మోకాళ్ల నొప్పులకు నవీన్ఆ నడిమింటి ఆయుర్వేదం సలహాలు
మోకాళ్ల నొప్పులు సాధారణంగా వృద్ధులు అనుభవిస్తారు, కానీ ఇప్పుడు ఈ సమస్య యువకులలో కూడా ప్రబలంగా మారుతోంది. దీనికి కారణం మనం తీసుకునే నిశ్చల జీవనశైలి .
మోకాలి అనేది మీ శరీరం యొక్క మొత్తం బరువును భరించే కీలు, మరియు నొప్పి వచ్చినప్పుడు, నడవడం, ఎక్కడం లేదా జిమ్‌కి వెళ్లడం వంటి కార్యకలాపాలు సవాలుగా మారతాయి. సాధారణ ప్రతిస్పందన నొప్పి నివారణ మందులకు మారడం, కానీ ఇది మాత్రమే పరిష్కారం కాదు.
మోకాలి కీళ్ల నొప్పి అనేది కేవలం పాపింగ్ మాత్రల ద్వారా ఎక్కువ కాలం నిర్వహించలేని సమస్య. అసౌకర్యం దీర్ఘకాలిక స్థితిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మీ మొత్తం చలనశీలతను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, నొప్పి నివారణ మందులను ఎంచుకునే ముందు, మోకాలి నొప్పికి ఆయుర్వేద నివారణలను ఉపయోగించడం మంచిది . ఆయుర్వేదం అనేది కీళ్ల సమస్యలతో సహా వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సంపూర్ణ మరియు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలను అందించే పురాతన వైద్య విధానం. మోకాలి నొప్పిని తగ్గించే మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరిచే కొన్ని సహజ నివారణలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
మోకాళ్ళ నొప్పులు చాలా సర్వ సాధారణ సమస్య. ఈనాడు ముగ్గరిలో ఒక ఆడ నలుగురిలో ఒక మగ ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు…..
కారణాలు….
అధిక బరువు
గాయాలు
కాల్షియం తక్కువ కావడం
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
రోమాటిక్ ఆర్థరైటిస్
జీవనశైలి కారకాలు,
వ్యాయామం లేకపోవడం
సూర్యకాంతి నందు ఉండక పోవడం
నివారణ చర్యలు…..
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించండి.
కాలి కండరాలను బలోపేతం చేయండి.
సరైన cushion కలిగిన పాదరక్షలు వేసుకొండి. షూల నందు జెల్ ఇన్సొల్ మంచి ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. .
శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయండి. మీ మోకాళ్ళపై ఒత్తిడిని పెంచే కార్యకలాపాలను నివారించండి.
ప్రతి రోజు 15 నుంచి 30 నిముషాలు ఉదయం 9 గంటల లోపు సూర్యకాంతి నందు గడపండి
వేడి చల్లని నీటితో కాపడం పెట్టండి.
Neoprene knee caps వేసుకొండి
మీ ఆహార ముందు D vitamin అదికంగా లభించే వాటిని చేర్చుకొండి.
అల్లము పసుపు కషాయము త్రాగండి.
బందార ఆకు paste ను రాయండి
వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
రాకుండా ముందు జాగ్రత్తలు….
వయసు పొడవుకు తగిన శరీర బరువును కలిగి ఉండింది.
అను నిత్యం 30 నిముషాల వాక్ చేయండి
కాళ్ళకు స్త్రెట్చింగ్ bending వ్యాయామాలు చేయండి
15 నుంచి 30 నిముషాలు ఎండకు ఉండండి.
కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్లను మీ మెనులో చేర్చండి…
మోకాలి నొప్పికి కారణాలు
మీ మోకాలి కీలు ఎముక, మృదులాస్థి , స్నాయువులు మరియు స్నాయువులతో తయారు చేయబడింది . ఈ ఉమ్మడి చుట్టూ ద్రవంతో నిండిన సంచులు (బర్సే) మరియు కదలికలో సహాయపడే కండరాలు ఉంటాయి. ఈ నిర్మాణాలలో ఏదైనా గాయం లేదా దెబ్బతిన్నప్పుడు, మీకు మోకాలి సమస్యలు ఉంటాయి.
కొన్ని సాధారణ కారణాలు:
- ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్
- కీళ్ళ వాతము
- గౌట్
- అధిక వినియోగం లేదా పునరావృత ఒత్తిడి
- టెండినిటిస్
- బుర్సిటిస్
- క్రీడలు లేదా ప్రమాదవశాత్తు గాయాలు
- పగుళ్లు
- సెప్టిక్ ఆర్థరైటిస్
- ఊబకాయం
- కండరాల బలం లేకపోవడం
- బెణుకులు మరియు జాతులు
- చిరిగిన నెలవంక
- పటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (రన్నర్స్ మోకాలి)
- ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్
అంతర్లీన కారణం ఏమైనప్పటికీ, మోకాలి నొప్పికి ఆయుర్వేద నివారణలు ఎటువంటి పెద్ద దుష్ప్రభావాలు లేకుండా గణనీయమైన నొప్పి నివారణను అందిస్తాయి.
మేము నివారణల గురించి చర్చించే ముందు, మోకాలి నొప్పితో తరచుగా వచ్చే కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను చూద్దాం:
- ఉమ్మడి కదలిక సమయంలో విపరీతమైన నొప్పి
- కీళ్ళు లాక్ చేయడం వల్ల కదలిక పరిమితం చేయబడింది
- మోకాలిని పూర్తిగా నిఠారుగా చేయలేకపోవడం
- కీళ్లలో వాపు మరియు దృఢత్వం
- స్పర్శకు ఎరుపు మరియు వెచ్చదనం
- బలహీనత లేదా అస్థిరత
- పాపింగ్ లేదా క్రంచింగ్ శబ్దాలు
మోకాళ్ల నొప్పులకు ఆయుర్వేద నివారణలు
కీళ్ల సమస్యలకు ఆయుర్వేద చికిత్స యొక్క లక్ష్యం లక్షణాలను తొలగించడం లేదా తగ్గించడం మరియు వ్యాధిని దాని మూల కారణం వద్ద పరిష్కరించడం. గాయాలు లేదా కీళ్లనొప్పులు వంటి వైద్యపరమైన పరిస్థితుల కారణంగా ఏర్పడే ఎరుపు మరియు వాపు ద్వారా వర్ణించబడిన వాపు, నొప్పికి ప్రధాన కారణం. ఆయుర్వేద చికిత్సలు వ్యక్తి సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మరియు నొప్పి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి వాపు మరియు సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి .
బాహ్య పద్ధతులు
1. ఆయుర్వేద నూనెతో మసాజ్ చేయండి
మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి మసాజ్ అత్యంత ప్రయోజనకరమైన, నాన్-ఇన్వాసివ్ థెరపీ. మసాజ్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది సహజ నొప్పి నివారిణి అయిన సెరోటోనిన్ విడుదలను పెంచుతుంది. దీనితో పాటు, కీళ్లపై రెగ్యులర్ మసాజ్ ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది మరియు వాపు మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కృష్ణ ఆయుర్వేద పెయిన్ రిలీఫ్ ఆయిల్ మోకాలి మరియు కీళ్ల నొప్పులకు ఉత్తమమైన ఆయుర్వేద నూనె. కీళ్ల నొప్పులు, టెండినిటిస్, అలాగే కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఈ ప్రత్యేక ఆయుర్వేద సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. నూనె అనేది కీళ్ల అసౌకర్యం నుండి దీర్ఘకాలిక ఉపశమనాన్ని అందించే అనేక శక్తివంతమైన నూనెల మిశ్రమం.
మీరు స్వీయ-మోకాలి మసాజ్ కోసం అల్లం నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు . ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పి ఉన్న వ్యక్తుల సమూహం అల్లం నూనెతో మసాజ్ చేసిన ఒక నెల తర్వాత నొప్పి మరియు దృఢత్వం తగ్గినట్లు నివేదించింది. వారు మెరుగైన శారీరక పనితీరును కూడా నివేదించారు. అల్లంలో జింజెరాల్ ఉంది, ఇది శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాలను ప్రదర్శిస్తుంది. అందువల్ల వాపును తగ్గించడానికి మరియు కీళ్ల సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో అల్లం నూనె తయారు చేయడానికి, తాజా అల్లం తురుము మరియు వేడిచేసిన ఆవాల నూనెలో జోడించండి. మిశ్రమాన్ని చల్లబరచండి మరియు వడకట్టండి. ఈ ఇన్ఫ్యూజ్డ్ ఆయిల్ మీ కీళ్లపై మసాజ్ చేయండి.
2. పసుపు పేస్ట్ అప్లై చేయండి
కర్కుమిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనం కారణంగా పసుపు మోకాలి మరియు కీళ్ల నొప్పులకు గొప్ప సహజ నివారణ . ఇంట్లోనే సింపుల్ పసుపు పేస్ట్ తయారు చేసుకోవడం వల్ల ఉపశమనం పొందేందుకు సులభమైన మార్గం.
పేస్ట్ చేయడానికి, 1/4 కప్పు పసుపు పొడిని 1/2 టీస్పూన్ ఎండుమిర్చి మరియు 1/2 కప్పు నీటిని ఒక సాస్పాన్లో కలపండి. మందపాటి పేస్ట్ ఏర్పడే వరకు వేడి చేసి కదిలించు. చల్లారిన తర్వాత గాజు పాత్రలో నిల్వ చేసుకోవాలి. మీరు దీన్ని రెండు వారాల వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచవచ్చు.
ఉపయోగించడానికి, ప్రభావితమైన మోకాలి లేదా జాయింట్‌పై నేరుగా పేస్ట్‌ని కొద్ది మొత్తంలో అప్లై చేయండి, కొన్ని నిమిషాల పాటు సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. గోరువెచ్చని నీటితో కడిగే ముందు 20-30 నిమిషాలు అలాగే ఉండనివ్వండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతి వారం 2-3 సార్లు ఈ పేస్ట్‌ని ఉపయోగించండి.
3. హీట్ కంప్రెషన్
మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి హీట్ కంప్రెషన్ ఒక సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ప్రభావిత మోకాలికి వేడిని వర్తింపజేయడం రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కీళ్ల దృఢత్వాన్ని ఉపశమనానికి మరియు వశ్యతను పెంచడానికి ఈ విధానం ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. హీట్ కంప్రెషన్‌ని ఉపయోగించడానికి, మీరు మోకాలికి వేడి నీటి బాటిల్, వెచ్చని టవల్ లేదా వాణిజ్యపరంగా లభించే హీట్ ప్యాక్‌ని అప్లై చేయవచ్చు. వేడి తట్టుకోగలదని మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు దానిని 15-20 నిమిషాలు వర్తించండి. ఇది రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మోకాలి నొప్పిని తీవ్రతరం చేసే కార్యకలాపాలకు ముందు.
నోటి చికిత్సలు
1. నిర్గుండి
అనేక శక్తివంతమైన ఆయుర్వేద మూలికలు కీళ్ల నొప్పుల చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు వాటిలో ఒకటి కృష్ణ ఆయుర్వేద నిర్గుండి స్వరాలు . ఆయుర్వేదం ప్రకారం, నిర్గుండిని తీసుకోవడం ఆర్థరైటిస్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దాని వాత దోషాన్ని సమతుల్యం చేసే లక్షణాల కారణంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
నిర్గుండి హెర్బ్ మోకాలి నొప్పికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆయుర్వేద నివారణలలో ఒకటి, ఇది గాయాల వల్ల కలిగే వాపు మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గాయాలను వేగంగా నయం చేయడంలో మరియు ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే చికిత్సా లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
2. అశ్వగంధ
ఆయుర్వేద వైద్యంలో, అశ్వగంధ ఒక రసాయన మూలికగా కనిపిస్తుంది, ఇది పునరుజ్జీవన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అశ్వగంధలో అడాప్టోజెనిక్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మంట మరియు నొప్పిని కలిగించే పదార్థాల విడుదలను నిరోధిస్తుంది.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌లో మోకాలి కీళ్ల నొప్పులు, వాపులు మరియు నెమ్మదిగా కీళ్ల క్షీణతను తగ్గించడానికి అశ్వగంధ కనుగొనబడిందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి . ఇది లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.
3. మెంతి గింజలు
మెంతి గింజలు , లేదా మెంతి, సాంప్రదాయకంగా వివిధ సంస్కృతులలో వాటి సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడుతున్నాయి మరియు అవి మోకాలి లేదా కీళ్ల నొప్పుల వంటి పరిస్థితులకు సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. మెంతి గింజల్లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలకు మంచి మూలం, ఇవి మొత్తం ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.
మీరు మెంతి గింజలను రాత్రంతా నానబెట్టి, వాటిని వడకట్టి, ఉదయం నీటిని తాగడం ద్వారా తినవచ్చు. మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు లేదా మెంతి గింజల టీని తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు.
మోకాలి నొప్పికి ఈ ఆయుర్వేద నివారణలు కాకుండా, సమర్థవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
మోకాలి నొప్పిని నివారించడం మరియు తగ్గించడం కోసం చిట్కాలు
- ప్రతిరోజూ ఉదయం 15-20 నిమిషాల పాటు వృక్షాసనం , త్రికోణాసనం మరియు వీరభద్రాసనం వంటి యోగా వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి . ఈ సాధారణ నిలబడి, సాగదీయడం మరియు వంగడం వ్యాయామాలు మీ వెన్నెముక, మోకాలు, పండ్లు, తొడలు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తాయి, ఆర్థరైటిస్ సంబంధిత నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి.
- అధిక బరువు మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.
- సరైన వంపు మద్దతుతో సపోర్టివ్ షూలను ధరించండి.
- మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మీరు ఎలా కూర్చోవడం, నిలబడటం మరియు నడవడం వంటి వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- బరువైన వస్తువులను ఎత్తడానికి మోకాలికి అనుకూలమైన పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలను చేర్చండి .
- జాయింట్ హెల్త్ లూబ్రికేషన్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి .
- మొత్తం రికవరీలో సహాయపడటానికి విశ్రాంతి మరియు నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
టేకావే
సాంప్రదాయిక చికిత్సతో ఈ నివారణలను కలపడం వలన కీళ్ల సమస్యల నుండి మీ నొప్పి ఉపశమనం పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులు మీ చుట్టూ తిరిగే సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, వీలైనంత త్వరగా ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడిని సంప్రదించడం మంచిది. నివారణ కంటే నివారణ ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం, మరియు ఒకసారి మోకాలి నొప్పితో బాధపడితే, దానిని అధిగమించడానికి గొప్ప ప్రయత్నం పడుతుంది. కాబట్టి, చికిత్స చేయకుండా వదిలేయకూడదు.
ధన్యవాదములు 🙏
