సోరియాసిస్ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలి అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు
ఇతర విభాగాలు సోరియాసిస్ పొడి చర్మంతో తీవ్రమైన సమస్యగా అనిపించవచ్చు. కానీ, ఇది వాస్తవానికి మంట వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక చర్మ వ్యాధి. మీకు సోరియాసిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ చాల
సోరియాసిస్ పొడి చర్మంతో తీవ్రమైన సమస్యగా అనిపించవచ్చు. కానీ, ఇది వాస్తవానికి మంట వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక చర్మ వ్యాధి. మీకు సోరియాసిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ చాలా త్వరగా పునరుత్పత్తి చేసే కణాలను తయారు చేయడం ద్వారా ఈ మంటకు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది సోరియాసిస్‌లో కనిపించే టెల్-టేల్ పాచెస్ చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మంటను తగ్గించగల గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం సహాయపడుతుంది.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి తినడం
మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి. మీ BMI మీ శరీర కొవ్వు స్థాయిని సూచించడానికి ఉపయోగించే సంఖ్య. మీ BMI ని కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్ BMI కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు నమోదు చేయాల్సిందల్లా మీ బరువు మరియు ఎత్తు. ఏ సంఖ్యలు ఆరోగ్యకరమైనవి, అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నాయో చూపించడానికి శ్రేణులు సృష్టించబడ్డాయి.
- BMI అనేది ఒక డయాగ్నొస్టిక్ సాధనం, ఇది మీ బరువు తగ్గడం లేదా నిర్వహణ లక్ష్యాల గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి సూచిక కాదు.
మీ ఆదర్శ బరువు పరిధిని నిర్ణయించండి. మీరు సాధారణ బరువు పరిధిలో ఉంటే, అదే సంఖ్యలో కేలరీలు తినడం ద్వారా మీ బరువును కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, BMI బరువు పరిధి మీకు ఏది సాధారణమో పరిగణించండి. మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలో నిర్ణయించండి మరియు వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోవటానికి రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించుకోండి. క్రాష్ డైట్ కాకుండా క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి లక్ష్యం.- ఉదాహరణకు, మీరు 5’7 "మరియు మీరు 180 పౌండ్లు బరువు కలిగి ఉంటే, మీ BMI అధిక బరువు పరిధిలో ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యకరమైన పరిధి 118 నుండి 159 పౌండ్లు ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు కనీసం 21 పౌండ్లు కోల్పోతారు.
సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. తృణధాన్యాలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించగలవు మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్లలో కనీసం 90 నుండి 95% సంక్లిష్టంగా ఉండాలి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మొత్తం, సంవిధానపరచని ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి:- తృణధాన్యాలు
- బటానీలు
- కాయధాన్యాలు
- బీన్స్
- కూరగాయలు
మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి మరియు మీరు ఎంత చక్కెరను తీసుకుంటారో శ్రద్ధ వహించండి. సాధారణంగా, మహిళలు రోజుకు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ చక్కెర తినకూడదు మరియు పురుషులు రోజుకు మూడు టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. చక్కెర అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉండటానికి దోహదం చేస్తుంది. అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉండటం సోరియాసిస్‌కు వచ్చే ప్రమాదానికి శాస్త్రీయంగా ముడిపడి ఉంది.- బొటనవేలు యొక్క మంచి నియమం “తెలుపు” ఆహారాలు కాదు. వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా లేదా వైట్ రైస్ తినకూడదు. మీరు క్యాండీలు, కుకీలు, కేకులు మరియు ఇతర మిఠాయిలను కూడా నివారించాలి.
భోజనం దాటవేయడం మానుకోండి. అల్పాహారం దాటవేయడం రోజుకు మీ అదనపు కేలరీలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని అనుకోవడం సులభం. దురదృష్టవశాత్తు, భోజనం దాటవేయడం మీకు తర్వాత ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు అతిగా తినడం లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసే అవకాశం ఉంటుంది. రోజంతా భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి, భాగం పరిమాణాలను తగ్గించండి. రోజును ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం.
- అధ్యయనాలు స్కిప్పింగ్ భోజనాన్ని es బకాయంతో ముడిపెట్టాయి.
3 యొక్క 2 వ భాగం: గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం
ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 లు కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఒమేగా -3 లు తినడం వల్ల మీ సోరియాసిస్‌కు కారణమయ్యే మంటను నిర్వహించవచ్చు. సాల్మన్, కాడ్, హాడాక్ మరియు ట్యూనా వంటి అడవి పట్టుకున్న చేపలను వారానికి రెండుసార్లు తినండి. అవిసె గింజల నుండి ఒమేగా -3 లను కూడా పొందవచ్చు. ప్రతి భోజనంలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ అవిసె గింజలను చేర్చండి.
- అవిసె గింజలు నేలమీద ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఉత్తమంగా జీర్ణం అవుతుంది. మీ అవిసె గింజలను రుబ్బుకోవడానికి కాఫీ లేదా మసాలా గ్రైండర్ వాడండి మరియు మీ రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో ప్రీ-గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌ను (అవిసె గింజల భోజనం అని కూడా పిలుస్తారు) ఉంచండి. మీరు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో మొత్తం మరియు నేల అవిసె గింజలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఇతర నూనెలలో కూరగాయల నూనెలైన సోయాబీన్ మరియు కనోలా నూనె ఉన్నాయి. కనోలా నూనె వండడానికి మంచి నూనె ఎందుకంటే ఇది సరసమైనది మరియు అనంతర రుచిని కలిగి ఉండదు, కానీ ఇందులో మంచి కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది.
ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు చేర్చండి. ప్రతిరోజూ కనీసం మూడు నుండి ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉత్పత్తి యొక్క రంగులను మార్చడం కొనసాగించండి మరియు వివిధ రకాలను తినండి, తద్వారా మీరు పూర్తి స్థాయి పోషకాలను పొందుతారు. బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, కాబట్టి రోజుకు ఒకటి నుండి మూడు సేర్విన్గ్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్లు మరియు కూరగాయల విషయానికి వస్తే రంగు ఇంద్రధనస్సు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర మంచి శోథ నిరోధక ఎంపికలు:
- క్యారెట్లు
- స్క్వాష్
- చిలగడదుంపలు
- కాలే
- బ్రోకలీ
- బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్)
- చెర్రీస్
మొదటి నుండి మీ స్వంత ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో తరచుగా సంరక్షణకారులను, కొవ్వులు, జోడించిన చక్కెరలు మరియు ఆహార రంగులు ఉంటాయి. చాలా ఆహారాలలో యాంటీబయాటిక్స్, హార్మోన్లు లేదా పురుగుమందులు కూడా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ మీ శరీరంలో నిర్మించబడతాయి మరియు మీ చర్మాన్ని చికాకుపెడతాయి. మొదటి నుండి మీ వంటలో ఎక్కువ భాగం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు తినేదాన్ని ఖచ్చితంగా నియంత్రించవచ్చు.
- సేంద్రీయ ఆహారాన్ని హార్మోన్లు, పురుగుమందులు లేదా యాంటీబయాటిక్స్ ఉపయోగించి ఉత్పత్తి చేయనందున వీలైనంత తరచుగా ఎంచుకోండి.
మద్యం తగ్గించండి లేదా తొలగించండి. ఆల్కహాల్ వినియోగం రోగనిరోధక వ్యవస్థలో అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ సోరియాటిక్ వ్యాప్తికి దారితీస్తుంది. అందుకే మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా మద్యం సేవించడం మానేయడం మంచిది. మీ సోరియాసిస్ తీవ్రంగా ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. ఆల్కహాల్ తాగడం మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో కూడా సంకర్షణ చెందుతుంది, ఇది ప్రమాదకరమైనది.
- మీరు మద్యపానాన్ని తగ్గించుకోవాల్సి ఉండగా, మీరు నీటి తీసుకోవడం పెంచాలని మర్చిపోవద్దు. రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు లీటర్లు లేదా ఆరు నుండి ఎనిమిది 8-oun న్సు గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ గుండెకు చెడుగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు మంటను పెంచుతుంది. కొన్ని ఆహారాలు మీ మంటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయా అనే దానిపై పరిశోధన విభేదిస్తుండగా, నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మంట పెరుగుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఈ ఆహారాలు:
- కొవ్వు ఎరుపు మాంసాలు. గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (శోథ నిరోధక కొవ్వులు) అధికంగా ఉన్నందున మీరు గడ్డి తినిపించినట్లయితే తక్కువ మొత్తంలో ఎర్ర మాంసాన్ని చేర్చవచ్చు.
- పాల ఉత్పత్తులు.
- ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన ఆహారాలు.
- శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు.
- నైట్ షేడ్ కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు మరియు మిరియాలు.
- గ్లూటెన్ ఉత్పత్తులు. సోరియాసిస్ ఉన్నవారిలో 25% మంది గ్లూటెన్ సెన్సిటివ్ అని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీ సోరియాసిస్‌కు ఇది సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల వరకు గ్లూటెన్ రహితంగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: డైటింగ్ విజయాన్ని నిర్ధారించడం
మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు క్రొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడల్లా, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించినా, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొన్ని మందులు మీ ప్రిస్క్రిప్షన్లతో సంకర్షణ చెందుతాయి.
- మీ ప్రత్యేక అవసరాలకు తగిన ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.
మీరు ఆనందించే ఆహారాన్ని మీరు తినేలా చూసుకోండి. మీరు ఆనందించే ఆహారాన్ని మీరు నిరంతరం కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే ఆహారంలో అతుక్కోవడం కష్టం. మీరు నియంత్రణను అభ్యసిస్తే, మీరు ఆహారంలో అంటుకునే అవకాశం ఉంటుంది. దీని అర్థం మీరు ట్రీట్ గా భావించే ఆహారాన్ని మీరు కొంత ఆనందించవచ్చు, ప్రతిరోజూ తినకండి.
- కొన్ని ఆహారాలను పరిమితిగా భావించవద్దు. ఇది మీరు వాటిని మరింత ఎక్కువగా తినాలని కోరుకుంటుంది. బదులుగా, మీరు చాలా అరుదుగా తినవలసిన ఆహారాలుగా భావించండి.
విటమిన్ డి తో అనుబంధంగా పరిగణించండి. మీ సోరియాసిస్ కోసం మీ వైద్యుడు సమయోచిత లేపనం సూచించినట్లయితే, అందులో విటమిన్ డి ఉండవచ్చు. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఇది మీ కణాలు పెరిగే విధానాన్ని మారుస్తుంది మరియు వాటిని నెమ్మదిస్తుంది (సోరియాసిస్ కణాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది సహాయపడుతుంది). విటమిన్ డి యొక్క మితమైన స్థాయిలు మీ శరీరం మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ 400 నుండి 800 IU విటమిన్ డి తీసుకోండి లేదా తినండి:
- కాడ్ లివర్ ఆయిల్, సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా వంటి చేపలు.
- పాల, బలవర్థకమైన పెరుగు, స్విస్ చీజ్ వంటి పాల.
- బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు రసాలు.
- గుడ్లు.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వ్యాయామం. మీరు వ్యాయామం ద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంటే, మీరు బరువు తగ్గుతారు. అధిక బరువు ఉండటం మీ సోరియాసిస్‌కు కారణమయ్యే మంటకు దోహదం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడం సోరియాసిస్ కోసం మీ చికిత్సలను మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
- సోరియాసిస్ గుండె జబ్బుల ముప్పుతో ముడిపడి ఉన్నందున, బరువు తగ్గడం గుండె జబ్బులకు మీ ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరచడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం.
- ప్రతి వారం 150 నిమిషాలు లేదా 21/2 గంటలు వ్యాయామం చేయండి. ఈత, చురుకైన నడక లేదా బైక్ రైడింగ్ వంటి మితమైన తీవ్రతతో కూడిన కార్యాచరణ చేయండి. మీరు తగినంతగా తిరుగుతున్నట్లయితే తోటపని మరియు శారీరక శ్రమ చేయడం వంటి చర్యలు కూడా లెక్కించబడతాయి. ప్రతి వారం ఐదు రోజులలో 30 నిమిషాల వ్యాయామ సెషన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మీరు చురుకైన జీవితాన్ని గడుపుతుంటే, తినడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టమని మీకు తెలుసు, పోషకమైన భోజనం తిననివ్వండి. మీ వారం చాలా బిజీగా ఉండటానికి ముందు మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మరుసటి రోజు భోజనం ప్లాన్ చేయడానికి ఐదు నిమిషాలు తీసుకుంటే కూడా మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసే అవకాశం ఉందని అర్థం. మీరు ముందుగా ప్యాక్ చేసిన సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలను పట్టుకునే అవకాశం కూడా తక్కువ.
- మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడం కూడా మీరు వారమంతా తినే ఆహారాలను ట్రాక్ చేయడానికి మంచి మార్గం. మీకు మరియు మీ డైటింగ్ లక్ష్యాలకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి ఫుడ్ జర్నల్ ఒక గొప్ప మార్గం.
సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
నా సోరియాసిస్ చికిత్సకు తీసుకోవలసిన కొన్ని మంచి మందులు
మోహిబా తరీన్, ఎండి
FAAD బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ మొహిబా తరీన్ ఒక బోర్డు సర్టిఫైడ్ డెర్మటాలజిస్ట్ మరియు మిన్నెసోటాలోని రోజ్‌విల్లే, మాపుల్‌వుడ్ మరియు ఫారిబాల్ట్‌లో ఉన్న తరీన్ డెర్మటాలజీ వ్యవస్థాపకుడు. డాక్టర్ తరీన్ ఆన్ అర్బోర్లోని మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో వైద్య పాఠశాల పూర్తి చేసాడు, అక్కడ ఆమెను ప్రతిష్టాత్మక ఆల్ఫా ఒమేగా ఆల్ఫా గౌరవ సమాజంలో చేర్చారు. న్యూయార్క్ నగరంలోని కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో చర్మవ్యాధి నివాసి అయితే, ఆమె న్యూయార్క్ డెర్మటోలాజిక్ సొసైటీ యొక్క కాన్రాడ్ స్ట్రిట్జ్లర్ అవార్డును గెలుచుకుంది మరియు ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడింది. డాక్టర్ తరీన్ అప్పుడు డెర్మటోలాజిక్ సర్జరీ, లేజర్ మరియు కాస్మెటిక్ డెర్మటాలజీపై దృష్టి సారించిన ఒక విధానపరమైన ఫెలోషిప్‌ను పూర్తి చేశాడు.
వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.
కామెంట్‌లు లేవు:
కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి