7, జనవరి 2020, మంగళవారం

పురుషాగం ఇన్ఫెక్షన్ నివారణ



పురుషాంగ ఈస్ట్ సంక్రమణం సంక్రమణం అంటే ఏమిటి?

ఈస్ట్ అనేది ఒక బూజు (ఫంగస్) రకం లేక మధుశిలీంధ్రం, ఇది జీర్ణ వాహిక, నోరు, చర్మంపై, మరియు జననేంద్రియాల వంటి శరీర అవయవాలలో నివసిస్తుంది. పురుషాంగంపై సాధారణ ఆవశ్యకత కంటే  ఎక్కువగా మధుశిలీంధ్రం (ఈస్ట్) యొక్క పెరుగుదల కల్గినప్పుడు పురుషాంగ ఈస్ట్ సంక్రమణలు సంభవిస్తాయి. ఈ వ్యాధిని 'కాండిడియాసిస్' అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే 'కాండిడా అల్బికాన్స్' అనే సూక్ష్మజీవి దీనికి కారణమవుతుంది. కాండిడా సంక్రమణలు సున్నతి చేసిన శిశ్నము కల్గిన పురుషుల్లో కంటే సున్నతి చేయని శిశ్నము కల్గిన పురుషులకే ఎక్కువగా సంభవిస్తాయి. ఎందుకంటే సున్నతి చేయని శిశ్నము కల్గిన  శిశ్నాగ్రచర్మము (foreskin) కింద తేమ మరియు వెచ్చదనం ఉండడంవల్ల ఈ మధుశిలీంధ్రం (ఈస్ట్) యొక్క పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తాయి. 40 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల పురుషులలో కాండిడా సూక్ష్మజీవి ఎక్కువగా స్థానమేరచుకుని ఉంటుంది.

దీని ప్రధాన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

పురుషాంగ ఈస్ట్ సంక్రమణం పురుషాంగం యొక్క కింద పక్కన (foreskin-side)  క్రింది లక్షణాలను కలుగజేస్తుంది:

  • బాధాకరమైన దద్దుర్లు.
  • చర్మం పొలుసులుదేలడం (స్కేలింగ్).
  • ఎర్రగా మారుతుంది.

పురుషాంగం యొక్క తలపై (అంటే శిశ్నఅగ్రం) దురద పుట్టడమనేది పురుషులు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ లక్షణం.

దీని ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

పురుషాంగ ఈస్ట్ సంక్రమణాలకు దారితీసే శిలీంధ్రాలు పెచ్చుపెరిగి పోవడానికి కింది కారణాలను పేర్కొనవచ్చు:

  • తేమ లేదా వెచ్చని పరిస్థితులు.
  • బలహీన రోగనిరోధక వ్యవస్థ.
  • యాంటీబయాటిక్స్ (ఈ యాంటిబయోటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను చంపినప్పుడు, మధుశిలీంధ్రాల యొక్క పెరుగుదల అవుతుంది).
  • హెచ్ఐవి (HIV) సంక్రమణ మరియు మధుమేహం వంటి కొన్ని వ్యాధులతో ఉన్న వ్యక్తులు ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ అభివృద్ధికి మరింతగా లోనవుతారు.
  • సువాసనాభరిత (scented) సబ్బులు మరియు స్నానానికి ఉపయోగించే షవర్ జెల్స్ తో పురుషాంగాన్ని శుభ్రం చేయడంవల్ల శిశ్నము చర్మం మంట కలగడం మరియు కాండిడా సూక్ష్మజీవులు పెరిగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
  • యోని ఈస్ట్ సంక్రమణ కలిగిన స్త్రీతో అసురక్షితమైన (unprotected)  లైంగిక సంబంధం పెట్టుకోవడంవల్ల.

దీనిని ఎలా నిర్ధారణ చేసేది మరియు దీనికి చికిత్స ఏమిటి?

మీ డాక్టర్ కింది చర్యల ద్వారా  పురుషాంగ ఈస్ట్ సంక్రమణం వ్యాధిని నిర్ధారణ చేస్తారు:

  • మీ వైద్య చరిత్ర మరియు వ్యాధి లక్షణాలు గమనించడం.
  • భౌతిక పరీక్షను నిర్వహిస్తారు .
  • పురుషాంగం యొక్క ద్రవం లేదా కణజాలం నమూనా పరిశీలన.

పురుషాంగ ఈస్ట్  సంక్రమణలకు అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సలు క్రిందివిధంగా ఉన్నాయి:

  • యాంటీ ఫంగల్ క్రీములు లేదా లోషన్లు  .
  • ఔషధ ఫలవర్తులు (medicated suppositories)
  • బలహీన రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా ఈ సంక్రమణకు గురైన వ్యక్తులకు మౌఖికంగా తీసుకునే ‘ఓరల్ యాంటీ ఫంగల్ మందులు’.

చాలామటుకు ఈ ఔషధాలు మందుల షాపుల్లో” ఓవర్-ది-కౌంటర్” ప్రాతిపదికన అందుబాటులో ఉన్నాయి, అంటే వీటికి వైద్యుడి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండానే మందుల షాపులో లభిస్తాయి. ఈ ఔషధాలను ఉపయోగించిన తర్వాత కూడా అంటువ్యాధి కొనసాగితే, మీ వైద్యుడు యాంటీ ఫంగల్ మందుల యొక్క దీర్ఘకాల కోర్సును తరుణోపాయంగా సూచించ

పురుషాంగ ఈస్ట్ సంక్రమణ కొరకు మందులు

పురుషాంగ ఈస్ట్ సంక్రమనివారణ కు మందులు 

Medicine NamePack Size
SyscanSYSCAN 100MG CAPSULE 4S
DermizoleDermizole 2% Cream
Clenol LbClenol Lb 100 Mg/100 Mg Tablet
Candid GoldCANDID GOLD 30GM CREAM
Propyderm NfPROPYDERM NF CREAM 5GM
PlitePlite Cream
FungitopFungitop 2% Cream
PropyzolePropyzole Cream
Q CanQ Can 150 Mg Capsule
MicogelMicogel Cream
Imidil C VagImidil C Vag Suppository
Propyzole EPropyzole E Cream
ReocanReocan 150 Mg Tablet
MiconelMiconel Gel
Tinilact ClTinilact Cl Soft Gelatin Capsule
Canflo BnCanflo Bn 1%/0.05%/0.5% Cream
Toprap CToprap C Cream
Saf FSaf F 150 Mg Tablet
Relin GuardRelin Guard 2% Cream
VulvoclinVulvoclin 100 Mg/100 Mg Capsule
Crota NCrota N Cream
Clop MgClop Mg 0.05%/0.1%/2% Cream
FubacFUBAC CREAM 10GM
Canflo BCanflo B Cream
ధన్యవాదములు 
మీ నవీన్ నడిమింటి 

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.

6, జనవరి 2020, సోమవారం

యూరిన్ క్లియర్ గా ఉండి.యూరిన్ ఆపుకోలేక నొప్పిగా ఉంది లక్షణం.నవీన్ నడిమింటి సలహాలు


మూత్రాశయ సంక్రమణం (సిస్టిటిస్) వ్యాధి అనేది పిల్లలు మరియు పెద్దలను ఒకేలా బాధించే మూత్ర మార్గ సంక్రమణం. మూత్రనాళంలోనే ఈ వ్యాధిబాధిత ప్రాంతాలేవంటే మూత్రపిండాలు (పైలోనెఫ్రిటిస్) మరియు మూత్రమార్గం. (urethritis). పురుషులు కంటే మూత్రపిండాల సంక్రమణకు మహిళలు ఎక్కువగా గురవుతుంటారు. మూత్రవిసర్జన సమయంలో తరచుగా మంట (బర్నింగ్) తరచూ మూత్ర విసర్జనాలు ఈ మూత్రపిండ సంక్రమణ వ్యాధి యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు. దీనికి చికిత్స చేయనిపక్షంలో  మూత్రపిండాలకు మరియు మూత్రమార్గానికి కూడా ఈ వ్యాధి వ్యాపిస్తుంది. ఈ మూత్రాశయ సంక్రమణ వ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి మరియు వ్యాధి లక్షణాల ఉపశమనానికి యాంటీబయాటిక్స్ని సూచిస్తారు.

దీని ప్రధాన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి? 

మూత్రాశయ సంక్రమణ వ్యాధికి సంబంధించిన లక్షణాలు తరచుగా అధికమైన బాధ, యిబ్బందితో కూడుకుని ఉన్నవై ఉంటాయి. వీటితొ పాటు:

  • మూత్రవిసర్జన చేసేటప్పుడు నొప్పి లేదా మంట సంభవిస్తుంది. (మరింత సమాచారం: నొప్పితో కూడిన మూత్రవిసర్జన కారణాలు)  
  • మూత్రవిసర్జనకు పోయి వచ్చిన వెంటనే తిరిగి మూత్రవిసర్జనకు పోవాలనిపిస్తుంది, ఇది తరచూ జరుగుతూ ఉంటుంది. ఇలా రోజంతా మరియు రాత్రి అంతటా బాధించవచ్చు.
  • మూత్రవిసర్జనకు పోవాలనిపించినపుడు మూత్రాన్ని కొద్దిసేపు కూడా ఆపుకోలేక పోయే అసమర్థత
  • మూత్రం రంగులో మార్పు- మేఘావృతంరంగు, ముదురు రంగు, మొ.
  • తీవ్రమైన సంక్రమణ విషయంలో మూత్రంలో రక్తం
  • మూత్రం ఘాటైన దుర్వాసన
  • సాధారణ బలహీనతతో పొత్తి కడుపు నొప్పి
  • అధిక-స్థాయి సంక్రమణకు సంబంధించి చలితో కూడిన జ్వ

దీని ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి? 

చాలా సందర్భాలలో మూత్ర నాళాల అంటువ్యాధులు లేదా మూత్రాశయం అంటువ్యాధులు ఇ. కోలి అని పిలువబడే ఒక రకం బాక్టీరియా వలన సంభవిస్తుంది .

మూత్రాశయ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలు కూడా ఉన్నాయి

  • మూత్రాశయంలో ఎక్కువకాలం పాటు ఉంచబడిన కాథెటర్ వల్ల  
  • లైంగిక సంపర్కం, ముట్లుడగడం (మెనోపాజ్), గర్భనిరోధకం యొక్క అవరోధ పద్ధతులు (డయాఫ్రాగమ్), గర్భం మొదలైనవి. ఈ కారణాలవల్ల సాధారణంగా మహిళలలో మూత్రాశయం సంక్రమించే అవకాశం ఉంది. మహిళల్లో మూత్రనాళం యొక్క తక్కువ పొడవు మరియు పాయువుకు సమీపంలో మూత్రాశయ ప్రారంభ స్థానం కారణంగా మూత్రాశయ వ్యాధులకు మహిళలు ఎక్కువగా గురవుతూ ఉంటారు.
  • చక్కెరవ్యాధి (డయాబెటిస్)
  • విస్తరించిన ప్రోస్టేట్ గ్రంధి
  • ముసలితనం, మరియు ఎక్కువకాలంపాటు కదలలేని స్థితితో కూడిన దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం
  • మూత్ర మార్గానికి సంబంధించిన శస్త్ర చికిత్స లేక ఇతర చికిత్సా పద్దతులు

దీన్ని ఎలా నిర్ధారించేది మరియు దీనికి చికిత్స ఏంటి?

వైద్యులు వ్యాధి లక్షణాలు మరియు శారీరక పరీక్షల ఆధారంగా మూత్రాశయం సంక్రమణను నిర్ధారిస్తారు. రోగ నిర్ధారణ నిర్ధారణలో సహాయపడే పరీక్షలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

మూత్ర విశ్లేషణ

  • డిప్-స్టిక్ పరీక్షను మూత్రంలో పెరిగిన ఆమ్లత్వాన్ని సంక్రమణ సమయంలో గుర్తించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది మూత్రంలో సంక్రమణను గుర్తించటానికి చాలా తక్కువ ధర కల్గిన పరీక్ష.
  • నైట్రైట్స్ (Nitrites) మరియు ల్యూకోసైట్ ఎస్టేరేజ్ పరీక్షలు సంక్రమణ సమయంలో మూత్రంలో తెల్ల రక్త కణాల ఉనికిని గుర్తించడానికి చేయబడతాయి.
  • ప్రయోగశాలలో కృత్రిమ మాధ్యమంలో మూత్రం నమూనాలో సంక్రమణనికి -కారణమయ్యే బాక్టీరియా పెరుగుదలను అంచనా వేయడానికి “మూత్ర సంస్కృతి” (urine culture) పరీక్ష జరుగుతుంది.

ఇమేజింగ్ స్టడీస్ పరీక్షలు

అధిక-స్థాయి మరియు పునరావృత అంటువ్యాధులు, లేదా ప్రామాణిక చికిత్సకు స్పందించని మూత్రాశయపు అంటురోగాల సందర్భాలలో అనేక ఇతర పరిశోధనలు జరుగుతాయి.ఆ ఇతర పరిశోధనలు ఏవంటే:

  • మూత్రాశయాంతర్దర్శిని (Cystoscopy)
  • అల్ట్రాసౌండ్
  • ఎక్స్-రే (X- రే) ఇమేజింగ్
  • ఇంట్రావెనస్ పైలెగోగ్రామ్ (IVP)
  • కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ స్కాన్ (CT స్కాన్)
  • అయస్కాంత ప్రతిధ్వని ఇమేజింగ్ (Magnetic resonance imaging (MRI))
  • చురుకుదనం అధ్యయనాలు (Urodynamic studies)

మూత్రాశయ సంక్రమణ యొక్క చికిత్స అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న రోగిని వ్యాధి లక్షణాల నుండి సంరక్షించి ఉపశమనాన్ని కల్గించడానికి. చికిత్స వ్యాధిని  నిర్మూలించడానికి ఉద్దేశించబడింది.

యాంటిబయాటిక్స్

  • మూత్రాశయ సంక్రమణ వ్యాధి సాధారణంగా పెద్దలకైతే 5 రోజుల్లో మరియు 2 నుండి 3 రోజుల్లో పిల్లలకు యాంటీబయాటిక్ కోర్సు ఇవ్వడంతో నయమవుతుంది.
  • యాంటీబయాటిక్స్ మందుల్ని దీర్ఘకాలంపాటు సేవించడంవల్ల మూత్రాశయ సంక్రమణం యొక్క పునరావృతాన్ని ఆలస్యం (could be delayed) చేయవచ్చు.
  • తీవ్ర అంటువ్యాధుల విషయంలో ఇంట్రావీనస్ యాంటిబయోటిక్స్ మందులు ఇవ్వబడతాయి.

ఇతర మందులు

  • యూరిన్ ఆల్కలీసర్లు (Urine alkalisers) మందులు మూత్రం యొక్క ఆమ్లతను తగ్గిస్తాయి మరియు మంటను కూడా తగ్గిస్తాయి.

స్వీయ రక్షణ Self-care

  • ద్రవాహారాలను పుష్కలంగా త్రాగాలి: తరచు మూత్రవిసర్జన ద్వారా ఈ మూత్రాశయ సంక్రమణను తొలగించుకోవడానికి ద్రవాహారాలను పుష్కలంగా త్రాగాలి.
  • మూత్ర నాళాల సంక్రమణ సమయంలో ఇబ్యుప్రొఫెన్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి NSAIDs (నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) తీసుకోవడం మానుకోండి .
  • క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ మూత్రాశయ వ్యాధుల పునరావృత నివారణకు సహాయపడుతుంది.

కడుపు నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి వేడినీటి కాపడాలు  సహాయపడతాయి.కొన్ని మందులు 


Medicine NamePack Size
Blumox CaBLUMOX CA 1.2GM INJECTION 20ML
BactoclavBACTOCLAV 1.2MG INJECTION
Mega CvMEGA CV 1.2GM INJECTION
Erox CvEROX CV 625MG TABLET
Moxclav 625 Mg TabletMOX CLAV DS 457MG TABLET 10S
NovamoxNOVAMOX SYRUP
Moxikind CvMOXIKIND CV 375MG TABLET
PulmoxylPulmoxyl 250 Mg Tablet Dt
ClavamCLAVAM 1GM TABLET 10S
AdventADVENT DROPS
AugmentinAUGMENTIN 500/100MG INJECTION 10ML
ClampCLAMP 30ML SYRUP
MoxCIPMOX 500MG CAPSULE
Zemox ClZemox Cl 1000 Mg/200 Mg Injection
P Mox KidP Mox Kid 125 Mg/125 Mg Tablet
AceclaveAceclave 250 Mg/125 Mg Tablet
Amox ClAmox Cl 200 Mg/28.5 Mg Syrup
ZoclavZoclav 500 Mg/125 Mg Tablet
PolymoxPolymox 250 Mg/250 Mg Capsule
AcmoxAcmox 125 Mg Dry Syrup
StaphymoxStaphymox 250 Mg/250 Mg Tablet
Acmox DsAcmox Ds 250 Mg Tablet
AmoxyclavAMOXYCLAV 228.5MG DRY SYRUP 30ML
Zoxil CvZoxil Cv 1000 Mg/200 Mg Injection

                       ధన్యవాదములు 
                    మీ నవీన్ నడిమింటి 

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల నవీన్ గారిని  సలహా తీసుకోవాలి.




మోకాలు పాదాలు నొప్పి నివారణ


మనం కాళ్లు లేకుండా జీవితాన్ని ఊహించలేము. మన రోజువారీ జీవితంలో మనం ప్రపంచ బరువును మొయ్యడం కోసం కాళ్ళు మన బరువుని మోస్తాయి. కాళ్ళ నొప్పి మరియు బలహీనత అనేది వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణమైన సమస్య.

పిల్లలు నుండి వృద్ధుల వరకు, కాళ్ల నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ ఇబ్బందికర సమస్య, ఇది మన రోజువారీ కార్యకలాపాల మీద దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కుదరనివ్వదు. ఇది తేలికపాటి, బాధాకరమైన, విచారకరకరమైన నొప్పి నుండి తీవ్రమైన, పదునైన, మరియు భరించలేని నొప్పి వరకు చేరుకుంటుంది. కాళ్ళ నొప్పి అనేది, కండరాల బెణుకు, పోషకాహార లోపం, కండరాల అలసట, కండరాల బడలిక, ఎక్కువ సమయం నిలబడం, నరాల సమస్యలు, నిర్జలీకరణము, ఎముక పగుళ్ళు మొదలైన వాటి వలన సంభవించవచ్చు. పైన పేర్కొన్న సమస్యలన్నింటికి వైద్యం అవసరం మరియు వైద్యుడుని సంప్రదించాలి.

అయితే, ఇంటిలోనే మీ కాళ్ళ నొప్పిని తగ్గించే కొన్ని స్వీయ రక్షణ చిట్కాలను మేము ఇక్కడ తెలియజేస్తా

నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాల్లో పూయడానికి నొప్పి నివారణ జెల్స్, స్ప్రేలు మరియు క్రీములు చాలా అందుబాటులో ఉన్నాయి. అవి కొద్దీ నిమిషాలలోనే ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.మీరు వైద్యులు సిఫారసు చేసిన ఐబూప్రోఫెన్, ఎసిటమైనోఫేన్, (అవి మీ పై వికటించక పోతే) మొదలైనవ నొప్పినివారణ మందులను కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఓవర్-ది-కౌంటర్ (O T C) తాజా సవరింపు ప్రకారం పెయిన్ కిల్లర్ (pain killer) ఔషధాల ఐబుప్రోఫెన్ ను రోజుకు మూడుసార్లు కంటే ఎక్కువ వాడకూడదు మరియు ఎసిటమైనోఫెన్ ను రోజుకు నాలుగు సార్లకు మించి ఉపయోగించరాదు. పెద్దలు మరియు పిల్లలకు మోతాదు భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎప్పుడైనా మీ బిడ్డకు ఏ విధమైన నొప్పి నివారణ మందును ఇచ్చే ముందు ఔషధ నిపుణుడు (pharmacist) లేదా మీ వైద్యునితో తప్పకుండా విచారించాలి. ఆస్ప్రిన్ పిల్లలకు ఇవ్వరాదు.

ప్రజలు తరచగా సరైన రకమైన పాదరక్షలు ధరించరని గమనించబడింది. మీరు కూడా ఏప్పుడు గమనించి ఉండకపోవచ్చు, కానీ సరైన రకమైన బూట్లు ధరింస్తున్నారా లేదా అని ఒకసారి తనిఖీ చేసుకోండి.

మీరు ధరించే బూట్లు సౌకర్యవంతంగా మరియు మీ పాదాలకు సరిపోయే సరైన పరిమాణంలో ఉండాలి. మీ పాదాల పరిమాణం కంటే తక్కువ పరిమాణంలో ఉండే బూట్లు, ఎత్తుగా ఉండేవి, గట్టి పట్టీలు కలిగి ఉన్నవి, కాళ్ళ నొప్పికి కారణం కావచ్చు.

సుదీర్ఘకాలం ఇటువంటి బూట్లను ధరించడం వల్ల మీ భంగిమను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు వెన్నెముక సమస్యలకు కూడా కారణం కావచ్చు. అందువల్ల,సౌకర్యంవంతంగా ఉండేందుకు ఒక మృదువైన మడమ (sole) కలిగిన బూట్లును ధరించాలి మరియు కాళ్ళ నొప్పి నిరోధించడానికి తక్కువ ఎత్తు ఉన్న వాటిని ధరించాలి.

నొప్పి ఉపశమనంలో నిమ్మకాయ ప్రభావాలపై 2011 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం నిమ్మకాయ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని సూచించింది, ముఖ్యంగా దాన్ని చేప నూనెతో ఉపయోగించినప్పుడు. అనేక ఇతర మూలికల వలె, నిమ్మకాయలో కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

ఒక నిమ్మకాయను రసం తీసి, అంతే పరిమాణంలో ఆముదం నూనెను కలపాలి. శరీరంలో నొప్పి ఎక్కడ ఉంటే అక్కడ ఈ మిశ్రమాన్ని పూయాలి.ఇలా రోజుకి రెండు లేదా మూడుసార్లు చేస్తే అది మీ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నొప్పి తగ్గుదలలో మర్దన యొక్క ప్రభావం తెలుసుకోవడానికి ఇటీవల 2016 లో ఒక సమీక్ష జరిగింది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని మర్దనా చేయడం వల్ల కాళ్ళు చేతులలో నొప్పి తగ్గుతుంది. మీకు మీరే దీనిని చేసుకోవచ్చు, కుటుంబ సభ్యులని, స్నేహితులని అడగవచ్చు లేదా సరైన మార్గంలో మర్దన చేసుకునేందుకు వైద్యుడి నుండి సహాయం కోరవచ్చు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

ఆవ నూనె, ఆలివ్ నూనె లేదా కొబ్బరి నూనె వంటి మీ అభిరుచికి తగిన మరియు చర్మానికి సరిపోయే ఏవైనా నూనెను తీసుకోవచ్చు మరియు దానిని కొద్దిగా వేడి చేయండి. మరిగించకూడదు.

మీ చేతుల్లోకి ఈ నూనె కొంచెం తీసుకొని, మీ కాళ్ళు మరియు పాదాలను మర్దనా చేయడం మొదలుపెట్టండి. మరియు మీ కండరాల విశ్రాంతి కోసం నొక్కడం పాటు రాపిడిని మరియు వృత్తాకార స్ట్రోక్స్ ను ఉపయోగించండి. ఉపశమనం పొందటానికి ఇలా రెండు నుండి మూడు సార్లు చేయవచ్చు.

కాళ్ళ కండర-బలంపై నిర్వహించిన పరిశోధనలో నడకకు మరియు కండరాల బలానికి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని తెలుస్తుంది.

ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం ప్రకారం,నడక మీ కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాల్లో ఒకటి, చురుకైన నడక ఇందులో ప్రత్యేకంగా ప్రస్తావించబడింది, ఇది మీ కాలి కండరాలను గట్టిబర్చడమే కాకుండా, వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది. ప్రతి రోజు లేదా కనీసం వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిముషాలు పాటు నడవడం వల్ల బలాన్ని మరియు రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరచాగలదని సూచించబడింది.

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈత, ట్రెక్కింగ్, బైకింగ్, జాగింగ్ వంటి ఇతర వ్యాయామాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

ఇటీవలి సమగ్ర పరిశీలనలో యోగా మరియు వ్యాయామాలు నొప్పి ఉపశమనంతో ముడి పడి ఉన్నాయని తెలిసింది.

ఒక అధ్యయనం యోగ మరియు వ్యాయామం మీ కాళ్ళ నొప్పిని వదిలించుకోవటంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది. సర్వాంగ అసానం అత్యంత ప్రయోజనకరమైన యోగాసనాలలో ఒకటి, ఇది మీ కాళ్ళకు మాత్రమే సహాయపడక, మీ శరీరానికి కూడా విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

నెల మీద పడుకోండి మరియు కొన్ని ఘాడమైన శ్వాసల ద్వారా విశ్రాంతిని పొందండి. మీ కాళ్ళును నెమ్మదిగా గాలిలోకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. ఒకసారి మీ కాళ్లు నిటారుగా అయిన తరువాత, మీ అరచేతులను వీపుకు ఆసరా ఇవ్వడం ద్వారా మీ నడుమును కూడా ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది ఒక్క ప్రయత్నంతో సులభం కాకపోవచ్చు కానీ ఆచరణతో, మీరు మీ యోగ ఆసన భంగిమలను మెరుగుపరచుకొని మరియు సమతుల్యం చేసుకోగలరు.

ఇతర వ్యాయామాలు మరియు వాటిని చేయడంలో సరైన మార్గం

కాలి తొడ నరములను సాగదీయడం

నెల మీద పడుకోండి తరువాత నెమ్మదిగా ఒక కాలును గాలిలో నిఠారుగా ఉంచండి అప్పుడు మీ పాదం పైకప్పుకు ఎదుఎదురుగా అవుతుంది .

మీ తొడకు చేతులతో లేదా ఒక టవల్ను చుట్టుకొని ఆధారం ఇవ్వండి. ఇలాగే 10 సెకన్లపాటు ఉండి తరువాత ఇతర కాలుతో అదే విధంగా చేయండి. ఒక కాలుకి కనీసం పది సార్లు చేయండి.

మడమను జార్చుట

నెల మీద పడుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొన్ని ఘాఢ శ్వాసలను తీసుకోండి.ఇప్పుడు ఒక పట్టా (mat) మీద ఒక పాదము యొక్క మడమను ఉంచి నిదానంగా జార్చచండి తరువాత మడమ మీ తుంటికి దగ్గరగా వచ్చేలా కాలును మడవండి. ఇతర కాలితో అదే విధంగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఐదు నిమిషాలు చేయండి.

స్విస్ బాల్ స్క్వాట్స్

స్విస్ బంతిని తీసుకొని మీ వీపు మరియు గోడ మధ్య ఉంచండి. మీ పాదములును శరీరం నుండి రెండు అడుగుల దూరంలో ఉండేలా నిలబడండి .ఇప్పుడు బంతిని స్థిరపరుస్తూ మీ తొడలు నేల వరకు సమాంతరంగా అయ్యేవరకు నిదానంగా కిందకి జారండి. మీ ఛాతీకి ఎదురుగా చేతులు చాపండి. ఇలా కనీసం 12-15 సార్లు చేయండి.

క్వాడ్ ప్రెస్

నేలపై మీ పాదాలు మరియు అరచేతులను ఉంచండి తరువాత మీ బరువును సమతుల్యం చేసుకోండి. మీ మడమలు నెలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరాన్ని కిందకి తీసుకురండి. దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీ వెనుక భాగాన్ని సమంగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం కనీసం పది సార్లు చేయండి.

లంజెస్ (lunges)

మీ శరీర పై భాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం ప్రారంభించండి మరియు మీ గడ్డాన్ని పైకి పెట్టండి. మీ భుజాలను విశ్రాంత పరచండి. ఒక కాలుతో ముందుకు ఒక అడుగు వేయండి మీ శరీరం మీ మోకాళ్ళుకు 90 డిగ్రీల కోణంలోకి వచ్చే వరకు వంగండి.

మీ ముందు మోకాలు సరిగ్గా మీ చీలమండ (ankle) పైన ఉండాలి. ఇతర కాలితో కూడా ఇలా చేయండి. ఒక కాలితో ఇలా 10 సార్లు చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు మీకు అనుకూలమైనవా లేదా అని మీకు సందేహం ఉంటే, ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ను సంప్రదించండి. ఫిజియోథెరపిస్టు ఈ వ్యాయామాల సరైన మార్గం తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ వారి ఒక పత్రిక ఎముకలు మరియు కండరాలపై సూర్యకాంతి ప్రభావం యొక్క ప్రత్యక్ష సంబంధంను నోక్కి చెప్తుంది. సహజంగా మన శరీరంలో విటమిన్ D ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సూర్యకాంతిలో UV కిరణాలు ఉపయోగపడుతుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.

కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ జీవక్రియలో విటమిన్ D కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీలో చాలామంది ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ కండరాల మరియు ఎముకల బలం కోసం ముఖ్యమైన ఖనిజాలు. అందువల్ల, విటమిన్ డి స్థాయిలు శరీరంలో తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, నొప్పికి ఉపశమనం కలిగించి మరియు కండరాల బలహీనతను తగ్గిస్తుంది.

సహజంగా విటమిన్ D ను తయారు చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం

ప్రతి రోజు కనీసం 10-15 నిమిషాలు ఉదయం సూర్యకాంతిలో కూర్చుని మీ శరీరంలో విటమిన్ D స్థాయిని సమతుల్యం చేసుకోండి. మీ ముఖం, చేతులు మరియు కాళ్ళకు సూర్యకాంతి తగిలేలా చేయండి. ఎండ వాల్ల చర్మం కమలడాన్ని నివారించడానికి, SPF 15 తో ఉన్న ఏ సన్స్క్రీన్ ను ఐన ఎంచుకోవచ్చు.

(మరింత సమాచారం: వడదెబ్బ)

కొన్నిసార్లు, కాళ్ళ నొప్పి బరువులు ఎత్తడం, పరుగులు పెట్టడం, ఈత, బైకింగ్ వంటి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమల వాల్ల కూడా తలెత్తుతాయి. ఫిజియోథెరపీ ఆధారితమైన అధ్యయనాలు చల్లని మరియు వేడి కాపాడల వాడుకను సూచిస్తాయి అందులోనూ మంచు కాపడం మీ నొప్పికి ఉపశమనం కలిగించడమే కాక, ప్రభావిత ప్రాంతంలోని వాపును కుడా తగ్గిస్తుంది. అయితే, మంచు మరియు వేడి కాపడాలను ఉపయోగించే ముందు వాపులను ఒకసారి వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ చేత తనిఖీ చేయించుకోవడం మంచిది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

ఒక మందపాటి టవల్ తీసుకోండి, దానిలో 3-4 మంచు గడ్డలు ఉంచండి మరియు టవల్ పై భాగాన్ని కట్టేయండి. కనీసం 10-15 నిమిషాలు ప్రభావిత ప్రాంతంలో ఈ సంచిని సమాంతరంగా ఉంచండి. ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు ఈ రోజుకు పలుమార్లు చేయాలి.

గమనిక: మంచు గడ్డలను మీ చర్మంపై నేరుగాపెట్టరాదు అది చర్మాన్ని మంచు తిమ్మిరికి గురిచేస్తుంది.

పసుపు యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలపై జరిపిన ఒక సమీక్ష ప్రకారం పసుపు వాపు నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని తెలిపింది. చాలా ఏళ్ల నుండి పసుపు నొప్పి ఉపశమనం కోసం మరియు వివిధ శరీర గాయాలను నయం చేయడం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. పసుపు లో వాపు తగ్గించే  కర్కుమిన్ను (curcumin) ఉంటుంది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

ఒక చెంచా పసుపు తీసుకొని దానిని ముద్దలా  చేయడానికి నువ్వుల నూనె, కాస్టర్ ఆయిల్ లేదా ఆవాలు నూనెతో కలపవచ్చు. కనీసం ఒక ఐదు నిమిషాల పాటు ప్రభావిత ప్రాంతంలో ఈ ముద్దతో మర్దన చెయ్యాలి. తర్వాత దానిని దాదాపు ఒక  అరగంట పాటు ఉంచి, వెచ్చని నీటితో కడగాలి. నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగించేంత వరకు రోజుకు రెండు సార్లు ఈ ప్రక్రియను చేయాలి.

ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఆధారంగా సుమారు 8500 మంది ప్రజలపై ఒక బ్రిటీష్ అధ్యయనం నిర్వహించబడింది.ఒకవేళ అనారోగ్యకరమైన,సరిలేని ఆహారం తింటుంటే మరియు మీ శరీరంలో తక్కువ నీటి శాతం ఉంటే, మీరు శరీర నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులు నుండి బాధ ఉండవచ్చు అని ఈ అధ్యయనంలో సూచించారు. అందువల్ల, నీరు పుష్కలంగా త్రాగడం మాత్రమే కాక, ఎక్కువ నీరు కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా తినాలి.

  • ప్రోటీన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్నఆహారం తీసుకోవాలి. కండరాల బలం కోసం సాధారణంగా ప్రోటీన్ అధికంగా అందుబాటులో ఉండె ఆహార పదార్దాలు గుడ్లు, బ్రోకలీ, సోయ్, బాదం, కాటేజ్ చీజ్, మరియు పెరుగు.
  • పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్దాలను మీ భోజనంలో కలుపుకోవడం వలన కూడా కాళ్ళ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.పొటాషియం అధికంగా ఉండేవి ఉడికించిన పాలకూర, బంగాళాదుంపలు, తీపి బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, పుట్టగొడుగులు, రేగుపళ్ళు, దోసకాయ, ఎండుద్రాక్ష, మరియు టమోటాలు మొదలైనవి.
  • మెగ్నీషియం అధికంగా ఆహారం కూడా కాళ్ళ నొప్పి, శరీర నొప్పుల యొక్క లక్షణాలు చికిత్సలో ఉపయోగకరంగా ఉందని తేలింది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, కాలే, చిక్కుడు కాయలు, క్యాబేజీ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బ్రోకలీ, సీఫుడ్, పాలకూర, అత్తి పండ్లను, అవోకాడో మొదలైనవి.
  • మీరు గుడ్డు, క్యారట్లు, గోధుమ, తీపి బంగాళాదుంప, వోట్స్, కాటేజ్ చీజ్, చేపలు మొదలైనవి విటమిన్ బి ఎక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్దాలను కూడా తినాలి.
  • ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల తో పాటు, కాళ్ళ నొప్పి ఉపశమనం మరియు బలహీనత కోసం ఆపిల్ సైడర్ టానిక్ కూడా సహాయపడుతుంది ఇది శరీరానికి బలమును, ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే మందు.

ఆపిల్ సైడర్ టానిక్ ను ఎలా తయారు చెయ్యాలి

శరీరానికి బలమును, ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే ఈ మందును తయారు చేయడానికి, ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిని తీసుకుని దానికి ముడి మరియు వడకట్టని ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ను ఒకటి టీస్పూన్ జోడించండి. దీనికి కొద్దిగా నిమ్మ రసం మరియు తేనె చేర్చండి మరియు బాగా కలపండి. ఈ టానిక్ను రోజుకు ఒకటి నుండి రెండుసార్లు తీసుకొండి.

మీ ఆహారంలో ఇనుము, కాల్షియం, పొటాషియం, మరియు విటమిన్ B లను చేర్చడానికి బెల్లం పాకాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో లేదా పాలలో బెల్లం పాకాన్ని ఒక టీస్పూన్ కలపవచ్చు. ఈ పానీయం రోజుకి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు రోజుకు తీసుకోవాలి. మీకు రుచిలో మార్పు కావాలనుకుంటే, మీరు ఒక కప్పు నీటికి రెండు టీస్పూన్లు బెల్లం పాకాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. దీనిలో, ముడి, వడకట్టిని ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ను రెండు టీస్పూన్లు జోడించండి. దీన్ని రోజుకు ఒకసారి తీసుకోండి.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగార్ యొక్క బాహ్య పూత యొక్క ప్రభావాలపై ఇటీవల జరిపిన అధ్యయనంలో, కాళ్ళ నొప్పి చికిత్సలో ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది. ఇది రక్తంలో యురిక్ ఆమ్ల స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరంలోని విషాన్ని బయటకు తీస్తుంది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి?

వెచ్చని నీటితో నింపిన మీ స్నానపు తొట్టెలో ఒక కప్పు ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ను కలపండి. 20-30 నిముషాలు ఆ స్నానపు తొట్టిలో కూర్చొండి లేదా అది స్నానం చేయండి. ప్రతిరోజు ఒకసారి ఇలా చేస్తే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

భేది ఉప్పును నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు చాలా మంది ప్రజలు ఉపయోగించారు. చర్మం ద్వారా ఎప్సోమ్ ఉప్పు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుందని చెప్పబడింది, అయినప్పటికీ, అది ఇంకా నిరూపించబడలేదు. ఇది కాళ్ళ నొప్పికి మాత్రమే ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడక, గొంతు కండరాలను మెత్తబర్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి?

స్నానం చేసే వెచ్చని నీటిలో భేది ఉప్పుని జోడించవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, 15-20 నిముషాల పాటు భేది ఉప్పు కలిపిన వెచ్చని నీళ్లలో కాళ్ళుని ఉంచవచ్చు.

కండరాల నొప్పిలో అల్లం ప్రభావాలపై 2010 లో నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం అల్లం ముఖ్యంగా వ్యాయామాల తర్వాత సంభవించే కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుందని తెలిపింది. అల్లం ప్రపంచవ్యాప్తంగా సాధారణంగా ఉపయోగించే మూలికలలో ఒకటి. ఇది వాపు, వాపు వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడం మాత్రమే కాక శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

నీటిలో ఒక అంగుళం అల్లం ముక్క వేసి మరిగించాలి,ఈ టీని రోజుకి మూడు సార్లు త్రాగాలి. రుచిని మెరుగుపరచడానికి తేనె, నిమ్మకాయలు కూడా చేర్చవచ్చు.

అల్లం రుచితో మీకు ఇబ్బంది లేకపోతే, రోజులో ఒక 2-3 అల్లం ముక్కలను కూడా తినవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, కాళ్ళ నొప్పి మరియు బలహీనత శరీరంలో విటమిన్ D యొక్క లోపం వలన కూడా సంభవించవచ్చు. విటమిన్ D లోపం చికిత్స కోసం, క్రింది వాటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు:

ఏం చేయాలి?

కనీసం 15-20 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ ఉదయపు సూర్యకాంతిలో నిలబడండి. ఇలా చేయడం వలన మీ చర్మం శరీరంలో విటమిన్ D ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

మీరు విటమిన్ డి అనుబంధకాలను తీసుకునేందుకు వైద్యుణ్ణి సంప్రదించవచ్చు. అది మీ శరీరంలో కాల్షియం మరియు పోటాషియం స్థాయిలు పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

హైపోకలేమియా (తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు) మీద జరిపిన ఇటీవలి అధ్యయనం, పొటాషియం స్థాయిలో తగ్గుదల కాళ్లనొప్పికి  మరియు కండరాల బలహీనతకి దారితీస్తుందని తెలిపింది.

ఏమి చెయ్యాలి?

పొటాషియం ఉండే ఆహారాలు అయిన అరటి, చిలకడ దుంప మొదలైనవి రోజుకి రెండు నుంచి మూడు సార్లు తింటే శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలు నిర్వహించబడతాయి. ఇది జీవక్రియను పెంచి కాళ్ళ కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది అలాగే నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మేము పైన చెప్పినట్లుగా మంచు కాపడం, వేడి నీటి కాపడం కూడా కాళ్ళ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.వేడి నీటి కాపడాన్ని ప్రభావితమైన శరీర భాగంపై ఉపయోగించడం వల్ల కండరాలలో రక్త ప్రసరణని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణ పెరుగడం వలన, మీరు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

ఒక ప్లాస్టిక్ సీసా లేదా నీటి సంచిని వేడి నీటితో నింపి 15-20 నిముషాల పాటు ప్రభావిత ప్రాంతం మీద సమాంతరంగా ఉంచండి. ఇలా రోజుల్లో పలుమార్లు చేస్తే నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

గమనిక: మీ చర్మంపై నేరుగా వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచవద్దు. అలా చేయడం వలన కాలిన గాయాలు ఏర్పడతాయి. ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని మందపాటి టవల్ తో కప్పి, ఆపై వేడి నీళ్ళ సీసాని పెట్టండి.

టార్ట్ చెర్రీ పండు దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. 2013 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో నొప్పి ఉపశమనంపై చెర్రీస్ మరియు వాటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సంభావ్యత నొప్పిని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాక వాపులను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడే సహజ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నాయి అని తెలిపింది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

మీరు ఒక కప్పు టార్ట్ చెర్రీ పళ్ళను తినవచ్చు లేదా మీ కాళ్ళ నొప్పి మరియు వాపు చికిత్సకు రోజుకు ఒకసారి టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగవచ్చు.

 

ధ్యానం మనసుకు విశ్రాంతి కలిగించి, ఆందోళన తగ్గించి నొప్పిని తగ్గించడం సులభతరం చేస్తుంది.

పడుకొని లేదా నిటారుగా కూర్చుని మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఘాడమైన శ్వాస తీసుకొని శ్వాస పై ద్రుష్టి ఉంచండి. ఇలా రోజుకి 15-20 నిముషాలు చెయ్యండి.

ధన్యవాదములు 
మీ నవీన్ నడిమింటి 

మోకాలు పాదాలు నొప్పి నివారణ


మనం కాళ్లు లేకుండా జీవితాన్ని ఊహించలేము. మన రోజువారీ జీవితంలో మనం ప్రపంచ బరువును మొయ్యడం కోసం కాళ్ళు మన బరువుని మోస్తాయి. కాళ్ళ నొప్పి మరియు బలహీనత అనేది వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణమైన సమస్య.

పిల్లలు నుండి వృద్ధుల వరకు, కాళ్ల నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ ఇబ్బందికర సమస్య, ఇది మన రోజువారీ కార్యకలాపాల మీద దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కుదరనివ్వదు. ఇది తేలికపాటి, బాధాకరమైన, విచారకరకరమైన నొప్పి నుండి తీవ్రమైన, పదునైన, మరియు భరించలేని నొప్పి వరకు చేరుకుంటుంది. కాళ్ళ నొప్పి అనేది, కండరాల బెణుకు, పోషకాహార లోపం, కండరాల అలసట, కండరాల బడలిక, ఎక్కువ సమయం నిలబడం, నరాల సమస్యలు, నిర్జలీకరణము, ఎముక పగుళ్ళు మొదలైన వాటి వలన సంభవించవచ్చు. పైన పేర్కొన్న సమస్యలన్నింటికి వైద్యం అవసరం మరియు వైద్యుడుని సంప్రదించాలి.

అయితే, ఇంటిలోనే మీ కాళ్ళ నొప్పిని తగ్గించే కొన్ని స్వీయ రక్షణ చిట్కాలను మేము ఇక్కడ తెలియజేస్తా

నొప్పి ఉన్న ప్రాంతాల్లో పూయడానికి నొప్పి నివారణ జెల్స్, స్ప్రేలు మరియు క్రీములు చాలా అందుబాటులో ఉన్నాయి. అవి కొద్దీ నిమిషాలలోనే ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.మీరు వైద్యులు సిఫారసు చేసిన ఐబూప్రోఫెన్, ఎసిటమైనోఫేన్, (అవి మీ పై వికటించక పోతే) మొదలైనవ నొప్పినివారణ మందులను కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఓవర్-ది-కౌంటర్ (O T C) తాజా సవరింపు ప్రకారం పెయిన్ కిల్లర్ (pain killer) ఔషధాల ఐబుప్రోఫెన్ ను రోజుకు మూడుసార్లు కంటే ఎక్కువ వాడకూడదు మరియు ఎసిటమైనోఫెన్ ను రోజుకు నాలుగు సార్లకు మించి ఉపయోగించరాదు. పెద్దలు మరియు పిల్లలకు మోతాదు భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎప్పుడైనా మీ బిడ్డకు ఏ విధమైన నొప్పి నివారణ మందును ఇచ్చే ముందు ఔషధ నిపుణుడు (pharmacist) లేదా మీ వైద్యునితో తప్పకుండా విచారించాలి. ఆస్ప్రిన్ పిల్లలకు ఇవ్వరాదు.

ప్రజలు తరచగా సరైన రకమైన పాదరక్షలు ధరించరని గమనించబడింది. మీరు కూడా ఏప్పుడు గమనించి ఉండకపోవచ్చు, కానీ సరైన రకమైన బూట్లు ధరింస్తున్నారా లేదా అని ఒకసారి తనిఖీ చేసుకోండి.

మీరు ధరించే బూట్లు సౌకర్యవంతంగా మరియు మీ పాదాలకు సరిపోయే సరైన పరిమాణంలో ఉండాలి. మీ పాదాల పరిమాణం కంటే తక్కువ పరిమాణంలో ఉండే బూట్లు, ఎత్తుగా ఉండేవి, గట్టి పట్టీలు కలిగి ఉన్నవి, కాళ్ళ నొప్పికి కారణం కావచ్చు.

సుదీర్ఘకాలం ఇటువంటి బూట్లను ధరించడం వల్ల మీ భంగిమను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు వెన్నెముక సమస్యలకు కూడా కారణం కావచ్చు. అందువల్ల,సౌకర్యంవంతంగా ఉండేందుకు ఒక మృదువైన మడమ (sole) కలిగిన బూట్లును ధరించాలి మరియు కాళ్ళ నొప్పి నిరోధించడానికి తక్కువ ఎత్తు ఉన్న వాటిని ధరించాలి.

నొప్పి ఉపశమనంలో నిమ్మకాయ ప్రభావాలపై 2011 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం నిమ్మకాయ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని సూచించింది, ముఖ్యంగా దాన్ని చేప నూనెతో ఉపయోగించినప్పుడు. అనేక ఇతర మూలికల వలె, నిమ్మకాయలో కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

ఒక నిమ్మకాయను రసం తీసి, అంతే పరిమాణంలో ఆముదం నూనెను కలపాలి. శరీరంలో నొప్పి ఎక్కడ ఉంటే అక్కడ ఈ మిశ్రమాన్ని పూయాలి.ఇలా రోజుకి రెండు లేదా మూడుసార్లు చేస్తే అది మీ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

నొప్పి తగ్గుదలలో మర్దన యొక్క ప్రభావం తెలుసుకోవడానికి ఇటీవల 2016 లో ఒక సమీక్ష జరిగింది. ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని మర్దనా చేయడం వల్ల కాళ్ళు చేతులలో నొప్పి తగ్గుతుంది. మీకు మీరే దీనిని చేసుకోవచ్చు, కుటుంబ సభ్యులని, స్నేహితులని అడగవచ్చు లేదా సరైన మార్గంలో మర్దన చేసుకునేందుకు వైద్యుడి నుండి సహాయం కోరవచ్చు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

ఆవ నూనె, ఆలివ్ నూనె లేదా కొబ్బరి నూనె వంటి మీ అభిరుచికి తగిన మరియు చర్మానికి సరిపోయే ఏవైనా నూనెను తీసుకోవచ్చు మరియు దానిని కొద్దిగా వేడి చేయండి. మరిగించకూడదు.

మీ చేతుల్లోకి ఈ నూనె కొంచెం తీసుకొని, మీ కాళ్ళు మరియు పాదాలను మర్దనా చేయడం మొదలుపెట్టండి. మరియు మీ కండరాల విశ్రాంతి కోసం నొక్కడం పాటు రాపిడిని మరియు వృత్తాకార స్ట్రోక్స్ ను ఉపయోగించండి. ఉపశమనం పొందటానికి ఇలా రెండు నుండి మూడు సార్లు చేయవచ్చు.

కాళ్ళ కండర-బలంపై నిర్వహించిన పరిశోధనలో నడకకు మరియు కండరాల బలానికి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని తెలుస్తుంది.

ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం ప్రకారం,నడక మీ కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాల్లో ఒకటి, చురుకైన నడక ఇందులో ప్రత్యేకంగా ప్రస్తావించబడింది, ఇది మీ కాలి కండరాలను గట్టిబర్చడమే కాకుండా, వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది. ప్రతి రోజు లేదా కనీసం వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిముషాలు పాటు నడవడం వల్ల బలాన్ని మరియు రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరచాగలదని సూచించబడింది.

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈత, ట్రెక్కింగ్, బైకింగ్, జాగింగ్ వంటి ఇతర వ్యాయామాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

ఇటీవలి సమగ్ర పరిశీలనలో యోగా మరియు వ్యాయామాలు నొప్పి ఉపశమనంతో ముడి పడి ఉన్నాయని తెలిసింది.

ఒక అధ్యయనం యోగ మరియు వ్యాయామం మీ కాళ్ళ నొప్పిని వదిలించుకోవటంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది. సర్వాంగ అసానం అత్యంత ప్రయోజనకరమైన యోగాసనాలలో ఒకటి, ఇది మీ కాళ్ళకు మాత్రమే సహాయపడక, మీ శరీరానికి కూడా విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

నెల మీద పడుకోండి మరియు కొన్ని ఘాడమైన శ్వాసల ద్వారా విశ్రాంతిని పొందండి. మీ కాళ్ళును నెమ్మదిగా గాలిలోకి ఎత్తడం ప్రారంభించండి. ఒకసారి మీ కాళ్లు నిటారుగా అయిన తరువాత, మీ అరచేతులను వీపుకు ఆసరా ఇవ్వడం ద్వారా మీ నడుమును కూడా ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది ఒక్క ప్రయత్నంతో సులభం కాకపోవచ్చు కానీ ఆచరణతో, మీరు మీ యోగ ఆసన భంగిమలను మెరుగుపరచుకొని మరియు సమతుల్యం చేసుకోగలరు.

ఇతర వ్యాయామాలు మరియు వాటిని చేయడంలో సరైన మార్గం

కాలి తొడ నరములను సాగదీయడం

నెల మీద పడుకోండి తరువాత నెమ్మదిగా ఒక కాలును గాలిలో నిఠారుగా ఉంచండి అప్పుడు మీ పాదం పైకప్పుకు ఎదుఎదురుగా అవుతుంది .

మీ తొడకు చేతులతో లేదా ఒక టవల్ను చుట్టుకొని ఆధారం ఇవ్వండి. ఇలాగే 10 సెకన్లపాటు ఉండి తరువాత ఇతర కాలుతో అదే విధంగా చేయండి. ఒక కాలుకి కనీసం పది సార్లు చేయండి.

మడమను జార్చుట

నెల మీద పడుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొన్ని ఘాఢ శ్వాసలను తీసుకోండి.ఇప్పుడు ఒక పట్టా (mat) మీద ఒక పాదము యొక్క మడమను ఉంచి నిదానంగా జార్చచండి తరువాత మడమ మీ తుంటికి దగ్గరగా వచ్చేలా కాలును మడవండి. ఇతర కాలితో అదే విధంగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఐదు నిమిషాలు చేయండి.

స్విస్ బాల్ స్క్వాట్స్

స్విస్ బంతిని తీసుకొని మీ వీపు మరియు గోడ మధ్య ఉంచండి. మీ పాదములును శరీరం నుండి రెండు అడుగుల దూరంలో ఉండేలా నిలబడండి .ఇప్పుడు బంతిని స్థిరపరుస్తూ మీ తొడలు నేల వరకు సమాంతరంగా అయ్యేవరకు నిదానంగా కిందకి జారండి. మీ ఛాతీకి ఎదురుగా చేతులు చాపండి. ఇలా కనీసం 12-15 సార్లు చేయండి.

క్వాడ్ ప్రెస్

నేలపై మీ పాదాలు మరియు అరచేతులను ఉంచండి తరువాత మీ బరువును సమతుల్యం చేసుకోండి. మీ మడమలు నెలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరాన్ని కిందకి తీసుకురండి. దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు మీ వెనుక భాగాన్ని సమంగా ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం కనీసం పది సార్లు చేయండి.

లంజెస్ (lunges)

మీ శరీర పై భాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడం ప్రారంభించండి మరియు మీ గడ్డాన్ని పైకి పెట్టండి. మీ భుజాలను విశ్రాంత పరచండి. ఒక కాలుతో ముందుకు ఒక అడుగు వేయండి మీ శరీరం మీ మోకాళ్ళుకు 90 డిగ్రీల కోణంలోకి వచ్చే వరకు వంగండి.

మీ ముందు మోకాలు సరిగ్గా మీ చీలమండ (ankle) పైన ఉండాలి. ఇతర కాలితో కూడా ఇలా చేయండి. ఒక కాలితో ఇలా 10 సార్లు చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు మీకు అనుకూలమైనవా లేదా అని మీకు సందేహం ఉంటే, ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ను సంప్రదించండి. ఫిజియోథెరపిస్టు ఈ వ్యాయామాల సరైన మార్గం తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ వారి ఒక పత్రిక ఎముకలు మరియు కండరాలపై సూర్యకాంతి ప్రభావం యొక్క ప్రత్యక్ష సంబంధంను నోక్కి చెప్తుంది. సహజంగా మన శరీరంలో విటమిన్ D ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సూర్యకాంతిలో UV కిరణాలు ఉపయోగపడుతుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు.

కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫరస్ జీవక్రియలో విటమిన్ D కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీలో చాలామంది ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ కండరాల మరియు ఎముకల బలం కోసం ముఖ్యమైన ఖనిజాలు. అందువల్ల, విటమిన్ డి స్థాయిలు శరీరంలో తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, నొప్పికి ఉపశమనం కలిగించి మరియు కండరాల బలహీనతను తగ్గిస్తుంది.

సహజంగా విటమిన్ D ను తయారు చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం

ప్రతి రోజు కనీసం 10-15 నిమిషాలు ఉదయం సూర్యకాంతిలో కూర్చుని మీ శరీరంలో విటమిన్ D స్థాయిని సమతుల్యం చేసుకోండి. మీ ముఖం, చేతులు మరియు కాళ్ళకు సూర్యకాంతి తగిలేలా చేయండి. ఎండ వాల్ల చర్మం కమలడాన్ని నివారించడానికి, SPF 15 తో ఉన్న ఏ సన్స్క్రీన్ ను ఐన ఎంచుకోవచ్చు.

(మరింత సమాచారం: వడదెబ్బ)

కొన్నిసార్లు, కాళ్ళ నొప్పి బరువులు ఎత్తడం, పరుగులు పెట్టడం, ఈత, బైకింగ్ వంటి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమల వాల్ల కూడా తలెత్తుతాయి. ఫిజియోథెరపీ ఆధారితమైన అధ్యయనాలు చల్లని మరియు వేడి కాపాడల వాడుకను సూచిస్తాయి అందులోనూ మంచు కాపడం మీ నొప్పికి ఉపశమనం కలిగించడమే కాక, ప్రభావిత ప్రాంతంలోని వాపును కుడా తగ్గిస్తుంది. అయితే, మంచు మరియు వేడి కాపడాలను ఉపయోగించే ముందు వాపులను ఒకసారి వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ చేత తనిఖీ చేయించుకోవడం మంచిది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

ఒక మందపాటి టవల్ తీసుకోండి, దానిలో 3-4 మంచు గడ్డలు ఉంచండి మరియు టవల్ పై భాగాన్ని కట్టేయండి. కనీసం 10-15 నిమిషాలు ప్రభావిత ప్రాంతంలో ఈ సంచిని సమాంతరంగా ఉంచండి. ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు ఈ రోజుకు పలుమార్లు చేయాలి.

గమనిక: మంచు గడ్డలను మీ చర్మంపై నేరుగాపెట్టరాదు అది చర్మాన్ని మంచు తిమ్మిరికి గురిచేస్తుంది.

పసుపు యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలపై జరిపిన ఒక సమీక్ష ప్రకారం పసుపు వాపు నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉందని తెలిపింది. చాలా ఏళ్ల నుండి పసుపు నొప్పి ఉపశమనం కోసం మరియు వివిధ శరీర గాయాలను నయం చేయడం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. పసుపు లో వాపు తగ్గించే  కర్కుమిన్ను (curcumin) ఉంటుంది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

ఒక చెంచా పసుపు తీసుకొని దానిని ముద్దలా  చేయడానికి నువ్వుల నూనె, కాస్టర్ ఆయిల్ లేదా ఆవాలు నూనెతో కలపవచ్చు. కనీసం ఒక ఐదు నిమిషాల పాటు ప్రభావిత ప్రాంతంలో ఈ ముద్దతో మర్దన చెయ్యాలి. తర్వాత దానిని దాదాపు ఒక  అరగంట పాటు ఉంచి, వెచ్చని నీటితో కడగాలి. నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగించేంత వరకు రోజుకు రెండు సార్లు ఈ ప్రక్రియను చేయాలి.

ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఆధారంగా సుమారు 8500 మంది ప్రజలపై ఒక బ్రిటీష్ అధ్యయనం నిర్వహించబడింది.ఒకవేళ అనారోగ్యకరమైన,సరిలేని ఆహారం తింటుంటే మరియు మీ శరీరంలో తక్కువ నీటి శాతం ఉంటే, మీరు శరీర నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులు నుండి బాధ ఉండవచ్చు అని ఈ అధ్యయనంలో సూచించారు. అందువల్ల, నీరు పుష్కలంగా త్రాగడం మాత్రమే కాక, ఎక్కువ నీరు కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా తినాలి.

  • ప్రోటీన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్నఆహారం తీసుకోవాలి. కండరాల బలం కోసం సాధారణంగా ప్రోటీన్ అధికంగా అందుబాటులో ఉండె ఆహార పదార్దాలు గుడ్లు, బ్రోకలీ, సోయ్, బాదం, కాటేజ్ చీజ్, మరియు పెరుగు.
  • పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్దాలను మీ భోజనంలో కలుపుకోవడం వలన కూడా కాళ్ళ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.పొటాషియం అధికంగా ఉండేవి ఉడికించిన పాలకూర, బంగాళాదుంపలు, తీపి బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, పుట్టగొడుగులు, రేగుపళ్ళు, దోసకాయ, ఎండుద్రాక్ష, మరియు టమోటాలు మొదలైనవి.
  • మెగ్నీషియం అధికంగా ఆహారం కూడా కాళ్ళ నొప్పి, శరీర నొప్పుల యొక్క లక్షణాలు చికిత్సలో ఉపయోగకరంగా ఉందని తేలింది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, కాలే, చిక్కుడు కాయలు, క్యాబేజీ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బ్రోకలీ, సీఫుడ్, పాలకూర, అత్తి పండ్లను, అవోకాడో మొదలైనవి.
  • మీరు గుడ్డు, క్యారట్లు, గోధుమ, తీపి బంగాళాదుంప, వోట్స్, కాటేజ్ చీజ్, చేపలు మొదలైనవి విటమిన్ బి ఎక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్దాలను కూడా తినాలి.
  • ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల తో పాటు, కాళ్ళ నొప్పి ఉపశమనం మరియు బలహీనత కోసం ఆపిల్ సైడర్ టానిక్ కూడా సహాయపడుతుంది ఇది శరీరానికి బలమును, ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే మందు.

ఆపిల్ సైడర్ టానిక్ ను ఎలా తయారు చెయ్యాలి

శరీరానికి బలమును, ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చే ఈ మందును తయారు చేయడానికి, ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిని తీసుకుని దానికి ముడి మరియు వడకట్టని ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ను ఒకటి టీస్పూన్ జోడించండి. దీనికి కొద్దిగా నిమ్మ రసం మరియు తేనె చేర్చండి మరియు బాగా కలపండి. ఈ టానిక్ను రోజుకు ఒకటి నుండి రెండుసార్లు తీసుకొండి.

మీ ఆహారంలో ఇనుము, కాల్షియం, పొటాషియం, మరియు విటమిన్ B లను చేర్చడానికి బెల్లం పాకాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో లేదా పాలలో బెల్లం పాకాన్ని ఒక టీస్పూన్ కలపవచ్చు. ఈ పానీయం రోజుకి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు రోజుకు తీసుకోవాలి. మీకు రుచిలో మార్పు కావాలనుకుంటే, మీరు ఒక కప్పు నీటికి రెండు టీస్పూన్లు బెల్లం పాకాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. దీనిలో, ముడి, వడకట్టిని ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ను రెండు టీస్పూన్లు జోడించండి. దీన్ని రోజుకు ఒకసారి తీసుకోండి.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగార్ యొక్క బాహ్య పూత యొక్క ప్రభావాలపై ఇటీవల జరిపిన అధ్యయనంలో, కాళ్ళ నొప్పి చికిత్సలో ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది. ఇది రక్తంలో యురిక్ ఆమ్ల స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరంలోని విషాన్ని బయటకు తీస్తుంది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి?

వెచ్చని నీటితో నింపిన మీ స్నానపు తొట్టెలో ఒక కప్పు ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ను కలపండి. 20-30 నిముషాలు ఆ స్నానపు తొట్టిలో కూర్చొండి లేదా అది స్నానం చేయండి. ప్రతిరోజు ఒకసారి ఇలా చేస్తే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

భేది ఉప్పును నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు చాలా మంది ప్రజలు ఉపయోగించారు. చర్మం ద్వారా ఎప్సోమ్ ఉప్పు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుందని చెప్పబడింది, అయినప్పటికీ, అది ఇంకా నిరూపించబడలేదు. ఇది కాళ్ళ నొప్పికి మాత్రమే ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడక, గొంతు కండరాలను మెత్తబర్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి?

స్నానం చేసే వెచ్చని నీటిలో భేది ఉప్పుని జోడించవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, 15-20 నిముషాల పాటు భేది ఉప్పు కలిపిన వెచ్చని నీళ్లలో కాళ్ళుని ఉంచవచ్చు.

కండరాల నొప్పిలో అల్లం ప్రభావాలపై 2010 లో నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం అల్లం ముఖ్యంగా వ్యాయామాల తర్వాత సంభవించే కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుందని తెలిపింది. అల్లం ప్రపంచవ్యాప్తంగా సాధారణంగా ఉపయోగించే మూలికలలో ఒకటి. ఇది వాపు, వాపు వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడం మాత్రమే కాక శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

నీటిలో ఒక అంగుళం అల్లం ముక్క వేసి మరిగించాలి,ఈ టీని రోజుకి మూడు సార్లు త్రాగాలి. రుచిని మెరుగుపరచడానికి తేనె, నిమ్మకాయలు కూడా చేర్చవచ్చు.

అల్లం రుచితో మీకు ఇబ్బంది లేకపోతే, రోజులో ఒక 2-3 అల్లం ముక్కలను కూడా తినవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, కాళ్ళ నొప్పి మరియు బలహీనత శరీరంలో విటమిన్ D యొక్క లోపం వలన కూడా సంభవించవచ్చు. విటమిన్ D లోపం చికిత్స కోసం, క్రింది వాటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు:

ఏం చేయాలి?

కనీసం 15-20 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ ఉదయపు సూర్యకాంతిలో నిలబడండి. ఇలా చేయడం వలన మీ చర్మం శరీరంలో విటమిన్ D ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

మీరు విటమిన్ డి అనుబంధకాలను తీసుకునేందుకు వైద్యుణ్ణి సంప్రదించవచ్చు. అది మీ శరీరంలో కాల్షియం మరియు పోటాషియం స్థాయిలు పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.

హైపోకలేమియా (తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు) మీద జరిపిన ఇటీవలి అధ్యయనం, పొటాషియం స్థాయిలో తగ్గుదల కాళ్లనొప్పికి  మరియు కండరాల బలహీనతకి దారితీస్తుందని తెలిపింది.

ఏమి చెయ్యాలి?

పొటాషియం ఉండే ఆహారాలు అయిన అరటి, చిలకడ దుంప మొదలైనవి రోజుకి రెండు నుంచి మూడు సార్లు తింటే శరీరంలో పొటాషియం స్థాయిలు నిర్వహించబడతాయి. ఇది జీవక్రియను పెంచి కాళ్ళ కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది అలాగే నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మేము పైన చెప్పినట్లుగా మంచు కాపడం, వేడి నీటి కాపడం కూడా కాళ్ళ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.వేడి నీటి కాపడాన్ని ప్రభావితమైన శరీర భాగంపై ఉపయోగించడం వల్ల కండరాలలో రక్త ప్రసరణని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణ పెరుగడం వలన, మీరు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి

ఒక ప్లాస్టిక్ సీసా లేదా నీటి సంచిని వేడి నీటితో నింపి 15-20 నిముషాల పాటు ప్రభావిత ప్రాంతం మీద సమాంతరంగా ఉంచండి. ఇలా రోజుల్లో పలుమార్లు చేస్తే నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

గమనిక: మీ చర్మంపై నేరుగా వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచవద్దు. అలా చేయడం వలన కాలిన గాయాలు ఏర్పడతాయి. ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని మందపాటి టవల్ తో కప్పి, ఆపై వేడి నీళ్ళ సీసాని పెట్టండి.

టార్ట్ చెర్రీ పండు దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. 2013 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో నొప్పి ఉపశమనంపై చెర్రీస్ మరియు వాటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సంభావ్యత నొప్పిని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాక వాపులను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడే సహజ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్నాయి అని తెలిపింది.

దీన్ని ఎలా వాడాలి

మీరు ఒక కప్పు టార్ట్ చెర్రీ పళ్ళను తినవచ్చు లేదా మీ కాళ్ళ నొప్పి మరియు వాపు చికిత్సకు రోజుకు ఒకసారి టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగవచ్చు.

 

ధ్యానం మనసుకు విశ్రాంతి కలిగించి, ఆందోళన తగ్గించి నొప్పిని తగ్గించడం సులభతరం చేస్తుంది.

పడుకొని లేదా నిటారుగా కూర్చుని మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఘాడమైన శ్వాస తీసుకొని శ్వాస పై ద్రుష్టి ఉంచండి. ఇలా రోజుకి 15-20 నిముషాలు చెయ్యండి.

ధన్యవాదములు 
మీ నవీన్ నడిమింటి 

మూత్రం నొప్పి నివారణ కు


*మూత్ర విసర్జనలో బాధ(సిస్త్టెటిస్) ఉన్న వాళ్ళు తీసుకోవాలిసిన జాగ్రత్తలు అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి   --*
       మూత్రవ్యవస్థలో ప్రధానంగా మూడు భాగాలుంటాయి. 

1. మూత్రపిండాలు. ఇవి రక్తాన్ని వడగట్టి మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. 

2. మూత్రకోశం. మూత్రపిండాల్లో తయారైన మూత్రం.. విసర్జనకు ముందు దీనిలో నిల్వ ఉంటుంది. 3. మూత్రమార్గం. దీని ద్వారా మూత్రం బయటకు విసర్జితమవుతుంది. వీటిలో మూత్రకోశం ఇన్ఫెక్షన్‌కు గురవటాన్ని 'సిస్త్టెటిస్‌' అంటారు.



ఆరోగ్య‌వంత‌మైన వ్య‌క్తి రోజుకు ఎన్ని సార్లు మూత్ర విస‌ర్జ‌న చేయాలో తెలుసా..?

మ‌నం తిన్న ఆహారాన్ని, తాగిన ద్ర‌వాల‌ను క‌లిపి మూత్ర‌పిండాలు వ‌డ‌పోయ‌గా వ‌చ్చే వ్య‌ర్థ ద్ర‌వాన్ని మూత్ర‌మంటార‌ని మ‌నంద‌రికీ తెలుసు. మూత్ర విస‌ర్జ‌న చేయ‌డ‌మంటే వ్య‌ర్థాల‌ను బ‌య‌టికి పంప‌డ‌మే. ఈ క్ర‌మంలో రోజూ కొంద‌రు అధికంగా, మ‌రికొంద‌రు త‌క్కువ‌గా మూత్రానికి వెళ్తారు. అందుకు ర‌క ర‌కాల కార‌ణాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యవంత‌మైన వ్య‌క్తులు 4 నుంచి 7 సార్లు మూత్ర విసర్జ‌న చేయాల‌ట‌. 4 సార్ల క‌న్నా త‌క్కువ‌గా మాత్రం మూత్ర విస‌ర్జ‌న చేయ‌కూడ‌దు. లేదంటే అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌లు వ‌స్తాయి. అలాగ‌ని ఎక్కువ సార్లు మూత్ర విస‌ర్జ‌న చేసినా ఎలాంటి హానీ లేదు. ఆల్క‌హాల్‌, కాఫీ, టీ వంటివి తాగిన‌ప్పుడు, మూత్రాశ‌యం ఇన్‌ఫెక్ష‌న్లు ఉన్న‌వారు, డ‌యాబెటిస్ ఉన్న‌వారు, నీటిని అధికంగా తాగేవారు స‌హ‌జంగానే 7 సార్ల క‌న్నా ఎక్కువ‌గానే మూత్ర విస‌ర్జ‌న చేస్తారు. ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్య‌క్తులు 7 సార్ల క‌న్నా ఎక్కువ‌గా మూత్ర విస‌ర్జ‌న చేస్తే దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన ప‌ని లేదు. అది స‌హ‌జ‌మే. అయితే కేవ‌లం 2 లీట‌ర్ల నీటిని మాత్ర‌మే తాగుతున్నా రోజుకు 11 సార్ల క‌న్నా ఎక్కువ‌గా మూత్ర విస‌ర్జ‌న చేస్తే అప్పుడు ఆ ప‌రిస్థితిని అనారోగ్య స్థితిగా అనుమానించాలి. వెంట‌నే వైద్యున్ని సంప్ర‌దించి త‌గిన చికిత్స తీసుకోవాలి.

*👉🏿మూత్రం గురించిన కొన్ని ముఖ్య‌మైన విష‌యాల‌ను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.*

1. మూత్రాన్ని ఎక్కువ సేపు ఆపుకోకూడ‌దు. దీని వ‌ల్ల మూత్రాశ‌య ఇన్‌ఫెక్ష‌న్లు, కిడ్నీ స్టోన్స్ వ‌స్తాయి.

2. ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్య‌క్తి మూత్రం ప‌సుపు-తెలుపు క‌ల‌గ‌లిపిన రంగులో ఉంటుంది.

3. కొన్ని ర‌కాల ఆహార ప‌దార్థాల‌ను తిన్న‌ప్పుడు, ద్ర‌వాల‌ను తాగిన‌ప్పుడు మూత్రం రంగు మారుతుంది. అంతే కాదు కొన్ని సంద‌ర్భాల్లో వాస‌న కూడా వ‌స్తుంది. ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన ఆహారాన్ని తిన్న‌ప్పుడు మూత్రం రంగు ఎలా ఉన్నా, ఎలాంటి వాస‌న వ‌చ్చినా భ‌యం లేదు. అదే జంక్ ఫుడ్ వంటివి తిన్న‌ప్పుడు మూత్రం రంగు మార‌డం, దుర్వాస‌న రావ‌డం వ‌స్తే అనుమానించాలి.

4. మూత్రం తీయ‌ని వాస‌న వ‌స్తుంటే వారికి డ‌యాబెటిస్ ఉంద‌ని తెలుసుకోవాలి.

5. మూత్రంలో దాదాపు 95 శాతం వ‌ర‌కు నీరే ఉంటుంది. మిగిలిన‌ది వ్య‌ర్థ ప‌దార్థ‌మే.

6. సాధార‌ణంగా ఆరోగ్య‌వంత‌మైన వ్య‌క్తి మూత్ర విస‌ర్జ‌న వ్య‌వ‌ధి 7 సెకండ్ల వ‌ర‌కు ఉంటుంది. అయితే ఇది వ‌య‌స్సు పెరిగే కొద్దీ తగ్గుతూ వ‌స్తుంది.

7. వ‌య‌స్సు మీద ప‌డిన కొద్దీ మూత్ర విస‌ర్జ‌నకు త‌ర‌చూ వెళ్లాల్సి వ‌స్తుంటుంది.

పురుషులకన్నా స్త్రీలు తేలికగా ఈ రుగ్మత బారినపడుతుంటారు. దీనికి ప్రధానంగా మూడు కారణాలున్నాయి. పురుషులకన్నా స్త్రీలలో మూత్రమార్గం పొడవు చాలా తక్కువ. గర్భధారణ సమయంలో పిండం తల మూలంగా ఇది సాగి ఉండడం రెండవ కారణం. స్త్రీలలో మూత్రమార్గం.. మలవిసర్జన ద్వారానికి చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. ఈ కారణాల మూలంగా ఈ-కోలై క్రిములు మూత్రకోశంలో చోటుచేసుకుని తరచుగా సిస్త్టెటిస్‌కు గురికావడం జరుగుతుంది.

మూత్రకోశంలో చోటు చేసుకున్న ఇన్ఫ్‌క్షన్‌ పైన ఉన్న మూత్రపిండాలకు కూడా సోకటం చాలా తీవ్రమైన వ్యాధి. పెద్దపెట్టున జ్వరం, చలి, నిస్త్రాణ   చోటుచేసుకుంటాయి.  మూత్రాశయం ఇన్ఫెక్షన్‌కు గురైనప్పుడు మాటిమాటికీ మూత్రవిసర్జనకు వెళ్లాల్సి రావటం, విసర్జన సమయంలో మంట, తెలియకుండానే మూత్రంపడిపోతుండటం వంటి లక్షణాలు అధికంగా కనబడుతుంటాయి. అయితే కొన్నిసార్లు అత్యుత్సాహంగా రతి సల్పిన కేసుల్లో కూడా మూత్రకోశం ఇన్ఫెక్షన్‌కు గురికావచ్చు. నూతన దంపతులు ఈ బాధకు తరచూ గురికావడం జరుగుతుంది. దీనినే ''హనీమూన్‌ సిస్త్టెటిస్‌'' అంటారు.

*👉🏿Treatment :నాకు తిలిసిన కొన్ని మందులు &సలహాలు*

1.-నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి,రోజులు కు 4 లెటర్స్ 
2.-Tab . Urispas 1 tab 3 time /day  for 7-10 days,
3.-Tab . Mahacef plus 1 tab 2 times /day for 7-10 days.
4.-Liq. Alakaline citrate .. 10 ml mixed with 100 ml of water 3time/day
5.-Tab . Supradyn  1 tab daily for 10-15 days .
Rest for 7-10 days .
Avoid sexual activities for 10 days.
Avoid spicy &junk  food 
7.-మద్యం పూర్తి దూరం లో ఉండలి 
*ఆయుర్వేదం లో గ్యాస్ట్రిక్ పెయిన్ మంట నీకు తగ్గాలి అంటే*

సూతశేఖర రస అనుంటుంది ఆయుర్వేదిక్ మెడికల్ షాప్ lo. అది రెండు మాత్రలు వేస్కుని ఒక స్పూన్ అల్లం రసం +ఒక స్పూన్ తేనే కలుపుకుని తాగండి
ధన్యవాదములు 🙏
నవీన్ నడిమింటి 
విశాఖపట్నం 
*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*
******************
 మన  గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.ఇంకా సమాచారం కావాలి కావాలి అంటే లింక్స్ లో చూడాలి 

https://www.facebook.com/Naveen-Nadiminti-1536735689924644/