*రోజంతా ఉండే అరికాలు (Sole of the foot) నొప్పికి పగుళ్ల కారణాలు మరియు పరిష్కరాలు అవగాహన కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు
నడక సులభమయిన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ అరికాలి నొప్పితో అది సాధ్యమవదు. అరికాలి నొప్పి సాధారణ సమస్య. దాదాపు ఈ సమస్య ఐదుగురి పెద్దలలో ఒకరికి ఉందని ఒక అధ్యయనంలో నివేదించబడింది. పాదాలు నిలబడి ఉన్నప్పుడు శరీరం బరువును భరించి మరియు సులభంగా తిరగడానికి సహాయం చేస్తాయి. చేతులలో మరియు మణికట్టులో ఎన్ని ఎముకలు ఉన్నాయో అన్ని ఎముకలు పాదాలలో ఉన్నాయి. ఈ నొప్పి తేలికపాటి నుంచి తీవ్రంగా కొద్ది సమయం పాటు లేదా కొనసాగే సమస్య కావచ్చు.
అరికాలి నొప్పికి కారణములు
1. చాలా ఎత్తు మడమల చెప్పులు ధరించుట వలన
ఇవి కాలి వేళ్ళ మీద ఒత్తిడి చేసి నొప్పిని కలిగించే ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఆ పై 2.5 అంగుళాలు కంటే ఎత్తు మడమగల చెప్పులు అధిక ఒత్తిడి కలుగజేసి నొప్పికి దారితీయవచ్చు. మీ పాదం యొక్క సహజ ఆకారమును బిగుతుగా చేయవచ్చు.
నొప్పే కాకుండా, ముఖ్య విషయంగా ఒత్తిడి పగుళ్లు (stress fractures), ద్రవంతో నిండిన తిత్తుల జాయింట్లలో ఏర్పడవచ్చు (bursitis), బెణికిన చీలమండలు (Sprained ankles) మరియు నాడి గ్రంథి సమస్యలకు (neuroma) దోహదం చేస్తుంది.
2. బిగుతైన షూస్ ధరించుట
బిగుతైన షూస్ ధరించడం వలన కూడా కాలు నొప్పికి కారణమవుతుంది. చాలా బిగుతైన లేదా చాలా ఇరుకైన షూస్, మీ కాలి వేళ్ళకు ఒత్తిడి కలిగించి భరించలేనిదిగా ఉంటుంది. కాలి వేళ్ళు, మీ షూస్ తో రాపిడి పొందడం వలన చికాకు మరియు నొప్పి కలిగించేదిగా ఉంటుంది.
మీరు ఎక్కువ సమయం మీ పాదాలకు సరిపోని షూస్ తో నులుచుని, లేదా నడవడం వలన మీ కాలి వేళ్ళు, వెన్ను, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులకు హాని కలిగిస్తాయి.
షూస్ కోసం షాపింగ్ చేసినప్పుడు, ధరించి కొన్ని అడుగులు నడిచి సరైన జత నిర్ధారించుకోండి. షూస్ తో పాటు, బొటనవేలు మరియు హీల్ ప్రాంతాల్లో, నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో ప్రత్యేక పాడింగ్ తో వచ్చిన సాక్స్ కోసం చూడండి.
3. గర్భ ధారణ
గర్భ సమయంలో అరికాలి నొప్పి, వికారము, నడుము నోప్పి, మరియు అలసట వంటి తో పాటు వచ్చే సాధారణమైన సమస్య. పెరుగుతున్న శరీర బరువు కారణంగా కాళ్ళు మరియు పాదాలు ఎక్కువ అలసట పొందుతాయి. బరువు పెరుగటం వలన మహిళల యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం (center of gravity) పూర్తిగా మారిపోతుంది. దీని కారణంగా మోకాలు మరియు పాదాలకు మరింత ఒత్తిడి కలుగుతుంది. అరికాలి నొప్పి, రోజులు గడుస్తున్న కొద్దీ, ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ మాసాల్లో (second and third trimesters), తరచుగా పొందుతారు. గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే అరికాలి నొప్పి మరియు వాపు గురించిన మంచి విషయం ఏమంటే, వారికి ప్రసవానంతరం ఈ సమస్య తొలగి పోతుంది.
ఆ సమయంలో, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి:
మీ పాదాలు తరచూ ఎత్తులో ఉంచండి.
ద్రవాలు చాలా త్రాగాలి, నిర్జలీకరణ నొప్పి ని అలాగే వాపును హానికరం చేయవచ్చు.
భ్రమణ వ్యాయామాలు (rotation exercises) మీ చీలమండల (Ankles) సర్క్యులేషన్ ను మెరుగుపరుస్తాయి.
15 నుండి 20 నిమిషాలు, రోజువారీ 2 లేదా 3 సార్లు మీ పాదాలకు ఒక చల్లని ఐసు ఒత్తిడి (cold compress) ఇవ్వండి.
4. లోపల వైపు పెరిగిన గోళ్ళు
లోపల పెరిగిన గోళ్ళు సలపరము, బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, సాధారణంగా బొటనవేలి గోరు ఎక్కువగా ప్రభావితం అవుతుంది. బొటనవేలు యొక్క పక్కన అంచు వంగి, క్రింది భాగం లోపల వైపుకు చొచ్చుకొని పోయినప్పుడు సంభవిస్తుంది మరియు బొటనవేలు నొప్పి కలిగడంవలన మీకు తెలుస్తుంది. చాలా బిగుతుగా లేదా చాలా ఇరుకైన షూస్ ధరించినప్పుడు లోపలకు పెరిగిన బొటనవేలి గోరు ఉధృతమవుతుంది.
సమస్య పరిష్కారం:
పాదాలు వెచ్చని నీటిలో మునిగేలా ఉంచడం వలన వాపు, నొప్పి మరియు సున్నితత్వం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రభావం పెంచడానికి, నీటిలో కొద్దిగా ఎప్సోమ్ ఉప్పు (మధుమేహం, రక్త పోటు ఉన్నవారికి నిషేదం) లేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనెగర్ జోడించండి.
నానబెట్టి తర్వాత, మీరు దూది (Medicated) లేదా floss తో మెల్లగా గోరు అంచు ఎత్తండి దీని వలన మీ చర్మం లోకి గోరు పెరగడాన్ని ఆపు చేయవచ్చు. ఇన్ఫెక్షను లేకుంటే గోరును మీరే ట్రిమ్ చేయవచ్చు.
సంక్రమణ (infection) సందర్భంలో, ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడ్ని సంప్రదించండి. ఎల్లప్పుడూ నేరుగా గోళ్ళు కత్తిరించాలి మరియు మూలలు అరగదీయ రాదు (don’t file the corners).
5. ఎక్కువ సమయం నిలబడడం వలన
ఎక్కువ గంటలు రోజూ ఒకే స్థానంలో నిలుచున్న భంగిమలో, పని చెయ్యడంవలన కాళ్ళ వాపు, పాదాల నొప్పులకు కారణమవుతుంది. ఎముకలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు, కండరాల పై పెరుగుతున్న ఒత్తిడి కారణంగా, వివిధ పాదాల మరియు కాలి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సమస్య పరిష్కారం:
మీ ఉద్యోగరీత్యా మీరు ఎక్కువ సమయం నిలబడి ఉండే అవసరం ఉంటే, సౌకర్యవంతమైన షూస్ ధరించండి.
నిలబడి ఉండగా, క్రమానుగతంగా మీ బరువు ఒక కాలు నుండి రెండవ కాలుకు మార్చుతూ ఉండండి.
నిలబడే ప్రతి గంటకు, 10 నిమిషాల పాటు కూర్చొని విరామం తీసుకోండి.
సాగడం మరియు మెలి తిరగడం, అధికంగా వేగం వంటి పనులు నివారించండి.
ఎప్పటికప్పుడు, మీ కాళ్ళు చాచుతూండండి (stretch).
నిదురించే ముందు మీ పాదాల కింద ఒక చల్లని లేదా ఐసు నీరు నింపిన సీసాను ఉంచి ఒత్తిడి పెట్టి 20 నిమిషాల పాటు దొర్లించండి.
నిద్ర పోతున్నప్పుడు, వాపు మరియు నొప్పి తగ్గించడానికి మీ మిగిలిన శరీరం కంటే ఎత్తులో ఉండేలా మీ పాదాలక్రింద దిండ్లు పెట్టండి.
6. చదునైన పాదాలు
చదునైన పాదాలు ఉన్న వారికి, అసౌకర్యం మరియు నొప్పి ఒక సాధారణ సమస్య. వంపు తొలగిన చదునైన పాదాలు తరచూ ఒక వారసత్వంగా వచ్చే లోపం కావచ్చును. అయితే, ఈ సమస్య ఎక్కువ సమయం ఉద్యోగరీత్యా నిలబడి ఉండడంచేత లేదా ఎక్కువ గంటలు ఎత్తు మడమల షూస్ ధరించిన కారణంగా అభివృద్ధి కావచ్చును. అరికాళ్ళ చదునైన ఆకృతి చీలమండల స్నాయువుల పై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది. దీని వలన చీలమండలు అలాగే అరికాళ్ళలో నొప్పి కలిగిస్తుంది. ఇది కూడా అరికాళ్ళలో నొప్పి, బలహీనత వెన్నులో దృఢత్వం (stiffness) ఏర్పడడానికి కారణమవుతుంది.
సమస్య పరిష్కారం
ముఖ్యంగా అలసటతో ఉన్న కండరములకు ఒక మంచి వ్యాయామంగా బీచ్ వంటి భూభాగాలపై నడవండి.
వంపులేని స్నాయువులను (టెండన్) సాగదీయడం మరియు పొడిగించుకునేందుకు, పిక్కల కోసం మడమలు సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి.
అరికాలి వంపుకు మద్దతునిచ్చే రకమైన, లేదా కస్టమ్ ఆర్థొటిక్స్ రకమైన షూస్ కొనుగోలు చెయ్యండి.
7. శరీరం లో ఆధిక యూరిక్ ఆమ్లము
శరీరంలో అధిక యూరిక్ ఆమ్ల స్థాయి అరికాళ్ళ నొప్పికి మరొక కారణం. యూరిక్ యాసిడ్ ఆక్సీకరణం వలన ఉత్పత్తైన వ్యర్ధ పదార్ధం, సాధారణంగా మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది. శరీరంలో యూరిక్ ఆమ్లం అధిక మొత్తంలో ఉండటం వలన గౌట్ వ్యాధి కలిగించే ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, దీని వలన చేతులు లేదా పాదాల కీళ్ళ వంటి శరీరం యొక్క చల్లని ప్రాంతాల్లో యూరిక్ ఆమ్లం స్ఫటికాలు జమ అవుతాయి. ఈ యూరిక్ ఆమ్ల స్ఫటికాలు పాదాలలో మరియు ఇతర చోట్ల శరీరంలో నొప్పికి కారణమవుతోంది
సమస్య పరిష్కారం:
నీరు పుష్కలంగా త్రాగి యూరిక్ యాసిడ్ వడపోతను ప్రభావితం చెయ్యాలి.
ప్రోటీన్లను కలిగిన చేపలు, పౌల్ట్రీ, జంతు మాంసాలు, నివారించండి.
ఎక్కువగా యూరిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తి చేసే (purine) చిక్కుళ్ళు, ఈస్ట్, పుట్టగొడుగులు, శతమూలి (Asparagus) మరియు బీన్స్, నివారించండి.
ఆహార పీచు అధికంగా కలిగిన ఆహారాలు తినండి.
Purine చిన్న మొత్తంలో కలిగిన పిండిపదార్ధాలు తినండి.
మధుపానం పరిమితం చెయ్యాలి.
సాధారణ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించాలి.
8. బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు (Bunions)
బనియన్ అరికాలి నొప్పికి మరొక సాధారణ కారణం. సాధారణ పరంగా, బొటన వ్రేలి మొదట్లో ఉబ్బు ఒక వైకల్యం. ఇది ఒక కాలు లేదా రెండు కాళ్ళ బొటన వ్రేళ్ళను ప్రభావితం చేయవచ్చు. బనియన్ ఉన్న వ్యక్తులకు అరికాలి నొప్పి అలాగే పిరుదులు, మోకాలు మరియు వెన్ను నోప్పి కలగడానికి అవకాశం ఉంది. దీని వలన పెద్ద బొటనవేలు యొక్క వశ్యత (flexibility) తగ్గి అలాగే నడుస్తున్నప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పికి దారితీస్తుంది. బనియన్లు కాలంతో పాటు అభివృద్ధి చెందుతూ సాధారణంగా నొప్పిని పెంచవచ్చు. బనియన్లు వలన అనెకాయలు, దుర్మాంసం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
సమస్య పరిష్కారం:
నొప్పిని తగ్గించుకు, ప్రభావిత ప్రాంతంలో చల్లని కుదింపు (cold compress-ఐసు మూట ఒత్తిడి) ఉపయోగించండి.
వెచ్చని నూనెతో రోజూ ప్రభావిత ప్రాంతంలో మసాజ్ చెయ్యండి.
అరికాలి కింద టెన్నిస్ బంతిని ఉంచి గట్టిగా నొక్కి రోల్ చెయ్యండి (ఈ వ్యాయమం బాధ కలిగించవచ్చును).
నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించడానికి, విస్తృత మడమ కలిగి మరియు తక్కువ ఎత్తు లేదా చదునుగా ఉన్న సరైన పాదరక్షలు ధరిచండి.
ఇరుకైన, కాలి వేళ్ళ వద్ద సూదిగా (pointed toes) మరియు అధిక మడమలుగల షూస్ ధరించడం మానుకోండి.
నొప్పి నుంచి ఉపశమన సహాయానికి ఆర్థొటిక్స్, padding మరియు బంధనము ఉపయోగించండి.
బనియన్ల నొప్పి అధికమైతే శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించ వలసిన అవసరం కలుగవచ్చు
మధుమేహం
మధుమేహం డయాబెటిక్ న్యూరోపతి కలిగించవచ్చు, దీనివలన అరికాలు నరాలు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. డయాబెటిక్ న్యూరోపతి లక్షణాలుగా మంట లేదా నొప్పి, కొన్నిసార్లు తిమ్మిరి ఉంటాయి. న్యూరోపతి కారణంగా అరికాలి నొప్పి, నడవగల సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీసే ఒక అంశం. అనేక సందర్భాల్లో, మధుమేహం శరీరంలోని దిగువ భాగంలో రక్త ప్రసరణను మందగింపజేస్తుంది, ప్రత్యేకంగా కాళ్ళు మరియు అరికాళ్ళు ప్రభావితం కావచ్చును. మందగించిన ఈ రక్త ప్రసరణ మడమ మరియు అరికాలు నొప్పి కలిగిస్తుంది.
పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ (peripheral nervous system) మెదడు మరియు వెన్నుపాము వెలుపల ఉన్న నరాల సంబంధిత మార్గాలు. పరిధీయ నరాలు వెన్నుపాము మరియు మెదడు నుండి సందేశాలను శరీరం యొక్క మిగిలిన భాగాలకు పంపడం అలాగే శరీర భాగాల నుండి సందేశాలను తీసుకోవడంలో హాయపడతాయి. ఈ నరాలు దెబ్బతిన్నప్పుడు పరిధీయ నరాలవ్యాధి ఏర్పడుతుంది. నాడీ విధి నిర్వాహక లోపము (Neuropathy) అకస్మాత్తుగా లేదా కాలక్రమేణా వచ్చే రుగ్మత, మరియు వీటి తీవ్రత లక్షణాలు, వ్యక్తి వ్యక్తికి, వేర్వేరుగా ఉంటాయి. పరిధీయ నరాల వ్యాధి లక్షణాలుగా కంపనలు, పక్షవాతం, పాక్షిక పక్షవాతం, మరియు / లేదా రెండు లేదా ఎక్కువ శరీర భాగాల లో అసంకల్పిత కదిలికలు కలిగి నడుచుటకు లేదా మీ చేతులు ఉపయోగించడానికి కష్టం కలుగుతుంది.
సమస్య పరిష్కారం:
రక్త చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలో ఉండేలా అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి.
మీ పాదాలను వెచ్చని నీటి రోజువారీ మరియు ఒక తేలికపాటి క్రిమినాశక సబ్బు (mild antiseptic) ఉపయోగించి శుభ్రం చెయ్యండి. మీ పాదాలు, మరియు మీ కాలి వేళ్ళ మధ్య ఒక మృదువైన తువ్వాలు ఉపయోగించండి పొడిగా తుడవండి.
మీ వైద్యుడను సంప్రదించిన తర్వాత orthotic బంధాలను (orthotic braces) లేదా మద్దతు (Supportive) షూస్ ఉపయోగించండి.
10.ఫేసిఐటిస్ బాధ
అరికాలి ఫేసిఐటిస్ (Plantar fasciitis) ను కందిపోయిన మడమ అని కూడా పిలుస్తారు, అరికాలి నొప్పికి మరొక సాధారణ కారణం. ఇది కాలి మడమ మరియు అరికాలి లో తీవ్రమైన నొప్పికి కారణమవుతుంది. నొప్పి తరచుగా మీరు మంచం మీద నుంచి ఉదయం మీ మొదటి అడుగు బయటకి వేసినప్పుడు వస్తుంది, లేదా మీరు కొంత సమయం కూర్చుని లేదా కాసేపు పడుకుని లేచినప్పుడు కలుగవచ్చు.
అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము, కాలి మడమ నుండి మీ పాదాల దిగువన వెంట పోయే మందపాటి కణజాలం యొక్క వాపు అరికాలి ఫేసిఐటిస్ను కలుగజేస్తుంది. ఇది తరచుగా జంప్, పరుగుపెట్టే క్రీడాకారులకు, మధ్య వయస్కులకు, మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి సాధారణం.
సమస్య పరిష్కారం:
మీ కాలి మరియు అరికాలి కండరాలు, సాగతీసే ఏదైనా వ్యాయామాలు రోజూ కొన్ని సార్లు చేయండి.
రోజువారీ కొన్ని సార్లు వెచ్చని నూనెతో మీ పాదాలు మసాజ్ చేయండి.
వాపును తగ్గించడానికి 15 నుంచి 20 నిమిషాల, 3 - 4 రోజుకు సార్లు ఐసు సంచీతో చల్లని కుదింపు అమలుపరచండి.
అధిక మడమ పాదరక్షల ఉపయోగం పరిమితం చెయ్యండి.
పాదాల వంపుకు మద్దతు అందించే షూస్ వాడండి
సుదీర్ఘకాలం పాటు పాదాల మీద నిలబడకండి
పాదాల పగుల్లకు పరిష్కారము నవీన్ సలహాలు , foot cracks treatment
కారణాలు :
- శరీరములో అధిక వేడి ,
- పొడి చర్మము ,
- ఎక్కువ సేపు నిలబడి పనిచేయువారికి ,
- కటిన నేలపై నడవడం ,
- ఎత్తైన చెప్పులు ధరించి నడవడం ,
- అధిక బరువు కలిగిఉండడం ,
- పోషకాహార లోపము ,
- మధుమేహ వ్యాది ,
- రొజూ నిద్రించటానికి ముందు కాళ్ళను శుభ్రపరుచుకుని తుడుచుకోవాలి .
- పగుల్లపై కొబ్బరి నూనె తో మృదువుగా మర్దన చేసి మందం గా ఉండే సాక్సులు ధరించాలి .
- ప్రతిరోజూ ఉదయం పాత బ్రష్ తో రుద్ది గోరువెచ్చని నీటి లో కడిగితే మురికి , మృతకణాలు పోయి నున్న గాతయారవుతాయి .
- అరటిపండు ను ముద్దగా చేసుకొని పగుళ్ళ పై రాసి పదినిముసాలు వుంచి తరువాత నీటి తో శుభ్రపరచుకుంటే పాదాలు మెత్త బడతాయి .
- గోరువెచ్చని నీటిలో కొంచెము నిమ్మరసం వేసి అందులో పదాలను వుంచి పది నిముషాలు తరువాత మామూలు నీటితో శుభ్రపరచుకుంటే పగుళ్ళ నొప్పి తగ్గుతుంది .
- ప్రతి రోజు సాయంత్రం రోజ్ వాటర్ ను పళ్ళెం లో వేసి పది నిముషాలు పాదాలు ముంచి ఉంచితే మృదువు గా తయారవుతాయి .
- నిమ్మరసము వ్యాజ్ లైన్ వేసిన గోఫువేచ్చని సబ్బు ద్రావనం లో పాదాలను పెట్టి 15 నిముషాలు అయ్యాక పొడి వస్త్రం తో తుడిచి నాణ్యమైన మాయిశ్చరైజర్ రాయాలి .
- ఉదయం వేజలైన్‌ తో కాళ్ళను మర్దన చేసుకుంటే పగుళ్ళు మెత్తబడి కొద్దిరోజులకు తగ్గిపోతాయి .
- రోజు మంచి పోషకాహారము తీసుకోవాలి .
- పాదాలు నిర్జీవంగా కనిపించినప్పుడు రెండు టేబుల్‌ స్పూన్ల పటికబెల్లం పొడిలో, పావుకప్పు బొప్పాయి గుజ్జు కలిపి మృదువుగా రుద్దాలి. అలా పావుగంట పాటు చేశాక గోరు వెచ్చని నీళ్లతో కడిగేసుకొని, తడి ఆరనివ్వాలి. ఆ తరువాత కొంచెం ఆలివ్‌ నూనెను తీసుకొని మరోసారి పదినిమిషాల పాటు మర్దన చేస్తే మృదువుగా తయారవుతాయి.
- అలాగే మృత-కణాల వల్ల కొన్నిసార్లు పాదాలు కాంతివిహీనంగా కనిపిస్తుంటాయి. ఇలాంటప్పుడు పావుకప్పు పెసర పిండిలో చెంచా చొప్పున పంచదార, తేనె కలుపుకొని దానిలో బాగా రుద్దితే సరి. తరువాత వేడినీటిలో తువాలును ముంచి, ఆ నీటిని పిండేసి పాదాలకు కప్పాలి. ఇలా తరచూ చేస్తుంటే మురికీ, మృత కణాలూ దూరమవుతాయి.
- కాలి పగుళ్లు కొందరిని తరచూ ఇబ్బంది పెడుతుంటాయి. ఇలాంటప్పుడు పావుకప్పు చొప్పున బొప్పాయి, కలబంద గుజ్జుల్ని తీసుకుని రెండు చెంచాల గంధం పొడీ, చిటికెడు పసుపూ, చెంచా ఆలివ్‌ నూనె కలిపి మెత్తని పేస్టులా చేసుకుని, దాన్ని పాదాలకు పూతలా వేయాలి.
- "Healit cream రోజు రెండు సార్లు పపసల్కు రాయాలి ,
- "Crackfoot Cream " రోజుకు రెండు సార్లు రాయాలి ,
- "Beclate-S" రోజుకు ఒకసారి వాడవచ్చును .
- ======================
మీ నవీన్ నడిమింటి
విశాఖపట్నం
9703706660
*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*
******************************
ఈ గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.
కామెంట్‌లు లేవు:
కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి