నిద్ర కలతలు అంటే ఏమిటి?
విశ్రాంతి లేని నిద్ర, మారిపోయిన ప్రశాంత నిద్రవిధానం (altered sleep rhythm) లేక అసలు నిద్రే కరువవడానికి (sleep dysfunction) దారితీసే పరిస్థితుల్ని “నిద్ర కలతలు” గా u. రాత్రిపూట విశ్రాంతినివ్వని నిద్రకు మరియు పగటిపూట నిద్ర ముంచుకొచ్చే పరిస్థితికి నిద్రకలతలు కారణం కావచ్చు. ఈ లక్షణాలు కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి ప్రాతినిధ్యసూచకంగా నిలుస్తాయి.
నిద్ర కలతల ప్రధాన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?
అంతర్లీన కారణం మీద ఆధారపడి ఉండే నిద్ర కలతలు (స్లీప్ డిజార్డర్స్) విస్తృత శ్రేణి వ్యాధి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి; ఇంకా, నిద్ర కలతలకు కొన్ని సాధారణ వ్యాధి లక్షణాలు ఉన్నాయి, అవి కిందివిధంగా ఉంటాయి:
- నిద్ర రావటమే కష్టమైన పరిస్థితి
- రాత్రిళ్ళలో తరచుగా నిద్ర చెడి లేవడం, మళ్ళీ నిద్రపోవడానికి చాలా ఇబ్బందులు ఎదుర్కోవడం
- అలసట లేదా పగటిపూట నిద్ర ముంచుకురావడం
| ||
| ఎన్ని గంటలు నిద్ర అవసరం రోజు మనిషికి |
కారణాలు ఏమిటి?
నిద్రకలతల (స్లీప్ డిజార్డర్స్)కు అనేక వ్యాధులు కారణమవుతాయి, ఆ వ్యాధుల్లో ఇవి ఉన్నాయి:
- మానసిక రుగ్మతలు
- ఆందోళన
- కుంగుబాటు (డిప్రెషన్)
- బైపోలార్ డిజార్డర్ (ద్విధ్రువీయ రుగ్మతలు)
- అసహనీయతా రుగ్మతలు (అలెర్జీ పరిస్థితులు)
- రినైటిస్- అలెర్జీ లేదా సంక్రమణ వలన విపరీతమైన జలుబు, ముక్కు కారడం
- అడెనాయిడ్స్ - మెడలో లింఫోడ్ కణజాలం వాపురావడం
- అలర్జీ దగ్గు
- నొక్టురియా (Nocturia)-మధుమేహం లేదా ప్రోస్టేట్ సమస్యల కారణంగా నొక్టురియా (రాత్రి సమయంలో అధికంగా మూత్రవిసర్జన, ఇది నిద్రావస్థను భంగపరుస్తుంది)
- నొప్పి - కీళ్లనొప్పి (ఆర్థరైటిస్), ఫైబ్రోమైయాల్జియా మొదలైనవాటివల్ల దీర్ఘకాలికమైన నొప్పి లేదా తీవ్ర నొప్పి
- నిద్రలో ఊపిరిలేమి (స్లీప్ అప్నియా) (నిద్రలో శ్వాస ఆడటం కష్టమవుతుంది లేక శ్వాస పూర్తిగా ఆడకుండా నిలిపివేయబడుతుంది)
నిద్ర కలతల రుగ్మతను ఎలా నిర్ధారణ చేస్తారు మరియు దీనికి చికిత్స ఏమిటి?
సాధారణంగా, పూర్తిస్థాయి వైద్య చరిత్ర నిద్ర రుగ్మతల యొక్క మూల కారణాన్ని సూచిస్తుంది. భౌతిక పరీక్ష, దాంతోపాటు, కొన్ని పరిశోధనలు అంతర్లీన భౌతిక వ్యాధిని నిర్ధారణ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఆ పరిశోధనలు ఏవంటే:
- పూర్తి రక్త గణన (CBC) వంటి రక్త పరిశోధనలు, ఎరిథ్రోసైట్ సెడిమెంటేషన్ రేటు (ESR) పరీక్ష, సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) పరీక్ష, ప్రోస్టేట్-నిర్దిష్ట యాంటీజెన్ (PSA) పరీక్ష (మగవాళ్ళలో), బ్లడ్-షుగర్ మూల్యాంకనం తదితరాలు భౌతిక రోగాల నిర్ధారణకు ఉపయోగించడం జరుగుతుంది .
- ఎలక్ట్రోఎన్సుఫలోగ్రఫీ (EEG) మెదడులోని విద్యుత్ కార్యకలాపాన్ని మూల్యాంకనం చేయడంలో మరియు మెదడు తరంగాలను అంచనా వేయడంలో ఈ పరీక్ష సహాయపడుతుంది.
- పాలీసోమ్నోగ్రఫీ (నిద్ర అధ్యయనం) నిద్రలో శరీర చర్య, మెదడు తరంగాలను మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను అంచనా వేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
వ్యాధికి అంతర్లీనంగా ఉండే రుగ్మతకు చికిత్స చేయడం వ్యాధిలక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని మందులసేవనం మరియు పద్ధతుల అనుసరణ కూడా నిద్ర రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సయాయపడతాయి. ఈ చికిత్స ఎంపికలు కిందివిధంగా ఉంటాయి:
- మందులు - నిద్ర మాత్రలు, ఆందోళన నివారణా మాత్రలు, అలెర్జీనివారణా మందులు వంటి కొన్ని మందులు నిద్రను ప్రేరేపించగలవు.
- సలహా సంప్రదింపుల సమావేశం (కౌన్సెలింగ్) - కౌన్సెలింగ్, దానితోబాటు, మందులసేవనం సహాయపడవచ్చు, ముఖ్యంగా నిద్ర కలతలు మానసిక ఒత్తిడి లేదా మానసిక అనారోగ్యం కారణంగా అయినట్లయితే.
- జీవనశైలి మార్పులు - పీచు (ఫైబర్) మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల్ని తీసుకోవడం వంటి కొన్ని ఆహార మార్పులు మరియు చక్కెర తినడాన్ని తగ్గించడం సహాయపడుతుంది. రాత్రి సమయంలో మూత్రవిసర్జన సమస్య నివారణకు రాత్రి పడుకునేముందు మంచినీళ్లను తక్కుగా తాగడం సహాయపడుతుంది. సాయంత్రం లేదా రాత్రి సమయంలో కెఫీన్ మరియు మద్యం (ఆల్కహాల్) వంటి ఉత్తేజకాలజీవనాన్ని నివారించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది
గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమి సమస్యకి నవీన్ నడిమింటి సలహాలు – pregnant women
గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు హార్మోన్ల మార్పు, శారీరక అసమానతలు వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్ర లేమి సమస్య మొదలవుతుంది. ప్రెగ్నెన్సీలో ప్రతీ త్రైమాసికానికీ నిద్ర లేమి సవాళ్ళను గర్భిణుల ముందు నిలుస్తాయి. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం ప్రతీ త్రైమాసికానికి కొన్ని నిద్రలేమి మార్పులు వస్తాయని చెప్పటం జరిగింది. అంతేకాక 78 శాతం గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారని వెల్లడించింది. వాటిని ప్రత్యేకంగా గర్భిణీ స్త్రీల కోసం మీ తెలుగు టిప్స్ అందిస్తోంది. అవేంటో చూద్దామా..!
గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్రలేమి అనేది సహజమైన సమస్య. గర్భము దాల్చాక ఎంతో కొంత నీరసము అతినిద్ర ఉండడము సహజమే కాని ఎక్కువ అలసట , మరీ నిద్రపోవడము మంచిది కాదు. ఉదయం నిద్ర లేవటం అనేది మీకు తరచూ ఎదురయ్యే సవాలు. ఉల్లాసంగా విశ్రాంతిగా మరునాడు మేల్కోవాలంటే మీరు ఒక దినచర్య అలవాటు చేసుకోవాలి.
మొదటి త్రైమాసికంలో నిద్ర లేమి సమస్య
1. తరచుగా నడుస్తుండటం వల్ల ఎక్కువగా బాత్ రూం కి వెళ్ళాల్సివస్తుంది.2. ప్రెగ్నెన్సీలో నిద్రించే సమయంలో అంతరాయాలు ఏర్పడటం వల్ల శారీరకంగా, మానసికంగా స్ట్రెస్ ఏర్పడటం జరుగుతుంది.
3. పగటి పూట ఎక్కువగా నిద్రించటం.
రెండవ త్రైమాసికంలో నిద్ర లేమి సమస్య
1.రెండవ త్రైమాసికంలో నిద్ర లేమి సమస్య దాదాపూ చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలలో ఒకటేలా ఉంటుంది. రాత్రి సమయాల్లో మూత్రం ఎక్కువ రాకపోవటం దీనికి కారణం పిండం రోజు రోజుకీ వృధ్ధి చెందటం. పిండం పెరగటం వల్ల ఇది బ్లాడెర్ పై ఎక్కువ ఒత్తిడి ని కలిగించనివ్వకపోవటం వల్ల ఈ సమస్య తలెత్తుతుంది. ఈ పరిస్తితిలో మానసిక ఒత్తిడి ఎక్కువై నిద్రలేమి సమస్యను పెంచుతుంది.మూడవ త్రైమాసికంలో నిద్రలేమి సమస్య
ఈ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా నిద్రలేమి సమస్యల్ని ఎదుర్కొంటారు.1. క్రమక్రమంగా బొడ్డు పెరుగుదల వల్ల అసౌకర్యంగా ఉండటం.
2. గుండెల్లో మంట, కాళ్ళ తిమ్మిర్లు, సైనుస్ రద్దీ.
3. రాత్రిళ్ళు మూత్రం ఎక్కువగా రావటం ఎందుకంటే బిడ్డ కదలికల వల్ల ఆ ఒత్తిడి బ్లాడెర్ పై పడి తరచుగా మూత్రం వస్తుంది.
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో నిద్ర పట్టేందుకు కొన్ని టిప్స్
కొన్ని టిప్స్ వల్ల మీ ప్రెగ్నెన్సీలో చక్కని నిద్ర మీ సొంతం అవుతుంది. కాని మరీ మీ నిద్రలేమి సమస్య ఎక్కువ ఉంటే మీ డాక్టరుని సంప్రదించటం మంచిది.అదనంగా పిల్లోస్ వాడటం
ప్రెగ్నెన్సి సమయంలో మీరు వాడే పిల్లోస్ అంటే తలగడ దిండ్లు అదనంగా వాడటం మంచిది. పడుకునేటప్పుడు మీ కడుపుకీ, వెనుక భాగంలో అంటే పిరుదుల దగ్గర పిల్లోస్ వేస్కోవాలి. దీని వల్ల మీ కడుపుకీ ఎంతో సపోర్ట్ దొరుకుతుంది. అంతేకాక మీ రెండు కాళ్ళ మధ్య ఒక పిల్లో వేసుకోవాలి. దీనివల్ల మీ కింది భాగంలో సపోర్ట్ దొరుకుతుంది. కొన్ని పిల్లోలు ఆకారంలో ఇరుకుగా ఉండేవి, అలాగే పూర్తిగా బోడీ కి సరిపడే పిల్లోలని వాడటం మంచిది.పొష్టికాహారం
ఒక గ్లాస్ పాలు త్రాగటం వల్ల మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది. కార్బోహైడ్రేడ్లు ఉన్న పదార్ధాలను తీసుకోవటం మంచిది. బ్రెడ్, క్రాకర్లు మీ నిద్రను పెంచుతాయి. అంతేకాక కొన్ని ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉన్న స్నాక్స్ తీసుకోవటం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ ను పెంచటమే కాక మీకు చెడు కలలు రాకుండా, తలనొప్పులు రాకుండా చేస్తాయి.ఆయాసం
కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు ఆస్త్మ లేదా హైపెర్థైరాయిడిజం సమస్యతో సతమతమవుతుంటారు.గురక పెట్టడం
గర్భిణీ స్తీలకు సహజంగా ముక్కులోని రంద్రాలు ఉబ్బటం వల్ల ఎక్కువగా బిగ్గరగా గురక తీస్తుంటారు. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ లెక్కల ప్రకారం 30 శాతం ఈ సమస్యకు గురి అవుతున్నారు.విశ్రాంతి పొందే మార్గాలు
విశ్రాంతి తీసుకోవటం వల్ల మీ మనస్సు కి, కండరాలకూ విశ్రాంతి పొందుతాయి. ఈ మార్గాల్లేమిటంటే యోగ, మస్సాజ్, స్ట్రెచింగ్ లాంటివి. ఎక్కువగా శ్వాస తీసుకోవటం, వేడి నీళ్ళతో స్నానం, పడుకునే ముందు ఖచ్చితంగా స్నానం చేయాలి.వ్యాయామం
ప్రెగ్నెన్సీ తో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయటం ఎంతో మంచిది. వ్యాయామం చేయటం వల్ల మీ శరీరానికి, మనస్సుకి ఉల్లసం, ఉత్తేజం వస్తాయి. అంతేకాక ఒత్తిడి తొలగుతుంది. ఆరోగ్యకరంగ మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి. అధిక వ్యాయామం చెయకూడదు. డాక్టరు సలహా మేరకే ఈ వ్యాయమం చేయటం మంచిది. ముఖ్యంగా రాత్రి నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు అంటే 4 గంటల ముందు మాత్రం వ్యాయామం అసలు చేయరాదు.నిద్ర
మొత్తానికి గర్భిణి స్త్రీలకు, నిద్రలేమి తప్పదు. నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు వేడిపాలు త్రాగాలి. పగలు కొంచెం వ్యాయామం చేస్తే రాత్రి బాగా నిద్ర పడుతుంది. రాత్రులు 8-10 గంటలు, పగలు 1 గంట నిద్ర లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. నిద్రించే సమయంలో ఒక ప్రక్కకు (వీలైతే ఎడమ వైపు ) తిరిగి పడుకోవాలి.వేరే మందుల వాడకం
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో వేరే మందులు వాడటం మంచిది కాదు. ఇవి మీ బిడ్డ పెరుగుదలపై ప్రభావం చూపుతాయి. అంతేకాక కొన్ని మందులు అంటే యాంటీ బయాటిక్స్, హెర్బల్ ప్రాడక్ట్లు వాడటం అంత మంచిది కాదు. మీరు ఏ మందులు వేసుకోవాలన్నా మీ డాక్టరుని సంప్రదించి మాత్రమే మందులు| Medicine Name | Pack Si | ) |
|---|---|---|
| Schwabe Melissa MT | Schwabe Melissa MT | |
| Bjain Santoninum Dilution | Bjain Santoninum Dilution 1000 CH | |
| Schwabe Cornus alternifolia CH | Schwabe Cornus alternifolia 1000 CH | |
| SBL Melissa Dilution | SBL Melissa Dilution 1000 CH | |
| Bioclock | Bioclock 0.25 Mg Tablet | |
| Lamonin | Lamonin 0.25 Mg Tablet | |
| Dr. Reckeweg Absinthium Q | Dr. Reckeweg Absinthium Q | |
| Macugold tablet | MACUGOLD TABLET 10S | |
| Schwabe Ocimum basilicum MT | Schwabe Ocimum basilicum MT | |
| Meloset | Meloset Tablet | |
| Tricomax M | Tricomax M Scalp 60 Ml Lotion | |
| Zytonin | Zytonin Tablet | |
| Ovares Plus | Ovares Plus Capsule | |
| Coedhea | COEDHEA FORTE CAPSULE 10S | |
| Schwabe Apomorphinum muriaticum CH | Schwabe Apomorphinum muriaticum 12 CH | |
| Melokalm | MELOKALM TABLET | |
| Bjain Lupulinum Dilution | Bjain Lupulinum Dilution 1000 CH | |
| Schwabe Lupulinum CH | Schwabe Lupulinum 1000 CH | |
| Schwabe Santoninum CH | Schwabe Santoninum 1000 CH | |
| Bjain Origanum majorana Dilution | Bjain Origanum majorana Dilution 1000 CH | |
| ADEL Absinthium Dilution | ADEL Absinthium Dilution 200 CH | |
| Dr. Reckeweg Absinthium Dilution | Dr. Reckeweg Absinthium Dilution 1000 CH | |
| Schwabe Origanum majorana CH | Schwabe Origanum majorana 1000 CH | |
| Bjain Melissa Dilution | Bjain Melissa Dilution 1000 CH |
కామెంట్‌లు లేవు:
కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి