గర్భిణీ గా ఉన్న వారికీ డైట్ ఆహారం నియమాలు

గర్భంతో ఉన్నపుడు ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు - What to eat and what to avoid during pregnancy 

సారాంశం

గర్భధారణ సమయంలో తగినంత పోషకాహార సేవనాన్ని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది తల్లి మరియు శిశువు ఆరోగ్యం రెండింటికీ చాలా ముఖ్యమైంది కాబట్టి. బరువు పెరగడానికి మరియు శక్తి పుంజుకోవడానికి కావలసిన సమతుల్య ఆహారం కోసం గర్భధారణ సమయంలో పోషణ గురించిన ఎరుక (తెలివిడి-education) చాలా ముఖ్యం. అలాగే, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాల వంటి సూక్ష్మపోషకాల వాడకం గర్భవతి-తల్లికి కావలసిన రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, వివిధ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు మరియు నీటితో సహా అన్ని స్థూల మరియు సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంటుంది 

ఉత్తమ గర్భధారణ ఆహారం అంటే ఏమిటి? - What is a good pregnancy diet? 

గర్భధారణ సమయంలో బాగా తినడం చాలా ముఖ్యం. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం ద్వారా సరైన పోషకాహారం గర్భవతి శరీరం మరియు ఆమె బిడ్డ యొక్క అదనపు డిమాండ్లను తీర్చడం అవసరం. పోషక విద్య (nutritional education) ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి సహాయపడిందని మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తహీనత మరియు గర్భధారణ-మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి, తద్వారా నవజాత శిశువు యొక్క బరువు పెరుగుతుంది మరియు నెలలు నిండకనే ప్రసవమయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. భారతదేశంలోని అధ్యయనాల ప్రకారం, పోషకాహార లోపాలు రక్తహీనత, తక్కువ జనన బరువు మరియు వయోజన జీవితంలో టైప్ 2 చక్కెరవ్యాధి (డయాబెటిస్) వచ్చే ప్రమాదం వంటి స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని శిశువు ఆరోగ్యంపై  చూపుతాయని తేలింది. అందువల్ల, తమ గర్భంలోని పిండం ఆరోగ్యాన్ని మరియు అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి కాబోయే తల్లులైన గర్భవతులందరికీ పోషకాహారం గురించిన సలహాలు చాలా అవసరం. (మరింత చదవండి - గర్భధారణ ఆహారం చార్ట్)

గర్భధారణ సమయంలో ఏమి తినాలి - What to eat during pregnancy 

పూర్తి కేలరీల ఆవశ్యత

గర్భధారణ సమయంలో, శిశువు పెరిగేకొద్దీ, మొత్తం కేలరీలను తీసుకోవడం అనేది కూడా పెరుగుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీకి రోజుకు 300 మిగులు కిలో కేలరీలు అవసరం, కనీసం 1800 కిలో కేలరీలు అవసరమవుతాయి. గర్భంలో ఎక్కువ మంది పిల్లలు పెరుగుతున్న మహిళలకు ప్రతి శిశువుకు రోజుకు 300 కిలో కేలరీలు అదనంగా అవసరం అవుతుంది. ఈ విధంగా, ఒక మహిళ కవలలతో గర్భవతిగా ఉంటే, మొత్తం కేలరీల అవసరం రోజుకు 600 కిలో కేలరీలు ఉంటుంది.

రోజువారీగా అవసరమయ్యే ఇతర పోషకాలు మరియు మీరు తినగలిగే ఆహారాన్ని నెరవేర్చడానికి కావలసినవి క్రింది విధంగా ఉ

మాంసకృత్తులు - Proteins

ఓ భవన నిర్మాణానికి ఇటుకలు లేక రాళ్లు (బిల్డింగ్ బ్లాక్స్) ఎంత అవసరమో, అట్లే శరీర కణజాలాల నిర్మాణానికి, వాటి యొక్క అఱుగుదల-తఱుగుదలల క్రమమైన మరమ్మత్తు కోసం మాంసకృత్తులు అవసరం. శిశువు, గర్భాశయం మరియు మావి యొక్క సరైన పెరుగుదలకు కూడా మాంసకృత్తులు అవసరం. మొత్తం రక్త పరిమాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రోటీన్లు కూడా సహాయపడతాయి. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, కోడిమాంసం, గుడ్లు వంటి పౌల్ట్రీ ఉత్పత్తులు, పాలు, జున్ను, పాడి ఉత్పత్తులు, బీన్స్ వంటి ఆహారాల నుండి ప్రోటీన్లు పొందవచ్చు. శాఖాహారులకు, సొయా గింజల నుండి తయారేయ్యే ‘టోఫు’ ఆహారపదార్థం, కాయలు మరియు విత్తనాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (recommended dietary allowance-RDA): గర్భం యొక్క చివరి అర్దభాగంలో 0.8 గ్రా / కేజీ / రోజు (79 గ్రా / రోజు) నుండి 1.1 గ్రా / కేజీ / రోజు (108 గ్రా / రోజుకు).

పిండిపదార్థాలు - Carbohydrates 

పిండిపదార్థాలు లేక కార్బోహైడ్రేట్లు రెండు రకాలు: సాధారణమైన పిండిపదార్థాలు మరియు సంక్లిష్టమైన పిండి పదార్థాలు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరను వేగంగా పెంచుతాయి కాబట్టి అవి రక్తంలో వేగంగా కలిసిపోతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలలో మొత్తం ఆహార కేలరీల అవసరాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు దాదాపు 55% ఉంటాయి. పండ్లు, చక్కెర, తేనె మరియు మాపుల్ సిరప్ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సాధారణ ఉదాహరణలు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక కేలరీల సంఖ్యను కలిగి ఉన్నందున, చక్కెరలను కలిపిన పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లకు శరీరంలో గ్రహించబడేందుకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, అందువల్ల అవి ఎక్కువ కాలంపాటు శక్తిని అందిస్తాయి. బ్రెడ్, పాస్తా, మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంప మరియు బియ్యం వంటి ఆహారాలలో పిండి పదార్ధాలు మరియు పీచుపదార్థాలు (ఫైబర్) ఉంటాయి. అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు చివరికి గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడతాయి, ఇది శరీరం కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శక్తిని అందిస్తుంది. ఆహార పీచుపదార్థాలు (డైటరీ ఫైబర్) అనేవి మొక్కల వనరులలో కనిపించే పదార్ధం, దీన్ని మన శరీరం జీర్ణం చేసుకోలేదు. పీచుపదార్థాలు మలానికి గాత్రాన్ని జోడించడానికి మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడతాయి. మలబద్దకమనేది గర్భధారణలో ఒక సాధారణ లక్షణం. గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్న మహిళలు వారి మొత్తం ఆహార కేలరీలను 40% -45% కు తగ్గించుకోవాలి.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (Recommended Dietary Allowance-RDA): రోజుకు 175 గ్రా.

కొవ్వులు - Fats 

కొవ్వులు చాలా అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు మావి మరియు శిశువు యొక్క అవయవాలను నిర్మించడానికి సహాయపడతాయి. నూనెలు మరియు కొవ్వులు, ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా శిశువు మెదడును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, కొవ్వులు వ్యక్తి తీసుకునే మొత్తం కేలరీలలోదాదాపు 20% నుండి 30% వరకు ఏర్పడతాయి, ఇది రోజుకు 6 టేబుల్ స్పూన్లు పరిమాణమంత. ఈ కొవ్వులు రక్తం గడ్డకట్టడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే జీవక్రియ మరియు విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, మరియు కె. శోషణలో సహాయపడతాయి. కొవ్వులు కాలేయంలో జీర్ణమవుతాయి మరియు తరువాత కొలెస్ట్రాల్, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉన్న లిపోప్రొటీన్లుగా మారుతాయి. ఆహారాలలో రకాల కొవ్వులు ఉంటాయి, వీటిని విస్తృతంగా సంతృప్త మరియు అసంతృప్త కొవ్వులుగా విభజించవచ్చు. వివిధ నూనెలు, వెన్న, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు పచ్చసొన, మాంసం, కాయలు మరియు మరింకెన్నిటి నుంచో కొవ్వుల్ని పొందవచ్చు. సాధ్యమైనంతవరకు, సంతృప్త కొవ్వులను కనిష్టంతక్కువగా తినాలి (నెయ్యి మరియు పందికొవ్వు వంటివి) మరియు తినడానికి అసంతృప్త కొవ్వులను ఎంచుకోవాలి (వేరుశెనగ, ఆవాలు, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు యొక్క కూరగాయల నూనెలు).

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (Recommended Dietary Allowance-RDA): పూర్తి గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు 6 నుండి 8 టేబుల్ స్పూన్ల కొవ్వు తినాలి, అంటే, మీరు తీసుకునే రోజువారీ కేలరీల్లో 20-30% కొవ్వులుండాలి.

ఐరన్ - Iron in Telugu

ఐరన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన పోషక పదార్థం, ఇది కణజాలాలకు మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అలసట, చిరాకు, బలహీనత మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, మావి ద్వారా శిశువుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి ఎక్కువ ఇనుము అవసరం. ఇనుము అవసరాన్ని తీర్చకపోతే, అది రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో మొత్తం ఇనుము అవసరం 1000 మి.గ్రా. గర్భిణీ స్త్రీలందరికీ ఐరన్ సప్లిమెంట్లను ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) సిఫార్సు చేస్తుంది. బహుళ గర్భాలతో ఇనుము తీసుకోవడం పరిమాణాన్ని పెంచాలి. గర్భధారణ చివరి భాగంలో కనీసం 100 రోజులు 500 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ ఆమ్లంతో పాటు 100 మి.గ్రా ఎలిమెంటల్ ఇనుముతో భారత ప్రభుత్వం సలహా ఇస్తుంది. సక్రమంగా ఇనుము తీసుకోవడం వల్ల తక్కువ ఇనుము స్థాయి తక్కువ జనన బరువుతో పాటు ముందస్తు ప్రసవ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎర్ర మాంసం, చేపలు వంటి జంతు ఆహారాలలో ఇనుము కనిపిస్తుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (recommended dietary allowance-RDA): రోజూ 27 మి.గ్రా ఎలిమెంటల్ ఇనుము.

ఫోలిక్ ఆమ్లం - Folic acid

ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా ఫోలేట్ అనేది ఒక విటమిన్, ఇది గర్భధారణ సమయంలో గర్భవతికి చాలా ముఖ్యమైనది. పిండం యొక్క మెదడు మరియు వెన్నెముకలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి గర్భం దాల్చడానికి కనీసం ఒక నెల ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలు తీసుకోవాలని సూచించారు. ఫోలిక్ ఆమ్లం ముదురు ఆకుకూరలు, కమలాపళ్ళ రసం, బలవర్థకమైన రొట్టె, తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యాలలో ఉంటుంది. తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం ఎల్లప్పుడూ ఆహార వనరుల నుండి మాత్రమే పొందలేము కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మందులు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (recommended dietary allowance-RDA): గర్భధారణ ప్రణాళిక సమయం నుండి రోజుకు 600 మైక్రోగ్రాములు.

క్యాల్షియం - Calcium 

శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల అభివృద్ధికి క్యాల్షియం అవసరం. ఇది పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను వంటి వాటిలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. బలవర్థకమైన నారింజ రసం, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్ మరియు బ్రోకలీ వంటి అనేక ఇతర ఆహారాలు శాకాహారులైన మరియు పాలచక్కెరల (లాక్టోస్) అసహనం కలిగిన గర్భవతి తల్లులకు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (recommended dietary allowance-RDA):  రోజుకు 1000 మి.గ్రా

అయోడిన్ - Iodine 

థైరాయిడ్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అయోడిన్ అవసరం, ఇది శిశువు యొక్క పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. అయోడిన్ తగినంత మొత్తంలో అందకపోతే నవజాత శిశువులో మానసిక వైకల్యం అవకాశాలను పెంచుతుంది. చేపలవంటి సీఫుడ్, గుడ్లు, మాంసం, పాడి ఉత్పత్తులు  మరియు అయోడైజ్డ్ ఉప్పు అయోడిన్ యొక్క మంచి వనరులు.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (recommended dietary allowance-RDA):   గర్భధారణ మరియు చనుబాలిచ్చే సమయంలో రోజుకు 150 మైక్రోగ్రాములు.

విటమిన్లు - Vitamins

• విటమిన్ డి
  శిశువు యొక్క దంతాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం కలిసి పనిచేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కళ్ళకు విటమిన్ డి కూడా ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. సాల్మన్ చేపల వంటి లావైన కొవ్వు చేపలు, బలవర్థకమైన పాలు మరియు నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు మరియు గుడ్డులోని పచ్చసొన వంటివి విటమిన్ డి యొక్క మంచి వనరులు. శరీరాన్ని సూర్యరశ్మికి (ఎండకు)  గురిచేయడం వల్ల చర్మంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఉదయం 10 నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలపాటు మన శరీరం ఎండకు (సూర్యరశ్మికి) తగిలేట్లు చూసుకుంటే శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది.
  సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (recommended dietary allowance-RDA):  గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే మహిళల్లో రోజుకు 600 ఐయు (15 మైక్రోగ్రాములు).
• విటమిన్ ఎ
  ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపు, ఎముకలు మరియు చర్మం అభివృద్ధికి విటమిన్ ఎ ముఖ్యం.
  • మూలాలు: ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, బెల్ పెప్పర్స్ (పెద్ద మిరపకాయూయలు), క్యాప్సికమ్, బొప్పాయి, మామిడి, ఎరుపు మరియు పసుపు రంగు పండ్లు / కూరగాయలు.
  • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (recommended dietary allowance-RDA):  వయోజన మహిళల్లో 770 మైక్రోగ్రాములు
• విటమిన్ సి
• ఆరోగ్యకరమైన చిగుళ్ళు, దంతాలు మరియు ఎముకలను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
  • మూలాలు: సిట్రస్ పండ్లలో, ఉసిరి (“ఆమ్లా” ​​విటమిన్ సి యొక్క ధనిక వనరు), స్ట్రాబెర్రీ, బ్రోకలీ, టమోటాలు.
  • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (recommended dietary allowance-RDA):  85 మి.గ్రా.
• విటమిన్ బి 6
• ఎర్ర రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి మరియు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియకు ఇది అవసరం.
  • మూలాలు: కాలేయం, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, అరటి, తృణధాన్యాలు.
  • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (recommended dietary allowance-RDA):  రోజూ 1.9 మి.గ్రా.
• విటమిన్ బి 12
• ఇది నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి 6 తో పాటు విటమిన్ బి 12 ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
  • మూలాలు: పాలు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, మాంసం.
  • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఆహార భత్యం (recommended dietary allowance-RDA): రోజుకు 2.6 మైక్రోగ్రాములు.

గర్భధారణ సమయంలో తినకూడని ఆహారాలు - Foods to avoid during pregnancy 

గర్భంలోని శిశువు యొక్క పెరుగుదలకు మరియు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగించే కొన్ని ఆహారాల్ని  తీసుకునే ముందు గర్భవతి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. అలాంటి తినకూడని ఆహార పదార్థాలు ఏవం

మద్యం - Alcohol 

గర్భధారణ సమయంలో మద్యం సేవించడం సురక్షితం కాదు. గర్భవతి మద్యం సేవించడానికి సురక్షితమైన పరిమితి లేదా సురక్షిత సమయం అనేది అంటూ ఏదీ లేదు. గర్భధారణలో మద్యాన్ని, అంటే అది ఏ రూపంలోనైనా సరే-బీర్ మరియు వైన్‌తో సహా, సేవించడం హానికరమే అవుతుంది. స్త్రీ రక్తంలో మద్యం కలిసిపోయి బొడ్డు తాడు ద్వారా శిశువుకు వెళుతుంది, దీనివల్ల గర్భస్రావం, ప్రసవాలు మరియు వివిధ శారీరక, మేధో మరియు ప్రవర్తనా వైకల్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ వైకల్యాలనన్నిటినీ కలిపి ‘పిండానికి మద్యంతో కూడిన పైశాచిక రుగ్మతలు’ లేక ఫెటల్ ఆల్కహాల్ స్పెక్ట్రల్ డిజార్డర్స్ (FASD) అని పిలుస్తారు. గర్భం పొందిన మొదటి 3 నెలల్లో మద్యపానం చేయడంవల్ల నవజాత శిశువులో ముఖ లక్షణాలను అసాధారణంగా మార్చేస్తుంది. మద్యపానం కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో ఎప్పుడైనా మెదడు అభివృద్ధికి అంతరాయం ఏర్పడే ప్రమాదం రావచ్చు. అలాంటి పిల్లలు ఈ క్రింది లక్షణాలను ప్రదర్శించవచ్చు. 

• చిన్న తలను కల్గి ఉండడం
• తక్కువ శరీర బరువు.
• మోటార్ సమన్వయం లేకపోవడం.
• విపరీత ధోరణితో కూడిన (హైపర్యాక్టివ్) ప్రవర్తన.
• తక్కువ శ్రద్ధ మరియు తక్కువ జ్ఞాపకశక్తి.
• నేర్వడంలో వైకల్యాలు లేదా అభ్యాస వైకల్యాలు మరియు మాటలు రావడం ఆలస్యం కావడం.
• మేధోపరంగా తక్కువ తెలివి  (IQ).
• దృష్టి మరియు వినికిడి సమస్యలు.
• పాలు పీల్చడంలో ఇబ్బంది.
• గణితం వంటి తార్కికం మరియు విశ్లేషణాత్మక విషయాలను అర్థం చేసుకోలేకపోవడం.

కాఫీ - Coffee 

కెఫిన్ గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా లేదా అనేది ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు 200 మి.గ్రా కెఫిన్ సురక్షితం అని వైద్యులు పేర్కొన్నారు. కాఫీతో పాటు, టీ, చాక్లెట్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో కూడా కెఫిన్ లభిస్తుంది.

పచ్చి బొప్పాయి - Unripe papaya

గర్భధారణ సమయంలో బొప్పాయి తినడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను తెలుసుకోవడానికి కొన్ని జంతువులపై అధ్యయనాలు జరిగాయి. పండిన బొప్పాయి సురక్షితం అని కనుగొనబడింది, అయితే పండని బొప్పాయి రబ్బరు పాలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది గర్భాశయంలోని కండరాలలో సంకోచానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లు, ఆక్సిటోసిన్ మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ వల్ల సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో పచ్చి బొప్పఁపాయి కాయను తినడం సురక్షితం కాదు. అయితే, ఈ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

చేపలవంటి సీఫుడ్ మరియు షెల్ఫిష్ (గుల్లలుగల జల జంతువులు) - Seafood and shellfish 

గుల్లలుగల జల జంతువులు (షెల్ఫిష్) మరియు ఇతర సముద్రలభ్య ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, ఇవి చాలా అవసరం అని భావిస్తారు ఎందుకంటే అవి ఆహారం ద్వారా మాత్రమే సరఫరా చేయబడతాయి మరియు శరీరంచే ఉత్పత్తి చేయబడవు. ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నరాల అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. చేపలు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, వారానికి ఏవైనా చేపలవంటి (సీఫుడ్) సముద్రాలభ్య ఆహారాన్ని  కనీసం 3 పూటలైనా తినాలని సలహా ఇస్తారు. అయినప్పటికీ, కొన్ని చేపలలో అధిక స్థాయిలో పాదరసం ఉండవచ్చు, ఇది పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కల్గించడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, రొయ్యలు, తేలికపాటి ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి తక్కువ పాదరసం కలిగిన చేపలను ఎంచుకోండి. మాకేరెల్, షార్క్ మరియు కత్తి చేపలను తినకండి, ఎందుకంటే వీటిలో అధిక స్థాయిలో పాదరసం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

పాలచక్కెర అసహనంతో ఉన్నవారికి పాల ఉత్పత్తులు - Dairy products in lactose intolerance 

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు జీర్ణించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్న మహిళలకు ‘లాక్టోస్ అసహనం’ ఉన్నట్లు చెబుతారు. అలాంటి మహిళలు కొబ్బరి పాలు, బాదం పాలు, కాయలు మరియు సోయా వంటి ఇతర పాలేతర వనరుల ద్వారా వారి రోజువారీ కాల్షియం పొందే అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చు. ఈ రోజుల్లో, పాలు మరియు జున్ను వంటి లాక్టోస్ లేని పాల ఉత్పత్తులు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. సిఫారసు చేసిన మొత్తాన్ని తీసుకోవడంలో ఏమైనా ఇబ్బందులు ఉంటే, వైద్యులు కాల్షియం మందులను సూచించవచ్చు.

శాఖాహారం మరియు వేగన్ ఆహారం - Vegetarian and vegan diets 

వేగన్లుగా పరిగణించబడే శాకాహారులు మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వంటి జంతువుల నుండి లభ్యమయ్యే ఉత్పత్తులను తిననివాళ్ళు. శాఖాహారులు తమ ఆహారంలో భాగంగా పాల ఆహారాలను తింటారు, కానీ మాంసం తినరు. ఎలాగైనా, పోషకాల యొక్క రోజువారీ అవసరం నెరవేరకుండా ఉండే అవకాశం ఉంది. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయం అంతటా తల్లి మరియు బిడ్డకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి, అదనపు ప్రణాళిక అవసరం. మీ మొదటి సందర్శనంలోనే మీ వ్యక్తిగత ఆహార ప్రాధాన్యతల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజెప్పడం మంచిది. పాలు-పాల ఉత్పత్తుల్ని తినని వేగన్ శాకాహారులు మరియు పాలు, పాల ఉత్పత్తుల్ని తినే శాకాహారులు సోయా పాలు, టోఫు మరియు బీన్స్ నుండి ప్రోటీన్లను పొందవచ్చు. ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర, శెనగలు (చిక్‌పీస్), కిడ్నీ బీన్స్ తినడంవల్ల అవి మంచి మొత్తంలో ఇనుమును అందిస్తాయి. కాల్షియం కోసం, బలవర్థకమైన నారింజ రసాలు, టోఫు, బియ్యం మరియు సోయా పాలు సేవించవచ్చు.

గ్లూటెన్ - Gluten 

గ్లూటెన్ అంటే అసహనం ఉన్న మహిళలు గోధుమ, రై, బార్లీ ఆహారాల్ని తినలేరు. అలాంటి వారు ప్రత్యామ్నాయంగా పండ్లు, కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు, కోడిమాంసం (పౌల్ట్రీ) మరియు బీన్స్ తినవచ్చు. ఈ రోజుల్లో చాలా గ్లూటెన్ లేని ఆహారాలు అంగళ్లలో అందుబాటులో ఉంటున్నాయి.

చైనీస్ ఆహారం - Chinese food 

గర్భధారణ సమయంలో బొప్పాయి తినడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను తెలుసుకోవడానికి కొన్ని జంతు అధ్యయనాలు జరిగాయి. పండిన బొప్పాయిని (పరింగి పండు) గర్భవతి తినడం సురక్షితమేనని కనుగొనబడింది, అయితే పండని పచ్చి బొప్పాయి రబ్బరు పాలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది గర్భాశయం యొక్క కండరాలలో సంకోచానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లు, ఆక్సిటోసిన్ మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల వల్ల సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో పచ్చి బొప్పాయి కాయను సేవించడం సురక్షితం కాదు. అయితే, ఈ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు - Precautions to be taken during pregnancy 

కింద తెలిపినటువంటి పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా  ఆహారం ద్వారా సంక్రమించే రోగాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి:

• ఆహారం తయారుచేసేటప్పుడు చేతులు శుభ్రంగా కడుక్కోవాలి.
• వంటగదిని శుభ్రంగా ఉంచుకోండి.
• కలుషితమైన ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి.
• తినడానికి ముందు పండ్లు మరియు కూరగాయలను బాగా కడగాలి.
• వండిన ఆహారాన్నే వీలైనంత వరకు ఎక్కువగా తినండి.
• పెంపుడు జంతువులను మరియు పక్షులను వంటగదికి దూరంగా ఉంచండి.
• సరైన ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఆహారాన్ని నిల్వ చేయండి.

గర్భధారణ సమయంలో జీవనశైలి మార్పులు - Lifestyle modification during pregnancy 

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయండి 

నడక, జాగింగ్ మరియు 30 నిమిషాల పాటు వారానికి మూడుసార్లు ఈత వంటి తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా ఉంటాయి. గుర్రపు స్వారీ, స్కీయింగ్, సైక్లింగ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఈ క్రీడలు శిశువుకు బాధ కలిగిస్తాయి. తేలికపాటి యోగాసనాలు, సూర్య నమస్కారాలు మరియు ప్రాణాయామాలు గర్భవతులకు చాలా సహాయపడతాయి.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం

చాలామంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో అదనపు బరువును కలిగి ఉన్నామన్న ఆందోళన చెందుతుంటారు, మరి ఈ ఆందోళనను నివారించుకోవడానికి తక్కువగా తినండి. తక్కువగా తినడం (క్రాష్ డైటింగ్) లేదా ఆహారాలను తగ్గించడం అనేది తల్లి మరియు  ఆమె గర్భంలోని బిడ్డకు-ఇద్దరి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో ఆహారాన్ని తక్కువగా తినడాన్ని ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయబడలేదు.

రంజాన్ సందర్భంగా గర్భవతి తినడం గురించి

ఇస్లామిక్ మత చట్టం గర్భిణీలైన మహిళలకు మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు రంజాన్ సందర్భంగా ఉపవాసం పాటించడం నుండి మినహాయింపును ఇస్తుంది. ఇలా తప్పిపోయిన ప్రతి ఉపవాస దినాలను పేద ప్రజలకు ఆహారాన్ని దానం చేయడం  ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది మహిళలు రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఎంచుకుంటారు, ఇది వ్యక్తిగత ఎంపిక మరియు గర్భం యొక్క దశపై (అంటే ఎన్నో నెల అన్నదానిపై) ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇలా గర్భవతి ఉపవాసం చేయడానికి నిర్ణయం తీసుకునే ముందు తన  గర్భంలోని శిశువుకు ఏవైనా ప్రమాదాలు మరియు సమస్యలను గుర్తించడానికి మొదట వైద్యుడితో చర్చించాలి. పవిత్ర మాసంలో అన్ని మందులు మరియు మందులు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

ద్రవసేవనం లేక  నీళ్లు తాగడం అనేది  ప్రతి వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ నియమం ప్రకారం, జలీకరణాన్ని (hydration) కల్గి  ఉండడం ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా అవసరం. రసాలు, పాలు, చిక్కని పళ్ళరసాలు (స్మూతీస్) మరియు మిల్క్‌షేక్‌లను తీసుకోవడంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా తాగునీటి సేవనం  బాగా పనిచేస్తుంది. హెర్బల్ టీలు అయితే, రోజుకు 4 కప్పులకు మించి తాగకుండా ఉండేట్లు చూసుకోవడం మం

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

గర్భిణీ నాలుగువ నెలలు తీసుకోని వలిసిన జాగ్రత్త లు

నాలుగు నెలల గర్భం: శిశివు పరిమాణం, అభివృద్ధి మరియు కదలికలు, లక్షణాలు - 4 months pregnant: baby size, development and movement, symptoms 

నాలుగు నెలల గర్భం అంటే మీరు గర్భధారణ యొక్క మొదటి త్రైమాసికం నుండి విజయవంతంగా ముందుకు వచ్చారు మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశిస్తున్నారు, ఇది నాల్గవ నెల నుండి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు శరీరంలోని కొన్ని మార్పులను అంగీకరించిన సమయం ఇది మరియు ఈపాటికి  మీరు గర్భవతి అనే వాస్తవం నిర్దారితమవుతుంది. స్త్రీ తన నాల్గవ నెల గర్భం గురించి చాలా సంతృప్తి పొందుతుంది. ఈ నెలలో ‘మార్నింగ్ బ్లూస్’ (ఉదయపు వికారాలు) తగ్గిపోతాయి మరియు మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మునపటి కంటే సౌకర్యమైన అనుభూతి చెందుతారు.

నాల్గవ నెల మీకు మరియు మీ గర్భంలోని శిశువుకి సౌకర్యవంతమైన సమయం, అయితే ఈ నెలలో పిండంలో కొన్ని ముఖ్యమైన పరిణామాలు కూడా జరుగుతాయి, అందువలన మీ ఆరోగ్యం, ముఖ్యంగా మీ ఆహారం పట్ల అధిక జాగ్రత్త వహించాలి. మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆహార చిట్కాలు, గర్భ పరీక్షలు, అల్ట్రాసౌండ్లు మరియు ఈ నెలలో మీకు సౌకర్యాన్ని కలిగించే కొన్ని విషయాలను ఈ వ్యాసం తెలియజేస్తుంది. ఈ నెలలో పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి గురించి కూడా ఇది మీకు తెలియజేస్తుం

నాల్గవ నెల గర్భిణీ యొక్క లక్షణాలు అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు  - 4 months pregnant symptoms 

4 నెలల గర్భంలో  శిశువు

మీ శరీరంలో 3 నెలలు గడిపిన తరువాత, ఇప్పటికే శిశువు కడుపులో చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. శిశివు దాదాపు పూర్తిగా ఏర్పడుతుంది. ప్రధాన అవయవాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మాయ (ప్లాసెంటా) నుండి సరైన పోషకాల సరఫరాను కలిగి ఉంటుంది; దాని స్వంత రక్త నాళాలు ఏర్పడతాయి; శిశివులో కండరాలు, చిన్న చిన్న ఎముకలు మరియు అవయవాలు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి. జననేంద్రియ (లైంగిక) అవయవాలు కూడా ఏర్పడతాయి మరియు ఈ దశలో లింగాన్ని నిర్దారించవచ్చు, కానీ, ఇది భారతదేశంలో నేరం. నాల్గవ నెలలో మీ శిశువు అభివృద్ధి గురించి వాస్తవికంగా తెలుసుకుందాం.

 

ఉదయపు అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలు ఇకపై మిమ్మల్ని బాధించవు, అంటే మీరు ఎటువంటి మార్పులను అనుభవించరు అని అర్ధం కాదు. మీ శరీరం ఇప్పటికీ అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకి సరైన స్థానం కల్పించడానికి వివిధ మార్పులకు గురవుతూ ఉంటుంది. గర్భం యొక్క నాల్గవ నెలలో ఈ కింద ఇవ్వబడినవి జరుగుతాయి:

• వికారం తగ్గుతుంది. కాని, గుండెల్లో మంట, మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం వంటివి  ఇంకా కొనసాగుతాయి.
• ఇప్పటికే మీరు కొంత బరువు పెరిగి  ఉంటారు మరియు ఈ నెలలో మరికొంచెం వేగముగా  బరువు పెరగడం కొనసాగుతుంది. మొత్తం మొదటి త్రైమాసికంలో, మీరు సుమారు 2 కిలోల బరువు పెరిగి ఉండవచ్చు, కాని నాల్గవ నెలలో దానికి సమానమైన బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఇప్పుడు స్పష్టంగా మీ కడుపు కొంచెం పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది, అది కొద్దిగా ‘ప్రెగ్నెన్సీ బంప్’ ఆకారాన్ని ఇస్తుంది. మీకు కాస్త నొప్పిగా కూడా అనిపించవచ్చు.
• ఈ నొప్పి మీ వెనుక భాగంలో కూడా కలుగవచ్చు, సాధారణంగా ఇది కొంచెం ఆందోళన కలిగించే విషయం. నాల్గవ నెలలో హేమోరాయిడ్స్ లేదా మొలల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి, ఏదైనా అటువంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
• మీరు బరువు పెరిగేకొద్దీ, మీ వక్షోజాలు కూడా పెరుగుతూ ఉంటాయి. మీ పెరుగుతున్న వక్షోజాలకు అనుగుణంగా మీరు కొన్ని మంచి లోదుస్తులను కొనవల్సి ఉంటుంది. నాల్గవ నెలలో, చనుమొనలు ముదురు రంగులోకి మరియు సున్నితంగా మారుతాయి. మీ వక్షోజాలు మరింత సున్నితంగా మరియు నొప్పిగా అనిపిస్తాయి.
• కొందరు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు మరియు మరికొందరు ముక్కు నుండి రక్తస్రావం లేదా చిగుళ్ళ రక్తస్రావం  లేదా ముక్కు సమస్యలను అనుభవిస్తారు. ఇవి ప్రధానంగా రక్త ప్రవాహం పెరిగిన కారణంగా కలుగుతాయి.
• నాడీ సంబంధమైన (వాస్కులర్) మార్పుల కారణంగా, కొన్నిసార్లు మగతగా కూడా అనిపించవచ్చు.

సానుకూల మార్పులు

• వికారం మరియు అలసట తగ్గడం వలన, మీకు ఖచ్చితంగా శక్తివంతంగా అనిపిస్తుంది. ఇప్పుడు, మీరు రోజులో ఎక్కువగా నిద్రపోకుండా ఉండగలరు మీ కోసం మీరు కొద్దిగా సమయం ఇవ్వగలగుతారు. ఆటవిడుపు కోసం ఏదైనా క్లబ్‌లో చేరండి, పుస్తకాలు చదవండి, వాకింగ్ కు వెళ్లండి, వ్యాయామం చేయండి, మీకు నచ్చినది చేయవచ్చు.
• శక్తివంతంగా అనిపించడం వలన, సంతోషంగా ఉంటుంది. మీరు తల్లి (అంటే ఖచ్చితంగా) అవుతున్నారని మీరు సంతోషంగా ఉంటుంది, మరియు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులందరికీ ఈపాటికి తెలుస్తుంది. అలాగే, వికారం తగ్గడం వలన, ఆహార వెగటు కూడా ఉండదు మరియు ఎక్కువ ఆహార కోరికలను కలుగుతాయి.
• కొత్త బలము మరియు శక్తి మీ సెక్స్ డ్రైవ్‌ను కూడా ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది (సానుకూలంగానే). మీ భాగస్వామితో మరింత మంచి లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు, ఇప్పుడు, మీరు శిశువు గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. శిశువు మీ గర్భాశయంలోనే సురక్షితంగా ఉంటుంది మరియు దళసరిగా ఉన్న లైనింగ్‌లు (పొరలు) దాన్ని రక్షిస్తాయి.
  (మరింత చదవండి: గర్భధారణ సమయంలో సెక్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు)
• మీకు మరింత మాతృత్వ భావన కలుగుతుంది మరియు శిశువు కోసం ఎదురు చూస్తూ ఉంటారు. మీ బిడ్డకు కావలసిన వస్తువులు మరియు బట్టలు మరియు ఆహారాలు, మీరు ఏది చుస్తే దానిని కొనడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఇప్పటికే శిశువు పేర్ల గురించి ఆలోచించడం మొదలు పెడతారు?

4 నెలల గర్భంలో శిశువు - 4 months pregnancy baby 

మీ శరీరంలో 3 నెలలు గడిపిన తరువాత, ఇప్పటికే శిశువు కడుపులో చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. శిశివు దాదాపు పూర్తిగా ఏర్పడుతుంది. ప్రధాన అవయవాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు మాయ (ప్లాసెంటా) నుండి సరైన పోషకాల సరఫరాను కలిగి ఉంటుంది; దాని స్వంత రక్త నాళాలు ఏర్పడతాయి; శిశివులో కండరాలు, చిన్న చిన్న ఎముకలు మరియు అవయవాలు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి. జననేంద్రియ (లైంగిక) అవయవాలు కూడా ఏర్పడతాయి మరియు ఈ దశలో లింగాన్ని నిర్దారించవచ్చు, కానీ, ఇది భారతదేశంలో నేరం. నాల్గవ నెలలో మీ శిశువు అభివృద్ధి గురించి వాస్తవికంగా తెలుసు

4 నెలల గర్భిణీ శిశువు పరిమాణం - 4-month pregnant baby size 

నాల్గవ నెల ప్రారంభంలో పిండం 7 సెంటీమీటర్లు పొడవు ఉంటుంది మరియు నాల్గవ నెల చివరి నాటికి దానికి రెట్టింపు పెరుగుతుంది, అప్పుడు 14 సెం.మీ పరిమాణంలోకి పెరుగుతుంది.

నాల్గవ నెలలో శిశువు అభివృద్ధి - Baby development 4 months 

శిశువు 4 నెలల్లో పెరుగుతూ మరియు పరిపక్వం చెందుతూ ఉంటుంది. ప్రధాన అవయవాలు ఇప్పటికే ఏర్పడతాయి. అవి మరింతగా అభివృద్ధి చెందుతూ ఉంటాయి. కనురెప్పలు ఏర్పడతాయి మరియు కళ్ళకు పైన కలుస్తాయి. శరీర వెంట్రుకలతో పాటు కనుబొమ్మలు మరియు కనురెప్ప వెంట్రుకలు కూడా ఏర్పడతాయి.

అప్పటికే ఏర్పడిన చేతి వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్ల మీద గోర్లు పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు పిండం రుచి మొగ్గలను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది. శిశువు యొక్క శరీరం అభివృద్ధి మరియు పెరుగడం కొనసాగిస్తుంది, ఇది మునుపటి పెద్ద తల మరియు చిన్న శరీరం యొక్క రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అలాగే, ఈ సమయంలో పిండం హృదయ స్పందన యొక్క శబ్దం కూడా చాలా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది మరియు అల్ట్రాసౌండ్ స్కానర్ సహాయంతో దానిని వినవచ్చు.

4 నెలల గర్భంలో శిశువు కదలికలు - 4 months pregnant baby movements 

పిండం నాల్గవ నెలలో కదలడం ప్రారంభిస్తుందా? అవును. ఖచ్చితంగా. మీరు వీటిని అనుభవించవచ్చు లేదా అనుభవించకపోవచ్చు.

పిండం మీలాగే నాల్గవ నెలలో చాలా చురుకైన స్థితిలో ఉంటుంది. పిండం యొక్క అతిచిన్న కదలికలలో దాని బొటనవేలును పీల్చటం వంటివి ఉంటాయి, ఇది పుట్టిన తరువాత పాలు పీల్చడానికి అభివృద్ధికావలసిన ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. పిండం గర్భంలో ఈత కొట్టడం వంటి శక్తివంతమైన కదలికలను కూడా చేయగలదు.

నాల్గవ నెల పిండంలో, ఏడుపు లేదా ఎక్కిళ్ళు వంటి కొన్ని ఇతర విధులు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

గర్భధారణ యొక్క 4 వ నెలలో ఆహారం - 4th month of pregnancy diet 

పిండం యొక్క అన్ని విధాల అభివృద్ధి సాధారణంగా జరిగేందుకు నాల్గవ నెలలో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరం నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది మరియు దానికి అనుగుణంగా మీ ఆహారం కూడా తప్పనిసరిగా మారాలి. 4 నెల  కోసం కొన్ని ఆహార అవసరాలు ఈ క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

కేలరీలు తీసుకోవడాన్ని పెంచండి

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, మీరు మీ గర్భవతి కాక ముందు తీసుకునే కెలరీలకు సమానమైన కేలరీలను తీసుకోవాలి (ఆహార కోరికలను మినహాయించి). కానీ, నాల్గవ నెల, రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది కాబట్టి, మీరు తీసుకునే కేలరీలను పెంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

నాల్గవ నెలలో కనీసం 2200 కేలరీలు తీసుకోవాలని మీరు సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మీ శరీర అవసరాలను బట్టి ఇంకా ఎక్కువ కూడా అవసరం కావచ్చు.

దీని కోసం, సమతుల్య ఆహారంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన వనరుల నుండి అధిక కేలరీలను తీసుకోవడం మరియు తర్వాత  విభాగాలలో చర్చించిన ఆహారాలని ప్రత్యేకంగా చేర్చడం చేయడం మంచిది.

(మరింత చదవండి: భారతీయ ఆహారాల కోసం క్యాలరీ చార్ట్)

ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి

నాల్గవ నెలలో మలబద్ధకం ఒక పెద్ద సమస్య కాబట్టి, కరిగే (soluble) మరియు కరగని (insoluble) రెండు రకాల డైటరీ ఫైబర్లను ఆహారంలో ఎక్కువగా  చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో ఫైబర్ల యొక్క  సామర్ధ్యత రుజువు చేయబడింది. అలాగే, అవి కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తాయి. ఇది ఏమి తోచక ఏదోకటి తినాలనే  ఆహార కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్స్ చేర్చడానికి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఎక్కువ తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను అధికంగా తీసుకోండి.

ఎక్కువ నీరు తీసుకోండి

ఇది ఫైబర్స్ యొక్క సమీకరణకు సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి మీకు మరింత ఎక్కువ నీరు అవసరం కావచ్చు.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఐరన్ ను చేర్చండి

ఐరన్ లోప రక్తహీనతను నివారించడానికి గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం. రక్తం ఏర్పడటానికి ఐరన్ ముఖ్యమైనది, పిండానికి పోషణను అందించడానికి మరియు అసాధారణతలను నివారించడానికి ఇది అవసరం. అలాగే, ఐరన్ లోపం ముందస్తు ప్రసవం, తక్కువ జనన బరువు మరియు ఇతర క్రమరాహిత్యాలతో ముడి పడి ఉంటుంది.

పెరుగుతున్న అవసరాలను తీర్చడానికి గర్భధారణ సమయంలో 30 నుండి 60 మి.గ్రా ఐరన్ తీసుకోవాలని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సూచిస్తుంది.

ఆకుకూరలు, గింజలు (నట్స్), కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహార వనరులను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

ఈ సహజ మొక్కల వనరుల ద్వారా ఐరన్ వినియోగాన్ని పెంచేటప్పుడు, దాని శోషణను సులభతరం చేయడానికి విటమిన్ సి ని కూడా ఆహారంలో చేర్చాలి.

ప్రోటీన్లను తీసుకోండి

ప్రోటీన్లు శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్లు, ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

గర్భధారణ సమయంలో పాలు మరియు ప్రోటీన్లను ఆహారంలో చేర్చడం అనేది పిండం పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు వాటి లోపం పెరుగుదల ఆగిపోవడానికి కారణమవుతుందని పరిశోధన ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. నాల్గవ నెలలో శిశువు వేగంగా పెరుగుతుంది కాబట్టి, మీరు తగినంత ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అయితే, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లను తగినంతగా మాత్రమే చేర్చాలని మరియు ప్రతి రోజు 65 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. గర్భధారణ సమయంలో అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం కూడా పిండం పెరుగుదలను ఆలస్యం చేస్తుంది.

ఫోలిక్ యాసిడ్

ఫోలిక్ యాసిడ్ న్యూరల్ ట్యూబ్ ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది మరియు ఈ విటమిన్ లోపం న్యూరల్ ట్యూబ్ అసాధారణతలకు కారణమవుతుంది. అయితే, అభివృద్ధి ఇప్పటికే పూర్తయినందున సాధారణంగా గర్భధారణ యొక్క నాల్గవ నెలలో ఇది అవసరం ఉండదు.

కాల్షియం

పిండం ఎముకల పెరుగుదలను సులభతరం చేయడానికి మీ ఆహారంలో కాల్షియం చేర్చడం చాలా అవసరం, అయితే అదనపు సుప్ప్లీమెంటేషన్ అవసరం లేదు.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

పచ్చి లేదా సరిగ్గా వండని గుడ్లు మరియు పప్పరోని, సలామి, హాట్‌డాగ్స్ వంటి పచ్చి లేదా కోల్డ్ ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు ఎందుకంటే ఇవి పరాన్నజీవులను వ్యాప్తి చేసి అంటువ్యాధులకు కారణమవుతాయి. అలాగే సీఫుడ్, సుషీ, ట్యూనా, చీజ్, పచ్చి పాలు, కాలేయం, ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను కూడా నివారించాలి. ఇది కాకుండా, అదనపు కెఫిన్ తీసుకోవడం తక్కువ జనన బరువుతో ముడిపడి ఉన్నందున అదనపు కెఫిన్ లేదా గ్రీన్ / హెర్బల్ టీ వినియోగాన్ని నియంత్రణలో ఉంచాలి. కాబట్టి, రోజుకు 4 కప్పుల కంటే ఎక్కువ టీ లేదా కాఫీ త్రాగకూడదు.

గర్భం యొక్క 4 వ నెలలో వ్యాయామం చేయండి - Exercise during the 4th month of pregnancy 

గర్భధారణ యొక్క నాల్గవ నెలలో వ్యాయామం చేయడం పూర్తిగా సురక్షితం. మీరు ఇప్పుడు మరింత శక్తివంతం అయినందున, మీరు చురుకైన నడక, సైక్లింగ్, ఈత, జాగింగ్ లేదా యోగా వంటి వివిధ రకాల శారీరక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు గర్భధారణకు ముందు శారీరకంగా చురుకుగా (వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటే) ఉంటే, శిక్షకులని సంప్రదించి మీరు అదే దినచర్యను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, మీరు వ్యాయామం కొత్తగా ప్రారంభిస్తే, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల సెషన్‌ను ప్రారంభించడం ద్వారా మీ దినచర్యను ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా ఆ వ్యవధిని పెంచండి.

గర్భధారణ మధుమేహం మరియు గర్భధారణ రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు అధిక బరువును నివారించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మలబద్దకం మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలను తొలగించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, నొప్పి, తలనొప్పి, మైకము, ఊపిరి ఆడకపోవడం, అలసట, వాపు, కండరాల బలహీనత లేదా యోని స్రావాలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీరు వ్యాయామం ఆపివేసి వైద్యుడిని ఒకసారి సంప్రదించాలి.

నాల్గవ నెలలో నిర్ధారణ పరీక్షలు - Diagnostic tests during the fourth month of pregnancy 

12 వ వారంలో చేయకపోతే, నాల్గవ నెలకు మరియు 12వ వారానికి కలిపి ఒక స్క్రీనింగ్ పరీక్ష సిఫార్సు చేయబడింది. దీనిని 16 వ వారంలో నిర్వహిస్తారు. ఈ పరీక్షలో పిండం యొక్క అసాధారణతలు మరియు అంటువ్యాధులను గుర్తించడానికి అల్ట్రాసౌండ్ మరియు తల్లి రక్త పరీక్షలు ఉంటాయి. శిశువు యొక్క స్థానాన్ని గుర్తించడంలో కూడా అల్ట్రాసౌండ్ సహాయపడుతుంది.

నాల్గవ నెలలో, ఈ అల్ట్రాసౌండ్ల సహాయంతో పిండం గుండె చప్పుడును కూడా గుర్తించవచ్చు.

4 వ నెల గర్భంలో టీకాలు వేయడం - Vaccination during the 4th month of pregnancy 

మీరు ఇంతకు ముందు టీకాలు వేయించుకోకపోతే గర్భధారణ సమయంలో టీకాలు వేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాక్సినేషన్ వలన పిండానికి కూడా యాంటీబాడీలు చేరతాయి కాబట్టి ఇది మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఇది సురక్షితమైనప్పటికీ, టీకాల వలన వాపు, నొప్పి లేదా జ్వరం వంటి సమస్యలు కలుగుతాయి, కాబట్టి, ఒకసారి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

శిశువులలో వీటిని నివారించడానికి వీలైనంత త్వరగా ఫ్లూ (ఇన్ఫ్లుఎంజా) మరియు కోరింత దగ్గుకు టీకాలు వేయించుకోవడం మంచిది. ఇది శిశువులకు టీకాలు వేసే సమయం వరకు వారికి రక్షణ కల్పిస్తుంది. ఫ్లూ షాట్ న్యుమోనియా వంటి తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదం నుండి శిశువులను రక్షిస్తుంది.

గర్భం నాల్గవ నెలలో: చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి - Pregnancy fourth month:

గర్భధారణ సమయంలో ఏమి చేయాలో మరియు వీటిని నివారించాలో తెలిపే జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

చేయవలసినవి 

• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చెయ్యండి 
• పనికి వెళ్ళండి 
• సెక్స్ చేయండి
• శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి
• మీకు ఇష్టమైన అభిరుచిని ఎంచుకోండి
• స్నేహితులతో బయటకు వెళ్ళండి
• సపోర్టివ్ బ్రా ధరించండి
• అల్ట్రాసౌండ్ మరియు రక్త పరీక్ష క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోండి
• మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి
• కడుపులో మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి ఉన్నట్లయితే మీ వైద్యుడిని వెంటనే సంప్రదించండి
• బేబీ షాపింగ్‌కు వెళ్లండి

చేయకూడనివి

• కేలరీలను పరిమితం చెయ్యడం
• నిశ్చల (కదలకుండా ఉండే) జీవనశైలి
• తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయడం
• తప్పు సైజ్ బ్రా ధరించడం
• డాక్టర్ అప్పోయింట్మెంట్లను నివారించడం
• విటమిన్లు లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి సూచించని మందులు తీసుకోవడం
• ప్రోటీన్లను అధికంగా  వినియోగించడం
• పచ్చి మాంసాలు, చేపలు మరియు గుడ్లతో కూడిన మాంసాహారం ఎక్కువగా తీసుకోవడం
• తినడానికి ముందు పండ్లు కడగకుండా వినియోగించడం
• శిశువు పుట్టడానికంటే ముందు లింగ నిర్దారణ చేయడం
• గృహ నివారణ చిట్కాలు లేదా మూలికా ఔషధాలను అధికంగా ఉపయోగించ

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి

విశాఖపట్నం 

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

మోకాలు నొప్పికు పరిష్కారం మార్గం

కాలు నొప్పి నివారణ కు పరిష్కారం మార్గం అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు  - Leg Pain in 

సారాంశం

కాలు నొప్పి అనేది మొల భాగం మరియు చీలమండ మధ్య ఏదైనా భాగానికి ఒక అసౌకర్యంగా ఉండడం ద్వారా తెలుస్తుంది. కాలు నొప్పి అనేది తంతటగా ఒక వ్యాధి కాదు కానీ రక్త ప్రసరణ సమస్యలు, కండరాల గాయాలు, ఎముక పగుళ్ళు లేదా నరాల సమస్యలు వంటి ఇతర పరిస్థితులను లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కాలు నొప్పి యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం నిర్ధారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ రోగనిర్ధారణ పరీక్షల్లో రక్త పరీక్షలు మరియు కంప్యూటింగ్ టొమోగ్రఫీ స్కాన్ (CT స్కాన్) మరియు ఎక్స్-రేలు వంటి ఇమేజింగ్ పరీక్షలు ఉన్నాయి. ఈ చికిత్స కాలు నొప్పి యొక్క సంబంధిత కారణం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మందులు, సర్జరీ, ఫిజియోథెరపీ, కాలి తొడుగులు లేదా నడిచే బూట్ వేసుకోవడం వంటి వాటిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అలసట లేదా తిమ్మిరి వంటి తాత్కాలిక పరిస్థితులకు కారణమైన కాలు నొప్పిని విరామం మరియు హీటింగ్ ప్యాడ్­లు మరియు ఐస్ ప్యాక్­లు ఉపయోగించుట ద్వారా చికిత్స చేయ

కాలు నొప్పి అంటే ఏమిటి? - What is Leg Pain 

కాలు నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య, ప్రతీ వ్యక్తీ ఏదో ఒక సమయంలో దీనిని అనుభవించే ఉంటారు. ఇది ఒక గాయం వల్ల జరిగి ఉండవచ్చు లేదా అది ఒక రోజులో తగ్గిపోకపోతే తప్ప, ఇది అరుదుగా ఒక తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతుంది. కాలు నొప్పి అనేది మొల భాగం మరియు చీలమండ మధ్య ప్రాంతంలో బాద కలుగుటను సూచిస్తుంది. కాలులో ఏ భాగానికైనా కలిగే నొప్పికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు మరియు సంబంధిత వ్యాధి యొక్క లక్షణం కావచ్చు.

కాలు నొప్పి యొక్క లక్షణాలు - Symptoms of Leg Pain 

• కాలు నొప్పికి సంబంధించి ప్రజలు వివిధ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. కాలు నొప్పి యొక్క కారణం బట్టి, ఒక తీక్షణమైన మరియు సలుపుగా ఉండే నొప్పి (పాదాల గాయాలలో కలిగిన అనుభూతి వలే) లేదా ఒక నిస్తేజం మరియు నొప్పి వ్యాపిస్తుంది (అలసటతో కలిగే అనుభూతి వలే). నొప్పి పెరగవచ్చు మరియు నడవడం లేదా కూర్చోవడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు మరీ అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
• మోకాలి సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు కూర్చోవడం లేదా మెట్ల పైకి ఎక్కడానికి ప్రయత్నించేటపుడు కాలు నొప్పి ఉన్నట్లు అనుభూతి కలుగుతుంది.
• ఒక తిమ్మిరి కారణంగా, పాదాల నొప్పి ఒక  కఠినమైన మరియు రేడియేషన్ నొప్పి ఒక ముడి వేసినట్లుగా అనిపిస్తుంది
• ప్రసరణ సమస్యల కారణంగా, పాదాల నొప్పి వలన మంట (వాపు) మరియు చర్మపు దద్దుర్లు సంభవిస్తాయి.
• తుంటి నరంలో కాలి నొప్పి కలిగినప్పుడు అది క్రింది వ్యాపిస్తుంది మరియు కదలలేకపోవడం మరియు మండే అనుభూతి కలిగించడం వంటి ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
• గుండె జబ్బులు లేదా రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్న సమయంలో కాలి నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. ఈ రకమైన నొప్పి విశ్రాంతి తీసుకున్న తరువాత తగ్గుతుంది.

కాలు నొప్పి యొక్క చికిత్స - Treatment of Leg Pain i

కాలి నొప్పి యొక్క చికిత్స దాని కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

• పాదాలలో కాలు తిమ్మిరి మరియు తేలికపాటి కండరాల బెణుకులకు ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు.
• అధిక మరియు అకస్మాత్తు శారీరక శ్రమ కారణంగా కాలి తిమ్మిరిలు సంభవిస్తాయి, ఇది కండరాలపై ఒత్తిడి వలన లేదా నిర్జలీకరణం వలన కలుగుతుంది సాధారణంగా స్వీయ-సంరక్షణతో నయమవుతుంది. ఒక బాధాకరమైన కాలి నొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన మొదటి విషయం, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ఆపివేయాలి, లేకుంటే అది నొప్పికి దారి తీస్తుంది.
• సున్నితమైన ఒత్తిడిని ఉపయోగించి శాంతముగా మర్దనా స్థలాన్ని మసాజ్ చేయడం కూడా నొప్పిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ యొక్క వాడుక నొప్పిని తగ్గించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నొప్పిని తగ్గించడానికి ఐస్ ప్యాక్ కంటే హీటింగ్ ప్యాడ్­లు వేగవంతంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయనేది చాలామందికి తెలుసు.
• హీటింగ్ ప్యాడ్­లు లేదా ఐస్ ప్యాక్­లు పనిచేయకపోతే, కాలి నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడే నాన్-స్టెరాయిడ్-ఇన్­ఫ్లమ్మేటరీ మందులు (NSAIDs) కూడా ఎంచుకోవచ్చు. వెంటనే నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందించడానికి వైద్యుడు నాన్-స్పామ్ మందులను సూచించవచ్చు.
• కాలి గాయాల విషయంలో, గాయపడిన ప్రాంతంపై ఆకస్మిక కదలికను నివారించడానికి లెగ్ క్యాస్ట్ లేదా వాకింగ్ బూట్ ఉపయోగించమని డాక్టరు సూచించవచ్చు. క్యాస్ట్ తొలగించిన తరువాత, పునరావాసం మొదలవుతుంది. ఉదాహరణకు, చీలమండ బెణుకులు విషయంలో, క్రింది 3 దశల్లో స్వస్థత పూర్తి అవుతుంది:
  • మొదటి దశలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలన గాయపడిన చీలమండలో వాపును తగ్గిస్తుంది.
  • రెండవ దశలో చీలమండ మలచబడుట మరియు బలo తిరిగి పొందడం జరుగుతుంది.
  • మూడవ దశ చీలమండ పూర్తిగా నయమైన తరువాత ఆటలను ఆడుతూ సాధారణ జీవిత కార్యకలాపాలకు తిరిగి చేరుకుంటుంది.
• తుంటి వంటి నాడీ సమస్యల నుండి కలిగిన కాలి నొప్పి ఫిజియోథెరపీతో సహా నివారణ మందుల ద్వారా చికిత్స చేయబడుతుంది. నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్ టెక్నిక్లను ఫిజియోథెరపీ ఉపయోగించుకుంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, తుంటి నొప్పి నుండి శాశ్వత ఉపశమనం పొందడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది.
• లోతైన సిరలో రక్తం గడ్డకట్టడం వంటివి కాలిలో రక్తనాళాల సమస్యల వలన కాలి నొప్పితో చికిత్స అనేది గడ్డకట్టిన రక్తాన్ని కరిగించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో మరల రాకుండా నిరోధించడానికి రక్తాన్ని పలుచబడటానికి మందులు లభిస్తాయి. కుదింపు కలిగించే మేజోళ్ళు నొప్పి నిర్వహణలో సహాయపడతాయి. 

జీవనశైలి నిర్వహణ

కాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక దశలు ఉన్నాయి. అయితే, స్వీయ రక్షణ చిట్కాలు ఎక్కువగా కాలి నొప్పికి కారణంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

• చీలమండ బెణుకు లేదా ఇతర కండరాల సమస్య వల్ల కలిగే కాలి నొప్పికి, మొదటి దశ విశ్రాంతి తీసుకోవడం. కాలికి దెబ్బ తగిలి ఉంటే, ఎక్కువగా తిరగడం మరియు దెబ్బ తగినల భాగంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలుగజేయకూడదు. అలాంటి జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే, అది మరింత సంక్లిష్టతలకు దారి తీస్తుంది. ఐస్ ప్యాక్­లు మరియు ఐస్ కుదింపుల ఉపయోగించడం వలన వాపు మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. నొప్పి నివారణా మందులు కూడా ఇవ్వవచ్చు.
• కాలి గాయాలకు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. దీనితో పాటు, వైద్యుడు ఫిజియోథెరపీను సిఫారసు చేయవచ్చు, ఇది కదలికను పొందటానికి మరియు బిరుసుదనాన్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ కాలు గాయం వలన ఎవరికైనా సౌకర్యవంతంగా నడవడానికి వీలుకానపుడు, గాయం తగిలిన మొదటి కొన్ని రోజుల్లో క్రచెస్ ఉపయోగించబడతాయి.
• తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరాలపై ఒత్తిడి కారణంగా నొప్పి కలిగినపుడు వైద్య చికిత్స అవసరం. తిరిగి ఆరోగ్యం వేగవంతంగా పొందుటకు, ఒక వాపును తగ్గించడానికి హీటింగ్ ప్యాడ్స్ ఉపయోగించుకోవచ్చు. తుంటి నరం వాపునకు కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయడం సహాయకారి అవుతుంది దీర్ఘకాలిక బెడ్ రెస్ట్ తీసుకోవడం సంబంధించిన రోగనిరోధక చికిత్సలో సిఫార్సు చేయబడదు. నొప్పి ఉపశమన మందులను వాడడం ద్వారా కూడా కాలి నొప్పి తగ్గించడoలో బాగా సహాయపడుతుంది. ఇబూప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి ఉపశమనం కోసం NSAID లను ఎంచుకోవచ్చు.

కాలు నొప్పి కొరకు మందు

Medicine Name	Pack Size
Zerodol	ZERODOL GEL 30GM
Hifenac	HIFENAC MAX TABLET 10S
Dolowin	DOLOWIN SR TABLET
Signoflam Tablet	Signoflam Tablet
Zerodol P	Zerodol-P Tablet
Zerodol Th	ZERODOL TH OD 200MG/8MG CAPSULE
Zerodol Sp	Zerodol-SP Tablet
Zerodol MR	Zerodol Mr 100 Mg/2 Mg Tablet Mr
Samonec Plus	Samonec Plus 100 Mg/500 Mg Tablet
Starnac Plus	Starnac Plus 100 Mg/500 Mg/50 Mg Tablet
Hifenac P Tablet	Hifenac P Tablet
Ibicox	Ibicox 100 Mg/500 Mg Tablet
Serrint P	Serrint P 100 Mg/500 Mg Tablet
Tremendus Sp	Tremendus Sp 100 Mg/325 Mg/15 Mg Tablet
Ibicox Mr	Ibicox Mr Tablet
Twagic Sp	Twagic Sp 100 Mg/325 Mg/15 Mg Tablet
Iconac P	Iconac P 100 Mg/500 Mg Tablet
Sioxx Plus	Sioxx Plus 100 Mg/500 Mg Tablet
Ultiflam Sp	Ultiflam Sp Tablet
Inflanac Plus	Inflanac Plus 100 Mg/500 Mg Tablet
Sistal AP	Sistal AP Tablet
Utoo Plus	Utoo Plus Tablet
Algeclo Sp	Algeclo Sp Tablet

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

గర్భిణీ తీసుకో వలిసిన జాగ్రత్తలు

గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమిటి సలహాలు 

 

తల్లి అనిపించుకున్నప్పుడే ఆడజన్మకు సార్థకత. అమ్మతనం కోసం ప్రతి స్త్రీ తపిస్తుంది, తపస్సు చేస్తుంది. అమ్మతనం పొందిన దగ్గర్నుండి ప్రసవ సమయం వరకు బిడ్డ క్షేమం కోసం తగు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటుంది. ప్రతి స్త్రీ అమ్మగా తన జన్మ పండించుకోవాలని ఆరాటపడుతుంది. బిడ్డ తల్లిలో అంతర్భాగం. గర్భావధికాలంలో తల్లి ద్వారానే ఆహారం, ఆయువును బిడ్డ పొందుతుంది. అమ్మలు, అమ్మమ్మలు, స్నేహితులు, అందరి దగ్గర నుండి కావల్సినన్ని సలహాలు వస్తుంటాయి. వారి అనుభవాలను ఇలా ఇతర గర్భీణీ స్త్రీలకు సలహాల రూపంలో ఇస్తుంటారు. అంతే కాకుండా మొదటి సారి గర్భం దాల్చిన ప్రతి స్త్రీకి సందేహాలు కూడా ఎక్కువగానే ఉంటాయి. గర్భం దాల్చిన స్త్రీ ఎన్నో జాగ్రత్తలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. పుట్టబోయే బిడ్డ ఎలాంటి లోపానికి గురికాకుండా వైద్యుల పర్యవేక్షణలో వారు నిర్దేశించిన సమయాలలో పరీక్షలు చేయించుకుంటూ ఉండాలి. తల్లి గర్భం సురక్షితమైనదే అయినప్పటికీ కడుపులో బిడ్డ ఉన్నప్పుడు ఎటువంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో తెలుగు టిప్స్ ప్రేత్యేకంగా మీకు అందిస్తొంది..అవేంటో చూద్దామా..!

గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

రక్తహీనత పరీక్షలు

గర్భం ధరించిన స్త్రీలు ముఖ్యంగా చేయించుకోవాల్సిన పరీక్ష రక్తహీనత పరీక్షలు. గ్రామాలలో నిర్దేశించబడిన రోజులలో హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పరీక్షించే సేవలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఆ రోజుల్లో తప్పక పరీక్ష చేయించుకోవాలి. ఒక వేళ అందుబాటులో లేనట్లయితే ఏరియా ఆసుపత్రిలో కానీ ఏదేని పరీక్షా కేంద్రాల్లోకానీ చేయించుకోవాలి. ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ ఆసిడ్ ఎక్కువగా కల ఆహార పదార్థాలు తినాలి. ప్రతి రోజూ ఒక గ్లాసు పాలు తాగాలి. రోజూ ఒక గుడ్డు తినాలి. రోజూ పండ్లు కూడా తినాలి. ఆరు బయట నడిచేటప్పుడు ఎప్పుడూ చెప్పులు వేసుకోవాలి.మొలలు, అధిక రక్తస్రావం, మలేరియా వంటి సమస్యలకు చికిత్స తీసుకోవాలి. కాన్పు తర్వాత నాల్గవ నెల నుండి మూడు నెలల వరకు 100 ఎం.జి. ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ ఆసిడ్ మాత్రలను క్రమం తప్పకుండా వాడాలి. గర్భిణీ స్త్రీలకి సకాలంలో టి.టి. ఇంజక్షను ఇప్పించాలి. (రెండు మోతాదులు ఒక నెల వ్యవధిలో)ఇప్పించాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకి పోషకాహార లోపం వలన కలిగే నష్టాలు

1. రక్తహీనత
2. కడుపులో బిడ్డ సరిగ్గా ఎదగకపోవుట
3. కాన్పు జరిగినపుడు కష్టం అవడం
4. వ్యాధి నిరోధక శక్తి తగ్గిపోవడం
గర్భిణీ స్త్రీల యొక్క హీమోగ్లోబిన్ శాతం (హెచ్.బి. శాతం) 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ ఉంటే ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ బిళ్ళలు రోజుకి 1 చొప్పున 4 నెలలు తీసుకోవాలి. వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే వీటిని తీసుకోవాలి. వైద్యుని సూచనలు లేకుండా ఈ టాబ్లెట్స్(బిళ్ళలు) వాడరాదు.
గర్భిణీ స్త్రీ 4వ నెల నుండి 100 మి.గ్రా. ఐరన్ మరియు 0.5 మి.గ్రా. ఫోలిక్ యాసిడ్ బిళ్ళలను రోజుకి 1 చొప్పున ఆహారంతోపాటు తీసుకోవాలి. వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే వీటిని తీసుకోవాలి. వైద్యుని సూచనలు లేకుండా ఈ టాబ్లెట్స్(బిళ్ళలు) వాడరాదు.

నీళ్ళు

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ చమట(స్వేదం)రావటం సహజమే. ఈస్ట్రోజన్‌ స్థాయిలు తగ్గి , ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు సున్నితత్వం పెరగడం వల్ల ఇలా జరుగుతుంది. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడేందుకు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి . కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం, ఫ్రూట్ జూస్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. దాని వల్ల మూత్రం ఇన్ఫెక్షన్ రాదు.

థైరాయిడ్ పరీక్ష

గర్భిణీ స్త్రీలలో అనేక హార్మోను మార్పుల వల్ల థైరాయిడ్ సమస్య ఏర్పడుతుంది. ధైరాయిడ్ ఫంక్షన్‌ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. థైరాయిడ్ పనిలో హెచ్చు తగ్గులు వలన చెమటలు పట్టె ఆస్కారము ఉన్నది. గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు థైరాయిడ్ సమస్యవల్ల గర్భస్రావం జరగవచ్చు. లేదా కడుపులో శిశువు పెరుగుదలను అడ్డుకొంటుంది. కాబట్టి మీరు ప్రెగ్నెంట్ అయిన వెంటనే ఒక సారి థైరాయిడ్ పరీక్షలు చేయించుకోవడం చాలా అవసరం.

ఆహారం

గర్భిణీ స్త్రీలు ఎక్కువ పిండి పదార్ధాలని ఎక్కువ తీసుకోవాలి. వీటిలో ఎక్కువ ఫైబర్,విటమిన్లు, పోషకాలు ఉంటాయి.

పిండి పదార్ధాలు

పిండిపదార్దాలున్న పప్పులు, ధాన్యాలు, గోధుమలు, బియ్యం, జొన్నలు, రాగులు, బంగాళ దుంపలు, కర్రపెండలం, చిలగడదుంపలు, అరటి, బ్రెడ్, పండ్లు వీటితో పాటు మాంసకృత్తులు ఎక్కువగా వున్నఆహారం తీసుకోవాలి. పప్పులు, చిక్కుళ్ళు, వేరుశనగలు, సోయబీన్సు, పచ్చటి ఆకుకూరలు బాగా తీసుకోవాలి.

డెయిరీ పదార్ధాలు

ఇక డెయిరీ పదార్ధాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎంతో శ్రేష్టం. అందుకే పాలు, పెరుగు, వెన్న, నెయ్యి లాంటివి చక్కగా తీసుకోవాలి. పాలు, పెరుగు ఎక్కువగా తీసుకుంటే బిడ్డకూ, గర్భానికి చాలా మంచిది. పెరుగు వల్ల జీర్ణాశయం లో ఇంఫెక్షన్స్ ఎమీ రాకుండా చూస్తుంది.

గుడ్లు

వీటిలో మీకు కావల్సినంతా ప్రోటీన్లు, అమినో యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మీ శిశువు పెరుగుదలకి చాలా ముఖ్యం. గ్రుడ్లలో డజనుకు పైగా విటమిన్స్, ఖనిజాలు ఉంటాయి.
చేపలు, మాంసము తినటం చాలా మంచిది. వీటిలో ఉండే క్రొవ్వు పదార్ధాలు మీకు మీ బిడ్డకు మంచి శక్తినిస్తాయి.

వేరుశెనగలు

ప్రతిరోజు గుప్పెడు వేరుసనగలు తింటే శరీరానికి సరిపడా మాంసకృత్తులు లభిస్తాయి. ఐరన్, ఫోలిక్ / కాల్షీయంను(ఎక్కువ 14-16 వారాల గర్బం నుంచి ప్రారంభించాలి, తల్లి పాలు ఇచ్చేంతవరకు పొడిగించాలి.

మాంసాహారం

ఉడికించిన పదార్థాలను, పచ్చిగా ఉన్న (ఉడకని పదార్థాలను)విడివిడిగా జాగ్రత్తపరచాలి. స్పూన్స్, ప్లేట్స్, కత్తులు, కట్టింగ్ బోర్డులు వంటివి మాంసాహారాలను కట్ చేసినప్పుడు శుభ్రం చేసిన తర్వాత భద్రపరచాలి. లేదాంటే సాల్మొనెల్ల ఇతర హానికరమైన బ్యాక్టీరియా గర్భిణీ స్త్రీలకు హాని కలిగిస్తుంది.

వాకింగ్

గర్భిణీ స్త్రీలు చేసే పనులలో నడక ఉండాలి. గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయమేమంటే గర్భిణీ స్తీలు ఎక్కువ బరువు పనులు చేయకూడదు. ప్రత్యేకంగా నెలలునిండిన సమయంలో అస్సలు చేయకూడదు. అది కూడా డాక్టర్ సలహా ప్రకారమే నడుచుకోవాలి. ఇలా చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు, వాకింగ్ చేయటం వల్ల సుఖ ప్రసవం జరుగుతుంది.

పెట్స్

పెట్స్ అంటే మీరు ఇంట్లో పెంచుకొనే కుక్కలు, పిల్లులూ వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ఇంకా వాటిని శుభ్రం చేయకూడదు. ఎందుకంటే వాటిలో పారాసైట్స్ వంటివి ఇన్ఫెక్షన్ కు దారితీస్తాయి. అంతే కాకుండా ఈ సంక్రమణ వల్ల కడుపులో పెరుగుతున్న బిడ్డ మెదడు, కళ్ళ మీద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

నిద్ర

మొత్తానికి గర్భిణి స్త్రీలకు, నిద్రలేమి తప్పదు. నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు వేడిపాలు త్రాగాలి. పగలు కొంచెం వ్యాయామం చేస్తే రాత్రి బాగా నిద్ర పడుతుంది. రాత్రులు 8-10 గంటలు, పగలు 1 గంట నిద్ర లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. నిద్రపోవునపుడు ఒక ప్రక్కకు (వీలైతే ఎడమ వైపు ) తిరిగి పడుకోవాలి.

ఒత్తిడి

ప్రస్తుతం వయోపరిమితి లేకుండా అందరినీ బాధించేది ఒత్తిడి. ఇలా ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడికి లోనవుతూనే ఉన్నారు. అయితే దీనికి మూలం గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు తల్లి పడే టెన్షన్‌ వలన పుట్టబోయే బిడ్డలకు కూడా ఒత్తిడి సమస్య సంక్రమిస్తుంది.

కాస్మెటిక్స్ కు దూరంగా

గర్భిణీ స్త్రీలకు కొన్ని వాసనలు పడవు. అలాగే కొన్ని కాస్మోటిక్స్ కూడా చర్మానికి ఇన్ఫెక్షన్ కలిగిస్తాయి. కొన్ని రకాల కాస్మొటిక్స్ లో వివిధ రకాల కెమికల్స్ కలపడం వల్ల గర్భస్త శిశువు పై ప్రభావం చూపుతాయి.

ధూమపానం, మధ్యపానం

పోగాకు లేదా మద్యపానం అనగా (సారా, విస్కీ) లాంటివి సేవించరాదు. టీ, కాఫీ తాగడంవలన, శరీరానికి కావలసినంత ఐరన్ దొరకదు. అందుచేత భోజనం తరువాత టీ కానీ కాఫీ కానీ తీసుకోకూడదు.

సెల్ ఫోన్ సంభాషణ

గర్భంతో ఉన్నప్పుడు భర్తకు దూరంగా,పుట్టింట్లో ఉండటం కాస్త కష్టమే. దీనితో ఆ ఎడబాటును పోగొట్టుకునేందుకు భర్తతో సెల్ ఫోన్లో ఎక్కువ సమయం మాట్లాడుతున్నారు. గర్భంతో ఉండే మహిళలు సెల్‌ ఫోన్‌తో ఎక్కువగా మాట్లాడితే పుట్టబోయే బిడ్డకు ప్రమాదం ఉందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. కాలిఫోర్నియాలో దాదాపు 30 వేల మంది చిన్నారులపై వివిధ రకాల పరీక్షలు జరిపిన తర్వాత పరిశోధించగా వారిలో 50శాతం మందికి ఫైగా రేడియేషన్‌ ప్రభావానికి గురెైనట్లు తేలిందని తేల్చి చెప్పారు.రోజులో కావాల్సిన వారితో మూడు, నాలుగుసార్లు మాట్లాడవచ్చు అయితే అది కూడా నాలుగు నిమిషాలకు మించకుండా ఉండాలి. అంతకన్నా ఎక్కువ సేపు మాట్లాడితే పుట్టే బిడ్డపై రేడియేషన్‌ ప్రభావం అధికంగా ఉంటుందని స్పష్టం అవుతోంది.

హై హీల్స్

హై హీల్స్ ఎత్తుమడమల చెప్పులు వాడకూడదు. కాళ్ళకు కరెక్ట్ గా సరిపోయే చెప్పులను, సౌకర్యవంతమైన చెప్పులను ధరించాలి. పాదాలకు ఎప్పుడూ రక్షణ కల్పించాలి. కాళ్ళు, పాదాలు వాపులు రాకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

షవర్ బాత్

శరీరానికి వేడి తగలకుండా జాగ్రత్త పడాలి. శరీరాన్ని ఎప్పుడూ చల్లగా ఉంచుకోవాలి. వేడి వేడి నీటితో స్నానం చేయకూడదు. గోరు వెచ్చని నీటిని మాత్రమే వాడాలి.

బరువు

గర్భిణి స్త్రీలు తమ బరువును ఎప్పటికప్పుడు చూసుకోవాలి. తొమ్మిది నెలలో గర్భిణి-ఎనిమిది లేక తొమ్మిది కిలోల బరువు పెరగాలి. పెరగనిచో ఏదో సమస్య ఉన్నదని తెలుసుకోవాలి. కనుక వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. చివరి నెలలో అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం మంచిది కాదు. తల్లికాబోయే ఆమెకు మంచి పోషకాహారం ముఖ్యం. పచ్చటి ఆకుకూరలు, గుడ్లు, పండ్లు, మాంసము మొదలగు ఆహరం తీసుకోవాలి.

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

శరీరం లో వేడి తగ్గాలి అంతే పరిష్కారం మార్గం

శరీరంలోని వేడిని తగ్గించేందుకు కొన్ని ఆహర చిట్కాలు (body heat reducing )

 

శరీర తాపం అంటే శరీరంలోని వేడి రావటానికి ఎన్నో కారణాలు ఉన్నాయి. అయితే మీ శరీరంలోని వేడికి కారణం మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణం కూడా కారణం. మీరు వేసవికాలంలో చాలా ఈ సమస్యలకు గురి అవుతారు. ఎందుకంటే వేసవిలో మీ శరీరం సూర్య కిరణాల తాకిడికి లోను అవుతుంది. ఇంకో కారణం మీరు తీసుకునే ఆహారం. దీనిపైన కూడా ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. అలాగే స్పైసీ ఫుడ్స్, జంక్ ఫుడ్స్, ఆల్కహాల్, కెఫ్ఫిన్ ఇలాంటి వాటి వల్ల శరీరం వేడికి గురి అవుతుంది. అంతేకాక జబ్బులు, మందులు కూడా శరీరంలో వేడి పెరగటానికి కారణాలవుతాయి. అయితే ఈ శరీరం లోని వేడిని కొన్ని గృహ చిట్కాల ద్వారా తగ్గించుకోవచ్చు. అవేంటో చుద్దామా..
మామూలు మానవ శరీర ఉష్ణోగ్రత 36.9.సి. అయితే వాతావరణ మార్పులను బట్టి కొంచెం అటూ ఇటూ అవ్వటం సాధారణమే. కానీ ఈ ఉష్ణోగ్రత కంటే ఏ మానవుని శరీరం హెచ్చుతగ్గులకు గురి అవటం ప్రమాదకరం. మీ శరీరం లోని వేడిని పెంచే ఆహారపదార్ధ్ధలు అలాగే పానియలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..ఇవి మీ శరీరంలోని ఆర్గాన్లను పాడు చేయటమే కాక శరీర దృఢత్వాన్ని కూడా నాశనం చేస్తాయి.

శరీరంలోని వేడికి గల కారణాలు (reasons for body heat)

1. .బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ధరించటం, ఈ దుస్తులు వేడిని కలిగించటం.
2. జబ్బులు., ఉదాహరణకు జ్వరం రావటం లేదా ఇంఫెక్షన్స్
3. థైరాయిడ్ సమస్య వల్ల శరీరంలోని వేడి పెరిగిపోవటం వల్ల శరీరం లోని వేడి పెరిగిపోతుంది.
4. అధికంగా వ్యాయామం చేయటం. కొందరు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తారు..
5. .అనారోగ్యాలు అలాగే కండరాల వైకల్యాలు కారణంగా వస్తాయి.
6. కొన్ని మందులు, ఉత్తేజాన్నిచే కొకైన్ మొదలగునవి
7. న్యూరో సంబధిత అసమానతలు కూడా శరీర వేడికి కారణమవుతాయి.
8. అంతేకాక ఇతర కారణాలుగా సోరియాసిస్, సెలొరోసిస్, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్, ఎక్జెమా ఈ జబ్బులు అధిక వేడి పెంచి అధిక చెమట పట్టేలా చేస్తాయి.

శరీరంలోని వేడిని ఎలా తొలగించుకోవాలి (how to reduce body heat)

1. వేడి ప్రాంతాలకు దూరంగా ఉండాలి, స్పైసీ ఫుడ్స్ కు దూరంగా ఉండాలి.
2. కొవ్వు పదార్ధాలను అలాగే వేపుని పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి.
3. తక్కువ సోడియం కలిగిన పదార్ధాలను తింటే మంచిది.
4. కొబ్బరి నూనె లేదా ఆలివ్ నూనె లను వాడండి. వంటలలొ కూడా వేరుశనగ నూనె వంటివి మానేయ్యాలి
5. రోజూ ఆహారంలో నట్స్ ఉపయొగించవద్దు. వారానికి 2-3 సార్లు మాత్రమే వాడాలి.
6. దాదాపు శాఖాహార భోజనాన్నే వాడండి. మాంసాన్ని తక్కువగా వాడితే మంచిది. అదీ రెడ్ మట్టన్ వాడకాన్ని మానేయ్యాలి.

శరీరంలోని వేడిని తొలగించుకునేందుకు వాడాల్సినవి (foods to avoid body heat)

దానిమ్మ జ్యూస్

రోజూ ఉదయాన్నే దానిమా జ్యూస్ ఒక గ్లాస్ తాగండి. అలాగే ఈ జ్యూస్ లో ఆల్మండ్ ఆయిల్ కొన్ని చుక్కలు వేసుకుని త్రాగటం ఎన్తో మంచిది.

మంచినీరు

రోజూ మంచినీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే శరీరం లోని వేడి చాలా వరకూ పోతుంది.

గసగసాలు

గసగసాలు శరీరంలోని వేడిని తొలగిస్తాయి. కాకపోతే వీటిని మోతాదుకు మించి తీసుకోరాదు. అలాగే పిల్లలకు కూడా ఎక్కవగా ఇవ్వరాదు.

మెంతులు

మన ఇంట్లో ప్రతి ఆహారం లో భాగమే ఇది. ఈ మెంతులు అధిక వేడిని తీసివేసి శరీరాన్ని మాములు స్థితికి తెస్తాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మెంతుల్ని తీసుకుని తింటే చాలా మంచిది.

తేనె, పాలు

తేనె, పాలు కలిపి తగితే చాలా మంచిది. ఒక చల్లని పాలల్లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె వేసుకుని త్రగటం వల్ల శరీరంలోని వేడి పోతుంది. ఇలా రోజూ చేయటం ఎంతో మంచిది.

గంధం, పాలు

గంధాన్ని తీసుకుని చల్లని నీరు లేదా చల్లని పాలల్లో కలిపి నుదుటికి రాసుకుంటే ఎంతో త్వరగా వేడి తగ్గిపోతుంది.

వెన్న, పాలు

ఒక గ్లాస్ లో పాలు తీసుకుని దానిలో రెండు టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న కలుపుకుని త్రాగితే ఎంతో మంచిది. ఇది శరీరంలోని వేడి తీసివేస్తుంది.

నిమ్మ రసం

నిమ్మరసం శరీరంలోని వేడిని తొలగించగలదు. రోజూ ఒక గ్లాస్ నిమ్మరసం త్రాగితే వేడి తొలగుతుంది.

అలోవేరా

అలోవేరా జ్యూస్ శరీరంలోని వేడి చక్కగా తొలగించగలదు. అంతేకాక అలోవేరా ఆకులని తీసుకుని దాని మధ్యలోని జెల్ ను బయటకు తీసి నుదుటికి రాసుకుంటే కూడా వేడి తగ్గుతుంది.

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

నెలసరి సమయంలో తీసుకోని వలిసిన ఆహారం నియమాలు

నెలసరికి ఈ పదార్థాలు ‘సరి తీసుకోవాలిసిన జాగ్రత్తలు  ‘..

 

నెలసరి మొదలైందంటే ఆడవారికి సమస్యలు మొదలవుతాయి. ముఖ్యంగా అప్పుడే రజస్వల అయిన ఆడపిల్లలకు మరీ సమస్యగా ఉంటుంది. వారి ఆరోగ్యం పాడవుతుందనే టెన్షన్ ప్రతి తల్లికీ ఉంటుంది. అయితే  ఆ అమ్మాయికి ఇప్పుడు ఎలాంటి ఆహారం ఇవ్వాలో అంటూ అమ్మకు టెన్షన్. ఇకపై నెలనెలా రుతుస్రావం అవుతుంటుంది. అమ్మాయి రక్తం కోల్పోతూ ఉంటుంది. నెత్తురు రక్తాన్ని మళ్ళీ భర్తీ చేయలి కాబట్టి ఎప్పుడూ తినేదానికంటే ఎక్కువే తినిపించమంటారు వాళ్ళూ వీళ్ళూ. ఆ మాట ఎంతవరకూ నిజం? మరి అమ్మాయి సరిగా తినడం లేదే? ఏం చేయాలి. ఎటూ పాలుపోని ఈ పరిస్థితి నెలకొని సతమతమవుతుంటే ఈ కథనం చదవండి.
1. కొత్తగా రుతుస్రావం మొదలైన వారికి కొబ్బరి, బెల్లం పెట్టాలంటారు. సంప్రదాయకంగా పెద్దలు చెప్పే ఆ ఆహారం పెట్టినా పరవాలేదు. అయితే కొబ్బరిలోనూ, నువ్వుల్లోనూ కొవ్వు పాళ్లు ఎక్కువ కాబట్టి కాస్తంత పరిమితి పాటిస్తే మంచిది.
2. నెయ్యికి బదులు వెన్న వాడాలి. ఎందుకంటే వెన్న కాచి నెయ్యి చేశాక అందులో కొన్ని పోషకాలు తగ్గుతాయి. అందుకే ఒక స్టెప్ ముందుగానే వాటిని తీసుకుంటే కొవ్వులో జీర్ణమయ్యే విటమిన్లను ఒంటబట్టించుకునేందుకు వెన్న దోహదం చేస్తుంది.
ఎక్కువగా తీసుకోవాల్సిన పదార్థాలు
1. మీరు శాకాహారులైతే… మీ రోజువారీ ఆహారం తోపాటు తాజాగా ఉండే ఆకుపచ్చటి ఆకుకూరలు (గ్రీన్‌లీఫీ వెజిటబుల్స్), ఎండుఖర్జూరం, నువ్వులు, బెల్లం (బెల్లం, నువ్వులు ఉండే నువ్వుల జీళ్లు, బెల్లం, వేయించిన వేరుశనగలు ఉండే పల్లీపట్టీ కూడా మంచివే), గసగసాలు, అటుకులు ఎక్కువగా ఉండేలా చూడండి.
2. మీరు మాంసాహారులైతే… మీ రోజువారీ ఆహారాన్నే తీసుకోండి. దాంతోపాటు మీ ఆహారంలో వేటమాంసం, చేపలు, చికెన్‌తో పాటు… మాంసాహారంలో లివర్‌ను ప్రత్యేకంగా ఇవ్వండి.
3. అదే మాంసాహారులైనా, శాకాహారులైనా… కోడిగుడ్డు, పాలు తప్పనిసరిగా రోజూ ఇవ్వండి. కోడిగుడ్డులో పచ్చసొన వద్దనే అపోహను తొలగించుకుని, దాన్ని అమ్మాయికి తప్పక ఇవ్వండి. ఎందుకంటే ఈ వయసులో వారు అది తీసుకోవడం వల్ల పచ్చసొన కారణంగా వచ్చే హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ కంటే, ఒకవేళ వారు గుడ్డు తీసుకోకపోతే కోల్పోయే పోషకాలే ఎక్కువ.
4. మాంసాహారం, శాకాహారం ఈ రెండింటిలోనూ ఐరన్ ఉన్నప్పటికీ మాంసాహారంలో హీమ్ ఐరన్ ఉంటుంది. అంటే… అది తిన్నవెంటనే ఒంటికి పడుతుంది. అదే శాకాహార పదార్థాల్లోని నాన్ హీమ్ ఐరన్ మన ఒంటికి పట్టాలంటే, అదనంగా విటమిన్-సి కావాలి. కాబట్టి ఐరన్ ఉండే శాకాహార పదార్థాలతో పాటు విటమిన్-సి ఉండే తాజా పండ్లు… జామ, నిమ్మ, నారింజ వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
5. రుతుస్రావం అవుతున్న సమయంలో ద్రవాహారం పుష్కలంగా లభించేలా ఎక్కువ నీళ్లు తాగుతూ, కొబ్బరినీళ్లు తీసుకోవడం కూడా మంచిదే.
పరిమితంగా మాత్రమే తీసుకోవలసిన పదార్థాలు:
1. ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే పచ్చళ్లు, అప్పడాలు వంటివాటినీ, కొవ్వులు ఉండే ఆహారాలను పరిమితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.
2. కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉండే కాఫీ చాలా పరిమితంగా తీసుకోవాలి.
అస్సలు తీసుకోకూడనివి పదార్థాలు:
బేకరీ ఐటమ్స్ అయిన చిప్స్, ఫ్రెంచ్‌ఫ్రైస్, బర్గర్లు, పిజ్జాల వంటి జంక్‌ఫుడ్‌తో పాటు కెఫిన్ పాళ్లు ఎక్కువగా ఉండే కూల్‌డ్రింక్స్ అస్సలు తీసుకోకూడదు.
ప్రతినెలా రక్తం కోల్పోతుండటం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ కౌంట్ తగ్గుతుంది. అందుకే రక్తహీనత రాకుండా ఐరన్‌ను భర్తీ చేయాల్సిన అవసరం ఉండటం వల్ల పై ఆహారాన్ని  తీసుకోవటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తారు.

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

రక్తం హీనత సమస్య కు పరిష్కారం మార్గం

రక్తహీనతకు అడ్డుకట్ట...నివారణ పరిష్కారం మార్గం 

ఇనుము ఎక్కువగా ఉండి, సులభంగా చవకగా లభించే అన్ని రకాల తాజా ఆకుకూరలను రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా రక్తహీనత రాకుండా చూసుకోవచ్చు. ఇవేకాక యాపిల్, అరటి పండ్లు, ఎండు ఖర్జూరాలు, బాదం, జీడిపప్పు, మాంసం, ముడి ధాన్యాలలో కూడా ఐరన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
     రక్తం లో ప్లేట్లెట్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి 

సాధారనంగా మన రక్తంలో 1,50,5000  నుంచి 4,50,000 వరకు ఉంటాయి ,ఈ టైం లో డెంగ్యు జ్వరాలు వచ్చినప్పుడు ఇవి తగ్గుతుంటాయి 

బొప్పాయి ఆకుల రసంలో రక్తం లో ప్లేట్లెట్స్ ని పెంచే గుణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి ,ఇది డెంగ్యు జ్వరం ను తగ్గిస్తుంది

2.రక్తం లో ప్లేట్లెట్స్ పెరగాలంటే దానిమ్మ పండ్లు కాని ,దానిమ్మ రసం తీసుకోండి 

3.కివి పండులో రోగ నిరోధక శక్తి పెంచే వినమిన్లు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి 

4.అదే విధంగా బీట్ రూట్ కూడ రక్త హీనత సమస్యను తగ్గించడం తో పాటు రక్తం లో ప్లేట్లెట్స్ సంఖ్య పెరుగుతుంది

నాన‌బెట్టిన కిస్‌మిస్ ను ప‌ర‌గ‌డుపున తింటే..?

.

.

.

ఓ గుప్పెడు మోతాదులో #కిస్‌మిస్ లు తీసుకుని రాత్రంతా నీటిలో నాన‌బెట్టి ఉద‌యాన్నే ప‌ర‌గ‌డుపున తీసుకుంటే ఎన్నో ర‌కాల ఆరోగ్య‌క‌ర #ప్ర‌యోజ‌నాలు క‌లుగుతాయి..

నాన‌బెట్టిన కిస్‌మిస్ పండ్లను రోజూ తింటే #రక్తం శుభ్ర‌ప‌డుతుంది.. న‌రాల‌కు బ‌లం చేకూరుతుంది.. ర‌క్తం బాగా త‌యార‌వుతుంది.. ర‌క్త హీన‌త స‌మ‌స్య పోతుంది..

వీటిని రోజూ తింటుంటే #మ‌ల‌బ‌ద్ద‌కం స‌మ‌స్య ఉండ‌దు.. జీర్ణ శ‌క్తి బాగా పెరుగుతుంది..

కిస్‌మిస్ పండ్ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల శ‌రీరానికి బాగా #శ‌క్తి ల‌భిస్తుంది.. రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉంటారు.. ఎంత ప‌నిచేసినా కూడా త్వ‌ర‌గా అల‌సిపోరు..!

పౌష్టికాహార లోపం కారణంగా ఏర్పడే రక్తహీనత మనిషిని కృంగదీయడమే కాక అనేక శారీరక, మానసిక రుగ్మతలకు దారతీస్తుంది. మనదేశంలో రక్తహీనతతో బాధపడేవారి సంఖ్య క్రమేణా పెరుగుతోంది. ప్రధానంగా స్త్రీలు, పిల్లలు ఎక్కువగా రక్తలేమిని ఎదుర్కొంటున్నారు. రక్తహీనత కారణంగా శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ఆక్సిజన్ సరిగ్గా అందక ఇతర అవయవాలపై దీని ప్రభావం పడుతుంది. రక్తహీనతతో బాధపడేవారు ఆహారంలో తగిన మార్పులు చేసుకోవాలి. హోమియో వైద్యంతో ఈ సమస్యను పరిష్కరించుకోవచ్చని అంటున్నారు హోమియోకేర్ ఇంటర్నేషనల్ వైద్యులు డాక్టర్ శ్రీకాంత్.

మన శరీరంలో రక్తం ఎర్రగా ఉండడానికి కారణం అందులోని హిమోగ్లోబిన్ అనే పదార్థం. ఎర్రరక్తకణాలలో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకుని వెళ్లే కణాలను హిమోగ్లోబిన్ అంటారు. హిమోగ్లోబిన్ తయారవడానికి మాంసకృతులతోపాటు ఇనుము అనే పోషక పదార్థం అవసరం. మన శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ పరిమాణం ఒక మోతాదులో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు మగవారిలో ప్రతి 100 గ్రాముల రక్తంలో 13 గ్రాములు, ఆడవారిలో 12 గ్రాములు, 6 సంవత్సరాల లోపు పిల్లల్లో 11 గ్రాములు, 6-12 మధ్య వయస్కులైన పిల్లల్లో 12 గ్రాములు, గర్భిణి స్త్రీలలో 11 గ్రాములు, బాలింతలలో 12 గ్రాములు ఉండాలి.

హిమోగ్లోబిన్ పరిమాణం దీని కన్నా తక్కువ ఉంటే వారు రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నట్లు అర్థం. అనీమియాకు గురైన వ్యక్తి శరీరంలో ఎర్రరక్త కణాలు(ఎరిత్రోసైట్స్) సంఖ్య తగ్గిపోతుంది. రక్తపరీక్షలో ఆర్‌బిసి కౌంట్ ద్వారా రోగి రక్తంలో ఎన్ని ఎర్ర రక్తకణాలున్నాయే విషయాన్ని తెలుసుకోవచ్చు. రక్తంలో ఎర్రరక్తకణాల సంఖ్య 38 శాతం నుంచి 48 శాతం వరకు ఉంటుంది. ఆరోగ్యవంతుల్లో హిమోగ్లోబిన్ ఒక డెసి లీటరుకు 12 గ్రాముల నుంచి 16 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది.

రక్తహీనత నిర్ధారణ
శరీరంలో రక్తం తక్కువగా ఉండడాన్ని అనీమియా లేదా రక్తహీనత అంటారు. ఇది సాధారణంగా వచ్చే వ్యాధే. రక్తహీనతలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. ఎర్రరక్త కణాల పొందిక, వాటి ఆకృతిని బట్టి ఏ రకం రక్తహీనతో నిర్ధారించడం జరుగుతుంది. అనీమియా లక్షణాలు కొందరిలో తక్కువగా మరికొందరిలో ఉధృతంగా ఉంటాయి. చర్మం పాలిపోవడం, గోళ్ల రంగు తెల్లగా మారడం అనీమియాకు సూచనగా గుర్తించవచ్చు. రక్తహీనత తీవ్ర స్థాయిలో ఉన్నపుడు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం జరుగుతుంది. దాని శబ్దంలో తేడాను కూడా గమనించవచ్చు.

ఎందుకొస్తుంది?
రక్తహీనత ముఖ్యంగా స్త్రీలు, పిల్లల్లో ఎక్కువగా కనపడుతుంది. దీనికి ముఖ్యమైన కారణాలుగా వీటిని చెప్పవచ్చు. పౌష్ఠికాహార లోపం: ఐరన్(ఇనుము ధాతువు) అధికంగా ఉండే తోటకూర, గోంగూర వంటి ఆకుకూరలు, బెల్లం, మాంసాహారాలను సమతుల్యంలో తీసుకోకపోవడం.

అధిక రక్తస్రావం: ఆడవారు ఋతుస్రావం ద్వారా, పిల్లలు కడుపులో పొట్ట పురుగులు ద్వారా క్రమేపి రక్తాన్ని కోల్పోయి రక్తహీనతకి గురవుతారు.

రక్తం తయారీలో అవరోధం: మలేరియా వంటి వ్యాధుల వల్ల ఎర్ర రక్తకణాలు ధ్వంసమై మళ్లీ పెరగవు. దీంతో రక్తం తయారు కాక రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది.

ఇవీ లక్షణాలు
శరీరం బలహీనంగా ఉండడం, ఏ పనులపై ఆసక్తి ఉండకపోవడం, చిన్న చిన్న బరువులు ఎత్తితేనే ఆయాసం రావడం, నాలుక, కనురెప్పల లోపలి భాగాలు పాలిపోవడం, ఆకలి లేకపోవడం, అలసట, చికాకు, అరచేతుల్లో చెమట, చేతుల గోళ్లు వంగిపోవడం, చిన్న పిల్లల్లో చదువులో అశ్రద్ధ, ఆటలపై అనాసక్తి, నీరసం వంటివి అనీమియా లక్షణాలు. రక్తహీనత కారణంగా నీరసపడడం, గర్భస్రావం, తక్కువ బరువుతో పిల్లలు పుట్టడం, పుట్టిన బిడ్డ లేదా తల్లి చనిపోవడం, చదువులో వెనుకంజ, ఎక్కువసేపు పనిచేయలేకపోవడం, ఆటలు ఆడలేకపోవడం వంటివి ఏర్పడతాయి.

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు
చిన్న పిల్లలకు పొట్ట పురుగుల మందు ఇవ్వాలి. మల విసర్జన తర్వాత చేతులు సబ్బుతో శుభ్రం చేసుకునే అలవాటు చేయించాలి. శరీరానికి ఇనుము ఎక్కువగా లభించే ఆకుకూరలు, పొట్టు ధాన్యాలు, మాంసాహారం వంటివి ఇవ్వాలి. యుక్త వయసు నుంచి సంతానం పొందడానికి అర్హమైన వయసు మధ్య ఉన్న స్త్రీలకు ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలు ఇవ్వాలి. ఇనుము ఎక్కువగా ఉండి, సులభంగా చవకగా లభించే అన్ని రకాల తాజా ఆకుకూరలను రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా రక్తహీనత రాకుండా చూసుకోవచ్చు. ఇవేకాక యాపిల్, అరటి పండ్లు, ఎండు ఖర్జూరాలు, బాదం, జీడిపప్పు, మాంసం, ముడి ధాన్యాలలో కూడా ఐరన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. సి విటమిన్ ఇనుమును ఎక్కువగా గ్రహించుకునేలా చేస్తుంది. అందువల్ల బత్తాయి, నిమ్మ, ఉసిరి వంటి సి విటమిన్ గల పదార్థాలు అధికంగా తీసుకోవాలి. భోజనం చేసిన వెంటనే కాఫీ, టీలు తాగడం మానెయ్యాలి.

*ఎనీమియా వ్యాధి ఎలా వత్తునది ఎలా తగ్గుతుంది* 

 ఎనీమియా , రక్తహీనత,Anaemia- గురించి తెలుసుకొని మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుందాం !. క్రింద నుదహరించిన చికిత్సావిధానాలు మనిషి అవగాహన కోసం వివరించిన ప్రధమ చికిత్స మాత్రమే మంచి చికిత్స కోసం తగిన వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి ...

*👉రక్త హీనత అంటే ఏమిటి?*

మన శరీరంలోని రక్తం ఎర్రగా ఉండడానికి కారణం అందులోని హీమోగ్లోబిన్ అనే పదార్థం. ఇది తయారవడానికి మాంసకృత్తులతో పాటు ఇనుము అనే పోషక పదార్థం ముఖ్యంగా అవసరం. మన శరీరంలో హీమోగ్లోబిన్ పరిమాణం ఒక మోతాదులో (16 mg%) ఉంటుంది. ఉదాహరణకు మగవారిలో ప్రతి 100 గ్రాముల రక్తంలో 13 గ్రాములు, ఆడవారిలో 12 గ్రాములు, 6 సంవత్సరంలోపు పిల్లల్లో 11 గ్రాములు, గర్భిణీ స్త్రీలలో 11 గ్రాములు, బాలింతలలో 12 గ్రాములు, 6 నుండి 12 సం.ల లోపు పిల్లలో్ల 12 గ్రాములు ఉండాలి. ఒక వేళ హీమోగ్లోబిన్ మోతాదు ఈ విలువల కన్నా తగ్గితే రక్త హీనతతో వారు బాధపడుతున్నట్లు పరిగణించవచ్చు. రక్తహీనతకు (అనీమియా) గురైన వ్యక్తి శరీ రంలో ఎర్ర రక్త కణాలు (రెడ్‌బ్లడ్‌సెల్స్‌- ఆర్‌ బిసి- లేదా ఎరిత్రోసైట్స్‌) సంఖ్య తగ్గిపోతుంది. రక్త పరీక్షలో ఆర్‌బిసి కౌంట్‌ ద్వారా రోగి రక్తంలో ఎన్ని ఎర్రరక్తకణాలున్నాయనే విష యాన్ని తెలుసుకోవచ్చు. రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య 38 శాతం నుంచి 48 శాతం వరకూ ఉంటుంది. ఆర్‌బిసి లో ఆక్సిజన్‌ను తీసుకునివెళ్లే కణాలను హీమో గ్లోబిన్‌ అంటారు.

ఆరోగ్యవంతుల్లో హీమోగ్లోబిన్‌ ఒక డెసి లీటర్‌కు 12 గ్రాములుంచి 16 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది. ఆర్‌బిసి కౌంట్‌ ఒక మైక్రోలీటర్‌కు 4.4నుంచి 5.8 మిలియన్ల వరకూ ఉంటుంది. ఆర్‌బిసిలోని హీమోగ్లోబిన్‌ ఆక్సిజన్‌ను శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు తీసుకువెళుతుంది. ఆక్సిజన్‌ రవాణా వ్యవస్థగా ఎర్ర కణాలు ఉపకరిస్తాయి. ఆక్సిజన్‌ శరీరానికి ఇంధనంగా ఉపయోగపడుతుంది.

రక్తహీనతకు గురైన వ్యక్తిలో అవసరమైన స్థాయిలో ఎర్ర రక్త కణాలు ఉండవు. ఫలితంగా శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ అందదు. రోగి ఎంతో అలసట పొందడం, చివరకు శ్వాస తీసు కోవడానికి కూడా కష్టపడాల్సి వస్తుంది. రక్తహీనతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమలో శక్తి పూర్తిగా నశించిపోయినట్లు భావిస్తారు . ఆర్‌బిసి లలో ఉన్న హీమోగ్లోబిన్‌ కణాల నుంచి కార్బన్‌ డై ఆక్సైడ్‌ అనే వ్యర్థ పదార్థాన్ని సేకరించి, ఊపిరితిత్తులకు అందజేస్తుంది. ఊపిరితిత్తులు ఈ వ్యర్థపదార్థాన్ని విసర్జిస్తాయి.

శరీరంలో ఉండే ఎరిత్రోప్రోటీన్‌ అనే హార్మోన్‌ బోన్‌ మారోను ఉత్తేజపరిచి, ఎర్ర రక్తకణాల సంఖ్యను నియంత్రించేలా చేస్తుంది. శరీరంలో ఉండే దాదాపు మొత్తం ఎరిత్రోప్రోటీన్‌ను మూత్రపిండాలు ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అక్కడినుంచి ఎరిత్రోప్రోటీన్‌ బోన్‌మారోకు చేరుతుంది. ఇక్కడే ఎర్ర రక్తకణాలు తయారవుతాయి. ఒక వ్యక్తి మూత్రపిండాల వ్యాధికి గురైన ప్పుడు మూత్రపిండాలు అవసరమైన స్థాయిలో ఎరిత్రోప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేవు. ఎరిత్రోప్రోటీన్‌ లేకుండా, బోన్‌మారో తగి నంత సంఖ్యలో ఎర్ర రక్తకణాలను తయారు చేయలేవు. ఫలితంగా శరీరావసరాలకు సరిపో యేంత ఆక్సిజన్‌ అందదు.మూత్రపిండాలు విషపదార్థాలను, ద్రవాలను శరీరంనుంచి తొలగిస్తాయి. మూత్రపిండాల వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారిలో ఈ పని డయాలిసిస్‌ ద్వారా కొంత జరుగుతుంది.కాని, ఎరిత్రోప్రోటీన్‌ను తయారు చేయడం మాత్రం మూత్రపిండాల వ్యాధికి గురైన ప్పుడు సంభవం కాదు.

*👉కారణాలు :* 

       స్త్రీలలో, పిల్లల్లో కనపడే ముఖ్యమైన బలహీనత – రక్తం తక్కువగా ఉండడం ఇది ముఖ్యంగా మూడు కారణాల వలన వచ్చును.

1.పౌష్టికాహార లోపం – ఐరన్ (ఇనుము ధాతువు) కలిగిన ఆకుకూరలు (తోటకూర, గోంగూర) బెల్లం, మాంసాహారంలోను ఎక్కువ నిలువలుండును. ఇవి గలిగిన ఆహారం సమతుల్యంతో తీసుకోకపోవడం.

2.రక్తం నష్టపోవడం – స్త్రీలు ఋతుస్రావం ద్వారా, పిల్లలు కడుపులో పొట్టపురుగులు ద్వారా, క్రమేపి రక్తాన్ని కోల్పోయి, రక్తహీనతకి గురి అవుతారు.

3.రక్తం తయారీలో అవరోధం – జబ్బుల వలన ఉదా. మలేరియా, రక్తంలోని ఎర్ర కణాలు ధ్వంసం అయి మరల పెరగవు...దీంతో రక్తం తయారవక రక్తహీనత కనపడుతుంది.

*👉లక్షణాలు :*

బలహీనం, నిరాశక్తత, సాధారణ పనులకే ఆయాసం రావడం.

1) నాలుక, కనురెప్పలలోపలి భాగాలు పాలిపోవడం,

 2) అలసట, 

3) చికాకు, 

4) ఆకలి లేకపోవడం, 

5) మైకం, కళ్ళు తిరగడం, 

6) అరచేతుల్లో చెమట,

 7) చేతుల గోళ్ళు వంగి గుంటలు పడడం 

8) పాదాలలో నీరు చేరడం, 

9) చిన్న పిల్లల్లో అయితే చదువులో అశ్రద్ధ, ఆటల్లో అనాసక్తి, నీరసం.

*👉రక్త హీనత ఎవరిలో ఎక్కువగా కనబడుతుంద?*

గర్భిణీ స్త్రీలు, బాలింతలు, 15-45 సం.వయస్సు గల స్త్రీలు, 11 సం.ల లోపు పిల్లలలో రక్తహీనత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే మగవారిలో కూడా రక్తహీనత చోటుచేసుకోవడం అసాధారణం కాదు.

రక్త హీనత వల్ల కలిగే దుష్పరిణామాలు

బలహీనత, గర్భస్రావం, తక్కువ బరువుతో బిడ్డ పుట్టడం, పుట్టిన బిడ్డ లేదా తల్లి చనిపోవడం, పనిచేసే సామర్థ్యం తగ్గుదల, రోగాలు తేలికగా వెంటవెంటనే రావడం, చదువులో వెనుకపడడం, ఎక్కువసేపు పనిచేయలేకపోవడం, ఆటలు ఆడలేకపోవడం మైదలైనవి.

*👉రక్త హీనతను నివారించడం ఎలా*

చికిత్సా విధానం : చిన్న పిల్లలకి పొట్టపురుగుల మందు ఇవ్వాలి. మల విసర్జన తరువాత చేతులు సబ్బుతో తోముకునేలా అలవాటు చేయించాలి. ఇనుము ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం (ఆకుకూరలు, పొట్టుతోటి ధాన్యాలు, మాంసాహారం) తీసుకునేట్లు చేయాలి. యుక్త వయస్సు నుండి సంతానం పొందు వయసు మధ్యలో గల స్త్రీలందరికి ఎ.ఎన్.ఎం. సహాయంతో ఉచితంగా లభ్యం అయ్యే ఐరన్, పోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలు ఇవ్వాలి.

రక్త హీనతను నివారించడానికి భారత ప్రభుత్వం దేశ వ్యాప్తంగా ఒక 

     *ప్రజారోగ్య కార్యక్రమాన్ని చేపట్టింది. రక్త హీనతకు తేలికగా గురికాగల గర్భిణీ స్త్రీలు, బాలింతలు, చిన్న పిల్లలకు ప్రాథమిక ఆరోగ్య కేంద్రం లేదా ఉపకేంద్రం ద్వారా ఇనుమున్న ఎర్రగోలీలు (ఐరన్, ఫోలిక్ ఆసిడ్ మాత్రలు) ఉచితంగా ఇవ్వబడుతున్నాయి*

     

     . ఈ గోలీలను గర్భిణీ స్త్రీలయితే 6వ నెల మొదటి నుండి 100 రోజుల పాటు, బాలింతలు చనుబాలు యిస్తున్నంత కాలం లేదా 100 రోజుల పాటు, 11 సం. వయస్సులోపున్న రక్త హీనతగల పిల్లలు సంవత్సరంలో కనీసం 100 రోజులపాటు క్రమం తప్పకుండా రోజుకొక్కగోలీ చొప్పున తీసుకోవడం వల్ల వారి శరీరానికి పూర్తి రక్తపుష్టి చేకూరుతుంది.

ఈ మాత్రలు తీసుకొనేవారి మలం నల్లబడడం, వికారం కల్గడం సహజం. కాబట్టి భయపడవలసిన అవసరం లేదు.

*👉ఆకుకూరలు రక్త హీనత నివారణకు సులభమైన ఉపాయం ---*

         ఇనుము ఎక్కువగా వుండి, సులభంగా లభించి, చవకగా అందరికీ అందుబాటులో ఉండే అన్ని రకాల తాజా ఆకుకూరలు అంటే తోటకూర, పుంటికూర, పాలకూర, మెంతి కూర, బచ్చలి కూర, గంగబాయిల కూర రోజు తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనత రాకుండా చూసుకోవచ్చు. ఇవేగాక ఖరీదైన ఎండినపండ్లు, అంటే బాదం, జీడిపప్పు, ఎండు ఖర్జూర్, మాంసం, కాలేయం వంటి పదార్థాల్లో కూడా యినుము పుష్కలంగా లభిస్తుంది. వీటితోపాటు, రోజూ తీసుకొనే ఆహారంలో మొలకెత్తిన పప్పుధాన్యాలు విటమిన్ సి ఎక్కువగా వుండి నిమ్మ, ఉసిరి, జామ

*👉రక్త హీనత నివారణకు నూతన పద్ధతి :*

          దేశ ప్రజలలో అధికశాతం రక్తహీనతకు గురి అవుతున్నారు. కాబట్టి రక్తహీనత నివారణకు మనం మామూలుగా తీసుకొనే ఉప్పులో ఇనుమును కలిపే శాస్త్రీయ పద్ధతిని జాతీయ పోషకాహార సంస్థ వారు కనుగొన్నారు. మామూలు ఉప్పు బదులుగా క్రొత్తగా తయారుచేసిన ఇనుము కలిపిన ఉప్పును రోజూ వంటలో వాడడం ద్వారా ఇనుము లోపం వలన వచ్చే రక్త హీనతను నివారించవచ్చును. ఈ ఇనుము కలిపిన ఉప్పు ప్రస్తుతం కొన్ని పట్టణ ప్రాంతాల్లో లభ్యం అవుతోంది.

రక్త హీనతను అశ్రద్ధ చేయకండి. అది నీరసానికి బలహీనతకు మాత్రమే దారితీయదు. ప్రాణాహానిని కూడా కల్గించవచ్చు. రక్తహీనతను దరిచేరనీయకండి. ఇనుము పుష్కలంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలు రోజూ తీసుకోండి. రక్తహీనత ఉన్నవారు ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రలను క్రమం తప్పకుండా వందరోజులు తీసుకోండి. మీ గ్రామ ప్రభుత్వ ఆరోగ్య సిబ్బందిని గాని, ప్రాథమిక ఆరోగ్య కేంద్రంలో గాని, ప్రభుత్వ ఆసుపత్రిలోగాని సంప్రదించి దీనిని నివారించే పద్ధతుల వివరాలను విపులంగా తెలుసుకొని పాటించండి.

మంచి ఆహారంతో ఎనీమియాకు దూరం...

--ప్రస్తుతం మహిళలను వేధిస్తోన్న సమస్య ఎనీమియా (రక్తహీనత). లేచింది మొదలు గొడ్డు చాకిరీ చేసే మహిళలకు రోజంతా... పనితోనే సరిపోతుంటే ఇక తినేందుకు సమయమెక్కడ ఉంటుంది చెప్పండి. ఒకవేళ ఉన్నా ఆ... ఏం తింటాలే... అని ఊరుకునే మహిళలు ఎంతమందో..! దీని ఫలితమే రక్తహీనత.

*విటమిన్ బి12 తప్పనిసరి..!*

తాజా కూరగాయలలో పాలకూర, క్యారట్, ముల్లంగి, బీట్‌రూట్, టమోటాలలోనూ.... ఇక పండ్ల విషయానికొస్తే... అరటిపండు, యాపిల్, ద్రాక్ష, ఆప్రికాట్‌లలోనూ ఐరన్ అధికంగా లభిస్తుంది. అరటిలో ఉండే ఫోలిక్ ఆసిడ్, బి12 విటమిన్‌లు రక్తహీనత నివారణకు ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది... 

అంతేగాకుండా వారు తీసుకునే ఆహారంలో పోషక విలువలు తగ్గిపోవడం వల్ల, రుతుసమయంలో అధిక రక్తస్రావం వల్ల, ఫైల్స్ సమస్య వల్ల కూడా రక్తహీనత వస్తుంది. దీనివల్ల రక్తంలో ఎర్రకణాల సంఖ్య తగ్గిపోయి శారీరక బలహీనత ఏర్పడుతుంది. దీని కారణంగా ఒంట్లో నీరసంగా ఉండటం, కళ్ళు తిరగటం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గిపోవడం, తలనొప్పి తదితర సమస్యలు కలుగుతాయి.

మరి దీనికి పరిష్కారమే లేదా..? అంటే ఉందని చెప్పాలి. అదేంటంటే... మందులకన్నా... ప్రతిరోజూ వీరు తీసుకునే ఆహారంలో ఐరన్ అధికంగా లభించే వాటినే తీసుకోవాలి. ఐరన్ ఎక్కువగా కాయగూరలు, పండ్లలో ఉంటుంది.

*👉రక్తహీనత బారినపడొద్దు-ముందే జాగ్రత్త పడటం :*

--మనదేశంలో రక్తహీనతతో బాధపడుతున్న స్త్రీలు, పిల్లలు ఎంతోమంది. దీని బారినపడ్డవారి రక్తంలో ఎర్రకణాలు తగ్గిపోతాయి. దీంతో శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ సరిగా అందదు. రక్తహీనత తీవ్రతను బట్టి.. నిస్సత్తువ, పనులు చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస కష్టంగా ఉండటం, మగతగా అనిపించటం, తలనొప్పి, నిద్ర పట్టకపోవటం, చర్మం పాలిపోవటం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఆకలి తగ్గటం, గుండె సరిగా కొట్టుకోకపోవటం వంటివీ ఉండొచ్చు. కాబట్టి రక్తహీనత బారిన పడకుండా ముందే జాగ్రత్త పడటం ఎంతో ఉత్తమం* అందుకు ఆహరంలో తగు మార్పులు చేసుకుంటే సరి.

* ఇనుముతో నిండిన యాపిళ్లు, అరటిపండ్లు, ఆకుకూరల వంటివి ఎక్కువగా తినాలి. మాంసం, ముడిధాన్యాలు కూడా మంచివే.

* సి విటమిన్‌ ఇనుమును ఎక్కువగా గ్రహించుకునేలా చేస్తుంది. అందువల్ల బత్తాయి, నిమ్మ, ఉసిరి వంటి సి విటమిన్‌ గల పదార్థాలు, పానీయాలు కూడా అధికంగా తీసుకోవాలి.

* భోజనం చేసిన వెంటనే కాఫీ, టీలు తాగటం మానెయ్యాలి. ఇవి ఇనుమును గ్రహించుకోకుండా అడ్డుకుంటాయి. ఫోలిక్‌యాసిడ్‌, విటమిన్‌ బి12తో నిండిన పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు, కాలేయం, ముడిధాన్యాలు తగినంత మోతాదులో ఉండేలా చూసుకోవాలి. కిస్‌మిస్‌ వంటి ఎండు ఫలాల్లోనూ ఇనుము ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి వీటిని కూడా ఆహారంలో విధిగా చేర్చుకోవాలి.

హోమియో చికిత్స

హోమియో వైద్య విధానంలో సప్లిమెంటేషన్ విధానం కాకుండా ఎందుకు రోగి రక్తహీనతతో బాధపడుతున్నాడు, అతని జీర్ణవ్యవస్థలో లోపాలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులేమైనా ఉన్నాయా వంటి విషయాలను తెలుసుకుని అందుకు అనువుగా మందులు ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది. హోమియోలో కాల్కేరియా గ్రూపు,

 ఫెర్రమ్, 

గ్రే నాట్రమ్ గ్రూప్ మందులతోపాటు

 ఆర్షనిక్ ఆల్బ్, 

చైనా, సైక్లమిన్, 

కాంస్రమ్ 

    పై  మందులు రక్తహీనత పోగొట్టడానికి పనిచేస్తాయి.