బరువు తగ్గించుట కోసం డైట్ చార్ట్ అవగాహన కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు - Diet chart for weight loss
ప్రతీ సారి మనం బరువు తగ్గింపు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఇది అసాధ్యమైన పని వలే కనిపిస్తుంది. మనం క్యాలరీలను తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కట్టుబడి ఉండాలనుకొంటాం, కానీ మనం బయటకు వెళ్లిన వెంటనే మన కళ్ళు నగరం యొక్క ప్రతి మూలలోని రుచిగల/ తీపి ఆహారం గురించి వెతుకుతాము. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం అంత ఆరోగ్యకరమైనది కాదు ఎందుకంటే ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఆహారపు చార్ట్ని అనుసరించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ప్రారంభించాలి. మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని జోడించినట్లయితే, ఇది బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయం చేయడo మాత్రమే కాకుండా గుండెకు కూడా చాలా మంచిది.
ఈ వ్యాసం సరిగ్గా ఏమి తినాలి మరియు ఎప్పుడు తినాలి అనేది తెలియజేసే ఒక ఫుడ్ చార్ట్ని అందిస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్ల యొక్క మంచి కలయికను మీకు అందిస్తుంది. అంతేకాక, ఏది తినవచ్చు మరియు ఏది తినకూడదు, మరియు మీరు ప్రత్యామ్నాయాలుగా వేటిని తీసుకోవచ్చు అనే వాటిని తెలుసుకొనుటకు ఈ ఫుడ్ చార్ట్ అనుసరించడం మీకు సులభంగా ఉంటుంది
బరువు తగ్గడానికి ఇతర ఉపయోగకరమైన నవీన్ సలహాలు
"బరువు తగ్గండి కానీ వేచి చూడటం తెలుసుకోండి". ఇది బరువు తగ్గింపు కోసం ఒక డైట్ ప్లాన్ తీసుకొనేటప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన ఒక పదబంధం. ఎందుకంటే మీ బరువు పెరుగుట కూడా చాలా సమయం తీసుకొంటుంది కనుక, మీ బరువులో ఒక రాత్రికి రాత్రే మార్పు జరగాలి అనుకొంటే అది మీకు ఎల్లప్పుడూ నిరాశను కలిగిస్తుంది. మీ శరీర బరువు నెమ్మదిగా మీ కాలు ఎముకలు మోయగాలిగేలా కొత్త బరువుకు తగ్గడం కోసం కొంత సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కోకుండా బరువును తగ్గించడానికి మీరు అనుసరించే కొన్ని చిట్కాలు ఈ క్రింద నీయబడినవి:
- మీ అల్పాహారాన్ని ఎన్నటికీ స్కిప్ చేయవద్దు.
- రోజుకు మూడు సార్లు భారీ భోజనం తినడం కంటే రెగ్యులర్ వ్యవధిలో చిన్న పరిమాణపు భోజనం తీసుకోండి.
- మీ ఆహారంలో మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చాలి.
- చురుకుగా ఉండాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.
- మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరించకుండా చూసుకోవాలి మరియు సరిపడా నీటిని తీసుకోవాలి.
- మీరు భోజనం తీసుకొనే ముందు వాటిపై గల లేబుల్స్ చదవాలి. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న ఆహార ఉత్పత్తులు ఎన్ని కేలరీలను కలిగి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడానికి లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయాలి.
- మీ శరీరానికి మరింతగా కొవ్వును జోడించడం వెనుక ప్రధాన అపరాధి అయిన జంక్ ఫుడ్ని తినకుండా ఉండాలి.
- ఆల్కహాల్ పరిమితంగా తీసుకోవాలి లేకుంటే అది మీ జీర్ణక్రియను ఆటంకపరుస్తుంది మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్ల స్రావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
బరువు తగ్గింపు చేయుట కోసం భారతీయ డైట్ ప్లాన్
భారతదేశం ఒక వ్యవసాయం భూమి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆహారాన్ని అందించే దేశాలలో ఒకటి. ప్రారంభ నాగరికతలు నుండి, భారతీయులు మొక్క ఆధారిత డైట్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టారు. కొందరు వ్యక్తులు కూడా శాకాహారిగా ఉండేవారు మరియు పాలు, పెరుగు, యోగర్ట్, కాటేజ్ చీజ్ వంటి జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులను తీసుకొనేవారు కాదు. భారతీయ కుటుంబాలు సాధారణంగా అనేక రకాల మూలికలు మరియు సుగంధాలను వినియోగించేవారు. ఈ డైట్ చార్ట్ పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది మరియు ఈ ఆహార ప్రాధాన్యతలను ఎంచుకోవడానికి మీకు ప్రత్యామ్నాయాలను చాలా వరకు అందిస్తుంది.
గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం, మూత్రపిండ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలుగజేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని సాంప్రదాయ శాఖాహార భారతీయ డైట్ విధానం చాలా ఉపయోగకరంగ
మొదటి భోజనం: నిమ్మ రసం కలిపిన నీరు
ఉదయాన్నే చేయవలసిన మొదటి పని
మీరు ఇప్పటికే దాన్ని చేయకపోతే, ఇప్పుడే చేయండి! ప్రతి ఉదయం ఒక ఖాళీ కడుపుతో మీరు త్రాగే నీరు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు నెట్టడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపు ఇస్తుంది! మీ టూత్ పేస్టు నందు గల ఫ్లోరైడ్ యొక్క కాలుష్యం నివారించడానికి దంతాలు తోమిన తర్వాత నీరు త్రాగకూడదు.
మీరు త్రాగే నీటిలో నిమ్మరసాన్ని చేర్చవచ్చు. ఇది కడుపులోని ప్రేగులను ఆరోగ్యకరంగా ఉంచుతుంది. మీరు మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే, మీరు ఉదయాన్నే తీసుకొనే నిమ్మరసానికి చక్కెర జోడించరాదు. అలాగే, మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, దానికి ఉప్పు జోడించడం నివారించాలి.
ప్రయోజనాలు:
- నిమ్మకాయ నీరు బరువును తగ్గించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైనది.
- నిమ్మకాయ శ్వాసకోశ (ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాస వ్యవస్థకు సంబంధించినవి) సమస్యలు, సాధారణ జలుబు మరియు దగ్గు వంటి వ్యాధులతో పోరాడడంలో మన శరీరానికి సహాయపడే అనేక ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాలతోపాటు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది.
- డయాబెటీస్ ఉన్నవారికి కూడా నిమ్మకాయ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది అధిక చక్కెర కలిగిన పండ్ల రసాలు లేదా పానీయాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడుతుంది.
- నిమ్మరసం మీ శరీర బరువును తగ్గించడమే కాకుండా మీ కాలేయానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఎంజైమ్స్ సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మరియు అందుకే ఇది కాలేయo యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
- జీర్ణాశయంలో సహాయపడే ఫ్లేవనాయిడ్స్ కూడా నిమ్మకాయ కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, కడుపునకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలకు నిమ్మరసం తీసుకోవలసినదిగా సిఫార్సు చేయబడింది. అందువల్ల, ఉదయం సమయంలో వెచ్చని నిమ్మరసం తీసుకోవడం వలన మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఎసిడిటీని కూడా తగ్గిస్తుంది.
రెండవ భోజనం: అల్పాహారం
నిమ్మ రసం త్రాగిన రెండు గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవాలి. మీ శరీరం ప్రతిరోజూ ప్రారంభంలో పుష్టికరమైన ఆహారం పొందడం చాలా ముఖ్యం. టీతో స్నాక్స్ తీసుకోవడం పోషకత్వంగా పరిగనించబడదు. ఒక పోషకత్వ అల్పాహారం తినడం బరువు తగ్గించుటలో సహాయపడటం మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరం మీ రోజువారీ పనులను చేయుటకు కావలసిన శక్తిని ఇస్తుంది.
అల్పాహారంగా ఏమిటి తీసుకోవాలి?
రెండు గుడ్లు, క్యాబేజీ (కాలోరీలో తక్కువగా, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది), కాలీఫ్లవర్ (విటమిన్ సి, విటమిన్ K మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది), బీట్‌రూట్, టమోటాలు వంటి కూరగాయలు మరియు పచ్చని-ఆకు కూరలు (విటమిన్ A, విటమిన్ K, ఫైబర్ మరియు ఐరన్) మొదలైనవి. మీరు తక్కువ కొవ్వు గల పాలను (క్రీమ్ లేకుండా) గ్రామ్ పిండితో తయారుచేసిన రొట్టెతో ("బేసన్" లేదా "దాల్ చీల") తీసుకోవచ్చు.
ఈ ఆహార పదార్థాల యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలకు గుడ్లు మంచి మూలాధారం. పోషకత్వం కలిగి ఉండటమే కాకుండా, అవి బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీరు ఇతర భోజనంతో గుడ్లు తీసుకుంటే, మీ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. అందువల్ల, బరువు తగ్గుటలో సహాయం చేయడానికి గుడ్లు సరిపోతాయి. గుడ్లు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, అవి కూడా ఎముకలు, జుట్టు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా వరకు ఉపయోగపడతాయి.
- మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఉడికించిన కూరగాయలు తినడo ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఉడికించిన వాటిలో పోషక ప్రయోజనాలను తగ్గించబడవు. అవి మీ శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అవి మీ బరువును తగ్గిoచడంలో కాకుండా దాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఉడకబెట్టిన కూరగాయలను తినడం వలన నూనెలు మరియు మసాలాదినుసులతో వేయించిన కూరగాయల ప్రభావం నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడం జరుగుతుంది. ఉడికించిన కూరగాయలు గుండెపోటు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను కూడా నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అవి మీ శరీరంలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు మీకు వ్యాధులు సంక్రమణ కలుగకుండా చేస్తాయి.
- వీలయినంత వరకు ఎక్కువగా కొవ్వుతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది. ఇది బరువును తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజూ పాలు త్రాగాలనుకొంటే తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాలు (క్రీమ్ లేకుండా) తీసుకోవాలి. ఇది శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్-సంబంధిత వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మూడవ భోజనం: అల్పాహారం తీసుకొన్న 3 గంటల తర్వాత
అల్పాహారం తీసుకొన్న 3-4 గంటల తర్వాత (మధ్యాహ్నం) ఆరోగ్యకరమైన పానీయం తీసుకోవడం ఈ డైట్ ప్లాన్లో ఒక నిర్దిష్ట భాగంగా ఉంటుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన పానీయం తీసుకోవడం మీ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఏమిటి త్రాగాలి?
గ్రీన్ టీ లేదా కొబ్బరి నీరు త్రాగాలి.
ప్రయోజనాలు
- గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి ఒక మంచి ఇంటి ఆరోగ్య నివారణ. ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దానిలోని ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
- మీరు ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ముందు గ్రీన్ టీ త్రాగితే, అది మీ బరువు తగ్గిస్తుంది కానీ మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.
- గ్రీన్ టీ పూర్తిగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది వ్యాధులపై పోరాడటంలో సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ రోజుకు 2-3 సార్లు త్రాగటం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు వ్యాధులను నివారించగలుగుతుంది.
- కొబ్బరి నీరు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనదిగా భావించబడుతుంది. ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. కొబ్బరి నీరు త్రాగడం వలన మన శరీరంలో జీవక్రియ వేగాన్ని పెంచుతుంది, అదనపు చక్కెరను బర్న్ చేస్తుంది, మరియు శరీరoలో కొవ్వుని తగ్గిస్తుంది.
- కొబ్బరి నీరు కూడా రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధిస్తుంది, మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ ముఖానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపు తీసుకొస్తుంది.
నాలుగో భోజనం: మద్యాహ్న భోజనం
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రణాళికలో ఒక సమగ్ర భాగం మధ్యాహ్న భోజనం. ప్రతి రోజు మధ్యాహ్నం 1-2 గంటలు సమయంలో మీ భోజనాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. కూరగాయలు, భారతీయ రొట్టె ("రోటీ") తో పాటు ఇతర పోషకత్వ ఆహార పదార్థాలను మధ్యాహ్న భోజనంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మధ్యాహ్న భోజనంలో ఏమిటి తీసుకోవాలి?
బచ్చలి కూర, క్యాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, దోసకాయ, మరియు పచ్చని మిరపకాయలు వుపయోగించి తయారు చేసిన గ్రీన్ సలాడ్ వంటి సలాడ్లు మీరు తీసుకోవచ్చు. ఒక గ్రీన్ సలాడ్ అనేది విటమిన్ B12 యొక్క మంచి మూలాధారం. మీరు దోసకాయ, పచ్చని మిరప, టొమాటోలు, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, ముల్లంగి, మరియు క్యారెట్లను ఉపయోగించి తయారుచేసే కూరగాయల సలాడ్ని మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో చేర్చవచ్చు. మీ పప్పులను ఒక టీస్పూన్ నూనెలో మాత్రమే తయారు చేయడం మంచిది. ఇది మీ బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు దోసకాయ "రాయితా" తో గోధుమ అన్నం కూడా ఉండవచ్చు.
ప్రయోజనాలు
- సాధారణంగా ఆకలి ఎక్కువ కలిగిన వ్యక్తులు సలాడ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. సలాడ్లలో ఫైబర్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అవి మీ కడుపును నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి. ఫలితంగా, అవి మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మాత్రమే కాకుండా మీ బరువును కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సలాడ్ తినడం వలన ఫైబర్ లోపాన్ని తగ్గడం, జీర్ణశక్తి మెరుగుపరచడం, మరియు తీవ్రమైన గుండె వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ వంటివి నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
- పప్పులు తినడం చాలా ప్రయోజనకరమైనది ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్స్, మరియు ఖనిజ లవణాలను ఎక్కువ పరిమాణంలో కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఫైబర్ మరియు కొవ్వులను తక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. పప్పు ధాన్యాలు కూడా నిండుగా ఉంటాయి మరియు అవి తరచూ ఆకలి కలుగకుండా చేస్తాయి. ఫలితంగా, మీ ఆకలిని నియంత్రించడం ద్వారా మీ బరువును తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
- బ్రౌన్ రైస్ కూడా ఫైబర్ అధికంగా కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణ క్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కడుపు నిండేలా చేస్తుంది. అందువలన, ఇది అతిగా తినడం మరియు మీ శరీర బరువు వంటివి నియంత్రిస్తుంది.
- దోసకాయ కూడా కేలరీలు తక్కువగా కలిగి ఉంటుంది మరియు నీరు అధికంగా ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఐదవ భోజనం: మధ్యాహ్నం టీ
భోజనం తర్వాత గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వలన ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటిలో ఉన్న పోషకాలు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనాలు పైన పేర్కొనబడినవి.
ఆరవ భోజనం: సాయంత్రం తీసుకొనే స్నాక్స్
సాయంత్రం సమయంలో స్నాక్స్ తీసుకోవడం ముఖ్యం కాని అవి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు పోషకాలను కలిగ ఉండేవిగా నిర్ధారించుకోవాలి.
ఏమిటి తినాలి?
మీరు సాయంత్రం అనేక కూరగాయలతో కలిపిన అటుకులు (మర్మర్) ను తీసుకోవచ్చు. రుచిగా ఉండటానికి, మీరు నిమ్మకాయను కూడా చేర్చవచ్చు. నిమ్మకాయ మీ శరీరానికి విటమిన్ C అందిస్తుంది. పండ్లు మరియు మొలకలు కూడా సాయంత్రం తీసుకొనే స్నాక్స్ కోసం మంచి ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి.
ప్రయోజనాలు
- మీరు సాధారణంగా సాయంత్రం వేళలో భారీ భోజనం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అందువల్ల మీరు కూరగాయలు కలిపిన అటుకులు తినవచ్చు. వారు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మీరు బరువు పెరుగుట గురించి ఆందోళన చెందవలసిన ఆవసరం లేదు.
- పండ్లు తినడం వలన మీ శరీరం యొక్క విటమిన్ అవసరాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీరు మీ బరువును నియంత్రించగలుగుతారు.
- మొలకెత్తిన పప్పులు తీసుకోవడం ఎముకలకు మంచిది. అవి వాటిని బలపరచుటకు మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచటానికి సహాయపడతాయి.
ఏడవ భోజనం: విందు
ఈ బరువు తగ్గింపు డైట్ చార్ట్ యొక్క చివరి భోజనం విందు. సాధారణంగా, ప్రజలు ఒక తేలికపాటి అల్పాహారం మరియు ఒక భారీ మధ్యాహ్న భోజనం తీసుకోవడం అనేది ఇది సిఫార్సు చేయబడిన దానికి పూర్తిగా వ్యతిరేకం. మీరు బరువు తగ్గించాలని కోరుకుంటే, మీరు తీసుకొనే పెరుగు యొక్క కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి.
ఏమిటి తినాలి?
పచ్చని ఆకు కూరల సలాడ్, కూరగాయల సలాడ్, ఫ్రూట్ సలాడ్లు మరియు మరిన్ని అటువంటి వివిధ రకాల సలాడ్లను మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆహారం ప్రాధాన్యతలను బట్టి కోడి మాంసం లేదా పప్పులను కూడా తీసుకోవచ్చు.
ప్రయోజనాలు
- విందులో సలాడ్ తీసుకోవడం వలన మీ శరీరానికి తగినంత ఫైబర్ అందిస్తుంది, కానీ అది మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.
- రాత్రి సమయంలో కోడి మాంసం లేదా పప్పు ధాన్యాలను తినడం వలన బరువు తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గింపులో ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఒక బరువు తగ్గింపు డైట్ చార్ట్¬లో ఏమిటి చేర్చాలి
పైన పేర్కొన్న విధంగా, మొక్క-ఆధారిత ఆహారం బరువును తగ్గించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ, మీరు మాంసం మరియు గుడ్లు కూడా తీసుకొంటే, సరైన సమయంలో సరైన పరిమాణంలో తినడం మంచిది.
మీరు పండ్లు (అరటి, నిమ్మకాయ, దోసకాయ, తీపి బంగాళాదుంప, టర్నిప్, దానిమ్మపండు, పుచ్చకాయ, ఆపిల్, మామిడి, నారింజ, మరియు జామ), కూరగాయలు (పాలకూర, టమోటో, క్యారెట్, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయ, ఓక్రా, మరియు పుట్టగొడుగులు) మరియు చిక్కుళ్ళు (చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, పప్పులు, మరియు బీన్స్) వంటి ఆహార పదార్థాలను జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ గ్లూటెన్, మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా గల ఎక్కువగా మొక్క ఆధారిత ఆహార పదార్థాలు ఆహారంగా తీసుకోవడం మంచిది అని ఆహారనిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడినది.
ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు (వోట్స్, బార్లీ, మిల్లెట్స్, గోధుమ బియ్యం మరియు మొక్కజొన్న), పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు పాలు, కాటేజ్ చీజ్, యోగర్ట్ మరియు పెరుగు), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆలివ్ నూనె, నెయ్యి, కొబ్బరి నూనె, ఆవాల నూనె మరియు నువ్వుల నూనె) మూలికలు (అల్లం, కొత్తిమీర, మెంతులు, నల్ల మిరియాలు) మరియు ఆరోగ్య పానీయాలు వంటి ఎక్కువ తీపి లేని పండ్ల రసాలు (ఆపిల్, నారింజ, నిమ్మకాయ, మామిడి, మరియు దానిమ్మపండు), సహజ ప్రోటీన్ షేక్స్ (ఇది బచ్చలికూర, పుదీనా, కొత్తిమీర, అల్లం, దోసకాయ మరియు మీరు ఇష్టపడే ఏ ఇతర పండ్లు లేదా ఆకుపచ్చని కూరగాయలు), కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం మొదలైనవి.
మీ బరువు తగ్గింపు డైట్ ప్లాన్¬లో చేర్చకూడనివ
ఇది వేయించిన,మసాలా లేదా జిడ్డుగల ఆహారం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం గురించి చెప్పకపోయినా తీసుకోవడం జరుగుతుంది. వీటిలో బర్గర్లు, పిజ్జాలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, నూడుల్స్, మోమోస్ మరియు ఇతర అంగడిలో లభించే ఆహారాలు మీ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచే అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు కలిగి ఉండుటచే అవి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
బీర్, శీతల పానీయాలు మరియు సోడా పానీయాలు వంటి ఫిజ్జీ పానీయాలు తీసుకోరాదని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. చక్కెర పానీయాలు, ఎక్కువగా ఉప్పు, క్యాండీలు, కాల్చిన మిఠాయిలు, ఐస్ క్రీమ్, పాల చాక్లెట్లు, కెచప్, మయోన్నైస్, వేయించిన చిప్స్, స్ట్రీట్ ఫుడ్, చిక్కని పాలు మరియు ఇతర ఆహారాలలో ఉప్పు, చక్కెర, మరియు నూనె అధికంగా ఉంటాయి.
బరువు తగ్గింపు డైట్ చార్ట్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయాలు
మీరు రుచికరమైన ఆహార వస్తువులు అనగా మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి వాటికి అలవాటుపడి ఉండవచ్చు మరియు ఇతర సమయాల్లో మీకు అలెర్జీ కలిగిచే వాటిని మీరు ఏమాత్రం తీసుకోరు అయితే కొన్నిసార్లు మీరు రుచికరమైన ఆహారపదార్ధాలను పూర్తిగా మానుకోవాలంటే ఖష్టంగా ఉంటుంది. మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మేము మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను జాబితా చేస్తున్నాము.
ఆహార పదార్థాలు | వాటి ప్రత్యామ్నాయాలు |
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ | నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పుతో ఉడికించిన బంగాళాదుంప సలాడ్ |
వైట్ బ్రెడ్ | గోధుమ రొట్టె లేదా బ్రౌన్ బ్రెడ్ |
ఫ్రైడ్ చికెన్ | తందూరి చికెన్ |
వెన్న | ఆలివ్ నూనె |
ఐస్ క్రీమ్ | అరటి, మామిడి లేదా ఆపిల్ యొక్క ఫ్రోజెన్ ఫ్రూట్ మేష్. |
మిల్క్ చాక్లెట్ | డార్క్ చాక్లెట్ |
కుకీలు | అత్తి పండు బార్లు |
కాలే | కాలీఫ్లవర్ |
మయోన్నైస్ | ఆవాలు మరియు అవోకాడో సాస్ |
వైట్ రైస్ | బ్రౌన్ రైస్ |
గుడ్లు | చిన్న రొయ్యలు, సాదా పెరుగు, గ్రీకు పెరుగు, పప్పులు, సోయా |
బరువు తగ్గటానికి మీరు ఏమి చేయగలరు
బరువు తగ్గడం అనేది నెమ్మదిగా జరిగే ఒక ప్రక్రియ. అందువల్ల, సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వలన మీ బరువు తగ్గింపు ప్రక్రియ వేగవంతమవుతుంది. డ్యాన్స్ చేయుట, జుంబా, పరుగెత్తుట, యోగా, జాగింగ్, సైక్లింగ్, బైకింగ్, ట్రెక్కింగ్, స్విమ్మింగ్, బరువులు ఎత్తుట మరియు ఇతర క్రీడలు వంటివి మీ శరీర రకాన్ని బట్టి మీరు ఎంచుకునే ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలు చాలా ఉన్నాయి.
ఈ కార్యకలాపాలు మీయంతటగా లేదా శిక్షణ పొందిన నిపుణుల సహాయంతో చేయవచ్చు. ప్రతీ శారీరక కార్యక్రమం తీసుకొనే సమయం వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు శరీర రకం బట్టి ఉంటుంది కాబట్టి నైపుణ్యం కోసం ప్రయత్నించుటలో నిరుత్సాహపడరాదు. ప్రతీ శారీరక కార్యక్రమం కోసం సమయం మరియు సాధన అవసరం, మరియు అందరిలాగానే, మీరు కూడా బాగా చేయగలుగుతారు.
బరువు తగ్గిన తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం
తరచుగా, ప్రజలు బరువు తగ్గింపు ఆహారం ప్రణాళిక అనుసరించవలసిన సరియైన సమయం తెలియదు. వేర్వేరు వ్యక్తులు వివిధ శరీర రకాలు, జీవక్రియ, శరీర బరువు, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం, మరియు వారు తినే ఆహారపు రకం, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మాత్రమే వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి. మీరు ఆహారం ప్రణాళికను అనుసరించి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మొదటి రెండు వారాలలో మీ శరీరంలో మార్పులను చూడవచ్చు. ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మాత్రమే, ఫలితాలు చూపించడానికి ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
చాలామంది తమకు ఉండవలసిన బరువును పొందిన తరువాత వారు తిరిగి మామూలు అలవాటు గల ఆహారం తీసుకోవటం ప్రారంభిస్తారు. కొన్నిసార్లు, ఇలా చేయడం వలన మరల బరువుని అధికం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు అకస్మాత్తుగా తిరిగి నార్మల్ డైట్కి జంప్ చేయకుండా నెమ్మదిగా మీ సాధారణ ఆహారపు విధానం తిరిగి పొందడం మంచిదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఒక సాధారణ ఆహారం తీసుకోవడం ఎలా మరియు ఎప్పుడు తెలుసుకోవాలనే దాని గురించి ఒక పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఒక డైట్ నిపుణునితో సంప్రదించవచ్చు. పైన పేర్కొన్న ఆహారం ప్రణాళిక ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రోజువారీ ప్రాతిపదికన తీసుకోవచ్చు, మీరు మీ ఆహారంలో ఇతర ఆహార పదార్థాలను చేర్చాలనుకుంటే ఒక పోషకాహార నిపుణుని సంప్రదించడం మంచిది.
మీ శరీర బరువు మరియు ఎత్తు నిష్పత్తి ఇది మీ BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) తెలుసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండవచ్చు. క్రింది పట్టిక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును అనుసరించి ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఏమిటో వివరిస్తుంది:
వర్గీకరణ | బి ఎమ్ ఐ |
తక్కువ బరువు | 15-19.9 |
సాధారణ బరువు | 20-24.9 |
అధిక బరువు | 25-29.9 |
ఊబకాయం | 30 మరియు ఆపైన |
మీ BMI ను లెక్కించడానికి, మీ బరువు (కిలోగ్రాములు లేదా పౌండ్లులో) ను మీ పొడవు (చదరపు మీటరు2 లేదా అంగుళం) తో విభజించాలి.
మీ సాధారణ బరువు యొక్క పరిమితుల్లో మీ BMI ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు బాడీ బిల్డర్లు, రగ్బీ ఆటగాళ్ళు, కబడ్డి ఆటగాళ్ళు లేదా వెయిట్ లిఫ్టర్లు వంటి వారు ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటారు, వారి BMI ఎక్కువగా ఉండవచ్చు కానీ వారు అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు అని మాత్రం
' x='0' y='0' height='100%25' width='100%25' xlink%3Ahref='data%3Aimage/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wBDABALDA4MChAODQ4SERATGCgaGBYWGDEjJR0oOjM9PDkzODdASFxOQERXRTc4UG1RV19iZ2hnPk1xeXBkeFxlZ2P/2wBDARESEhgVGC8aGi9jQjhCY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2NjY2P/wAARCAAGAAkDASIAAhEBAxEB/8QAFQABAQAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAT/xAAkEAAABQEIAwAAAAAAAAAAAAAAAQIDBCEFERMUFTFRVJKh0f/EABUBAQEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAID/8QAGREAAgMBAAAAAAAAAAAAAAAAAAMBESEx/9oADAMBAAIRAxEAPwCHFhxLKhzMohxxy5KyUVKFvx6FWoR+k14l8ABJexYmdP/Z'%3E%3C/image%3E%3C/svg%3E)
* ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నె వెన్న తీసిన పాలు ఓ గ్లాసుడు తాగితే, శరీరంలోకి కొత్త శక్తి వచ్చి రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
* ఉదయం ఓ రెండు నిమిషాలు బస్కీలు తీయడం వల్ల సంవత్సరానికి ఒక కిలో 300 గ్రాముల బరువు తగ్గుతారు.
* బయటకు వెళ్లినపుడు ఒక లీటరు మంచినీటి బాటిల్ ఎప్పుడూ ఉంచుకోవాలి. రోజూ 20 నిమిషాల నడక 96 క్యాలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది. నడక పూర్తయిన తర్వాత కడుపునిండా నీళ్లను తాగితే నీరసంగా ఉండదు.
* తినడం మానేసి డైటింగ్ చేసే కన్నా చక్కని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. వెన్నతీసిన పాలు, వెజిటబుల్ లేదా చికెన్ నూడుల్స్‌తో సూపు, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, కీరా లాంటి పచ్చి కూరగాయలు, కూరగాయలతో జ్యూస్, ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లు వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
* కాఫీ తాగాలని అనిపిస్తే పాలు లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ తాగండి. బ్లాక్ కాఫీలో 10 క్యాలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. కొవ్వు పదార్థాలేవీ ఉండవు. అదే పాలతో కలిపిన కాఫీ తాగితే 210 క్యాలరీలు, 11 గ్రాముల కొవ్వు శరీరంలో చేరతుంది.
* భోజనం చేసేటప్పుడు ఒంటరిగానే తినడానికి ప్రయత్నించాలి. ఒంటరిగా కన్నా ఫ్రెండ్స్‌తో కలిసి భోంచేస్తే ఎక్కువ తినేస్తారని మానసిక శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు.
* పండ్ల రసాలను నేరుగా తాగకూడదు. ఒక లీటరు ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో 360 క్యాలరీలు ఉంటాయి. అందువల్ల సగం గ్లాసులో ఫ్రూట్‌జ్యూస్ తీసుకుని అందులో సగం నీళ్లు కలిపి తాగాలి.
* భోజనం చేసే సమయంలో కొవ్వు అధికంగా ఉండే వంటకాలను ఆఖరున తినాలి. ముందు పచ్చి కూరగాయల ముక్కలు, ఆ తర్వాత చపాతీలు లేదా కొద్దిగా అన్నం త
చిన్న ఎత్తు బరువు తగ్గడం: తక్కువ ఎత్తు కారణంగా మీరు బరువు తగ్గలేకపోతే, ఈ చిట్కాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి – మీరు ఇక్కడ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా మీ కోసం కొన్ని నవీన్ సలహాలు
ఈ రోజుల్లో బరువు పెరగడం ప్రతి ఒక్కరికీ సమస్యగా మారింది, అయితే ఇది ఎత్తు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులను మరింతగా చేస్తుంది. ఎవరి ఎత్తు బాగా ఉందో, వారి జీవక్రియ మంచిదని, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని అంటారు. పొడవైన కండరాలు ఎక్కువ వశ్యతను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా కాలిపోతాయి. ఇది కూడా చదవండి – బరువు తగ్గడానికి కరివేపాకు రసం: కరివేపాకు సహాయంతో, మీరు మీ బరువును తగ్గించుకోవచ్చు, కరివేపాకు రసం ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోండి
మీరు es బకాయంతో బాధపడుతుంటే మరియు మీ ఎత్తు కూడా తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు బాధపడకండి, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరానికి కొద్దిగా కష్టపడి సరిపోతారు. చిన్న పరిమాణంలో ఉన్నవారి బరువు చాలా నెమ్మదిగా తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మేము మీ కోసం కొన్ని చిట్కాలను తీసుకువచ్చాము, దీని సహాయంతో చిన్న పొట్టితనాన్ని కలిగి ఉన్నవారు కూడా వారి బరువును వేగంగా తగ్గించగలుగుతారు. ఇది కూడా చదవండి – చిట్కాలు: బరువు తగ్గేవారికి ప్రేరణ, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించి, 12 కిలోల బరువుకు తగ్గించబడుతుంది
1. వ్యాయామం గురించి జాగ్రత్త వహించండి
మార్గం ద్వారా, ప్రతి ఒక్కరూ స్వేచ్ఛా యుగంలో వర్కౌట్స్ చేయాలి, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తుంటే, మొదట మీ దినచర్యలో వర్కౌట్లను చేర్చండి. మీరు దీని నుండి చాలా త్వరగా ప్రయోజనం పొందుతారు, అలాగే మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. మీకు కావాలంటే, మీరు సైకిల్ చేయవచ్చు, నడవవచ్చు లేదా యోగా చేయవచ్చు. ఇది కూడా చదవండి – ఓట్స్ వర్సెస్ డాలియా: బరువు తగ్గడానికి, వోట్స్ మరియు వోట్మీల్ మధ్య ఏది సరైనదో తెలుసుకోండి
2. విందు తర్వాత నడవండి
నేటి మారుతున్న కాలంలో నడక చాలా ముఖ్యం, ప్రజలు అర్థరాత్రి ఆహారాన్ని తింటారు మరియు ఆ తర్వాత నిద్రపోతారు, కాని దీన్ని చేయవద్దు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఇతర వ్యక్తుల ముందు ఆహారాన్ని తినండి మరియు మీ ఆహారం జీర్ణమయ్యేలా కొద్దిసేపు దానితో నడవండి.
3. ఉప్పు తీసుకోవడం
అధిక ఉప్పు శరీరానికి ఏమైనప్పటికీ మంచిది కాదు మరియు మీరు ఎత్తు తక్కువగా ఉంటే మరియు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కనీసం ఉప్పు తినండి. అసలైన, దాని గనితో చాలా సమస్యలు ఉండవచ్చు.
4. పుషప్స్ చేయండి
మీరు వర్కౌట్స్ చేస్తున్నారు కానీ ఈ సమయంలో మీరు పుష్-అప్స్ పై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి, ఇది మీ బరువును వేగంగా తగ్గిస్తుంది.మీరు రోజువారీ పుష్-అప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, దీనివల్ల మీ శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు నెమ్మదిగా కాలిపోతుంది.
5. BMI సూచికను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీ ఎత్తు తక్కువగా ఉంటే మీరు రెగ్యులర్ BMI పరీక్ష చేయించుకోవాలి. మీ బరువు తగ్గడానికి మీ BMI బాధ్యత. BMI చెక్ ద్వారా, మీరు మీ డైట్ ను తదనుగుణంగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి.
6. సలాడ్ తినండి
మీ ఆహారంలో సాధ్యమైనంతవరకు సలాడ్ చేర్చండి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మొలకలు కలిగిన సలాడ్లు తినండి. బ్రోకలీ సలాడ్ జోడించండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. సలాడ్ తినండి ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కల
బరువు నష్టం కోసం Asanas యోగ
మీరు యోగా సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు తీవ్రమైన పని కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి. వాస్తవానికి ఈ వ్యాయామాలు అదనపు బరువుకు వీడ్కోలు చేయటానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ ఎప్పటికప్పుడు సాధించిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి. మీరు క్రమంగా మరియు సమగ్రంగా సాధన చేయాలి, ఈ విధంగా మాత్రమే మీరు గుణాత్మక మార్పులను గమనించగలుగుతారు. మీరు జీవక్రియ సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, అన్ని జీవి స్లాగ్లు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది, జీర్ణం మరియు శ్వాస వ్యవస్థ గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం యోగ క్లిష్టమైన
ఇది యోగా ఆస్నాస్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన భంగిమలు. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, కానీ మేము మీకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని అందిస్తున్నాము. మీరు వాటిని నైపుణ్యం చేసిన తరువాత, మీరు మరింత సంక్లిష్ట వాటిని తరలించవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, యోగ అనేది శరీరం, కానీ ఆలోచనలు మాత్రమే కాదు, కాబట్టి లోతైన, గుణాత్మక మార్పులు కోసం తయారుచేసే ఒక చర్య. మీరు కుడి శ్వాస పద్ధతులు మరియు భౌతిక చర్య మిళితం అవసరం.
బరువు నష్టం కోసం యోగ యొక్క శ్వాస ప్రక్రియ
ఈ వ్యాయామం కపాలాభటి అని పిలుస్తారు. సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు మీ భుజాల వెడల్పుకి మీ అడుగుల చాలు మరియు మీ వెనుక నిఠారుగా నిలపాలి. ఒక ముక్కుతో పీల్చుకోవటానికి షార్టుగా, ఏకకాలంలో కడుపులో గట్టిగా గీయడం. కొన్ని సెకన్లపాటు శ్వాసను నొక్కి ఉంచి నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం 50 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి పాఠంతో, శ్వాసల సంఖ్య పెరుగుతుంది, 100 పునరావృత్తులు చేరుకుంటాయి. ఉదరం తప్ప, వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ శరీరాన్ని కదిలించటానికి ప్రయత్నించండి.
గుర్తుంచుకో! యోగ ఆనందం ఉంది. ప్రతి వ్యాయామం ఆనందించండి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు సామరస్యాన్ని పొందవచ్చు.
బరువు నష్టం కోసం Asanas యోగ
మేము చాలా asanas అందించే, ఇది మంచి కోసం అదనపు బరువు వీడ్కోలు సహాయం చేస్తుంది.
Uttanasana
కడుపులో డిపాజిట్లను తొలగించటానికి సహాయపడే వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, అది జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. దీని పేరు ఉత్తనానస, అంటే "ఇంటెన్సివ్ సాన్చింగ్".
శ్వాస సాధనల సమయంలో అదే స్థితిలో ఉండండి, మీ తలపై ఉన్న మీ చేతులను పైకెత్తి, వీలైనంతవరకూ పొడిగించండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, వెన్నెముకను తొలగిస్తూ, నేల నుండి మడమల నుండి తొలగించకు. సరిగ్గా ఊపిరి మర్చిపోవద్దు. పీల్చే, మీ చేతులు, సుదీర్ఘ నిశ్వాసం పెంచడానికి - కధనాన్ని.
నేలమీద వ్రేలాడదీయకుండా ఆపండి. వారు అడుగుల సమాంతరంగా ఉండాలి. మీరు ఫ్లోర్ చేరుకోలేక పోతే, తక్కువ లెగ్ పట్టుకోండి మరియు కధనాన్ని కొనసాగించండి. ఆశావా నుండి మళ్ళీ పీల్చే మరియు పైకి ఎక్కి, చేతులు తక్కువగా ఉంటాయి.
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="300px" width="650px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
వీరభద్రసన్ II
ఇది అడుగుల మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఇది కూడా అనుకూలంగా కండరాలు ప్రభావితం మరియు కడుపు న డిపాజిట్లు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
నిలబడటానికి నిలబడి ఉండండి. ఒక చిన్న జంప్ మరియు మీ కాళ్ళు ప్రతి ఇతర నుండి 130 సెం.మీ. దూరం దూరం. ఆ తరువాత, మీ చేతులను ప్రక్కన ఉంచండి. అరచేతులు అంతస్తులో చూడాలి. కుడి వైపు కుడి వైపుకి తిరగండి, అది లంబ కోణంలో ఉండాలి. ఎడమ కాలు కొంచెం తిరుగుతుంది. తత్ఫలితంగా, వారు అదే రేఖపై ఉండాలి. కుడి కాలు అది లంబ కోణం ఏర్పరుచుకుంటూ వంగి ఉంటుంది. మీ తలపై మీ తలని తిప్పండి మరియు దూరానికి కంటి చూపు. ఒక నిమిషం కోసం పరిష్కరించండి. ఒకే దిశలో ఒకే విధంగా పునరావృతం చేయండి.
Vasishthasana
వ్యాయామం కాలిబాట ఉదర కండరాలు శిక్షణ. పాక్షికంగా చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాల టోన్ ప్రభావితం.
శిక్షణ మత్ని సిద్ధం చేయండి మరియు మీ ఎడమ వైపున ఉంటాయి. కుడి కాలు ఎడమవైపు పైన, మరియు తొడ మీద చేయి ఉండాలి. మీ భుజం క్రింద, మీ అరచేతితో నేలపై మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి. ఇప్పుడు మీరు కేసు ఎగువ భాగాన్ని పెంచాలి. నేల నుండి హిప్ ను చీల్చుకొని, ఎడమ చేతి మరియు అడుగుల మీద వాలు మాత్రమే పట్టుకోండి. ఒకసారి మీరు స్థానమును స్థిరపరచిన తరువాత, మీ కుడి చేతి పైకి లేచండి, మీ కడుపులో లాగండి, మరియు పెల్విస్ను ముందుకు లాగండి. రెండు ఆదేశాలు లో ఈ asana జరుపుము.
Utkatasana
పండ్లు మరియు కాళ్ళు బలోపేతం కోసం ఆదర్శ వ్యాయామం. కాళ్లు మరియు కడుపు యొక్క కండరాల అభివృద్ధిని ఉత్తేజకంగా ప్రేరేపిస్తుంది.
అమలు చాలా సాధారణ పద్ధతి, కానీ చాలా కష్టం వ్యాయామం. మీ పాదాల మీద నిలబడి మీ పొత్తికడుపు వెడల్పు వాటిని ఉంచండి. మీ చేతులు పైకెత్తి. అరచేతులను కలపండి. ఈ అన్ని ప్రేరణతో చేయాలి. అప్పుడు మనం ఊపిరి పీల్చుకొని, మోకాలు నేల సమాంతరంగా మారిపోయేవరకు మా మోకాలు మరియు చతురత వంగి ఉంటుంది. భంగిమలో వైపు నుండి మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని ఉంటే గుర్తుచేస్తుంది. అంతస్తులో నుండి మీ మడమలని ముక్కలు చేయకండి. కొంచెం వంచు మరియు 30 సెకన్ల లాక్. వ్యాయామం చాలా సార్లు పునరావృతం.
Shalabhasana
తిరిగి బలపరిచేటట్లు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి మంచి వ్యాయామం.
మీరు దాని కోసం మీ కడుపు మీద పడుకోవాలి. చేతులు తిరిగి లాగండి మరియు పండ్లు నొక్కండి, ప్రతి ఇతర వ్యతిరేకంగా కాళ్ళు నొక్కండి. Briskly పీల్చే మరియు ఆవిరైపో, సాధ్యమైనంత మీ కాళ్ళు మరియు ఛాతీ లిఫ్ట్. అంతస్తు వరకు కడుపుని మాత్రమే తాకేలా ప్రయత్నించండి.
పరపుర్న నవసాన
వ్యాయామం కడుపు కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనిని కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
Asana కూర్చొని, మీ మోకాలు బెండ్ మరియు అడుగు నేలపై చాలు అయితే. లో బ్రీత్ మరియు తిరిగి 60 డిగ్రీల లీన్. మీ వెన్నునొప్పిని నిలబెట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, మీరు అసహ్యించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నిశ్శబ్దం మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు కంటి స్థాయి వాటిని లిఫ్ట్. ఈ సమయంలో, 30 సెకన్లు భంగిమను పరిష్కరించండి.
చతుర్గంగా దండసనా
బరువు నష్టం కడుపు కోసం Asana - కండరాలు టోన్లు మరియు ఒక భంగిమ రూపాలు.
ఇది చేయటానికి, మీరు రోల్ మరియు మీ కడుపు మీద పడుకోవాలి. మీ ఛాతీకు దగ్గరగా ఉన్న మీ అరచేతులను ఉంచండి. వేళ్లు ముందుకు నడిపించాలి, మరియు కాళ్ళు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. మీ చేతులతో శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఆవిరైపోతుంది. శరీర స్థానం నేల సమాంతరంగా ఉండాలి. వంగి ఉండకూడదు, శరీరాన్ని నేరుగా ఉంచండి మరియు ఎటువంటి సందర్భంలోనూ మీ మోకాలు వంగి ఉండటం ముఖ్యం. సమయం గరిష్టంగా కట్టుబడి.
Bhudzhangasana
వెన్నెముకను బలపరిచే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆస్నాల్లో ఒకటి. సరిగ్గా తిరిగి లోతైన కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఇది చేయుటకు, అదే స్థానంలో ఉండండి - అబద్ధం ముఖం డౌన్. చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో అంతస్తులో చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. నేరుగా చేతుల్లోకి వంగి, శరీరాన్ని పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చు, సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు ఛాతీ లాగండి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, మీ భుజాలను తిరిగి మరియు క్రిందికి తీసుకువెళ్ళండి.
అదో ముఖ శ్వానసనా
Asana మొత్తం శరీరం మీద సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది, మరియు కూడా కాళ్ళు బలపడుతూ.
అన్ని ఫోర్లు న భంగిమను అంగీకరించు. మీ భుజాల వెడల్పు గురించి మీ చేతులను ఉంచండి మరియు వాటిని ముందుకు లాగండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఊపిరి, మీ కాళ్ళ నిఠారుగా చేయండి. పైకప్పుకు కోకిక్స్ లాగి, మీ వెనుకభాగాన్ని చాచు. ముఖ్య విషయంగా మరియు అరచేతులు అంతస్తులో ఉండాలి. 30 సెకన్ల కోసం పరిష్కరించండి.
Savasana
స్లిమ్మ్ కాంప్లెక్స్లో చివరి ఆసనం పూర్తిగా కండరాల సమూహాలను విశ్రాంతిగా మార్చడానికి రూపొందించబడింది.
ఇది చేయుటకు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పెట్టి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వ్యాప్తి చేయాలి. వారు ఒకరినొకరు ముట్టుకోకూడదు. పలకలు పైకప్పుకు తిరుగుతాయి, మీ కళ్ళు మూసివేసి, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం యొక్క ప్రతి భాగం సడలింపు ఎలా ఇమాజిన్ చేయండి. 15 నిమిషాలు ఈ భంగిమలో పడుకోండి.
బరువు నష్టం కోసం asanas ఈ సెట్ యొక్క రెగ్యులర్ మరణశిక్ష చాలా త్వరగా మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. మీరు కుడి ఆహారం మరియు రోజువారీ నడక వ్యాయామాలు భర్తీ ఉంటే, మీరు వెంటనే ఒక అందమైన మరియు గట్టిగా శరీరం ఆనందించండి చేయవచ్చు,
