యూరిన్ ఆపుకుంటున్నారా.. బ్లాడర్ జర భద్రం!!.
హిళల్లో యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్(UTI) అనేది కామన్. దీని కారణంగా బ్లాడర్‌కు ఎంతో ప్రమాదముంది. ఫలితంగా స్త్రీలలో లైఫ్ టైం తగ్గిపోయే అవకాశాలు కూడా ఉన్నాయి. బ్లాడర్ ఆరోగ్యానికి ఎంత ముఖ్యమో తెలుసుకోవాలి. యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్, ప్రతీసారి యూరిన్‌కు వెళ్లాల్సి వస్తుండటం లాంటి కారణాలు ఉన్నప్పుడు మరింత జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ చాలా మందిలో యూరిన్ లీకేజ్ అనేది గమనిస్తూ ఉంటాం’ అని వెల్‌నెస్ కోచ్.. ల్యూక్ కౌటిన్హో అంటున్నారు. ఎక్కువ మంది యూరిన్ కు వెళ్లకుండా ఆపుకుంటూ ఉంటారు. అది బ్లాడర్ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. దాని కారణంగా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చేప్రమాదాలు ఉన్నాయి. ప్రతి సమయంలో మన బ్లాడర్ ఖాళీగా ఉందో లేదా అనే అలర్ట్‌లో ఉండాలి. 1. మల బద్ధకం ఉందా:
మలబద్ధకం ఉన్న వాళ్లు.. శరీరంలోని వ్యర్థాలను విసర్జించాలనుకున్న ప్రతీసారి కష్టపడాలి. దీని వల్ల బ్లాడర్‌పై ఎక్కువ బలం ప్రయోగించాల్సి ఉంటుంది. ఫలితంగా కండరాలు క్రమేపీ బలహీనపడే అవకాశాలు ఉన్నాయి. హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్, డైట్‌లో మార్పులు కారణంగా దీనిని అదుపులోకి తీసుకురాగలం. 
బ్లాడర్ బలహీనపడటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఇదొకటి. యూరిన్‌ను ఎక్కువ సేపు బ్లాడర్ లో అట్టిపెట్టుకోవడం కారణంగా ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. ఫలితంగా అది బలహీనపడే ప్రమాదం ఉంది.
త్వరగా లేవాలని పడుకునే ముందు నీళ్లు తాగితే యూరిన్ కు వెళ్లే ఆలోచనలో ముందే లేస్తామని అనుకుంటూంటారు. ఇది నిద్రపోవడాన్ని చెడగొట్టడమే కాకుండా.. అప్పటివరకూ యూరిన్ ను స్టోర్ చేసుకునేలా చేస్తుంది. మరి కొందరు యూరిన్ కు వెళ్తే నిద్రచెడిపోతుందని అలాగే నిల్వ ఉంచుకుంటూ ఉంటారు. ఇది చాలా ప్రమాదం.
బ్లాడర్ సమస్య ఉన్న వాళ్లు ఆల్కహాల్.. కెఫ్ఫైన్ మానేయడమే మంచిది. లేదా వీలైనంత వరకూ అలవాటు తగ్గించుకోవడం బెటర్.
శరీర బరువును నియంత్రించుకోవాలి. ఇది కిడ్నీలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఎక్సర్‌సైజులు, హెల్తీ డైట్లతో ఈ పని చాలా సులువుగా చేయొచ్చు.
ఈ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు పెల్విక్‌ను బలపడేలా చేస్తాయి. యూటరస్‌ కండరాలకు, బ్లాడర్, చిన్న పేగుకు, రెక్టమ్ సపోర్ట్ ఇస్తాయి. ఇలా చేయడం వల్ల మగాళ్లలో త్వరగా వీర్య స్కలనం కాకుండా, మహిళ్లలో సెక్సువల్ ఇన్ఫెక్షన్ అవకుండా ఆపగలం. 7. సెక్స్‌కు ముందు తర్వాత:
సెక్స్ చేయడానికి ముందు తర్వాత యూరినేషన్ తప్పనిసరి చేసుకోవాలి. అంతేకాకుండా ముందు నుంచి వెనుక్కు పూర్తిగా తుడుచుకోవడం మరిచిపోకూడదు.
కాటన్ తడిని పీల్చుకుంటుందనేది తెలిసిందే. తద్వారా చర్మం పొడిగా ఉంటుంది. టైట్ దుస్తులు వాడటం ద్వారా చెమట పేరుకుపోయి బ్యాక్టీరియా పెరిగే ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. 9. నీళ్లు తాగడం:
శరీరానికి డీ‌హైడ్రేటెడ్‌గా అనిపించినప్పుడు సరైన మోతాదులో యూరిన్ పాస్ చేయలేం. అంటే ఎక్కువ నీళ్లు తాగకపోవడం వల్ల వచ్చిన సమస్య మాత్రమే కాదు.. ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా ఎలక్ట్రోలైట్స్‌ను శరీరంలోకి పీల్చేసుకోవడం కూడా కావొచ్చు.
చివరిగా చాలా ముఖ్యమైంది డైట్. అరటిపళ్లు, కొబ్బరి, యాపిల్, గ్రేప్స్, అన్నీ బెర్రీ పండ్లు బ్లాడర్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలకంగా వ్యవహరిస్తాయి. వీటితో పాటు కూరగాయలు.. దోసకాయ, చిక్కుడు లాంటివి. యూరిన్ సమస్యలు ఉన్న వారు పచ్చి ఉల్లిపాయ, టమాటాలు తినడం మంచిది. దాంతో పాటు కాఫీ
బ్లాడర్ బలహీనపడటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఇదొకటి. యూరిన్‌ను ఎక్కువ సేపు బ్లాడర్ లో అట్టిపెట్టుకోవడం కారణంగా ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. ఫలితంగా అది బలహీనపడే ప్రమాదం ఉంది.
త్వరగా లేవాలని పడుకునే ముందు నీళ్లు తాగితే యూరిన్ కు వెళ్లే ఆలోచనలో ముందే లేస్తామని అనుకుంటూంటారు. ఇది నిద్రపోవడాన్ని చెడగొట్టడమే కాకుండా.. అప్పటివరకూ యూరిన్ ను స్టోర్ చేసుకునేలా చేస్తుంది. మరి కొందరు యూరిన్ కు వెళ్తే నిద్రచెడిపోతుందని అలాగే నిల్వ ఉంచుకుంటూ ఉంటారు. ఇది చాలా ప్రమాదం.
బ్లాడర్ సమస్య ఉన్న వాళ్లు ఆల్కహాల్.. కెఫ్ఫైన్ మానేయడమే మంచిది. లేదా వీలైనంత వరకూ అలవాటు తగ్గించుకోవడం బెటర్.
శరీర బరువును నియంత్రించుకోవాలి. ఇది కిడ్నీలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఎక్సర్‌సైజులు, హెల్తీ డైట్లతో ఈ పని చాలా సులువుగా చేయొచ్చు.
ఈ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు పెల్విక్‌ను బలపడేలా చేస్తాయి. యూటరస్‌ కండరాలకు, బ్లాడర్, చిన్న పేగుకు, రెక్టమ్ సపోర్ట్ ఇస్తాయి. ఇలా చేయడం వల్ల మగాళ్లలో త్వరగా వీర్య స్కలనం కాకుండా, మహిళ్లలో సెక్సువల్ ఇన్ఫెక్షన్ అవకుండా ఆపగలం. 7. సెక్స్‌కు ముందు తర్వాత:
సెక్స్ చేయడానికి ముందు తర్వాత యూరినేషన్ తప్పనిసరి చేసుకోవాలి. అంతేకాకుండా ముందు నుంచి వెనుక్కు పూర్తిగా తుడుచుకోవడం మరిచిపోకూడదు.
కాటన్ తడిని పీల్చుకుంటుందనేది తెలిసిందే. తద్వారా చర్మం పొడిగా ఉంటుంది. టైట్ దుస్తులు వాడటం ద్వారా చెమట పేరుకుపోయి బ్యాక్టీరియా పెరిగే ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. 9. నీళ్లు తాగడం:
శరీరానికి డీ‌హైడ్రేటెడ్‌గా అనిపించినప్పుడు సరైన మోతాదులో యూరిన్ పాస్ చేయలేం. అంటే ఎక్కువ నీళ్లు తాగకపోవడం వల్ల వచ్చిన సమస్య మాత్రమే కాదు.. ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా ఎలక్ట్రోలైట్స్‌ను శరీరంలోకి పీల్చేసుకోవడం కూడా కావొచ్చు.
చివరిగా చాలా ముఖ్యమైంది డైట్. అరటిపళ్లు, కొబ్బరి, యాపిల్, గ్రేప్స్, అన్నీ బెర్రీ పండ్లు బ్లాడర్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలకంగా వ్యవహరిస్తాయి. వీటితో పాటు కూరగాయలు.. దోసకాయ, చిక్కుడు లాంటివి. యూరిన్ సమస్యలు ఉన్న వారు పచ్చి ఉల్లిపాయ, టమాటాలు తినడం మంచిది. దాంతో పాటు కాఫీ
#మూత్రం_ఆపుకోలేకపోతున్నారా_ఇలా_చేయండిఅవగాహనా_కోసం_నవీన్_నడిమింటి_సలహాలు ..
మూత్రం ఆపుకోలేకపోవడం అనేది సాధారణ సమస్యే. ముఖ్యంగా ఈ సమస్య పెద్దవయసు మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తూ ఉంటుంది.
దగ్గినా, తుమ్మినా మూత్రం లీకవుతూ ఉంటుంది. కొన్ని సార్లు మూత్రానికి వెళ్ళవలసిన తొందర అకస్మాత్తుగా అలాగే బలంగా ఏర్పడుతుంది. యూరినరీ ఇంకాంటినెన్స్ అనేది వివిధ రకాలు. అవేంటంటే...
1. #స్ట్రెస్_ఇంకాంటినెన్స్ :
దగ్గడం, తుమ్మడం, నవ్వడం అలాగే ఎక్సర్సైజ్ చేయడం లేదా బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వంటి పరిస్థితులలో బ్లాడర్ పై ప్రెజర్ పడటంతో మూత్రం లీకవుతుంది.
2. #అర్జ్_ఇంకాంటినెన్స్ :
సడెన్ గా మూత్రానికి వెళ్లాల్సిన అవసరం ఏర్పడుతుంది. మూత్రం లీకవడం ప్రారంభమవుతుంది. తరచూ మూత్రానికి వెళ్లాల్సి రావడం జరుగుతుంది. రాత్రంతా కూడా ఈ సమస్య తెగ చికాకు పెడుతుంది. చిన్న చిన్న కండిషన్స్ వల్ల అంటే ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల ఈ సమస్య రావచ్చు. లేదా న్యూరాలజికల్ డిజార్డర్ లేదా డయాబెటిస్ వల్ల కూడా ఈ సమస్య రావచ్చు.
3. #ఓవర్_ఫ్లో_ఇంకాంటినెన్స్:
బ్లాడర్ కంప్లీట్ ఐన ఫీలింగ్ మీకు లభించదు. కాబట్టి, తరచూ మూత్రానికి వెళ్లాల్సిన అవసరం ఏర్పడుతుంది.వివరాలు కూ లింక్స్ లో చూడాలి
https://www.facebook.com/1536735689924644/posts/2763549030576631/
4. #ఫంక్షనల్ _ఇంకాంటినెన్స్:
శారీరక అలాగే మానసిక ఇబ్బందుల వల్ల మూత్రం లీకవుతుంది. ఉదాహరణకు, విపరీతమైన కీళ్లనొప్పులతో బాధపడుతున్నప్పుడు బాత్రూంకు వెంటనే కదల్లేరు. దాంతో, మూత్రం లీకేజీ ఏర్పడుతుంది.
5. #మిక్స్డ్_ఇంకాంటినెన్స్:
ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకమైన యూరినరీ ఇంకాంటినెన్స్ తో బాధపడటం జరుగుతుంది.
యూరినరీ ఇంకాంటినెన్స్ అనేది డిసీజ్ కాదు. ఇదొక లక్షణం. ప్రతిరోజూ అలవాట్ల వల్ల కూడా ఈ సమస్య రావచ్చు. అలాగే కొన్ని మెడికల్ కండిషన్స్ లేదా ఫిజికల్ ప్రాబ్లెమ్స్ కూడా ఈ సమస్యకు దారితీయవచ్చు. డాక్టర్లు డయాగ్నోస్ చేసి ఈ ఇంకాంటినెన్స్ ను కారణం తెలియచేస్తా
#టెంపరరీ_యూరినరీ_ఇంకాంటినెన్స్:
కొన్ని డ్రింక్స్, ఫుడ్స్ అలాగే మెడికేషన్స్ అనేవి మూత్ర విసర్జనని ఎక్కువ చేసే మందులా పనిచేస్తాయి. బ్లాడర్ ను స్టిమ్యులేట్ చేస్తాయి. యూరిన్ వాల్యూంను పెంచుతాయి. అవేంటంటే, ఆల్కహాల్, కెఫైన్, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, స్పార్కిల్డ్ వాటర్, ఆర్టిఫీషియల్ స్వీటనర్స్, చాకొలేట్, చిల్లి పెప్పర్స్, కారం ఎక్కువగా ఉన్న ఫుడ్స్, షుగర్ లేదా యాసిడ్, సిట్రస్ ఫ్రూట్స్, హార్ట్ మరియు బ్లడ్ ప్రెజర్ మెడికేషన్స్, సెడేటివ్స్ మరియు మజిల్ రిలాక్సన్ట్స్, విటమిన్ సిను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వంటివి టెంపరరీ యూరినరీ ఇంకాంటినెన్స్ కు దారితీస్తాయి.
#యూరినరీ_ఇంకంటినెన్స్_అనే_ఈ_సమస్యను_దూరం_చేసే_నవీన్_సలహాలు_టిప్స్..
1. ఉదయాన్నే ఎండు ఖర్జూరాలను తినాలి.
2. పెసర్లను వండినవి గాని లేదా మొలకెత్తినవి గాని తినాలి.
3. బ్రేక్ఫాస్ట్, లంచ్ మరియు డిన్నర్ లో ఒక టీస్పూన్ నెయ్యిని యాడ్ చేసుకోవాలి.
హెల్తీ డైట్ తో పాటు కొన్ని ఎక్సర్సైజులను తరచూ చేయాలి. అప్పుడే యూరినరీ ఫంక్షన్ రెగ్యులేట్ అవుతుంది. ఆ ఎక్సర్సైజులేంటంటే...
స్ట్రెంత్ ట్రెయినింగ్: స్ట్రెంత్ మరియు ఒత్తిడిని ఓర్చుకునే శక్తిని పెంచే ఎక్సర్సైజెస్ ఇవి. మల్టిపుల్ మజిల్ గ్రూప్స్ ను స్ట్రెంతెన్ చేసే వ్యాయామాలు.
కెగెల్ ఎక్సర్సైజెస్: ఇది గట్టిగా పట్టుకుని మరియు రిలీజ్ చేసే ఏక్సర్సైజెస్. యుటెరస్, బ్లాడర్, స్మాల్ ఇంటస్టైన్ మరియు రెక్టమ్ కి సపోర్ట్ చేసే పెల్విక్ ఫ్లోర్ మజిల్స్ ను స్ట్రెంతెన్ చేయడానికి హెల్పవుతాయి.
తాడాసన: దీన్నే మౌంటెయిన్ పోజ్ అని కూడా అంటారు. నించుని వేసే ఆసనం. శ్వాస తీసుకునే ప్రక్రియపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ కనబరుస్తూ చేసే స్ట్రెచింగ్ ఆసనం ఇది.
ఒకవేళ అప్పుడప్పుడూ మూత్రం లీకయ్యే సమస్యతో ఇబ్బందిపడుతున్నట్టయితే ఈ లైఫ్ స్టైల్ మార్పులు మీకు హెల్ప్ చేస్తాయి అనంటున్నారు.
#ఒబెసిటీ_వల్ల_మూత్రం_లీకవుతోందా?
ఇదిలా ఉంటే ఒబెసిటీ వల్ల మూత్రం లీకవుతుందా అన్న కోణంలో నిపుణులు స్టడీ చేస్తున్నారు. ఒబెసిటీ అనేది హార్ట్ డిసీజ్, హైపర్టెన్షన్, డయాబెటిస్, డిప్రెషన్, ఆర్తరైటిస్, గాల్ బ్లాడర్, లివర్ డిసీజ్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక వ్యాధులతో అనుసంధానమై ఉన్న సమస్య.
ఒబెసిటీ మరియు ఓవర్ వెయిట్ వంటి సమస్యలతో మూత్రం లీకయ్యే సమస్య నేరుగా అసోసియేటై ఉందని అనేక స్టడీస్ వెల్లడిస్తున్నాయి.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లో ప్రతి ఐదు యూనిట్ల పెరుగుదల అనేది డైలీ యూరినరీ ఇంకాంటినెన్స్ రిస్క్ ను దాదాపు 60 నుంచి 100 శాపెంచుతుందట.
#ఈ_జాగ్రత్తలు_తీసుకోండి:
1క్ పై దృష్టిపెట్టండి:
మీరు గనక తగినన్ని నీళ్లు తాగకపోతే డీహైడ్రేట్ అవుతారని నిపుణులు చెబుతూ ఉంటారు. ఐతే, మూత్రం లీకేజీ సమస్య ఉన్నప్పుడు లాట్స్ ఆఫ్ వాటర్ తాగితే మరిన్ని ఇబ్బందులు కొనితెచ్చుకున్నట్టేనని వారే హెచ్చరిస్తున్నారు. అలాగని మరీ తక్కువగా తాగితే మూత్రం చిక్కగా మారడంతో బ్లాడర్ ఇరిటేట్ అవుతుంది. కాబట్టి, వైద్యులను సంప్రదించి ఎంత వాటర్ తాగాలో తెలుసుకోండి.
2. #ఆల్కహాల్:
బ్లాడర్ పై ఆల్కహాల్ డైరెక్ట్ ఎఫెక్ట్ చూపెడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. తరచూ మూత్రానికి వెళ్లాల్సి వస్తుంది. ఆల్కహాల్ అనేది బ్రెయిన్ నుంచి బ్లాడర్ కు వెళ్లే సిగ్నల్స్ పై ప్రభావం చూపెడుతుంది. ఆల్కాహాల్ కు అడిక్ట్ ఐతే బ్రెయిన్ నుంచి బ్లాడర్ కు చేరే సిగ్నల్స్ కు అంతరాయం కలుగుతుంది. ఆల్కహాల్ ను పూర్తిగా నిరోధిస్తే మరీ మంచిది. లేదంటే, కనీసం మోతాదునైనా తగ్గించాలి.
3. #కెఫైన్_ను_తగ్గించాలి:
సాఫ్ట్ డ్రింక్స్, టీలు అలాగే చాకొలేట్ వంటివి మూత్రానికి వెళ్లాల్సిన అవసరాన్ని పెంచుతాయి. డైట్ లోంచి కెఫైన్ ను తొలగించండి. కనీసం మోతాదునైనా తగ్గించండి. కాఫీను ఉదయానికే పరిమితం చేయండి. ఏడు దాటిన తరువాత కాఫీని ఎట్టిపరిస్థితుల్లోనూ ముట్టుకోకండి. కేఫైనేటెడ్ బెవెరేజెస్ ను రోజుకి ఒకటి లేదా రెండు కప్పులకే పరిమితం చేయండి.
4. #స్పైసీ_ఫుడ్స్_ను_తగ్గించండి:
ఓవర్ యాక్టివ్ బ్లాడర్ ఉన్నట్టయితే స్పైసీ ఫుడ్స్ ను తగ్గించాలి. ఎందుకంటే, ఇవి కెఫైన్ లాగానే బ్లాడర్ లైనింగ్ ను ఇరిటేట్ చేస్తాయనంటున్నారు నిపుణులు.
5. #యాసిడ్_ను_అవాయిడ్_చేయండి:
సిట్రస్ ఫుడ్స్ అలాగే నారింజ మరియు పైనాపిల్ వంటి ట్రాపికల్ జ్యూసెస్ అనేవి బ్లాడర్ ను ఇబ్బందిపెడతాయి. బాత్రూంకు వెళ్లాల్సిన తొందరను పెంచుతాయి. టమాటోలు కూడా ఎసిడిక్ నేచర్ కలిగినవే. కాబట్టి, వీటిని అవాయిడ్ చేయడం మంచిది.
ఈ జాగ్రత్తలతో అప్పుడప్పుడూ ఎదురయ్యే మూత్రం లీకేజీ సమస్యను తగ్గించవచ్చు.
ధన్యవాదములు 🙏
మీ నవీన్ నడిమింటి
విశాఖపట్నం
9703706660
*సభ్యులకు విజ్ప్తి*
******************
ఈ వాట్సాప్ గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.
కామెంట్‌లు లేవు:
కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి