తలతిరగడం సమస్య కు పరిష్కారం మార్గం ఈ లింక్స్ లో చూడాలి అవగాహన కోసం

తలతిప్పుడు (వెర్టిగో)సమస్య నివారణకు పరిష్కారం కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు  - Vertigo 

తలతిప్పుడు అంటే ఏమిటి?

తలతిప్పుడు (వెర్టిగో) రుగ్మత అనేది తల లోపల తిప్పినట్లుండే ఓ రకమైన అహితకర భావన. ఇందులో సంతులనం కోల్పోవటం లేదా స్పృహ లేకపోవడం (అంటే తాను ఎక్కడుండేది, తానెవరన్నదీ తెలియకుండా పోయే స్థితి) జరుగుతుంది. కదలికల గురించిన జ్ఞానం (మోటార్ సంచలనాలు) మనిషిలో దెబ్బ తిన్నపుడు తలతిప్పడం (వెర్టిగో) రుగ్మత సంభవిస్తుంది. సంతులనాన్ని, శరీర అవయవాల పట్ల జ్ఞానాన్ని లేదా దృష్టి యొక్క సంవేదనాత్మక పనితీరును దెబ్బ తీసే తీవ్రమైన రుగ్మతతో తలతిప్పుడు రుగ్మత సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తలతిప్పుడు రుగ్మత కల్గిన వ్యక్తులు మైకము మరియు అహితకర తలతిప్పటను అనుభవిస్తారు.

దీని ప్రధాన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

తలతిప్పుడుతో సంబంధం ఉన్న ప్రధాన చిహ్నాలు మరియు లక్షణాలు:

• టిన్నిటస్ (చెవుల్లో రింగు మనే మోతతో కూడిన శబ్దం)
• వినికిడి లోపం
• తలతిప్పే సమయంలోనే వికారం
• శ్వాస ప్రక్రియలో మరియు హృదయ స్పందనలో మార్పులు
• చెమటలు  పట్టేయడం
• నడవడానికి అసమర్థత
• చురుకుదనంలో మార్పు
• అసాధారణ కంటి కదలికలు
• ద్వంద్వ దృష్టి (డబుల్ దృష్టి)
• ముఖ పక్షవాతం
• మాట్లాడటం లో కష్టం
• చేతులు లేదా కాళ్లలో బలహీనత

దీని ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

తలతిప్పుడుకు కారణం కింది పరిస్థితుల్లో ఏదైనా కావచ్చు:

• మధుమేహం
• ఎథెరోస్క్లెరోసిస్
• పార్శాపు తలనొప్పి (మైగ్రేన్లు)
• నరాల రుగ్మతలు (న్యూరోలాజిక్ డిజార్డర్స్)
• అధిక మోతాదులో యాంటిహిస్టామైన్స్ వంటి కొన్ని మందులు
• తలకు ​​గాయం
• స్ట్రోక్ (ఆఘాతం)
• లాబీరింథీటిస్ (లోపలి చెవి యొక్క వాపు)
• చెవి లోపలి భాగంలో వాపు
• క్యాన్సర్ కాని కణితులు
• మూర్చ
• మెనియర్స్ వ్యాధి
• రక్త నాళాల వ్యాధులు

దీనిని ఎలా నిర్ధారణ చేస్తారు మరియు దీనికి చికిత్స ఏమిటి?

డాక్టర్ తలను పరీక్షించే ఒక కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ (CT) స్కాన్ మరియు  మాగ్నెటిక్ రెజోనెన్స్ ఇమేజింగ్ (MRI), ఎలక్ట్రానిస్ట్రేగ్మోగ్రఫీ (కంటి కదలికల కొలత), రక్త పరీక్షలు మరియు ఒక ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ (EEG) పరీక్షల్నిఆదేశించవచ్చు. మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, లేదా ఏవైనా ఇతర రుగ్మతలు కారణంగా తలతిప్పడు సంభవించిందేమోనని తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ వ్యక్తి వైద్య చరిత్రను పరిశీలించొచ్చు.

రుగ్మతకు కారణం నిర్ణయించిన తర్వాత తలతిప్పుడుకు చికిత్సను అందిస్తారు. వెర్టిగో కోసం సూచించిన సాధారణ చికిత్సలు:

• ఆందోళన నివారణా మందులు
• కండరాల విశ్రామక మందు లు
• నడకను స్థిరీకరించడానికి వ్యాయామాలు (వాకింగ్ యొక్క విధానం)
• అలవాటు వ్యాయామాలు
• జ్ఞాన సంస్థ కోసం శిక్షణ
• మంచి సమతుల్యత కొరకు స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు
• కానలిత్ పునఃస్థాపన చికిత్స (CRT) - ఈ చికిత్స అత్యంత సాధారణ రకమైన వెర్టిగో రకానికి చెందినది (నిరపాయమైన పార్లోసైస్మల్ ఎసిటిక్ వెర్టిగో)
• ఏరోబిక్ కండిషనింగ్ - నిరంతర లయబద్ద కదలికలు ఊపిరితిత్తుల మరియు గుండె కండరాలు రక్తాన్ని సమర్ధవంతంగా పంపు చేయడానికి సహాయం చేస్తాయి, ఇది మరింత ఆక్సిజన్ను కండరాలు మరియు అవయవాలకు సరఫరా చేస్త

తలతిప్పుడు (వెర్టిగో) కొరకు మందులు

Medicine Name	Pack Size
Vertin Tablet	Vertin 16 Tablet
Vasograin	Vasograin Tablet
Stemetil	Stemetil MD Tablet
Vertizac	Vertizac Tablet
ADEL 28 Plevent Drop	ADEL 28 Plevent Drop
Schwabe Lathyrus sativus CH	Schwabe Lathyrus sativus 1000 CH
Diligan	Diligan 12.5 Tablet
Diziron	Diziron 25 Mg Tablet
ADEL 29 Akutur Drop	ADEL 29 Akutur Drop
Schwabe Aethusa cynapium MT	Schwabe Aet	ర్టిగోను మీరే చికిత్స చేసుకోండి

వెర్టిగో అనేది మైకము మరియు వెర్టిగో యొక్క భావన. వెర్టిగో యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం నిరపాయమైన పారాక్సిస్మాల్ పొజిషనల్ వెర్టిగో (బిపిపిడి), లోపలి చెవిలో యాంత్రిక సమస్య. లోపలి చెవిలోని కొన్ని కణాలు (ఓటోక

వెర్టిగో అనేది మైకము మరియు వెర్టిగో యొక్క భావన. వెర్టిగో యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం నిరపాయమైన పారాక్సిస్మాల్ పొజిషనల్ వెర్టిగో (బిపిపిడి), లోపలి చెవిలో యాంత్రిక సమస్య. లోపలి చెవిలోని కొన్ని కణాలు (ఓటోకోనియా) వేరుచేసి ద్రవం నిండిన చెవి కాలువలోకి వ్యాపించినప్పుడు బిపిపిడి అభివృద్ధి చెందుతుంది, అక్కడ అవి చెందినవి కావు. చెవి కాలువల్లో ఒకదానిలో ఈ కణాలు తగినంతగా సేకరించినప్పుడు, తలలో కదలికను గ్రహించడానికి ఈ మార్గాలు ఉపయోగించే ద్రవం యొక్క సాధారణ కదలికకు అవి అంతరాయం కలిగిస్తాయి. తత్ఫలితంగా, లోపలి చెవి మెదడుకు తప్పుడు కదలిక సంకేతాలను పంపుతుంది, మీరు స్పిన్నింగ్ చేస్తున్నారని లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణం తిరుగుతున్నారని మీరు అనుకుంటున్నారు. మీరు ప్రయత్నించగల వెర్టిగో కోసం అనేక రకాల గృహ చికిత్సలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీరు వెర్టిగో యొక్క దాడులను ఎదుర్కొంటే, రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు ఏదైనా తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితులను (హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, స్ట్రోక్, మెదడు రక్తస్రావం లేదా కణితి వంటివి) తోసిపుచ్చాలి.

4 యొక్క పద్ధతి 1: గుర్తించబడిన ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 

   శాంతి. దాడి సమయంలో మరియు తరువాత కొంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకోండి. మా బిజీ ఆధునిక కాలంలో నిలిపివేయడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కానప్పటికీ, విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి వెర్టిగో యొక్క ప్రభావాలను పరిమితం చేస్తుంది.
   • ఏ సమయంలోనైనా మీకు మైకము అనిపిస్తే, వెంటనే కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. ఆకస్మిక కదలికలు - మరియు కొన్నిసార్లు ఏదైనా కదలిక - వెర్టిగో యొక్క అనుభూతిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • టెలివిజన్, సీలింగ్ లైట్లు లేదా మీ ఫోన్ వంటి ప్రకాశవంతమైన లైట్లను వీలైతే మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి మీ వెర్టిగోను మరింత దిగజార్చగలవు.
   • మీరు వెర్టిగో దాడులతో బాధపడుతుంటే, డ్రైవింగ్ లేదా భారీ యంత్రాలను నడపడం మానుకోండి. వీడియో గేమ్స్, కొన్ని సినిమాలు, నైట్‌క్లబ్ వంటి మెరుస్తున్న లైట్లతో వాతావరణాన్ని కూడా నివారించండి.

2. 

   
   
   త్రాగు నీరు. డీహైడ్రేషన్ వల్ల వెర్టిగో లేదా మైకము వస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి మీ మెదడుకు తక్కువ ఆక్సిజన్ వస్తుంది. అదనంగా, మీ లోపలి చెవి యొక్క సమతౌల్య వ్యవస్థ మీ శరీరంలోని ద్రవ స్థాయిల గురించి సమాచారాన్ని ప్రసారం చేయడానికి ద్రవాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, తరువాత మెదడు సమతుల్య భావాన్ని సృష్టించడానికి దీనిని వివరిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగటం, ముఖ్యంగా వ్యాయామం లేదా విరేచనాలు సమయంలో, మీ మైకమును పరిమితం చేస్తుంది.
   • శరీరానికి రోజుకు 2-3 లీటర్ల ద్రవం అవసరం. అన్ని రకాల పానీయాలు ఈ శీర్షిక క్రిందకు వస్తాయి, కాని నీరు ఉత్తమం. దీనికి ఖాళీ కేలరీలు లేవు, కెఫిన్ లేదు మరియు కొన్ని శీతల పానీయాలు, కాఫీ, టీ మరియు పండ్ల రసాల వంటి మూత్రవిసర్జన కాదు.

3. 

   
   
   అల్లం ప్రయత్నించండి. చైనీస్ నావికులు శతాబ్దాలుగా చలన అనారోగ్యానికి అల్లం ఉపయోగిస్తున్నారు, ఇప్పుడు ఇది మైకము కోసం విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతోంది. అల్లం ఆహారంలో, మీ టీలో ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీరు దానిని పచ్చిగా కూడా వేయవచ్చు.
   • అల్లం అధిక రక్తపోటుతో పాటు రెగ్యురిటేషన్‌తో పోరాడుతుంది, ప్రసరణకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు తద్వారా మైకము తగ్గుతుంది. అల్లం శోథ నిరోధక సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుందని మరియు తద్వారా కడుపుతో పాటు వెర్టిగోను శాంతపరుస్తుంది.
   • ముడి అల్లం ముక్కను వేడినీటిలో వేసి అల్లం టీ తయారు చేసుకోవాలి. రోజుకు మూడు చిన్న క్యారెట్లు వరకు ఆమోదయోగ్యమైనవి, అయితే సాధారణంగా శరీరానికి ఒక క్యారెట్ లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ రసం సరిపోతుంది.

4. 

   ప్రయాణ మాత్రలను ప్రయత్నించండి. మెక్లోజైన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ ట్రావెల్ టాబ్లెట్లు మైకము నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ఏదేమైనా, ఖచ్చితంగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించుకోండి మరియు వెంటనే ఏకైక మార్గంగా కాదు. Medicine షధాన్ని ఆశ్రయించడం కంటే సమస్యను పరిష్కరించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
   • మీ మైకము గురించి మీరే మందులతో ఏదైనా చేయాలనుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అతను లేదా ఆమె మీకు ఏ మందులు మరియు మోతాదు ఉత్తమమో మీకు తెలియజేయగలరు.

4 యొక్క పద్ధతి 2: గుర్తించబడని ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 

   ఎక్కువ బాదం తినండి. బాదం ఉత్తమమైన గింజలలో ఒకటి మరియు విటమిన్లు ఎ, బి మరియు ఇ యొక్క గొప్ప వనరు. రోజుకు ఐదు బాదంపప్పులు తినడం, ప్రతి రోజు, సాదా లేదా నేల లేదా తురిమిన లేదా ఇతర ఆహారాలతో కలిపి, వెర్టిగోకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని తేలింది .
   • ఖచ్చితమైన యంత్రాంగం తెలియదు, కానీ బాదంపప్పులోని విటమిన్ బి మరియు ఇ కంటెంట్ మైకము కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా సహాయపడే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు తినడానికి గంట ముందు బాదం కూడా నీటిలో నానబెట్టవచ్చు.

2. 

   మీ భోజనంలో నిమ్మకాయను చేర్చండి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కొద్దిగా నిమ్మ అభిరుచి లేదా ఒక చుక్క లేదా రెండు నిమ్మకాయ రుచి రుచిని మెరుగుపరచడమే కాక, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు వెర్టిగోకు సహాయపడే ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క మంచి మూలం.
   • నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మైకము కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కావాలనుకుంటే వాటిని ఆపిల్ జ్యూస్ మరియు అల్లంతో కూడా కలపవచ్చు.

3. 

   ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు తేనె ఉపయోగించండి. తేనె శతాబ్దాలుగా దాని medic షధ లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది. ఒక భాగం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లో రెండు భాగాలు తేనె జోడించండి. ఈ మిశ్రమం యొక్క టేబుల్ స్పూన్ రోజుకు రెండు మూడు సార్లు తినండి.
   • తేనె మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తున్నందున ఇది వెర్టిగోను అభివృద్ధి చేయకుండా లేదా చికిత్స చేయకుండా ఆపవచ్చు.

4. 

   వికారం కోసం పానీయం చేయండి. వికారం మరియు వాంతితో సంబంధం ఉన్న వెర్టిగో కోసం, ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిని నాలుగు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు, ఏడు నుండి ఎనిమిది చుక్కల నిమ్మరసం మరియు ఒక చిటికెడు ఉప్పుతో కలపండి. దీన్ని తినే ముందు బాగా కదిలించు.
   • తీవ్రమైన వెర్టిగో దాడిని ఉపశమనం చేయడానికి మాత్రమే దీన్ని ఉపయోగించండి మరియు రోజూ లేదా ప్రతిరోజూ కాదు. ఇది వెర్టిగోతో సంబంధం ఉన్న వికారం యొక్క దాడిని ఉపశమనం చేస్తుంది. నిమ్మ మరియు ఉప్పు యొక్క ఆమ్లత్వం మీ సమస్యాత్మక కడుపును ఉపశమనం చేస్తుంది.

5. 

   ఆమ్లా లేదా భారతీయ గూస్బెర్రీని ప్రయత్నించండి. ఈ మొక్కలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు పెక్టిన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పదార్ధాలన్నీ మీ శరీరాన్ని పోషించి, పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి. ఆమ్లాలోని విటమిన్ సి శరీరంలో విడుదలయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరం వెర్టిగోతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆయుర్వేద చికిత్స, సంపూర్ణ of షధం యొక్క భారతీయ రూపం.
   • ఆమ్లాను పచ్చిగా తీసుకోవచ్చు, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు. ఇది టీగా త్రాగవచ్చు, మిళితం చేయవచ్చు లేదా పేస్ట్‌లో లేదా జ్యూస్‌గా శుద్ధి చేయవచ్చు - రోజుకు ఒకసారి ఒక గ్లాసు (సుమారు 200 మి.లీ) తీసుకోండి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం.
   • ఇతర ఆహారాలతో తినగలిగే pick రగాయ లాంటి అనుగుణ్యత కోసం మీరు ఆమ్లాను కూడా marinate చేయవచ్చు. దానిలో సుమారు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు రోజు డిమాండ్లకు సరిపోతాయి.

6. 

   పెరుగు మరియు స్ట్రాబెర్రీలను తినండి. తాజాగా కత్తిరించిన స్ట్రాబెర్రీలతో కూడిన పెరుగు / కాటేజ్ చీజ్ మిశ్రమం వెర్టిగో దాడికి దాదాపు తక్షణమే సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని కూడా తినవచ్చు.
   • ఏదైనా మైకము యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద ఐదు లేదా ఆరు తాజాగా కత్తిరించిన స్ట్రాబెర్రీలతో పెరుగు గిన్నె (సుమారు 120 గ్రా) మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. అయినప్పటికీ, మీరు మైగ్రేన్తో బాధపడుతుంటే, మీరు పెరుగు తీసుకోకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే అందులోని టైరమైన్ మైగ్రేన్లను మరింత దిగజార్చుతుంది.
   • స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, గూస్బెర్రీస్ మరియు క్రాన్బెర్రీస్ వంటి అన్ని రకాల బెర్రీలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు కనిపిస్తాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి వెర్టిగోకు వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. బెర్రీలలోని విటమిన్ సి వెర్టిగో చికిత్సలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • అదనపు బూస్ట్ కోసం మీరు పెరుగు మరియు బెర్రీలకు కొన్ని తరిగిన బాదంపప్పులను కూడా జోడించవచ్చు.

4 యొక్క పద్ధతి 3: వ్యాయామాలు చేయండి

1. 

   ఎప్లీ యుక్తి చేయండి. ఎప్లీ యుక్తి (కాలువ పున osition స్థాపన విధానం అని కూడా పిలుస్తారు) వెస్టిబ్యులర్ అవయవాలలో (సమతౌల్య అవయవాలు) కణాల పున osition స్థాపన ద్వారా సమతుల్యత యొక్క లోపలి చెవి విధానాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కణాలు లోపలి చెవిలో చిక్కుకుంటాయి, మైకము వస్తుంది. మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయవచ్చు, అయినప్పటికీ దీన్ని మీరే చేసే ముందు మీ వైద్యుడు ప్రదర్శించాలి, ఎందుకంటే దీనికి కొన్ని శీఘ్ర కదలికలు అవసరం. 90% కేసులలో ఎప్లీ యుక్తి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కాని ప్రారంభంలో వెర్టిగో యొక్క తీవ్రతకు దారితీస్తుంది. మీ సహాయకుడిగా పనిచేయమని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి, తద్వారా మీ తల ప్రతిసారీ సరైన స్థలంలోకి వస్తుంది. దయచేసి ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగండి:
   • మంచం మీద కూర్చోండి. మీ వెనుక ఒక దిండు ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ భుజాల మధ్య ఉంటుంది (యుక్తిని మరింత క్రిందికి).
   • మీ తల 45 ° కు కుడివైపు తిరగండి.
   • త్వరగా వెనుకకు పడుకుని, మీ భుజాలను దిండుపై ఉంచండి. మీ తల మీ భుజాల కన్నా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఇంకా 45 ° కు ఎదురుగా ఉంటారు. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
   • 30 సెకన్ల తరువాత, మీ తల 90 ° ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. ఈ ఉద్యమం సమయంలో తల పైకెత్తకండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
   • మీ మొత్తం శరీరం మరియు మీ తల 90 ° మళ్ళీ ఎడమ వైపుకు తిరగండి మరియు 30 సెకన్లు వేచి ఉండండి. ఈ సమయంలో మీరు మీ ఎడమ వైపు పడుకోవాలి. మీ తల మీ భుజాల కన్నా తక్కువగా ఉండాలి.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజుకు మూడుసార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

2. 

   సగం సోమర్సాల్ట్ యుక్తిని ప్రయత్నించండి. ఇది మరొక మంచి అభ్యాసం (ఫోస్టర్ యుక్తి) మరియు, ఎప్లీ యుక్తి వలె కాకుండా, సహాయకుడు అవసరం లేదు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రెండు వ్యాయామాలు చేసిన రోగులు వారి లక్షణాలు తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు, కాని వారు సోమెర్సాల్ట్ సగం మాత్రమే చేసినప్పుడు తక్కువ మైకము మరియు సమస్యలను ఎదుర్కొన్నారు. మీరు ఏదైనా ఉపశమనం పొందే ముందు మీరు ఈ వ్యాయామం చాలాసార్లు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఈ విధానాన్ని అనుసరించండి:
   • మీ మోకాళ్లపైకి వెళ్లి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పైకప్పును చూడండి.
   • మీ తలతో నేలను తాకండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపుకు కొద్దిగా నెట్టండి, తద్వారా మీరు మీ మోకాళ్ల వైపు కదులుతారు. వెర్టిగో అదృశ్యమయ్యే వరకు వేచి ఉండండి (సుమారు 30 సెకన్ల తర్వాత).
   • మీ తలని మీ ప్రభావిత చెవి వైపు తిరగండి (అంటే, మీరు మీ ఎడమ వైపు మైకముగా ఉంటే, మీ తల మీ ఎడమ మోచేయి వైపు తిరగండి). మీ తలని 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
   • అప్పుడు మీ తల ఎత్తండి, తద్వారా నాలుగు ఫోర్లు నిలబడి మీ వెనుకభాగానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది; మీ వెనుక భాగం సరళ రేఖలా ఉండాలి. మీ తలని 45 ° కోణంలో ఉంచండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
   • మీరు మళ్ళీ నిటారుగా ఉండటానికి మీ తలని పైకి వెనుకకు ఎత్తండి, కానీ మీరు పని చేస్తున్న వైపు భుజానికి మీ తల వంగి ఉంచండి. నిశ్శబ్దంగా లేవండి.
   • మరొక వైపు దీన్ని పునరావృతం చేయడానికి ముందు 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. 

   బ్రాండ్ట్-డారోఫ్ ఉద్యమ వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు మెడ యొక్క తల మరియు కండరాలను నిమగ్నం చేస్తాయి మరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణ లేకుండా ఇంట్లో చేయవచ్చు. ఈ నియమావళి యొక్క పదేపదే తల కదలికలు లోపలి చెవిలోని వెస్టిబ్యులర్ అవయవాలలో కణాలను వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా వెర్టిగో అనుభవాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • కూర్చున్న స్థానం నుండి నిటారుగా ప్రారంభించండి. 45 ° కోణంలో మీ ముక్కుతో ఒక వైపు త్వరగా పడుకోండి. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి (లేదా వెర్టిగో అదృశ్యమయ్యే వరకు). అప్పుడు మీ కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. అప్పుడు ఈ వ్యాయామం మరొక వైపు కూడా చేయండి.
   • మీరు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు బహుళ పునరావృత్తులు చేస్తే ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

4. 

   ప్రతి ఉదయం "ఐ ప్యాచ్" వ్యాయామం చేయండి. ఇది మన కళ్ళ కండరాలకు మరియు ప్రతి లోపలి చెవికి మధ్య ఉన్న సంబంధం, మన తల కదులుతున్నప్పుడు ఎక్కువ సమయాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, లోపలి చెవిలో తొలగిపోయిన కణాలు మీరు లేనప్పుడు మీరు కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, దీనివల్ల కళ్ళు అనుచితంగా కదులుతాయి, గది తిరుగుతున్నట్లు కనిపిస్తుంది. మీ కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. కాలక్రమేణా, ఇది లోపలి చెవి యొక్క సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది వెర్టిగో యొక్క తక్కువ పౌన frequency పున్యం మరియు తీవ్రతకు దారితీస్తుంది.
   • మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, మీ ఎడమ కంటికి ఒక చేయి వేసి 20 సెకన్ల పాటు మూసివేయండి, కుడి కన్నుతో దూరంగా ఉన్న పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీ కుడి కన్ను మీ చేతితో కప్పండి మరియు మీ ఎడమ కన్నుతో అదే వ్యాయామం చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత 10 సార్లు ఇలా చేయండి.

5. 

   స్థిర బిందువు వైపు చూస్తూ ఉండండి. ఒక స్థిర బిందువు వద్ద చూడటం మైకమును అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ తలని కదిలేటప్పుడు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. స్పిన్నింగ్ చేసేటప్పుడు ఒకే చోట దృష్టి పెట్టాలని డాన్సర్లకు బోధిస్తారు. వారి శరీరాలు తిరుగుతున్నప్పుడు వీలైనంత కాలం వారు తమ కళ్ళను ఉంచుకుంటారు. ఇది మైకము రాకుండా స్పిన్ చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇక్కడ వర్తించే అదే సూత్రం. మీ మైకము సమయంలో నేరుగా మీ ముందు ఒక ప్రదేశంలో కేంద్రీకరించడం బహుశా అది అదృశ్యం కావడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చూపులను స్థిరీకరించడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:
   • మీ ముందు కంటి స్థాయిలో నేరుగా (చిన్న రంగు చదరపు లేదా బటన్) ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ తలను ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు తరలించండి, మీ కళ్ళను లక్ష్యం మీద ఉంచండి. మీ తల కదలిక వేగాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి. మీ లక్ష్యం ఇంకా దృష్టిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మైకముగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించండి.
   • సర్దుబాటుకు అలవాటుపడటానికి మెదడుకు ఈ సమయం అవసరం కాబట్టి మీ తలని ఒక నిమిషం వరకు కదిలించండి.
   • మీరు దీన్ని రోజూ మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేసే వరకు దానిపై పని చేస్తూ ఉండండి. దీన్ని రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయగలిగేలా క్రమంగా దాన్ని రూపొందించండి.
   • మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని అప్-అండ్-డౌన్ మోషన్ లేదా కింక్ మోషన్తో కూడా చేయవచ్చు.

6. 

   సాధారణ తల భ్రమణాలు చేయండి. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చున్నప్పుడు, మీ గడ్డం మీ ఛాతీని తాకే విధంగా మీ తలని క్రిందికి కదిలించండి, ఆపై మీ తలను సవ్యదిశలో, నెమ్మదిగా కానీ గట్టిగా మూడుసార్లు తిప్పండి. ఇది మీ కండరాలలోని దుస్సంకోచాన్ని విప్పుతుంది మరియు వెర్టిగోను తగ్గిస్తుంది.
   • అపసవ్య దిశలో, వ్యతిరేక దిశలో దీన్ని మూడుసార్లు చేయండి. భ్రమణ యొక్క ప్రతి దిశ మధ్య 45 సెకన్ల విరామం కోసం విరామం ఇవ్వండి. ఆ వైపు మీ అరచేతితో కదలికను ఎదుర్కుంటూ, మెడ కండరాలను విస్తరించి, మీ తలని ఇరువైపులా తిప్పండి.

4 యొక్క 4 వ విధానం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. 

   మీ మెదడుకు ట్రాఫిక్‌ను ప్రభావితం చేసే పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. కెఫిన్, చాక్లెట్, ఆల్కహాల్ మరియు వివిధ (చట్టవిరుద్ధమైన) including షధాలతో సహా మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేసే పదార్థాలను నివారించండి.
   • ఈ పదార్థాలు నరాలను ఉబ్బుతాయి మరియు రక్త నాళాలను నిర్బంధించగలవు. ఇది మైకము పెంచుతుంది. మీరు ఈ పదార్ధాలలో దేనినైనా తీసుకుంటే, మీరు దీన్ని ఖాళీ కడుపుతో చేయకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ప్రభావాన్ని మరింత దిగజారుస్తుంది.

2. 

   తగినంత నిద్ర పొందండి. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మైకము వస్తుంది లేదా తీవ్రమవుతుంది. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందండి మరియు ప్రతి ఉదయం అదే సమయంలో లేవండి. నిద్ర అవసరం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది, చాలా మంది పెద్దలకు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. పిల్లలు మరియు టీనేజ్‌లకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
   • మీరు మరింత స్థిరమైన నిద్ర నమూనాను నేర్చుకోవాలనుకుంటే, నిద్రపోయే ముందు నిద్రవేళ వరకు వేచి ఉండండి మరియు పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండండి. మీకు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ ఉన్నప్పుడు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి న్యాప్స్ ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చాలనుకున్నప్పుడు ప్రతికూలంగా ఉంటాయి.

3. 

   ఆరోగ్యమైనవి తినండి. "ఐటిస్" తో ముగిసే పరిస్థితులతో సహా, మంటను తగ్గించడంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా అందిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు రకరకాల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే. శోథ నిరోధక ఆహారం యొక్క సాధారణ సూత్రాలు (మధ్యధరా ఆహారం మాదిరిగానే) ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
   • మీ ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు దాని అసలు లేదా సహజ ఆకృతికి దగ్గరగా ఉంచండి. దీని అర్థం మీరు ప్రాసెస్ చేసిన లేదా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మీకు వీలైనంత తరచుగా ప్రాథమిక పదార్ధాలతో ఉడికించాలి.
   • మీ చిప్స్, కుకీలు, రొట్టెలు, క్రాకర్లు మొదలైన వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా తక్కువ ఉప్పు మరియు చక్కెర తినండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండినందున ఆలివ్ నూనెను మీ ప్రధాన వంట నూనెగా వాడండి.
   • ఉల్లిపాయ ఉంగరాలు, చిప్స్, బర్గర్లు మరియు హాట్ డాగ్‌లు వంటి వేయించిన లేదా జిడ్డైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • ఎర్ర మాంసాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు చర్మం లేని పౌల్ట్రీ లేదా చేపలను మాత్రమే తినండి.
   • ఎక్కువ చేపలు తినండి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు ఆంకోవీస్.
   • అన్ని పండ్లు, బెర్రీలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తినండి. చార్డ్, బచ్చలికూర, దుంపలు మరియు ఆవపిండి కూరగాయలు మరియు కాలే వంటి ముఖ్యంగా ముదురు రంగు బెర్రీలు మరియు పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు తినండి. బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలను కూడా తినండి, ఎందుకంటే అవి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీ ఆహారంలో వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలను కూడా చేర్చండి, ఎందుకంటే అవి శోథ నిరోధక సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

4. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యాయామం అవసరం. ఏదేమైనా, పెద్దలు వారానికి కనీసం రెండున్నర గంటలు మోడరేట్ కార్డియో (చురుకైన నడక వంటివి) చేయాలని, రెండు రోజుల మితమైన నిరోధక శిక్షణతో (వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటివి) చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • వ్యాయామం మీ వెర్టిగోను ప్రత్యేకంగా నయం చేయకపోవచ్చు, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది, పైన సూచించిన ఆహార మార్పులు.

5. 

   యోగా చేయండి. వెర్టిగోకు యోగా మంచిది ఎందుకంటే ఇది మీ మెడ కండరాలలోని ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని మరింత మృదువుగా మరియు సప్లిస్‌గా ఉంచగలదు. దీర్ఘకాలంలో, సాధారణ యోగా (రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) వెర్టిగో తిరిగి సంభవించకుండా నిరోధించడానికి మరియు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. యోగా మీ సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది మరియు ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • శరీరానికి యోగా గొప్పది మరియు ఆత్మ. మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మీ కండరాలు మరింత రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు మీరు కూడా వెర్టిగో దాడుల నుండి తక్కువ బాధపడవచ్చు.
   • మీరు వెర్టిగోతో బాధపడుతుంటే, మీ యోగా గురువుకు ముందుగానే తెలియజేయాలి, తద్వారా అతను లేదా ఆమె మీకు అవసరమైన చోట తగిన వ్యాయామాలను చూపించగలరు.

6. 

   వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం పరిగణించండి. తీవ్రమైన అంతర్లీన వైద్య సమస్యల వల్ల వెర్టిగో లేదా మైకము వస్తుంది; మీరు తరచుగా వెర్టిగో లేదా మైకముతో బాధపడుతుంటే, మిమ్మల్ని డాక్టర్ పరీక్షించాలి. పూర్తి వైద్య పరీక్ష వైద్యులు ప్రాణాంతకత మరియు కణితులు వంటి తీవ్రమైన అంతర్లీన పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు సహాయపడే మద్దతు సమూహాలు మరియు వనరుల కోసం మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కూడా శోధించవచ్చు.

చిట్కాలు

• ప్రపంచం మీ చుట్టూ తిరుగుతున్నట్లుగా వెర్టిగో మైకము యొక్క భావన. ఇది తేలికపాటి అనుభూతితో సమానం కాదు. వెర్టిగోతో, ప్రజలు తమను తాము కదిలిస్తున్నట్లుగా భావిస్తారు, లేదా వారు ఉన్న గది లేదా వాతావరణం తమ చుట్టూ తిర

• 
  

ధన్యవాదములు 🙏

మీ నవీన్ నడిమింటి

విశాఖపట్నం

9703706660

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.