విటమిన్ E) లోపం విషయంలో, రోజుకు 60-75 IU మోతాదును సిఫారస్ చేయడమైనది. (1 IU, 0.9 mg టోకోఫెరోల్కు సమానం). సహజమైన విటమిన్ E, పైన ఉదహరించిన ఆహార వనరుల నుండి తీసుకోబడింది మరియు పూర్తిగా సురక్షితం కూడా. సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి వైద్యుల యొక్క సంప్రదింపుల మేరకే మాత్రలు మరియు మందుల రూపంలో ఉండే సింథటిక్ మందు ఉత్పత్తుల్ని సేవించాలి.

మీరు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం విటమిన్ E ని సేవించాలనుకుంటే, ఈ విటమిన్ ను సేవించేందుకు ముందు, సేవిస్తున్నంత కాలమూ మీ వైద్యుడి సలహాను అనుసరించాలని మీకు సిఫార్సు చేయడమైనది, ఎందుకంటే, ఈ ప్రత్యామ్నాయాల (substitudes) ను తీసుకుంటూనే, విటమిన్ E మోతాదు వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, లింగం మరియు ఇతర కారకాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇక్కడ విటమిన్ E ని సేవించేందుకు మార్గదర్శక పట్టిక ఉంది.

వయసు	పురుషులు	స్త్రీలు
6 నెలల వరకు	4 mg	4 mg
7 నెలల నుండి 1 సంవత్సరము	5 mg	5 mg
1 నుండి 3 సంవత్సరాలు	6 mg	6 mg
4 నుండి 8 సంవత్సరాలు	7 mg	7 mg
9 నుండి 13 సంవత్సరాలు	11 mg	11 mg
14 సంవత్సరాలు, అంతకు మించి	15 mg	15 mg

మహిళలకు పైన పేర్కొన్న పరిమాణాలు కాకుండా, చిన్నపిల్లలకు పాలిచ్చే తల్లులు విటమిన్ E ని అదనంగా తీసుకోవాలి. పాలిచ్చే మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ మోతాదు 19mg.

విటమిన్ E యొక్క దుష్ప్రభావాలు

రోజువారీగా సిఫారసు చేయబడిన మోతాదుల ప్రకారం విటమిన్ E ని  సేవించడం సాధారణంగా సురక్షితమే, కానీ అధిక మోతాదులో విటమిన్ E ని సేవించినట్లైతే క్రింది దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది:  

• వికారం
• అలసట
• అతిసారం
• తలనొప్పి
• మసక దృష్టి
• రక్తస్రావం/బ్లీడింగ్
• బొబ్బలు/పొక్కులు (రాష్)
• బలహీన ఎముకలు
• కడుపు తిమ్మెర్లు  

విటమిన్ E ని సేవించే ముందు గుర్తించుకోవాల్సిన అంశాలు

• మీరు చక్కెరవ్యాధి (డయాబెటిక్) ని కల్గి ఉంటే, విటమిన్ E ని  తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే విటమిన్ E సేవనం వల్ల మీకు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి.  
• గుండె పోటు, హృదయాఘాతాలూ లేదా స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రతరమైన జబ్బుల చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు విటమిన్ E ని తీసుకోనే కూడదు, ఎందుకంటే మారణాంతకమైన సమస్యలను నివారించడానికి.  
• విటమిన్ E రక్తాన్ని పలుచబరిచే లక్షణాన్ని కల్గిన ఏజెంట్ అయినందున, రక్తస్రావం వ్యాధులతో వ్యధపడుతూ ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ E ని తప్పనిసరిగా తీసుకోకూడదు. ఎందుకంటే, ఇది రక్తస్రావం అయ్యే అవకాశాలను మరింతగా పెంచుతుంది కాబట్టి. ఈ ప్రభావాల కారణంగా, కీలక అవయవాలలో రక్తస్రావం అభివృద్ధి చెందడానికి అవకాశాలు కూడా పెరుగుతాయని తెలుస్తోంది. ఇలాంటివే  కారణాల వలన, ఏదైనా శస్త్రచికిత్స లేదా ఆపరేషన్ వంటి వాటిని ఇటీవల చేయించుకున్న వారు కూడా విటమిన్ E ని సేవించకూడదు. దండయాత్ర విధానాలు అనుసరించకుండా ఉండకూడదు.
• విటమిన్ ‘ఇ’ సేవనం ‘ప్రోస్టేట్ కాన్సర్’ వంటి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ లను తెచ్చి పెట్టే  ప్రమాదం ఉంది. గతంలో మీరు ఏదేని కాన్సర్ కు చికిత్స చేయించుకుని ఉన్నట్లయితే విటమిన్ E సేవనం ఆ క్యాన్సర్ల పునరావృత సంభావ్యత కూడా పెరుగుతుంది.
• విటమిన్ ‘ఇ’ పదార్ధాల సేవనం వల్ల గుండె వైఫల్యాల ప్రమాదం, మరియు అటుపైన ఆసుపత్రులపాలయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి
• ధన్యవాదములు 
• మీ నవీన్ నడిమింటి 
• విశాఖపట్నం 

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

తొడ భాగంలో కొవ్వు కరగాలంటే..అందరి శరీరాకృతులు ఒకేలా ఉండవు. కొందరు సన్నగా, నాజూగ్గా ఉంటే.. మరికొందరు లావుగా ఉంటారు. ఇంకొందరికైతే శరీరమంతా.........అలాంటి వారికి నవీన్ నడిమింటి డైట్ ప్లాన్

తొడ కొవ్వును తగ్గించుకునేదెలా: వ్యాయామాలు మరియు నివారణలు నవీన్ నడిమింటి సలహాలు - How to lose thigh fat: exercises 

తమ శరీరంలో ఏర్పడ్డ అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడం అనేది అందం మరియు ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన పడే ప్రతి ఒక్కరినీ కలవరపరిచే విషయమే. కొన్నిసార్లు, మీ ఎగువ శరీరంలో చేతులు లేదా ఉదరం వంటి భాగాల్లో అదనపు కొవ్వు లేదా సెల్యులైట్ అనే కొవ్వు పేరుకుని ఉండవచ్చు మరియు కొన్నిసార్లు, మీ దిగువ శరీరంలో తొడలు, తుంటిభాగం లేదా పిక్కల భాగంలో కొవ్వు ఉండవచ్చు. ఈ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తారు, వ్యాయామం, ఆహారంలో మార్పులు మరియు ఇంకా ఏమి కాదు? ఎన్నో చేస్తుంటారు.

తొడల్లో కొవ్వు జమవడమనేది 80 నుంచి 90 శాతం మంది మహిళల్లో సంభవిస్తుంది మరియు పురుషులలో ఈ తొందర చాలా తక్కువ. ఆడవారిలో తొడలు, తుంటిభాగం మరియు వక్షోజాలలో కొవ్వు నిల్వ చేసే ఎంజైమ్ లిపోప్రొటీన్ లిపేస్ యొక్క అధిక సాంద్రత కలిగి ఉండటమే దీనికి కారణం, పురుషుల్లో అయితే సాధారణంగా ఈ ఎంజైమ్ యొక్క సాంద్రత పొత్తికడుపు మరియు వెనుకభాగంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.  శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడంపై ఎవ్వరైనా సరే శ్రద్ధ చూపాల్సిన అవసరం ఉంది, కేవలం అందం దృష్ట్యానే కాకుండా లోపల దాగుండే కొన్న్ని ఆరోగ్య సమస్యల స్మరణ కోసం ఇది అగత్యం.

తొడ ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి జన్యు లేదా హార్మోన్ల కారణాలు, పేలవమైన ప్రసరణ, జీవనశైలి, ఆహారం, వ్యాయామాలు లేకపోవడం లేదా శరీర జీవక్రియ కావచ్చు, ఈ కారణాలన్నీ తొడ ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రేరేపించే అంశాలు.

తొడభాగంలో  కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చాలామంది తరచూ శస్త్రచికిత్సను ఒక  ఎంపికగా చూస్తారు. ఈ వైద్య శస్త్రచికిత్సలు, ఇంజెక్షన్లు, విద్యుత్ ప్రవాహాలు (ఎలక్ట్రిక్ కర్రెంట్స్)  మొదలైన వాటి కోసం మహిళలు అంతులేని డబ్బు ఖర్చు చేస్తారు. అయితే తొడ కొవ్వు తగ్గడానికి సాధారణమైన గృహచిట్కాలు మనకు తెలిస్తే? వాటిని ఉపయోగించుకోకుండా ఉంటామా మనం? 

ఇక్కడ ఈ వ్యాసంలో, మీ తొడల నుండి అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడే సాధారణ ఇంటి చిట్కాలను మరియు కొన్ని వ్యాయామాలను మేము చర్చిస్తాము.

తొడల్లో కొవ్వు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు 

కేలరీలు లేని ఆహారం తింటూ, అదే సమయంలో తగిన వ్యాయామాలు కూడా చేస్తూ మొత్తం శరీరం బరువును తగ్గించుకున్నపుడు మాత్రమే శరీరంలో కొవ్వు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడాన్ని పాటించడంతో పాటు వ్యాయామాలు కూడా చేయడం వల్ల వ్యక్తి శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వును కోల్పోతారు. నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట శరీర భాగాలను బలపర్చుకుని వాటిని ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

తొడ కొవ్వు తగ్గడానికి నడవడం 

మీ అదనపు బరువు తగ్గడానికి మరియు తొడలను తగ్గించుకోవడానికి నడక ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. కొండ రహదారిలో నడవడం చాలా సహాయకంగా ఉంటుంది లేక ఎగుడుగా ఉండే రోడ్డులో నడవడం కూడా సహాయకరంగా ఉంటుంది. 5 కి.మీ వరకు నడవడం మీ లక్ష్యాన్ని మరింత వేగంగా సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. 2000 వ సంవత్సరంలో చేపట్టిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, దేహ ధారుఢ్యం పెరగడం మరియు తదుపరిగా బరువు తగ్గడం అనేది తొడ కొవ్వు తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని ఆరోపించింది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం 30 నిమిషాలు నడవండి. 

 

తొడల్లో కొవ్వు తగ్గించడానికి గుంజిళ్ళు 

స్క్వాట్స్ వ్యాయామాలు మీ శరీరం దిగువభాగం యొక్క పెద్ద కండరాలకు పని కల్పిస్తాయి, ఇది మీ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ఎక్కువ కండరాలుంటే, ఎక్కువ కేలరీలు కరిగించొచ్చు (బర్న్ చేయవచ్చు). మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి లేదా తేలికపాటి నిరోధకతను ఉపయోగించి ఎక్కువ సంఖ్యలో స్క్వాట్‌లను పూర్తి చేయడంవల్ల మీ తొడలను సన్నబరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఉదయం 20 స్క్వాట్లు చేయడం మీ తొడ కండరాలను బలంగా ఉంచడానికి ఓ గొప్ప ప్రారంభం. మీకు మంచి వ్యాయామం ఇవ్వడానికి 20 స్క్వాట్‌లు సరిపోవు అని మీకు అనిపిస్తే, మీరు మీరే సవాలు చేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు ఎక్కువ చేయండి. అతిగా వెళ్ళకుండా జాగ్రత్త వహించండి!

విల్లులాంటి శరీరానికి... !

కాసేపు నడవాలంటే ఒళ్లు నొప్పులుగా అనిపిస్తాయి... ఏవయినా వ్యాయామాలు చేయాల్సి వస్తే శరీరం సహకరించదు. కొన్ని ఆసనాలు చేయడానికీ వయసూ, శరీరం సహకరించవు. వీటన్నింటికీ పరిష్కారాన్ని చూపి... శరీరాన్ని చురుగ్గా మార్చే వ్యాయామాలే ఇవి. 

స్విస్ బంతితో చేయండిలా!

మొదట్లో రెండు మూడు రోజులు వీటిని చేయడం కష్టంగా అనిపించినా తర్వాత అలవాటవుతుంది. 

స్విస్ బంతి అన్ని స్పోర్ట్స్ షాపుల్లోనూ దొరుకుతుంది.

తొడల్లో కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ - Running and jogging to reduce 

ఈ విధానంతో, అంటే పరుగు మరియు నిలకడవేగంతో కూడిన పరుగుతో, మీరు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి పరుగుకు ప్రత్యామ్నాయంగా జాగింగ్ చేయచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్ని నిమిషాలు జాగింగ్ ప్రారంభించండి. తర్వాత, కొన్ని నిమిషాలపాటు జాగింగ్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా పరుగు తీయండి. రెండు కార్యకలాపాల నూ  కనీసం 30 నిమిషాలపాటు చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు మీ మొత్తం వ్యాయామకాలం పొడుగునా ఈ విధానాన్నిఅమలు చేయగలరు, ఇది ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వును కరిగిస్తుంది.

తొడల్లో కొవ్వు తగ్గడానికి యోగా 

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు యోగా వ్యాయామాలు మీ తొడ కండరాలను మెరుగుపరుస్తాయి. ఉత్కాటాసనం (కుర్చీ భంగిమ), విరభద్రాసనం II (వారియర్ పోజ్ II), బడ్డా కోనాసనం (సీతాకోకచిలుక భంగిమ), మాలాసనం (garland pose) వంటి యోగ భంగిమలు మీ తొడలు మరియు తుంటికి మంచి సాగతీతనిస్తాయి మరియు ఈ శరీరభాగాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఇది తొడ కండరాలను బిగించి, బలవర్థకం (టోన్) చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఉదయం కనీసం 30 నిమిషాలపాటు చేయవ

1. 

తొడల్లో కొవ్వు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ 

గ్రీన్ టీ శరీరంలో శక్తి మరియు కొవ్వు జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే కాటెచిన్లను కలిగి ఉంటుంది. జీవనశైలిలో మార్పులు లేని స్త్రీ పురుషులలో కొవ్వు తగ్గింపుపై గ్రీన్ టీ సారం యొక్క ప్రభావాన్ని ఒక అధ్యయనం పరిశీలించింది. గ్రీన్ టీ శరీర కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది.

మోతాదు: ప్రతిరోజూ 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది.

తొడల్లో కొవ్వు తగ్గడానికి ఆర్టిచోక్ సారం 

ఆర్టిచోక్ (Artichoke) అనేది ఒక కూరగాయ-గడ్డలాంటి కూరగాయ, ఇది ‘తిస్టిల్’ జాతి నుండి ఉద్భవించింది. ఇది చిన్న చిన్న పువ్వుల సమూహాన్ని కలిగి ఉండి, పుష్పించి వికసించడమనే  లక్షణాన్ని కల్గి ఉంటుంది. ఈ కూరగాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఈ కూరగాయ చెట్టులో పొటాషియం మరియు బయోటిన్, ఇంకా, నియాసిన్, రిబోఫ్లేవిన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్  ఉంటాయి. ఆర్టిచోక్ కాలేయంలోని కొవ్వు నిల్వల్ని సమీకరించటానికి మరియు దానిని నిర్విషీకరణ చేయడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి సహజ సహాయకారిగా ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, ఇది లిపోలిసిస్‌పై నిర్దిష్ట నియంత్రణను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శక్తి-రవాణా ఎంజైమ్‌ల సంశ్లేషణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మీరు రోజుకు మూడుసార్లు ఆర్టిచోక్ నీటిని తీసుకోవచ్చు. ఆర్టిచోక్ నీటిని తయారు చేయడానికి, మీరు రెండు ఆర్టిచోక్లను నీటిలో ఉడకబెట్టి, ఒక సీసాలో వడకట్టవచ్చు. మీరు తీసుకునే ప్రతి ప్రధాన భోజనం తర్వాత మీరు ఈ నీటిని తాగవచ్చు.

తొడల్లో కొవ్వును తగ్గించడానికి కెఫిన్ పూత (లేక పట్టు) 

కెఫిన్ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర జీవక్రియ ద్వారా కరిగిపోయిన రక్తప్రవాహానికి కొవ్వును విడుదల చేయడానికి కొవ్వు కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. కెఫిన్ కొవ్వు కణాలను హరించడానికి, చర్మాన్ని బలవర్దకం (టోన్) చేయడానికి మరియు కొవ్వు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, కెఫిన్ మూత్రవిసర్జనకారి కావడంవల్ల కొవ్వు కణాల నుండి నీటిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా తొడల చుట్టుకొలతను తగ్గిస్తుంది. కెఫిన్ అడిపోస్ కొవ్వు కణాలపై పనిచేస్తుంది, లిపోలిసిస్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ లిపేస్ ఎంజైమ్‌ను క్రియాశీలం చేస్తుంది, ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఉచిత కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గ్లిసరాల్‌గా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

మీరు అర కప్పు కొబ్బరి నూనె, అర కప్పు కాఫీ గింజల పొడిని లేదా కాఫీ పౌడర్ను మరియు అర కప్పు ముడి చక్కెర తీసుకోవచ్చు. దీన్ని పట్టుగా మీ తొడల మీద పూయండి మరియు కనీసం 15 నిమిషాలపాటు ఉండేవిధంగా కొంత గుడ్డ లేదా ప్లాస్టిక్‌తో చుట్టండి. ఆ ప్రాంతాన్ని వెచ్చని నీటితో కడగాలి. మీరు మిశ్రమాన్ని నిల్వ చేయవచ్చు మరియు ప్రతి 3 రోజులకు 2-3 నెలలు దీనిని ఇలాగే ఉపయోగించవచ్చు.

తొడల్లో కొవ్వు తగ్గడానికి బ్రాహ్మి 

బ్రాహ్మి లేదా సెంటెల్లా ఆసియాటికా సారం భారతదేశం మరియు ఆగ్నేయాసియాలో పెరిగిన ఒక జల మొక్క నుండి తీసుకోబడింది. ఇది ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులర్ మాతృకలో ఫైబ్రోబ్లాస్టిక్ కార్యకలాపాలు మరియు కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అడిపోసైట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది శోషరస పారుదలని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వాపు-మంట నిరోధక (anti-inflammatory) చర్యను కలిగి ఉంటుంది.

సెల్యులైట్‌ను వ్యతిరేకించడంలో బ్రాహ్మి ఉపయోగపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ఎందుకంటే ఇది చర్మంలోని బంధన కణజాలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, గోతు కోలా అని కూడా పిలువబడే బ్రాహ్మి యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీములలో ఉపయోగించే ఒక ప్రసిద్ధ పదార్థం.

మీరు బ్రాహ్మి ఆకులను పేస్ట్ లాగా తయారు చేయడానికి వాటిని రుబ్బుకోవచ్చు మరియు మీరు దానిని పూయాల్సిన శరీరభాగాన్ని బట్టి నీటితో కలపవచ్చు. బాగా కలపండి మరియు సెల్యులైట్ చర్మం మీద నేరుగా పూయండి. ఈ ప్రాంతానికి కొన్ని నిమిషాలు మసాజ్ చేసి పేస్ట్ ను ఆరనివ్వండి. మీరు దీన్ని ఇలా పట్టులాగా వేశాక  రాత్రిపూట దాన్ని అలాగే వదిలి మరుసటి రోజు ఉదయం కడిగివేయడం మంచిది.

తొడ కొవ్వు తగ్గడానికి త్రిఫల చూర్ణం - Triphala churan for to lose thigh 

త్రిఫలా చూర్ణం బాగా గుర్తించబడిన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన బాహుమూలికలతో కూడిన ఆయుర్వేదం మందు (పాలిహెర్బల్ ఆయుర్వేద ఔషధం). త్రిఫలా చూర్ణం చికిత్స శరీర కొవ్వు, శరీర బరువు మరియు శక్తిని లోనికి తీసుకునే శాతాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది శరీరం విషాన్ని బయటకు పంపడానికి మరియు సంతృప్త కొవ్వులను జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు నిద్రపోయే ముందు నేరుగా ఒక చెంచా త్రిఫల పౌడర్‌ను నీటితో తీసుకోవచ్చు లేదా ఒక చెంచా పొడిని రాత్రిపూట నానబెట్టుకుని, ఉదయాన్నే నీటిని వడగట్టుకుని ఆ నీటిని  త్రాగవచ్చు.

• కాళ్లు సన్నబడాలంటే! 

మహిళలకు కొన్ని ప్రాంతాల్లో కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోతుంది. ముఖ్యంగా పొట్టకింది భాగం, తొడలూ, పిరుదుల భాగాల్లో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. 

దీన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలంటే...!

తొడల్లో కొవ్వు తగ్గించడానికి బాదం పప్పు 

కొన్ని బాదం పప్పుల ప్యాక్‌లు తీవ్రమైన కొవ్వును కరిగించేవిగా ఉంటాయి. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క ఒక అధ్యయనంలో 6 నెలలపాటు ప్రతిరోజూ 10-20 బాదంపప్పులు తినడం వల్ల బరువు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) లో 62 శాతం గొప్ప  తగ్గుదల సాధించింది. 2015 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ కేవలం 40 గ్రాముల బాదంపప్పు తినడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు మరియు కాళ్ళ కొవ్వు తగ్గుతుంది.

వ్యాయామం లేక పని చేయడానికి ముందు మీరు బాదంపప్పు తినవచ్చు: అమైనో ఆమ్లం ఎల్-అర్జినిన్ మీకు ఎక్కువ కొవ్వు మరియు పిండి పదార్థాలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

తొడల్లో కొవ్వు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ 

శరీరం పిండి పదార్థాలను 40 శాతం వరకు కరిగించే (కాల్చే) రేటును పెంచడానికి ఆమ్ల ఆహారాలు సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి! మరియు మీరు వేగంగా పిండి పదార్థాలను కరిగిస్తే, మీ శరీరం త్వరగా కొవ్వును కరిగించడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎంతో ఇష్టపడే ఆ సన్నని జీన్స్‌లోకిపుడు సరిపోతారు!

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఎక్కువగా సౌరికామ్లం (ఎసిటిక్ యాసిడ్ను) కలిగి ఉంటుంది, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని నెమ్మదిగా చేస్తుంది మరియు రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర విడుదలను తగ్గిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ బయోసైన్స్, బయోటెక్నాలజీ, బయోకెమిస్ట్రీలో ప్రచురించిన పరిశోధనలో 12 వారాల వ్యవధిలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (ACV) ఇచ్చిన అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారిలో ఒక ఉత్తుత్తి (ప్లేసిబో) మాత్ర ఇచ్చిన వారి కంటే వారి శరీరము దిగువభాగం  నుండి ఎక్కువ బరువు, శరీర కొవ్వు మరియు కొన్నిఅంగుళాలు తగ్గిందని కనుగొన్నారు.

శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి పొందడానికి నిద్రపోయే ముందు అరగంట ముందు మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనె, ఒక టీస్పూన్ వెనిగర్ మరియు ఒక కప్పు వెచ్చని తాగునీటి మిశ్రమాన్ని తీసుకోవచ్చు.

తొడల్లో కొవ్వు తగ్గడానికి గృహ చిట్కాలు 

మీరు మీ తొడల్లోలేదా తుంటి భాగంలో అధిక కొవ్వుతో బాధపడుతుంటే, ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే చిట్కాల కోసం వెతుకుతూ ఉండవచ్చు. ఇంట్లో మీ తొడ కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని చిట్కాలను ఈ వ్యాసం చర్చిస్తుంది. మీరు ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, మీరు తొడ కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వును కోల్పోతారు.

తొడల్లో కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి నీటిని ఎక్కువగా తాగండి 

శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపేందుకు నీరు సహాయపడుతుంది మరియు మెరుగైన లిపోలిసిస్తో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు తెలిపారు. అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో కొవ్వు తగ్గింపు, శరీర బరువు తగ్గడం మరియు ఆకలిని అరికట్టడంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం అనేది ఒక పాత్ర పోషించిందని 2019 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.

ప్రతిరోజూ కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. అదనపు ప్రయోజనాల కోసం మీరు నిమ్మరసం  మరియు తేనెతో కలిపిన వెచ్చని నీటిని తాగొచ్చు.

తొడల్లో కొవ్వు తగ్గడానికి పీచుపదార్థాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తినండి 

పీచుపదార్థాలు (ఫైబర్), పోషకాలు మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను తినకుండా (వోట్స్ వంటి) తృణధాన్యాలను రోజువారీగా తమ నిత్య భోజనంలో తినే వ్యక్తులు, అదే మొత్తంలో తెల్లని పిండి పదార్థాలు తిన్న వ్యక్తుల కంటే 10 శాతం తక్కువ పొట్ట కొవ్వును కలిగి ఉంటారని తేలింది. అలాగే, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం కేలరీలను కొవ్వుగా మార్చకుండా నిరోధిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ, రోజులో మీరు తినే భోజనాల్లో ఒక భోజనంలో పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకుని తినండి. మీరు మీ మధ్యాహ్న భోజనం లేదా రాత్రి విందుభోజనంలో  ఓట్స్, గంజి లేదా తృణ ధాన్యమైన గోధుమల (పొట్టుతో పాటు) భోజనం చేయవచ్చు.

తొడ కొవ్వును తొలగించడానికి మసాజ్ చేయండి 

మర్దన లేక మసాజ్ ప్రక్రియ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మం ఉపరితలాన్ని పొరలూడదీస్తుంది (exfoliates), తద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. మీ శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీరు కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. కొబ్బరి నూనెలోని కొవ్వు ఆమ్లాలు నేరుగా కణత్వచాలలో కలిసిపోతాయి మరియు కొవ్వుగా నిల్వ కాకుండా వెంటనే శక్తిగా మారుతాయి. మసాజ్ అనే మర్దనా ప్రక్రియ తొడలలో కొవ్వును తగ్గించడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ఓ చికిత్సా పద్ధతి. ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు వెచ్చని కొబ్బరి నూనెతో మీ తొడలను మసాజ్ చేయండి.

ఖనిజ ద్రావణంలో నానబెట్టబడిన చుట్టును ఉపయోగించి తొడ కొవ్వును తగ్గించడం 

శరీరానికి చుట్ట (wrap) అంటే ప్రాథమికంగా ఒక షీట్ లేదా ప్లాస్టిక్షీట్ లేదా నారతో చేసిన దుప్పటివంటిదాన్ని శరీరం చుట్టూ లేదా శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలకు మూలికలతో లేదా సహజ పదార్ధాలతో వేసిన (పూత లేక పట్టు) పొర పైన చుట్టబడి ఉంటుంది. చుట్టబడిన ఈ చుట్ట ఒక అంగుళం కూడా కదలకుండా చెమట బాగా పట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది విషాన్ని బయటకు తీయడానికి మరియు ఆ చుట్టిన ప్రాంతం నుండి కొన్ని అంగుళాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కాలు చొట్టూ చుట్టిన చుట్ట (wrap) చాలా గట్టిగా ఉండటం వలన రక్త ప్రసరణ నెమ్మదిగా ప్రసరిస్తూ ఉంటుంది, మైకము లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి ఏర్పడుతుంది, కాబట్టి చుట్టును విప్పుకోవడం మంచిది.

తొడల్లో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చర్మంపై రాసే క్రీములు 

శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గంగా నిరూపించబడుతున్న వివిధ పైపూత  క్రీములున్నాయని తేలింది. కొవ్వు కణజాలాన్ని వదులు చేయడం ద్వారా లేదా వాటిని తాత్కాలికంగా నిర్జలీకరణం చేయడం ద్వారా పైపూత క్రీములు పనిచేస్తాయి. ఇది సహజ జీవక్రియను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి వినియోగించేసిన శక్తిని ఉపయోగించకుండా అవి నిల్వ చేసిన కొవ్వును ‘లిపోలిసిస్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మెకానిజం’ అనే ప్రక్రియ ద్వారా కాల్చేస్తాయి. కొవ్వును కరిగించే (బర్నింగ్) క్రీమ్ రక్తనాళవ్యాకోచాన్ని (వాసోడైలేషన్ను) కూడా ప్రారంభిస్తుంది, దీనివల్ల ఈ క్రీము రాసి మర్దన చేసిన ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు 18 మంది ఆరోగ్యకరమైన ఆడవారి (వయస్సు 20-33) ప్రతి ఒక్కరి రెండు తొడలలో ఒక తొడకు  గ్లైసైర్రెటినిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉన్న క్రీమ్‌ను రాయడం జరిగింది, ఆ తర్వాత, 4 వారాలు గడచిన తరువాత వాళ్ల తొడ నుండి సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం (చర్మం కింద కొవ్వు) సగటు మొత్తంలో తగ్గుదలను కలిగి ఉండడం కనబడింది, గ్లైసైర్రెటినిక్ ఆమ్లం రాయని తొడ కన్నా ఆ ఆమ్లం రాసిన తొడలో కొవ్వు  తగ్గడం కన్పించింది.  

ఈ క్రీములలో చాలావరకు గ్లైసైర్రెటినిక్ ఆమ్లం, చేదు నారింజ సారం, కోకోవా, ఆండిరోబా, కెఫిన్ మరియు అమినోఫిలిన్ వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి. మీరు రసాయన శాస్త్రవేత్త (chemist) నుండి క్రీమ్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ కొనేముందు, ఆ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడానికి ధృవీకరించబడినది, సురక్షితం అయినదీ అన్న విషయాన్ని ఖచితపరచుకోండి మరియు ఉత్పత్తులకు మద్దతు ఇచ్చే అధ్యయనాలూ ఉంటాయి, వాటినీ గమనించండి. 

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2551833258414877&id=1536735689924644

 

బరువు తగ్గాలి అనుకొనే వారికీ నవీన్ నడిమింటి డైట్ ప్లాన్ (ఆహారం నియమాలు )

బరువు తగ్గించుట కోసం నవీన్ నడిమింటి  డైట్ చార్ట్ - Diet chart for weight loss 

• ప్రతీ సారి మనం బరువు తగ్గింపు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఇది అసాధ్యమైన పని వలే కనిపిస్తుంది. మనం క్యాలరీలను తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కట్టుబడి ఉండాలనుకొంటాం, కానీ మనం బయటకు వెళ్లిన వెంటనే మన కళ్ళు నగరం యొక్క ప్రతి మూలలోని రుచిగల/ తీపి ఆహారం గురించి వెతుకుతాము. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం అంత ఆరోగ్యకరమైనది కాదు ఎందుకంటే ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఆహారపు చార్ట్­ని అనుసరించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ప్రారంభించాలి. మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని జోడించినట్లయితే, ఇది బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేయడo మాత్రమే కాకుండా గుండెకు కూడా చాలా మంచిది.

ఈ వ్యాసం సరిగ్గా ఏమి తినాలి మరియు ఎప్పుడు తినాలి అనేది తెలియజేసే ఒక ఫుడ్ చార్ట్­ని అందిస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్ల యొక్క మంచి కలయికను మీకు అందిస్తుంది. అంతేకాక, ఏది తినవచ్చు మరియు ఏది తినకూడదు, మరియు మీరు ప్రత్యామ్నాయాలుగా వేటిని తీసుకోవచ్చు అనే వాటిని తెలుసుకొనుటకు ఈ ఫుడ్ చార్ట్ అనుసరించడం మీకు సులభంగా ఉంటుంది

బరువు తగ్గడానికి ఇతర ఉపయోగకరమైన నవీన్ నడిమింటి డైట్ ప్లాన్  - Other useful tips for weight loss i

"బరువు తగ్గండి కానీ వేచి చూడటం తెలుసుకోండి". ఇది బరువు తగ్గింపు కోసం ఒక డైట్ ప్లాన్ తీసుకొనేటప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన ఒక పదబంధం. ఎందుకంటే మీ బరువు పెరుగుట కూడా చాలా సమయం తీసుకొంటుంది కనుక, మీ బరువులో ఒక రాత్రికి రాత్రే మార్పు జరగాలి అనుకొంటే అది మీకు ఎల్లప్పుడూ నిరాశను కలిగిస్తుంది. మీ శరీర బరువు నెమ్మదిగా మీ కాలు ఎముకలు మోయగాలిగేలా కొత్త బరువుకు తగ్గడం కోసం కొంత సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా బరువును తగ్గించడానికి మీరు అనుసరించే కొన్ని చిట్కాలు ఈ క్రింద నీయబడినవి:

• మీ అల్పాహారాన్ని ఎన్నటికీ స్కిప్ చేయవద్దు.
• రోజుకు మూడు సార్లు భారీ భోజనం తినడం కంటే రెగ్యులర్ వ్యవధిలో చిన్న పరిమాణపు భోజనం తీసుకోండి.
• మీ ఆహారంలో మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చాలి.
• చురుకుగా ఉండాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
• మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరించకుండా చూసుకోవాలి మరియు సరిపడా నీటిని తీసుకోవాలి.
• మీరు భోజనం తీసుకొనే ముందు వాటిపై గల లేబుల్స్ చదవాలి. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న ఆహార ఉత్పత్తులు ఎన్ని కేలరీలను కలిగి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయాలి.
• మీ శరీరానికి మరింతగా కొవ్వును జోడించడం వెనుక ప్రధాన అపరాధి అయిన జంక్ ఫుడ్­ని తినకుండా ఉండాలి.
• ఆల్కహాల్ పరిమితంగా తీసుకోవాలి లేకుంటే అది మీ జీర్ణక్రియను ఆటంకపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్ల స్రావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
  

బరువు తగ్గింపు చేయుట కోసం భారతీయ డైట్ ప్లాన్ 

భారతదేశం ఒక వ్యవసాయం భూమి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆహారాన్ని అందించే దేశాలలో ఒకటి. ప్రారంభ నాగరికతలు నుండి, భారతీయులు మొక్క ఆధారిత డైట్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టారు. కొందరు వ్యక్తులు కూడా శాకాహారిగా ఉండేవారు మరియు పాలు, పెరుగు, యోగర్ట్, కాటేజ్ చీజ్ వంటి జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులను తీసుకొనేవారు కాదు. భారతీయ కుటుంబాలు సాధారణంగా అనేక రకాల మూలికలు మరియు సుగంధాలను వినియోగించేవారు. ఈ డైట్ చార్ట్ పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది మరియు ఈ ఆహార ప్రాధాన్యతలను ఎంచుకోవడానికి మీకు ప్రత్యామ్నాయాలను చాలా వరకు అందిస్తుంది.

గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం, మూత్రపిండ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలుగజేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని సాంప్రదాయ శాఖాహార భారతీయ డైట్ విధానం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉపయోగం 

మొదటి భోజనం: నిమ్మ రసం కలిపిన నీరు 

ఉదయాన్నే చేయవలసిన మొదటి పని

మీరు ఇప్పటికే దాన్ని చేయకపోతే, ఇప్పుడే చేయండి! ప్రతి ఉదయం ఒక ఖాళీ కడుపుతో మీరు త్రాగే నీరు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు నెట్టడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపు ఇస్తుంది! మీ టూత్ పేస్టు నందు గల ఫ్లోరైడ్ యొక్క కాలుష్యం నివారించడానికి దంతాలు తోమిన తర్వాత నీరు త్రాగకూడదు.

మీరు త్రాగే నీటిలో నిమ్మరసాన్ని చేర్చవచ్చు. ఇది కడుపులోని ప్రేగులను ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుతుంది. మీరు మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే, మీరు ఉదయాన్నే తీసుకొనే నిమ్మరసానికి చక్కెర జోడించరాదు. అలాగే, మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, దానికి ఉప్పు జోడించడం నివారించాలి.

(ఇంకా చదవండి: ఊబకాయానికి కారణాలు)

ప్రయోజనాలు:

• నిమ్మకాయ నీరు బరువును తగ్గించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైనది.
   
• నిమ్మకాయ శ్వాసకోశ (ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాస వ్యవస్థకు సంబంధించినవి) సమస్యలు, సాధారణ జలుబు మరియు దగ్గు వంటి వ్యాధులతో పోరాడడంలో మన శరీరానికి సహాయపడే అనేక ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాలతోపాటు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది.
   
• డయాబెటీస్ ఉన్నవారికి కూడా నిమ్మకాయ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది అధిక చక్కెర కలిగిన పండ్ల రసాలు లేదా పానీయాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడుతుంది.
   
• నిమ్మరసం మీ శరీర బరువును తగ్గించడమే కాకుండా మీ కాలేయానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఎంజైమ్స్ సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మరియు అందుకే ఇది కాలేయo యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
   
•  జీర్ణాశయంలో సహాయపడే ఫ్లేవనాయిడ్స్ కూడా నిమ్మకాయ కలిగి ఉంటుంది. అందువలన,  కడుపునకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలకు నిమ్మరసం తీసుకోవలసినదిగా సిఫార్సు చేయబడింది. అందువల్ల, ఉదయం సమయంలో వెచ్చని నిమ్మరసం తీసుకోవడం వలన మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఎసిడిటీని కూడా తగ్గిస్తుంది.

రెండవ భోజనం: అల్పాహారం - 

నిమ్మ రసం త్రాగిన రెండు గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవాలి. మీ శరీరం ప్రతిరోజూ ప్రారంభంలో పుష్టికరమైన ఆహారం పొందడం చాలా ముఖ్యం. టీతో స్నాక్స్ తీసుకోవడం పోషకత్వంగా పరిగనించబడదు. ఒక పోషకత్వ అల్పాహారం తినడం బరువు తగ్గించుటలో సహాయపడటం మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరం మీ రోజువారీ పనులను చేయుటకు కావలసిన శక్తిని ఇస్తుంది.

అల్పాహారంగా ఏమిటి తీసుకోవాలి?

రెండు గుడ్లు, క్యాబేజీ (కాలోరీలో తక్కువగా, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది), కాలీఫ్లవర్ (విటమిన్ సి, విటమిన్ K మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది), బీట్­రూట్, టమోటాలు వంటి కూరగాయలు మరియు పచ్చని-ఆకు కూరలు (విటమిన్ A, విటమిన్ K, ఫైబర్ మరియు ఐరన్) మొదలైనవి. మీరు తక్కువ కొవ్వు గల పాలను (క్రీమ్ లేకుండా) గ్రామ్ పిండితో తయారుచేసిన రొట్టెతో ("బేసన్" లేదా "దాల్ చీల") తీసుకోవచ్చు.

ఈ ఆహార పదార్థాల యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలకు గుడ్లు మంచి మూలాధారం. పోషకత్వం కలిగి ఉండటమే కాకుండా, అవి బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీరు ఇతర భోజనంతో గుడ్లు తీసుకుంటే, మీ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. అందువల్ల, బరువు తగ్గుటలో సహాయం చేయడానికి గుడ్లు సరిపోతాయి. గుడ్లు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అవి కూడా ఎముకలు, జుట్టు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా వరకు ఉపయోగపడతాయి.
• మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఉడికించిన కూరగాయలు తినడo ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఉడికించిన వాటిలో పోషక ప్రయోజనాలను తగ్గించబడవు. అవి మీ శరీరాన్ని ఫిట్­గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అవి మీ బరువును తగ్గిoచడంలో కాకుండా దాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఉడకబెట్టిన కూరగాయలను తినడం వలన నూనెలు మరియు మసాలాదినుసులతో వేయించిన కూరగాయల ప్రభావం నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడం జరుగుతుంది. ఉడికించిన కూరగాయలు గుండెపోటు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను కూడా నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అవి మీ శరీరంలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు మీకు వ్యాధులు సంక్రమణ కలుగకుండా చేస్తాయి.
• వీలయినంత వరకు ఎక్కువగా కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. ఇది బరువును తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజూ పాలు త్రాగాలనుకొంటే తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాలు (క్రీమ్ లేకుండా) తీసుకోవాలి. ఇది శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్-సంబంధిత వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మూడవ భోజనం: అల్పాహారం తీసుకొన్న 3 గంటల తర్వాత 

అల్పాహారం తీసుకొన్న 3-4 గంటల తర్వాత (మధ్యాహ్నం) ఆరోగ్యకరమైన పానీయం తీసుకోవడం ఈ డైట్ ప్లాన్­లో ఒక నిర్దిష్ట భాగంగా ఉంటుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన పానీయం తీసుకోవడం మీ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏమిటి త్రాగాలి?

గ్రీన్ టీ లేదా కొబ్బరి నీరు త్రాగాలి.

ప్రయోజనాలు

• గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి ఒక మంచి ఇంటి ఆరోగ్య నివారణ. ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దానిలోని ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
• మీరు ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ముందు గ్రీన్ టీ త్రాగితే, అది మీ బరువు తగ్గిస్తుంది కానీ మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.
• గ్రీన్ టీ పూర్తిగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది వ్యాధులపై పోరాడటంలో సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ రోజుకు 2-3 సార్లు త్రాగటం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు వ్యాధులను నివారించగలుగుతుంది.
• కొబ్బరి నీరు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనదిగా భావించబడుతుంది. ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. కొబ్బరి నీరు త్రాగడం వలన మన శరీరంలో జీవక్రియ వేగాన్ని పెంచుతుంది, అదనపు చక్కెరను బర్న్ చేస్తుంది, మరియు శరీరoలో  కొవ్వుని తగ్గిస్తుంది.
• కొబ్బరి నీరు కూడా రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధిస్తుంది, మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ ముఖానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపు తీసుకొస్తుంది.

నాలుగో భోజనం: మద్యాహ్న భోజనం 

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రణాళికలో ఒక సమగ్ర భాగం మధ్యాహ్న భోజనం. ప్రతి రోజు మధ్యాహ్నం 1-2 గంటలు సమయంలో మీ భోజనాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. కూరగాయలు, భారతీయ రొట్టె ("రోటీ") తో పాటు ఇతర పోషకత్వ ఆహార పదార్థాలను మధ్యాహ్న భోజనంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మధ్యాహ్న భోజనంలో ఏమిటి తీసుకోవాలి?

బచ్చలి కూర, క్యాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, దోసకాయ, మరియు పచ్చని మిరపకాయలు వుపయోగించి తయారు చేసిన గ్రీన్ సలాడ్ వంటి సలాడ్లు మీరు తీసుకోవచ్చు. ఒక గ్రీన్ సలాడ్ అనేది విటమిన్ B12 యొక్క మంచి మూలాధారం. మీరు దోసకాయ, పచ్చని మిరప, టొమాటోలు, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, ముల్లంగి, మరియు క్యారెట్లను ఉపయోగించి తయారుచేసే కూరగాయల సలాడ్­ని మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో చేర్చవచ్చు. మీ పప్పులను ఒక టీస్పూన్ నూనెలో మాత్రమే తయారు చేయడం మంచిది. ఇది మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు దోసకాయ "రాయితా" తో గోధుమ అన్నం కూడా ఉండవచ్చు.

ప్రయోజనాలు

• సాధారణంగా ఆకలి ఎక్కువ కలిగిన వ్యక్తులు సలాడ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. సలాడ్లలో ఫైబర్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అవి మీ కడుపును నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి. ఫలితంగా, అవి మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మాత్రమే కాకుండా మీ బరువును కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సలాడ్ తినడం వలన ఫైబర్ లోపాన్ని తగ్గడం, జీర్ణశక్తి మెరుగుపరచడం, మరియు తీవ్రమైన గుండె వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ వంటివి నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
• పప్పులు తినడం చాలా ప్రయోజనకరమైనది ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్స్, మరియు ఖనిజ లవణాలను ఎక్కువ పరిమాణంలో కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఫైబర్ మరియు కొవ్వులను తక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. పప్పు ధాన్యాలు కూడా నిండుగా ఉంటాయి మరియు అవి తరచూ ఆకలి కలుగకుండా చేస్తాయి. ఫలితంగా, మీ ఆకలిని నియంత్రించడం ద్వారా మీ బరువును తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
• బ్రౌన్ రైస్ కూడా ఫైబర్ అధికంగా కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణ క్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కడుపు నిండేలా చేస్తుంది. అందువలన, ఇది అతిగా తినడం మరియు మీ శరీర బరువు వంటివి నియంత్రిస్తుంది.
• దోసకాయ కూడా కేలరీలు తక్కువగా కలిగి ఉంటుంది మరియు నీరు అధికంగా ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఐదవ భోజనం: మధ్యాహ్నం టీ 

భోజనం తర్వాత గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వలన ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటిలో ఉన్న పోషకాలు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు పైన పేర్కొనబడినవి.

ఆరవ భోజనం: సాయంత్రం తీసుకొనే స్నాక్స్ 

సాయంత్రం సమయంలో స్నాక్స్ తీసుకోవడం ముఖ్యం కాని అవి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు పోషకాలను కలిగ ఉండేవిగా నిర్ధారించుకోవాలి.

ఏమిటి తినాలి?

మీరు సాయంత్రం అనేక కూరగాయలతో కలిపిన అటుకులు (మర్­మర్) ను తీసుకోవచ్చు. రుచిగా ఉండటానికి, మీరు నిమ్మకాయను కూడా చేర్చవచ్చు. నిమ్మకాయ మీ శరీరానికి విటమిన్ C అందిస్తుంది. పండ్లు మరియు మొలకలు కూడా సాయంత్రం తీసుకొనే స్నాక్స్ కోసం మంచి ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి.

ప్రయోజనాలు

• మీరు సాధారణంగా సాయంత్రం వేళలో భారీ భోజనం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అందువల్ల మీరు కూరగాయలు కలిపిన అటుకులు తినవచ్చు. వారు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మీరు బరువు పెరుగుట గురించి ఆందోళన చెందవలసిన ఆవసరం లేదు.
• పండ్లు తినడం వలన మీ శరీరం యొక్క విటమిన్ అవసరాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీరు మీ బరువును నియంత్రించగలుగుతారు.
• మొలకెత్తిన పప్పులు తీసుకోవడం ఎముకలకు మంచిది. అవి వాటిని బలపరచుటకు మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచటానికి సహాయపడతాయి.

ఏడవ భోజనం: విందు 

ఈ బరువు తగ్గింపు డైట్ చార్ట్ యొక్క చివరి భోజనం విందు. సాధారణంగా, ప్రజలు ఒక తేలికపాటి అల్పాహారం మరియు ఒక భారీ మధ్యాహ్న భోజనం తీసుకోవడం అనేది ఇది సిఫార్సు చేయబడిన దానికి పూర్తిగా వ్యతిరేకం. మీరు బరువు తగ్గించాలని కోరుకుంటే, మీరు తీసుకొనే  పెరుగు యొక్క కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి.

ఏమిటి తినాలి?

పచ్చని ఆకు కూరల సలాడ్, కూరగాయల సలాడ్, ఫ్రూట్ సలాడ్లు మరియు మరిన్ని అటువంటి వివిధ రకాల సలాడ్లను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆహారం ప్రాధాన్యతలను బట్టి కోడి మాంసం లేదా పప్పులను కూడా తీసుకోవచ్చు.

ప్రయోజనాలు

• విందులో సలాడ్ తీసుకోవడం వలన మీ శరీరానికి తగినంత ఫైబర్ అందిస్తుంది, కానీ అది మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.
• రాత్రి సమయంలో కోడి మాంసం లేదా పప్పు ధాన్యాలను తినడం వలన బరువు తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గింపులో ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
  
• పొట్ట తగ్గడానికి
• బరువు తగ్గడానికి
• కొవ్వు తగ్గడానికి
• ఆయాసం నియంత్రణకు
• చక్కని శరీర ఆరోగ్యం కోసం  
• మన ఇళ్లలో ఉంటే తీగ కాకరకు 
• ప్రతి ఉదయం
•  ఒక టీ స్పూన్ ఆకుపసరులో
• మూడు నిమ్మరసం చుక్కలు వేసి
• మూడు మాసాలు సేవించిన
• పైవి అన్ని కుదురును

ఒక బరువు తగ్గింపు డైట్ చార్ట్¬లో ఏమిటి చేర్చాలి - What to include in a weight loss diet char

పైన పేర్కొన్న విధంగా, మొక్క-ఆధారిత ఆహారం బరువును తగ్గించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ, మీరు మాంసం మరియు గుడ్లు కూడా తీసుకొంటే, సరైన సమయంలో సరైన పరిమాణంలో తినడం మంచిది.

మీరు పండ్లు (అరటి, నిమ్మకాయ, దోసకాయ, తీపి బంగాళాదుంప, టర్నిప్, దానిమ్మపండు, పుచ్చకాయ, ఆపిల్, మామిడి, నారింజ, మరియు జామ), కూరగాయలు (పాలకూర, టమోటో, క్యారెట్, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయ, ఓక్రా, మరియు పుట్టగొడుగులు) మరియు చిక్కుళ్ళు (చిక్­పీస్, కాయధాన్యాలు, పప్పులు, మరియు బీన్స్) వంటి ఆహార పదార్థాలను  జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ గ్లూటెన్, మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా గల ఎక్కువగా మొక్క ఆధారిత ఆహార పదార్థాలు ఆహారంగా తీసుకోవడం మంచిది అని ఆహారనిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడినది.

ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు (వోట్స్, బార్లీ, మిల్లెట్స్, గోధుమ బియ్యం మరియు మొక్కజొన్న), పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు పాలు, కాటేజ్ చీజ్, యోగర్ట్ మరియు పెరుగు), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆలివ్ నూనె, నెయ్యి, కొబ్బరి నూనె, ఆవాల నూనె మరియు నువ్వుల నూనె) మూలికలు (అల్లం, కొత్తిమీర, మెంతులు, నల్ల మిరియాలు) మరియు ఆరోగ్య పానీయాలు వంటి ఎక్కువ తీపి లేని పండ్ల రసాలు (ఆపిల్, నారింజ, నిమ్మకాయ, మామిడి, మరియు దానిమ్మపండు), సహజ ప్రోటీన్ షేక్స్ (ఇది బచ్చలికూర, పుదీనా, కొత్తిమీర, అల్లం, దోసకాయ మరియు మీరు ఇష్టపడే ఏ ఇతర పండ్లు లేదా ఆకుపచ్చని కూరగాయలు), కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం మొదలైనవి.

మీ బరువు తగ్గింపు డైట్ ప్లాన్¬లో చేర్చకూడనివి - What not to include in your weight loss diet plan

ఇది వేయించిన,మసాలా లేదా జిడ్డుగల ఆహారం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం గురించి చెప్పకపోయినా తీసుకోవడం జరుగుతుంది. వీటిలో బర్గర్లు, పిజ్జాలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, నూడుల్స్, మోమోస్ మరియు ఇతర అంగడిలో లభించే ఆహారాలు మీ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచే అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు కలిగి ఉండుటచే అవి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.

బీర్, శీతల పానీయాలు మరియు సోడా పానీయాలు వంటి ఫిజ్జీ పానీయాలు తీసుకోరాదని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. చక్కెర పానీయాలు, ఎక్కువగా ఉప్పు, క్యాండీలు, కాల్చిన మిఠాయిలు, ఐస్ క్రీమ్, పాల చాక్లెట్లు, కెచప్, మయోన్నైస్, వేయించిన చిప్స్, స్ట్రీట్ ఫుడ్, చిక్కని పాలు మరియు ఇతర ఆహారాలలో ఉప్పు, చక్కెర, మరియు నూనె అధికంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గింపు డైట్ చార్ట్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయాలు - Weight loss diet chart substitutes

మీరు రుచికరమైన ఆహార వస్తువులు అనగా మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి వాటికి అలవాటుపడి ఉండవచ్చు మరియు ఇతర సమయాల్లో మీకు అలెర్జీ కలిగిచే వాటిని మీరు ఏమాత్రం తీసుకోరు అయితే కొన్నిసార్లు మీరు రుచికరమైన ఆహారపదార్ధాలను పూర్తిగా మానుకోవాలంటే ఖష్టంగా ఉంటుంది. మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మేము మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను జాబితా చేస్తున్నాము.

ఆహార పదార్థాలు	వాటి ప్రత్యామ్నాయాలు
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్	నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పుతో ఉడికించిన బంగాళాదుంప సలాడ్
వైట్ బ్రెడ్	గోధుమ రొట్టె లేదా బ్రౌన్ బ్రెడ్
ఫ్రైడ్ చికెన్	తందూరి చికెన్
వెన్న	ఆలివ్ నూనె
ఐస్ క్రీమ్	అరటి, మామిడి లేదా ఆపిల్ యొక్క ఫ్రోజెన్ ఫ్రూట్ మేష్.
మిల్క్ చాక్లెట్	డార్క్ చాక్లెట్
కుకీలు	అత్తి పండు బార్లు
కాలే	కాలీఫ్లవర్
మయోన్నైస్	ఆవాలు మరియు అవోకాడో సాస్
వైట్ రైస్	బ్రౌన్ రైస్
గుడ్లు	చిన్న రొయ్యలు, సాదా పెరుగు, గ్రీకు పెరుగు, పప్పులు, సోయా

బరువు తగ్గటానికి మీరు ఏమి చేయగలరు - What else can you do to lose weight

బరువు తగ్గడం అనేది నెమ్మదిగా జరిగే ఒక ప్రక్రియ. అందువల్ల, సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వలన మీ బరువు తగ్గింపు ప్రక్రియ వేగవంతమవుతుంది. డ్యాన్స్ చేయుట, జుంబా, పరుగెత్తుట, యోగా, జాగింగ్, సైక్లింగ్, బైకింగ్, ట్రెక్కింగ్, స్విమ్మింగ్, బరువులు ఎత్తుట మరియు ఇతర క్రీడలు వంటివి మీ శరీర రకాన్ని బట్టి మీరు ఎంచుకునే ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలు చాలా ఉన్నాయి.

ఈ కార్యకలాపాలు మీయంతటగా లేదా శిక్షణ పొందిన నిపుణుల సహాయంతో చేయవచ్చు. ప్రతీ శారీరక కార్యక్రమం తీసుకొనే సమయం వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు శరీర రకం బట్టి ఉంటుంది కాబట్టి నైపుణ్యం కోసం ప్రయత్నించుటలో నిరుత్సాహపడరాదు. ప్రతీ శారీరక కార్యక్రమం కోసం సమయం మరియు సాధన అవసరం, మరియు అందరిలాగానే, మీరు కూడా బాగా చేయగలుగుతారు.

బరువు తగ్గిన తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం - Maintaining a healthy weight after reducing

తరచుగా, ప్రజలు బరువు తగ్గింపు ఆహారం ప్రణాళిక అనుసరించవలసిన సరియైన సమయం తెలియదు. వేర్వేరు వ్యక్తులు వివిధ శరీర రకాలు, జీవక్రియ, శరీర బరువు, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం, మరియు వారు తినే ఆహారపు రకం, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మాత్రమే వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి. మీరు ఆహారం ప్రణాళికను అనుసరించి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మొదటి రెండు వారాలలో మీ శరీరంలో మార్పులను చూడవచ్చు. ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మాత్రమే, ఫలితాలు చూపించడానికి ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

చాలామంది తమకు ఉండవలసిన బరువును పొందిన తరువాత వారు తిరిగి మామూలు అలవాటు గల ఆహారం తీసుకోవటం ప్రారంభిస్తారు. కొన్నిసార్లు, ఇలా చేయడం వలన మరల బరువుని అధికం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు అకస్మాత్తుగా తిరిగి నార్మల్ డైట్­కి జంప్ చేయకుండా నెమ్మదిగా మీ సాధారణ ఆహారపు విధానం తిరిగి పొందడం మంచిదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఒక సాధారణ ఆహారం తీసుకోవడం ఎలా మరియు ఎప్పుడు తెలుసుకోవాలనే దాని గురించి ఒక పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఒక డైట్ నిపుణునితో సంప్రదించవచ్చు. పైన పేర్కొన్న ఆహారం ప్రణాళిక ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రోజువారీ ప్రాతిపదికన తీసుకోవచ్చు, మీరు మీ ఆహారంలో ఇతర ఆహార పదార్థాలను చేర్చాలనుకుంటే ఒక పోషకాహార నిపుణుని సంప్రదించడం మంచిది.

మీ శరీర బరువు మరియు ఎత్తు నిష్పత్తి ఇది మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) తెలుసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండవచ్చు. క్రింది పట్టిక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును అనుసరించి ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఏమిటో వివరిస్తుంది:

వర్గీకరణ	బి ఎమ్ ఐ
తక్కువ బరువు	15-19.9
సాధారణ బరువు	20-24.9
అధిక బరువు	25-29.9
ఊబకాయం	30 మరియు ఆపైన

మీ BMI ను లెక్కించడానికి, మీ బరువు (కిలోగ్రాములు లేదా పౌండ్లులో) ను మీ పొడవు (చదరపు మీటరు² లేదా అంగుళం) తో విభజించాలి.

మీ సాధారణ బరువు యొక్క పరిమితుల్లో మీ BMI ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు బాడీ బిల్డర్లు, రగ్బీ ఆటగాళ్ళు, కబడ్డి ఆటగాళ్ళు లేదా వెయిట్ లిఫ్టర్లు వంటి వారు ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటారు, వారి BMI ఎక్కువగా ఉండవచ్చు కానీ వారు అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు అని మాత్రం కా

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

సెల్  970 370 666 0(ఓన్లీ వాట్పప్ మెసేజ్ )

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

పొట్ట తగ్గాలి అంటే ఆహారం నియమాలు

5 రోజుల్లో బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించే అమేజింగ్ డ్రింక్ ...అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు 

బెల్లీ ఫ్యాట్ చాలా మెండి ఫ్యాట్ మరియు దీన్నితగ్గించుకోవడం అంతే సులభం కాదు . ఈ బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడానికి డైట్ ఫాలో అయ్యే ఓపిక, మరియు వ్యాయామం చేసే లక్షణాలు మీలో లేనట్లైతే , కొన్ని సింపుల్ రెమెడీస్ ఉన్నాయి. ఈ రెమెడీని ఫాలో అయితే చాలు, 5 రోజుల్లో మీ బెల్లీ ఇట్టే కరిగిపోతుంది. ఈ సింపుల్ రెమెడీ చాలా నేచురల్ రెమెడీ. దీనికోసం మీరు ఎలాంటి డ్రగ్స్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు . దీని వల్ల ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉండవు. ఆ భయం మీకు అవసరం లేదు.

పొట్ట వస్తోందా... ? అయితే రాకుండా చేసుకోండి ఇలా...

పొట్ట తగ్గించుకునే ఆహార చిట్కాలను పాటించడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. అవేమిటంటే...........,
1. మసాలాలు ఎక్కువగా దట్టించిన నాన్ వెజ్ ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
2. ఆమ్లెట్లకు దూరంగా ఉండండి. ఉడికించిన కోడిగుడ్లు ఊబకాయాన్ని తగ్గిస్తాయి.
3. పచ్చి బటానీలు , పెసులు , మినుములు ఉడకబెట్టినవి తీసుకోవడం మంచిది.
4. పచ్చి కూరగాయలు కొవ్వును బాగా తగ్గిస్తాయి. క్యారెట్ , కాలీ ఫ్లవర్ , కీర దోస , పచ్చి కూరలు తీసుకోండి.
5. బార్లీ కొవ్వును బాగా కరిగిస్తుంది . బార్లీ జావ , బార్లీ నీళ్ళు ఊబకాయాన్ని దూరం చేస్తాయి.
6. గ్రీన్ టీ చక్కటి ఆరోగ్యానికి , నాజూకైన శరీరానికి ఎంతగానో పనికొస్తుంది. ఉదయాన్నే గ్రీన్ టీ తీసుకుంటే మీ శరీరం కొవ్వుకు దూరంగా ఉంటుంది.

            అందుకు మీకు కావల్సిందల్లా నిమ్మకా మరియు పార్ల్సీ . కొద్దిగా పార్ల్సీ ని జ్యూస్ చేసి అందులో నిమ్మరసం జోడించి , ఈ మిశ్రమానికి ఒక గ్లాసు నీళ్ళు చేర్చి , బాగా మిక్స్ చేసి నిద్రలేవగాన కాలి పొట్టతో దీన్ని తాగాలి. ఇలా రెగ్యులర్ గా క్రమం తప్పకుండా త్రాగుతుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. 5 రోజుల్లోపలే మీరు ఫలితాన్ని గ్రహిస్తారు.

ఈ నేచురల్ డ్రింక్ రెమెడీ బెల్లీ ఫ్యాట్ ను కరిగించడంలో గ్రేట్ సహాయపడటంతో పాటు, అనేక విటమిన్స్ మరియు మినిరల్స్ ను అందిస్తుంది. మరియు పార్ల్సీ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంతో పాటు , శరీరంలో అదనపు నీటిని తొలగించి కడుపుబ్బరం మరియు శరీరం యొక్క ఉబ్బును తగ్గిస్తుంది. ఈ జ్యూస్ తీసుకుంటూనే కొన్నింటికి దూరంగా ఉన్నట్లైతే చాలా వేగంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ ను కరిగించుకోవచ్చు.

షుగర్స్ కు దూరంగా ఉండాలి: స్వీట్స్, పంచదార ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతుంది. కాబట్టి, పూర్తిగా వీటికి దూరంగా ఉన్నట్లైతే బెల్లీ ఫ్యాట్ ను నేచురల్ గా తగ్గించుకోవచ్చు . బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవాలని కోరుకునే వారు, షుగర్ ప్రొడక్ట్స్, సాప్ట్ డ్రింక్స్, మరియు షుగర్ జ్యూస్ లకు దూరంగా ఉండాలి.

ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ అధికంగా తీసుకోవాలి: ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ మరియు మద్యహ్నా భోజంలో ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల . బెల్లీ ఫ్యాట్ ను వేగంగా కరిగించుకోవచ్చు.

అన్నం తగ్గించాలి: సాధ్యమైనంత వరకూ బియ్యంతో వండిని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. లేదా చాలా తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే అన్నం తినడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ కరగడానికి సహాయపడుతుంది.




ఎక్కువ ఫైబర్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి: రెగ్యులర్ డైట్ లో ఫైబర్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ వేగంగా కరిగించుకోవచ్చని చాలా పరిశోధనలు కూడా వెల్లడి చేశాయి.

పరుగు: కిలోమీటర్లు, లేదా మైల్స్ పరుగుపట్టక్కర్లేదు. లేదా గంటలు గంటలు పరిగెత్తక్కర్లేదు. ఒక రోజుకు 5 నుండి పదినిముషాలు పరిగెత్తితే చాలు , మార్పును మీరు గమనిస్తారు.

నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి: రోజులో ఎక్కువగా నీరు త్రాగాలి. శరీరంను హైడ్రేషన్ లో ఉంచుకోవడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించుకోవడానికి నీరు గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది . దీని వల్ల మీరు చాలా తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు.

గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీని రోజుకు రెండు సార్లు తీసుకుంటే చాలు శరీరంలో నయమయ్యే గుణాలు ఎక్కువగా కనబడుతాయి . గ్రీన్ టీలో ఫ్యాట్ బర్నింగ్ లక్షణాలు కూడా అధికంగా ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యంగా ఉంచే 7 రకాల అలవాట్లు

• * ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించటం వలన జీవితంలో చాలా మార్పులు వస్తాయి.
• * రోజు ఉదయాన మీ రోజును సానుకూల దృక్పదంతో ప్రారంభించండి.
• * రోజు వ్యాయామాలను చేయండి.
• * మంచి పాటలను లేదా సంగీతాన్ని వినండి.
• 
  
• రోజు కొన్ని రకాల అలవాట్లను అనుసరించటం వలన మీ జీవన శైలిలో మార్పులు కలిగి, రోజును సంతోషంగా ప్రారంభిస్తారు మరియు ముగిస్తారు. ఈ చిన్న చిన్న అలవాట్లను అనుసరించటం వలన మీ జీవితంలో మంచి మార్పులను జరిగి, శారీరకంగానూ, మానసికంగాను చాలా ప్రయోజనాలను పొందుతారు.
• ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే అలవాట్లను అనుసరించటం వలన మీ జీవితంలో అద్బుత మార్పులు సంభవిస్తాయి కావున మంచి అలవాట్లను మరియు సరైన అలవాట్లను ఎంచుకోండి. కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలు, వాటిని అనుసరించటానికి ప్రత్యేక నైపుణ్యం అవసరం లేదు అని చెప్పవచ్చు. ఈ నియమాలు పాటించటం సులభం కావున ఇలాంటివి అనుసరించటం ఇబ్బందిగా భావించారు. మీరు పాటించాల్సిన 7 ఆరోగ్యకర అలవాట్లు ఇక్కడ తెలుపబడ్డాయి.

  రోజును సానుకూల దృక్పదంతో ప్రారంభించండి

  మీరు రోజు ఉదయాన లేసిన తరువాత రోజును సానుకూల దృక్పదంతో ప్రారంభించటం ముఖ్యమైనది. ఉదయాన లేచిన తరువాత మీ జీవితం ఆనందంగా ఉంది, జీవితంలో చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి వాటిని సాధించి, సంతోషంగా ఉన్నాము అనే ఉద్దేశంతో ఉదయాన్ని ప్రారంభించండి. మీ పట్ల నమ్మకాన్ని కలిగి ఉండి, వృత్తిలో సరైన విధంగా నడుచుకుంటూ, విజయం సాధించిన వాటికి గర్వపడుతూ ఉండండి. ఇలా మనసులో భావిస్తూ, ఉదయాన ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ త్రాగి మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే అల్పాహారాన్ని సేకరించి, తరువాతి పనిని కొనసాగిస్తూ శిఖరాలను అధిగమించండి.

  స్నానం

  మీరు ఉదయాన లేవగానే ఇది తప్పనిసరి ప్రక్రియగా చెప్పవచ్చు. మీరు స్నానం చేసేటపుడు ఎలాంటి సమస్యల గురించి ఆలోచించకుండా కేవలం స్నానం పైన దృష్టి పెట్టండి. స్నానం సమయంలో సబ్బుతో మీ శరీరాన్ని గట్టిగా రాయకుండా మృదువుగా మీ చర్మానికి సబ్బు రాస్తూ, చేసే స్నానాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు వాడే సబ్బు సువాసనను వేలువరిచేదిగా ఉండాలి మరియు రోజు మొత్తం ఆ వాసన వచ్చేదిగా ఉండాలి. కావున మంచి సబ్బులను వాడండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో ఇవి కూడా ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి.
• 

  
  

• 
  

• మ్యూజిక్ వినండి

  రోజు మీరు చేసే పనిలో చాలా బిజీగా ఉంటున్నారా! ఇలాంటి సమయంలో మీకు ఇష్టమైన పాటలను వింటూ పని చేయటం వలన, ముఖ్యంగా మంచి సంగీత పాటలు, విశ్రాంతి చేకూర్చే పాటలను వినండి. ప్రతి రోజు సంగీతాన్ని వినటానికి ప్రయత్నించండి, కాస్త సమయం పాటూ మీ పని పక్కన పెట్టి కొద్ది సమయం పాటు సంగీతాన్ని ఆస్వాదించండి. కొన్ని రకాల శాస్త్రీయ సంగీతాలు లేదా ఫోక్ సాంగ్స్, ఇలా మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వింటూ ఉండండి. కానీ మీరు సంగీతాన్ని వినేటపుడు మాత్రం ఎలాంటి భంగాలు కలుగకుండా చూసుకోండి.
  

  కాఫీకి బదులుగా టీ తాగండి

  ఏది ఏమైనా కొంత మంది ఎక్కువ కప్పుల కాఫీ తాగటం వలన వారి ఆరోగ్యానికి మంచిది అని భావిస్తుంటారు. కానీ ఇలా చేయటం వలన నిద్రకు తప్పని సరిగా భంగం కలుగుతుంది మరియు మీరు ఒత్తిడి, ఉద్రేకతలకు గురవుతుంటారు. ఉదయాన లేదా ఎపుడైన ఒక కప్పు కాఫీ తాగటం వలన ఎలాంటి ప్రమాదం లేదు కానీ రోజు మొత్తం కాఫీ మాత్రం తాగకండి. మీకు కాఫీ తాగటం ఎక్కువ అలవాటు ఉన్నట్లయితే, కాఫీకి బదులుగా టీ తాగటానికి ప్రయత్నించండి. గ్రీన్ టీ లేదా ఇతర రూపాలలో ఉన్న టీలో అధిక మొత్తంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్'లు ఉంటాయి. కావున కాఫీకి బదులుగా టీ తాగటం శ్రేయస్కరం.

  ఆహరం నెమ్మదిగా నమలండి

  కొంత మంది చాలా వేగంగా ఆహరాన్ని నములుతూ, తింటూ ఉంటారు, ఇలా వేగంగా లేదా సరిగా ఆహారాన్ని నమలకపోవటం వలన జీర్ణ వ్యవస్థకు సమస్యలు కలిగే అవకాశం ఉంది. కారణం జీర్ణ వ్యవస్థలో ఉండే లాలాజలం జీర్ణ ఎంజైమ్లను కలిగి ఉంటుంది. కావున ఆహరాన్ని నెమ్మదిగా చిన్న చిన్న ముక్కలుగా నమలటం వలన జీర్ణక్రియ సులభంగా జరుగుతుంది. ఆహరం పెద్ద ముక్కలుగా ఉన్నట్లయితే జీర్ణం అవటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. మీరు ఆహరం తినేటపుడు ఇలాంటివి గుర్తుపెట్టుకోండి.
• 
  
• మెట్లు ఎక్కండి
• మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లయితే ఎలివేటర్ మరియు ఎస్కలేటర్లు వంటివి కాకుండా మెట్లను ఉపయోగించి ఎక్కండి. ఇలా మెట్లు ఎక్కటం వలన ఆరోగ్యానికి మంచి జరుగుతుంది. వీలుపడినపుడల్లా మెట్ల ద్వారా వెళ్ళటానికి ప్రయత్నించండి, దీని వలన మీ పాదాలకు రక్తప్రసరణ జరుగుతుంది, రోజు మొత్తం ఎక్కవగా నడవటానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరంలో ఉండే కొవ్వు పదార్థాల స్థాయిలు తగ్గే అవకాశంతో పాటూ, శరీర ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
  

  వ్యాయామాలు

  వ్యాయామాలు అనగానే అందరు చాలా నిరాశకు గురవుతుంటారు, కారణం ఉదయాన లేచి వ్యాయామాలు చేయటం బద్దకంగా అనిపిస్తుంది. తీవ్రమైన లేదా కష్టతరమైన వ్యాయామాలను కాకుండా రోజు ఉదయాన చిన్న చిన్న వ్యాయామాలను చేయండి. ఈ సమయంలో మీరు వ్యాయామాల వలన ఆరోగ్యానికి కలిగే ఉపయోగాల గురించి గుర్తించనట్లయితే, భవిష్యత్తులో చాలా సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. వ్యాయామాల వలన మెడ నొప్పి, వెన్ను నొప్పులు మరియు కీళ్ళ నొప్పుల వంటి ఇబ్బందులకు గురవరు. కావున రోజు వ్యాయామాలు చేయటానికి ప్రయత్నించి, రోజులో కలిగే ఒత్తిడిల నుండి ఉపశమనం పొందండి.
  ఆరోగ్యంగా జీవించటం అనేది గొప్ప విషయం లేదా పెద్ద సమస్య కూడా కాదు. మీరు చేసే పనుల మరియు అనుసరించే నియమాల పైన మాత్రమె ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుపెట్టుకోండి. మీరు పాటించే నియమాలు మీ శరీరానికి ఉపయోగపడేవిగా ఉండాలే కానీ అనారోగ్యాలకు గురి చేసేవిగా ఉండకూడదు.