యోగ ఆసనాలు వల్ల ఉపయోగం ఏమిటే నడుము నొప్పి కు ఆయుర్వేదం సలహాలు ఈ లింక్స్ లో చూడాలి

• 

  
  

14. యోగ లో 14కూర్చొని వేయు ఆసనాలు (40-60 నిమిషాల కార్యక్రమం 

కూర్చొని వేయు ఆసనాలకు ఎక్కువ స్థలం అక్కరలేదు, కొద్దిపాటి స్థలంలో శుభ్రమైన బట్ట పరిచి దాని మీద శక్త్యానుసారం వీటిని అభ్యసించాలి. కూర్చొని వేయు ఆసనాల సంఖ్య అత్యధికం, కాని యిందు మేము వివరించిన యీ ఆసనాల క్రమాన్ని అనుసరించమని మా సలహ

1. నీస్పందభావాసనం:

ఇందు మనస్సుకు స్పందన ఉండకూడదు, అంటే యోచనలన్నీ తగ్గి వండాలి. కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
కాళ్లు చాచి కూర్చోవాలి. రెండు కాళ్ల మధ్య 10 లేక 18 అంగుళాల దూరం వుండాలి. కాళ్లను వదులుగా వుంచాలి. రెండు చేతులు శరీరానికి వెనుక వైపున రెండు ప్రక్కల భూమిపై ఆన్చి వుంచాలి. శిరస్సును పైకి ఎత్తి, మెల్లమెల్లగా ল্প গুপ্ত పీల్చాలి, వదలాలి.

మొత్తం శరీరం మీద మనస్సును కేంద్రీకరించి అవయవాలన్నింటిని వదులు చేయాలి. యీ విధంగా అవసరమైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చేతులు అలిసిపోతే వీపును గోడకు ఆనించి యీ క్రియ చేయవచ్చు.

లాభాలు
ఇది శవాసనం వలె శరీర అవయవాలకు విశ్రాంతి కలిగిస్తుంది. తరువాత వివరించబడ్డ ఆసనాలు వేయునప్పుడు, అలసట కలిగితే మధ్య మధ్యన యీ ఆసనం వేస్తూ వుండాలి.

“శరీరానికి, మనస్చుకు విశ్రాంతి నిచ్చేది నేస్చంద భావాసనం”

2. ఉత్కు అవి పవనము కాసనం:

కూర్చొని వేయు యీ ఆసనము నందు వాయువు బయటికి వెళ్లిపోతుంది. కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
కూర్చొని రెండు కాళు చాచాలి, వుడవులు రెండు కలపాలి. కుడి మోకాలును మడిచి రెండు చేతులతో పటుకొని తొడను పొట్టకు అణచాలి. శ్వాస వదులుతూ తలను దించి చిబుకాన్ని వెూకాలుకు ఆనించాలి. శ్వాస పీలుసూ కుడికాలును తిన్నగా చాచాలి.

కుడికాలు వలె, ఎడమ కాలుతో కూడా అదే విధంగా యీ క్రియ చేయాలి.

ఒక్కొక్క కాలుతో యీ క్రియ చేసిన తరువాత, ఒకే సారి రెండు మోకాళ్లను మడిచి తొడలను పొట్టకు అణచాలి. చిబుకాన్ని రెండు మోకాళ్ల మధ్య తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి. యిది ఒక చక్రం, అనగా రౌండు అన్న వూటు, ఈ విధంగా రౌండు 3 ජීජ 4 సార్లు చేయాలి.

ఏ వయస్సులో వున్న వారైనా, ఏ పరిస్థితిలో వున్నవారైనా, పరగడుపున లేక ఆహారం తీసుకున్న4 లేక 5 గంటల తరువాత యీ క్రియ చేయవచ్చు.

లాభాలు
మోకాళ్ల నొప్పి, బొజ్జ, గాస్టిక్ ట్రబుల్, ఏసిడిటీ, అజీర్ణం, మలబద్ధకం

“అపానవాయు వీసర్జనకు ఉత్కుట పవనముత్తాసనం”

3. పశ్చిమోత్తానాసనం:

పశ్చిమ అనగా వీపు, తానా అనగా లాగుట అన్నమాట. వీపును లాగి వుంచే ఆసనం గనుక దీనికి పశ్చిమోత్తానాసనం అని పేరు పెట్టారు.

విధానం
క్రింది క్రియలు ఒకొక్కటి చేస్తున్నపుడు ముందుకు వంగినప్పడు శ్వాస వదలాలి. లేచినప్పడు శ్వాస పీల్చాలి.

1) రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచి ముందుకు వెనుకకు ఊగుతూ ఉండాలి. మోకాళ్లను పిక్కలను, కాలి ప్రేళ్లను చేతులతో తాకుతూ ఉండాలి.

2) కూర్యొని రెండు కాళ్లు చాచి రెండు చేతులు రెండు మోకాళ్ల మీద వుంచాలి.

3) ఆ మాదిరిగా వుంచి చేతులు యింకా కొంచెం ముందుకు చాచి పాదాల ప్రేళ్లు పటుకునేందుకు ప్రయత్నించాలి.

4) కాళ్లు చాచి, కాళ్ల බීර්” ගීවලීර వేళ్లు పటుకొని, “ඊටයිට మోచేతుల్ని 7.රිටඨයට మోకాళ్ల పక్కన భూమికి ఆనించుటకు ప్రయత్నించాలి. నుదురు ప్రక్రిక్త ముక్కు- మోకాళ్లను ప్రాకా కి.

లాభాలు నడవడానికి, ఎక్కువసేపు నిలబడడానికి వీపుకు శక్తి లభించడం అవసరం. ఒక్కొక్క స్మాయిని అభ్యసిస ඩීර්රටි స్మాయిని చేయుటకు ప్రయత్నించాలి. అట్టి శక్తి యీ ఆసనం వల్ల వీపుకు లభిస్తుంది. సూలకాయం తగుతుంది. వెన్నెముక చురుగా వుంటుంది. స్త్రీల ముట్లు సరిగా రాకపోతే యీ ఆసనం ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది కఠినమైన ఆసనం. సూూలకాయులైన స్త్రీలు, పురుషులు, బొజ్జ గలవాళ్లు వెన్నెముక వంగని వాళ్లు యీ ఆసనం జాగ్రత్తగా, తొందరపడకుండా నెమ్మదిగా పేయాలి.

“యొక్క జోక్తిన్ పెంచేది పశ్చిమోత్తానాసనం”

4. వీస్తృతపాదహస్తాసనం లేక భూనమ నాసనం

కాళ్లను చాచి వాటిని దూరం దూరంగా వుంచి చేతులతో పాదాలు పట్టుకునే ఆసనం కనుక దీనికి విస్తృతపాదహస్తాసనం అని పేరు పెట్టారు.

విధానం
కూర్చొని రెండు కాళ్లు చాచి వాటిని సాధ్యమైనంత దూరంగా వుంచాలి, రెండు చేతులు ఎత్తాలి. నడుమును వంచుతూ రెండు చేతులతో పాదాలు తాకుతూ శిరస్సును నేలకు తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి. వంగినప్పడు శ్వాస వదలాలి. శ్వాస పీలుస్తూ చేతులు పైకి ఎత్తాలి, యీ విధంగా 5 లేక 6 సార్లు చేయాలి.

లాభాలు
పిక్కలు, తొడలు, నడుము, వీపుకు బలం లభిస్తుంది. బొజ్జ తగుతుంది.

“పిక్కలకు బలం చేకూర్చేది వేస్తృతపాదహస్తాసనం”

5. ఆకర్షపాదహస్తాసనం

ఇందు చేతితో రెండవ పాదాన్ని తాకుతూ చెవిని మోకాలుకు ఆనిస్తారు కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
కూర్చొని రెండు కాళ్లు చాచి సాధ్యమైనంత దూరంగా వాటిని ఉంచాలి. కుడిచేతో ఎడమ పాదాన్ని తాకుతూ, కుడి చెవిని ఎడమ మోకాలుకు తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి.

అదే విధంగా ఎడమ చేతితో కూడా చేయాలి. ఇట్లు వరుసగా అటు ఇటు 10 లేక 12 సార్లు చేయాలి.

లాభాలు
వీపు, వెన్నెముక, మెడ, కాళ్లు బలపడి, చురుకుగా ఉంటాయి. నొప్పలు

“మెడ, వెన్నెముకకు చురుకుదనం ప్రసాదించేది ఆర్థపాదహస్తాసనం”

6. భద్రాసనం

యోగాసనాలలో సింహం, పద్మం, వజం, భద్రం అను 4 ఆసనాలు ప్రధానమైనవి. భద్రతకు ప్రాధాన్యం యిచ్చు ఆసనం కనుక యొూ ఆసనానికి భద్రాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు కాళ్లు చాచి కూర్చోవాలి. రెండు వెూకాళు వుడిచి, రెండు అరికాళ్లు కలపాలి. కలిపిన రెండు అరికాళ్లు మొల్లమెల్లగా గజ్జల దగ్గరకు తెచ్చి ఆనించాలి. రెండు చేతులతో రెండు మోకాళ్లను నేల వైపు అణచాలి. తరువాత రెండు చేతుల ప్రేళ్లు కలిపి రెండు పాదాల వేళ్లను పటుకోవాలి. శ్వాస సామాన్యంగా వుండాలి. కండు మూయాలి. మల ద్వారం, జననేంద్రియం మధ్య భాగం అనగా మూలాధార చక్రం మీద మనస్సును కేంద్రీకరించాలి. కొద్దిసేపు తరువాత కాళ్లు చాచి చేతులతో మోకాళ్ల మీద పాదాల మీద టప టప కొట్టి విశ్రాంతి యివ్వాలి.

లాభాలు
తొడలు, మోకాళ్లు, పిక్కలు చురుకుగా ఉంటాయి. జననేంద్రియాల జబ్బులు తగుతాయి. మనస్సుకు భద్రత లభిస్తుంది.

“మనస్సుకు భద్రత నిచ్చేది భదాసనం”

7. పక్షి క్రియ

పడిరెక్కల వలె మోకాళ్లు కదులుతూ ఉండటం వల్ల యీ క్రియకు పజీ క్రియ అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
కూర్చొని కాళ్లు తిన్నగా ముందుకు చాచాలి. తరువాత రెండు మోకాళ్లు మడిచి, రెండు అరికాళ్లు, రెండు మడమలు కలిపి పాదాల్ని నమస్కార రూపంలో ఉంచాలి. పాదాలు జననేంద్రియానికి కొద్దిగా అంటి ఉండాలి. రెండు చేతుల ప్రేళ్లు కలిపి, రెండు పాదాల ప్రేళ్లను భద్రాసనంలో వలె పట్టుకోవాలి.

‘ ඊටයිථ మోకాళ్లను క్రిందికి, పైకి, పడి రెక్కల ඊරට් පි`ඩු సేపు ఎత్తుతూ, దింపుతూ ఉండాలి. తరువాత కాళ్లు చాచాలి.

శ్వాస సామాన్య పద్ధతిలో ఉండాలి. యీ క్రియను 2 లేక8 సార్లు చేయాలి.

లాభాలు
మోకాళ్ల నొప్పి, తొడల నొప్పి, తొడ జాయింట్ల నొప్పి తగుతుంది. ඊටිර්ට ශිවජ అయినట్లు భావం కలుగుతుంది. అందరూ యీ క్రియ చేయవచ్చు.

“శరీరం తేలిక అయినతల్లె భావం కల్గించేది పక్షి(కీయ”

8. గోరక్షాసనం

గురు గోరఖనాథుడు యీ ఆసనం వేసూ వుండే వాడు కనుక దీనికి గోరజాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
భద్రాసనంలో వలె రెండు అరికాళ్లు కలిపి గజ్జలకు ఆనించాలి. రెండు చేతులు నేల మీద ఉంచి నొక్కుతూ, పిరుదుల్ని ఎత్తి మడమల మీద ఉంచాలి. బాలెన్సు సరిపోగానే, రెండు చేతులు, రెండు మోకాళ్లపై నొక్కి ఉంచాలి. కొద్ది సేపు అలా వుంచి, తరువాత చేతులు రెండిటినీ ఛాతీ దగ్గరకు గాని లేక పైకి ఎత్తిగాని కలిపి నమస్కరించాలి. శ్వాస సామాన్యంగా ఉండాలి.

లాభాలు శుక్ర గ్రంథులకు =ெ కలిగి వీర్య రక్షణ జరుగుతుంది. మూత్ర దోషాలు పోతాయి. స్త్రీల ముట దోషాలు తగుతాయి. లుకోరియా, నడుము నొప్పి తగు ముఖం పడతాయి.

నిషేధం
కొవ్వు అధికంగా వున్నవాళ్లు, గుండె జబ్బు గలవాళ్లు యీ ఆసనం జాగ్రత్తగా వేయాలి.

“శుక్ర (గంధులకు శక్తి నీచ్చేన్ గోరక్షాసనం”

9. మేరు దండాసనం (పలు ఆసనాల సంపుటి)

పేురుదండాసనాన్ని గురించి, పడుకొని వేయు ఆసనాలలో ముఖ్య ఆసన రూపంలో విస్తారంగా వివరించాము. కూర్చొని వేయు ఆసనాలలో కూడా మేరు దండాసనం కడు సులభమైనదే గాక ప్రధానమైనది కూడా,

మేురుదండం అనగా వెన్నెముక. ఇది వెన్నెముకకు, చురుకు తనం తెచ్చే ఆసనం, దీనికి సంబంధించిన వివిధ క్రియలను గురించి క్రింద వివరిస్తున్నాము.

క్రింద తెలిపిన ప్రతి క్రియను, కుడి వైపుకు, ఎడమ వైపుకు 5 నుంచి 10 సార్ల వరకు నెమ్మదిగా చేయాలి. ప్రతిసారి శ్వాస వదులుతూ ప్రక్కకు తిరగాలి. శ్వాస పీలుస్తూ మధ్య స్థితికి రావాలి. ఇందు వెన్నెముక మరియు నడుముపై ధ్యానం కేంద్రీకరించాలి.

క్రియలు
1) రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచి, రెండు అరచేతులు కుడి తొడకు ప్రక్కన నేలకు ఆన్చాలి. క్రిందికి వంగుతూ నుదురు, ఛాతీలను నేలకు ఆ – కో ం చాగ – టు కు ప్రయుత్నించాలి. ఈ క్రియను కుడి వైపుకు ఒకసారి, ఎడమ వైపుకు ఒకసారి వరసగా చేసూ వుండాలి.

2) రెండు చేతులు వెనుక వైపుకు నేలకు ఆనించి, రెండు కాళ్లు తిన్నగా చాచి, రెండు మడమలు, కాళ్ల రెండు బొటన ప్రేళ్లు కలపాలి. నడుమును కుడి వైపుకు వంచాలి. ఎడవు ( వైపుకు చూడాలి. తరువాత మధ్య స్థితికి రావాలి. ඡායී విధంగా రెండో వైపు కూడా තීරණ්‍ය – ව.

3) (అ) రెండు చేతులు వెనుక వైపున నేలకు ఆనించి రెండు కాళు తిన్నగా చాచి, కుడి కాలు ఎడవు కాలిపై క్రాస్ చేసి వుంచాలి. నడువును కుడివైపుకు వంచుతూ, ఎడమ వైపుకు చూడాలి. మధ్య స్థితికి వచ్చి నడువును ఎడవు వైపుకు వంచుతూ కుడి వైపుకు చూడాలి.

(ఆ) ఎడమ కాలును క్రాస్ చేసి కుడి కాలిపై వుంచి పై విధంగా రెండువైపుల చేయాలి.

4) అ) కుడి మడమను, ఎడమ పాదం వ్రేళ్లపై ఉంచి, పై క్రియను రెండువైపులకు తిరిగి చేయాలి.

ఆ) ఎడమ మడమను కుడి పాదం (వే 했 ఉంచి, పై (కించును రెండు వైపులకు తిరిగి చేయాలి.

5)అ) కుడి అరికాలును, ఎడమ వెూకాలిపై వుంచి కుడి మెూకాలును రెండు దిక్కుల నేలకు తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి.

ఆ) ఎడమ అరికాలును, కుడి వెూకాలిపై వుంచి ఎడవు వెూకాలును రెండు దిక్కుల నేలకు తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి.

6) రెండు చేతులు వెనుక వైపుకు నేలకు ఆనించి, రెండు వెూకాళు వుడిచి రెండు వుడవుల్ని పిరుదుల దగ్గరకు తేవాలి. రెండు మోకాళ్లు కుడివైపుకు వంచి ఎడవు వైపుకు చూడాలి. తరువాత అదే విధంగా రెండో వైపుకు కూడా చేయాలి.

7) ‘ိည స్థితిలో ‘රිටඨ మోకాళ్లు కలిపి, కుడి మోకాలు కుడివైపుకు, ఎడమ వెJ” కాలు ఎడ వు వైపుకు వంచుతూ, పైకి ఎతుతనా దింపుతూ వుండాలి.

8) పై స్థితిలో వలె రెండు మోకాళ్లు కలిపి, పిరుదులు లేపుతూ, మోకాళ్లు నేలకు తాకించి ජී”ඩු సేపు అలా వుంచి, తరువాత యధాస్థితికి రావాూ శ్రీ

9) పై స్థితిలో వలె రెండు మోకాళ్లు కలిపి, పిరుదుల్ని కొద్దిగా పైకి లేపి ‘රි ට ඨථ వెూకాళు గుండంగా త్రిప్పాలి. తరువాత రివర్చు కూడా చేయాలి.

10) రెండు చేతులు వెనుకకు నేలకు ఆనించి, రెండు వెూకాళ్ల మధ్య, రెండు వుడవుల మధ్య అడుగు దూరం వుంచి రెండు వుడవుల్ని పిరుదుల దగ్గరకు తేవాలి. రెండు వెనా కాళు కుడి వైపున నేలకు ఆనించుతూ ఎడ వువైపుకు చూడాలి. ఎడమ మోకాలు, కుడి మడమును తాకాలి.

ఇదే విధంగా రెండో వైపు కూడా చేయాలి.

11) ‘රි ට ඨරථ కాళు వఎుందుకు తిన్నగా చాచి, కుడి కాలు ఎత్తి, సాధ్యమైనంత వరకు ఎడవువైపున భూమిని తాకాలి. కుడి వైపుకు చూడాలి. అదే విధంగా ఎడమ కాలును కూడా ఎత్తి చేయాలి.

12) రెండు కాళ్లు ముందుకు తిన్నగా చాచి, రెండు కాళ్లు కలిపి ඩීපී ඞ පටි ఎత్తి కుడివైపు భూమిని తాకాలి. ఎడమ వైపుకు చూడాలి. అదే విధంగా రెండో వైపుకూడా చేయాలి.

ప్రతి స్థితికి 4 లేక 5 సెకండ్ల సమయం యివ్వాలి. మధ్యన చేతులు అలిసిపోతే చేతులు ఎత్తి ప్రక్కలకు చాచి, వదులు చేసి కొద్దిసేపు కదిలిసూ ఉండాలి. తరువాత ఒక చేతితో మరో చేతి మీద మూలీసు చేయాలి. యిలా చేస్తే అలసట తొలగిపోతుంది. తరువాత క్రియను ప్రారంభించి చేయాలి.

లాభాలు
ఈ ఆసనం వల్ల శరీరానికంతటికీ గొప్ప ప్రయోజనం కలుగుతుంది. మెడకు, వెన్నెముకకు చురుకుదనం లభిస్తుంది. పొట్ట యందలి లివరు, పేంక్రియాస్, మూత్రపిండాలు, స్పీను, పేగులు వీటి రుగ్మతలు తొలగి శక్తివంతం అవుతాయి. ఊపిరితిత్తులు శుభ్రపడతాయి. చేతులు కాళ్లు బలపడతాయి.

“వెన్నెముక యొక్క చురుకుతనం పెంచేది మేయదండాసనం”

10. వజ్రాసనం

వజ్రనాడి శరీరమందలి మలరంధం మరియు అండకోశానికి మధ్య వుంటుంది. ఈ ఆసనం వజ్రనాడిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచి కూర్చోవాలి. మోకాళ్లు క్రిందికి మడిచి రెండు పాదాల మీద పిరుదులు ఆనించి, మోకాళ్ల మీద చేతులు ఉంచాలి. శిరస్సును, వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి. భోజనం చేసిన తరువాత యీ ఆసనంపేసి 15 లేక 20 నిమిషాలు వుంటే లాభం కలుగుతుంది.

ఆరంభంలో ఒక కాలి మీద, తరువాత రెండో కాలి మీద కూర్చొని అభ్యాసం చేయాలి.

లాభాలు
అజీర్తి, వాతం, సైటికా నొప్పి తగుతాయి. పిక్కలు, మోకాళ్లు, తొడలు బలపడతాయి. భోజనం జీర్ణం అయ్యేందుకు యూ ఆసనం ఉపయోగ పడుతుంది. భోజనం చేసిన తరువాత వేసే ఆసనం యిది ఒక్కటే.

నిషేధం
మోకాళ్ల నొప్పి వున్నవాళ్లు ఆరంభంలో యీ ఆసనం వేయకూడదు. మెత్తని గద్దె మీద కూర్చొని ఆరంభంలో యీ ఆసనం వేయవచ్చు.

విశేష సూచన
ఈ ఆసన ప్రయోజనం తెలుసుకొని అన్ని మతాల వాళ్లు దీన్ని పేస్తున్నారు. నమాజు చేసేటప్పుడు ముస్లిములు యీ క్రియను చేస్తారు. కనుక దీన్ని నమాజు ఆసనం అని కూడా అంటారు.

‘జీర్ణ శక్తినీ పెంచేది వజ్రాసనం’

11. శశాంకాసనం లేక వజ్రాసన యోగము(ద

శశాంకం అంటే కుందేలు. కుందేలు వలె కూర్చొని వేయు ఆసనం కనుక దీనికి శశాంకాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. రెండు చేతులు నడుము వెనుకకు పెట్టి ఒక చేతితో రెండవ చేతి మణికటును పట్టుకోవాలి.

శ్వాసవదులుతూ వుందుకు వంగాలి. నుదుటిని నేలకు ఆన్చుటకు ప్రయత్నించాలి. పిరుదుల్ని మడమల మీద నుంచి కదపకూడదు.

శ్వాస పీలుసూ యధాస్థితికి రావాలి. ప్రారంభంలో సాధ్యమైనంత వరకు వంగాలి. సామాన్యంగా 5 లేక 6 సార్లు యీ క్రియ చేయాలి. మెదడు మీద మనస్సును కేంద్రీకరించాలి.

2) రెండు పిడికిళ్లు బిగించి నాభికి ఇరువైపుల ఆన్చి పైక్రియ చేయాలి. పొట్ట మీద ధ్యానం వుంచాలి.

3) రెండు చేతులు గుంజి పైకి ఎత్తి వంగుతూ పై క్రియ చేయాలి, చేతుల మీద ధ్యానం వుంచా චී.

4) రెండు చేతులు రెండు ప్రక్కలకు చాచి యీ క్రియ చేయాలి. ఛాతీ మీద ధ్యానం ඊරටඤ°ච්.

5) రెండు చేతుల ప్రేళ్లను కలిపి ఇంటర్లాక్ చేసి మెడ మీద వుంచి యీ క్రియ చేయాలి. రెండు మోకాళ్లను, రెండు మోచేతులతో తాకాలి. మెడ మీద ధ్యానం వుంచాలి.

6) రెండు చేతులు వెనుకకు తెచ్చి పటుకొని వంగుతూ చేతులు పైకి లేపాలి. నడుం మీద ధ్యానం వుంచాలి.

లాభాలు
పవన ముక్వెసనం వల్ల కలిగే లాభాలన్నీ శంశా కాసనం వల్ల కలుగుతాయి. నడుము, మెడ నొప్పలు తగుతాయి. కోపం తగుతుంది. కోపం వచ్చినా త్వరగా శాంతిస్పంది.

“కోపాన్ని తగ్గించేది శశాంకాసనం”

12. ఉష్ట్రాసనం

ఉష్ట్రం ෂටහී 8.ටයි. ටයර් – ජැටර්රථඒ* ඊෆිර් స్థితి ఒంటె ඝෆිර් ර්ට් කොටළු” ° వుంటుంది కనుక దీనికి ఉప్రాష్ట్రాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) వజ్రాసనం వేసి రెండు చేతులు నడుముకు ఆన్చి కూర్చొవాలి. శ్వాస పీలుస్తూ వెూకాళు నేలకు ఆనించి, పిరుదులు, తొడలు లేపాలి. శ్వాసవదులుతూ క్రిందికి రావాలి. మోకాళ్లకు పాదాలకు మధ్య కొద్దిదూరం ఉండాలి. ఈ క్రియ నాలుగైదుసార్లు చేయాలి. ఈ క్రియ ఉప్రార్ధాసనానికి మొదటి మెటు.

2) పై స్థితిలోనే చేతులు పైకి ఎత్తుతూ ఈ క్రియ చేయాలి.

3) వ జాసనంలో కాలి వ్రేళ్లపై కూర్చొవాలి. రెండు చేతులతో రెండు వుడవులను పట్టుకోవాలి, శ్వాస బాగా పీలుసూ పొట్ట, తొడలు, పిరుదులు లేపి, తలను, వెన్నెముకను వేనుకకు వంచాలి. লৈ গুপ্ত వదులుతూ యు” స్థితికి రావాలి. యీ క్రియ నాలుగైదు సార్లు చేయాలి.

సూచన
శరీరం వెనుకకు వంచినప్పడు మోకాళ్ల మీద శరీర భారం మోపి, బాలెన్సు సరిగా వుండేలా చూచుకోవాలి. లేనిచో పడిపోవచ్చును.

లాభాలు
ఛాతీ, ఉపిరితిత్తులు, గుండెలకు సంబంధించిన జబ్బులకు యీ ఆసనం బాగా పనిచేస్తుంది. సూలకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది. వెన్నెముకకు చురుకుదనం తెస్తుంది. జీర్ణశక్తి పెరుగుతుంది. మోకాళ్లు, తొడలు, నడుము, వీపు, బుజాలు, మెడ మొదలగు అవయవాలన్నిటికి బలం చేకూరుతుంది.

“మెడ, ఛాతీ యొక్క శక్తినీ పెంచేది ఉ(ష్ణాసనం’

13. సుప్తవజ్రాసనం

వజ్రాసనంలో పడుకోవడాన్ని సుప్త్తవ|జాసనం అని అంటారు.

విధానం
వజ్రాసనం వేసి కూర్చోవాలి. రెండు అరచేతుల్ని శరీరం ప్రక్కన నేలకు ඡබීටඩ්” චී. చేతివేళ్లు ముందు వైపుకు ఉండాలి. తరువాత ఒక దాని తరువాత మరొక మోచేతిని నేలకు అనించుతూ శిరస్సు వెనుక భాగాన్ని నేలకు తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి. రెండు చేతులు ఎత్తి తొడలపై ఉంచాలి. లేక రెండు చేతులు జోడించి ఛాతీ దగ్గర ఉంచాలి. శ్వాస సామాన్యంగా ఉండాలి. 5 సెకండ్ల నుంచి రెండు నిమిషాల వరకు అలా ఉండి, తరువాత మోచేతుల్ని నేలకు నొక్కి ఆన్చుతూ పైకి లేచి వజ్రాసన స్థితికి రావాలి,

రెండు మూడు సార్లు యీ క్రియ చేయాలి. ప్రారంభంలో శరీరాన్నివెనుకకు వెల్లవెల్లగా వంచుటకు ప్రయత్నించాలి. కొద్ది రోజుల తరువాత అభ్యాసం అవుతుంది. ఆ తరువాత క్రింద తెలిపిన యీ క్రియు రెండవ స్మాయి చేయాలి.

వజ్రాసనంలో కూర్చొని, మోకాళ్లు గట్టిగా పట్టుకోమని మరొకరికి చెప్పాలి. రెండు చేతులు ఛాతీ దగ్గర కటుకొని ఉండాలి. యీ స్థితిలో సుప్త్త వజ్రాసనం క్రియ 4 లేక 5 సార్లు వెంట వెంటనే చేయాలి.

శ్వాస పీలుస్తూ వెనుకకు వంగాలి. క్రిందికి వంగిన తరువాత శ్వాస వదలాలి. శ్వాని పీలుసూ పెకి లేవాలి.

సూచన
ప్రారంభంలో వెనుకకు వంగ లేకపోతేకి లేక4 దిండ్లు పెట్టి, రోజూ ఒక్కొక్క దిండు తొలిగిసూ యీ ఆసనాన్ని అభ్యాసం చేయాలి.

లాభాలు
పొట్ట యందలి అవయవాలకు, మెడ యందలి కండరాలకు స్ఫూర్తి లభిస్తుంది. ఊపిరితిత్తులకు బలం చేకూరుతుంది. బ్రాంకెటిస్, ఆస్తమా తగుతాయి. నడుము, చీలమండలు బాగుపడతాయి. తొడలు పిక్కలు సరి అవుతాయి. గట్టి పడతాయి. రెండు గ్లాసుల నీళ్ల త్రాగి యీ ఆసనం వేస్తే మలబద్ధకం తగుతుంది.

సూచన ఈ ఆసనం కఠినమైనది కనుక త్వరపడకుండా నెమ్మదిగా “ඕරෑරය – ව. మోకాళ్ల నొప్పి, నడుంవొప్పి వున్నవాళ్లు నొప్పి తగ్గిన తరువాత యీ ఆసనం వేయాలి.

“పిక్కలకు, తొడలకు, నడుముకు శక్తినిచ్చేది సుప్త్తవ్యజాసనం”

14. మార్గారాసనం

మారారం లేక మారాలం అంటే မိိဒ္ဓိ అని అర్థం. పిల్లి వలె కూర్చునే ఆసనం కనుక దీనికి మారారాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) వజ్రాసనం వేసి కూర్చోవాలి. శరీరం ముందుకు వంచుతూ రెండు మోకాళ్లు, రెండు అరచేతులు నేలకు ఆన్చాలి. నడుమును పైకి ఎత్తి, తలను కొద్దిగా క్రిందికి దింపాలి. శ్వాసవదలాలి.

2) రెండో స్థితిలో నడుం క్రిందకు వంచి శిరస్సు పైకి ఎత్తి శ్వాస పీలుసూ యీ క్రియ చేయాలి.

5 లేక 6 సార్లు యీ రెండు క్రియలు వరుసగా చేయాలి.

లాభాలు
నడుం నొప్పి తగ్గి పోతుంది. వెన్నెముకకు చురుకుదనం వస్తుంది. పొట్ట యందలి వ్యర్థపు (కొవ్వు తగుతుంది.

‘నడుము నొప్పిన్ తగ్గించేది మార్ధారాసనం”

15. వ(కాసనం

ఇందు శరీరం వంకరగా వుంటుంది. కావున దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచి కూర్చోవాలి. కుడి అరికాలు ఎత్తి ఎడమ మోకాలు దగ్గర వుంచాలి. కుడి అరచేతిని కుడివైపున నేలపై వుంచాలి. కుడి చేతి ప్రేళ్లు వెనుక వైపుకు వుంచాలి. ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలుపైగా తీసి కుడిపాదం ప్రేళ్లు పట్టుకోవాలి. అది సాధ్యం కాని ఎడల, కుడి మోకాలును పట్టుకోవాలి.

శ్వాస వదులుతూ, కుడి వైపుకు నడుము, బుజం మళ్లిస కుడి ప్రక్కకు తిరిగివెనుకకు చూడాలి. వీపు అంతా ప్రక్కకు తిరగాలి. శ్వాస పీలుస్తూ యధాస్థితికి రావాలి. 5 లేక 6 సార్లు యీ విధంగా చేసిన తరువాత కాళ్లు చేతులు మార్చి ఎడమ వైపుకు కూడా అదే విధంగా చేయాలి.

లాభాలు
మత్చేంద్రాసనానికి యిది ముందు మెట. వెన్నుముక, వీపు మరియు మెడల నొప్పలు తగుతాయి. పొట్ట యందలి అవయవాలకు శక్తి లభిస్తుంది. యిది మధుమేహం జబ్బుకు బాగా పని చేస్తుంది.

“మధ్య శరీర అవయవాలకు శక్తినీచ్చే సరళ ఆసనం వ్యకాసనం”

16. మత్స్యేం(దాసనం

మత్చేంద్ర నాథుడను మహాయోగి యీ ఆసనం వేసూ ఉండినందున దీనికి మల్యేంద్రాసనమని పేరు వచ్చింది. అర్ధమత్యేంద్రాసనం వేయడం సులభం,

విధానం
వ (జాసనంలో కూల్చోవాలి. కుడికాలు తీసి ఎడమ మోకాలు ప్రక్కన నిలిపి ఉంచాలి. కుడి చేయి తిన్నగా శరీరం ప్రక్కన కుడి వైపు నేలకు ఆనించాలి. కుడి చేతి ప్రేళ్లు వెనుకకు ఉంచాలి. ఎడమచేతిని పైకి ఎత్తి, కుడి మోకాలును క్రాస్ చేసూ తిన్నగా కుడి పాదం వ్రేళ్లను పటుకునేందుకు ప్రయత్నించాలి. అది సాధ్యం కాని యెడల కుడి వెూకాలును పట్టుకోవాలి. శ్వాస వదులుతూ కుడి వైపుకు నడుము, బుజం మళ్లిసూ ప్రక్కకు తిరిగి వెనుకకు చూడాలి. వక్రాసనంలో వలె వీపు అంతా వెనుకకు తిరగాలి. శ్వాస పీలుసూ యధాస్థితికి రావాలి. 5 లేక 8 సార్లు చేసిన తరువాత కాళ్లు చేతులు మార్చి కూడా యీ క్రియ చేయాలి.

వక్రాసనం వేయడం అభ్యాసం చేస్తే, మత్యేంద్రాసనం వేయడం సులభం.

లాభాలు
వెన్నెముక, వీపు, కండరాలు బలపడతాయి. వెన్నెముక, నాడీ మండలం సామర్థ్యం పొందుతాయి. నడుము దగ్గర కొవ్వు తగుతుంది. పేంక్రియాస్ గ్రంధి బాగా పని చేస్తుంది కనుక మధుమేహం కంట్రోలు అవుతుంది. మలబద్ధకం తగ్గి ఆకలి పెరుగుతుంది. యీ ఆసనాన్ని సకల రోగ నివారిణి అని అనవచ్చు.

“మధుమేహ నీవారణకు మత్చేం(దాసనం”

17. గోముఖాసనం

గోవు ముఖం రూపంలో ఉండటం వల్ల యీ ఆసనానికి గోముఖాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. కుడి కాలు బయటికి తీసి, ఎడమ మోకాలు మీద కుడి మోకాలు వుంచి కుడి మోచేతిని, పైకి ఎత్తి ఎడమ చేతో కుడి చేతిని వీపు వెనుక నుంచి పటుకోవాలి.

శ్వాస వదులుతూ పొట్టను లోపలికి అణచాలి. నుదురును ముందుకు వంచి కుడిమోకాలుకు ఆనించాలి. ఈ విధంగా 4 లేక 5 তস্য చేయాలి.

అదే విధంగా కాళ్లు చేతులు మార్చి యీ క్రియ చేయాలి.

సూచన
ప్రారంభంలో చేతులు పటుకోవడం సాధ్యం కాకపోతే రుమాలును సాధనంగా ఉపయోగించాలి.

చేతులు వెనుకకు ఎత్తలేకపోతే పాదాల బొటన వ్రేళ్లను పట్టుకొని యీ క్రియ చేయాలి.

లాభాలు
పొట్టలోని అవయవాలకు, పొట్ట కండరాలకు, వెన్నెముకకు లాభకారి. గ్రంధుల్లో చురుకుతనం తెస్తుంది. మెడ నొప్పలు తగుతాయి. మధుమేహం, అతిమూత్రం, ఇంద్రియ బలహీనత, రక్తపు పోటు, హెర్నియాలకు యీ ఆసనం పని చేస్తుంది. శరీర అవయవాల సంధుల (జాయింట్లు) నొప్పలు, కీళ్ల నొప్పలు

“కీళ్ల నొప్పలు తగ్గించేది గోముఖాసనం”

18. పాదచాలనక్రియ

కాళ్లు కదిలించే ఆసనం గనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

కాళ్లు చాచి కూర్చోవాలి. రెండు చేతులు వెనుక భూమిపై ఆనించాలి.

విధానం
1. తిన్నగా చాచి యున్న కుడి కౌలును ఎత్తి పూర్తి కాలును గుండ్రంగా 6 లేక 8 సార్లు త్రిప్పాలి. తిరిగి రివర్చు చేయూలి.

2. అదే విధంగా ఎడమకాలును _ ఎత్తి లుసా (కింను రెండు ప్రక్కలకు చేయాలి.

3. రెండు కాళ్లు ఒకే సారి ఎత్తి పై విధంగా 6 లేక 8 సార్లు త్రిప్పాలి.

లాభాలు
తొడల జాయింట్లు బలపడుతాయి. కాళ్ల నరాలు, కండరాలు శక్తివంతం అవుతాయి.

“తొడల జాయింట్లకు 232C చేకూర్చునది పాదచాలన (కీయ

19. చక్కీచాలనక్రియ

చక్కీ అనగా తిరగలి. తిరగలి వలె చేతులు తిరుగుతాయి కనుక దీనికి చక్కీ చాలన క్రియు అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) రెండు కాళు చాచి కూర్చోవాలి. రెండు చేతులు చాచి, రెండు అరచేతులు కలిపి, రెండు చేతుల ప్రేళ్లను మెలిక వేసి కలిపి, రెండు చేతుల్ని తిరగలి చక్రంలా గుండంగా త్రిప్పాలి. 8 నుంచి 10 సార్లు యిలా చేయాలి. ముందుకు వంగుతూ శ్వాసవదలాలి. వెనకకు వసూ శ్వాస పీల్చాలి. చేతులతో కాలి ప్రేళ్లను తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. మోకాళ్లు వంగకూడదు. అదే విధంగా రివర్సు కూడా చేయాలి.

2) చేతులు రెండూ కలిపి పైకి ఎత్తి నడుము, ఛాతీలను కూడా పై క్రియవలె పూర్తిగా త్రిప్పతూ కాలివ్రేళ్లను తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. రెండు వైపుల8 లేక 10 సార్లు యీ క్రియ చేయాలి. శ్వాస వదులుతూ చేతులు ముందుకు చాచి, శ్వాస పీలుస్తూ చేతులు పైకి ఎత్తాలి. లాభాలు బొజ్జ తగుతుంది, పిక్కలు, తొడలు, ఛాతీ బలపడతాయి. జీర్ణశక్తి “పెరుగుతుంది.

‘జీర్ణశక్తినీ పెంచేది చక్కీచాలన్వకియ’

20. పాదోత్తానాసనం లేక ఉత్తానపాదాసనం

కాళ్లు ఎత్తి చేయు క్రియ కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) రెండుకాళ్లు తిన్నగా చాచాలి. కుడి పిక్క పటుకొని కాలును ఎత్తాలి. మోకాలు వంగకుండా శ్వాస వదులుతూ పైకి వుంచి దానిని తలతో త్రాకుటకు ప్రయత్నించాలి.

శ్వాస పీలుస్తూ నెమ్మదిగా కాలును క్రిందికి దించాలి.

2) అదే విధంగా ఎడమ కాలుతో చేయాలి.

3) అ. రెండు కాళ్ల పిక్కలు పటుకొని ఎత్తి మోకాళ్లను తలతో తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. ముందుకు వెనుకకు శరీరాన్ని ఊపాలి.

ఆ, రెండు కాళ్ల దూరంగా ఉంచి కూడా పై క్రియ చేయూలి.

లాభాలు
కాలి యొక్క నరాలు గట్టి పడతాయి. నడుము బలపడుతుంది.

“నడుము నుంచి కాలి (వేళ్ల వరకు శక్తినిచ్చేది పాటోత్తానాసనం’

21. పూర్వోతానాసనం

ఇలాంతా పశ్చిమోత్తానాసనానికి రివర్సు పూర్వోత్తానాసనం.

విధానం
రెండు కాళ్లు కలిపి ముందుకు చాచి రెండు చేతులు వెనుకవైపు నేల మీద ఆన్చాలి. రెండు చేతులు, రెండు కాళ్లు నేల మీద నొక్కుతూ శ్వాస పీలుసూ పిరుదులు పొట్ట, ఛాతీ, తొడలు అన్నింటినీ పైకి ఎత్తాలి. శిరస్సును వదులు చేసూ వెనుకకు వంచాలి. శ్వాస వదులుతూ యధాస్థితికి రావాలి. 5 లేక 6 సార్లు యీ క్రియ చేసిన తరువాత పై స్థితిలోనే నడుమును కుడి ఎడమ రెండువైపులకు ఇటునటు త్రిప్పాలి.

లాభాలు
చేతులు, ఛాతీ, నడుము బలపడతాయి, నొప్పలు తగుతాయి.

‘నడుము నొప్పిన్ తగ్గించేది పూర్వోత్తానాసనం”

22. నా భీదర్శనాసనం

ఇందు నాభిని చూడటం జరుగుతుంది గనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
పైన తెలిపిన పూర్వోత్తానాసనంలో వలె రెండు చేతులు రెండు కాళ్లు నేల మీద నొక్కుతూ శ్వాస పీలుస్తూ పిరుదులు, పొట్ట, ఛాతీ, తొడలను పైకి ఎత్తాలి. శిరస్సును ఎత్తి నాభిని చూడాలి. శ్వాసవదులుతూ యధాస్థితికి లావాలి.

లాభాలు
చేతులు, కాళ్లు, నడుము, మెడ బలపడతాయి. నాభి శక్తి పెరుగుతుంది.

“నాభికి శక్తి కలిగించేది నాభిదర్శనాసనం”

23. సుఖాసనం

೩ರ್ సుఖంగా కూర్చొని వేసే ఆసనం సుఖాసనం. యిది సులభమైన ఆసనం.

విధానం
1) బాచీపట్ల పేసుకొని కూర్చోవాలి. వంగ కూడదు. మెడ, వెన్నెముక, నడుం నిటారుగా వుండాలి.

2) రెండు వెూకాళు వంచి, వాటిని రెండు చేతులతో పట్టి హాయిగా కూర్చోవాలి. ముందుకు వెనకకు కొద్దిగా ఊగవచ్చు కూడా.

3) రెండు మోకాళ్లు దగ్గరకు తెచ్చి పైపంచతో వాటిని కట్టి హాయిగా కూర్చోవాలి. పై క్రియలో శ్వాస సామాన్యాంగా ఉండాలి. కుర్చీల మీద కూర్చోవడం బాగా అలబాటు పడినవాళ్ళు, మోకాళ్లు ముడిచి కూర్చోవడం అంటే కొంచెం శ్రమ పడతారు. కాని అభ్యాసం అయితే తేలిక అవుతుంది.

లాభాలు
ఈ ఆసనంలో ఎక్కువ సేపు విశ్రాంతిగా కూర్చోవచ్చు. కనుక, పూజ, తపము, ధ్యానము మరియు భోజనము చేయుటకు ఉపయోగపడును.

‘ కూర్చొనే హాయి పొందుటకు సుఖాసనం”

24. సిద్ధాసనం

సిదులు, యోగులు యీ ఆసనం వేసి సిద్ధి పొందుతూ వుండేవారని ప్రతీతి. అందువల్లనే ඩී.බී.පී సిదాసనం అని పేరు వచ్చింది. నాలుగు ప్రధాన ఆసనాలలో యిది ఒకటి.

విధానం
రెండు కాళు మడిచి కూర్చొని ఒక మడమ అండకోశానికి క్రింద, మరో మడమ అండకోశానికి పైన ఉంచాలి. పై కాలి ప్రేళ్లు రెండవ కాలి తొడకు, పిక్కకు మధ్య ఉంచాలి. రెండు అరచేతులు ఒక దానిపై మరొకటి వుంచి వెన్నెముక, శిరస్సు నిటారుగా ఉంచాలి. కండు మూసుకోవాలి. మొదట తీ లేక 4 నిమిషాలు, తరువాత 15 నిమిషాల వరకు కూర్చో వచ్చు.

పూర్వం యోగులు ధ్యానం, తపస్సు చేసూ కొద్ది గంటల సేపు యీ ఆసనం వేసి కూర్చునే వారు. బ్రహ్మచారులు, విద్యారులు, యోగులు, సన్యాసులు యీ ఆసనాన్ని ఎక్కువగా అభ్యాసం බීරත්‍ය “ව.

లాభాలు
గుండె జబ్బులు, శ్వాస జబ్బులు, అజీర్ణం, శుక్ర సంబంధమైన జబ్బులు నయమవుతాయి. కామవాంఛ తగుతుంది. జాపక శక్తి పెరుగుతుంది. ధ్యానానికి మనస్సు సిద్ధపడుతుంది.

“సంయమమునకు సహకరించేది సిద్ధాసనం”

25. పద్మాసనం

ప్రధానమైన 4 యూగాసనాలలో పద్మాసనం కూడా ఒకటి. నీటిలో వుంటూ పద్మం పైన తేలుతూ వున్నట్లు పద్మాసనం అభ్యాసం చేసిన సాధకులు సంసారబంధనాల్లో చిక్కుకొని వున్నప్పటికీ మానసికంగా వాటికి అతీతంగా వుంటారని యోగ నిపుణుల అభిప్రాయం.

విధానం
కుడిపాదం ఎడమ కాలి తొడపై వుంచి, కుడి వెనా కాలు పటుకొని పైకి క్రిందికి కదిలించాలి. తరువాత మోకాలును లేపి గుండ్రంగా తిప్పాలి. అదే విధంగా ఎడమ కాలితో కూడా చేయాలి.

“ෆ්ටර්ජිය కాళ్లు చాచాలి, తరువాత ఎడమకాలి పాదం కుడి తొడమీద, కుడి కాలిపాదం ఎడమ తొడమీద ఉంచాలి. యిదే పద్మాసనం.

రెండు చేతులు రెండు మోకాళ్లపై వుంచి చూపుడు ప్రేలును, బొటన ప్రేలి కణుపుకు ఆనించాలి. మిగతా మూడు ప్రేళ్లను ముందుకు చాపి చిన్ముద్ర రూపంలో ఉంచాలి.

భృకుటి మీద గాని, నాసికాగ్రం మీద గాని ပိန္ထမ္ဘိဇ်) నిలపాలి. మనస్సును హృదయ కమలంతో ఏకాగ్రం చేయాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి.

పద్మాసనం పూర్తి అంున పిమ్మట కాళు వెల్లగా చాచి వెనా కాళ్లను ඩ්යිව්ටඩ්” වී.

ఇప్పడు క్రింద కూర్చునే విధానం తగుతున్నది. ఇందు వల్ల కాళ్లు, మోకాళ్లు కరుకు ఎక్కుతున్నాయి. వాటిని మడచడం కష్టమవుతున్నది. ఇందువల్ల Sc38 పద్మాసనం పూర్తిగా పేయలేక పోతున్నారు. ఇట్టి స్థితిలో ఒక కాలిపాదం రెండవ కాలి తొడమీద ఉంచి, రెండవ కాలు మొదటి కాలి వెూకాలి క్రింద పెట్టి అర్థ పద్మాసనం అభ్యసించాలి. కొద్ది రోజులు యీ విధంగా అభ్యాసం చేస్తే పద్మాసనం వేయడం తేలిక అవుతుంది.

లాభాలు
ఎక్కువ సేపు కదల కుండా యీ ఆసనంలో కూర్చున్నందున సుఖం కలుగుతుంది. మానసిక అలసట ఉండదు. ఏకాగ్రత కుదురుతుంది. తొడల యందలి అనవసరపు కొవ్వు తగుతుంది. గుండె, ఊపిరితిత్తులు, శిరస్సులకు రక్త ప్రసారం పెరిగి, వాటికి బలం చేకూరుతుంది. బుద్ధిసూక్మత పెరుగుతుంది. ధ్యాన సాధనకు యిది ఉత్తమమైన ఆసనం.

‘మానసిక ఏకాగ్రతను పెంచేది పద్మాసనం”

26. యోగముద్రాసనం

ఎన్నో ఆసనాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనం యీ ఆసనం వల్ల కలుగుతుంది గనుక దీనికి యోగ ముద్రాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
పద్మాసనం వేసి రెండు చేతుల్ని నడుము వెనక నెమ్మదిగా కట్టి, శ్వాసను వదులుతూ పొట్టను లోనికి ముడుసుత్తా ముందుకు వంగాలి. శ్వాసను పీలుసూ యధాస్థితికి రావాలి.

మనస్సును నాభి మీద కేంద్రీకరించాలి. రెండు చేతులు నాభి ప్రక్కల ఉంచి లేక చేతులు రెండు పైకి ఎత్తి లేక రెండు చేతులు రెండు ప్రక్కలకు చాచి, లేక రెండు అరచేతులు కలిపి మెడ మీద ఆనించి కూడా యీ క్రియను చేయవచ్చు.

లాభాలు
పద్మాసనం మరియు శశాంకాసనం వల్ల కలిగే లాభాలన్నీ కలుగుతాయి. వుధుమేహం, ఉదర వ్యాధులు నయువువుతాంు. తొడ నరాలకు బలం చేకూరుతుంది. మనస్సు ప్రశాంతమై, కోపం తగుతుంది.

‘ఉదర వ్యాధుల్ని పోగొట్టేది యోగము(డాసనం’

27. పర్వతాసనం

ඊෆිර් ර්ථ දෙකට పర్వతంలా ఉంటుంది గనుక దీనికి పర్వతాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) పద్మాసనం వేసే కూర్చోవాలి, మోకాళ్ల పై శరీరాన్ని ఎత్తాలి. చేతులు పైకి ఎత్తి నమస్కారం చేయాలి.

2) వెూకాళ్ల మీద శరీరాన్ని లేపి వుంచి వెూకాళ్ల సాయంతో వుందుకు నడుచుటకు ప్రయత్నించాలి.

శ్వాస సావూన్య స్థితిలో ఉండాలి. మనస్సును మోకాళ్ల మీద ఏకాగ్రం చేయాలి.

లాభాలు
ఈ ఆసనం వల్ల మోకాళ్ల నొప్పలు

“మోకాళ్లకు శక్తినిచ్చేది పర్వతాసనం”

28. తులాసనం లేక డోలాసనం లేక లోలాసనం లేక రూలాసనం

తుల అనగా త్రాసు. రెండు బుజాల రూపం యీ ఆసనంలో త్రాసు వలె వుంటుంది గనుక యీ ఆసనానికి తులాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
పద్యాసనం వేసి రెండు అరచేతుల్ని రెండువైపుల నేలకు ఆనించి, వాటి మీద శరీరాన్ని

రెండు మూడు సారు అలా చేసి, తరువాత చేతులు క్రిందకు ఆన్చి శరీరాన్ని పైకి ఎత్తి వుందుకు వెనకకు ఊయంలో ఊగుతున్నట్లు ఊగాలి. శరీరాన్ని క్రిందికి దించిన తరువాత ఒక చేతితో వులో చేతిని_- (రెండు చేతుల్ని) పూర్తిగా వత్తుతూ మాలీసు చేయూలి.

దీన్ని రూలాసనం, లోలాసనం, డోలాసనం అని కూడా అంటారు.

లాభాలు
వేళ్లు, మణికట్లు, ముంజేతులు, బుజాలు బలపడతాయి. కూర్చొని వ్రాసే వాళ్లకు, టైపు చేసే వాళ్లకు, యీ ఆసనం ఎంతో ప్రయోజనకారి.

‘పూర్తి చేతులకు శక్తినిచ్చేది తులాసనం”

29. కుక్కువాసనం

కుక్కుటం అనగా కోడి పుంజు. యీ ఆసనంలో శరీరం కోడి పుంజు రూపంలో వుంటుంది గనుక దీనికి కుక్కుటాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం పద్మాసనం వేసి రెండు చేతుల్ని రెండు మోకాళ్ల మధ్య నుంచి క్రిందికి పోనిచ్చి నేలకు ఆన్చి వాటి మీద శరీరాన్ని ఎత్తి నిలపి ఉంచాలి.

సాధకుడు సాధ్యమైనంత సేపు యీ ఆసనం వేసి వుండవచ్చు. ই “গুপ্ত సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి. రెండు చేతులు తీసి పద్మాసనం నెమ్మదిగా తొలగించాలి.

ఈ ఆసనం వేయుటకు వుందు చేతులకి, తొడలకి, పిక్కలకి పలుచగా నూనె” రాసే వూలీసు చేయడం వుంచిది. ఇది కఠినమైన ఆసనం కనుక దీన్ని జాగ్రత్తగా “බීටරය – ව.

లాభాలు
పద్మాసనం వల్ల కలిగే లాభాలన్నీ కుక్కుటాసనం వల్ల కలుగుతాయి. జీర్ణశక్తి పెరుగుతుంది. నరాలకు, నాడులకు చురుకుదనం వస్తుంది. మోచేతులు, గుండె, బుజాలు, మణికట్ల శక్తివంతం అవుతాయి. వీర్యరక్షణకు యు” ఆసనం సహకరిస్తుంది.

“అంతః శక్తిని పెంచేది కుక్క టాసనం”

30. గర్భాసనం

గర్భంలో వుండే శిశువు రూపంలో శరీర స్థితి వున్నందువల్ల ంూ ఆసనాన్ని గర్భాసనం ඡබ් බ්‍රපටහීට්” ර්ථ.

విధానం
పద్మాసనం పేసి, కుక్కుటాసనం కూడా వేసి మోచేతుల్ని కొంచెం ముందుకు జరిపి, శరీర భారమంతా పిరుదుల మీద మోపి, కుడి అరచేతిని కుడి బుగ్గకు, ఎడమ అరచేతిని ఎడమ బుగ్గకు గట్టిగా ఆనించాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి. ఇది కఠినమైన ఆసనం.

లాభాలు
పద్మాసనం, కుక్కుబాసనం వల్ల కలిగే లాభాలతో బాటు పిక్కలు, తొడలు, పిరుదులు శక్తి పొందుతాయి. హెర్నియా వ్యాధికి యిది ప్రయోజనకారి. మూత్రేంద్రియానికి సంబంధించిన జబ్బులు, స్త్రీల ఋతుసావానికి సంబంధించిన వ్యాధులు నయమవుతాయి. శరీరం అందంగా రూపొందుతుంది.

నిషేధం
స్మూల కాయులు బలవంతంగా యీ ఆసనం వేయకూడదు.

“శరీరాన్స్ అందంగా రూపొందించేది గర్భాసనం’

31. బద్దపద్మాసనం

రం ఆసనంలో రెండు చేతులు బంధించబడతాయి కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
పద్మాసనం స్థితిలో నిటారుగా కూర్చోవాలి. తరువాత రెండు చేతులు వీపు వెనుకకు పోనిచ్చి కుడి చేతి ప్రేళ్లతో కుడి పాదం వేళ్లను, ఎడమ చేతి వ్రేళ్లతో ఎడమ పాదం వేళ్లను పటుకొనేందుకు ప్రయత్నించాలి. సాధ్యమైనంత సేపు యీ స్థితిలో සීටයි” චී. తరువాత పద్మాసనం හි” බීව ෆිෆඩ් కాళ్లకు, చేతులకు మాలీసు చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

లాభాలు
పద్మాసనం వల్ల కలిగే లాభాలన్నీ యీ ఆసనం వల్ల కలుగుతాయి. రక్తపు పోటు తగ్గి గుండెకు బలం చేకూరుతుంది వీపు నొప్పి, సైటికా నొప్పి తగుతుంది. రక్త సంచారం బాగా జరుగుతుంది. نان – دمای تاریخ బలపడతాయి, తల్లలకు పాలు ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతాయి.

“రక్తపుపోటును తగ్గించేది బద్ధపద్మాసనం”

32. మత్యాసనం

శరీర రూపం చేప వలె ఉండటం వల్ల దీనికి మత్యాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
పద్మాసనం వేసి ఒక్కొక్క మోచేతిని ప్రక్కలకు నేలకు ఆనిస వెల్లకిల పడుకోవాలి. తల వెనుకవైపు భాగాన్ని నేలకు ఆనించి వీపును పైకి ఎత్తాలి. రెండు చేతులతో రెండు కాలి బొటన వ్రేళ్లను పటుకోవాలి. రెండు మోచేతుల్ని నేలకు ఆనించాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి.

సూచన
పద్మాసనం సరిగా వేయ లేనివారు కాళ్లు తిన్నగా చాచి యీ ఆసనం వేయవచ్చు.

లాభాలు
ఈ ఆసనం వల్ల స్పాండిలైటిస్, మెడ నొప్పులు, శ్వాసకు సంబంధించిన జబ్బులు తగుతాయి. ఊపిరి తిత్తులకు, ఉదర మందలి అవయవాలకు ప్రయోజనం కలుగుతుంది. అపాన వాయువు పోయి ఉదరం శుభ్రపడుతుంది.

“మెడకు, ఛాతీకి శక్తి నిచ్చేది మత్యాసనం’

33. బకాసనం

బకం అంటే కొంగ, యీ ఆసనంలో కొంగ రూపంలో శరీరం ఉంటుంది గనుక దీనికి బకాసనం అని పేరు వచ్చింది. ఇది కఠినమైన ఆసనం.

విధానం
వజ్రాసనంలో కూర్చొని, రెండు చేతులు, మోకాళ్లు, పాదాలు నేలకు ఆన్చాలి. రెండు అరచేతులు నేలపై ఆనించి, వెూకాళు లేపి, మోచేతులపైన ఆనించాలి. తరువాత బాలెన్సు సరి చేసుకొని పాదాలు కూడా పైకి ఎత్తాలి.

శరీరమంతా రెండు అరచేతుల మీదనే నిలిచి యుండాలి.

కొద్దిసేపు తరువాత పాదాలు నేలకు ఆనించి వజ్రాసన స్థితికి రావాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి.

లాభాలు
ఈ ఆసనం వల్ల చేతి నరాలు, కండరాలు, మణికట్లు, బుజాలు శక్తి వంతమవుతాయి.

నిషేధం
చేతులు బలహీనంగా వున్నవాళు యీ ఆసనం వేయకూడదు. సూలకాయులు యీ ఆసనం జాగ్రత్తగా పేయాలి.

“చేతి కండరాలకు శక్తి నిచ్చేది బకాసనం”

34. పాదాంగుష్ణాసనం

పాదాల ప్రేళ్ల మీద శరీరం ఆని వుంటుంది, కనుక దీనికి పాదాంగుష్పాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు ముని పాదాలు నేలకు ఆనించి, వాటి మీద కూర్చోవాలి. రెండు చేతులు ప్రక్కన నేల మీద ఆన్చాలి. తరువాత కుడి పాదం ఎత్తి ఎడమ తొడ మీద పెటాలి.

బాలెన్సు సరి చేసుకొంటూ రెండు చేతులు ఎత్తి, ఛాతీ దగ్గర వుంచి గాని లేక రెండు చేతులు ఎత్తి గాని నమస్కరించాలి. సాధ్యమైనంత సేపు యీ ఆసనం వేయాలి.

ఇదే విధంగా కాలు మార్చి చేయాలి. శరీరం బాలెన్సు పై, మనస్సును కేంద్రీకరించాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి.

లాభాలు
పాదం ప్రేళ్లు, పిక్కలు, తొడలు, మణికట్లు బలపడతాయి. శరీరం యొక్క బాలెన్సు సరిగా ఉంటుంది.

“శరీరం, మనసుల బాలెన్సుకు పాదాంగుష్ణాసనం’

35. జాను శరాసనం

మోకాలిపై శిరస్సును ఆనించి వేయు ఆసనం గనుక దీనికి జాను శిరాసనం అని పేరు వచ్చింది. యీ ఆసనం వల్ల వెన్నెముక ఎలా వున్నదీ బోధపడుతుంది.

విధానం
1) రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచాలి. ఎడమ మోకాలు ముడిచి, ఎడమ అరికాలు తొడ (పక్కకు తాకించాలి. ఎడవు కాలి వుడవును మూత్రేంద్రియం క్రింద ఉంచాలి. రెండు చేతులు పైకి ఎత్తి రెండు చేతి బొటన ప్రేళ్లు కలపాలి. శ్వాస వదులుతూ ముందుకు వంగుతూ, నుదురును కుడి దూకాలికి తాకించాలి.

శ్వాస పీలుస్తూ చేతులు పైకి ఎత్తాలి. త్ లేక 6 సార్లు యీ క్రియ చేసి, తరువాత కాలు మార్చి కూడా చేయాలి.

2) | ඊටර්රථ కాళ్లు తిన్నగా చాచాలి. ఎడమ కాలి మడమును కుడి తొడ మీద ఉంచాలి. కుడి చేతితో కుడి పాదం ప్రేళ్లు పటుకోవాలి. ఎడమ చేతిని వెనుకకు పోనిచ్చి ఎడమ పాదం ప్రేళ్లు పటుకోవాలి. శ్వాస వదులుతూ నుదురును కుడి వెూ కాలికి తాకించాలి. দ্য “গুপ্ত పీలుసూ శిరస్సును యధాస్థితికి తేవాలి. 5 లేక 6 సార్లు యీ విధంగా చేసిన తరువాత కాళ్లు చేతులు మార్చి కూడా చేయాలి.

లాభాలు
లివరు, పేంక్రియాజ్ స్త్రీన్ వంటి ఉదరమందలి అవయవాలకు ఉత్తేజం కలుగుతుంది. పేగులు సరిగా పనిచేస్తాయి. వెన్నెముకను అంటి యుండే నరాలకు, కండరాలకు సత్తువ చేకూరుతుంది. జీర్ణశక్తి పెరుగుతుంది.

నిషేధం
రజస్వల అయిన స్త్రీలు, ముట్టు అయిన స్త్రీలు, గర్భిణీ స్త్రీలు, యీ ఆసనం పేయకూడదు. నడుము నొప్పి వున్న వాళ్లు, నొప్పి తగ్గిన తరువాత యీ ఆసనం వేయవచ్చు.

“వెన్నెముక చురుకు తనాన్స్ పరీక్షించేది జానుజొరాసనం”

36. ఆకర్ధధనురాసనం

ఈ ఆసనంలో శరీర స్థితి ఎక్కుబెట్టిన ధనస్సు వలె వుంటుంది కనుక దీనికి ఆకర్ణధనురాసం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు కాళ్న తిన్నగా చాచాలి. కుడికాలు ఎడమకాలిపై ఉండాలి. అనగా (కాసే చేసి ఉండాలన్న వనాట. ఎడవు చేతితో కుడి పాదం బొటన (వేలు పటుకోవాలి. అదే విధంగా కుడి చేతితో ఎడమ పాదం బొటన వేలు పట్టుకోవాలి. శ్వాస వదులుతూ కుడి వెూకాలు వుడు సూ కుడి పాదం బొటన ప్రేలితో చెవిని ఎడమ చేతిని తాకాలి. శ్వాస పీలుసూ యధాస్థితికి రావాలి. 5 లేక 6 సార్లు యీ క్రియ చేసిన తరువాత కాళ్లు మార్చి చేయాలి.

సూచన
ఒక చేతో కాలును ఎత్తుట కష్టమనిపించితే రెండో చేతి సాయం కూడా పొందవచ్చు.

లాభాలు
ఆఫీసుల్లో ఎప్పడూ కూర్చొని పని చేయు వారికి ంూ ఆసనం ప్రయోజనకారి, కాళ్లు చేతులు, నడుము, బుజాలకు సంబంధించిన నరాలు కండరాలు గట్టి పడి బాగా పని చేస్తాయి. మోకాళ్ల బాధలు తొలుగుతాయి. కామక్రోధ మదవెూస్తూ మాత్పర్యాలనే అంతర్శతృవులపై విజయం సాధించుటకు యీ ఆసనం ఉపయోగపడుతుంది.

“అంతరుతువులపై వీజయం సాధించేది ఆర్థ ధనురాసనం”

37. కూర్మాసనం

కూర్మం అంటే తాబేలు. యీ ఆసనంలో శరీరస్థితి తాబేలు రూపంలో వుంటుంది కనుక దీనికి కూర్మాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచాలి. రెండు కాళ్లను మోకాళ్ల దగ్గర పైకి ఎత్తి ప్రక్కలకు వంచాలి. రెండు అరికాళ్లను కలపాలి. రెండు చేతులు మోకాళ్ల క్రింది నుంచి పోనిచ్చి నేల మీద ఉంచాలి.

తరువాత మోకాళ్ల క్రిందకు చేతులు పోనిచ్చి నడుము వెనుకకు పోనిసూ శ్వాస వదులుతూ కాళ్ల మధ్య నుదురుతో నేలను తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. కొద్ది సేపు ఆగి శ్వాస పీలుసూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

లాభాలు
ఉదర జబ్బులు తగుతాయి. బొజ్జ తగుతుంది. తాబేలు వలె మనిషి వయస్సు పెరుగుతుంది.

“బొజ్ఞను తగ్గించేది కూర్మాసనం”

38. సింహాసనం

ప్రధానమైన 4 ఆసనాల్లో సింహాసనం కూడా ఒకటి. సింహం వలె శరీరాన్నివంచి వేసే ఆసనం కనుక దీనికి సింహాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
వజ్రాసనంపేయాలి. రెండు అరచేతుల్ని మోకాళ్ల మధ్యన లోపలివైపుకు వుంచి నేలకు ఆన్చాలి. ఛాతీ, మెడ, ముందుకు వుంచాలి. వాటిని చేతుల మీద నిలబెట్టి, శిరస్సు ఎత్తి, నాలుక చాచి శ్వాసనులోనికి నింపు కొని ఫోర్సుగా వదులుతూ సింహం వలె గర్ణించాలి.

మూడు నాలుగు సార్లు గర్జించి యధాస్థితికి రావాలి. యీ క్రియను అతిగా చేయకూడదు.

సింహాసనం కొంచెం కఠినమైన ఆసనం. యి ఆసనం వేయుటకు 5 స్థితులు వున్నాయి. ఆ స్థితులకు సంబంధించిన క్రియ ఒక్కొక్కటే చేసూ చివరిస్థితికి చేరాలి. అదియే సింహాసనం.

1) మొదటి స్థితి
వజ్రాసనం వేసి ముఖం విప్పారించి నోరు పూర్తిగా తెరవాలి. కండు ముక్కు పూర్తిగా తెరవాలి. కండ్లను నాసికాగ్రం మీద కేంద్రీకరించాలి. సాధ్యమైనంతగా శ్వాసను ఆపి, నాలుకను లోపలికి లాగాలి, ముఖము నాలుకలను వదులు చే సూ శ్వాసను సామాన్య స్థితికి తేవాలి.

2) రెండవ స్థితి
మొదటి స్థితిలో కూర్చొని నాలుక కొసను పైకి మడిచి దానితో కొండ నాలికను తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. సాధ్యమైనంత సేపు శ్వాసను ఆపుతూ యీ స్థితిలో ఉండాలి.

3) మూడవ స్థితి
మొదటి స్థితిలో వలె కూర్చొని నాలికను నోరు బయటికి చాసూ దానితో చిబుకం చివరి భాగాన్ని తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. శ్వాసను సాధ్యమైనంత సేపు ఆపి యీ స్థితిలో ఉండాలి.

4) నాల్గవ స్థితి
మొదటి స్థితిలో వలె కూర్చొని మూడవ స్థితిలో వలె నాలుకను బయటికి చాచి, ముక్కు ద్వారా గట్టిగా శ్వాసను పీలుస్తూ, గొంతులో నుంచి ధ్వని చేసూ, గొంతు ద్వారానే ఆగాలిని బయటికి వదలాలి. సాధ్యమైనంత దీర్ఘంగా ఫోర్సుతో గాలి వదలాలి.

5) అయిదవ స్థితి
నాల్గవ స్థితిలో వలె వుండి, ముక్కుతో శ్వాసపీలుసూ, సింహం వలె ఆగి ఆగి బిగ్గరగా అరుసూ మొత్తం గాలిని ఫోర్సుతో నోటి నుంచి ధ్వని చేసూ వదలాలి. యీ స్థితియే సింహాసనం. చివరి ధ్వని దీర్ఘంగా సాగాలి.

పై అయిదు క్రియలు మూడు నాలుగు సార్లు చేయాలి.

తరువాత రెండు మణికట్లను, రెండు చేతులను మాలీసు చేయాలి. గొంతులో ఎండు తనం వస్తుంది కనుక యీ ఆసనం వేసిన వెంటనే శీతలి మరియు శీతకారి ప్రాణాయామాలు తప్పక చేయాలి. (ప్రాణాయామ ప్రకరణంలో వివరాలు లభిస్తాయి).

లాభాలు
ఈ క్రియలో కంఠం, ఛాతీ, కడుపు ప్రభావితం అవుతాయి. గొంతు యందలి గరగర తగుతుంది. కంఠ మందలి నాడులు శుభ్రపడతాయి. గవదబిళ్లలు (టాన్సిల్స్) తగుతాయి. చెవులు, కండు, ముక్కు, నాలుకకు సంబంధించిన రుగ్మతలు తోలుగుతాంు. జాపక శక్తి పెరుగుతుంది. కంఠం పైభాగానికి సంబంధించిన రుగ్మతలు పోతాయి. ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

“కంఠం నుంచి మాడు వరకు గల నాడుల్ని ప(భం చేసేది సింహాసనం

39. మయూరాసనం

ఈ ఆసనంలో శరీర స్థితి మయూరం అనగా నెమలి రూపంలో వుంటుంది కనుక దీనికి మయూరాసనం అని పేరు వచ్చింది. ఇది కఠినమైన ఆసనం.

విధానం
వజ్రాసనంలో కూర్చొని, అరచేతుల్ని నేలకు అనించాలి. చేతి ప్రేళ్లు మోకాళ్లవైపుకు, మోకాళ్లముందు ఉండాలి. నడుమును ఎత్తి, నుదురును ముందుకు వంచి, నేలకు తాకించాలి. నెమ్మదిగా రెండు కాళ్లను తిన్నగా చాసూ పైకి లేపాలి. తరువాత పూర్తి శరీరాన్ని బాలెన్సుతో చేతులపై వుంచుతూ శిరస్సును కొంచెం పైకి లేపాలి. పూర్తి శరీరం నిటారుగా వుండాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి. ధ్యానం నాభి మీద వుండాలి. తరువాత మోకాళ్లు నెమ్మదిగా భూమి మీద వుంచి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చేతులకు మాలీసు చేసి వాటి అలసటను పోగొట్టాలి.

లాభాలు
పేగులు, జీర్ణకోశం బలపడతాయి. జీర్ణ శక్తి పెరుగుతుంది. స్కూల కాయం తగుతుంది. మణికట్లు, బుజాలు బలపడతాయి. పొట్టలో క్రిమి దోషాలు హరిస్తాయి. మధుమేహం తగ్గుతుంది. మయూరాసనం నియమబద్ధంగా వేసూ వుండే సాధకులు విషాన్ని సైతం మింగి జీర్ణం చేసుకోగల స్థితిలో వుంటారని శాస్త్ర కథనం.

నిషేధం
చేతులు బలహీనంగా వున్నవాళ్లు , అల్సరు, హెర్నియూ కలవాళ్ళు, గుండెజబ్బుల వాళ్లు, బలహీనంగా వున్నవాళ్లు, యీ ఆసనం వేయకూడదు. نن رئ యూ ఆసనం వేయకూడదని కొందరి అభిప్రాయం.

“చేతులకు, జీర్ణ కోశానికి శక్తినిచ్చేది మయూరాసనం”

40. మయూరీ ఆసనం

మయూరాసనం వంటిదే మయూరీ ఆసనం. విధానం పద్మాసనంలో కూర్చొని, మయూరాసనంలో వలె చేతుల మీద మొత్తం శరీరాన్ని నిలపాలి. మయూరాసనంలో కాళ్లు నిటారుగా చాచి వుంటాయి, కాని యిందు కాళ్లు పద్మాసనం స్థితిలో ఉంటాయి.

లాభాలు
మయూరాసనం మరియు పద్మాసనం వల్ల కలిగే లాభాలన్నీ దీని వల్ల కలుగుతాయి.

నిషేధం
మయూరాసనంలో గల నిషేధాలు యిందు కూడా వర్తిస్తాయి.

“చేతులకు కాళ్లకు శక్తినిచ్చేది మయారీ ఆసనం”

కూర్చోని వేయు పై ఆసనాలలో కొన్ని సులభం, కొన్ని కఠినం. సులభమైన ఆసనాలు సాధకులు స్వయంగా వేయవచ్చు, కాని కఠినమైన ఆసనాలు నిపుణుల నిరీక్షణలో వేయడం మంచిది.

కూర్చొని వేయు ఆసనాల అభ్యాసం పూర్తి అయిన పిమ్మట బాలాసనం (వెల్లకిల పడుకొని వేయు ఆసనం) తప్పక పేయాలి. చివరికి శవాసనం పేసి పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

   యోగ స్ట్రీట్, సుల్తా

  

   నా డుము నొప్పి ఆయుర్వేదం లో నవీన్ సలహాలు  ( Back Pain )

ప్రస్తుతం చాలా మంది నడుము నొప్పితో బాధ పడుతున్నారు . స్త్రీలలో నెలసరి ఋతుక్రమములో సమస్యలు వున్నప్పుడు , white discharge ఎక్కువగా వున్నప్పుడు , నడుము నొప్పి వుంటుంది . పురుషులలో అధిక శ్రమ చేసినపుడు , సరైన రీతిలో కూర్చోక పోవడము , లేచినపుడు , వాయు ప్రకోపం చెందినపుడు , రాత్రి సరిగా నిద్ర పోవునపుడు , నడుము నొప్పి ( Back Pain ) వస్తుంది .

గృహ చికిత్సలు : --

1. ప్రాతః కాలములో అక్రోటులను తినడం వలన నడుము నొప్పులు తగ్గిపోతాయి .

2 . టర్పెంట్ ఆయిల్ తో నొప్పి ఉన్నచోట మర్ధన చెయ్యండి , నొప్పులు తగ్గిపోతాయి .

3 . సొంఠి + ఆవాల నూనె ( Mustard oil ) లో వేసి వేడి చెయ్యండి .నొప్పి వున్న చోట మాలిష్ చెయ్యండి .

4 . సొంఠి + కరక్కాయ + తిప్ప తీగ , ఈ మూడు పొడులను సమ పాళ్ళలో కలపండి. చూర్ణం త్రాగండి .
( 1/2 చూర్ణం ని ఉదయం , సాయంకాలము తీసుకొనండి )

5 . వేప ఆకుల పేస్ట్ + తుమ్మ బంకలను కలిపి , నొప్పి వున్న చోట లేపనంగా పూయండి . నొప్పి తగ్గిపోతుంది .

6 . ఆముదం ఆకులపైన , ( ఒక ప్రక్క ఆవాల నూనగను పూసి , ఆకులను వేడి చేసి , నొప్పి వున్న చోట ఆకులను పెట్టీ కట్టండి , నొప్పులన్నియు తగ్గి పోవును .
( Best and Effective Method for Pain ).

7 . 10 గ్రాముల తెల్ల జీలకర్ర + 10 గ్రాముల  నల్ల  జీలకర్రలను కొద్దిగా స్వదెశి ఆవు నెయ్యిలో వేయించి , పొడిగా చెయ్యండి .
ఈ పొడిలో + కొద్దిగా ఇంగువ + కొద్దిగా + సైంధవ లవణంలను కలిపి చూర్ణంగా తయారు చెయ్యండి .
1/2 spoon చూర్ణం + తేనెను కలిపి తీసుకొనవలెను .

8 . 100  గ్రాముల కరక్కాయ + 100 గ్రాముల వాము + 25 గ్రాముల సొంఠిని కలిపి పొడి ( చూర్ణం ) గా చేయండి .
1 spoon చూర్ణం +  1 గ్లాసు వేడి నీళ్ళలో కలిపి , ఉదయం , సాయంత్రం త్రాగండి .

9 . ఉసరి కాయ పొడి + సొంఠి + బెల్లంలను 250 గ్రాముల నీళ్ళలో మరిగించి , వడపోసి త్రాగండి .
( ప్రతి రోజు 3 లేక 4 సార్లు త్రాగండి ).

10 . పిప్పిళ్ళ చెట్టు బెరడును కషాయంగా చేసుకొని త్రాగండి .

11 . 10 గ్రాముల సొంఠి + 20 గ్రాముల అశ్వగంధి చూర్ణం + 30 గ్రాముల కలకండలను కలిపి పొడిగా చెయ్యండి .
( 1 spoon చూర్ణం + 1 గ్లాసు వేడి నీళ్ళలో కలిపి , ఉదయం , సాయంత్రం త్రాగండి .

12. 1/2 spoon తుమ్మ బంక పొడి + 1 గ్లాసు నీళ్ళలో కలిపి త్రాగండి .

13 .  కర్పూరం + ఆవాల నూనెలో కలిపి , ఎండలో పెట్ట వలెను. నూనె వేడిగ అయిన తర్వాత నొప్పి వున్న చోట నూనెతో మర్ధన చేయవలెను .

14 . ప్రతి రోజు నియమంగా యోగాసనాలు వేయండి .
( యోగ గురువు ద్వార నేర్చుకొని ఆసనాలు వేయండి ).

   పై వాటిలో ఏదో ఒకటి ఆచరించండి , *ఆరోగ్యాన్ని పొందండి*

ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

9703706660

*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*

******************

ఈ  గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.

తలలో చుండ్రు నివారణకు ఆయుర్వేదం సలహాలు

#చుండ్రు_పోగొట్టే_పురాతన_ఆయుర్వేదం_నవీన్_నడిమింటి_సలహాలు_అవగాహన_కోసం 

                      చుండ్రు సమస్య ఎంతో మందికి రోజు వారి పెద్ద సమస్యగా ఉంటుంది. తలపై చుండ్రు ఉంటే చిరాకుగా, తల అంతా దురదలుగా విసుగు పుట్టిస్తుంది. ఈ సమస్య గనుకా చెక్ పెట్టక పొతే చిరాకు మాట అలా ఉంచితే ఎంతో ఒత్తుగా, నల్లగా నిగనిగలాడే జుట్టు ఉన్నవారికి జుట్టు రాలిపోయి, జుట్టు అంతా నిర్జీవంగా మారే ప్రమాదం ఉంటుంది. అందుకే చుండ్రుకి సాధ్యమైనంత త్వరగా చెక్ పెట్టేయాలి.

             అయితే చాలా మంది చుండ్రు పోవడానికి మార్కెట్ లో దొరికే రసాయనిక షాంపోలు వాడుతారు.వీటి ప్రభావం వలన చుండ్రు తాత్కాలికంగా పోవచ్చు కానీ మళ్ళీ తిరిగి చేరుతుంది. అంతేకాదు రాసాయనిక మందుల ప్రభావం వలన జుట్టు ఊడిపోయే పరిస్థితి కూడా ఉంటుంది. అందుకే సహజసిద్దంగా చుండ్రుని పోగొట్టే పద్దతులని తెలుసుకోవడం ఉత్తమం. కానీ చాలా మందికి పూర్వం మన పెద్దలు ఎలాంటి పద్దతులని చుండ్రు పోగొట్టడానికి ఉపయోగించారో తెలియదు. మరి పూర్వీకులు ఎలాంటి పద్దతులని పాటించేవారో ఇప్పుడు చూద్దాం.

          ముఖ్యంగా చుండ్రు పోగొట్టడానికి అందరికి తెలిసిన ఏకైక పద్దతి నిమ్మకాయతో తలపై రుద్దటం కాసేపటి తరువాత తల స్నానం చేయడం. అయితే ఈ ప్రయత్నం మాత్రమే కాకుండా కుంకుడు, శీకాయ లని తీసుకుని రెండిటిని నీళ్ళలో నానబెట్టి వచ్చిన మిశ్రమంతో తలస్నానం చేస్తే తప్పకుండా చుండ్రు సమస్య పోతుంది.

            స్వచమైన కొబ్బరి నూనెలో ఒక చెక్క నిమ్మరసం పిండి. ఆ నూనెని తలపై చర్మానికి బాగా పట్టించి ఒక అరగంట పాటు ఆరనిచ్చి తరువాత కుంకుడు కాయలతో తలంటు పోసుకుంటే చుండ్రు దాదాపు దూరం అయినట్టే.

గసగసాలు చుండ్రుని నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ముందుగా గసగసాలు కొన్ని తీసుకుని వాటిని మెత్తటి పేస్టుగా చేసుకుని తల భాగంలో బాగా పట్టించి. ఒక అరగంట పాటు ఆరనివాలి. ఆ తరువాత శీయాక లేదా కుంకుడు మిశ్రమంతో తల స్నానం చేస్తే చుండ్రు రమ్మన్నా రాదు

#చుండ్రు_నివారణ:

కావలసిన పదర్దాలు 

1). కల బంధ రెమ్మలు -32). 

కొబ్బరి నూనె. - 1/4  కే. జి

.తయారు చేయు విధానం: కలబంధ రెమ్మల నుండి గుజ్జును తీసి, కొంచం మిక్స్ చేయాలి.  తరువాత ఒక గిన్నెలో కొబ్బరి నూనె మరియు కల బంధ గుజ్జు సమానంగా తీసుకొని పోయి మీద చిన్న మంటలో ఉంచి కొబ్బరి నూనె బంగారు రంగు లో వచెంత వరకు మెల్లిగా కలుపుతూ ఉండాలి.  కొబ్బరి నూనె బంగారు రంగు లో వచ్చిన తరువాత పోయి ఆపేసి, కొబ్బరి నూనె చల్ల బడినాక, ఒక సీస లో బద్ర పరుచు కోవాలి.

#ఉపయోగాలు:

1. చుండ్రు నివారణ.

2. జుట్టు రాలడం దగ్గుతుంది.

3. తెల్ల జుట్టు రాకుండా చేస్తుంది.

చుండ్రు నివారణకు మరి కొన్ని చిట్కాలు:

1.  మెంతులను రాత్రంత నానబెట్టి , వాటిని రుబ్బి పెరుగు తో కలిపి తలకు పట్టించి శీకాయి తోటి స్నానం చేయాలి.  ఇలా వారానికి 3 సార్లు చేయాలి.

2.  సొంటి కొమ్మును ఎండలో ఎండపెట్టి , దాన్ని మిక్సిలో పట్టి ,  వస్త్రదాలితం చేసి ,  ఆ పొడిని చుండ్రు ఉన్న చోట నెమ్మదిగా మర్దన చేయాలి. ఇలా వారానికి 2 సార్లు చేయాలి. చుండ్రు భాద నుండి విముక్తి లభిస్తుంది.

జుట్టు రాలుటను తగ్గించే ఆయుర్వేద పద్దతులు

విటమిన్ 'E' ఆయిల్, బాదం వంటి వాటితో స్కాల్ప్ పై మసాజ్ చేయండి.  

ఆయుర్వేద వైద్యంలో మీరు తినే ఆహార పదార్థాలు కూడా ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తాయి.

మిల్క్, నట్స్, హోల్ గ్రైన్స్ వంటి వాటిని తినండి.

తినే ఆహరం, ధ్యానం, అరోమాథెరపీ, ఆయిల్ మసాజ్ మరియు ఆయుర్వేద ఔషదాలు వంటి అన్ని కూడా జుట్టు రాలుటను తగ్గించే ఆయుర్వేద వైద్య శాస్త్రంలోకి వస్తాయి. మంచి ఫలితాలను పొందుటకు గానూ సంపూర్ణ విధానాలను అనుసరించాలి.

#ఆయిల్_మసాజ్

స్కాల్ప్ ను ఆయిల్ లతో మసాజ్ చేయటం వలన జుట్టు మరియు స్కాల్ప్ కు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. రోజు కేవలం 5 నిమిషాల పాటూ మసాజ్ చేయటం వలన జట్టు రాలటం చాలా వరకు నియంత్రించబడుతుంది.

వెంట్రుకల మొదల్లకు బలం చేకూర్చటానికి గానూ విటమిన్ 'E' గల ఆయిల్ తో స్కాల్ప్ కు మాసాజ్ చేయండి.

కొబ్బరి మరియు బాద నూనెలు శక్తి వంతంగా జుట్టు రాలటాన్ని తగ్గిస్తాయి. దీనితో పాటుగా, పొడి మరియు పొలుసులుగా రాలే స్కాల్ప్ ను కూడా తగ్గిస్తాయి.

జుట్టు పలుచబడటాన్ని తగ్గించుటకు, హెర్బల్ సీరంతో స్కాల్ప్ ను మసాజ్ చేయండి. ఈ హెర్బల్ సీరాన్ని కనీసం వారానికి 3 ఆర్లు వాడటం వలన జుట్టు మొదల్లకు కావలసిన పోషకాలు అందించబండతాయి.

జుట్టు రాలటాన్ని తగ్గించే మరొక ఆయుర్వేదిక్ ఆయిల్- బ్రింగరాజ్ ఆయిల్. ఈ నూనెను నేరుగా మీ స్కాల్ప్ మరియు జుట్టుపై పోసి మసాజ్ చేసి కనీసం ఒక రాత్రి వరకు అలాగే ఉంచండి. తరువాత ఉదయాన శుభ్రమైన నీటితో కడిగి వేయండి.

ఆయుర్వేద చికిత్సలో తినే ఆహారాలు కూడా కీలకమే

జింక్, విటమిన్ 'C', విటమిన్ 'B' కాంప్లెక్స్, సల్ఫర్ వంటి శరీరానికి అవరమయ్యే పోషకాలను అధికంగా కలిగి ఉండే ఫాటీ ఆసిడ్ లను ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఇవి వెంట్రుకల మొదల్లకు బలాన్ని చేకూరుస్తాయి.

మొలకెత్తే విత్తనాలు, పాలు, బటర్, నట్స్, సోయా బీన్స్ మరియు గ్రైన్స్ వంటివి జుట్టు రాలటాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ఆరోగ్యకర మరియు బలమైనన్ వెంట్రుకల కోసం కలబంద రసం అవసరమని చెప్పవచ్చు. 3 నెలలకు రెండు సార్లు కలబంద రసాన్ని తాగటం చాలా మంచిది.

జుట్టు రాలుటను తగ్గించే శక్తివంతమైన ఔషదంగా యోఘర్ట్ ను పేర్కొనవచ్చు. రోజు యోఘర్ట్ తీసుకోవటం వలన జుట్టు రాలటం తగ్గుటను మీరు గమనించవచ్చు.

పండ్లు, కూరగాయలు, పచ్చని ఆకుకురాలను మీ ఆహార ప్రణాళికలో కలుపుకోండి. వీటిలో ఫైబర్ అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది కావున జుట్టు రాలటం తగ్గుతుంది.

మెగ్నీషియం, కాల్షియం, నువ్వులు వంటివి జుట్టు రాలటాన్ని తగ్గిస్తాయి.

జుట్టు రాలటాన్ని తగ్గించే ఇతర ఆయుర్వేద ఔషదాలు

#ఆయుర్వేద_ఔషదాలు_జుట్టు_పెరుగుదలను     

           ప్రోత్సహించటమే కాకుండా, జుట్టు రాలుటను తగ్గిస్తాయి. రోజ్మేరీ, స్టింగింగ్ నేటిల్, బిర్చి మరియు హర్సేటల్ వంటివి ఉపయోగపడే ఇతర ఆయుర్వేద ఔషదాలు అని చెప్పవచ్చు. వీటిని నేరుగా స్కాల్ప్ కు అప్లై చేయటం వలన జుట్టు పెరుగుదల మెరుగుపడుతుంది.

లికోరైస్ కూడా జుట్టు రాలుటకు వ్యతిరేఖంగా పని చేసే ఔషదంగా చెప్పవచ్చు. పడుకోటానికి ముందు లికోరైస్ సారాన్ని స్కాల్ప్ పై మసాజ్ చేయండి.

మార్ష్మల్లౌ మరియు బర్డాక్ టీ జుట్టుకి మంచివి అని చెప్పవచ్చు.

మినపప్పు, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు మెంతులను కలిపి ఒక పేస్ట్ ల చేయండి. ఈ మిశ్రమం ఒకే విధంగా అయ్యే వరకు వేడి చేయండి. ఈ మూడు మిశ్రమాలను పూర్తిగా కలిసే వరకు గ్రైండ్ చేయండి. ఈ మిశ్రమాన్ని స్కాల్ప్ కి అప్లై చేసి, 30 నిమిషాల తరువాత కడిగి వేయండి. ఈ పద్దతిని వారంలో రెండు లేదా మూడు సార్లు అనుసరించి మార్పులను గమనిచండ

ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

9703706660

*సభ్యులకు సూచన*

*************

సమయాభావం వలన వ్యక్తిగతంగా సమాధానాలు ఎవరికీ ఇవ్వడం సాధ్యపడదు. మీ సమస్యకు సరిపడా పరిష్కారాలకొరకు, మీ అవగాహనకొరకు మేము పెడుతున్న సంబంధిత సమాచారంతో కూడిన సవివరమైన పోస్టులు చదవవలసినదిగా ప్రార్థన..

ప్రసవం తరువాత పొట్ట తగ్గిచాలి తీసుకోవాలిసిన జాగ్రత్త లు ఈ లింక్స్ లో చూడాలి

ప్రసవం తర్వాత పొట్టను తగ్గించడం ఎలా అవగాహన కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు అవగాహన కోసం  - How to reduce your tummy after pregnancy 

---

ప్రసవం తర్వాత తల్లులు త్వరగా తమ మునుపటి శరీర ఆకృతికి చేరుకోవానుకుంటారు. వారికి  పోట్ట చుట్టూ ఏర్పడిన కొవ్వు ఒక ప్రధాన ఆందోళనగా ఉంటుంది. 

గర్భధారణలో బరువు పెరగడానికి దారితీసే అనేక శారీరక మరియు హార్మోన్ల మార్పులు ఏర్పడతాయి. పెరుగుతున్న గర్భాశయం కూడా బరువు పెరగడానికి మరొక కారణం. గర్భధారణ సమయంలో పెరుగుతున్న పిండానికి ఆదరువు ఇవ్వడానికి ఇది చాలా అవసరం. కానీ, ప్రసవం తరువాత, ఈ బరువు  అవాంఛనీయమైనది.

గర్భధారణ తర్వాత అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి మరియు పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఏమి చేయవచ్చు?

పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడానికి చేయగలిగిన అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి; ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. లక్ష్య ఆధారిత (Targeted) వ్యాయామాలు, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ఇంటి చిట్కాలు పాటించడం వంటివి ఇతర మార్గాలు.

కాబట్టి, ఈ ప్రశ్నకు ఉత్తమ సమాధానం తెలుసుకోవడానికి ఈ వ్యాసాన్ని చదవండి.

గర్భధారణ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇంటి చిట్కాలు 

ఆహార మార్పులు  మరియు వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కానీ, చనుబాలు ఇచ్చే సమయంలో వీటిని మొదలుపెట్టకూడని సిఫారసు చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే అవి చనుబాలను మరియు శిశువు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన గృహ చిట్కాలు:

మెంతుల నీరు

8-10 గ్లాసుల నీటిలో ఒక చెంచా మెంతులను రాత్రంతా నానబెట్టాలి. ఈ మిశ్రమాన్ని ఉదయం కాచాలి. తరువాత, వడకట్టి ఆస్వాదించడమే.

ఇది శరీరం నుండి అదనపు టాక్సిన్లను బయటకు తొలగించడం ద్వారా గర్భధారణ సమయంలో శరీర కణజాలాల యొక్క వాపు కారణంగా మీ శరీరంలో చేరిన కొవ్వును తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

పసుపు వేసిన పాలు

పసుపు వేసిన పాలు ప్రసవం తరువాత ఉపయోగించే ఒక సాధారణ ఇంటి చిట్కా. శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్గా, పసుపు కణజాలాలు  మునుపటి స్థితిని చేరుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ ఉదర కండరాల రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

బాదం

దం పప్పులు ఫైబర్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. కాబట్టి, ఎక్కువసేపు కడుపును నిండుగా ఉంచడంలో (ఆకలి వేయకుండా) అవి మీకు సహాయం చేస్తాయి. వాటిని పచ్చిగా, నానబెట్టి లేదా పాలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు.

వెడి నీరు

నీటిని త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇప్పటికే ప్రస్తావించబడినప్పటికీ, గోరువెచ్చని నీరు తీసుకోవడం వల్ల అది పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గుదలను మరింత వేగంగా ప్రోత్సహిస్తుంది.

మర్దన

ఒక సున్నితమైన పొట్ట మసాజ్/మర్దన టాక్సిన్లను తొలగించడం మరియు కణజాల పునరుద్ధరణ (tissue recovery) ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ప్రసవం తరువాత పొట్ట దగ్గర కొవ్వు 

ప్రసవం తరువాత గుండ్రని పొట్ట ఏర్పడడం చాలా సాధారణం. కొంతమంది మహిళలలో ఏర్పడిన కొవ్వు మొత్తం ప్రసవమైన వెంటనే తగ్గిపోతుంది మరియు వారి మునుపటి శరీర ఆకృతికి తిరిగి వెళతారు, కాని చాలా మంది మహిళలలో అలా జరుగదు. కొంతమంది మహిళలలో వెంటనే కొవ్వు ఎందుకు తగ్గిపోతుంది అంటే, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు గర్భధారణ సమయంలో పాటించిన ఆహారవిధానం వలన. అది అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికి సరిపోయేంత బరువు పెరగడానికి మాత్రమే దారితీస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో వివిధ మహిళలు వివిధ రకాలుగా బరువు పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు, ఇది వారి పోషణ స్థితి, గర్భధారణకు ముందు శరీర బరువు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు శిశివు యొక్క జనన బరువు పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కడుపులో బహుళ పిండాలను (కవలలు లేదా ముగ్గురు) కలిగి ఉన్న స్త్రీలో మరియు ఒకే పిండం ఉన్న స్త్రీలో సమానమైన బరువు పెరగడం అసాధ్యం.

కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడమనే ప్రక్రియ మారుతూ ఉంటుంది, అలాగే బరువు తగ్గడం కూడా జరుగుతుంది. తక్కువ పౌండ్లు మాత్రమే పెరిగితే వాటిని తొలగించడం సులభం మరియు అది వేగంగా జరుగుతుంది.

ప్రసవం తరువాత పొట్ట ఎందుకు పెద్దదిగా ఉంటుంది 

గర్భం దాల్చిన తరువాత కొంత మొత్తంలో పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పెరగడమనేది అనివార్యం. గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరంలో అనేక శారీరక, మానసిక మరియు హార్మోన్ల మార్పులు కలుగుతాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, తద్వారా మీరు క్రమంగా బరువు పెరుగుతారు. బరువు పెరుగడం వెంటనే జరగలేదు కాబట్టి, బరువు తగ్గడం కూడా ఒకేసారి జరగకపోవచ్చు.

హార్మోన్ల స్థాయిలు సాధారణ స్థాయిలలోకి  రావడానికి మరియు సాగిన కడుపు మళ్ళి సరికావడానికి మీ శరీరానికి కూడా కొంత సమయం ఇవ్వడం కూడా చాలా అవసరం. పొట్ట పరిమాణంలో తగ్గుదల మీ గర్భాశయం దాని అసలు ఆకృతికి ఎంత త్వరగా తిరిగి వస్తుందనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో, శరీర కణాలన్నీ ఉబ్బుతాయి మరియు ఆ అదనపు ద్రవాన్ని చెమట మరియు మూత్రం రూపంలో బయటకు విడుదల చేయడానికి కూడా కొంత సమయం పడుతుంది.

మీ గర్భాశయం దాని అసలు పరిమాణానికి తిరిగి చేరుకోవడానికి 4 వారాలు పడుతుంది, అప్పుడు  మీ నడుము పరిమాణంలో స్వల్ప తగ్గుదలను మీరు గమనించవచ్చు. అయితే, కొంతమంది మహిళలకు, దానికి మరికొన్ని వారాలు కూడా పట్టవచ్చు.

పొట్ట దాని అసలు పరిమాణానికి చేరుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది 

దీనికి సమాధానం శరీర నిర్మాణం మరియు గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆరోగ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అది మాత్రమే కాక, ఇది మీ జన్యువులు మరియు కొవ్వు పెరిగేటటువంటి శరీర ధోరణిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఈ బరువును తగ్గడానికి కొన్నివారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు పడుతుంది.

మీరు పెరిగిన బరువు 13.6 కిలోల కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీ బరువు మరియు పొట్ట దగ్గర కొవ్వు వేగంగా తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. మొదటిసారి ప్రసవం అయ్యిన వారు కూడా త్వరగా బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

ప్రసవం తర్వాత కనీసం 6 నెలల వరకు గణనీయమైన బరువు తగ్గుదలను ఆశించకుదనని సూచించబడింది.

ప్రసవం తర్వాత పొట్ట దగ్గర కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి 

పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించుకునేందుకు చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రసవం తరువాత కనీసం ఆరు నెలల వరకు ఏవైనా అధిక ఆహార మార్పులు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం నుండి దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. డెలివరీ ఐన వెంటనే వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం వలన అది చనుబాల నాణ్యత పై ప్రతికూలంగా ప్రభావం చూపుతుంది తద్వారా శిశువు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ కణజాల రికవరీని కూడా ఆలస్యం చేస్తుంది.

ప్రసవం తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు మరియు బిడ్డను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తి అవసరం. తీవ్రంగా కేలరీలను పరిమితం చేయడం వలన అది అలసట మరియు నీరసానికి దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, ప్రసవం తర్వాత పొట్టని తగ్గించడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు ఈ క్రింద చర్చించబడ్డాయి.

గర్భధారణ తర్వాత పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడానికి చనుబాలివ్వడం

శిశువుకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం నవజాత శిశువు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది మాత్రమే కాక, అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవటానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

చనుబాలు ఇచ్చే స్త్రీలు చనుబాలు ఇవ్వని వారి కన్నా బరువు వేగంగా బరువు కోల్పోతారని పరిశోధన ఆధారాలు నివేదించాయి. శిశువుకు పాలు ఇవ్వడానికి మీ శరీరంలోని పాలు సంశ్లేషణ (సిన్థసిస్)కు చాలా కేలరీలు మరియు పోషణ అవసరమవుతుంది ఇది బరువు తగ్గుదలలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

అలాగే, చనుబాలు ఇవ్వడం వలన అది గర్భాశయం యొక్క సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా గర్భాశయం త్వరగా కుదించడానికి (దాని మునుపటి పరిమాణంలోకి వెళ్ళడానికి) వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది పొట్ట  దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన విధానం క్రమం తప్పకుండా చనుబాలు ఇవ్వడం.

ప్రసవం తర్వాత పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఆహార చిట్కాలు 

చనుబాలివ్వడమనేది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సహజమైన చర్య, అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంటే బరువు తగ్గరని మీరు గమనించడం చాలా ముఖ్యం, వాస్తవానికి, ఇంకా బరువు పెరుగుతారు.

పెరుగుతున్న పిండం యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి గర్భధారణ సమయంలో కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది. ప్రసవం తరువాత, మీరు ఈ సంఖ్యను సురక్షితంగా తగ్గించవచ్చు, అయితే శక్తి అవసరాలకు మరియు తగినంత పాల ఉత్పత్తికి అవసరమయ్యే కేలరీలను తీసుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

అవసరమైన కేలరీల పరిమాణం మీ శరీర బరువు, శారీరక శ్రమ స్థాయిలు, శరీర శక్తి అవసరాలు మరియు ప్రసవమైన తరువాత కాల వ్యవధి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రసవమైన ఆరు నెలలకు లేదా కావాలనుకుంటే ఇంకొంచెం ముందు మీరు క్రమంగా కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు.

ప్రసవం తర్వాత పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడానికి తరచుగా తినండి 

తరచుగా తినడం, అంటే రోజుకు 5 నుండి 6 సార్లు ఏదోకటి తినాలి దానిలో మూడు ప్రధాన మీల్స్ మరియు తరచూ అల్పాహారాలు కలిగి ఉండాలి, ఇది పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

రోజులో 5 నుండి 6 సార్లు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు మంచి పోషణను అందిస్తుంది.

మీల్స్ స్కిప్ చేయకుండా (తినడం మానడం) ఉండటం కూడా ముఖ్యం. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు శిశువు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం మరియు అది మీ పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడదు.

రోజులో అతి ముఖ్యమైన మీల్ ఉదయపు అల్పాహారం మరియు ప్రతి రోజు ఒక ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ పాస్ట్ ను తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

ప్రసవం తర్వాత పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడానికి అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండ్లను మానుకోండి 

తరుచుగా తినడం మంచిదే అయితే, మీరు తినే ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించడం అవసరం. ప్రసవానంతర ఆందోళనను తగ్గించుకునే క్రమములో చాలా మంది మహిళలు ప్రసవం తరువాత తీపి ఆహారాలను ఎక్కువగా కోరుకుంటారు. ‘ఎమోషనల్ ఈటింగ్’ అని పిలువబడే ఈ పద్ధతి మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం మరియు పొట్ట దగ్గర కొవ్వును అధికంగా పెంచుతుంది.

కాబట్టి, తీపి మరియు చక్కెర వస్తువుల వినియోగాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడుతుంది. వీటితో పాటు, వేయించినవి, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడాన్ని కూడా ఖచ్చితంగా పరిమితం చెయ్యాలి.

ఈ ఆహారాలు తరచుగా ఎటువంటి పోషక విలువలను కలిగి ఉండవు మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. వాటిని తగ్గించడం వల్ల పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గుతుంది.

ప్రసవం తర్వాత పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి 

శరీరం యొక్క హైడ్రేషన్ కు నీరు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఇది గర్భధారణ సమయంలో పొందిన అదనపు ద్రవాలు మరియు టాక్సిన్లను బయటకు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ప్రసవం తర్వాత తగినంత నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఇది కాక, భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం వలన అది కడుపు నిండిన భావనను పెంచుతుందని రుజువు అయ్యింది, అది భోజన సమయంలో తక్కువ తినేలా చేస్తుంది.

చనుబాలు ఇచ్చే సమయంలో పొట్ట కొవ్వును తగ్గించే ఆహారాలు 

చనుబాలిచ్చే స్త్రీలకు, సాధారణంగా గర్భధారణకు ముందు వారు తీసుకున్న దానికంటే 500 కేలరీలు ఎక్కువ అవసరం అవుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన పాల ఉత్పత్తికి ఇది చాలా అవసరం అయితే, అది మీ యొక్క ఆహార పదార్థాల ఎంపిక బట్టి ఉంటుంది.

పొట్ట దగ్గర కొవ్వు చేరకుండా ఉండటానికి ఫైబర్లు, ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహార ఉత్పత్తులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార వనరులను ఎంచుకోవాలని మీరు సిఫార్సు చేయబడుతుంది.

ఫైబర్లు ఎక్కువ గంటల పాటు మీ కడుపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి ఇది అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండ్లను అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది కాకుండా, ఫైబర్లు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇది మలబద్ధకం మరియు ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను నివారిస్తుంది, ఇవి గర్భధారణ తరువాత చాలా సాధారణంగా వచ్చే రుగ్మతలు. ఈ సమస్యల నుండి ఉపశమనం మీ పొట్ట  రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి  ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి.

చనుబాలిచ్చే మహిళలకు కొన్ని ఉత్తమమైన ఆహారాలు చేపలు, గుడ్లు, లీన్ చికెన్ వంటి మాంస వనరులు; క్యారెట్లు, కీరదోసకాయ, తోలుతో ఆపిల్, అరటి పళ్ళు, వంటి తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు బాదం, నట్ బటర్, తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాలు, వీట్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్, రోటీ.

ఇది కాకుండా, తల్లి పాలిచ్చే సమయంలో డీహైడ్రేషన్ను నివారించడానికి ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. స్ట్రెచ్ మార్కులు తొలగడానికి మరియు పొట్ట రూపం మెరుగుపరడానికి కూడా నీళ్లు అధికంగా తీసుకోవడం మంచిది.

ప్రసవం తర్వాత పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాలు 

ప్రసవం తర్వాత పొట్ట దగ్గర కొవ్వును తగ్గించడంలో వ్యాయామం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మీ ఉదర మరియు కటి కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ పొట్ట గట్టిగా మరియు మరింత మంచి ఆకారం కనిపించేలా చేస్తుంది. ప్రసవ గాయాలు నయమైన వెంటనే మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు:

• ప్రతి రోజు అరగంట పాటు నడవడం
• తేలికపాటి తీవ్రతతో సైక్లింగ్ లేదా ఈత
• తక్కువ-తీవ్రత గల వర్కౌట్స్
• తక్కువ బరువులు ఎత్తడం
• ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా (పొట్ట కొవ్వు తగ్గేలా) చేసుకుని వ్యాయామాలు చెయ్యడం 

శిక్షణ పొందిన నిపుణుడు, మీ వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ పర్యవేక్షణలో, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయవచ్చ

ఉదర కండరాల వ్యాయామం చేయడం 

ఈ దశలను అనుసరించండి:

• కింద సౌకర్యవంతంగా వెల్లకిలా  పడుకోండి
• అప్పుడు, మీ వెనుకకు కదలకుండా ఊపిరి పీల్చుకుని మరియు మీ వెన్నెముకకు మీ బొడ్డు తగిలేటట్టు మీ బొట్టును లోపలి లాగిపెట్టి ఉంచండి
• తేలికగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఈ స్థానాలో ఒక 10 సెకన్లపాటు ఉండండి
• ఇలా 10 సెట్లను పునరావృతం చేయండి

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజులో అనేక సార్లు చేయవచ్చు.

కింది ఉదరాల కండరాల వ్యాయామం 

ఉదర కండరాలు పూర్తిగా నయం అయిన తర్వాతే ఈ వ్యాయామం చేయాలి. దాని దశలు ఈ క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

• మీ మోకాళ్లను పైకి వంచి, కాళ్ళు నేలపై చదునుగా ఉంచి వెల్లకిలా పడుకోండి
• మీ ఉదర కండరాలను సంకోచింపచేయండి
• అప్పుడు, క్రమంగా వీపును వంచకుండా మీ కాళ్ళను నిటారుగా చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి
• దీనిని పది సార్లు మరియు ఒక 3 సెట్లు చేయండి

మొదట, ఈ వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఉదర కండరాలు నయమయ్యే కొద్దీ, మీరు మీ కాళ్ళను మరింత చాపగలుగుతారు. కాబట్టి, మీరు క్రమంగా దీనిని వేగవంతం చెయ్యాలి మరియు మొదటి సెషన్‌లోనే అధికశ్రమ కలిగిన వాటిని లక్ష్యంగా చేసుకోకూడదు.

కటి భాగం కోసం వ్యాయామాలు 

ఈ వ్యాయామాలు కటి భాగపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడినవి, ఇవి మీ కడుపును దృఢం చేయడంలో సహాయపడతాయి. కటి భాగపు కింది కండరాలు అంటే మూత్ర విసర్జనను ఆపడం కోసం మీరు బిగబట్టేవి. కాబట్టి, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఈ కండరాలను ఎలా గుర్తించాలి. ఈ దశలను అనుసరించండి:

• మీ కటి భాగపు కింది కండరాలను బిగించి, పట్టి ఉంచండి, 10 సెకన్ల పాటు అదే స్థానంలో  ఉండండి.  
• క్రమంగా దాని తీవ్రతను పెంచండి, ఈ వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చెయ్యండి
• రోజూ 5 సెట్లు చేయండి

మీ సౌకర్యానికి అనుగుణంగా ఈ వ్యాయామాలను నిలబడి, కూర్చుని లేదా పడుకుని చేయవచను 

పొట్టను తగ్గించే ఇంటి చిట్కాలు... ఇలా చెయ్యండి

అనేక కారణాల వల్ల చిన్నవయసులోనే ఊబకాయుల్లా మారుతున్నారు చాలా మంది. పొట్టచుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయి అంద విహీనంగా అయిపోతున్నారు. అలాంటి వారు కొన్నిచిట్కాల ద్వారా పొట్టను తగ్గించుకోవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

త్రిఫల చూర్ణం : మన పూర్వీకుల నుంచి వస్తున్న ఈ చిట్కా ఎంతో బాగా ఉపయోగపడుతుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని నీటిలో త్రిఫల చూర్ణం కలిపి తాగితే కొలెస్ట్రాల్ కరిగిపోతుంది.

రోజూ ఉదయాన్నే పరగడపున ఉసిరి రసాన్ని తాగడం వల్ల అధిక బరువు సులభంగా తగ్గుతారు.

రాత్రిపూట మెంతులను నీటిలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే ఆ నీటిని తాగి మెంతులను పరగడుపున తింటే బరువు తగ్గుతారు.

నీటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటూ... ఆహారాన్ని ఒకేసారి కాకుండా కొంచెం కొంచె ఎక్కువ సార్లు తీసుకోవాలి.

నల్ల ఉలవలను ఉడికించి అందులో సైంధవ లవణం కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఒంట్లోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

ఎక్కువగా ఫైబర్ ఫుడ్, తాజా కూరగాయలు, ఆకుకూరలు తీసుకోవడం వల్ల చక్కటి ఫలితం ఉంటుంది.

• 
  

ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

9703706660

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

మూర్ఛ (ఫిట్స్ )ఉన్న వాళ్ళు కు తీసుకో వలసిన జాగ్రత్తలు అవగాహన కోసం ఈ లింక్స్ లో చూడాలి

#మూర్ఛలు (ఫిట్స్) #నివారణకు_తీసుకోవాలిసిన_జాగ్రత్తలు_అవగాహనా_కోసం_నవీన్_నడిమింటి_సలహాలు  - Epilepsy 

             మూర్చ అనునది చాలా కాలం పాటు ఉన్న లేక దీర్ఘ-కాల మెదడు రుగ్మత, అసాధారణ మెదడు చర్య వలన ఏర్పడుతుంది, ఈ చర్య మూర్చలు, అసాధారణ అనుభూతులు మరియు స్పృహ కోల్పోవడం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. మూర్చ అనునది వయస్సు, లింగము, జాతి లేక జాతి నేపధ్యముతో సంబంధము లేకుండా ఎవరి పైన అయినా ప్రభావమును చూపిస్తుంది.  మూర్చ యొక్క లక్షణాలు అనునవి ప్రారంభములో స్వల్పముగా ఉంటాయి, నిదానముగా అవయవాల యొక్క హింసాత్మక కుదుపులకు దారితీస్తాయి.  తక్కువ-ఆదాయ మరియు మధ్య-అదాయ దేశాలలో 75% ప్రజలు తగినంత చికిత్సను పొందలేరు మరియు వీరు సామాజిక నిందకు గురవుతారు మరియు ప్రంపంచము లోని అనేక ప్రాంతాలలో దీనిపై వివక్ష ఉంది.  మూర్చ యొక్క చికిత్స యాంటిపైలెప్టిక్ మందులను కలిగి ఉంటుంది, మరియు 70% మంది ప్రజలు ఈ మందులకు సానుకూలముగా స్పందించారు.  మందులు ఉపశమనాన్ని అందివ్వడములో విఫలమయిన సందర్భాలలో, శస్త్ర చికిత్స అనునది మూర్చను నియంత్రించుటకు సహాయం చేస్తుంది.  కొంత మంది వ్యక్తులు జీవితకాల చికిత్సను తీసుకోవాలి, వాటితో పాటు ఈ ట్రిగ్గర్ల కారకాలు తొలగించాలి, వాటిలో మెరిసే కాంతులు, పెద్ద శబ్దలు, నిద్ర లేమి మరియు అదనపు ఒత్తిడి అనునవి అత్యంత సాధారణ కారకాలు

మూర్ఛలు (ఫిట్స్) అంటే ఏమిటి?

మూర్చ అనునది ఒక సాధారణ నరాల రుగ్మత, ఇది ప్రస్తుతానికి ప్రపంచవ్యాప్తముగా 50 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది జనాభాను ప్రభావితం చేస్తుంది.  మధ్య నుండి తక్కువ-ఆదాయము గల ప్రాంతాలలో ఉన్న ప్రజలలో 80% కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు మూర్చ చేత ప్రభావితం చేయబడుతున్నారు.  ఇది ఈ విధముగా వర్గీకరించబడింది మూర్చలు, ఇది మొత్తం శరీరమును లేక శరీరము యొక్క కొంత భాగమును నియంత్రించలేని కుదుపులకు గురిచేస్తుంది, మరియు కొన్నిసార్లు స్పృహ కోల్పోవడం మరియు మూత్ర నాళము పైన నియంత్రణ కోల్పోవడం మరియు విరేచనాలు వంటి లక్షణాలను కలిగిఉంటుంది. మూర్చ అనునది మెదడు కణాలలోని ఎలక్ట్రికల్ ఇంపల్సెస్ యొక్క అదనపు విడుదల కారణముగా ఏర్పడుతుంది

మూర్ఛలు (ఫిట్స్) యొక్క లక్షణాలు 

లక్షణాలు అనునవి మూర్చ ఏర్పడుటకు కారణమైన మెదడు పాల్గొన్న ప్రాంతము పైన ఆధారపడుతుంది. లక్షణాలలో ఇవి ఉంటాయి: 

స్పృహ లేకపోవడం

అయోమయము

ఒక బిందువు వద్ద మొదలుపెట్టుట

చేతులు మరియు కాళ్ళ చలనముల కుదుపు

చూపు, వినికిడి మరియు రుచి కలిగించు ఇంద్రియాలలో ఇబ్బందులు

భయం మరియు ఉత్కంఠ వంటి భావనా మార్పులు.

మూర్ఛలు (ఫిట్స్) యొక్క చికిత్స 

మూర్చ యొక్క చికిత్స ప్రధానముగా వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

యాంటీ-ఎపిలెప్టిక్ మందులు 

యాంటీ-ఎపిలెప్టిక్ మందులు అనునవి సాధారణముగా చికిత్స కొరకు ఎంపిక చేయబడినవి.  70% కేసుల కంటే ఎక్కువైన కేసులలో మూర్చలు లేక వాటి లక్షణాలను నియంత్రించడానికి లేక వాటి నుండి ఉపశమనమును పొందడానికి ఈ మందులు సహాయపడతాయని నివేదికలు చెబుతున్నాయి.  మెదడు ద్వారా విడుదలచేయబడిన రసాయనాల మొత్తమును మార్చడము ద్వారా మూర్చ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఈ మందులు సహాయపడతాయి. 

#మూర్ఛలు (ఫిట్స్) #కొరకు_అలౌపతి_మందులు

మూర్ఛలు (ఫిట్స్) నివారణకు కొన్ని అలౌపతి మందులు మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ సలహాలు మేరకు మాత్రమే వాడాలి లేకపోతే మెడిసన్ డోస్ మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్ రావచ్చు జాగ్రత్త 

Medicine Name Pack Size 

Torleva Torleva DT 250 Tablet 

Levera Levera DT 250 Tablet 

Pregeb M PREGEB M 150MG TABLET 

Pregalin PREGALIN SR 75MG CAPSULE 10S 

Lamitor Lamitor DT 100 Tablet 

Tegrital Tegrital 100 Tablet 

Lacosam Lacosam 100 Tablet 

Levipil Levipil Injection 

Oleptal Oleptal OD 150 Tablet SR 

Oxetol Oxetol Suspension 

Pregalin M Pregalin M 150 Capsule 

Milcy Forte Milcy Forte Tablet 

Sycodep Sycodep 2 /25 Tablet 

Placidox Placidox 10 Tablet 

Engaba Engaba 150 Mg Tablet 

Gaba GABA 100 Tablet 

Alfagaba Alfagaba 100 Tablet 

Levepra LEVEPRA 250MG TABLET 10S 

Toframine Toframine 2 Tablet 

Valium Valium 10 Tablet 

Oxmazetol Oxmazetol Tablet 

Ezegalin Ezegalin 75 Mg Tablet 

Gabacap GABACAP 100MG CAPSULE 10S 

Epibrus Epibrus 250 Tablet 

Pentanerv M Pentanerv M Tablet 

#మూర్చ_వ్యాధి_నివారణ_ఆయుర్వేదం_లో_నవీన్_సలహాలు 

             మూర్చ వ్యాధి ---- నివారణ                         

 

#మూర్ఛ_వ్యాధి – వైద్యం

             మూర్ఛ వ్యాధి అనేది నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపే నరాలకుసంబంధించిన పరిస్థితి. మూర్ఛవ్యాధిని మూర్ఛల అనారోగ్యం అని కూడా అంటారు. కనీసం రెండు మూర్ఛలు ఒక వ్యక్తికి వచ్చిన తర్వాత సాధారణంగా రోగ నిర్ధారణ చేయబడుతుంది.మూర్ఛ వ్యాధి మెదడుకు ఏర్పడిన ఒక గాయంగా పరిగణించవచ్చు. కానీ చాలా సార్లు కారణం ఏమిటో తెలియదు. మూర్ఛ వ్యాధి ఏ తరహావి అన్నది లేదా అవి ఎంత తీవ్రమైనవి అని బయట ఎవరూతెలుసుకోలేరు.

#మూర్ఛ_వ్యాధి_ఎవరికి_వస్తుంది…?

         ఒక వ్యక్తిలో మూర్ఛ వ్యాధి ఏ వయస్సులోనైనా రావచ్చు. 0.5 శాతం నుండి 2 శాతం వరకు ప్రజలలో తమ జీవిత కాలంలో మూర్ఛ వ్యాధి వృద్ది అవుతుంది. మన దేశంలో దాదాపు 10 మిలియన్‌ ప్రజలకు ఈ వ్యాధి ఉంది. దీని అర్థం ప్రతి 1000 మందిలో 10 మందికిఉందన్న మాట.

#మూర్ఛ_వ్యాధిని_కలిగించేది_ఏది…?

          మెదడులో విద్యుత్‌ కార్యకలాపాల ను ప్రారంభింపచేసే అంశాలకు, దానిని నియంత్రించే అంశాలకు మధ్య ఒక సున్నితమైన సమతుల్యంఉంది. విద్యుత్‌ కా ర్యకలాపాలను వ్యాపింపచేయడాన్ని పరిమితం చేసే వ్యవస్థలు కూ డాఉంటాయి. మూర్ఛ వచ్చిన సమయంలో ఈ పరిమితులు విచ్చి న్నమవుతాయి. దీంతో పాటు విపరీతమైనవిద్యుత్‌ విడుదలలు సం భవించవచ్చు. ఒక వ్యక్తికి కనీసం ఈ మూర్ఛలలో రెండు వచ్చినప్పుడు దానిని మూర్ఛ వ్యాధి అని అంటారు.

#వ్యాధి_రావడానికి_కారణాలు…

             జ్వరం, పుట్టుకతోవచ్చే లోపాల (కష్టమైన ప్రసూతి) వల్ల మూర్ఛ వ్యాధి రావచ్చు. మెదుడలో లోపాలు లేదామెదడులో కంతులు, ఇన్‌ఫెక్షన్‌లు (మెనింజైటీస్‌), వేడి నీళ్లతో తలంటుకోవడం, మందుల పరస్పర చర్యల వల్ల ఈ వ్యాధి వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అతిగా మద్యపానం, నిద్రలేకపోవడం, ఆకలితోమాడడం, తారుమారు చేసే ఉద్రిక్తత, రుతుక్రమాల సమయాల్లో లోపాల మూలంగా ఈ వ్యాధి వస్తుంది.

#చికిత్సా_సమయంలో_ముందు_జాగ్రత్తలు…

               వ్యాధి గురించి డాక్టర్‌కు సవివరంగా సమాచారాన్ని తెలియ జేయాలి.పుట్టుకతో గాయం, తలకు గాయం, నరాల వ్యవస్థ, కుటుం బచరిత్ర గురించి సమాచారాన్ని అందజేయాలి. మూర్ఛ వ్యాధిగల వ్యక్తికి ఒక రకం కన్నఎక్కువ మూర్చలు ఉండవచ్చు. మూర్ఛ వ్యాధి నియంత్రణకు, మూర్ఛలను గుర్తించడం, వైద్యపరమైన

చికిత్సలు జరిపించడం ఎంతో ముఖ్యం. డాక్టర్‌ సలహా ప్రకా రం మందులు తీసుకోవాలి.మందులను ఇంట్లో పెట్టుకొని నిర్దేశించిన మోతాదుల ప్రకారం వాటిని వాడాలి. ఏ బ్రాండ్‌మందులు బాగా పనిచేస్తాయో అవే మందులను వాడడం మేలు. ఇతర బ్రాండ్ల మందులను వాడకూడదు.మూర్ఛలు వచ్చే సమయాన్ని, ఇతర

పరిశీలనను ఒక డైరీలో ఎప్ప టికప్పుడు రాసుకోవాలి. కనీసం మూడు ఏళ్ల పాటు మూర్ఛలురాకుండా ఉండాలంటే మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసు కోవాల్సి ఉంటుంది. డాక్టర్‌ఆమోదంతో వ్యాధిగ్రస్తులు టివి చూడవచ్చు. క్రీడలు, వినోదకార్యక్రమాల్లో పాల్గొనవచ్చు.

చెయ్యకూడనివి…

మందుల వాడకంతో ఏర్పడే దుష్ర్పభావాలు లేదా మందును సహించకపోవడం వంటివాటిని వెంటనే డాక్టర్‌కు తెలియజేయాలి. ఉన్నట్లుండి మందులను ఆపివెయ్యకండి. ఇది ఒకనరాల సంబంధిత అత్యవసర పరిస్థితిని, స్టేటస్‌ఎపిలెప్టికస్‌ని తొందరగా తీసుకురావచ్చు. ఏకకాలంలో ఏవైనా ఇతర కొన్ని వ్యాధులు

ఉన్నప్పుడు, గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఇతరత్రా మందులను నిలిపివేయడం గానీ తగ్గించడం గానీ చెయ్యకండి. ఇవి నియంత్రించలేని మూర్ఛవ్యాధికి సామాన్య కారణాలు. మరీ కాం తివంతమైన దీపాలకు, బిగ్గరగా ఉండే ధ్వనుల నుండి తప్పించుకోండి. మూర్ఛ వ్యాధిఉంటే ప్రాణ హాని కలిగించని ఉద్యోగాల్లో చేరాలి. సరైన సురక్షిత ఉపకరణాలను ధరించండి.వాహనాలను నడపడం, స్వి మ్మింగ్‌ చేయకూడదు.ఎత్తులకు ఎక్కడం లేదా ఎత్తయిన చోట్ల పని చేయడం మంచిది కాదు. భారీ యంత్రాలతో లేదావిద్యుత్‌ ఉపకర ణాలతో పనిచేసే సమయంలో మూర్ఛ వస్తే హాని కలిగించవచ్చు.

#మూర్ఛ_వచ్చినప్పుడు_ఏం_చేయాలి…

          మూర్ఛను ఆపే ప్రయత్నం చెయ్యకండి. మూర్ఛ వచ్చిన సమయంలో బల వంతంగానోట్లోకి ఏమీ కుక్కకండి. తగినంత గాలి ఆడేవిధంగా చూడాలి. వాంతిని మింగకుండాఉండేందుకు పక్కకు తిరగాలి. వీలైనంత త్వరగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఈ వ్యాధి ఉన్నవారు వైద్యుని సలహా మేరకు అన్నీ పాటించవలసిన అవసరం ఉంటుంది.

#అపోహ

-మూర్ఛ వ్యాధి సాధారణం కాదు.

-మూర్ఛ వ్యాధి అంటువ్యాధి

-మూర్ఛ వచ్చిన వ్యక్తిని పట్టుకొని ఉండాలి

-మూర్ఛ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తి మూర్ఛ వ్యాధితో పుట్టి ఉండాలి.

-మూర్ఛ వ్యాధి తెలివితేటలు లేనివారి చిహ్నం

-ఈ రోగులను దేవుడు ఆవహించి ఉంటాడు. వారిని పూజించాలి

-మూర్ఛ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తి కుటుంబంలో ఉండడం ఒక కళంకం కనుక ఈనిజాన్ని దాచి ఉంచాలి.

#నిజం

– మనదేశంలో ప్రతి 100 మందిలో 10 మందికి మూర్ఛ వ్యాధి ఉంది.

-మూర్ఛ వ్యాధి మరే వ్యక్తికి గాలి, ఆహారం, నీరు మరే మార్గం ద్వారా సంక్రమించదు.

– వ్యక్తిని నిర్భధించే ప్రయత్నం చేయ్యకండి. ఇది గాయం కలిగించవచ్చు. గట్టి, పదునైనవస్తువులను వేటినీ దగ్గరలో ఉంచకండి.తలకింద ఏమైనా మెత్తని వస్తువుని ఉంచాలి.

– ఎవరిలోనైనా గానీ ఏ సమయంలోనైనా మూర్ఛ వ్యాధి వృద్ధి కాగల అవకాశం ఉన్నప్పటికీ సాధారణంగా మొదట పిల్లల్లోనూ, యువకులలో ఇది కనిపిస్తుంది.

– మూర్ఛ వ్యాధి ఒక శారీరక స్థితేగానీ ఒక మానసిక వ్యాధిగానీ లేదాలోపంగానీ కాదు. మూర్ఛ వ్యాధి అసాధారణమైన తెలివితేటలు కలిగిన ప్రముఖ వ్యక్తులకున్న ఉదాహరణలు ఎన్నో ఉన్నాయి.

– మూర్ఛవ్యాధికి సంబంధించిన మూర్ఛ వచ్చినప్పుడు రోగులను అదుపులో పెట్టలేని విధంగాప్రవర్తిస్తారు. అయితే ఇది మానవాతీత శక్తికాదు. వారికి వైద్య చికిత్సలు జరిపించి అందరిలాగే చూడాలి.

– దురదృష్టవశాత్తు మూర్ఛ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు, కుటుంబాల పట్ల చిన్నచూపుచూస్తారు. ఇది సరైనది కాదు.

వెల్లుల్లి రేకల ముద్ద ---- 20 gr

నల్ల నువ్వుల పొడి  ---- 20 gr

  రెండింటిని కల్వంలో వేసి మెత్తగా మాత్ర కట్టుకు వచ్చేట్లు నూరాలి.

చిన్న పిల్లలకు ---- జొన్న గింజంత

పెద్ద పిల్లలకు   ---- శనగ గింజంత

పెద్దలకు         ---- బటాణి గింజంత

    ఇవి ఎంత కాలమైనా నిల్వ వుంటాయి. ఉదయం, సాయంత్రం ఒక్కొక్క మాత్ర చొప్పున వాడాలి

     సమస్య ఎక్కువగా వుంటే పూటకు రెండు మాత్రలు వాడవచ్చు. ఎండా కాలంలో ఒకటి, వర్షా కాలంలో రెండు చొప్పున వాడవచ్చు.

    21 జాజి కాయలు తెచ్చి మధ్యలో రంధ్రం చేసి దారం గుచ్చి రోగి మేడలో వేయాలి. ఈ వాసన పీలుస్తూ వుంటే మూర్చ వ్యాధి రాదు.

      ఉత్తరేణి గింజల పొడిని నశ్యం లాగా పీల్చాలి. బొటన వేళ్ళను నొక్కి ఉంచాలి.

    కఫం పెంచే పదార్ధాలు,, ఫ్రిజ్లోని పదార్ధాలు, పాలు,పెరుగు అసలే పనికి రావు.పాలు తాగవలసిన తప్పని పరిస్థితులలో పాలలో అల్లం, కలకండ కలుపుకొని తాగాలి. మజ్జిగలో అల్లం వేసి వాడుకోవచ్చు.

నువ్వుల నూనె మర్దన ముఖ్యముగా అరికాళ్ళకు ప్రతి రోజు తప్పనిసరి.

              మూర్చ --Fits -- నివారణ                   

      ప్రతి రోజు రెండు గ్రాముల వస పొడిని పాలల్తో గాని, తేనెతో గాని , నెయ్యితో గాని ఇస్తే రెండు నెలలలో మంచి అద్భుతమైన ఫలితం కనిపిస్తుది.

కూష్మాండ స్వరాసాన్ని తాగించాలి. శరీరం మీద వాపుల మీద గంధం పూస్తే తగ్గుతాయి.

           నవీన్ సలహాలు -1                                             

  నాలుగైదు చుక్కల మునగాకు రసాన్ని ముక్కులో వేస్తే వెంటనే కోలుకుంటారు.

మీగడ తీసిన నాటు ఆవు పెరుగు

చిక్కని ఆవు పాలు

గోమూత్రం

గోమయ రసం

ఆవు నెయ్యి

  ఒక్కొక్క పదార్ధాన్ని ఐదేసి గ్రాముల చొప్పున తీసుకుని గిన్నెలో వేసి స్టవ్ మీద పెట్టి మరిగించాలి. ఉదయం, సాయంత్రం ఆహారానికి ముందు సేవించాలి. ప్రతి రోజు ఎప్పటికప్పుడు తయారు చేసుకుని వాడుకోవాలి.

తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు :-- నిప్పుకు నీటికి దూరంగా వుండాలి. ప్రక్కన ఎవరో ఒకరు తోడుండాలి. నిప్పును, నీటిని చూచినపుడు వాళ్ళ మెదడులో నాడులు ప్రకోపించి ప్రమాదాలు జరగవచ్చు.

        నవీన్ సలహాలు   -2                                       ప్రతి రోజు వస చూర్ణాన్ని తేనెతో తింటూ పాలు, పెరుగు ఎక్కువగా వాడుకుంటూ వుంటే క్రమేపి తగ్గిపోతుంది.

     #మూర్చ_వచ్చి_పడిపోతే_వెంటనే_స్పృహ_రావాలంటే                   

     రెండేసి చుక్కల ఉల్లిపాయల రసాన్ని ముక్కుల్లో వేయాలి.

                   మూర్చ వ్యాధి --- నివారణ                         

     దోరగా వేయించిన శొంటి పొడి              ---- చిటికెడు

        "           "      జిలకర పొడి              ----     "

                            నిమ్మ రసం               ---- 5 టీ స్పూన్లు

                 కలిపి తీ సుకొవాలి.

   2.  పది,  పదిహేను తులసి ఆకుల తో రసం తీయాలి.  దానికి చిటికెడు సైంధవ లవణం కలపాలి.

        దీనిని రెండు చుక్కలు ముక్కులో వేస్తే  వెంటనే లేచి కూర్చుంటారు

   3.  ప్రతి రోజు ఉదయం ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టీ స్పూను త్రిఫల చూర్ణాన్ని కలిపి కషాయం కాచి

       దానికి బెల్లం కలుపుకొని తాగాలి .

  

   4. త్రిఫల చూర్ణం             --- అర టీ స్పూను

       అతి మధురం చూర్ణం  --- అర టీ స్పూను

                   తేనె              --- ఒక టీ స్పూను

     

        పై మోతాదు చొప్పున  ప్రతి రోజు రాత్రి నిద్రించే ముందు సేవించాలి .

   5.  సర్వాంగాసనం,  మత్స్యాసనం  వేయాలి. 

               మూర్చ రోగాలు ---నివారణ       

  ఉత్తరేణి గింజల బియ్యం       ---- 100 gr

       ఈ బియ్యాన్ని గోమూత్రం లో నానబెట్టాలి .  ఉదయం ఎండబెట్టాలి . బాగా ఎండిన తరువాత దంచి వస్త్రగాయం

పట్టి నిల్వ చేసుకోవాలి . దీనిని  చిటికెడు పొడిని ముక్కు పొడి  ( నశ్యం ) లాగా పీల్చాలి . తరువాత రెండవ ముక్కుతో

కూడా పీల్చాలి .

#ఉపయోగాలు :-- ఉన్మాదం , పిచ్చి , పళ్ళు కొరకడం , వస్తువులు విసిరికోట్టడం వంటివి నివారింపబడతాయి .

                                                      

వసకోమ్ముల పొడి                --- 100 gr

      దీనిని బాణలి లో వేసి స్టవ్ మీద పెట్టి నల్లగా , బూడిదలాగా మారేవరకు వేయించాలి . చల్లారిన తరువాత జల్లించి

పొడిగా వున్న సీసాలో నిల్వ చేసుకోవాలి .

వయసును బట్టి

పిల్లలకు                       ----  ఒకటి నుండి నాలుగైదు చిటికెలు

పెద్దలకు                       ----  ఐదు చిటికెల నుండి ఒక టీ స్పూను 

వరకు వాడాలి . దీనిని నీటిలో కలుపుకొని తాగావచ్చును లేదా తేనెతో కలిపి సేవించవచ్చును .

#ఉపయోగాలు :--- దీనివలన సడన్ గా పడిపోవడం ,  పళ్ళు కొరకడం వంటి మూర్చ లక్షణాలు నివారింపబడతాయి .

                   మూర్ఛ వ్యాధి నివారణకు                               

.      ఫిట్సు   వచ్చి పడిపోయి ,  నోటినుండి నురుగు కారుతూ , పళ్ళు కోరుకుతూ , కింద పది గిలగిలా కొట్టుకుంటూ ఉంటే

సీతాఫలం చెట్టు యొక్క ఆకులను నలిపి వాసన చూపిస్తే  సమస్య నివారింపబడుతుంది .

         వాత ప్రభావం వలన అవయవాలు పట్టుకు పోవడం నరాలు బలహీన పడినపుడు

      మిరియాలను నానబెట్టి బాగా మెత్తగా నూరి చచ్చుబడిన భాగం పై రుద్దితే యధాప్రకారము తయారవుతుంది . ఈ

విధంగా కొంతకాలం చేయాలి .      

ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*

******************

ఈ  గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.