కీళ్ల నొప్పులు పై అవగాహన కోసం ఈ లింక్స్ లో చూడాలి

తోక ఎముక నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి అవగాహన కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు 

కోకిడినియా, కోకిక్స్ లేదా టెయిల్‌బోన్‌లో నొప్పి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నిర్మాణ క్రమరాహిత్యాల వల్ల లేదా పడిపోవడం ద్వారా సంభవిస్తుంది, అయినప్పటికీ నొప్పి యొక్క కారణం మూడవ వంతు కేసులలో తెలియదు. ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు టెయిల్‌బోన్ నొప్పి తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో రోగి కూర్చోవడం నుండి నిలబడటానికి వెళ్ళినప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటుంది. లైంగిక సంబంధం సమయంలో లేదా ప్రేగు కదలికలు ఉన్నప్పుడు కూడా నొప్పి ఉంటుంది.

వైద్య సహాయం పొందడం

పరీక్ష కోసం మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. తోక ఎముక నొప్పిని అంచనా వేసేటప్పుడు ఏమి చూడాలో మీ వైద్యుడికి తెలుస్తుంది. అతను ఎక్స్-కిరణాలు తీసుకోవచ్చు లేదా CT స్కాన్లు లేదా MRI ను ఆర్డర్ చేయవచ్చు. కోకిడినియాను నిర్ధారించడంలో రెండు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరీక్షలు స్థానిక మత్తుమందును టెయిల్‌బోన్ ప్రాంతానికి ఇంజెక్ట్ చేయడం, అది తాత్కాలికంగా నొప్పిని తగ్గిస్తుందో లేదో చూడటం మరియు కూర్చున్న మరియు నిలబడి తీసుకున్న ఎక్స్‌రేలను పోల్చడం, మీరు కూర్చున్నప్పుడు కోకిక్స్ స్థానభ్రంశం చెందుతుందో లేదో చూడటం.

• మీ వైద్యుడు పైలోనిడల్ తిత్తులు కోసం కూడా చూడవచ్చు, అవి తోక ఎముక ప్రాంతంలో మాత్రమే సంభవిస్తాయి మరియు ఇన్గ్రోన్ హెయిర్ ఫోలికల్స్ సంక్రమణ వలన సంభవిస్తాయి. [1] X పరిశోధన మూలం ఈ రకమైన తిత్తులు విజయవంతంగా చికిత్స చేయడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు లేదా నొప్పిని పూర్తిగా తొలగించవచ్చు.

తోక ఎముక గాయంతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. రోగ నిర్ధారణ కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించాల్సి ఉంటుంది, కానీ లక్షణాలను తెలుసుకోవడం మీ తోక ఎముక సమస్యను కలిగిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. లక్షణాలను గుర్తించడం మీ వైద్యుడికి విలువైన సమాచారాన్ని కూడా ఇస్తుంది. తోక ఎముక గాయం యొక్క లక్షణాలు: [2] లక్షణాలు:

• దిగువ వెనుక భాగంలో నొప్పి లేకుండా టెయిల్‌బోన్ లేదా కోకిక్స్‌లో నొప్పి
• కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడిన స్థానానికి పెరుగుతున్నప్పుడు నొప్పి
• మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు తరచుగా మలవిసర్జన లేదా నొప్పి అవసరం
• కాళ్ళ మీద లేదా ఒక పిరుదుపై మాత్రమే కూర్చున్నప్పుడు నొప్పి నుండి ఉపశమనం

మీ తోక ఎముక నొప్పికి సంభావ్య కారణాలను పరిగణించండి. మీరు మీ తోక ఎముకను ఏదో ఒక విధంగా గాయపరిస్తే, మీ అపాయింట్‌మెంట్ సమయంలో మీ వైద్యుడికి దాని గురించి చెప్పండి. మీ పరిస్థితికి సరైన చికిత్సను నిర్ణయించడానికి ఇది మీ వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది.

• కొన్ని అంచనాల ప్రకారం, కోకిడినియా పురుషులలో కంటే మహిళల్లో ఐదు రెట్లు ఎక్కువ. ప్రసవ సమయంలో సంభవించే తోక ఎముకకు గాయాలు దీనికి కారణం కావచ్చు. [3] X ట్రస్ట్‌వర్తి సోర్స్ నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ (యుకె) యుకె యొక్క పబ్లిక్ హెల్త్‌కేర్ సిస్టమ్ మూలానికి వెళ్లండి [4] యుఎస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి ఎక్స్ ట్రస్ట్‌వర్తి సోర్స్ పబ్మెడ్ సెంట్రల్ జర్నల్ ఆర్కైవ్ మూలానికి వెళ్లండి

సూచించిన మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ టెయిల్‌బోన్‌లో నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని మందులు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, యాంటీ-ఎపిలెప్టిక్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తోక ఎముక నొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. [5] ఈ మందులలో ఒకదాన్ని తీసుకునే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

• తోక ఎముకకు పగులు ఉంటే తప్ప మాదకద్రవ్యాలు సాధారణంగా ఇవ్వబడవని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ తోక ఎముక విరిగినట్లయితే, నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ కిల్లర్‌ను సూచించవచ్చు. మీ తోక ఎముకలో పగులు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఎక్స్-రే అవసరం. [6] X ప్రముఖ యోగ్యమైన మూలం మాయో క్లినిక్ ప్రపంచంలోని ప్రముఖ ఆసుపత్రులలో ఒకటి నుండి విద్యా వెబ్‌సైట్ మూలానికి వెళ్ళండి

మిగతావన్నీ విఫలమైతే శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. కోకిజియల్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న చాలా మంది రోగులు ఇప్పటికే తక్కువ ప్రభావంతో ఆపరేషన్ చేయని చికిత్సలను ప్రయత్నించారు. మీరు శస్త్రచికిత్సకు బాధాకరమైన మరియు కొన్నిసార్లు బలహీనపరిచే ముందు పనిచేయని ఎంపికలను ఎగ్జాస్ట్ చేయండి.

• నొప్పి తగినంత తీవ్రంగా ఉంటే, 6 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు రోజూ సంభవిస్తుంది మరియు / లేదా అది మీ జీవన నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తే, కోకిక్స్‌ను తొలగించడంలో నైపుణ్యం కలిగిన ఆర్థోపెడిస్ట్‌కు రిఫెరల్‌ను అభ్యర్థించండి. [7] యుఎస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి ఎక్స్ ట్రస్ట్వర్తి సోర్స్ పబ్మెడ్ సెంట్రల్ జర్నల్ ఆర్కైవ్ మూలానికి వెళ్ళండి

ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం

ప్రాంతం మంచు. మీ తోక ఎముకకు మంచు వేయడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు మంట తగ్గుతుంది. [8] మీ తోక ఎముకకు గాయం అయిన మొదటి 48 గంటలు, మీరు మేల్కొని ఉన్న గంటకు ఒకసారి మంచును పూయవచ్చు. టవల్ చుట్టిన ఐస్ ప్యాక్‌ను మీ టెయిల్‌బోన్‌కు ఒకేసారి 20 నిమిషాలు వర్తించండి. 48 గంటల తరువాత మీరు సౌకర్యం కోసం మంచును దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, రోజూ మూడుసార్లు అదే పద్ధతిలో.

ఓవర్ కౌంటర్ పెయిన్ కిల్లర్ ఉపయోగించండి. నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDS) తీసుకోండి. ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమినోఫెన్ వంటి ఈ ఓవర్-ది-కౌంటర్ (OTC) ఉత్పత్తులను ఏదైనా ఫార్మసీ లేదా మందుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. [9]

• ప్రతి ఎనిమిది గంటలకు 600 మి.గ్రా ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోండి లేదా ప్రతి 4 గంటలకు 500 మి.గ్రా ఎసిటమినోఫెన్ తీసుకోండి. 24 గంటల వ్యవధిలో 3500 మి.గ్రా ఎసిటమినోఫెన్ మించకూడదు.

మీ భంగిమను సరిచేయండి. పేలవమైన భంగిమ మీ తోక ఎముక నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది. నిటారుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీ కోర్ నిశ్చితార్థం, మీ మెడ నేరుగా, మరియు మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా వంపు. కూర్చున్న స్థానం నుండి లేచినప్పుడు మీకు పదునైన నొప్పి వస్తే, ముందుకు సాగండి మరియు పైకి లేవడానికి ముందు మీ వెనుకభాగాన్ని వంపుకోండి. [10]

ఒక కుషన్ మీద కూర్చోండి. ప్రత్యేక కుషన్లు, తోక ఎముక క్రింద ఒక విభాగాన్ని కత్తిరించి, ముఖ్యంగా తోక ఎముక నొప్పి ఉన్న రోగుల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. కూర్చోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. [11] నురుగు రబ్బరు ముక్క నుండి మీ స్వంత పరిపుష్టిని తయారు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. టాయిలెట్ సీటు ఆకారంలో ఉన్నందున మధ్యలో ఒక రంధ్రం కత్తిరించండి.

• డోనట్ ఆకారంలో ఉన్న కుషన్లు చాలా మంది రోగులకు సహాయపడవు, ఎందుకంటే అవి తోక ఎముక కాకుండా జననేంద్రియాలపై ఒత్తిడి తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. చీలిక ఆకారపు దిండు వాడకం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

తాపన ప్యాడ్ వర్తించండి. తోక ఎముక ప్రాంతానికి వేడిని వర్తింపజేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. [12] ప్రతిసారీ 20 నిమిషాలు రోజుకు 4 సార్లు తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించండి.

• మీకు తాపన ప్యాడ్ లేకపోతే వెచ్చని కంప్రెస్ లేదా వేడి స్నానం ప్రయత్నించండి.

విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ కాలం కోసం ప్రణాళిక చేయండి. మీకు టెయిల్‌బోన్ ఫ్రాక్చర్ ఉందని తేలితే, టెయిల్‌బోన్‌పై ఉంచే తారాగణం లేదు. మీరు ఎనిమిది నుండి 12 వారాల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ఎటువంటి కఠినమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి. [13] మీకు శారీరక ఉద్యోగం ఉంటే, మీ శరీరం నయం చేసేటప్పుడు పని నుండి కొంత సమయం కేటాయించడానికి మీరు ఏర్పాట్లు చేయాల్సి ఉంటుంది.

ప్రేగు కదలికల సమయంలో వడకట్టకుండా ఉండండి. కొంతమంది తోక ఎముక నొప్పి ఫలితంగా మలవిసర్జన చేసేటప్పుడు నొప్పిని అనుభవిస్తారు. మీ వంతు కృషి చేయండి మలబద్దకాన్ని నివారించండి మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మరియు ద్రవాలు పుష్కలంగా పొందడం ద్వారా. అవసరమైతే, మీ తోక ఎముక నయం చేస్తున్నప్పుడు తేలికపాటి మలం మృదులని తీసుకోండి. 

నేను తీవ్రంగా గాయపడ్డాను, ఎందుకంటే ఇది ఒక వారం మరియు నొప్పి మారలేదు. నేను అన్ని ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించాను మరియు ఈ వారం నాకు ఫుట్‌బాల్ ప్రాక్టీస్ ఉంది. నేను ఏమి చేయాలి - నేను ప్రాక్టీస్‌కు వెళ్లాలా లేదా నా వైద్యుడిని పిలవమని మా అమ్మకు చెప్పాలా?

నేను డాక్టర్ సలహా తీసుకుంటాను. మీరు ఆడుతున్నప్పుడు మీ టెయిల్‌బోన్ ప్యాడ్ ధరించారా? ఈ రోజుల్లో చాలా మంది అథ్లెట్లు ఫుట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు నడికట్టు ధరించరు. ఇది మీ తోక ఎముక నొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు మీ సాక్రమ్ లేదా కోకిక్స్ను విచ్ఛిన్నం చేయలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఎక్స్-రే పొందాలి.

నా నొప్పి ఇప్పుడు 18 రోజులు కొనసాగింది. నాకు ఎక్స్-కిరణాలు ఉన్నాయి మరియు ఏమీ కనుగొనబడలేదు. నేను సూచించిన విధంగా మంచు మరియు వేడిని ఉపయోగించాను, కాని నొప్పి మరియు దహనం ఇప్పటికీ ఉంది. నేను ప్రతి 12 గంటలకు 600 యూనిట్ల ఇబుప్రోఫెన్ మరియు ట్రామాడోల్ 50 ఎంజి తీసుకుంటాను. కూర్చోవడం నుండి నిలబడటం వరకు నొప్పి ఎక్కువ. ఏదైనా సలహా ఉందా?

మీ సీటు కోసం ఒక పరిపుష్టి కొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాక్రమ్ మరియు కోకిక్స్ చుట్టుపక్కల ప్రాంతానికి మృదు కణజాల నష్టం కలిగి ఉండవచ్చు. ఆ ప్రాంతంలో చాలా బంధన కణజాలం ఉంది, మరియు ఇది చిరిగిపోతే కొంత తీవ్ర నొప్పికి దారితీస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు అసౌకర్యంతో ఎలా జీవించాలో నేర్చుకోవలసి ఉంటుంది. ఏదైనా ఇతర పాథాలజీ ఉందా అని చూడటానికి కటి యొక్క MRI కలిగి ఉండటాన్ని పరిగణించండి.

నా వెనుక భాగంలో పడిపోయినప్పుడు నా కోకిక్స్ ఎముకకు గాయమై 9 నెలలైంది మరియు ఇది మరింత బాధాకరంగా ఉంది. నేను ఏమి చెయ్యగలను?

ఈ సమయంలో, మీరు ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు నిజంగా వైద్యుడిని ఆశ్రయించాలి.

నాకు మూడేళ్లుగా టెయిల్‌బోన్ నొప్పి ఉంది, గత మూడు నెలల్లో, నేను నిలబడి తర్వాత సరిగ్గా నడవలేను. నేను నొప్పి లేకుండా నా వెనుక మరియు మెడను వంచడం లేదా తిప్పడం చేయలేను మరియు దానిని గాయపరిచేందుకు నేను ఏమీ చేయలేదని నేను అనుకోను. నేనేం చేయాలి?

వైద్యుడిని సంప్రదించు. ఇది పెద్దగా ఏమీ లేకపోయినా, ఇది మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

వేడి చికిత్స తర్వాత నేను ప్రయత్నించగల తదుపరి దశ ఉందా?

మంచు మరియు వేడిని ప్రత్యామ్నాయంగా, ఎల్లప్పుడూ మంచుతో ముగుస్తుంది, ఈ ప్రాంతాన్ని ఫ్లష్ చేయడానికి మరియు శరీరం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.

తోక ఎముక నొప్పి రావడాన్ని నేను ఎలా ఆపగలను?

ఈ వ్యాసంలోని దశలను అనుసరించండి. సమస్య కొనసాగితే, సరైన రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

టెయిల్‌బోన్ నొప్పి సాధారణంగా ఎంతకాలం ఉంటుంది?

ఇది నొప్పి యొక్క కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది తేలికగా ఉంటే, బంప్ లేదా తేలికపాటి పతనం నుండి, ఇది ఎక్కువసేపు ఉండదు, కానీ నొప్పి మరింత తీవ్రంగా మరియు ఎక్కువ కాలం ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలనుకోవచ్చు.

కొన్ని మెట్లు పడిపోయిన తరువాత కూర్చున్నప్పుడు నాకు నొప్పి ఉంటే నేను ఏమి చేయాలి?

మీరు ఈ వ్యాసంలోని కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు కానీ నొప్పి కొనసాగితే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

విరేచనాలు నా తోక ఎముక నొప్పికి కారణమవుతాయా?

అవును, ఇది మీరు తిన్న దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. గ్లూటెన్ మరియు / లేదా MSG యొక్క అధికం మీ కోకిక్స్లో చిన్న నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

శారీరక చికిత్స తోక ఎముకకు గాయం కాగలదా?

బహుశా. ఇది పగులు కాదని మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి. శారీరక చికిత్స కండరాల నొప్పులు లేదా దృ ff త్వం విషయంలో లేదా నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

తోక ఎముక నొప్పికి నేను చేయగలిగే వ్యాయామాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

నా తోక ఎముక విరిగినట్లు నేను భావిస్తే నేను ఏ రకమైన వైద్యుడిని చూడాలి?

ఎవరైనా మంచం పట్టబడి, వారి తోక ఎముక పొడుచుకు వచ్చినట్లయితే పార్శ్వగూని వల్ల కలిగే టెయిల్‌బోన్ నొప్పి ఎలా తగ్గుతుంది?

హాట్ టబ్ తోక ఎముక నొప్పికి సహాయం చేస్తుందా?

తోక ఎముక నొప్పికి నేను చేయగలిగే వ్యాయామాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

తోక ఎముక నొప్పి SI ఉమ్మడి సమస్యలను సూచిస్తుంది. పండ్లు మరియు తోక ఎముక తప్పుగా రూపకల్పన అయ్యే అవకాశం ఉంది. ఇది తోక ఎముకపై నొప్పితో లేదా తోక ఎముకకు ఇరువైపులా సూచించబడుతుంది.

తోక ఎముక నొప్పి కొనసాగవచ్చు మరియు రోగులకు ఎక్కువ కాలం అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. చాలా మంది రోగులు తమ తోక ఎముకలకు గాయం అనుభవించిన తరువాత చాలా నెలలు కొంత నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారని వైద్యులు నివేదిస్తున్నారు.

మీ తోక ఎముకతో సంబంధం ఉన్న భరించలేని నొప్పిని మీరు అనుభవించినట్లయితే లేదా మీకు తెలిసిన కారణం లేదా గాయం లేకుండా నొప్పి వస్తే మీ వైద్యుడిని లేదా ఇతర వైద్య ప్రొవైడర్లను వీలైనంత త్వరగా సంప్రదించండి

 

కాళ్ళ నొప్పులు తగ్గాలంటే ఈ క్రింది నవీన్ నడిమింటి  పాటిస్తే సరిపోతుంది.

గోరు వెచ్చటి నీటిని ధారగా ఎత్తి నొప్పి ఉన్నచోట పోయాలి. కాళ్లను కొబ్బరి నూనెతో, వంట నూనెతో గాని మర్దనా చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది.

కాళ్ల కండరాలకు వారానికి రెండు సార్లు కోల్డ్‌ ప్యాక్‌ వేసుకుంటే రిలాక్స్‌ అవుతాయి.

వ్యాయామం, యోగ అలవాటు చేసుకోడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గి కాళ్లు తేలికబడతాయి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పడు కాళ్లు నొప్పిగా అనిపిస్తే చెయ్యడం ఆపేయండి. అదే పనిగా చేస్తే కండరాలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.

వాకింగ్‌ చెయ్యడం, నిద్రపోవడం, లేవడం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో చెయ్యాలి.

రోజుకి కనీసం ఏడు గంటలైనా నిద్రపోవాలి.

పొగాకుకు, మద్యానికి దూరంగా ఉండాలి.

తాగే కాఫీ, టీలలో ఎక్కువ డికాషన్‌ ఉండకుండా చూసుకోవాలి.

ఎలా బడితే అలా లేవకూడదు. అలా లేస్తే కండరాల నొప్పులొస్తాయి.

అలసిపోయిన కాళ్లను మందులతో తగ్గించే ప్రయత్నం చెయ్యకుండా కాస్త విశ్రాంతి ఇస్తే త్వరగా ఉపశమనం ఇచ్చేవీలుంది. నొప్పి ఎక్కువగా వస్తుంటే వెంటనే డాక్టరుదగ్గరకు వెళ్లడం మంచిది.

💠 చేతులు, కాళ్ళు తిమ్మిర్లు కు పరిష్కారం

💠 ఇది వయసుతో నిమిత్తం లేకుండా అందరిలో కనిపించే ఓక సాధారణమైన లక్షణం, కొందరిలో ఇది చాలా కాలం పాటు బాధిస్తుంది...

💠 దీనిని ఆయుర్వేదశాస్త్రంలో "సుప్తి వాతం" అంటారు,సుప్తి అనగా నిద్ర. దీనికి ఆయుర్వేదంలో  అనేక చికిత్సలు వివరించారు...

💠 *తిమ్మిర్లు కు గల కారణాలు*:

💠 అతి చల్లని వాతావరణం లేదా చల్లని పదార్దాలు తిన్నా, అధికబరువు, నరాలుకు దెబ్బ తగిలినా ప్రధానంగా మెడ , నడుముకు సంబందించి నరాలు, 

💠 ఎక్కువసేపు కూర్చున్నా, బ్రెయిన్ ట్యూమర్, స్పైనల్ ట్యూమర్ లేదా స్ట్రోక్ వున్నా తిమ్మిర్లు సంభవించవచ్చు...

💠 (గమనిక: షుగర్ రోగులలో తిమ్మిర్లు ప్రమాదకరం, శరీరమంతయు వ్యాప్తి చెందును కనుక డాక్టర్ సలహా తప్పనిసరి)

💠 *తిమ్మిర్లు వచ్చాక చేయల్సీనవి*:👍

💠 ముందుగా కొంచెం అదుముతూ రక్త సరఫరాను పెంచాలి, తిమ్మిరి బాగం నకు వేడి తాపనం చేయాలి, కాళ్ల తిమ్మిర్లు వుంటే కొంచెం సేపు నడవాలి...

💠 గర్భస్థ స్త్రీలు కు తిమ్మిర్లు సాధారణం కావున కొంచెం అటూ ఇటుగా పొజిషన్ మారుస్తూ నిద్రపోవాలి...

💠 ఈ క్రింది ఏక ఔషదాలు సేవనం ద్వారా కూడా ఫలితం వుంటుంది...

💠 వెల్లుల్లి,తిప్పతీగ, ఉసిరి, హరితకి, భల, పునర్నవ, రాఁస్నా, ద్రాక్ష, జీవంతీ, దేవదారు, 

💠 ప్రష్నిపర్ణీ మొదలగునవి ఔషదాలు తిమ్మిర్లు కు బాగా ఉపయోపడతాయి..

💠 *శాస్త్రీయ మందులు*:

1) మహా నారాయణ తైలం లేదా మహా మాష తైలంతో మర్దన లేదా పిండ తైలంతో రోజు ఒక పది నిమిషాల మర్దన చేసి అభ్యంగ స్నానం ఆచరస్తే తిమ్మిర్లు రావడం అనేది ఉండదు...

2) సహచరది తైలం కూడా మర్దనకు వాడవచ్చు...

3) యోగరాజ గుగ్గులు టాబ్లెట్స్ రోజు సేవించుట వలన కూడా తిమ్మిర్లు తగ్గుముఖం పడతాయి...

4)ఏకాంగఁ వీర రస,సమీర పన్నాగ రస, వాత గజంకుస రస వంటి రస ఔషది సేవనం కూడా బాగా పనిచేస్తుంది...

5) చలికాలంలో తిమ్మిర్లు రావటం సహజం కనుక రోజుకు ఓక ఇరవై నిముషాలు ఐనా వ్యాయామము చేసినచో తిమ్మిర్లు రాకుండా నివారించవచ్చు...

6)ఆయుర్వేదంలో ఒక వ్యక్తి నుండి వేరొక వ్యక్తికి శరీరతత్వాన్ని మందులు మారుతాయి.

ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి

విశాఖపట్నం

9703706660

*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*

******************

ఈ గ్రూపులో  పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.

మొలలు సమస్య ఉన్న వాళ్ళు కు తీసుకోవాలిసిన జాగ్రత్త లు అవగాహన ఈ లింక్స్ లో చుడండి

మొలలు సమస్య ఉన్న వాళ్ళు కు నవీన్ నడిమింటి ఆయుర్వేదం సలహాలు  (Piles)

                 మొలలు (Piles)

               మలబద్ధకం వలన వస్తుంది.
 

1. ఆసనం వద్ద కొంతమందికి ఎండుమొలలు వస్తాయి.

2. కొంతమందికి రక్తం స్రవించే మొలలు వస్తాయి.

       ఈ వ్యాధిగ్రస్తులు కూర్చోలేరు, కొంత మందికి   ఈ      మొలలు బయటకు ఉంటాయి,          కొంతమందికి లోపలి వుంటాయి.రెండవ రకం లోపల వుంటాయి. ఇవి చాలా ప్రమాదకరం/
 

        పెద్ద కుంకుడు కాయల పై బెరడు    100 gr
 

          కుంకుడు పెచ్చులను కల్వంలో వేసి కొద్దిగా నీళ్ళు కలుపుతూ మెత్తగా గుజ్జుగా నూరాలి.తీసి పళ్ళెంలో పెట్టుకొని శనగ గింజలంత మాత్రలు కట్టి, బాగా విస్తారంగా గాలి తగిలే చోట ఆరబెట్టాలి.నాలుగైదు రోజులలో 

గట్టిగా రాళ్ళ లాగా అవుతాయి.
 

           ఎండు మొలలతో బాధ పడేవాళ్ళు మాత్రలను మజ్జిగతో వాడాలి.. రక్త మొలల వాళ్ళు మంచి నీటితో 

వాడాలి.
 

         ఎక్కువ సేపు ప్రయాణించే వాళ్లకు,మాంసం , మసాలాలు ఎక్కువగా వాడే వాళ్లకు,రాత్రి ఆలస్యంగా 

భోంచేసే వాళ్లకు,ఎప్పుడు -ఎక్కువ సేపు కుర్చీలలో కూర్చునే వాళ్లకు ఈ వ్యాధి ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశం వున్నది.
 

          పూటకు ఒక మాత్ర చొప్పున మూడు పూటలా ఆహారానికి అరగంట ముందు వేసుకోవాలి.
 

         మూత్రాన్ని ఎడమ చేతిలో పోసుకొని ఆ మూత్రంతోనే మొలలను కడుగుతూ వుంటే 40 రోజులలో తగ్గి పోతాయి.
 

       అర్శమొల్ల నివారణకు భరద్వాజ లేహ్యము    
 

  కరక్కాయ పై బెరడు పొడి        ------ 30 gr

  తాని కాయల పై బెరడు పొడి    ------ 30 gr

 ఉసిరి కాయల పై బెరడు పొడి  ------- 30 gr

   నువ్వుల నూనె          ------- 30 gr

           తేనె                ------- 180 gr
 

          అన్నింటిని  ఒక్కొక్కటిగా కల్వంలో వేసి మెత్తగా నూరాలి.తడి తగలని సీసాలో భద్ర పరచాలి.
 

                        పెద్దలకు         --------- 10 gr 

                        పిల్లలకు         ---------  5 gr
 

         ఉదయం, రాత్రి ఆహారానికి గంట ముందు నోట్లో వేసుకొని చప్పరించాలి.
 

ఉపయోగాలు:--  ఉదరంలో పేరుకుపోయిన మలినాలు బహిష్కరింప బడతాయి.ఆకలిని కలుగ జేస్తుంది.వాత ,పిత్త , కఫ సమస్యలు నివారించ బడతాయి.అన్ని సమతౌల్యము చేయ బడతాయి. అర్శ మొలలు తొలగించ బడతాయి.అత్యుష్ణము,అతి చల్లదనము తొలగింప బడతాయి.
 

                               పెరిగిన, గుచ్చుకుంటున్న మొలలు --నివారణ                     
 

                     లేపనము (Ointment)
 

                     ఆముదము          ------- 100 gr    (ఆముదము = ఆసాంతము ముదమును కలిగించునది)

                     తేనె మైనము        -------   50 gr

                     ముద్ద కర్పూరము  ------    10 gr
 

       ఒక చిన్న పాత్రలో ఆముదాన్ని పోసి  దానిలో తేనెమైనాన్ని వేసి స్టవ్ మీద పెట్టి మైనం కరిగే వరకు చిన్న మంట మీద వేడి చేసి వడపోయ్యాలి దీనిలో మెత్తగా నూరిన కర్పూరం పొడిని కలపాలి. ఫ్యాను కింద పెడితే కొంత సేపటికి చల్లారి గడ్డ కడుతుంది .Ointment  తయారవుతుంది సీసాలో భద్ర పరచాలి. ఇది ఎంత కాలమైనా నిల్వ వుంటుంది.
 

      మొలలు బయటకు వచ్చి వుంటే వాటికి నేరుగా పూయవచ్చు లేదా దూదికి పూసి అంటించవచ్చు.

లోపలి మొలలైతే వేలితో మందును ఆసనం లోపల పూయాలి.

                      మొలలు --నివారణ                                                              
                  సుగంధ పాల వేర్లు    ---- 50 gr
                  నీళ్ళు                     ---- పావు లీటరు

    సుగంధ పాల వేర్లను కడిగి చితగ్గొట్టి నీళ్ళలోవేసి మూత పెట్టి రాత్రంతా నాననివ్వాలి. ఉదయం స్టవ్ మీద పెట్టి 50 గ్రాముల కషాయం మిగిలేవరకు కాచాలి.

         సుగంధ పాల వేర్ల రసం     ---- 50 gr
                  ఉల్లిపాయల రసం   ---- 30 gr
                  కొబ్బరి నూనె         --- 20 gr

     ఈ మూడింటిని ఒక గ్లాసులో పోసి అన్ని కలిసేట్లు బాగా కలపాలి. దీనిని పెద్దలు రెండు, మూడు భాగాలుగా చేసి రోజుకు రెండు మూడు సార్లుగా తాగాలి. పిల్లలు వయసునుబట్టి రెండు స్పూన్లు లేక మూడు టీ స్పూన్ల మందును వాడాలి.

     ఇది రక్తం కారే మొలలను నివారిస్తుంది.  ఈ వ్యాదివలన శరీరంలో ఏ భాగము నుండి రక్తం కారుతున్నా దీనిని వాడవచ్చు.

     గుదస్నానం:-- గుడ్డను చల్లటి నీటిలో తడిపి వెయ్యాలి. మట్టి పట్టి గోచీ లాగా పెట్టుకోవాలి.
     ఉదరంలో అగ్ని మాంద్యం, అజీర్ణం మొదలైన వాటి వలన వస్తుంది. దీని వలన రక్తము, మాంసము, కొవ్వు పాడవుతాయి. దీని వలన గుదమునకు రెండు వైపులా అధిక మాంస భాగాలు (అర్శ మొలలు) ఏర్పడతాయి.

     గుప్పెడు శుభ్రం చేసిన నువ్వులను ఉదయాన్నే బాగా నమిలి తిని ఒక గ్లాసు చల్లటి నీళ్ళు తాగాలి.దీనివలన క్రమేపి తగ్గి పోతాయి.

    కరక్కాయ పెచ్చులను కొద్దిగా నెయ్యి వేసి వేయించి దంచి పొడి చేసి పెట్టుకొని దానిలో బెల్లం వేసి దంచి నిల్వ చేసుకోవాలి.  ఆహారానికి ముందు పది గ్రాముల ముద్దను నమిలి మింగాలి.

ఉత్తరేణి ఆకుల పొడి                 ---- 50 gr
ఉత్తరేణి గింజల పొడి                 ---- 50 gr
             కలకండ                    ---- 50 gr

      అన్నింటిని కలిపి సీసాలో నిల్వ చేసుకోవాలి.
      అర టీ స్పూను పొడిని మజ్జిగలో కలుపుకొని తాగుతూ వుంటే మొలల ద్వారా కారే రక్తం ఆగి పోతుంది.

పసుపు
దోరగా వేయించిన వాము పొడి

      రెండింటిని సమానంగా కలిపి తగినంత నీళ్ళు కలిపి నూరి దానిని మొలలపై అంటించి గోచి పెట్టుకోవాలి.
పైవిధంగా ఒక రోజు, మట్టి పట్టి ఒక రోజు వేసుకుంటే మొలలు తగ్గి పోతాయి.

       రక్త  మొలల నివారణకు అతిబల యోగం

      అతిబల ఆకు (తుత్తిరి బెండ ఆకు) ఇగుళ్ళు తెచ్చి సన్నగా తరిగి ఒక కల్లు ఉప్పు వేసి నీళ్ళు చల్లి ఉడకబెట్టాలి. బాణలిలో ఒక స్పూను ఆముదం వేసి ఉడికిన ఆకును దానిలో వేసి చిటికెడు మిరప్పొడి చల్లాలి. ఇది కొంచం వగరుగా వుంటుంది. దీనిని రెండు పూటలా పరగడుపున తినాలి. ఇది తిని నీళ్ళు తాగి ఒక అరటి పండు తినాలి. ఈ విధంగా మూడు రోజులు చేయాలి

పత్త్యం:-- మందు తిన్న మూడు రోజులు, ఇంకొక మూడు రోజులు (పై పద్యం )వుండాలి  మాసాహారం తినకూడదు.

కారం, పులుపు తగ్గించి తినాలి. చలువ చేసే పదార్ధాలను ఎక్కువగా వాడుకోవాలి.

    ఇది రక్తం, చీము పడే వాళ్లకు మాత్రమే 

     ఆముదపు చెట్టు యొక్క లేత చిగుళ్ళు తాజాగా తెచ్చి ఒక కర్పూరం బిళ్ళ వేసి నూరి ముద్దను బిళ్ళగా చేసి మొలల మీద అంటించాలి. ఊడిపోకుండా గోచి పెట్టుకోవాలి.  20 రోజులు వాడితే క్రమేపి తగ్గుతుంది.
     కాని అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా మలబద్ధకం నివారించబడాలి.

 

        ఈ వ్యాధి మాంసాహారం ఎక్కువగా తినే వాళ్లకు,పీచు పదార్ధాలు తక్కువగా తినే వాళ్లకు

వస్తుంది.  దీనిని.అర్శస్సు  అంటారు.

లక్షణాలు;-- మలద్వారం వద్ద మంటగా వుండడం, మలవిసర్జన సమయంలో నొప్పి, రక్తం పడడం జరుగుతుంది.

ఆహారం:--

     పుల్ల కందను చింత పండు పులుసులో నానబెట్టి రెండవ రోజు తినాలి. దీని వలన రక్తం స్రవించడం తగ్గుతుంది
 

రాత్రి పూట రెండు స్పూన్ల త్రిఫల చూర్ణం నీటిలో కలుపుకొని తాగుతూ వుటే మా,అం మెత్త బడుతుంది.
 

    ముద్దబంతి పూలను   నూరి రసం తీసి రాత్రి పూట పెరుగులో కలుపుకొని తాగాలి.
 

   పీచు పదార్ధాలు ఎక్కువగా వున్న ఆహార పదార్ధాలను ఎక్కువగా తినాలి, మొలకెత్తిన గింజలను తినాలి.

   మాంసాహారాన్ని దాదాపుగా తగ్గించాలి. నీళ్ళు ఎక్కువగా తాగుతూ వుండాలి.

                      రక్త మొలలు --- నివారణ                                           
 

సుగంధ పాల వేర్ల కషాయం               --- 50 gr

                    కొబ్బరి నూనె            --- 30 gr

                    పెద్ద ఉల్లి గడ్డ            ---  1

                          చక్కెర               --- 1, 2 స్పూన్లు

                            నీళ్ళు              --- ఒక గ్లాసు
 

    ఒక గిన్నెలో నీళ్ళు పోసి స్టవ్ మీద పెట్టి  వాటిలో సుగంధపాల వేళ్ళను వేసి పావు  భాగానికి వచ్చేంతవరకు మరిగించాలి. వడకట్టాలి. ఎర్రని కషాయం వస్తుంది. దీనిని తప్పక చల్లార్చాలి. వేడిగా తాగకూడదు. దానిని ఒక గ్లాసులో పోసుకోవాలి. దానిలో కొబ్బెరనూనే, ఉల్లిగడ్డ రసం, చక్కెర కలపాలి. దీనిని ఆహారానికి గంటముందు ఉదయం, సాయంత్రం సేవించాలి.
 

    ఇది అతి వేడిని, పైత్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
 

     మధుమేహం వున్నవాళ్ళు చక్కెర లేకుండా తాగవచ్చు.
 

ఒకటి, రెండు రోజులలో రక్త మొలల సమస్య తగ్గిపోతుంది.

     కారం, పులుపు, అరగని పదార్ధాలు, ఊరగాయలు తినకూడదు. సులభంగా జీర్ణమయ్యే పదార్ధాలను తినాలి.

బంతి ఆకులు                            ----- 20 gr

వేప ఆకులు                              ----- 50 gr

నల్ల ఉప్పు పొడి                         ----- 30 gr

చిన్న కరక్కాయల పొడి              ----- 50 gr
 

        అన్నింటిని కల్వంలో వేసి మెత్తగా నూరి రేగు పందంతా గోలీలు చేసి నీడలో ఆరబెట్టాలి. బాగా ఎండిన తరువాత గాజు సీసాలో నిల్వ చేసుకోవాలి.
 

        ప్రతి రోజు ఒక గోలి చొప్పున వాడాలి.

           దానిమ్మ చెట్టు బెరడు తెచ్చి కడిగిఒక కప్పు  నీళ్ళలో వేసి కషాయం కాచి వడకట్టి  దానిలో అర టీ స్పూను          
శొంటి పొడిని కలిపి తాగాలి. .

  Anus  వద్ద ఒత్తిడి పెరగడం వలన ఇవి బయటకు వస్తాయి.
కారణాలు ;--  మలబద్దకము ముఖ్య  కారణం.  తరచుగా విరేచనాలు కావడం వలన,  గర్భిణి స్త్రీలలో సరైన పద్ధతిలో డెలివరి  కాక పోవడం వలన కూడా ఏర్పడతాయి.

      " మజ్జిగ  100 రోగాలను తగ్గిస్తుంది",    మొలల వ్యాధిలో మజ్జిగ దివ్యమైన ఔషధం

        కరక్కాయ పెచ్చులను నేతిలో వేయించి దంచి పొడి చేసుకొని నిల్వ చేసుకోవాలి.  ఈ పొడిని మజ్జిగలో గానిగోరువెచ్చని నీటిలో గాని  కలిపి తీసుకుంటూ వుంటే తగ్గుతుంది.

       కంద గడ్డ చాలా మంచిది. దీనిని కూరగా గాని,  లేహ్యం లాగా గాని వాడుకోవచ్చు.

      ఫైల్స్  వున్న  ప్రాంతంలో కొబ్బరి నూనె గాని, ఆముడంగాని పూస్తూ వుండాలి.


     మలబద్ధకం వలన ఎక్కువగా ముక్కడం, రోజులో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం  వంటి కారణాల వలన వస్తుంది. 
ఇది అంటువ్యాధి కాదు. వచ్చిన తరువాత పోవడం  చాలా కష్టం. ఆహారపు జాగ్రత్తలు పాటిస్తే కొంత వరకు మందులు పని చేస్తాయి.
 

      ఎకువగా ప్రయాణం చేయడం, కర్మాగారాల్లో పని చేయడం, వేడి చేసే వస్తువులు తిడం వలన వలన అసలు తగ్గవు

1. కరక్కాయ పెచ్చులు
    బెల్లం

    శుద్ధి చేసిన గోమూత్రం లేదా గోఅర్కములో కరక్కాయ పెచ్చులను ఒక రోజంతా నానబెట్టాలి.  తీసి ఆ పెచ్చులకు సమానంగా బెల్లాన్ని కలిపి కల్వంలో వేసి నూరి బటాణి గింజలంత మాత్రలు కట్టాలి.

    పూటకు ఒక్క మాత్ర చొప్పున  మూడు పూటలా ఆహారానికి  గంట ముందు తీసుకోవాలి.

2. వాము పొడి                   ---- ఒక టీ స్పూను
    మజ్జిగ                         ---- ఒక గ్లాసు  ( పెరుగుతో  వాడితే సమస్య పెరుగుతుంది ).
    సైంధవ లవణం              ---- రెండు చిటికెలు

          అన్నింటిని కలుపుకుని ఆహారానికి తరువాత తీసుకోవాలి.

సూచన :--  రెండు పద్ధతులను పాటించాలి.

                     రక్త మొలలు --నివారణ                    

     అసలు కారణం మలబద్ధకం. ఎక్కువగా ముక్కడం వలన దాని తాలుకు ఒత్తిడి వలన మొలలు ఏర్పడతాయిఅవి చిట్లినపుడు రక్తస్రావం జరుగుతుంది.  విరేచనం తరువాత కూడా రక్త స్రావం జరుగుతుంది. నీరసంగా వుండి చర్మం ఎండిపోయి, పొడిబారినట్లుగా వుంటుంది. కీళ్లలో నొప్పులు వుంటాయి. క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు కూడా వున్నాయి.

      పిత్తప్రకోపము, రక్తప్రకోపము కలిగించే ఆహారాన్ని సేవించరాదు. ఉదాహరణకు  కారం, క్షార పదార్ధాలుమసాలా పదార్ధాలు, మద్యపానం, ఎండలో ఎక్కువగా తిరగడం, వేడి ఎక్కువగా వున్నచోట వుండడం మొదలినవిముఖ్య కారణాలు.

     కమ్మ గగ్గెర లేదా రుద్రజడ లేదా సబ్జా  ( అసిమం బాసిలికం )

     ఒక గుప్పెడు సబ్జా ఆకులను మెత్తగా, ముద్దగా నూరాలి. దానిలో పావు భాగం పసుపు కలిపి మరలా నూరాలి. ఈ ముద్దను మొలలపై కడితే నాలుగైదు రోజులలో రక్త స్రావం ఆగిపోతుంది.

     కొడిశపాల బెరడు లేదా విత్తనాలను ముద్దగా నూరి రెండు స్పూన్ల వెన్న కలిపి మూడు పూటలా నాలుగైదురోజులు కడుపులోకి వాడితే తీవ్ర సమస్య కూడా నివారింప బడుతుంది. .

               
           మొలల ద్వారా రక్తం,  చీము  పోతుంటే
     
       తిత్తిరి బెండ ( అతిబల ) చిగుళ్ళను  తెచ్చి సన్నగా తరిగి  రెండు ఉప్పు రాళ్ళను వేసి  కొద్దిగా నీళ్ళు కలిపి ఉడికించాలి.    బాణలిలో  ఒక స్పూను ఆముదం వేసి   కాగానిచ్చి దానిలో ఉడికించిన ఆకును వేయాలి. చిటికెడు మిరప్పొడి చల్లాలి   

       ఇది కొంచం వగరుగా వుంటుంది. దీనిని తిని నీళ్ళు తాగి ఒక అరటి పండు తినాలి.  ఈ విధంగా ఉదయం, సాయంత్రం  పరగడుపున  తీసుకోవాలి.  ఈ విధంగా మూడు రోజులు రెండు పూటలా వాడాలి.  
       మందు వాడిన మూడు రోజులు, మరొక మూడు రోజులు  అనగా ఆరు రోజులు పత్యం  వుండాలి.
        ఆరు రోజులు ఎలాంటి మాంసాహారం తినకూడదు.  కారం,  పులుపు తగ్గించి వాడాలి.  చలువ చేసే పదార్ధాలను ఎక్కువగా వాడుకోవాలి.
        మొలల ద్వారా రక్తం  చీము  పడే వాళ్ళు మాత్రమే దీనిని వాడాలి.

                అర్శ మొలలు -- నివారణ 

          మల  ద్వారము లోని  రక్త నాళాలు ఉబ్బి  రక్తపు గడ్డలు అడ్డుగా ఏర్పడతాయి.  దీనినే మొలలు అంటారు.
 

లక్షణాలు :-- మొలలు లోపలి వైపు వున్నపుడు  పైన దురద,  మల ద్వారం వద్ద వాపు,  కొంచం ద్రవం వచ్చినట్లువుండడం వంటి లక్షణాలు వుంటాయి. 

కారణాలు :--ముఖ్యంగా  మలవిసర్జన  సమయం లో బలవంతంగా ముక్కడం వలన  మొలలు వస్తాయి.
 
  కొంత మంది ఏదో లోపల మిగిలి ఉన్నట్లుగా భావించి  ఎక్కువసేపు కూర్చోవడంజరుగుతుంది.      
కొంతమందికి గర్బ్భ ధారణ  సమయంలో  మొలలు ఏర్పడి అలాగే  వుంది పోతాయి.  అనైతిక పద్ధతుల ద్వారా శృంగారం జరపడం మొదలైన కారణాల వలన మొలలు ఏర్పడతాయి.

1.   5 గ్రాముల నువ్వులను ముద్దగా నూరి మొలల  మీద ప్రయోగించాలి.  ఇది వాపును,  నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

2.   నువ్వులు             --- అర టీ స్పూను

      వెన్న                   --- తగినంత
 

            రెండింటిని కలిపి నూరి కడుపులోకి  తీసుకోవాలి. తప్పక నివారింప బడతాయి.

3.   మారేడు  పండు గుజ్జు                --- 5 gr

       పంచదార                              ---10 gr

       మిరియాల గింజలు                ---  3

       యాలకుల పొడి                     ---  3 gr
 

             అన్నింటిని దంచి మజ్జిగలో కలిపి ప్రతి రోజు  తీసుకుంటే  40 రోజులలో తగ్గిపోతుంది. 

        మొలల నుండి  రక్తస్రావం -- నివారణ


             ఉత్తరేణి గింజల పొడి     ---అర టీ స్పూను
                         మజ్జిగ          --- ఒక గ్లాసు
                        కలకండ         --- ఒక టీ స్పూను

             అన్నింటిని కలిపి తాగితే  వారం రోజుల్లో మొలలనుండి స్రవించే రక్తం ఆగిపోతుంది.

             ఆముదపు  ఆకు        --- ఒకటి
             కర్పూరం బిళ్ళలు      --- రెండు

              రెండింటిని కలిపి నూరి ఆసనం మొలల మీద పెట్టి గోచి పెట్టుకుంటే ఎండి రాలిపోతాయి.

                                    ఆసనం  పుండ్లు --నివారణకు శక్తి భస్మం                   
  
                    కొబ్బరి పీచు     --- ను చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించి స్టవ్ మీద పెట్టి కాల్చి బూడిద
    చెయ్యాలి. తరువాత గాజు సీసాలో నిల్వ చేసుకోవాలి.

                    పూటకు  పావు టీ స్పూను పొడిని అర గ్లాసు మజ్జిగలో కలుపుకుని తాగాలి.
    ఈ విధంగా  రోజుకు  రెండు సార్లు చేయాలి.

                    దీని వలన ఆసనం వద్ద వచ్చే పుండ్లు,  గడ్డలు నివారించబడతాయి.

                    శరీరంలో ఎంత వేడి వున్నా తగ్గి పోతుంది.

       వేసవిలో వచ్చే మొలలు-- నివారణ               

   1. సుగంధపాల వేర్ల పొడి          --- 50 gr
                   వట్టి వేర్ల పొడి         --- 50 gr

      రెండింటిని కలిపి సీసాలో భద్రపరచాలి.

      ఒక టీ స్పూను పొడిని రెండు గ్లాసుల నీటిలో వేసి కాచి ఒక గ్లాసుకు రానిచ్చి కలకండ కలుపుకొని తాగాలి.

    2. కరక్కాయ పొడి
             బెల్లం

    రెండింటిని కలిపి నూరి శనగ గింజలంత మాత్రలు చేసుకోవాలి.  ఉదయం + మధ్యాహ్నం +రాత్రి
నీటితో సేవించాలి.   ( 2 + 2 + 2)

    3. మారేడు పండు గుజ్జు చూర్ణం     --- 100 gr
       యాలకుల గింజల చూర్ణం         ---   10 gr

    రెండింటిని కలిపి నిల్వ చేసుకోవాలి.

    పావు టీ స్పూను పొడిని నీటిలో కలిపి తాగాలి.

                    PILES              

నల్లేరు ముక్కలు              --- పది  ( గుజ్జు )
మిరియాలు                     --- పది

     రెండింటిని కలిపి నూరి మూడు మాత్రలు తయారు చేసుకోవాలి .  ఉదయం, సాయంత్రం ,
మరుసటి రోజు ఉదయం వేసుకోవాలి.  మరుసటి రోజు  మళ్ళీ చేసుకోవాలి.
    
     నల్లేరు పచ్చడి తింటే కూడా తగ్గుతుంది.

     నల్లేరును సజ్జ రొట్టేలో కలిపి తింటే ఊపిరితిత్తుల లోని గడ్డ
ల రూపంలోని కఫం కరిగి పడిపోతుంది

నాగకేసరాల పొడి
పటికబెల్లం

      రెండింటిని సమాన భాగాలుగా తీసుకొని  కలిపి నిల్వ చేసుకోవాలి.

      పూటకు అర టీ స్పూను చొప్పున రోజుకు రెండు పూటలా వాడాలి. ఈ చూర్ణాన్ని తియ్యటి
పెరుగులో కలిపి ఆహారానికి ముందు తింటే అన్ని రకాల ( బాహ్య, అంతర) మొలలు నివారింప
బడతాయి.   ఈ విధంగా  40 రోజులు వాడాలి.

సూచనలు :-- ద్రాక్ష రసం, దా పొడి నిమ్మ రసం, బార్లీ, ఎక్కువగా వాడుకోవాలి.


ఆవునెయ్యి                         --- 20 gr
మెత్తటి  రసాంజనం  పొడి        --- 10 gr

    ఈ మోతాదు ప్రకారం కలిపి నిల్వ చేసుకోవచ్చు .
    రాత్రి పూట మొల్ల మీద పోసి గోచి పెట్టుకొని పడుకోవాలి . దీంతో ఎంత పొడవుగా వున్న మరియు ఎంత
సమస్యగా వున్న మొలలైనా రాలిపోతాయి

     

        రక్త మొలలు  --- నివారణ 

 ఎర్రని దానిమ్మ ఇగుళ్ళు                      --- 5 gr
పటికబెల్లం                                         --- 5 gr
కరక్కాయ పొడి                                   --- 5 gr
వెన్న                                                --- 5 gr

         అన్నింటిని కలిపి ముద్దగా చేయాలి . ఉదయం , సాయంత్రం ఉసిరికాయ అంత ముద్దను తింటూ వుంటే
మొలల ద్వారా పడే రక్తం పడడం ఆగిపోతుంది .

సూచన :---  ఆహారం లో  కారం , ఉప్పు , పులుపు తగ్గించాలి . మాంసాహారం తినకూడదు . అన్నం లో ఎక్కువగా పాలు
లేదా పల్చని మజ్జిగ  పెసరపప్పు  వాడుకోవాలి .  ద్రాక్ష రసం , తీపి దానిమ్మ రసం తాగుతూ వుండాలి .

పల్చని గుడ్డను తడిపి , పిండి గోచీ పెట్టుకోవాలి . దాని పై మందమైన పొడి గుడ్డను కప్పాలి . ఈ  విధంగా రోజుకు రెండు ,
మూడు సార్లు చేయాలి

2  . ఉత్తరేణి రసం లో చక్కర కలుపుకొని తాగితే కూడా తగ్గుతుంది .

3 . ధనియాల కషాయాన్ని మూడు పూటలా    పూటకు  ఒక కప్పు చొప్పున  తాగుతూ వుండాలి .

           తాటి చెట్టు మీద పాకుతున్న లేదా మొలిచిన నల్లేరు విషం తో సమానం కావున దానిని సేకరించ రాదు .

నల్లేరు గుజ్జు                --- 50 gr
మిరియాల పొడి           --- 25 gr

        రెండింటిని  కల్వంలో వేసి మెత్తగా నూరి శనగ గింజలంత  మాత్రలు చేసుకోవాలి .

        పూటకు ఒక మాత్ర చొప్పున  రోజుకు రెండు మాత్రలు వాడాలి

                           చిట్కా  

కరక్కాయ పొడి
పాతబెల్లం

          కలిపి బుగ్గన పెట్టుకొని చప్పరిస్తూ ర

మొలలు వ్యాధి ఉన్నవారు పాటించవలసిన జాగ్రత్తలు…

* పాతబియ్యం , పాతగోధుమలు వాడవలెను.

* బార్లీ , సగ్గుబియ్యం జావ వాడవలెను.

* బీరకాయ, పొట్లకాయ కూరలు తినవలెను .

* పెసరపప్పు తినవలెను . కందిపప్పు , మినపపప్పు తినవద్దు.

* కోడి మాంసం , గుడ్డు నిషిద్దం . ఎప్పుడైనా ఒకసారి మేకమాంసం అతి తక్కువ మోతాదులో మసాలా చాలా తక్కువ మోతాదులో కలిపి తీసుకొవచ్చు.

* పాతపచ్చళ్ళు పూర్తిగా నిషిద్దం.

* ఎక్కువసేపు ప్రయాణాలు చేయరాదు .

* పళ్ల రసాలు తీసుకోవచ్చు . ముఖ్యంగా యాపిల్ రసం తీసుకోవలెను .

* కఠినంగా ఉండే చెక్క కుర్చీల పైన ఎక్కువసేపు కూర్చోరాదు. స్పాంజితో చేసినవి కూడా వాడకూడదు . బూరుగు దూది లేదా పత్తితో చేసినవి వాడవలెను.

* పెరుగుతోటకూర, మెంతికూర, పాలకూర, గంగపాయల కూర , చక్రవర్తికూర వంటి ఆకుకూరల తరుచుగా తీసికొనవలెను.

* మలబద్దకం లేకుండా చూసుకొనవలెను. సుఖవిరేచనం అయ్యేలా చూసుకోవాలి .

* ఆవునెయ్యి , ఆవుమజ్జిగ, ఆవుపాలు వాడుకుంటే మంచిది .

* శరీరానికి వేడిచేసే పదార్థాలు తీసుకోరాదు . వీలయినంత ఎక్కువ మజ్జిగ తీసికొనవలెను.

* కొత్తబియ్యం, కొత్తగోధుమలు వాడరాదు.

* కొత్తచింతపండు , కొత్తబెల్లం నిషిద్దం.

* నువ్వులు , ఆవాలు , నువ్వు చెక్క వాడరాదు.

* ఆహారంలో నూనె తగ్గించి వాడుకొనవలెను.

* కొడి చేప , రొయ్యలు వాడరాదు.

* చద్దన్నం, చల్లబడినవి , మెత్తపడిన ఆహారాన్ని తినకూడదు.

* వంకాయ , గోంగూర, సొరకాయ, బచ్చలి ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మొలల సమస్య ఉన్నవారు తీస

మూలవ్యాధి (piles) నివారణకు :

1. కందను కూరగా వండుకుని తింటూ వుంటే 5,6 రోజుల్లో మొలల బాధ నివారణ అవుతుంది
2. బప్పాయి పండ్లు తరుచుగా తింటూ వుంటే మూలవ్యాధులు శాంతిస్తాయ్.
3. వేప పండ్లను రోజూ 5,6 తింటూ వుంటే వేపపండ్లు వచ్చే రుతువు పూర్తయ్యేసరికి మొలలు తగ్గిపోతయ్.
4. నీరుల్లి(ఉల్లిగడ్డల) పాయలను ముక్కలుగా తరిగి నేతితో దోరగా వేయించి ఆ ముక్కల మేద తగినంత పంచదార చల్లి రెండు పూటలా తింటూ వుంటే రక్తం పడే మొలలు తగ్గుతయ్.
5. రోజూ రెండు పూటలా భోజనం చేసిన తరువాత 10 గ్రాములు కరక్కాయ పొడిని పుల్లటి మజ్జిగలో కలుపుకుని తాగుతూ వుంటే మూల వ్యాధి పిలకలు వూడిపడిపోతయ్.
6. మూలవ్యాధి కలవారు ఎక్కువగా జామకాయలను తింటూ వుంటే మొలలలు బాధ శాంతిస్తుంది.

ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి

విశాఖపట్నం

9703706660

*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*

******************

ఈ గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి

.

ఒంట్లో అతి వేడి శాతాన్ని తగ్గించాలంటే ఏం చేయాలి పరిష్కార మార్గం ఆయుర్వేదం సలహాలు ఈ లింక్స్ లో చూడాలి

• 

అతివేడి కు ఆయుర్వేదం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు

     అతివేడి (వేసవి తాపం) నివారణకు  బ్రహ్మఫల చూర్ణం     

 

    పైత్య (అతి వేడి) శరీరం తో పుట్టిన వాళ్ళు ఎక్కువగా మాట్లాడుతూ వుంటారు, తేనె రంగు శరీరం తో వుంటారు వీళ్ళ శరీరం ఎక్కువ వేడి చేసి వుంటుంది. మొలలు వేసవి సమస్యలు  మొదలగు వేడి సమస్యలతో బాధపడుతూ వుంటారు.

    బాగా పండిన మర్రి పండ్లను ఎండబెట్టి దంచిన పొడి      ---- 100 gr

          అతిమధురం పొడి  ---- 100 gr

          కలకండ పొడి   ---- 100 gr
 

     అన్నింటిని బాగా కలిపి సీసాలో భద్రపరచుకోవాలి.
 

          10 గ్రాముల పొడిని కుండలోని  నీటిలో కలిపి  మూడు పూటలా తాగాలి.
 

          దీనిని వాడడం వలన ముక్కు నుండి రక్తం కారడం, మొల్ల ద్వారా ఆసనం నుండి, మలము ద్వారా రక్తం పడడం నివారింప బడతాయి.శీఘ్ర స్ఖలన సమస్యలు, గర్భాశయ సమస్యలు,నపుంసకత్వం  నివారింప బడతాయి, 
 

పిల్లలు వాడితే పొడవు పెరుగుతారు,  వృద్ధులు వాడితే మోకాళ్ళలో గుజ్జు పెరుగుతుంది. నడవలేని వాళ్ళు దీనిని  వాడితే సమస్య  నివారింపబడి నడకలో వేగం పెరుగుతుంది.

                 అతి వేడి --- నివారణ                     

      ఉష్ణము ఎక్కువైతే  పైత్యం ఎక్కువవుతుంది.  దీని వలన రక్తపైత్యము,  అధిక రక్తపోటు చర్మ రోగాలు  మొదలైనవి  వస్తాయి.  కావున వేడి శరీరం వున్నవాళ్ళు వేడిని తగ్గించే పదార్ధాలను వాడాలి.  ముఖ్యంగా తీపిపదార్ధాలను ఎక్కువగా వాడాలి.    ఆవుపాల పాయసాన్నము తినాలి.

      పొన్నగంటి కూర, బచ్చలి, పెరుగు తోటకూర, కరివేపాకు  మొదలైనవి వాడుకోవాలి.

      ద్రాక్ష, బాదం, ఎండు ఖర్జూరం,  కొబ్బరినీళ్ళు  తరచుగా వాడాలి.

      వేడి ఎక్కువైతే పైత్యము ఎక్కువవుతుంది. దీని వలన నోటిపూత, అరిచేతుల, అరికాళ్ళ మంటలు, శరీరమంతా వేడిగా వుండడం మొదలైన లక్షణాలుంటాయి.

     కొబ్బరినూనె, ఆముదము శరీరాన్ని ఎంతో చల్లబరుస్తాయి.  ఆముదాన్ని లోపలి సేవిస్తే వేడి చేస్తుంది. పై పూతగా వాడితే శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.

      చెరువులోని బంకమట్టిని తెచ్చి ఎండబెట్టి, దంచి, జల్లించి, నీళ్ళు పోసి పిసికి శరీరం మొత్తానికి అరికాళ్ళతో  సహా పట్టిస్తే వెంటనే శరీరం చల్లబడుతుంది.

      వేడి ఎక్కువైతే మలము గట్టి పడి సమస్య ఏర్పడుతుంది.

ఆహారం:--

      గుప్పెడు ఎండు ద్రాక్షను రాత్రి ఒక గ్లాసులో వేసి నీళ్ళు పోసి నానబెట్టాలి. దానిని ఉదయం బాగా పిసికి   పానీయం లాగా చేసి తాగాలి. దీని వలన వేడి తగ్గి ఒక గంటలో సుఖ విరేచనమవుతుంది.  రక్తంలోని మలినాలు   తొలగించబడతాయి.

      అలాగే ఆహారంలో మజ్జిగ ఎక్కువగా వాడుకోవాలి.

     బార్లీ  నీళ్ళు, చక్కర కలిపి ఉదయం, సాయంత్రం ఒక్కొక్క గ్లాసు సేవిస్తే వేడి తగ్గుతుంది.
     వేడి గంజిలో పాలు, చక్కెర కలుపుకొని తాగితే వేడి తగ్గుతుంది.

                       వేడి తగ్గడానికి

 తులసి రసం      ---- ఒక టీ స్పూను
నిమ్మ రసం        ----   "    "       "
అల్లం రసం         ----   "    '       "
చక్కెర             ----- ఒకటి లేక రెండు స్పూన్లు

     అన్నింటిని కలుపుకొని ఉదయం, సాయంత్రం ఆహారానికి గంట ముందు సేవిస్తే పైత్యం వలన కలిగే వాంతి,  అన్నం చూస్తేనే వాంతి (అన్న ద్వేషం) ,అజీర్ణం, ఆకలి లేకపోవడం, కళ్ళు ఎర్రబడడం, గొంతులో మంట    మొదలైనవి నివారంప బడతాయి.

దీని వలన కఫము, వేడి రెండు తగ్గుతాయి.

     చిన్న పిల్లలకు మోతాదు తగ్గించి వాడాలి.

2. తులసి రసం                  ----- ఒక గ్లాసు
నువ్వుల నూనె                   ----- ఒక గ్లాసు

       రెండింటిని కలిపి స్టవ్ మీద పెట్టి రసం ఇగిరిపోయి నూనె మాత్రమే మిగిలే వరకు కాచాలి.

       తలలో పైత్యం ఎక్కువై మంటలు, చురుకు వున్నపుడు ఆ నూనెను తలకు పెట్టి  సున్నితంగా మర్దన  చెయ్యాలి.

             అతి వేడి సమస్య --నివారణ       

                            దీని వలన పైత్యము ఎక్కువవుతుంది.

అతి మధురం పొడి           --- ఒక టీ స్పూను

పాలు                            --- అర గ్లాసు 

కలకండ లేదా చక్కెర        --- ఒక టీ స్పూను
 

       పాలు స్టవ్ మీద పెట్టి మూడు పొంగులు రానిచ్చి, దించి వడపోసి గోరువెచ్చగా అయిన తారువాత చక్కెర  గాని, కలకండ గాని, తేనె గాని కలుపుకొని తాగాలి. దీని  వలన వెంటనే వేడి తగ్గుతుంది.  ఇది ఇరవై రకాల  వేడి సమస్యలను నివారిస్తుంది.

        అతి వేడి నివారణకు అమృతాహారం    

     ఉల్లి చేసిన మేలు తల్లి కూడా చేయదు.

     అతి వేడి వలన కళ్ళు మంటలు, కాళ్ళ మంటలు వుంటాయి.

ఉల్లి                          ----  50 gr
నూనె లేక నెయ్యి         ----  50 gr
పెరుగు                     ----   ఒక కప్పు 

   ఉల్లి గడ్డలను సన్న ముక్కలుగా తరిగి ఒక గిన్నెలో పోసి నెయ్యి తో గాని నూనె తో గాని  వేయించాలి. చల్లార్చి  ఒక కప్పు పెరుగు కలపాలి.  దీనిని ఉదయం గాని, సాయంత్రం గాని ఆహారంగా తీసుకోవాలి. వేడి ఎక్కువగా   వుంటే రెండు పూటలా వాడుకోవచ్చు.

                  శరీరంలోని  అతి వేడి తగ్గడానికి తంగేడు కాఫీ 

తంగేడు పూల పొడి                  --- 100 gr

పత్తి గింజల పొడి                     ---   50 gr

ధనియాల పొడి                      ---   50 gr

గులాబి రేకుల పొడి                ---   30 gr

             శొంటి పొడి               ---   20 gr

 చిన్న ఏలకుల పొడి              ---   20 gr

సుగంధ పాల వేర్ల పొడి            ---   10 gr

తంగేడు విత్తనాల పొడి           ---   10 gr
 

      అన్ని పదార్ధాలను కలిపితే  తంగేడు కాఫీ పొడి  తయారవుతుంది.
 

      కాఫీ ఫిల్టర్ లో పొడి వేసి డికాషన్ తయారు చేసి చక్కెర కలుపుకొని తాగితే శరీరం యొక్క వేడి తగ్గి,  మెదడు చల్లబడుతుంది.  మెదడుకు బలం చేకూరుతుంది.
 

                అత్యుష్ణాన్ని  తగ్గించే పానీయం              
 

సుగంధ పాల వేళ్ళపొడి   ----- అర టీ స్పూను

ధనియాల పొడి           ----- అర టీ స్పూను

వట్టి వేర్ల  పొడి             ---- పావు టీ స్పూను

కలకండ పొడి            ----- ఒక టీ స్పూను
 

        ఒక గ్లాసు నీళ్ళలో అన్ని పొడులను వేసి మరిగించి అర గ్లాసు కషాయానికి రానివ్వాలి, వడపోసి, చల్లార్చి కలకండను కలపాలి.  చల్లారిన తరువాత తాగాలి.
 

       దీని వలన   పైత్య దోషము వలన వచ్చే తలనొప్పి ( లేదా అతి వేడి వలన వచ్చే తలనొప్పి )  తగ్గుతుంది.
 

పిత్త సంహార ముద్ర :--  దీనినే ప్రాణ ముద్ర లేక శక్తి ముద్ర అని కూడా అంటారు.
  

     బొటన వ్రేలి కొన, చిటికెన వ్రేలి కొన,  ఉంగరపు వ్రేలి కొన లను కలిపి మిగిలిన రెండు వ్రేళ్ళను కిందికి పెట్టి  ముద్ర వేసుకొని పద్మాసనంలో కూర్చోవాలి.
 

      దీని వలన అత్యుష్ణము వలన వచ్చే సమస్యలు, సెగ గడ్డలు, పొక్కులు, తలనొప్పులు చాలా అద్భుతంగా  తగ్గుతాయి

 బార్లీ పేలాల పిండి
 చక్కెర

     రెండింటిని కలిపి తింటే అతి వేడి తగ్గుతుంది.

                  అతి వేడి  వలన శరీరలో వచ్చే మంటలు --నివారణ    

      ఆవాలను మెత్తగా నూరి పేస్ట్ లాగా చేసి పాదాలకు పూస్తే శరీరంలోని మంటలు తగ్గుతాయి.

            శరీరం లోని అతి వేడిని తగ్గించడానికి మృత్తికా స్నా

      ఈ ప్రక్రియ శరీరంలోని సకల మలినాలను తొలగిస్తుంది.

      పూర్వం ఒండ్రుమట్టిని తెచ్చి పిసికి ఒంటికి తలకు మట్టి పూసేవాళ్ళు. కొంతసేపటికి తలమీద మట్టి పులిసేది.

       ఒండ్రుమట్టి  5,  10 కిలోలు తెచ్చి ఎండబెట్టి నలగగొట్టి జల్లించి పట్టుకోవాలి.

       వేపాకుపొడిని, తులసి ఆకుల పొడిని, ;పసుపు పొడిని కలిపి  విడిగా కలిపి పెట్టుకోవాలి.

వేపాకు పొడి           --- రెండు స్పూన్లు
తులసి ఆకుల పొడి --- రెండు స్పూన్లు
పసుపు పొడి          --- రెండు స్పూన్లు

       బాగా వేడి శరీరం వున్నవాళ్ళు కొద్దిగా ముద్దకర్పూరం కలుపుకోవచ్చు.  ఈ చూర్నాల మిశ్రమాన్ని, మట్టిపొడిని  తగినంత నీటితో కలిపి శరీరానికి,  తలకు, ముఖానికి పట్టించి అర గంట తరువాత స్నానం చేయాలి.

      దీని వలన శరీరంలో వుండే వేడి అంతా తగ్గిపోతుంది. చర్మం కాంతివంతంగా తయారవుతుంది.

   అతి వేడి ( పైత్య) దోషాల వలన ఏర్పడే   గుండె సమస్యల నివారణకు హృదయగుటికలు 
    
ఎండుద్రాక్ష                    --- పది గ్రాములు
కరక్కాయల పొడి           --- చిటికెడు
కలకండ                       --- అర టీ స్పూను
       కలిపి తీసుకోవాలి.

    మానసిక ఒత్తిడి ,  అతివేడి  ,  తలతిరగడం తగ్గడానికి               

1. రాత్రి ఒక చిన్న కుండ లో  ఒక గ్లాసు నీళ్ళు పోసి వాటిలో కొన్ని ధనియాలను , కొద్దిగా ఎండు  ఉసిరి ముక్కలను వేయాలి . ఉదయం ఆ నీటిని వడ కట్టుకొని దానిలో చక్కర కలుపుకొని తాగాలి   దీని వలన

        తలలోని అతివేడి తగ్గడానికి                     

     ఆముదం , నిమ్మరసం సమాన భాగాలుగా తీసుకొని కలిపి తలకు పట్టిస్తే  వేడి తగ్గుతుంది .  గంట తరువాత
తల స్నానం చేయాలి .

               శరీరం లో అతివేడి    --- నివారణ                           

 కారణాలు:--     Hyper Metabolism,  Hyper Thyroid , పిత్త ప్రకృతి ఆందోళన , విడాహక ఆహార సేవనము . వంటివి .
       వీటివలన  శరీరంలో ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువ అవుతుంది .  రక్తప్రవాహ వేగం పెరుతుంది .

1. ఒక టీ స్పూను మెంతులను పెరుగులో రాత్రంతా నానబెట్టి  ఉదయాన్నే ఆ మెంతులను నూరి పెరుగుతో సహా తాగాలి .

2 ఒక స్పూను ధనియాలను నలగ గొట్టి రెండు కప్పు నీటిలో వేసి కాచి ఒక కప్పుకు రానిచ్చి వడకట్టి  కలకండ కలుపుకొని
   తాగాలి .
సూచన  :-- పగలు ఎక్కువ భోజనం ,  రాత్రిపూట తక్కువ భోజనం సెవించాలి.

    వేడి తగ్గడానికి    ----  సుగంధ పానీయం                      

సుగంధపాల వెళ్ళు                   ---- ఒక కిలో
         నీళ్ళు                           ---- 4 లీటర్లు
     పటికబెల్లం                         ---- ఒక కిలో 

         సుగంధపాల వేర్ల ను ఒక రోజంతా లేదా ఒక రాత్రంతా గాని నీటిలో నానబెట్టాలి . దీనిని ఉదయం స్టవ్ మీద పెట్టి
ఒక లీటరు నీళ్ళకు వచ్చే వరకు కాచాలి .  తరువాత ఆ నీటిలో పటికబెల్లం వేసి నీరు ఇంకి పోయి తీగ పాకం వచ్చే వరకు
కాచాలి . చల్లారిన తరువాత సీసాలో భద్రపరచుకోవాలి .

         ప్రతిరోజు  రెండు టీ స్పూన్ల పాకాన్ని గ్లాసులో వేసి  దానికి కుండలో నీళ్ళు  కలిపి తాగాలి .
         దీని వలన వేడి తగ్గి రక్తశుద్ధి జరుగుతుంది . మూడు నెలల వరకు తాగితే శరీరంలో మెరుపు వస్తుంది .
ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

9703706660

*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*

******************

ఈ  గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.

రోజూ సిగిరెట్ త్రాగితే మరణానికి కారణం ఏమిటి ఊపిరితిత్తులో నొప్పి వస్తుంది కారణం ఈ లింక్స్ లో చూడాలి

ధూమపానం మరణంతో సమానం అవగాహన కోసం నవీన్ సలహాలు 

ప్రతి సిగరట్ ప్యాకేట్ మీద ఎంతో చక్కగా రాస్తారు స్మోకింగ్ ఈస్ ఇంజురియస్ టు హెల్త్ అని,కాని అది ఏ మాత్రం పట్టించుకోకుండా డబ్బు ఖర్చు పెట్టి మరీ సిగరెట్ తో పాటు రోగాలని కూడా తెచ్చిపెట్టుకుంటున్నారు. ఈ ధూమపానం వల్ల ప్రతి 8 నిమిషాలకి ఒకరు చనిపోతున్నారని ఒక అంచనా. ఈ రోజు No smoking day. ఈ సందర్భంగా కొంతమంది అయినా ఈ అలవాటుకి దూరమయితే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకున్నవారు అవుతారు.

ఈ సిగరెట్ కాల్చేవాళ్ళకి ఎంత ముప్పు ఉందో అది కాల్చకపోయిన పక్కనే ఉండి పీల్చేవాళ్ళకి దానికి రెండింతలు ముప్పు పొంచిఉందని హెచ్చరిస్తున్నారు ఆరోగ్యనిపుణులు. సిగరెట్ తయారుచేయటానికి వాడే పదార్థాలలో 4000 కెమికల్స్ కలిసి ఉంటాయట.  ఒకప్పుడు ఏదైనా బాధలోంచి బైటకి రాలేనివారు ఒక మత్తు పదార్ధంగా భావించి దీనికి అలవాటు పడేవారు. కాని ఈ రోజుల్లో పొగతాగటం ఒక ఫాషన్ గా మారిపోయి ప్రాణాలని తెలియకుండానే మింగేస్తోంది.

సిగిరెట్  లో ఉండే నికోటిన్, కార్బన్ మోనాక్సైడ్ ప్రభావం వల్ల గుండె  కొట్టుకోవలసిన వేగం కన్నా ఎక్కువగా కొట్టుకుని గుండె దడకి, గుండెపోటుకి దారితీస్తాయి. పొగతాగేవారిలో 90% మంది  లంగ్  కాన్సర్ బారిన పడుతున్నారట. 70% మంది ఊపిరితిత్తుల సమస్యలతో బాధపడుతున్నారట. సిగరెట్ లో కలిపే తారు, నెయిల్ పాలిష్ రిమూవర్, క్రిమిసంహారక మందు మొదలైనవాటివల్ల ఆరోగ్యం విపరీతంగా క్షీణించటమే కాకుండా మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది. పొగపీల్చటంవల్ల గాలిపీల్చే గొట్టాలకి కెమికల్స్ అంటుకుపోయి ఆయాసం, ఉబ్బసానికి దారి తీస్తాయి.  రక్తప్రసరణకి ఆటంకం ఏర్పడటమే కాకుండా ప్రాణవాయువు సరిగా అందకుండా చేస్తుందిట ఈ సిగరెట్.

 

మన దేశంలో 60 లక్షల మంది శ్రామికులు ఈ పొగాకు ఉత్పత్తులు సాగు చేస్తున్నారు. ఒకేసారి ఈ ఉత్పత్తుల మీద నిషేదాలు విధించకుండా, వాళ్లకి వేరే ఉపాధి అవకాశాలు చూపించి ఈ పొగాకు ఉత్పత్తిని క్రమక్రమంగా తగ్గించుకుంటూ పొతే మంచి ఫలితాలు లభిస్తాయి. అంతేకాకుండా భారత్ లో సిగరెట్ రేటు 10% పెంచితే వాటి వాడకం నలుగు నుంచి ఐదు శాతం తగ్గుతుందని ప్రపంచ ఆరోగ్య ప్రతినిధి ఒకరు వెల్లడించారు.  

 

 

ఈ ధూమపానం అలవాటుకి దూరమవ్వాలనుకునేవారు ఎప్పుడైనా పొగ తాగాలనిపిస్తే నీరు ఎక్కువగా తాగటం వల్ల ఆ కోరిక తగ్గుముఖం పడుతుందిట. అలాగే పొగ తాగాలనిపించిన వెంటనే ఆ మూడ్ లోంచి బయటకి రావటానికి వాకింగ్ కి వెళ్ళటమో లేదా చూయింగ్ గమ్ లాంటిది అలవాటు చేసుకోవటమో చెయ్యాలి. అంతేకాక మెడికల్ షాపుల్లో కూడా వీటికి తగ్గ మందులు దొరుకుతున్నాయి.

 

ప్రభుత్వం బహిరంగ ప్రదేశాలలో ధూమపానం చెయ్యకూడదని ఎన్నో రకాల ఆంక్షలు విధించినా ప్రజలలో సరైన అవగాహన లోపించటంతో ఆ చట్టాలన్నీ నీరుగారిపోతున్నాయి. ప్రజలలో చైతన్యం వచ్చిన రోజు ఈ సమస్యకి ఒక చక్కటి పరిష్కారం దొరుకుతుందని ఆశిద్దాం. 

..ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం. 

9703706660

*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*

******************

ఈ గ్రూప్ లో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.

యోగ ఆసనాలు వల్ల ఉపయోగం ఏమిటే నడుము నొప్పి కు ఆయుర్వేదం సలహాలు ఈ లింక్స్ లో చూడాలి

• 

  
  

14. యోగ లో 14కూర్చొని వేయు ఆసనాలు (40-60 నిమిషాల కార్యక్రమం 

కూర్చొని వేయు ఆసనాలకు ఎక్కువ స్థలం అక్కరలేదు, కొద్దిపాటి స్థలంలో శుభ్రమైన బట్ట పరిచి దాని మీద శక్త్యానుసారం వీటిని అభ్యసించాలి. కూర్చొని వేయు ఆసనాల సంఖ్య అత్యధికం, కాని యిందు మేము వివరించిన యీ ఆసనాల క్రమాన్ని అనుసరించమని మా సలహ

1. నీస్పందభావాసనం:

ఇందు మనస్సుకు స్పందన ఉండకూడదు, అంటే యోచనలన్నీ తగ్గి వండాలి. కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
కాళ్లు చాచి కూర్చోవాలి. రెండు కాళ్ల మధ్య 10 లేక 18 అంగుళాల దూరం వుండాలి. కాళ్లను వదులుగా వుంచాలి. రెండు చేతులు శరీరానికి వెనుక వైపున రెండు ప్రక్కల భూమిపై ఆన్చి వుంచాలి. శిరస్సును పైకి ఎత్తి, మెల్లమెల్లగా ল্প গুপ্ত పీల్చాలి, వదలాలి.

మొత్తం శరీరం మీద మనస్సును కేంద్రీకరించి అవయవాలన్నింటిని వదులు చేయాలి. యీ విధంగా అవసరమైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చేతులు అలిసిపోతే వీపును గోడకు ఆనించి యీ క్రియ చేయవచ్చు.

లాభాలు
ఇది శవాసనం వలె శరీర అవయవాలకు విశ్రాంతి కలిగిస్తుంది. తరువాత వివరించబడ్డ ఆసనాలు వేయునప్పుడు, అలసట కలిగితే మధ్య మధ్యన యీ ఆసనం వేస్తూ వుండాలి.

“శరీరానికి, మనస్చుకు విశ్రాంతి నిచ్చేది నేస్చంద భావాసనం”

2. ఉత్కు అవి పవనము కాసనం:

కూర్చొని వేయు యీ ఆసనము నందు వాయువు బయటికి వెళ్లిపోతుంది. కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
కూర్చొని రెండు కాళు చాచాలి, వుడవులు రెండు కలపాలి. కుడి మోకాలును మడిచి రెండు చేతులతో పటుకొని తొడను పొట్టకు అణచాలి. శ్వాస వదులుతూ తలను దించి చిబుకాన్ని వెూకాలుకు ఆనించాలి. శ్వాస పీలుసూ కుడికాలును తిన్నగా చాచాలి.

కుడికాలు వలె, ఎడమ కాలుతో కూడా అదే విధంగా యీ క్రియ చేయాలి.

ఒక్కొక్క కాలుతో యీ క్రియ చేసిన తరువాత, ఒకే సారి రెండు మోకాళ్లను మడిచి తొడలను పొట్టకు అణచాలి. చిబుకాన్ని రెండు మోకాళ్ల మధ్య తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి. యిది ఒక చక్రం, అనగా రౌండు అన్న వూటు, ఈ విధంగా రౌండు 3 ජීජ 4 సార్లు చేయాలి.

ఏ వయస్సులో వున్న వారైనా, ఏ పరిస్థితిలో వున్నవారైనా, పరగడుపున లేక ఆహారం తీసుకున్న4 లేక 5 గంటల తరువాత యీ క్రియ చేయవచ్చు.

లాభాలు
మోకాళ్ల నొప్పి, బొజ్జ, గాస్టిక్ ట్రబుల్, ఏసిడిటీ, అజీర్ణం, మలబద్ధకం

“అపానవాయు వీసర్జనకు ఉత్కుట పవనముత్తాసనం”

3. పశ్చిమోత్తానాసనం:

పశ్చిమ అనగా వీపు, తానా అనగా లాగుట అన్నమాట. వీపును లాగి వుంచే ఆసనం గనుక దీనికి పశ్చిమోత్తానాసనం అని పేరు పెట్టారు.

విధానం
క్రింది క్రియలు ఒకొక్కటి చేస్తున్నపుడు ముందుకు వంగినప్పడు శ్వాస వదలాలి. లేచినప్పడు శ్వాస పీల్చాలి.

1) రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచి ముందుకు వెనుకకు ఊగుతూ ఉండాలి. మోకాళ్లను పిక్కలను, కాలి ప్రేళ్లను చేతులతో తాకుతూ ఉండాలి.

2) కూర్యొని రెండు కాళ్లు చాచి రెండు చేతులు రెండు మోకాళ్ల మీద వుంచాలి.

3) ఆ మాదిరిగా వుంచి చేతులు యింకా కొంచెం ముందుకు చాచి పాదాల ప్రేళ్లు పటుకునేందుకు ప్రయత్నించాలి.

4) కాళ్లు చాచి, కాళ్ల බීර්” ගීවලීර వేళ్లు పటుకొని, “ඊටයිට మోచేతుల్ని 7.රිටඨයට మోకాళ్ల పక్కన భూమికి ఆనించుటకు ప్రయత్నించాలి. నుదురు ప్రక్రిక్త ముక్కు- మోకాళ్లను ప్రాకా కి.

లాభాలు నడవడానికి, ఎక్కువసేపు నిలబడడానికి వీపుకు శక్తి లభించడం అవసరం. ఒక్కొక్క స్మాయిని అభ్యసిస ඩීර්රටි స్మాయిని చేయుటకు ప్రయత్నించాలి. అట్టి శక్తి యీ ఆసనం వల్ల వీపుకు లభిస్తుంది. సూలకాయం తగుతుంది. వెన్నెముక చురుగా వుంటుంది. స్త్రీల ముట్లు సరిగా రాకపోతే యీ ఆసనం ఎంతో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది కఠినమైన ఆసనం. సూూలకాయులైన స్త్రీలు, పురుషులు, బొజ్జ గలవాళ్లు వెన్నెముక వంగని వాళ్లు యీ ఆసనం జాగ్రత్తగా, తొందరపడకుండా నెమ్మదిగా పేయాలి.

“యొక్క జోక్తిన్ పెంచేది పశ్చిమోత్తానాసనం”

4. వీస్తృతపాదహస్తాసనం లేక భూనమ నాసనం

కాళ్లను చాచి వాటిని దూరం దూరంగా వుంచి చేతులతో పాదాలు పట్టుకునే ఆసనం కనుక దీనికి విస్తృతపాదహస్తాసనం అని పేరు పెట్టారు.

విధానం
కూర్చొని రెండు కాళ్లు చాచి వాటిని సాధ్యమైనంత దూరంగా వుంచాలి, రెండు చేతులు ఎత్తాలి. నడుమును వంచుతూ రెండు చేతులతో పాదాలు తాకుతూ శిరస్సును నేలకు తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి. వంగినప్పడు శ్వాస వదలాలి. శ్వాస పీలుస్తూ చేతులు పైకి ఎత్తాలి, యీ విధంగా 5 లేక 6 సార్లు చేయాలి.

లాభాలు
పిక్కలు, తొడలు, నడుము, వీపుకు బలం లభిస్తుంది. బొజ్జ తగుతుంది.

“పిక్కలకు బలం చేకూర్చేది వేస్తృతపాదహస్తాసనం”

5. ఆకర్షపాదహస్తాసనం

ఇందు చేతితో రెండవ పాదాన్ని తాకుతూ చెవిని మోకాలుకు ఆనిస్తారు కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
కూర్చొని రెండు కాళ్లు చాచి సాధ్యమైనంత దూరంగా వాటిని ఉంచాలి. కుడిచేతో ఎడమ పాదాన్ని తాకుతూ, కుడి చెవిని ఎడమ మోకాలుకు తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి.

అదే విధంగా ఎడమ చేతితో కూడా చేయాలి. ఇట్లు వరుసగా అటు ఇటు 10 లేక 12 సార్లు చేయాలి.

లాభాలు
వీపు, వెన్నెముక, మెడ, కాళ్లు బలపడి, చురుకుగా ఉంటాయి. నొప్పలు

“మెడ, వెన్నెముకకు చురుకుదనం ప్రసాదించేది ఆర్థపాదహస్తాసనం”

6. భద్రాసనం

యోగాసనాలలో సింహం, పద్మం, వజం, భద్రం అను 4 ఆసనాలు ప్రధానమైనవి. భద్రతకు ప్రాధాన్యం యిచ్చు ఆసనం కనుక యొూ ఆసనానికి భద్రాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు కాళ్లు చాచి కూర్చోవాలి. రెండు వెూకాళు వుడిచి, రెండు అరికాళ్లు కలపాలి. కలిపిన రెండు అరికాళ్లు మొల్లమెల్లగా గజ్జల దగ్గరకు తెచ్చి ఆనించాలి. రెండు చేతులతో రెండు మోకాళ్లను నేల వైపు అణచాలి. తరువాత రెండు చేతుల ప్రేళ్లు కలిపి రెండు పాదాల వేళ్లను పటుకోవాలి. శ్వాస సామాన్యంగా వుండాలి. కండు మూయాలి. మల ద్వారం, జననేంద్రియం మధ్య భాగం అనగా మూలాధార చక్రం మీద మనస్సును కేంద్రీకరించాలి. కొద్దిసేపు తరువాత కాళ్లు చాచి చేతులతో మోకాళ్ల మీద పాదాల మీద టప టప కొట్టి విశ్రాంతి యివ్వాలి.

లాభాలు
తొడలు, మోకాళ్లు, పిక్కలు చురుకుగా ఉంటాయి. జననేంద్రియాల జబ్బులు తగుతాయి. మనస్సుకు భద్రత లభిస్తుంది.

“మనస్సుకు భద్రత నిచ్చేది భదాసనం”

7. పక్షి క్రియ

పడిరెక్కల వలె మోకాళ్లు కదులుతూ ఉండటం వల్ల యీ క్రియకు పజీ క్రియ అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
కూర్చొని కాళ్లు తిన్నగా ముందుకు చాచాలి. తరువాత రెండు మోకాళ్లు మడిచి, రెండు అరికాళ్లు, రెండు మడమలు కలిపి పాదాల్ని నమస్కార రూపంలో ఉంచాలి. పాదాలు జననేంద్రియానికి కొద్దిగా అంటి ఉండాలి. రెండు చేతుల ప్రేళ్లు కలిపి, రెండు పాదాల ప్రేళ్లను భద్రాసనంలో వలె పట్టుకోవాలి.

‘ ඊටයිථ మోకాళ్లను క్రిందికి, పైకి, పడి రెక్కల ඊරට් පි`ඩු సేపు ఎత్తుతూ, దింపుతూ ఉండాలి. తరువాత కాళ్లు చాచాలి.

శ్వాస సామాన్య పద్ధతిలో ఉండాలి. యీ క్రియను 2 లేక8 సార్లు చేయాలి.

లాభాలు
మోకాళ్ల నొప్పి, తొడల నొప్పి, తొడ జాయింట్ల నొప్పి తగుతుంది. ඊටිර්ට ශිවජ అయినట్లు భావం కలుగుతుంది. అందరూ యీ క్రియ చేయవచ్చు.

“శరీరం తేలిక అయినతల్లె భావం కల్గించేది పక్షి(కీయ”

8. గోరక్షాసనం

గురు గోరఖనాథుడు యీ ఆసనం వేసూ వుండే వాడు కనుక దీనికి గోరజాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
భద్రాసనంలో వలె రెండు అరికాళ్లు కలిపి గజ్జలకు ఆనించాలి. రెండు చేతులు నేల మీద ఉంచి నొక్కుతూ, పిరుదుల్ని ఎత్తి మడమల మీద ఉంచాలి. బాలెన్సు సరిపోగానే, రెండు చేతులు, రెండు మోకాళ్లపై నొక్కి ఉంచాలి. కొద్ది సేపు అలా వుంచి, తరువాత చేతులు రెండిటినీ ఛాతీ దగ్గరకు గాని లేక పైకి ఎత్తిగాని కలిపి నమస్కరించాలి. శ్వాస సామాన్యంగా ఉండాలి.

లాభాలు శుక్ర గ్రంథులకు =ெ కలిగి వీర్య రక్షణ జరుగుతుంది. మూత్ర దోషాలు పోతాయి. స్త్రీల ముట దోషాలు తగుతాయి. లుకోరియా, నడుము నొప్పి తగు ముఖం పడతాయి.

నిషేధం
కొవ్వు అధికంగా వున్నవాళ్లు, గుండె జబ్బు గలవాళ్లు యీ ఆసనం జాగ్రత్తగా వేయాలి.

“శుక్ర (గంధులకు శక్తి నీచ్చేన్ గోరక్షాసనం”

9. మేరు దండాసనం (పలు ఆసనాల సంపుటి)

పేురుదండాసనాన్ని గురించి, పడుకొని వేయు ఆసనాలలో ముఖ్య ఆసన రూపంలో విస్తారంగా వివరించాము. కూర్చొని వేయు ఆసనాలలో కూడా మేరు దండాసనం కడు సులభమైనదే గాక ప్రధానమైనది కూడా,

మేురుదండం అనగా వెన్నెముక. ఇది వెన్నెముకకు, చురుకు తనం తెచ్చే ఆసనం, దీనికి సంబంధించిన వివిధ క్రియలను గురించి క్రింద వివరిస్తున్నాము.

క్రింద తెలిపిన ప్రతి క్రియను, కుడి వైపుకు, ఎడమ వైపుకు 5 నుంచి 10 సార్ల వరకు నెమ్మదిగా చేయాలి. ప్రతిసారి శ్వాస వదులుతూ ప్రక్కకు తిరగాలి. శ్వాస పీలుస్తూ మధ్య స్థితికి రావాలి. ఇందు వెన్నెముక మరియు నడుముపై ధ్యానం కేంద్రీకరించాలి.

క్రియలు
1) రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచి, రెండు అరచేతులు కుడి తొడకు ప్రక్కన నేలకు ఆన్చాలి. క్రిందికి వంగుతూ నుదురు, ఛాతీలను నేలకు ఆ – కో ం చాగ – టు కు ప్రయుత్నించాలి. ఈ క్రియను కుడి వైపుకు ఒకసారి, ఎడమ వైపుకు ఒకసారి వరసగా చేసూ వుండాలి.

2) రెండు చేతులు వెనుక వైపుకు నేలకు ఆనించి, రెండు కాళ్లు తిన్నగా చాచి, రెండు మడమలు, కాళ్ల రెండు బొటన ప్రేళ్లు కలపాలి. నడుమును కుడి వైపుకు వంచాలి. ఎడవు ( వైపుకు చూడాలి. తరువాత మధ్య స్థితికి రావాలి. ඡායී విధంగా రెండో వైపు కూడా තීරණ්‍ය – ව.

3) (అ) రెండు చేతులు వెనుక వైపున నేలకు ఆనించి రెండు కాళు తిన్నగా చాచి, కుడి కాలు ఎడవు కాలిపై క్రాస్ చేసి వుంచాలి. నడువును కుడివైపుకు వంచుతూ, ఎడమ వైపుకు చూడాలి. మధ్య స్థితికి వచ్చి నడువును ఎడవు వైపుకు వంచుతూ కుడి వైపుకు చూడాలి.

(ఆ) ఎడమ కాలును క్రాస్ చేసి కుడి కాలిపై వుంచి పై విధంగా రెండువైపుల చేయాలి.

4) అ) కుడి మడమను, ఎడమ పాదం వ్రేళ్లపై ఉంచి, పై క్రియను రెండువైపులకు తిరిగి చేయాలి.

ఆ) ఎడమ మడమను కుడి పాదం (వే 했 ఉంచి, పై (కించును రెండు వైపులకు తిరిగి చేయాలి.

5)అ) కుడి అరికాలును, ఎడమ వెూకాలిపై వుంచి కుడి మెూకాలును రెండు దిక్కుల నేలకు తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి.

ఆ) ఎడమ అరికాలును, కుడి వెూకాలిపై వుంచి ఎడవు వెూకాలును రెండు దిక్కుల నేలకు తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి.

6) రెండు చేతులు వెనుక వైపుకు నేలకు ఆనించి, రెండు వెూకాళు వుడిచి రెండు వుడవుల్ని పిరుదుల దగ్గరకు తేవాలి. రెండు మోకాళ్లు కుడివైపుకు వంచి ఎడవు వైపుకు చూడాలి. తరువాత అదే విధంగా రెండో వైపుకు కూడా చేయాలి.

7) ‘ိည స్థితిలో ‘රිටඨ మోకాళ్లు కలిపి, కుడి మోకాలు కుడివైపుకు, ఎడమ వెJ” కాలు ఎడ వు వైపుకు వంచుతూ, పైకి ఎతుతనా దింపుతూ వుండాలి.

8) పై స్థితిలో వలె రెండు మోకాళ్లు కలిపి, పిరుదులు లేపుతూ, మోకాళ్లు నేలకు తాకించి ජී”ඩු సేపు అలా వుంచి, తరువాత యధాస్థితికి రావాూ శ్రీ

9) పై స్థితిలో వలె రెండు మోకాళ్లు కలిపి, పిరుదుల్ని కొద్దిగా పైకి లేపి ‘රි ට ඨථ వెూకాళు గుండంగా త్రిప్పాలి. తరువాత రివర్చు కూడా చేయాలి.

10) రెండు చేతులు వెనుకకు నేలకు ఆనించి, రెండు వెూకాళ్ల మధ్య, రెండు వుడవుల మధ్య అడుగు దూరం వుంచి రెండు వుడవుల్ని పిరుదుల దగ్గరకు తేవాలి. రెండు వెనా కాళు కుడి వైపున నేలకు ఆనించుతూ ఎడ వువైపుకు చూడాలి. ఎడమ మోకాలు, కుడి మడమును తాకాలి.

ఇదే విధంగా రెండో వైపు కూడా చేయాలి.

11) ‘රි ට ඨරථ కాళు వఎుందుకు తిన్నగా చాచి, కుడి కాలు ఎత్తి, సాధ్యమైనంత వరకు ఎడవువైపున భూమిని తాకాలి. కుడి వైపుకు చూడాలి. అదే విధంగా ఎడమ కాలును కూడా ఎత్తి చేయాలి.

12) రెండు కాళ్లు ముందుకు తిన్నగా చాచి, రెండు కాళ్లు కలిపి ඩීපී ඞ පටි ఎత్తి కుడివైపు భూమిని తాకాలి. ఎడమ వైపుకు చూడాలి. అదే విధంగా రెండో వైపుకూడా చేయాలి.

ప్రతి స్థితికి 4 లేక 5 సెకండ్ల సమయం యివ్వాలి. మధ్యన చేతులు అలిసిపోతే చేతులు ఎత్తి ప్రక్కలకు చాచి, వదులు చేసి కొద్దిసేపు కదిలిసూ ఉండాలి. తరువాత ఒక చేతితో మరో చేతి మీద మూలీసు చేయాలి. యిలా చేస్తే అలసట తొలగిపోతుంది. తరువాత క్రియను ప్రారంభించి చేయాలి.

లాభాలు
ఈ ఆసనం వల్ల శరీరానికంతటికీ గొప్ప ప్రయోజనం కలుగుతుంది. మెడకు, వెన్నెముకకు చురుకుదనం లభిస్తుంది. పొట్ట యందలి లివరు, పేంక్రియాస్, మూత్రపిండాలు, స్పీను, పేగులు వీటి రుగ్మతలు తొలగి శక్తివంతం అవుతాయి. ఊపిరితిత్తులు శుభ్రపడతాయి. చేతులు కాళ్లు బలపడతాయి.

“వెన్నెముక యొక్క చురుకుతనం పెంచేది మేయదండాసనం”

10. వజ్రాసనం

వజ్రనాడి శరీరమందలి మలరంధం మరియు అండకోశానికి మధ్య వుంటుంది. ఈ ఆసనం వజ్రనాడిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచి కూర్చోవాలి. మోకాళ్లు క్రిందికి మడిచి రెండు పాదాల మీద పిరుదులు ఆనించి, మోకాళ్ల మీద చేతులు ఉంచాలి. శిరస్సును, వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి. భోజనం చేసిన తరువాత యీ ఆసనంపేసి 15 లేక 20 నిమిషాలు వుంటే లాభం కలుగుతుంది.

ఆరంభంలో ఒక కాలి మీద, తరువాత రెండో కాలి మీద కూర్చొని అభ్యాసం చేయాలి.

లాభాలు
అజీర్తి, వాతం, సైటికా నొప్పి తగుతాయి. పిక్కలు, మోకాళ్లు, తొడలు బలపడతాయి. భోజనం జీర్ణం అయ్యేందుకు యూ ఆసనం ఉపయోగ పడుతుంది. భోజనం చేసిన తరువాత వేసే ఆసనం యిది ఒక్కటే.

నిషేధం
మోకాళ్ల నొప్పి వున్నవాళ్లు ఆరంభంలో యీ ఆసనం వేయకూడదు. మెత్తని గద్దె మీద కూర్చొని ఆరంభంలో యీ ఆసనం వేయవచ్చు.

విశేష సూచన
ఈ ఆసన ప్రయోజనం తెలుసుకొని అన్ని మతాల వాళ్లు దీన్ని పేస్తున్నారు. నమాజు చేసేటప్పుడు ముస్లిములు యీ క్రియను చేస్తారు. కనుక దీన్ని నమాజు ఆసనం అని కూడా అంటారు.

‘జీర్ణ శక్తినీ పెంచేది వజ్రాసనం’

11. శశాంకాసనం లేక వజ్రాసన యోగము(ద

శశాంకం అంటే కుందేలు. కుందేలు వలె కూర్చొని వేయు ఆసనం కనుక దీనికి శశాంకాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. రెండు చేతులు నడుము వెనుకకు పెట్టి ఒక చేతితో రెండవ చేతి మణికటును పట్టుకోవాలి.

శ్వాసవదులుతూ వుందుకు వంగాలి. నుదుటిని నేలకు ఆన్చుటకు ప్రయత్నించాలి. పిరుదుల్ని మడమల మీద నుంచి కదపకూడదు.

శ్వాస పీలుసూ యధాస్థితికి రావాలి. ప్రారంభంలో సాధ్యమైనంత వరకు వంగాలి. సామాన్యంగా 5 లేక 6 సార్లు యీ క్రియ చేయాలి. మెదడు మీద మనస్సును కేంద్రీకరించాలి.

2) రెండు పిడికిళ్లు బిగించి నాభికి ఇరువైపుల ఆన్చి పైక్రియ చేయాలి. పొట్ట మీద ధ్యానం వుంచాలి.

3) రెండు చేతులు గుంజి పైకి ఎత్తి వంగుతూ పై క్రియ చేయాలి, చేతుల మీద ధ్యానం వుంచా චී.

4) రెండు చేతులు రెండు ప్రక్కలకు చాచి యీ క్రియ చేయాలి. ఛాతీ మీద ధ్యానం ඊරටඤ°ච්.

5) రెండు చేతుల ప్రేళ్లను కలిపి ఇంటర్లాక్ చేసి మెడ మీద వుంచి యీ క్రియ చేయాలి. రెండు మోకాళ్లను, రెండు మోచేతులతో తాకాలి. మెడ మీద ధ్యానం వుంచాలి.

6) రెండు చేతులు వెనుకకు తెచ్చి పటుకొని వంగుతూ చేతులు పైకి లేపాలి. నడుం మీద ధ్యానం వుంచాలి.

లాభాలు
పవన ముక్వెసనం వల్ల కలిగే లాభాలన్నీ శంశా కాసనం వల్ల కలుగుతాయి. నడుము, మెడ నొప్పలు తగుతాయి. కోపం తగుతుంది. కోపం వచ్చినా త్వరగా శాంతిస్పంది.

“కోపాన్ని తగ్గించేది శశాంకాసనం”

12. ఉష్ట్రాసనం

ఉష్ట్రం ෂටහී 8.ටයි. ටයර් – ජැටර්රථඒ* ඊෆිර් స్థితి ఒంటె ඝෆිර් ර්ට් කොටළු” ° వుంటుంది కనుక దీనికి ఉప్రాష్ట్రాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) వజ్రాసనం వేసి రెండు చేతులు నడుముకు ఆన్చి కూర్చొవాలి. శ్వాస పీలుస్తూ వెూకాళు నేలకు ఆనించి, పిరుదులు, తొడలు లేపాలి. శ్వాసవదులుతూ క్రిందికి రావాలి. మోకాళ్లకు పాదాలకు మధ్య కొద్దిదూరం ఉండాలి. ఈ క్రియ నాలుగైదుసార్లు చేయాలి. ఈ క్రియ ఉప్రార్ధాసనానికి మొదటి మెటు.

2) పై స్థితిలోనే చేతులు పైకి ఎత్తుతూ ఈ క్రియ చేయాలి.

3) వ జాసనంలో కాలి వ్రేళ్లపై కూర్చొవాలి. రెండు చేతులతో రెండు వుడవులను పట్టుకోవాలి, శ్వాస బాగా పీలుసూ పొట్ట, తొడలు, పిరుదులు లేపి, తలను, వెన్నెముకను వేనుకకు వంచాలి. লৈ গুপ্ত వదులుతూ యు” స్థితికి రావాలి. యీ క్రియ నాలుగైదు సార్లు చేయాలి.

సూచన
శరీరం వెనుకకు వంచినప్పడు మోకాళ్ల మీద శరీర భారం మోపి, బాలెన్సు సరిగా వుండేలా చూచుకోవాలి. లేనిచో పడిపోవచ్చును.

లాభాలు
ఛాతీ, ఉపిరితిత్తులు, గుండెలకు సంబంధించిన జబ్బులకు యీ ఆసనం బాగా పనిచేస్తుంది. సూలకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది. వెన్నెముకకు చురుకుదనం తెస్తుంది. జీర్ణశక్తి పెరుగుతుంది. మోకాళ్లు, తొడలు, నడుము, వీపు, బుజాలు, మెడ మొదలగు అవయవాలన్నిటికి బలం చేకూరుతుంది.

“మెడ, ఛాతీ యొక్క శక్తినీ పెంచేది ఉ(ష్ణాసనం’

13. సుప్తవజ్రాసనం

వజ్రాసనంలో పడుకోవడాన్ని సుప్త్తవ|జాసనం అని అంటారు.

విధానం
వజ్రాసనం వేసి కూర్చోవాలి. రెండు అరచేతుల్ని శరీరం ప్రక్కన నేలకు ඡබීටඩ්” චී. చేతివేళ్లు ముందు వైపుకు ఉండాలి. తరువాత ఒక దాని తరువాత మరొక మోచేతిని నేలకు అనించుతూ శిరస్సు వెనుక భాగాన్ని నేలకు తాకించుటకు ప్రయత్నించాలి. రెండు చేతులు ఎత్తి తొడలపై ఉంచాలి. లేక రెండు చేతులు జోడించి ఛాతీ దగ్గర ఉంచాలి. శ్వాస సామాన్యంగా ఉండాలి. 5 సెకండ్ల నుంచి రెండు నిమిషాల వరకు అలా ఉండి, తరువాత మోచేతుల్ని నేలకు నొక్కి ఆన్చుతూ పైకి లేచి వజ్రాసన స్థితికి రావాలి,

రెండు మూడు సార్లు యీ క్రియ చేయాలి. ప్రారంభంలో శరీరాన్నివెనుకకు వెల్లవెల్లగా వంచుటకు ప్రయత్నించాలి. కొద్ది రోజుల తరువాత అభ్యాసం అవుతుంది. ఆ తరువాత క్రింద తెలిపిన యీ క్రియు రెండవ స్మాయి చేయాలి.

వజ్రాసనంలో కూర్చొని, మోకాళ్లు గట్టిగా పట్టుకోమని మరొకరికి చెప్పాలి. రెండు చేతులు ఛాతీ దగ్గర కటుకొని ఉండాలి. యీ స్థితిలో సుప్త్త వజ్రాసనం క్రియ 4 లేక 5 సార్లు వెంట వెంటనే చేయాలి.

శ్వాస పీలుస్తూ వెనుకకు వంగాలి. క్రిందికి వంగిన తరువాత శ్వాస వదలాలి. శ్వాని పీలుసూ పెకి లేవాలి.

సూచన
ప్రారంభంలో వెనుకకు వంగ లేకపోతేకి లేక4 దిండ్లు పెట్టి, రోజూ ఒక్కొక్క దిండు తొలిగిసూ యీ ఆసనాన్ని అభ్యాసం చేయాలి.

లాభాలు
పొట్ట యందలి అవయవాలకు, మెడ యందలి కండరాలకు స్ఫూర్తి లభిస్తుంది. ఊపిరితిత్తులకు బలం చేకూరుతుంది. బ్రాంకెటిస్, ఆస్తమా తగుతాయి. నడుము, చీలమండలు బాగుపడతాయి. తొడలు పిక్కలు సరి అవుతాయి. గట్టి పడతాయి. రెండు గ్లాసుల నీళ్ల త్రాగి యీ ఆసనం వేస్తే మలబద్ధకం తగుతుంది.

సూచన ఈ ఆసనం కఠినమైనది కనుక త్వరపడకుండా నెమ్మదిగా “ඕරෑරය – ව. మోకాళ్ల నొప్పి, నడుంవొప్పి వున్నవాళ్లు నొప్పి తగ్గిన తరువాత యీ ఆసనం వేయాలి.

“పిక్కలకు, తొడలకు, నడుముకు శక్తినిచ్చేది సుప్త్తవ్యజాసనం”

14. మార్గారాసనం

మారారం లేక మారాలం అంటే မိိဒ္ဓိ అని అర్థం. పిల్లి వలె కూర్చునే ఆసనం కనుక దీనికి మారారాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) వజ్రాసనం వేసి కూర్చోవాలి. శరీరం ముందుకు వంచుతూ రెండు మోకాళ్లు, రెండు అరచేతులు నేలకు ఆన్చాలి. నడుమును పైకి ఎత్తి, తలను కొద్దిగా క్రిందికి దింపాలి. శ్వాసవదలాలి.

2) రెండో స్థితిలో నడుం క్రిందకు వంచి శిరస్సు పైకి ఎత్తి శ్వాస పీలుసూ యీ క్రియ చేయాలి.

5 లేక 6 సార్లు యీ రెండు క్రియలు వరుసగా చేయాలి.

లాభాలు
నడుం నొప్పి తగ్గి పోతుంది. వెన్నెముకకు చురుకుదనం వస్తుంది. పొట్ట యందలి వ్యర్థపు (కొవ్వు తగుతుంది.

‘నడుము నొప్పిన్ తగ్గించేది మార్ధారాసనం”

15. వ(కాసనం

ఇందు శరీరం వంకరగా వుంటుంది. కావున దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచి కూర్చోవాలి. కుడి అరికాలు ఎత్తి ఎడమ మోకాలు దగ్గర వుంచాలి. కుడి అరచేతిని కుడివైపున నేలపై వుంచాలి. కుడి చేతి ప్రేళ్లు వెనుక వైపుకు వుంచాలి. ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలుపైగా తీసి కుడిపాదం ప్రేళ్లు పట్టుకోవాలి. అది సాధ్యం కాని ఎడల, కుడి మోకాలును పట్టుకోవాలి.

శ్వాస వదులుతూ, కుడి వైపుకు నడుము, బుజం మళ్లిస కుడి ప్రక్కకు తిరిగివెనుకకు చూడాలి. వీపు అంతా ప్రక్కకు తిరగాలి. శ్వాస పీలుస్తూ యధాస్థితికి రావాలి. 5 లేక 6 సార్లు యీ విధంగా చేసిన తరువాత కాళ్లు చేతులు మార్చి ఎడమ వైపుకు కూడా అదే విధంగా చేయాలి.

లాభాలు
మత్చేంద్రాసనానికి యిది ముందు మెట. వెన్నుముక, వీపు మరియు మెడల నొప్పలు తగుతాయి. పొట్ట యందలి అవయవాలకు శక్తి లభిస్తుంది. యిది మధుమేహం జబ్బుకు బాగా పని చేస్తుంది.

“మధ్య శరీర అవయవాలకు శక్తినీచ్చే సరళ ఆసనం వ్యకాసనం”

16. మత్స్యేం(దాసనం

మత్చేంద్ర నాథుడను మహాయోగి యీ ఆసనం వేసూ ఉండినందున దీనికి మల్యేంద్రాసనమని పేరు వచ్చింది. అర్ధమత్యేంద్రాసనం వేయడం సులభం,

విధానం
వ (జాసనంలో కూల్చోవాలి. కుడికాలు తీసి ఎడమ మోకాలు ప్రక్కన నిలిపి ఉంచాలి. కుడి చేయి తిన్నగా శరీరం ప్రక్కన కుడి వైపు నేలకు ఆనించాలి. కుడి చేతి ప్రేళ్లు వెనుకకు ఉంచాలి. ఎడమచేతిని పైకి ఎత్తి, కుడి మోకాలును క్రాస్ చేసూ తిన్నగా కుడి పాదం వ్రేళ్లను పటుకునేందుకు ప్రయత్నించాలి. అది సాధ్యం కాని యెడల కుడి వెూకాలును పట్టుకోవాలి. శ్వాస వదులుతూ కుడి వైపుకు నడుము, బుజం మళ్లిసూ ప్రక్కకు తిరిగి వెనుకకు చూడాలి. వక్రాసనంలో వలె వీపు అంతా వెనుకకు తిరగాలి. శ్వాస పీలుసూ యధాస్థితికి రావాలి. 5 లేక 8 సార్లు చేసిన తరువాత కాళ్లు చేతులు మార్చి కూడా యీ క్రియ చేయాలి.

వక్రాసనం వేయడం అభ్యాసం చేస్తే, మత్యేంద్రాసనం వేయడం సులభం.

లాభాలు
వెన్నెముక, వీపు, కండరాలు బలపడతాయి. వెన్నెముక, నాడీ మండలం సామర్థ్యం పొందుతాయి. నడుము దగ్గర కొవ్వు తగుతుంది. పేంక్రియాస్ గ్రంధి బాగా పని చేస్తుంది కనుక మధుమేహం కంట్రోలు అవుతుంది. మలబద్ధకం తగ్గి ఆకలి పెరుగుతుంది. యీ ఆసనాన్ని సకల రోగ నివారిణి అని అనవచ్చు.

“మధుమేహ నీవారణకు మత్చేం(దాసనం”

17. గోముఖాసనం

గోవు ముఖం రూపంలో ఉండటం వల్ల యీ ఆసనానికి గోముఖాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. కుడి కాలు బయటికి తీసి, ఎడమ మోకాలు మీద కుడి మోకాలు వుంచి కుడి మోచేతిని, పైకి ఎత్తి ఎడమ చేతో కుడి చేతిని వీపు వెనుక నుంచి పటుకోవాలి.

శ్వాస వదులుతూ పొట్టను లోపలికి అణచాలి. నుదురును ముందుకు వంచి కుడిమోకాలుకు ఆనించాలి. ఈ విధంగా 4 లేక 5 তস্য చేయాలి.

అదే విధంగా కాళ్లు చేతులు మార్చి యీ క్రియ చేయాలి.

సూచన
ప్రారంభంలో చేతులు పటుకోవడం సాధ్యం కాకపోతే రుమాలును సాధనంగా ఉపయోగించాలి.

చేతులు వెనుకకు ఎత్తలేకపోతే పాదాల బొటన వ్రేళ్లను పట్టుకొని యీ క్రియ చేయాలి.

లాభాలు
పొట్టలోని అవయవాలకు, పొట్ట కండరాలకు, వెన్నెముకకు లాభకారి. గ్రంధుల్లో చురుకుతనం తెస్తుంది. మెడ నొప్పలు తగుతాయి. మధుమేహం, అతిమూత్రం, ఇంద్రియ బలహీనత, రక్తపు పోటు, హెర్నియాలకు యీ ఆసనం పని చేస్తుంది. శరీర అవయవాల సంధుల (జాయింట్లు) నొప్పలు, కీళ్ల నొప్పలు

“కీళ్ల నొప్పలు తగ్గించేది గోముఖాసనం”

18. పాదచాలనక్రియ

కాళ్లు కదిలించే ఆసనం గనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

కాళ్లు చాచి కూర్చోవాలి. రెండు చేతులు వెనుక భూమిపై ఆనించాలి.

విధానం
1. తిన్నగా చాచి యున్న కుడి కౌలును ఎత్తి పూర్తి కాలును గుండ్రంగా 6 లేక 8 సార్లు త్రిప్పాలి. తిరిగి రివర్చు చేయూలి.

2. అదే విధంగా ఎడమకాలును _ ఎత్తి లుసా (కింను రెండు ప్రక్కలకు చేయాలి.

3. రెండు కాళ్లు ఒకే సారి ఎత్తి పై విధంగా 6 లేక 8 సార్లు త్రిప్పాలి.

లాభాలు
తొడల జాయింట్లు బలపడుతాయి. కాళ్ల నరాలు, కండరాలు శక్తివంతం అవుతాయి.

“తొడల జాయింట్లకు 232C చేకూర్చునది పాదచాలన (కీయ

19. చక్కీచాలనక్రియ

చక్కీ అనగా తిరగలి. తిరగలి వలె చేతులు తిరుగుతాయి కనుక దీనికి చక్కీ చాలన క్రియు అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) రెండు కాళు చాచి కూర్చోవాలి. రెండు చేతులు చాచి, రెండు అరచేతులు కలిపి, రెండు చేతుల ప్రేళ్లను మెలిక వేసి కలిపి, రెండు చేతుల్ని తిరగలి చక్రంలా గుండంగా త్రిప్పాలి. 8 నుంచి 10 సార్లు యిలా చేయాలి. ముందుకు వంగుతూ శ్వాసవదలాలి. వెనకకు వసూ శ్వాస పీల్చాలి. చేతులతో కాలి ప్రేళ్లను తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. మోకాళ్లు వంగకూడదు. అదే విధంగా రివర్సు కూడా చేయాలి.

2) చేతులు రెండూ కలిపి పైకి ఎత్తి నడుము, ఛాతీలను కూడా పై క్రియవలె పూర్తిగా త్రిప్పతూ కాలివ్రేళ్లను తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. రెండు వైపుల8 లేక 10 సార్లు యీ క్రియ చేయాలి. శ్వాస వదులుతూ చేతులు ముందుకు చాచి, శ్వాస పీలుస్తూ చేతులు పైకి ఎత్తాలి. లాభాలు బొజ్జ తగుతుంది, పిక్కలు, తొడలు, ఛాతీ బలపడతాయి. జీర్ణశక్తి “పెరుగుతుంది.

‘జీర్ణశక్తినీ పెంచేది చక్కీచాలన్వకియ’

20. పాదోత్తానాసనం లేక ఉత్తానపాదాసనం

కాళ్లు ఎత్తి చేయు క్రియ కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) రెండుకాళ్లు తిన్నగా చాచాలి. కుడి పిక్క పటుకొని కాలును ఎత్తాలి. మోకాలు వంగకుండా శ్వాస వదులుతూ పైకి వుంచి దానిని తలతో త్రాకుటకు ప్రయత్నించాలి.

శ్వాస పీలుస్తూ నెమ్మదిగా కాలును క్రిందికి దించాలి.

2) అదే విధంగా ఎడమ కాలుతో చేయాలి.

3) అ. రెండు కాళ్ల పిక్కలు పటుకొని ఎత్తి మోకాళ్లను తలతో తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. ముందుకు వెనుకకు శరీరాన్ని ఊపాలి.

ఆ, రెండు కాళ్ల దూరంగా ఉంచి కూడా పై క్రియ చేయూలి.

లాభాలు
కాలి యొక్క నరాలు గట్టి పడతాయి. నడుము బలపడుతుంది.

“నడుము నుంచి కాలి (వేళ్ల వరకు శక్తినిచ్చేది పాటోత్తానాసనం’

21. పూర్వోతానాసనం

ఇలాంతా పశ్చిమోత్తానాసనానికి రివర్సు పూర్వోత్తానాసనం.

విధానం
రెండు కాళ్లు కలిపి ముందుకు చాచి రెండు చేతులు వెనుకవైపు నేల మీద ఆన్చాలి. రెండు చేతులు, రెండు కాళ్లు నేల మీద నొక్కుతూ శ్వాస పీలుసూ పిరుదులు పొట్ట, ఛాతీ, తొడలు అన్నింటినీ పైకి ఎత్తాలి. శిరస్సును వదులు చేసూ వెనుకకు వంచాలి. శ్వాస వదులుతూ యధాస్థితికి రావాలి. 5 లేక 6 సార్లు యీ క్రియ చేసిన తరువాత పై స్థితిలోనే నడుమును కుడి ఎడమ రెండువైపులకు ఇటునటు త్రిప్పాలి.

లాభాలు
చేతులు, ఛాతీ, నడుము బలపడతాయి, నొప్పలు తగుతాయి.

‘నడుము నొప్పిన్ తగ్గించేది పూర్వోత్తానాసనం”

22. నా భీదర్శనాసనం

ఇందు నాభిని చూడటం జరుగుతుంది గనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
పైన తెలిపిన పూర్వోత్తానాసనంలో వలె రెండు చేతులు రెండు కాళ్లు నేల మీద నొక్కుతూ శ్వాస పీలుస్తూ పిరుదులు, పొట్ట, ఛాతీ, తొడలను పైకి ఎత్తాలి. శిరస్సును ఎత్తి నాభిని చూడాలి. శ్వాసవదులుతూ యధాస్థితికి లావాలి.

లాభాలు
చేతులు, కాళ్లు, నడుము, మెడ బలపడతాయి. నాభి శక్తి పెరుగుతుంది.

“నాభికి శక్తి కలిగించేది నాభిదర్శనాసనం”

23. సుఖాసనం

೩ರ್ సుఖంగా కూర్చొని వేసే ఆసనం సుఖాసనం. యిది సులభమైన ఆసనం.

విధానం
1) బాచీపట్ల పేసుకొని కూర్చోవాలి. వంగ కూడదు. మెడ, వెన్నెముక, నడుం నిటారుగా వుండాలి.

2) రెండు వెూకాళు వంచి, వాటిని రెండు చేతులతో పట్టి హాయిగా కూర్చోవాలి. ముందుకు వెనకకు కొద్దిగా ఊగవచ్చు కూడా.

3) రెండు మోకాళ్లు దగ్గరకు తెచ్చి పైపంచతో వాటిని కట్టి హాయిగా కూర్చోవాలి. పై క్రియలో శ్వాస సామాన్యాంగా ఉండాలి. కుర్చీల మీద కూర్చోవడం బాగా అలబాటు పడినవాళ్ళు, మోకాళ్లు ముడిచి కూర్చోవడం అంటే కొంచెం శ్రమ పడతారు. కాని అభ్యాసం అయితే తేలిక అవుతుంది.

లాభాలు
ఈ ఆసనంలో ఎక్కువ సేపు విశ్రాంతిగా కూర్చోవచ్చు. కనుక, పూజ, తపము, ధ్యానము మరియు భోజనము చేయుటకు ఉపయోగపడును.

‘ కూర్చొనే హాయి పొందుటకు సుఖాసనం”

24. సిద్ధాసనం

సిదులు, యోగులు యీ ఆసనం వేసి సిద్ధి పొందుతూ వుండేవారని ప్రతీతి. అందువల్లనే ඩී.බී.පී సిదాసనం అని పేరు వచ్చింది. నాలుగు ప్రధాన ఆసనాలలో యిది ఒకటి.

విధానం
రెండు కాళు మడిచి కూర్చొని ఒక మడమ అండకోశానికి క్రింద, మరో మడమ అండకోశానికి పైన ఉంచాలి. పై కాలి ప్రేళ్లు రెండవ కాలి తొడకు, పిక్కకు మధ్య ఉంచాలి. రెండు అరచేతులు ఒక దానిపై మరొకటి వుంచి వెన్నెముక, శిరస్సు నిటారుగా ఉంచాలి. కండు మూసుకోవాలి. మొదట తీ లేక 4 నిమిషాలు, తరువాత 15 నిమిషాల వరకు కూర్చో వచ్చు.

పూర్వం యోగులు ధ్యానం, తపస్సు చేసూ కొద్ది గంటల సేపు యీ ఆసనం వేసి కూర్చునే వారు. బ్రహ్మచారులు, విద్యారులు, యోగులు, సన్యాసులు యీ ఆసనాన్ని ఎక్కువగా అభ్యాసం බීරත්‍ය “ව.

లాభాలు
గుండె జబ్బులు, శ్వాస జబ్బులు, అజీర్ణం, శుక్ర సంబంధమైన జబ్బులు నయమవుతాయి. కామవాంఛ తగుతుంది. జాపక శక్తి పెరుగుతుంది. ధ్యానానికి మనస్సు సిద్ధపడుతుంది.

“సంయమమునకు సహకరించేది సిద్ధాసనం”

25. పద్మాసనం

ప్రధానమైన 4 యూగాసనాలలో పద్మాసనం కూడా ఒకటి. నీటిలో వుంటూ పద్మం పైన తేలుతూ వున్నట్లు పద్మాసనం అభ్యాసం చేసిన సాధకులు సంసారబంధనాల్లో చిక్కుకొని వున్నప్పటికీ మానసికంగా వాటికి అతీతంగా వుంటారని యోగ నిపుణుల అభిప్రాయం.

విధానం
కుడిపాదం ఎడమ కాలి తొడపై వుంచి, కుడి వెనా కాలు పటుకొని పైకి క్రిందికి కదిలించాలి. తరువాత మోకాలును లేపి గుండ్రంగా తిప్పాలి. అదే విధంగా ఎడమ కాలితో కూడా చేయాలి.

“ෆ්ටර්ජිය కాళ్లు చాచాలి, తరువాత ఎడమకాలి పాదం కుడి తొడమీద, కుడి కాలిపాదం ఎడమ తొడమీద ఉంచాలి. యిదే పద్మాసనం.

రెండు చేతులు రెండు మోకాళ్లపై వుంచి చూపుడు ప్రేలును, బొటన ప్రేలి కణుపుకు ఆనించాలి. మిగతా మూడు ప్రేళ్లను ముందుకు చాపి చిన్ముద్ర రూపంలో ఉంచాలి.

భృకుటి మీద గాని, నాసికాగ్రం మీద గాని ပိန္ထမ္ဘိဇ်) నిలపాలి. మనస్సును హృదయ కమలంతో ఏకాగ్రం చేయాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి.

పద్మాసనం పూర్తి అంున పిమ్మట కాళు వెల్లగా చాచి వెనా కాళ్లను ඩ්යිව්ටඩ්” වී.

ఇప్పడు క్రింద కూర్చునే విధానం తగుతున్నది. ఇందు వల్ల కాళ్లు, మోకాళ్లు కరుకు ఎక్కుతున్నాయి. వాటిని మడచడం కష్టమవుతున్నది. ఇందువల్ల Sc38 పద్మాసనం పూర్తిగా పేయలేక పోతున్నారు. ఇట్టి స్థితిలో ఒక కాలిపాదం రెండవ కాలి తొడమీద ఉంచి, రెండవ కాలు మొదటి కాలి వెూకాలి క్రింద పెట్టి అర్థ పద్మాసనం అభ్యసించాలి. కొద్ది రోజులు యీ విధంగా అభ్యాసం చేస్తే పద్మాసనం వేయడం తేలిక అవుతుంది.

లాభాలు
ఎక్కువ సేపు కదల కుండా యీ ఆసనంలో కూర్చున్నందున సుఖం కలుగుతుంది. మానసిక అలసట ఉండదు. ఏకాగ్రత కుదురుతుంది. తొడల యందలి అనవసరపు కొవ్వు తగుతుంది. గుండె, ఊపిరితిత్తులు, శిరస్సులకు రక్త ప్రసారం పెరిగి, వాటికి బలం చేకూరుతుంది. బుద్ధిసూక్మత పెరుగుతుంది. ధ్యాన సాధనకు యిది ఉత్తమమైన ఆసనం.

‘మానసిక ఏకాగ్రతను పెంచేది పద్మాసనం”

26. యోగముద్రాసనం

ఎన్నో ఆసనాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనం యీ ఆసనం వల్ల కలుగుతుంది గనుక దీనికి యోగ ముద్రాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
పద్మాసనం వేసి రెండు చేతుల్ని నడుము వెనక నెమ్మదిగా కట్టి, శ్వాసను వదులుతూ పొట్టను లోనికి ముడుసుత్తా ముందుకు వంగాలి. శ్వాసను పీలుసూ యధాస్థితికి రావాలి.

మనస్సును నాభి మీద కేంద్రీకరించాలి. రెండు చేతులు నాభి ప్రక్కల ఉంచి లేక చేతులు రెండు పైకి ఎత్తి లేక రెండు చేతులు రెండు ప్రక్కలకు చాచి, లేక రెండు అరచేతులు కలిపి మెడ మీద ఆనించి కూడా యీ క్రియను చేయవచ్చు.

లాభాలు
పద్మాసనం మరియు శశాంకాసనం వల్ల కలిగే లాభాలన్నీ కలుగుతాయి. వుధుమేహం, ఉదర వ్యాధులు నయువువుతాంు. తొడ నరాలకు బలం చేకూరుతుంది. మనస్సు ప్రశాంతమై, కోపం తగుతుంది.

‘ఉదర వ్యాధుల్ని పోగొట్టేది యోగము(డాసనం’

27. పర్వతాసనం

ඊෆිර් ර්ථ දෙකට పర్వతంలా ఉంటుంది గనుక దీనికి పర్వతాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
1) పద్మాసనం వేసే కూర్చోవాలి, మోకాళ్ల పై శరీరాన్ని ఎత్తాలి. చేతులు పైకి ఎత్తి నమస్కారం చేయాలి.

2) వెూకాళ్ల మీద శరీరాన్ని లేపి వుంచి వెూకాళ్ల సాయంతో వుందుకు నడుచుటకు ప్రయత్నించాలి.

శ్వాస సావూన్య స్థితిలో ఉండాలి. మనస్సును మోకాళ్ల మీద ఏకాగ్రం చేయాలి.

లాభాలు
ఈ ఆసనం వల్ల మోకాళ్ల నొప్పలు

“మోకాళ్లకు శక్తినిచ్చేది పర్వతాసనం”

28. తులాసనం లేక డోలాసనం లేక లోలాసనం లేక రూలాసనం

తుల అనగా త్రాసు. రెండు బుజాల రూపం యీ ఆసనంలో త్రాసు వలె వుంటుంది గనుక యీ ఆసనానికి తులాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
పద్యాసనం వేసి రెండు అరచేతుల్ని రెండువైపుల నేలకు ఆనించి, వాటి మీద శరీరాన్ని

రెండు మూడు సారు అలా చేసి, తరువాత చేతులు క్రిందకు ఆన్చి శరీరాన్ని పైకి ఎత్తి వుందుకు వెనకకు ఊయంలో ఊగుతున్నట్లు ఊగాలి. శరీరాన్ని క్రిందికి దించిన తరువాత ఒక చేతితో వులో చేతిని_- (రెండు చేతుల్ని) పూర్తిగా వత్తుతూ మాలీసు చేయూలి.

దీన్ని రూలాసనం, లోలాసనం, డోలాసనం అని కూడా అంటారు.

లాభాలు
వేళ్లు, మణికట్లు, ముంజేతులు, బుజాలు బలపడతాయి. కూర్చొని వ్రాసే వాళ్లకు, టైపు చేసే వాళ్లకు, యీ ఆసనం ఎంతో ప్రయోజనకారి.

‘పూర్తి చేతులకు శక్తినిచ్చేది తులాసనం”

29. కుక్కువాసనం

కుక్కుటం అనగా కోడి పుంజు. యీ ఆసనంలో శరీరం కోడి పుంజు రూపంలో వుంటుంది గనుక దీనికి కుక్కుటాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం పద్మాసనం వేసి రెండు చేతుల్ని రెండు మోకాళ్ల మధ్య నుంచి క్రిందికి పోనిచ్చి నేలకు ఆన్చి వాటి మీద శరీరాన్ని ఎత్తి నిలపి ఉంచాలి.

సాధకుడు సాధ్యమైనంత సేపు యీ ఆసనం వేసి వుండవచ్చు. ই “গুপ্ত సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి. రెండు చేతులు తీసి పద్మాసనం నెమ్మదిగా తొలగించాలి.

ఈ ఆసనం వేయుటకు వుందు చేతులకి, తొడలకి, పిక్కలకి పలుచగా నూనె” రాసే వూలీసు చేయడం వుంచిది. ఇది కఠినమైన ఆసనం కనుక దీన్ని జాగ్రత్తగా “බීටරය – ව.

లాభాలు
పద్మాసనం వల్ల కలిగే లాభాలన్నీ కుక్కుటాసనం వల్ల కలుగుతాయి. జీర్ణశక్తి పెరుగుతుంది. నరాలకు, నాడులకు చురుకుదనం వస్తుంది. మోచేతులు, గుండె, బుజాలు, మణికట్ల శక్తివంతం అవుతాయి. వీర్యరక్షణకు యు” ఆసనం సహకరిస్తుంది.

“అంతః శక్తిని పెంచేది కుక్క టాసనం”

30. గర్భాసనం

గర్భంలో వుండే శిశువు రూపంలో శరీర స్థితి వున్నందువల్ల ంూ ఆసనాన్ని గర్భాసనం ඡබ් බ්‍රපටහීට්” ර්ථ.

విధానం
పద్మాసనం పేసి, కుక్కుటాసనం కూడా వేసి మోచేతుల్ని కొంచెం ముందుకు జరిపి, శరీర భారమంతా పిరుదుల మీద మోపి, కుడి అరచేతిని కుడి బుగ్గకు, ఎడమ అరచేతిని ఎడమ బుగ్గకు గట్టిగా ఆనించాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి. ఇది కఠినమైన ఆసనం.

లాభాలు
పద్మాసనం, కుక్కుబాసనం వల్ల కలిగే లాభాలతో బాటు పిక్కలు, తొడలు, పిరుదులు శక్తి పొందుతాయి. హెర్నియా వ్యాధికి యిది ప్రయోజనకారి. మూత్రేంద్రియానికి సంబంధించిన జబ్బులు, స్త్రీల ఋతుసావానికి సంబంధించిన వ్యాధులు నయమవుతాయి. శరీరం అందంగా రూపొందుతుంది.

నిషేధం
స్మూల కాయులు బలవంతంగా యీ ఆసనం వేయకూడదు.

“శరీరాన్స్ అందంగా రూపొందించేది గర్భాసనం’

31. బద్దపద్మాసనం

రం ఆసనంలో రెండు చేతులు బంధించబడతాయి కనుక దీనికి యీ పేరు వచ్చింది.

విధానం
పద్మాసనం స్థితిలో నిటారుగా కూర్చోవాలి. తరువాత రెండు చేతులు వీపు వెనుకకు పోనిచ్చి కుడి చేతి ప్రేళ్లతో కుడి పాదం వేళ్లను, ఎడమ చేతి వ్రేళ్లతో ఎడమ పాదం వేళ్లను పటుకొనేందుకు ప్రయత్నించాలి. సాధ్యమైనంత సేపు యీ స్థితిలో සීටයි” චී. తరువాత పద్మాసనం හි” බීව ෆිෆඩ් కాళ్లకు, చేతులకు మాలీసు చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

లాభాలు
పద్మాసనం వల్ల కలిగే లాభాలన్నీ యీ ఆసనం వల్ల కలుగుతాయి. రక్తపు పోటు తగ్గి గుండెకు బలం చేకూరుతుంది వీపు నొప్పి, సైటికా నొప్పి తగుతుంది. రక్త సంచారం బాగా జరుగుతుంది. نان – دمای تاریخ బలపడతాయి, తల్లలకు పాలు ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతాయి.

“రక్తపుపోటును తగ్గించేది బద్ధపద్మాసనం”

32. మత్యాసనం

శరీర రూపం చేప వలె ఉండటం వల్ల దీనికి మత్యాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
పద్మాసనం వేసి ఒక్కొక్క మోచేతిని ప్రక్కలకు నేలకు ఆనిస వెల్లకిల పడుకోవాలి. తల వెనుకవైపు భాగాన్ని నేలకు ఆనించి వీపును పైకి ఎత్తాలి. రెండు చేతులతో రెండు కాలి బొటన వ్రేళ్లను పటుకోవాలి. రెండు మోచేతుల్ని నేలకు ఆనించాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి.

సూచన
పద్మాసనం సరిగా వేయ లేనివారు కాళ్లు తిన్నగా చాచి యీ ఆసనం వేయవచ్చు.

లాభాలు
ఈ ఆసనం వల్ల స్పాండిలైటిస్, మెడ నొప్పులు, శ్వాసకు సంబంధించిన జబ్బులు తగుతాయి. ఊపిరి తిత్తులకు, ఉదర మందలి అవయవాలకు ప్రయోజనం కలుగుతుంది. అపాన వాయువు పోయి ఉదరం శుభ్రపడుతుంది.

“మెడకు, ఛాతీకి శక్తి నిచ్చేది మత్యాసనం’

33. బకాసనం

బకం అంటే కొంగ, యీ ఆసనంలో కొంగ రూపంలో శరీరం ఉంటుంది గనుక దీనికి బకాసనం అని పేరు వచ్చింది. ఇది కఠినమైన ఆసనం.

విధానం
వజ్రాసనంలో కూర్చొని, రెండు చేతులు, మోకాళ్లు, పాదాలు నేలకు ఆన్చాలి. రెండు అరచేతులు నేలపై ఆనించి, వెూకాళు లేపి, మోచేతులపైన ఆనించాలి. తరువాత బాలెన్సు సరి చేసుకొని పాదాలు కూడా పైకి ఎత్తాలి.

శరీరమంతా రెండు అరచేతుల మీదనే నిలిచి యుండాలి.

కొద్దిసేపు తరువాత పాదాలు నేలకు ఆనించి వజ్రాసన స్థితికి రావాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి.

లాభాలు
ఈ ఆసనం వల్ల చేతి నరాలు, కండరాలు, మణికట్లు, బుజాలు శక్తి వంతమవుతాయి.

నిషేధం
చేతులు బలహీనంగా వున్నవాళు యీ ఆసనం వేయకూడదు. సూలకాయులు యీ ఆసనం జాగ్రత్తగా పేయాలి.

“చేతి కండరాలకు శక్తి నిచ్చేది బకాసనం”

34. పాదాంగుష్ణాసనం

పాదాల ప్రేళ్ల మీద శరీరం ఆని వుంటుంది, కనుక దీనికి పాదాంగుష్పాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు ముని పాదాలు నేలకు ఆనించి, వాటి మీద కూర్చోవాలి. రెండు చేతులు ప్రక్కన నేల మీద ఆన్చాలి. తరువాత కుడి పాదం ఎత్తి ఎడమ తొడ మీద పెటాలి.

బాలెన్సు సరి చేసుకొంటూ రెండు చేతులు ఎత్తి, ఛాతీ దగ్గర వుంచి గాని లేక రెండు చేతులు ఎత్తి గాని నమస్కరించాలి. సాధ్యమైనంత సేపు యీ ఆసనం వేయాలి.

ఇదే విధంగా కాలు మార్చి చేయాలి. శరీరం బాలెన్సు పై, మనస్సును కేంద్రీకరించాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి.

లాభాలు
పాదం ప్రేళ్లు, పిక్కలు, తొడలు, మణికట్లు బలపడతాయి. శరీరం యొక్క బాలెన్సు సరిగా ఉంటుంది.

“శరీరం, మనసుల బాలెన్సుకు పాదాంగుష్ణాసనం’

35. జాను శరాసనం

మోకాలిపై శిరస్సును ఆనించి వేయు ఆసనం గనుక దీనికి జాను శిరాసనం అని పేరు వచ్చింది. యీ ఆసనం వల్ల వెన్నెముక ఎలా వున్నదీ బోధపడుతుంది.

విధానం
1) రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచాలి. ఎడమ మోకాలు ముడిచి, ఎడమ అరికాలు తొడ (పక్కకు తాకించాలి. ఎడవు కాలి వుడవును మూత్రేంద్రియం క్రింద ఉంచాలి. రెండు చేతులు పైకి ఎత్తి రెండు చేతి బొటన ప్రేళ్లు కలపాలి. శ్వాస వదులుతూ ముందుకు వంగుతూ, నుదురును కుడి దూకాలికి తాకించాలి.

శ్వాస పీలుస్తూ చేతులు పైకి ఎత్తాలి. త్ లేక 6 సార్లు యీ క్రియ చేసి, తరువాత కాలు మార్చి కూడా చేయాలి.

2) | ඊටර්රථ కాళ్లు తిన్నగా చాచాలి. ఎడమ కాలి మడమును కుడి తొడ మీద ఉంచాలి. కుడి చేతితో కుడి పాదం ప్రేళ్లు పటుకోవాలి. ఎడమ చేతిని వెనుకకు పోనిచ్చి ఎడమ పాదం ప్రేళ్లు పటుకోవాలి. శ్వాస వదులుతూ నుదురును కుడి వెూ కాలికి తాకించాలి. দ্য “গুপ্ত పీలుసూ శిరస్సును యధాస్థితికి తేవాలి. 5 లేక 6 సార్లు యీ విధంగా చేసిన తరువాత కాళ్లు చేతులు మార్చి కూడా చేయాలి.

లాభాలు
లివరు, పేంక్రియాజ్ స్త్రీన్ వంటి ఉదరమందలి అవయవాలకు ఉత్తేజం కలుగుతుంది. పేగులు సరిగా పనిచేస్తాయి. వెన్నెముకను అంటి యుండే నరాలకు, కండరాలకు సత్తువ చేకూరుతుంది. జీర్ణశక్తి పెరుగుతుంది.

నిషేధం
రజస్వల అయిన స్త్రీలు, ముట్టు అయిన స్త్రీలు, గర్భిణీ స్త్రీలు, యీ ఆసనం పేయకూడదు. నడుము నొప్పి వున్న వాళ్లు, నొప్పి తగ్గిన తరువాత యీ ఆసనం వేయవచ్చు.

“వెన్నెముక చురుకు తనాన్స్ పరీక్షించేది జానుజొరాసనం”

36. ఆకర్ధధనురాసనం

ఈ ఆసనంలో శరీర స్థితి ఎక్కుబెట్టిన ధనస్సు వలె వుంటుంది కనుక దీనికి ఆకర్ణధనురాసం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు కాళ్న తిన్నగా చాచాలి. కుడికాలు ఎడమకాలిపై ఉండాలి. అనగా (కాసే చేసి ఉండాలన్న వనాట. ఎడవు చేతితో కుడి పాదం బొటన (వేలు పటుకోవాలి. అదే విధంగా కుడి చేతితో ఎడమ పాదం బొటన వేలు పట్టుకోవాలి. శ్వాస వదులుతూ కుడి వెూకాలు వుడు సూ కుడి పాదం బొటన ప్రేలితో చెవిని ఎడమ చేతిని తాకాలి. శ్వాస పీలుసూ యధాస్థితికి రావాలి. 5 లేక 6 సార్లు యీ క్రియ చేసిన తరువాత కాళ్లు మార్చి చేయాలి.

సూచన
ఒక చేతో కాలును ఎత్తుట కష్టమనిపించితే రెండో చేతి సాయం కూడా పొందవచ్చు.

లాభాలు
ఆఫీసుల్లో ఎప్పడూ కూర్చొని పని చేయు వారికి ంూ ఆసనం ప్రయోజనకారి, కాళ్లు చేతులు, నడుము, బుజాలకు సంబంధించిన నరాలు కండరాలు గట్టి పడి బాగా పని చేస్తాయి. మోకాళ్ల బాధలు తొలుగుతాయి. కామక్రోధ మదవెూస్తూ మాత్పర్యాలనే అంతర్శతృవులపై విజయం సాధించుటకు యీ ఆసనం ఉపయోగపడుతుంది.

“అంతరుతువులపై వీజయం సాధించేది ఆర్థ ధనురాసనం”

37. కూర్మాసనం

కూర్మం అంటే తాబేలు. యీ ఆసనంలో శరీరస్థితి తాబేలు రూపంలో వుంటుంది కనుక దీనికి కూర్మాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
రెండు కాళ్లు ముందుకు చాచాలి. రెండు కాళ్లను మోకాళ్ల దగ్గర పైకి ఎత్తి ప్రక్కలకు వంచాలి. రెండు అరికాళ్లను కలపాలి. రెండు చేతులు మోకాళ్ల క్రింది నుంచి పోనిచ్చి నేల మీద ఉంచాలి.

తరువాత మోకాళ్ల క్రిందకు చేతులు పోనిచ్చి నడుము వెనుకకు పోనిసూ శ్వాస వదులుతూ కాళ్ల మధ్య నుదురుతో నేలను తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. కొద్ది సేపు ఆగి శ్వాస పీలుసూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

లాభాలు
ఉదర జబ్బులు తగుతాయి. బొజ్జ తగుతుంది. తాబేలు వలె మనిషి వయస్సు పెరుగుతుంది.

“బొజ్ఞను తగ్గించేది కూర్మాసనం”

38. సింహాసనం

ప్రధానమైన 4 ఆసనాల్లో సింహాసనం కూడా ఒకటి. సింహం వలె శరీరాన్నివంచి వేసే ఆసనం కనుక దీనికి సింహాసనం అని పేరు వచ్చింది.

విధానం
వజ్రాసనంపేయాలి. రెండు అరచేతుల్ని మోకాళ్ల మధ్యన లోపలివైపుకు వుంచి నేలకు ఆన్చాలి. ఛాతీ, మెడ, ముందుకు వుంచాలి. వాటిని చేతుల మీద నిలబెట్టి, శిరస్సు ఎత్తి, నాలుక చాచి శ్వాసనులోనికి నింపు కొని ఫోర్సుగా వదులుతూ సింహం వలె గర్ణించాలి.

మూడు నాలుగు సార్లు గర్జించి యధాస్థితికి రావాలి. యీ క్రియను అతిగా చేయకూడదు.

సింహాసనం కొంచెం కఠినమైన ఆసనం. యి ఆసనం వేయుటకు 5 స్థితులు వున్నాయి. ఆ స్థితులకు సంబంధించిన క్రియ ఒక్కొక్కటే చేసూ చివరిస్థితికి చేరాలి. అదియే సింహాసనం.

1) మొదటి స్థితి
వజ్రాసనం వేసి ముఖం విప్పారించి నోరు పూర్తిగా తెరవాలి. కండు ముక్కు పూర్తిగా తెరవాలి. కండ్లను నాసికాగ్రం మీద కేంద్రీకరించాలి. సాధ్యమైనంతగా శ్వాసను ఆపి, నాలుకను లోపలికి లాగాలి, ముఖము నాలుకలను వదులు చే సూ శ్వాసను సామాన్య స్థితికి తేవాలి.

2) రెండవ స్థితి
మొదటి స్థితిలో కూర్చొని నాలుక కొసను పైకి మడిచి దానితో కొండ నాలికను తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. సాధ్యమైనంత సేపు శ్వాసను ఆపుతూ యీ స్థితిలో ఉండాలి.

3) మూడవ స్థితి
మొదటి స్థితిలో వలె కూర్చొని నాలికను నోరు బయటికి చాసూ దానితో చిబుకం చివరి భాగాన్ని తాకుటకు ప్రయత్నించాలి. శ్వాసను సాధ్యమైనంత సేపు ఆపి యీ స్థితిలో ఉండాలి.

4) నాల్గవ స్థితి
మొదటి స్థితిలో వలె కూర్చొని మూడవ స్థితిలో వలె నాలుకను బయటికి చాచి, ముక్కు ద్వారా గట్టిగా శ్వాసను పీలుస్తూ, గొంతులో నుంచి ధ్వని చేసూ, గొంతు ద్వారానే ఆగాలిని బయటికి వదలాలి. సాధ్యమైనంత దీర్ఘంగా ఫోర్సుతో గాలి వదలాలి.

5) అయిదవ స్థితి
నాల్గవ స్థితిలో వలె వుండి, ముక్కుతో శ్వాసపీలుసూ, సింహం వలె ఆగి ఆగి బిగ్గరగా అరుసూ మొత్తం గాలిని ఫోర్సుతో నోటి నుంచి ధ్వని చేసూ వదలాలి. యీ స్థితియే సింహాసనం. చివరి ధ్వని దీర్ఘంగా సాగాలి.

పై అయిదు క్రియలు మూడు నాలుగు సార్లు చేయాలి.

తరువాత రెండు మణికట్లను, రెండు చేతులను మాలీసు చేయాలి. గొంతులో ఎండు తనం వస్తుంది కనుక యీ ఆసనం వేసిన వెంటనే శీతలి మరియు శీతకారి ప్రాణాయామాలు తప్పక చేయాలి. (ప్రాణాయామ ప్రకరణంలో వివరాలు లభిస్తాయి).

లాభాలు
ఈ క్రియలో కంఠం, ఛాతీ, కడుపు ప్రభావితం అవుతాయి. గొంతు యందలి గరగర తగుతుంది. కంఠ మందలి నాడులు శుభ్రపడతాయి. గవదబిళ్లలు (టాన్సిల్స్) తగుతాయి. చెవులు, కండు, ముక్కు, నాలుకకు సంబంధించిన రుగ్మతలు తోలుగుతాంు. జాపక శక్తి పెరుగుతుంది. కంఠం పైభాగానికి సంబంధించిన రుగ్మతలు పోతాయి. ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

“కంఠం నుంచి మాడు వరకు గల నాడుల్ని ప(భం చేసేది సింహాసనం

39. మయూరాసనం

ఈ ఆసనంలో శరీర స్థితి మయూరం అనగా నెమలి రూపంలో వుంటుంది కనుక దీనికి మయూరాసనం అని పేరు వచ్చింది. ఇది కఠినమైన ఆసనం.

విధానం
వజ్రాసనంలో కూర్చొని, అరచేతుల్ని నేలకు అనించాలి. చేతి ప్రేళ్లు మోకాళ్లవైపుకు, మోకాళ్లముందు ఉండాలి. నడుమును ఎత్తి, నుదురును ముందుకు వంచి, నేలకు తాకించాలి. నెమ్మదిగా రెండు కాళ్లను తిన్నగా చాసూ పైకి లేపాలి. తరువాత పూర్తి శరీరాన్ని బాలెన్సుతో చేతులపై వుంచుతూ శిరస్సును కొంచెం పైకి లేపాలి. పూర్తి శరీరం నిటారుగా వుండాలి. శ్వాస సామాన్య స్థితిలో ఉండాలి. ధ్యానం నాభి మీద వుండాలి. తరువాత మోకాళ్లు నెమ్మదిగా భూమి మీద వుంచి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. చేతులకు మాలీసు చేసి వాటి అలసటను పోగొట్టాలి.

లాభాలు
పేగులు, జీర్ణకోశం బలపడతాయి. జీర్ణ శక్తి పెరుగుతుంది. స్కూల కాయం తగుతుంది. మణికట్లు, బుజాలు బలపడతాయి. పొట్టలో క్రిమి దోషాలు హరిస్తాయి. మధుమేహం తగ్గుతుంది. మయూరాసనం నియమబద్ధంగా వేసూ వుండే సాధకులు విషాన్ని సైతం మింగి జీర్ణం చేసుకోగల స్థితిలో వుంటారని శాస్త్ర కథనం.

నిషేధం
చేతులు బలహీనంగా వున్నవాళ్లు , అల్సరు, హెర్నియూ కలవాళ్ళు, గుండెజబ్బుల వాళ్లు, బలహీనంగా వున్నవాళ్లు, యీ ఆసనం వేయకూడదు. نن رئ యూ ఆసనం వేయకూడదని కొందరి అభిప్రాయం.

“చేతులకు, జీర్ణ కోశానికి శక్తినిచ్చేది మయూరాసనం”

40. మయూరీ ఆసనం

మయూరాసనం వంటిదే మయూరీ ఆసనం. విధానం పద్మాసనంలో కూర్చొని, మయూరాసనంలో వలె చేతుల మీద మొత్తం శరీరాన్ని నిలపాలి. మయూరాసనంలో కాళ్లు నిటారుగా చాచి వుంటాయి, కాని యిందు కాళ్లు పద్మాసనం స్థితిలో ఉంటాయి.

లాభాలు
మయూరాసనం మరియు పద్మాసనం వల్ల కలిగే లాభాలన్నీ దీని వల్ల కలుగుతాయి.

నిషేధం
మయూరాసనంలో గల నిషేధాలు యిందు కూడా వర్తిస్తాయి.

“చేతులకు కాళ్లకు శక్తినిచ్చేది మయారీ ఆసనం”

కూర్చోని వేయు పై ఆసనాలలో కొన్ని సులభం, కొన్ని కఠినం. సులభమైన ఆసనాలు సాధకులు స్వయంగా వేయవచ్చు, కాని కఠినమైన ఆసనాలు నిపుణుల నిరీక్షణలో వేయడం మంచిది.

కూర్చొని వేయు ఆసనాల అభ్యాసం పూర్తి అయిన పిమ్మట బాలాసనం (వెల్లకిల పడుకొని వేయు ఆసనం) తప్పక పేయాలి. చివరికి శవాసనం పేసి పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

   యోగ స్ట్రీట్, సుల్తా

  

   నా డుము నొప్పి ఆయుర్వేదం లో నవీన్ సలహాలు  ( Back Pain )

ప్రస్తుతం చాలా మంది నడుము నొప్పితో బాధ పడుతున్నారు . స్త్రీలలో నెలసరి ఋతుక్రమములో సమస్యలు వున్నప్పుడు , white discharge ఎక్కువగా వున్నప్పుడు , నడుము నొప్పి వుంటుంది . పురుషులలో అధిక శ్రమ చేసినపుడు , సరైన రీతిలో కూర్చోక పోవడము , లేచినపుడు , వాయు ప్రకోపం చెందినపుడు , రాత్రి సరిగా నిద్ర పోవునపుడు , నడుము నొప్పి ( Back Pain ) వస్తుంది .

గృహ చికిత్సలు : --

1. ప్రాతః కాలములో అక్రోటులను తినడం వలన నడుము నొప్పులు తగ్గిపోతాయి .

2 . టర్పెంట్ ఆయిల్ తో నొప్పి ఉన్నచోట మర్ధన చెయ్యండి , నొప్పులు తగ్గిపోతాయి .

3 . సొంఠి + ఆవాల నూనె ( Mustard oil ) లో వేసి వేడి చెయ్యండి .నొప్పి వున్న చోట మాలిష్ చెయ్యండి .

4 . సొంఠి + కరక్కాయ + తిప్ప తీగ , ఈ మూడు పొడులను సమ పాళ్ళలో కలపండి. చూర్ణం త్రాగండి .
( 1/2 చూర్ణం ని ఉదయం , సాయంకాలము తీసుకొనండి )

5 . వేప ఆకుల పేస్ట్ + తుమ్మ బంకలను కలిపి , నొప్పి వున్న చోట లేపనంగా పూయండి . నొప్పి తగ్గిపోతుంది .

6 . ఆముదం ఆకులపైన , ( ఒక ప్రక్క ఆవాల నూనగను పూసి , ఆకులను వేడి చేసి , నొప్పి వున్న చోట ఆకులను పెట్టీ కట్టండి , నొప్పులన్నియు తగ్గి పోవును .
( Best and Effective Method for Pain ).

7 . 10 గ్రాముల తెల్ల జీలకర్ర + 10 గ్రాముల  నల్ల  జీలకర్రలను కొద్దిగా స్వదెశి ఆవు నెయ్యిలో వేయించి , పొడిగా చెయ్యండి .
ఈ పొడిలో + కొద్దిగా ఇంగువ + కొద్దిగా + సైంధవ లవణంలను కలిపి చూర్ణంగా తయారు చెయ్యండి .
1/2 spoon చూర్ణం + తేనెను కలిపి తీసుకొనవలెను .

8 . 100  గ్రాముల కరక్కాయ + 100 గ్రాముల వాము + 25 గ్రాముల సొంఠిని కలిపి పొడి ( చూర్ణం ) గా చేయండి .
1 spoon చూర్ణం +  1 గ్లాసు వేడి నీళ్ళలో కలిపి , ఉదయం , సాయంత్రం త్రాగండి .

9 . ఉసరి కాయ పొడి + సొంఠి + బెల్లంలను 250 గ్రాముల నీళ్ళలో మరిగించి , వడపోసి త్రాగండి .
( ప్రతి రోజు 3 లేక 4 సార్లు త్రాగండి ).

10 . పిప్పిళ్ళ చెట్టు బెరడును కషాయంగా చేసుకొని త్రాగండి .

11 . 10 గ్రాముల సొంఠి + 20 గ్రాముల అశ్వగంధి చూర్ణం + 30 గ్రాముల కలకండలను కలిపి పొడిగా చెయ్యండి .
( 1 spoon చూర్ణం + 1 గ్లాసు వేడి నీళ్ళలో కలిపి , ఉదయం , సాయంత్రం త్రాగండి .

12. 1/2 spoon తుమ్మ బంక పొడి + 1 గ్లాసు నీళ్ళలో కలిపి త్రాగండి .

13 .  కర్పూరం + ఆవాల నూనెలో కలిపి , ఎండలో పెట్ట వలెను. నూనె వేడిగ అయిన తర్వాత నొప్పి వున్న చోట నూనెతో మర్ధన చేయవలెను .

14 . ప్రతి రోజు నియమంగా యోగాసనాలు వేయండి .
( యోగ గురువు ద్వార నేర్చుకొని ఆసనాలు వేయండి ).

   పై వాటిలో ఏదో ఒకటి ఆచరించండి , *ఆరోగ్యాన్ని పొందండి*

ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

9703706660

*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*

******************

ఈ  గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.