మోకాళ్ళ నొప్పులు నడివయసేలో నడక యాతన అవగాహన కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు
మోకాలు కాలు నొప్పి అనేది మొల భాగం మరియు చీలమండ మధ్య ఏదైనా భాగానికి ఒక అసౌకర్యంగా ఉండడం ద్వారా తెలుస్తుంది. కాలు నొప్పి అనేది తంతటగా ఒక వ్యాధి కాదు కానీ రక్త ప్రసరణ సమస్యలు, కండరాల గాయాలు, ఎముక పగుళ్ళు లేదా నరాల సమస్యలు వంటి ఇతర పరిస్థితులను లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కాలు నొప్పి యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం నిర్ధారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ రోగనిర్ధారణ పరీక్షల్లో రక్త పరీక్షలు మరియు కంప్యూటింగ్ టొమోగ్రఫీ స్కాన్ (CT స్కాన్) మరియు ఎక్స్-రేలు వంటి ఇమేజింగ్ పరీక్షలు ఉన్నాయి. ఈ చికిత్స కాలు నొప్పి యొక్క సంబంధిత కారణం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మందులు, సర్జరీ, ఫిజియోథెరపీ, కాలి తొడుగులు లేదా నడిచే బూట్ వేసుకోవడం వంటి వాటిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అలసట లేదా తిమ్మిరి వంటి తాత్కాలిక పరిస్థితులకు కారణమైన కాలు నొప్పిని విరామం మరియు హీటింగ్ ప్యాడ్లు మరియు ఐస్ ప్యాక్లు ఉపయోగించుట ద్వారా చికిత్స చేయవచ్
కాలు నొప్పి యొక్క లక్షణాలు
- కాలు నొప్పికి సంబంధించి ప్రజలు వివిధ లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. కాలు నొప్పి యొక్క కారణం బట్టి, ఒక తీక్షణమైన మరియు సలుపుగా ఉండే నొప్పి (పాదాల గాయాలలో కలిగిన అనుభూతి వలే) లేదా ఒక నిస్తేజం మరియు నొప్పి వ్యాపిస్తుంది (అలసటతో కలిగే అనుభూతి వలే). నొప్పి పెరగవచ్చు మరియు నడవడం లేదా కూర్చోవడం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు మరీ అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.
- మోకాలి సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు కూర్చోవడం లేదా మెట్ల పైకి ఎక్కడానికి ప్రయత్నించేటపుడు కాలు నొప్పి ఉన్నట్లు అనుభూతి కలుగుతుంది.
- ఒక తిమ్మిరి కారణంగా, పాదాల నొప్పి ఒక కఠినమైన మరియు రేడియేషన్ నొప్పి ఒక ముడి వేసినట్లుగా అనిపిస్తుంది
- ప్రసరణ సమస్యల కారణంగా, పాదాల నొప్పి వలన మంట (వాపు) మరియు చర్మపు దద్దుర్లు సంభవిస్తాయి.
- తుంటి నరంలో కాలి నొప్పి కలిగినప్పుడు అది క్రింది వ్యాపిస్తుంది మరియు కదలలేకపోవడం మరియు మండే అనుభూతి కలిగించడం వంటి ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
- గుండె జబ్బులు లేదా రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్న సమయంలో కాలి నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. ఈ రకమైన నొప్పి విశ్రాంతి తీసుకున్న తరువాత తగ్గుతుంది.
మోకాలు కాలు నొప్పి యొక్క చికిత్స
కాలి నొప్పి యొక్క చికిత్స దాని కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
- పాదాలలో కాలు తిమ్మిరి మరియు తేలికపాటి కండరాల బెణుకులకు ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు.
- అధిక మరియు అకస్మాత్తు శారీరక శ్రమ కారణంగా కాలి తిమ్మిరిలు సంభవిస్తాయి, ఇది కండరాలపై ఒత్తిడి వలన లేదా నిర్జలీకరణం వలన కలుగుతుంది సాధారణంగా స్వీయ-సంరక్షణతో నయమవుతుంది. ఒక బాధాకరమైన కాలి నొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన మొదటి విషయం, శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ఆపివేయాలి, లేకుంటే అది నొప్పికి దారి తీస్తుంది.
- సున్నితమైన ఒత్తిడిని ఉపయోగించి శాంతముగా మర్దనా స్థలాన్ని మసాజ్ చేయడం కూడా నొప్పిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ యొక్క వాడుక నొప్పిని తగ్గించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నొప్పిని తగ్గించడానికి ఐస్ ప్యాక్ కంటే హీటింగ్ ప్యాడ్లు వేగవంతంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయనేది చాలామందికి తెలుసు.
- హీటింగ్ ప్యాడ్లు లేదా ఐస్ ప్యాక్లు పనిచేయకపోతే, కాలి నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడే నాన్-స్టెరాయిడ్-ఇన్ఫ్లమ్మేటరీ మందులు (NSAIDs) కూడా ఎంచుకోవచ్చు. వెంటనే నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని అందించడానికి వైద్యుడు నాన్-స్పామ్ మందులను సూచించవచ్చు.
- కాలి గాయాల విషయంలో, గాయపడిన ప్రాంతంపై ఆకస్మిక కదలికను నివారించడానికి లెగ్ క్యాస్ట్ లేదా వాకింగ్ బూట్ ఉపయోగించమని డాక్టరు సూచించవచ్చు. క్యాస్ట్ తొలగించిన తరువాత, పునరావాసం మొదలవుతుంది. ఉదాహరణకు, చీలమండ బెణుకులు విషయంలో, క్రింది 3 దశల్లో స్వస్థత పూర్తి అవుతుంది:
- మొదటి దశలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలన గాయపడిన చీలమండలో వాపును తగ్గిస్తుంది.
- రెండవ దశలో చీలమండ మలచబడుట మరియు బలo తిరిగి పొందడం జరుగుతుంది.
- మూడవ దశ చీలమండ పూర్తిగా నయమైన తరువాత ఆటలను ఆడుతూ సాధారణ జీవిత కార్యకలాపాలకు తిరిగి చేరుకుంటుంది.
- తుంటి వంటి నాడీ సమస్యల నుండి కలిగిన కాలి నొప్పి ఫిజియోథెరపీతో సహా నివారణ మందుల ద్వారా చికిత్స చేయబడుతుంది. నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్ టెక్నిక్లను ఫిజియోథెరపీ ఉపయోగించుకుంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, తుంటి నొప్పి నుండి శాశ్వత ఉపశమనం పొందడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది.
- లోతైన సిరలో రక్తం గడ్డకట్టడం వంటివి కాలిలో రక్తనాళాల సమస్యల వలన కాలి నొప్పితో చికిత్స అనేది గడ్డకట్టిన రక్తాన్ని కరిగించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో మరల రాకుండా నిరోధించడానికి రక్తాన్ని పలుచబడటానికి మందులు లభిస్తాయి. కుదింపు కలిగించే మేజోళ్ళు నొప్పి నిర్వహణలో సహాయపడతాయి.
జీవనశైలి నిర్వహణ
కాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక దశలు ఉన్నాయి. అయితే, స్వీయ రక్షణ చిట్కాలు ఎక్కువగా కాలి నొప్పికి కారణంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
- చీలమండ బెణుకు లేదా ఇతర కండరాల సమస్య వల్ల కలిగే కాలి నొప్పికి, మొదటి దశ విశ్రాంతి తీసుకోవడం. కాలికి దెబ్బ తగిలి ఉంటే, ఎక్కువగా తిరగడం మరియు దెబ్బ తగినల భాగంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలుగజేయకూడదు. అలాంటి జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే, అది మరింత సంక్లిష్టతలకు దారి తీస్తుంది. ఐస్ ప్యాక్లు మరియు ఐస్ కుదింపుల ఉపయోగించడం వలన వాపు మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. నొప్పి నివారణా మందులు కూడా ఇవ్వవచ్చు.
- కాలి గాయాలకు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. దీనితో పాటు, వైద్యుడు ఫిజియోథెరపీను సిఫారసు చేయవచ్చు, ఇది కదలికను పొందటానికి మరియు బిరుసుదనాన్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ కాలు గాయం వలన ఎవరికైనా సౌకర్యవంతంగా నడవడానికి వీలుకానపుడు, గాయం తగిలిన మొదటి కొన్ని రోజుల్లో క్రచెస్ ఉపయోగించబడతాయి.
- తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరాలపై ఒత్తిడి కారణంగా నొప్పి కలిగినపుడు వైద్య చికిత్స అవసరం. తిరిగి ఆరోగ్యం వేగవంతంగా పొందుటకు, ఒక వాపును తగ్గించడానికి హీటింగ్ ప్యాడ్స్ ఉపయోగించుకోవచ్చు. తుంటి నరం వాపునకు కొద్దిపాటి వ్యాయామం చేయడం సహాయకారి అవుతుంది దీర్ఘకాలిక బెడ్ రెస్ట్ తీసుకోవడం సంబంధించిన రోగనిరోధక చికిత్సలో సిఫార్సు చేయబడదు. నొప్పి ఉపశమన మందులను వాడడం ద్వారా కూడా కాలి నొప్పి తగ్గించడoలో బాగా సహాయపడుతుంది. ఇబూప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి ఉపశమనం కోసం NSAID లను ఎంచుకోవచ్చు.
మోకాలు కాలు నొప్పి కొరకు అలౌపతి మందులు
| Medicine Name | Pack Size | |
|---|---|---|
| Zerodol | Zerodol Gel | |
| Hifenac | Hifenac SR Tablet | |
| Dolowin | Dolowin TC 4 Tablet | |
| Signoflam Tablet | Signoflam Tablet | |
| Zerodol P | Zerodol P Tablet | |
| Zerodol Th | Zerodol TH OD 200 Mg/8 Mg Capsule SR | |
| Zerodol SP | Zerodol SP Tablet | |
| Zerodol MR | Zerodol MR Tablet | |
| Samonec Plus | Samonec Plus Tablet | |
| Starnac Plus | Starnac Plus Tablet | |
| Hifenac P Tablet | Hifenac P Tablet | |
| Ibicox | Ibicox 100 Mg/500 Mg Tablet | |
| Serrint P | Serrint P 100 Mg/500 Mg Tablet | |
| Tremendus Sp | Tremendus SP Tablet | |
| Ibicox MR | Ibicox MR Tablet | |
| Twagic Sp | Twagic Sp 100 Mg/325 Mg/15 Mg Tablet | |
| Iconac P | Iconac P 100/500 Tablet | |
| Sioxx Plus | Sioxx Plus Tablet | |
| Ultiflam Sp | Ultiflam Sp Tablet | |
| Inflanac Plus | Inflanac Plus Tablet | |
| Sistal AP | Sistal AP Tablet | |
| Utoo Plus | Utoo Plus Tablet | |
| Algeclo SP | Algeclo SP Tablet |
ఫిజియోథెరపి చికిత్స చేయించుకోవడం వల్ల వీలెైనంత వరకు త్వరగా మునుపటి జీవనం సాగించవచ్చు.
మోకాలు కాలు నొప్పి కు ఆయుర్వేదం లో :
1. కండరాల నొప్పి (మజిల్ క్రాంప్స్):
కాలి కండరాల్లో హఠాత్తుగా నొప్పి మొదలైనప్పుడు దానిని, 'మజిల్ క్రాంప్స్' అంటారు. ఆయుర్వేద పరిభాషలో ఈ నొప్పికి 'పిండకోద్వేష్టనం' అని పేరు. సాధారణంగా ఈ తరహా నొప్పి కాలి పిక్కల్లో ఎక్కువగా వస్తూ ఉంటుంది. శరీరంలో కొన్ని రకాల కనిజాలు, లవణాలు - ముఖ్యంగా కాల్షియం, పొటాషియం వంటివి తగ్గినప్పుడు క్రాంప్స్ ఏర్పడతాయి. ఈ కారణం చేతనే చాలామందికి ఆల్కహాల్ తీసుకున్న తరువాతగాని, విరేచనాలు అయిన తరువాత గాని కాళ్ల పిక్కల్లో నొప్పులు వస్తుంటాయి. అలాగే అలవాటు లేకుండా శారీరక శ్రమ చేసిన తరువాత గాని, ఎక్కువదూరాలు నడిచిన తరువాత గాని చాలా మందికి కాళ్ల నొప్పులు వస్తాయి, శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు కాకుండా విశ్రాంతి తీసుకునే సమయంలో నొప్పులు వస్తాయి కాబట్టి వీటిని రెస్ట్ పెయిన్స్ అంటారు. దీనికి పరిష్కారంగా, నొప్పి వచ్చినప్పుడు కాలి వేళ్ళను పైవైపుకు వంచి, పిక్కలపైన మసాజ్ చేసుకుంటే సరిపోతుంది. అలవాటు లేని వ్యాయామాలను, శారీరక శ్రమలనూ చేయకూడదు. సరైన వార్మప్ లేకుండా వ్యాయామాలను మొదలెట్టకూడదు, కాఫీ, టీలను తగ్గించాలి. క్యాల్షియంనూ (పాల పదార్థాలు, పాలకూర, టమాట, గుడ్డు మొదలైనవి), పొటాషియంను (అరటి, కమలా, టమాటా తదితరలు) ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
ఔషధాలు: సింహ నాదగుగ్గులు, వాతవిధ్వంసినీ రసం, మహాయోగరాజు గుగ్గులు.
బాహ్యప్రయోగాలు - మహానారాయణ తైలం.
2. తుంటి నొప్పి / గృద్రసీవాతం (సయాటికా):
సయాటికా నరం అనేది వెన్ను చివరి భాగం నుంచి బయలు దేరి పిరుదులు, తొడ పక్క భాగం, పిక్కలు మొదలైన ప్రదేశాల నుంచి ప్రయాణిస్తూ అరికాలు వరకూ వ్యాపిస్తుంది. సయాటిక్ నరం వాపునకు గురైనప్పుడు, ఇది ప్రయానించినంత మేరా నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. సయాటికా నొప్పి సాధరణంగా వెన్నెముకలోని డిస్కులు స్లిప్ అయినప్పుడు వస్తుంది. దగ్గినప్పుడు వెన్నులో నొప్పిరావటం, నడిచినప్పుడు నొప్పిరావటం, కాలులో సూదులతో గుచ్చినట్లు చిమచిమలాడటం, కండరాలు క్షీణించుకుపోవడం, పట్టుకోల్పోవడం వంటివి జరుగుతుంటే సమస్య తీవ్రంగా ఉన్నట్లు అర్థం. సయాటికా నొప్పికి ఆయుర్వేదంలో సమర్థవంతమైన చికిత్సలు, ఔషధాలు ఉన్నాయి, స్నేహకర్మ, స్వేదకర్మ, వస్తి కర్మ అనే ఆయుర్వేద చికిత్సా పద్దతులతో నొప్పిని సమూలంగా తగ్గించవచ్చు. స్నేహకర్మలో ఔషధతైలాలను పైపూతగా ప్రయోగించడంతోపాటు, కడుపులోనికి తీసుకునే విధంగా ఉపయోగించడం జరుగుతుంది. తైలాలతో శరీరం మార్దవంగా తయారైన తరువాత స్వదకర్మతో నరం చుట్టూ పక్కల కండరాల్లోని జడత్వాన్ని తగ్గించాల్సి ఉంటుంది. చివరగా చేసే వస్తికర్మ వల్ల నడుము ప్రాంతంలో ఏర్పడిన వాతావరోధం తొలగిపోయి నొప్పికి శాశ్వత పరిష్కారం లభిస్తుంది.
గృహచికిత్సలు: 1. శొంఠి కషాయానికి (అరకప్పు) ఆముదాన్ని (రెండు చెంచాలు) కలిపి రెండుపూటలా వారం లేదా పది రోజులపాటు తీసుకోవాలి. 2. వావిలి ఆకు కషాయాన్ని పూటకు అరకప్పు చొప్పున మూడుపూటలా పుచ్చుకోవాలి. 3. పారిజాతం ఆకుల కషాయాన్ని పూటకు అరకప్పు చొప్పున మూడుపూటలా తీసుకోవాలి.
ఔషధాలు: త్రయోదశాంగ గుగ్గులు, మహారాస్నాదిక్వాథం, సమీరాపన్నగ రసం, యోగరాజగుగ్గులు, వాతవిధ్వంసినీ రసం, అమృత భల్లాతక లేహ్యం, వాతగజాంకుశరసం.
3. మోకాళ్ళు అరిగిపోవటం (ఆస్టియో ఆర్తరైటిస్):
వయసు పైబడిన వారిలో కాలునొప్పి ఉంటూ, దానితోపాటు మోకాళ్లు, కటి వలయం జాయింట్లలో కూడా నొప్పులు బాధిస్తుంటే దానిని జాయింట్లు అరగటం మూలంగా వచ్చిన 'సంధివాతం' గా అర్థం చేసుకోవాలి.
సూచనలు: ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను చేయడం, మహాయోగరాజగుగ్గులు వంటి వేదనాహర ఔషధాలను వాడాటం, వృత్తిరీత్యా చేయాల్సిన పనుల్లో మార్పులూ చేర్పులను చేసుకోవడంతో ఈ సమస్యను తేలికగా అదుపులో పెట్టుకోవచ్చు.
4. సిరలు ఉబ్బటం (వేరికోస్ వీన్స్):
కాళ్లలో సిరలు నల్లగా, నీలం రంగులో మెలికలు తిరిగి ఉబ్బెత్తుగా కనిపిస్తుంటే, వాటిని 'వేరికోస్ వీన్స్' అంటారు. వీటి వల్ల కాలులో నొప్పి, అసౌకర్యాలు కలుగుతాయి. సిరల గోడలు సంకోచించగలిగే శక్తిని కోల్పోయినప్పుడు రక్తం స్థానికంగా సంచితమై, చుట్టుపక్కల నిర్మాణాలపైన ఒత్తిడిని కలిగించి నొప్పికి కారణమవుతుంది. పాదాలకు ప్రసారిణి తైలం అనే ఔషధ నూనెను రాసుకోవటం, ఎలాస్టిక్ సాక్స్ లను ధరించడం, కొన్ని ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలను వైద్య సలహాను అనుసరించి చేయడం ద్వారా ఈ స్థితిని చక్కదిద్దుకోవచ్చు.
ఔషధాలు: వృద్ధివాదివటి, అభయారిష్టం, అర్శకుఠార రసం, అర్శోఘ్నవటి, బోలపల్పటి, గుడూచిసత్వం, కుటజావలేహ్యం, లవణభాస్కర చూర్ణం, మహావాత విధ్వంసినీ రసం, పీయూషవల్లీరసం, ప్రాణదాగుటిక, సప్తవింశతిగుగ్గులు, త్రిఫలా గుగ్గులు, ఉసీరాసవం.
బాహ్యప్రయోగాలు - మహానారాయణ తైలం
5. రక్తనాళాల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడటం (త్రాంబోసిస్):
ధూమపానంచేసే వారిలోను, సంతాన నిరోధక మాత్రలు వాడే మహిళల్లోనూ, వ్యాయామరహిత జీవితం గడిపే వారిలోను సిరల్లో రక్తం గడ్డ కట్టి స్థానికంగా నొప్పికి, వాపునకూ కారణమవుతుంది. ఆయుర్వేదంలో ఈ స్థితిని 'ఖవైగుణ్యం' అంటారు. 'ఖ' అంటే స్రోతస్సులనీ లేదా మార్గాలనీ అర్థం.
రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని వైద్యశాస్త్ర పరిభాషలో 'త్రాంబోసిస్' అంటారు. చర్మానికి దగ్గరగా ఉండే సిరలలో రక్తం గడ్డకట్టినప్పటికి పెద్దగా ప్రమాదం ఉండదుకాని, శరీరాంతర్గతంగా ఉండే సిరలలో కనుక రక్తం గడ్డ కడితే, గుండె, ఊపిరితిత్తులు వంటి ముఖ్యమైన నిర్మాణాలలోకి రక్తపు గడ్డలు ప్రవేశించి ప్రమాదాన్ని కలిగించే అవకాశం ఉంది. ఇలా ఎక్కువగా మహిళల్లోనూ, వేరికోస్ వీన్స్ తో బాధపడేవారిలోనూ, శస్త్రచికిత్స అనంతరం కోలుకునే దశలో వున్న వారిలోనూ జరిగే అవకాశం ఉంది కాలిలో ఎరుపుదనం, తీవ్రమైన నొప్పి, వాపు మొదలైనవి కనిపిస్తున్నప్పుడు ఏ మాత్రం అశ్రద్ధ చేయకుండా వైద్యసలహా తీసుకోవటం అవసరం. ఇవన్నీ సాధారణంగా డివిడి (డిప్ వీన్ త్రాంబోసిస్)లో కనిపిస్తాయి.
సూచనలు: ఈ వ్యాధిలో జలౌకావచరణం (జలగలతో రక్త మోక్షణం చేయడం)తో పాటు సమీరపన్నగ రస, లశునక్షీరపాకం వంటి శక్తివంతమైన మందులు వాడితే మంచి ఫలితం కనిపిస్తుంది.
6. రక్తనాళాలు బిరుసెక్కి సాగే గుణాన్ని కోల్పోవడం (ఎథిరోస్క్లీరోసిస్):
రక్తంలో కొలెస్టరాల్ ఎక్కువ ఉన్న వారిలోను, సిగరెట్లు ఎక్కువగా తాగేవారిలోను ధమనుల లోపలి గోడలు పూడుకుపోయి కాలుకు రక్తసరఫరా తగ్గిపోతుంది. దీని ఫలితంగా కణజాలాలకు ప్రాణవాయువు సరైన మోతాదులో అందక నొప్పి బయల్దేరుతుంది. ఇలా ఎక్కువగా కాళ్లలో జరుగుతుంటుంది. ఈ స్థితిలో ఒకవేళశక్తికి మించి శ్రమ చేసినా, వ్యాయామం చేసినా, ఆక్సిజన్ అవసరాలు మరింతగా పెరిగి, డిమాండుకు తగ్గ సరఫరా లేకపోవడంతో, తీవ్రమైన నొప్పి అనిపిస్తుంది. కాలువలలో రక్తనాళాలు (ధమనులు) పూడుకు పోయినప్పుడు చర్మంపై మార్పులు సంభవించడం, వెంట్రుకలు ఊడిపోవడం, చర్మం పాలిపోయి కనిపించడం, చర్మాన్ని తాకితే స్పర్శకు చల్లగా తగలడం, పాదాల వేళ్ల సందుల్లో తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు రావటం వంటివి జరుగుతాయి. ఈ లక్షణాలు ఉన్నప్పుడు తక్షణమే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
గృహచికిత్సలు: 1. వెల్లుల్లిపాయలు (ఇది గ్రాములు) తీసుకొని పైపొర తోఅలగించి లోపలి గర్భాలను మజ్జిగలో (కప్పు) ఆరుగంటల పాటు నానేయాలి. తరువాత కడిగి పాలలో (గ్లాసు) వేసి పావుగ్లాసు పాలు మాత్ర మిగిలేంతవరకు మరిగించాలి. దీనిని వదపోసుకుని అవసరమైతే కొద్దిగా పంచదార కలుపుకుని ప్రతిరోజూ రాత్రిపూట తాగాలి. 2. కరివేపాకును ఎండబెట్టి పొడిచేసి అన్నంలోగాని, మజ్జిగలోగాని పూటకు చెంచాడు చొప్పున ప్రతిరోజూ రెండుపూటలా తీసుకోవాలి.
ఔషధాలు: లశునాదివటి, నవకగుగ్గులు, పునర్నవాదిగుగ్గులు, మేదోహరవిడంగాది లోహం.
7. పౌష్టికాహారలోపం (మాల్ న్యూట్రిషన్):
సరైన పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకొని వారిలో, బీ-కాంప్లెక్స్ లోపం ఏర్పడి కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, మంటలు, సూదులతో గుచ్చినట్లు నొప్పులూ అనిపించే అవకాశం ఉంది. ఆకు కూరల్లోను, తవుడులోనూ బీ- కాంప్లెక్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది కనుక ఈ పదార్థాలను సమృద్ధిగా తీసుకోవాలి.
8. నరాల సమస్యలు:
ఆల్కహాల్ తీసుకునే వారిలోను, మధుమేహం నియంత్రణలో లేని వారిలోనూ కాళ్ల లోపలుండే నరాలకు రక్తసరఫరా తగ్గి వాటిలోని న్యూరాన్ కణజాలాలు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. ఇలా జరిగితే సూదులతో గుచ్చినట్లు నొప్పి మొదలై క్రమంగా పాదాలు మొద్దుబారటం, కండరాలు శక్తిని కోల్పోవడాలు జరుగుతాయి. దీనికి పరిష్కారంగా, మద్యపానాన్ని వదిలేయటం, మధుమేహాన్ని నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం, ధూమపానం మానేయటం, పోషకవిలువలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవటం చేయాలి. అలాగే కారణాన్ని అనుసరించి చికిత్స తీసుకోవాలి.
ఔషధాలు: క్షీరబలాతైలం (101 ఆవర్తాలు), మహావాత విధ్వంసినీ రసం, లశునక్షీరపాకం, వాతగజంకుశరసం, స్వర్ణసమీరపన్నగ రసం,
. యోగ జీవనశైలి - యోగ సిటీ విశాఖపట్నం & యోగ - బాక్ పెయిన్
- మీకు బిపి, సుగర్, నిద్రలేమి, బ్రాకైంటీస్, సైనస్, ఒబెసిటి లాంటివి ఇప్పటికే ఉంటే వాటిని సరియైన యోగాసన సాధనతో నివారించుకోవచ్చు.
- సరైన యోగశిక్షణలో మనలోని అధిక కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయి. బరవు తగ్గాలనుకొనేవారికి యోగసాధన చాల ఉపకరిస్తుంది.
- యోగాభ్యాసంతో రోజులోవచ్చే ఒత్తిడి, మానసికవేదనల వంటివి తగ్గించుకోవచ్చు. పని ఒత్తిడితో మీకు తరచుగా కోపం వస్తూవుంటే అటువంటప్పుడు ఇది బాగాపని చేస్తుంది
- గుండె బాగా కొట్టుకుంటుంది.
- శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది.
- కనీసం 200 క్యాలరీలు (ఇ్చజూౌటజ్ఛీట) ఖర్చు అవుతాయి.
- మంచి కొవ్వు (ఏఈఔ) పెరుగుతుంది.
- చెడు కొవ్వు (ఔఈఔ) తగ్గుతుంది.
- ఇన్సులిన్‌ సూక్ష్మత పెరగడంతో షుగర్‌ వ్యాధి అదుపులోకి వస్తుంది.
- రక్తపోటు నడక మొదలు పెట్టిన మొదట్లో కొద్దిగా పెరిగినా తరువాత అదుపులోకి వస్తుంది.
- షుగర్‌, రక్తపోటు మూలంగా వచ్చే గుండె, కిడ్నీ, పక్షవాతం, నరాల బలహీనత, భుజం నొప్పి వంటి కీలు, కండరాల బాధలు, కంటి లోపాలు తదితర సమస్యలను వీలెైనంత వరకు నిర్మూలించవచ్చు.ఇవే కాకుండా నడక మూలంగా మెదడుకి ఎల్లప్పుడు రక్తప్రసరణ అందుబాటులో ఉండడం మూలంగా మెదడు బాగా చురుగ్గా పని చేస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, నిద్రలేమి సమస్య ఉండదు. కొంతవరకు వృద్ధాప్యం వల్ల వచ్చే సమస్యలు కూడా తగ్గించవచ్చు.
- నడకకు 15 నిలతో మొదలుపెట్టి నడిచే సమయాన్ని 30-45 నిల వరకు పెంచండి.
- రోజులో ముపె్పై నిలు ఏకధాటిగా లేనిచో 10 నిలు పాటు వంతులుగా 5 సార్లు నడవచ్చు.
- బ్రిస్క్‌ వాకింగ్ (ఆటజీటజు ఠ్చీజూజుజీ).
- ఎక్కువ సమయం నిల్చోవడం తగ్గించాలి.
- నొప్పిని పట్టించుకోకుండా నడవడం మంచిది కాదు.
- పదే పదే మెట్లు ఎక్కడం దిగడం తగ్గించాలి.
- వెస్టెర్న్‌ టైప్‌ కమోడ్‌ ఉపయోగించాలి.
- మోకాళ్లు నొప్పి లేనంతవరకు నడవడం అతి ముఖ్యమైనది.
- స్థరమైన సైకిల్‌ తొక్కితే మంచిది.
- ఈత కొట్టడం చాలా మంచి వ్యాయామం.
- క్రమం తప్పకుండా ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిలు నడవడం మూలంగా అనేక ఆరోగ్య ఫలితాలు లభిస్తాయి.
- ఇప్పుడు మోకాలు చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు బలం చేకూరుతుంది.
- కీళు సులువుగా కదులుతుంది.
- ఎముకలు బలపడతాయి.
- బ్యాలెన్స్‌ పెరగడంతో తృటి ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి.
నడకకు సంబంధించిన కొన్ని నవీన్ సలహాలు :
తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:
వ్యాయామం:
ఇవన్నీ చేసినప్పటికీ నొప్పి తగ్గకపోతే, కొన్ని అడుగులు కూడా నడవడం ఇబ్బందికరంగా ఉంటే వెంటనే ఎముకల వెైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించి శస్త్ర చికిత్స చేయించుకోవడం అవసరం. దీనినే టోటల్‌ నీ రీప్లేస్‌మెంట్‌ (ఖీౌ్ట్చజూ ఓ్ఛ్ఛ ్ఛఞజ్చూఛ్ఛిఝ్ఛ్ట) లేక కీళ్ల మార్పిడీ అంటారు. ఆర్టిఫిషియల్‌ మెటల్‌ ఇంప్లాంట్‌తో కీళ్ల మార్పిడి చేస్తారు.శస్త్ర చికిత్స తదుపరి కీళ్ళకు తగిన జాగ్రత్తలు మోకాళ్ళ వ్యాయామం నడిచే పద్ధతులు తెలుసుకోవడం ఫిజియోథెరపి అవసరం. ఇప్పుడు శస్త్ర చికిత్సను 5-6 సంలు వాయిదా వేయడంతో పాటు నొప్పులతో బాధపడుతున్న వాళ్ళ జీవర సరళిని పెంపొందించుటకు ఒక కొత్త రకమైన పట్టీ (బ్రేస్‌) ‘అన్‌లోడర్‌ వన్‌’ అందుబాటులో ఉంది. ఈ పట్టీ వేసుకొని నడిస్తే శరీరం యొక్క బరువు కీళు చుట్టూ సరిసమానంగా పడడంతో కీళుకి నష్టం వాటిల్లదు, నడిచినా నొప్పి తెలియదు.
చేతులు బాగా ఊపుతూ నడవగలిగినంత వేగంగా నడిస్తే చమట పడడంతో పాటు గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. దీనితో మంచి ఫలితం దక్కుతుంది.
కామెంట్‌లు లేవు:
కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి