గర్భిణీ ఎటువంటి ఆహారం తీసుకోవాలి అవగాహనా కోసం

• గర్భిణీ స్త్రీలు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు 
  

గర్భంతో ఉన్న ఆడవారు ముందు నుండి ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం తీసుకునేలా ప్రణాళికను రూపొందించుకోవాలి. ఇలా తీసుకోవటం వలన గర్భవతిగా వున్న సమయంలో వచ్చే ఇబ్బందులను సులభంగా ఎదుర్కొనవచ్చు. తయారుచేసుకున్న ప్రణాళికలో కావలసిన పోషకాలను సరైన మోతాదులో ఉండేలా మరియు ఆహారాన్ని తగిన సమయంలో తీసుకోవాలి.

 

1. మీరు తీసుకునే ఆహారంలో తప్పకుండా క్యాల్షియం, ప్రోటీన్స్, ఐరన్, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ వంటి అవసరమైన పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఆడవారు మాములుగా తీసుకునే దాని కంటే గర్భంతో ఉన్న సమయంలో ప్రతిరోజు 300 నుండి 400 క్యాలోరీలను ఎక్కువ తీసుకోవాలని ప్రపంచంలో ప్రఖ్యాతి చెందిన వైద్యులు అందరు తెలిపారు, ముఖ్యంగా ప్రసవానికి ముందుగా తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

 

2. గర్భంతో ఉన్నవారు ముఖ్యంగా తీసుకోవలసిన ఇంకొక మూలకం మినరల్స్. గర్భ సమయంలో వారి శరీరం లోపల మరియు బయట వచ్చే మార్పులకు తట్టుకొని, ఆరోగ్యవంతమైన ప్రసవం జరగాలి అంటే మినరల్స్ తప్పనిసరిగా అవసరం. ఆక్సిజన్, పోషకాలను శరీర అన్ని భాగాలకు అందేలా చేసే ఎర్ర రక్తకణాల ఎక్కువ ఉత్పత్తి అయ్యేలా మినరల్స్ ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తాయి.

 

3. మీరు తీసుకునే ఆహారంలో అవసరం మేరకు మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్స్ మరియు సులువుగా జీర్ణమయ్యే పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. గర్భ సమయంలో వారి జీర్ణక్రియ శక్తి తగ్గిపోతుంది. కావున మీరు త్వరగా జీర్ణం కానీ ఆహారాన్ని తినటం వలన శరీరంలోని విసర్జక పదార్థాలు బయటికి పంపటంలో విఫలం అవటం వలన రక్తం చెడిపోయి ఇతరేతర ఇన్ఫెక్షన్స్ కలిగే అవకాశం ఉంది. కావున త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

 

4. గర్భంతో ఉన్నవారు ఎక్కువగా పచ్చని ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి, రోజు తీసుకునే ఆహారంలో పండ్లను తప్పకుండా తీసుకోవాలి.  ఫోలిక్ ఆసిడ్ ఎక్కువగా ఉండే అరటిపండ్లను తినండి. కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే పాలు మరియు పాల పదార్థాలను తినాలి. మీ వైద్యుడిని సలహాలను పాటించి, కొన్ని ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుకోటానికి రోజు ఒక గ్లాసు అన్ని పండ్లు కలిపిన పండ్ల రసాన్ని తీసుకోండి.

వెబ్దునియా పై చదవండి

గర్భిణీ స్త్రీ’లకు ఎనర్జీనిచ్చే సూపర్ హెల్త్ డ్రింక్స్ ఇవే..అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు 

మహిళలు గర్భం వచ్చినప్పుడు అన్ని విషయాల్లో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఆహారం దగ్గరి నుండి తాగే నీళ్లు వరకు అన్ని ఒకటికి రెండు సార్లు చూసుకోవాలి. ఎందుకంటే గర్భం తో ఉన్నప్పుడు మీరు మీ పోషణ మాత్రమే కాదు మీ కడుపులో పెరుగుతున్న శిశువు సంరక్షణ కూడా చూసుకోవాలని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు తీసుకొనే పౌష్టికాహారంతోనే మీ కడుపులో పెరిగే బిడ్డ యొక్క మెంటల్ మరియు ఫిజికల్ డెవలప్ మెంట్ ఆధారపడుతుంది. పౌష్టికాహారం మాత్రమే కాదు, ద్రవ పదార్దాలు కూడా మీ డైట్ లిస్ట్ లో చేర్చుకోవచ్చు.

ప్రెగ్నెన్సీ లో డీహైడ్రేషన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువగా ద్రవ పదార్దాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే మీరు తీసుకునే డ్రింక్స్ ఎంపిక హెల్తీ అయి ఉండేలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్, లేదా కమర్షియల్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ లను నివారించాలి. ఇలాంటివి కేవలం పొట్టను నింపుతాయి, శరీరానికి ఎటువంటి క్యాలరీలను అందివ్వదు. మేము ఇప్పుడు కొన్ని హెల్తీ డ్రింక్స్ గురించి చెప్పబోతున్నాం. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..

• గర్భధారణ సమయంలో గర్భిణీలు గ్రీన్ టీ త్రాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిదే. ఇది ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• అవొకాడో గర్భిణీలకు ఒక ఉత్తమ ఫ్రూట్. ఇది గర్భిణీలో బ్లడ్ ప్రెజర్ ను క్రమబద్దీకరిస్తుంది. స్ట్రెస్ ను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, పెరుగు, పాలు, తేనెతో అవొకాడో జోడించి తయారుచేసిన జ్యూస్ లేదా స్మూతీస్ ను తీసుకోవడం మంచిది.
• ఆరెంజ్ జ్యూస్ లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది గర్భిణీలకు వ్యాధినిరోధకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఎటువంటి ఇన్ఫెక్షన్స్ రాకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా శరీరంలో వ్యర్థాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో ఆరెంజ్ జ్యూస్ కు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• గర్భిణీ స్త్రీలకు పాలు ఒక ఉత్తమ ద్రవ పదార్థం. ఎందుకంటే మహిళలకు అవసరం అయ్యే క్యాల్షియం అందివ్వడంలో పాలు సహాయపడుతాయి. ఇది సెరోటెనిన్ ను అందిస్తుంది, దాంతో మీరు ప్రశాంతంగా ఉండగలుగుతారు. కానీ, పాలలో ఏ ఇతర ఆర్టిఫిషయల్ ఫ్లేవర్ పౌడర్స్ ను జోడించకండి. రోజుకు రెండు సార్లు పాలను త్రాగడం గర్భిణీలకు చాలా అవసరం.

• గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లైతే చెర్రీ జ్యూస్ గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. చెర్రీ జ్యూస్ త్రాగడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గించి ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేస్తుంది. దాంతో మంచి నిద్ర వస్తుంది.
• గర్భిణీ స్త్రీలు రెగ్యులర్ డ్రింక్స్ లో కొద్దిగా అల్లం ను జోడించడం వల్ల జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా వరకు ఎక్కువగా గర్భిణీ స్త్రీలకు అల్లం టీ త్రాగమని సలహాలిస్తుంటారు. ఇది మార్నింగ్ సిక్ నెస్ ను నివారిస్తుంది. అంతేకాకుండా దీన్ని ఒక ట్రెడిషినల్ మెడిసిన్ గా కూడా ఉపయోగిస్తుంటారు.
• గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా వరకూ హెర్బల్ టీలు తీసుకోవడం ఆరోగ్యం. అంతేకాదు తల్లి బిడ్డకు ఇద్దరికీ సురక్షితం. ఈ హెర్బల్ టీలు రుచితో పాటు ఆరోగ్యానికి కూడా బోలెడు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీ టిప్స్ లో ఒక ఉత్తమ చిట్కా ఏంటంటే గర్భధారణ సమయంలో చమోలీ 
• ధన్యవాదములు 
• మీ నవీన్ నడిమింటి 
• విశాఖపట్నం 
• 9703706660