మానసిక ఒత్తిడి సమస్య పరిష్కారం మార్గం

మానసిక ఉద్రిక్తత (టెన్షన్)సమస్య పరిష్కారం మార్గం అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు  - Tension 

మానసిక ఉద్రిక్తత (టెన్షన్) అంటే ఏమిటి?

మానసిక ఉద్రిక్తత (టెన్షన్) అనేది జీవితంలోని వివిధ పరిస్థితులు, ఒత్తిళ్లు మరియు సంఘటనలకు  మన శరీరం మరియు మెదడు యొక్క ప్రతిస్పందన. టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడికి దోహదపడే కారకాలు ఒక వ్యక్తికి మరొకరికి భిన్నముగా ఉంటాయి. జరుగుతున్న సంఘటనల మీద చాలా తక్కువ లేదా అస్సలు నియంత్రణ లేకపోవడం, ఊహించని సంఘటనల లేదా కొత్త విషయాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు కంగారు/భయం కలగడం, టెన్షన్ కు దారితీస్తాయి. దీర్ఘకాలిక టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి.

దాని ప్రధాన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

మానసిక ఉద్రిక్తతకు సంబంధించిన ప్రధాన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

• నిద్రలేమి
• ఆత్మనూన్యతా భావం
• అలసట
• కుంగుబాటు (డిప్రెషన్)
• చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎక్కువ తినడం
• మద్యపానం మరియు ధూమపానం వంటి హానికరమైన అలవాట్లు చేసుకోవడం
• దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో కఠినత
• బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం
• తలనొప్పి
• నిరంతరం కంగారుగా అనిపించడం
• మలబద్ధకం
• కలత మరియు అవిశ్వాసం
• అతిసారం
• ఆందోళన
• కండరాల నొప్పి
• భయంగా అనిపించడం
• మైకము

దీని ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

మానసిక ఉద్రిక్తతకు ప్రధాన కారణాలు:

• కుటుంబం, పని మరియు వ్యక్తిగత సమస్యలకు సంబంధించిన ఒత్తిడి
• ఒత్తిడి రుగ్మతలు, ఉదాహరణకు, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటివి
• సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యులని కోల్పోవడం
• చాలా ఒత్తిడికి గురికావడం
• నిరాశావాదం
• పెద్ద (ముఖ్య) జీవిత మార్పులు
• చంటి బిడ్డను కలిగి ఉండడం

దీనిని ఎలా నిర్ధారించాలి మరియు చికిత్స ఏమిటి?

వైద్యులు పూర్తి ఆరోగ్య చరిత్రను తెలుసుకుంటారు మరియు ఒత్తిడిని నిర్ధారించడానికి శారీరక పరీక్షను నిర్వహిస్తారు.

ఈ కింది పద్ధతులను ఉపయోగించి టెన్షన్కు చికిత్స చేస్తారు:

• కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (Cognitive behavioural therapy): ఈ చికిత్స మనస్సు నుండి ప్రతికూల భావాలు మరియు ఆలోచనలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వ్యక్తిని ప్రశాంతంగా మరియు సానుకూలంగా (positive) ఉంచుతుంది. ఇది నిద్ర, తిండి అలవాట్లను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మద్య దుర్వినియోగం వంటి సమస్యల ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
• విశ్రామక పద్ధతులు (Relaxing techniques): ధ్యానం, యోగ మరియు తాయ్ చి (Tai Chi) లేదా కొన్ని రకాల నూనెలతో చేసే పరిమళ చికిత్స (aromatherapy) వంటి విశ్రామక పద్ధతులు అలాగే సోషల్ సపోర్ట్ (సామజిక సహకారం) మరియు ఘాడ శ్వాస వ్యాయామాలు (deep breathing exercises) మనస్సుకు  విశ్రాంతినిస్తాయి.
• శారీరక శ్రమ: మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి క్రమమైన శారీరక శ్రమ ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడుతుంది.
• సమూహిక చికిత్స మరియు మనస్తత్వ సెషన్లు (Group therapy and psychology sessions): ఓపెన్ గ్రూప్ (open group) మరియు క్లోజ్డ్ గ్రూప్ (closed group) సెషన్లలో పాల్గొనడం అనేది భావోద్వేగాలను మెరుగుపరచడంలో, సామాజిక నైపుణ్యాలను  మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సిఫారసు చేయబడతాయి.
• ఆల్కాహాల్ ఉపయోగ రుగ్మత (alcohol use disorder), గంజాయి ఉపయోగ రుగ్మత (cannabis use disorder), ఓపియాయిడ్ ఉపయోగ రుగ్మత (opioid use disorder) మరియు పొగాకు ఉపయోగ రుగ్మత (tobacco use disorder) వంటి వ్యసనాలు కోసం థెరపీ

ఒత్తిడి తగ్గి హాయిగా నిద్రపోవాలంటే ఇలా చేయాలంటున్న యోగా నిపుణులు..

ఈ సమయంలో చాలా మంది అనేక కారణాలతో ఒత్తిడిగా ఫీల్ అవుతున్నారు. అలాంటి వారు యోగాలో కొన్ని టెక్నిక్స్ పాటించాలంటున్నారు యోగా నిపుణులు. దీని వల్ల చాలా వరకూ ఒత్తిడి దూరం అవుతుందని చెబుతున్నారు. అవేంటో తెలుసుకోండి..

yoga

   

ఒత్తిడిని యోగా దూరం చేస్తుందా..
ప్రస్తుతం ఉన్న యుగంలో ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని ఊహించలేము. ఈ ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో ఒత్తిడిని అధిగమించలేక ఆరోగ్యము పాడై అనేక ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. దీంతో అది అనేక వ్యాధులకు, మానసిక రోగాలకు కారణం అవుతున్నాయి. ఈ ఒత్తిడి కారణంగా ప్రశాతంగా నిద్రపోలేకపోతున్నారు. ఉదయం నిద్ర లేవటం మొదలు రాత్రి నిద్ర పోయే వరకు ఎదో ఒక సమస్య తో ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు. ఉదయం ట్రాఫిక్ శబ్దాలు, కాలుష్యం వల్ల పని చేసే ప్రదేశానికి చేరాక ముందే అలసట, చిరాకుతో కోపానికి గురౌతారు. ఈ ఒత్తిడి తగ్గించుకొనేందుకు ఒక ఉత్తమ మార్గం యోగా. రెగ్యులర్ గా యోగా చేయడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందవచ్చు . యోగా వల్ల శరీరంలోని అవయావాలు విశ్రాంతిపొంది, జీవితం మరింత బెటర్ గా ముందుకు సాగేందుకు సహాయపడుతుంది. యోగా నిపుణుడు కమలేష్ బార్వాల్ రాసిన లాగ్ ఆఫ్ టు లాగిన్ పుస్తకంలో నుండి ఏడు యోగా వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

హెడ్ మసాజ్

• వెన్నెముక్క, తల నిటారుగా ఉంచండి
• శ్వాస లోపలికి పీల్చి , కుడి చేయి పైకి ఎత్తండి
• అరచేతిని తల పైన ఉంచండి
• తల పైభాగంలో, వృత్తాకార కదలికలో, సవ్యదిశలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి
• వ్యాయామం అంతటా సజావుగా మరియు లోపలికి శ్వాస తీసుకోండి
• ఈ వ్యాయామం తల ప్రాంతంలో ఉన్న ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. దీంతో మరింత రిలాక్స్ గా ఉండండి

బ్లింక్, స్క్వీజ్, ఐస్ ఓపెన్ వైడ్

• వెన్నెముక నిటారుగా మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి
• కళ్లు మూసుకోవడం..
• మీ కళ్ళను 10-15 సార్లు వేగంగా రెప్ప వేయండి
• మీ కళ్ళను 10-15 సార్లు నెమ్మదిగా రెప్ప వేయండి
• మీ కళ్ళను వీలైనంత గట్టిగా మూసివేయండి
• వీలైనంత విస్తృతంగా మీ కళ్ళు తెరవండి
• ఈ చర్యను మరికొన్ని సార్లు చేయండి
• వ్యాయామం అంతటా సజావుగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి
• ఈ వ్యాయామం కళ్ళ చుట్టూ ఉద్రిక్తత అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది

మౌత్ ఎక్సర్‌సైజ్..

• వెన్నెముక నిటారుగా మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి
• మీ మూడు వేళ్లను చెంప ఎముకలపై ఉంచండి
• నాట్లు చేసే కండరాల కోసం చూడండి
• మీ నోటిని రిలాక్స్ గా ఉంచండి, గట్టిగా నొక్కండి మరియు వృత్తాకార కదలికలో నాట్లను మసాజ్ చేయండి
• గట్టిగా క్రిందికి నొక్కడం, మీ వేళ్ళను, దవడ రేఖ వెంట మీ గడ్డం వైపు నడపండి
• చర్యను మరికొన్ని సార్లు చేయండి
• వ్యాయామం అంతటా సజావుగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి
• ఈ వ్యాయామం ముఖంలోని ఉన్న బిగుతు అనుభూతును తగ్గిస్తుంది

మెడ రోల్స్

• మీ వెన్నెముక, మెడ మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి.
• ఉ పిరి పీల్చుకోండి, మీ గడ్డం పైకి లేపండి మరియు తల వెనక్కి తీసుకోండి
• మీ గొంతులో సాగదీయడం మరియు మీ మెడ కండరాలలో కుదింపు అనుభూతి చెందండి
• అదే భంగిమలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉండండి
• ఉ పిరి పీల్చుకోండి, మీ గడ్డం ఛాతీ వైపు తీసుకురండి
• సవ్యదిశలో మరియు వ్యతిరేక సవ్యదిశలో మీ తలను కొన్ని సార్లు నెమ్మదిగా తిప్పండి
• ఈ వ్యాయామం మీ మెడకు విశ్రాంతి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

భుజంతో..

• మీ వెన్నెముక, మెడ మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి
• శ్వాస తీసుకోండి, మీ భుజాలను మీ చెవులకు పెంచండి
• కొన్ని సెకన్లు అదే భంగిమలో ఉండండి.
• ఉపిరి పీల్చుకోండి, మీ భుజాలను వదలండి
• కొన్ని సార్లు చర్యను పునరావృతం చేయండి మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో కండరాలు పిండినట్లు భావిస్తారు
• ఈ వ్యాయామం వల్ల వెన్నెముక విస్తరించి శక్తి పైకి కదిలిన అనుభూతి వస్తుంది.

త్వరిత శరీర షేక్

• నిటారుగా, ఎత్తుగా కూర్చోండి
• మీ వెన్నెముక, మెడ మరియు తలను సరళ రేఖలో ఉంచండి
• మీ చేతులను మీ ఛాతీ దగ్గర తీసుకురండి
• మీ మణికట్టు, భుజాలు మరియు తలను విశ్రాంతి తీసుకోండి
• మీ మణికట్టు, శరీరం మరియు తలను కలిసి కదిలించండి (మీరు నృత్యం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ)
• ఈ వ్యాయామం వల్ల శరీరాన్ని విడిచిపెట్టిన దృఢత్వాన్ని అనుభవించండి

సింపుల్ సీటెడ్ ట్విస్ట్

• సూటిగా కూర్చోండి
• మీ వెన్నెముక, మెడ మరియు తలను సరళ రేఖలో ఉంచండి
• ఉపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి
• మీ వెన్నెముకను మీకు వీలైనంత వరకు ట్విస్ట్ చేయండి
• 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి
• ఉపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మునుపటి స్థానానికి తిరిగి రండి
• మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి

ఇలాంటి చిన్నపాటి యోగా వ్యాయామాల 5-10 నిమిషాలు చెయ్యటం వల్ల శరీరానికి, మనసుకు అద్భుతాలు జరుగుతాయని శ్రీ శ్రీ స్కూల్ ఆఫ్ యోగా సీఈఓ కమలేష్ బార్వాల్ చెప్పారు. కాబట్టి, మీరు ట్రాఫిక్ లో చిక్కుకున్నప్పుడు చిన్నపాటి వ్యాయామం చేసినట్లు అయితే తేలికపాటి మనస్సుతో మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకుంటారు.

యాంటీ స్ట్రెస్ డైట్ చిట్కాలు

ఆయుర్వేద వ్యవస్థాపక డైరెక్టర్, ఆయుర్వేద సింప్లిఫైడ్ రచయిత డాక్టర్ నిషా మణికాంతన్ కొన్ని ఆహార చిట్కాలను పంచుకున్నారు.

స్ట్రాబెర్రీ, ఆరెంజ్, జామకాయ్ మరియు పైనాపిల్ వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి పెద్ద మొత్తంలో లభిస్తాయి. విటమిన్ సి ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వాటిలో ఉండే పోషకాలు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి బీన్స్ మరియు బఠానీలు మంచి ఆహారాలు ఎందుకంటే వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇందులో లభించే అమైనో ఆమ్లం సెరోటోనిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.

అరటిలో ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో సెరోటోనిన్‌గా మార్చబడే ఒక రకమైన ప్రోటీన్ ఉంది. అరటిలో అదనంగా విటమిన్ బి మరియు పొటాషియం వంటి ఇతర పోషకాలు లభిస్తాయి. ఇవి ఆందోళన స్థాయిలను ఎదుర్కోవటానికి తోడ్పడతాయి.

వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి వాటిలో లీన్ ప్రోటీన్, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు అవసరమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.

పాలు కూడా శరీరంపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. పాలలో లభించే లాక్టియం అనే ప్రోటీన్ కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బాదం మెదడుకు సూపర్ ఫుడ్ అంటారు. ఇ వి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి కండరాలను సడలించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించేం

ఈజీగా బరువు తగ్గించే ఎక్సర్‌సైజెస్ ఇవే..

ఫిట్‌‌గా ఉండాలని అందరికీ ఉంటుంది. అందుకోసం ఏవేవో ఎక్సర్‌సైజెస్ చేస్తుంటారు. దీని వల్ల బరువు తగ్గాం.. ఫిట్‌గా ఉన్నామని భావిస్తారు. కానీ, అసలు ఏ వర్కవుట్స్ చేస్తే ఎంత బరువు కేలరీలు ఖర్చు అయ్యాయి.. ఎంత బరువు తగ్గామో అనే విషయం అందరికీ తెలియదు. అందుకే ఏ వర్కవుట్ చేయడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చయ్యాయో తెలుసుకోండి..బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఎలాంటి ఎక్సర్‌సైజ్ చేయాలి.. ఏయే ఎక్సర్‌సైజులు చేస్తే త్వరగా బరువు తగ్గుతారో తెలుసుకోండి.

   

బరువు తగ్గడం అనేది నేడు చాలా ముఖ్యమైన అంశం. చాలా వరకూ ఇందుకోసం తెగ కసరత్తులు చేస్తుంటారు. గంటల కొద్దీ జిమ్‌ల్లో గడుపుతుంటారు. అయితే ఏ ఎక్సర్‌సైజ్ చేస్తే ఎలాంటి లాభాలో తెలీదు. అలాంటి వారు ఇప్పుడు చెప్పే కొన్ని ఎక్సర్‌సైజెస్ చేయండి. త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. అవేంటో తెలుసుకోండి.

​జాగింగ్ చేస్తే..

చాలా మంది ఎక్కువగా జాగింగ్ చేస్తుంటారు. దీని వల్ల కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయని తెలుసు. బరువు తగ్గాలంటే కేలరీలు ఖర్చులు కావాలి. ఇలా కేలరీలు ఖర్చు అయితేనే త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. కాబట్టి కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చేస్తే ఉపయోగం ఉంటుంది. ఇలా చేయడం వల్ల 400 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. కాబట్టి త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునేవారు రోజుకి అరగంట పాటు జాగింగ్ చేస్తే త్వరగా బరువు తగ్గొచ్చని చెబుతున్నారు నిపుణులు.

​స్విమ్మింగ్..

ఈత కూడా మంచి ఎక్సర్‌ సైజ్ అని చెప్పొచ్చు. దీని వల్ల శారీరక, మానసిక సమస్యలు కూడా చాలా వరకూ దూరం అవుతాయి. బరువుని తగ్గించడంలో ఇది బాగా పని చేస్తుంది. అధిక బరువుతో బాధపడేవారు స్విమ్మింగ్ చేయడం వల్ల మంచి ఉపయోగం ఉంటుంది. అయితే, రోజుకి కనీసం 30 నిమిషాల పాటు స్విమ్మింగ్ చేయాలి. ఇలా చేస్తే 180 నుంచి 266 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. దీంతో వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. కేవలం బరువు తగ్గడమే మాత్రమే కాదు.. స్విమ్మింగ్ చేస్తే బాడీ ఫిట్‌గా ఉంటుంది.

​సైక్లింగ్..

సైకిల్ తొక్కడం కూడా చాలా మంచి వర్కవుట్.. దీన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల మనం ప్రయాణం చేయొచ్చు. అదే సమయంలో బరువు కూడా తగ్గొచ్చు. కాబట్టి సైక్లింగ్ కూడా మంచి ఆప్షన్ అని చెబుతున్నారు. అరగంట పాటు సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల ఏకంగా 466 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. కాబట్టి మీ వీలును బట్టి దీనిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

​ఎరోబిక్స్...

సిటీ లైఫ్‌లో పని ఒత్తిడితో ప్రతి ఒక్కరూ సతమతమవుతారు. అలాంటి వారు ఈ వర్కవుట్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. దీని వల్ల డ్యాన్స్ చేసినట్లుగా ఉంటుంది. బరువు కూడా తగ్గిపోతారు. డ్యాన్స్ అంటే ఇష్టమున్నవారు దీనిని ఎంచుకోవచ్చు. దీని వల్ల గుండె ఆరోగ్యం కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఎరోబిక్స్ చేయడం వల్ల 400 క్యాలరీలు కూడా ఖర్చు అవుతాయి. కాబట్టి బరువు కూడా తగ్గుతారు.

​​​జంగింగ్ రోప్స్, రాక్ క్లైంబింగ్స్ కూడా.

బరువుని తగ్గించడంలో జంపింగ్ రోల్స్, రాక్ క్లైంబింగ్ కూడా మంచి ఎఫెక్ట్‌ని చూపిస్తుంది. వీటిని చేయడం వల్ల కేలరీలు ఈజీగా ఖర్చు అయి బరువు తగ్గుతారు. అరగంట పాటు జంపింగ్ రోప్స్ చేయడం వల్ల 300 నుంచి 444 కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయని చెబుతున్నారు నిపుణులు కాబట్టి.. బరువు తగ్గాలనుకునేవారు వీటిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

​బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి సూచన..

ఇప్పుడు చెప్పిన వర్కవుట్స్ అన్ని కూడా బరువును తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడేవే.. కాబట్టి ఎవరి వీలును బట్టి వీటి వారు ఆయా వర్కవుట్స్‌ని ఎంచుకుని బరువు ఈజీగా తగ్గొచ్చు. ఇవన్నీ కూడా ఓ అరగంటపాటు చేయడం వల్ల మీరు ఈజీగా బరువు తగ్గుతారు.

మానసిక ఉద్రిక్తత (టెన్షన్) కొరకు మందులు

Medicine Name	Pack Size
Brufen	Brufen Active Ointment
Combiflam	Combiflam Paed Suspension
Ibugesic Plus	Ibugesic Plus Oral Suspension
Tizapam	Tizapam 400 Mg/2 Mg Tablet
Brufen MR	Brufen MR Soft Gelatin Capsule
Lumbril	Lumbril Tablet
Tizafen	Tizafen Capsule
Endache	Endache Gel
Fenlong	Fenlong 400 Mg Capsule
Ibuf P	Ibuf P Tablet
Ibugesic	Ibugesic 200 Tablet
Ibuvon	Ibuvon Suspension
Ibuvon (Wockhardt)	Ibuvon Syrup
Icparil	Icparil 400 Tablet
Maxofen	Maxofen Tablet
Tricoff	Tricoff Syrup
Acefen	Acefen 100 Mg/125 Mg Tablet
Adol Tablet	Adol 200 Mg Tablet
Bruriff	Bruriff Tablet
Emflam	Emflam 400 Injection
Fenlong (Skn)	Fenlong 200 Mg Tablet
Flamar	Flamar 3D Tablet
Bjain Bacopa monnieri Mother Tincture Q	Bjain Bacopa monnieri Mother Tincture Q

• 
  

ధన్యవాదములు

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

9703706660

అస్వీకార ప్రకటన: ఈ సైటుపై లభ్యమవుతున్న మొత్తం సమాచారము మరియు లేఖనము కేవలం అవగాహనా ఆవశ్యకతల కొరకు మాత్రమే. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన సమాచారమును ఏదైనా ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య లేదా అస్వస్థత నుండి కోలుకోవడానికి లేదా స్వస్థత కొరకు నిపుణుల సలహా లేనిదే ఉపయోగించుకోకూడదు. చికిత్స పరీక్షలు మరియు సేవల కొరకు ఎల్లప్పుడూ ఒక అర్హత పొందిన వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.