యోగ చేయడం వల్ల మధుమేహం ఎలా అదుపులో వత్తునది చెయ్ వాలిన యోగ ఆసనాలు

మధుమేహం అదుపులో రావాలి అంటే యోగా మరియు మానవ ఆరోగ్యం ఆహారం నియమాలు అవగాహనా కోసం నవీన్ నడిమింటి సలహాలు 

యోగా భారతీయ సంస్కృతిలో మరియు మానవజాతి ప్రపంచ వారసత్వంలో ఒక భాగం.

యోగా యొక్క అంతిమ లక్ష్యం ఒక వ్యక్తి తన శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మపై పూర్తి నియంత్రణ కలిగి ఉంటుంది.ఒక విస్తృత కోణంలో, యోగా అనేది స్వీయ-జ్ఞానం మరియు స్వీయ-అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకున్న ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక అభ్యాసాల కలయికగా అర్ధం.

యోగా (రాజ యోగా, కర్మ యోగా) యొక్క అనేక ప్రాంతాలు ఉన్నాయి, కానీ భారతదేశం వెలుపల, యోగా సాధారణంగా బోధన యొక్క పూర్తిగా అనువర్తిత (భౌతిక) అంశంగా మాత్రమే అర్థం అవుతుంది, దీనిని పిలుస్తారు హఠా యోగా.

యోగా అంటే ఏమిటి

హఠా యోగ - కొన్ని భంగిమల ఆధారంగా శరీరం యొక్క శారీరక మెరుగుదల యొక్క సాంకేతికత. ఇందులో శ్వాస నియంత్రణ (ప్రాణాయామం) మరియు ఇతర శారీరక పనుల నిర్వహణ కూడా ఉంటుంది.ఒక యోగాలో తీవ్రంగా నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తి, తన సమయం యొక్క ముఖ్యమైన భాగాన్ని సాధన కోసం కేటాయిస్తాడు. యోగాలో సాధారణ ఆరోగ్య చికిత్సలు ఉంటాయి: నాసోఫారెంక్స్, శ్వాసకోశ, పేగులు మరియు మొత్తం శరీరం శుభ్రపరచడం. శరీరం యొక్క శుద్దీకరణ మనస్సు మరియు ఆత్మ యొక్క శుద్దీకరణకు దారితీస్తుందని నమ్ముతారు.

హఠా యోగాలో చాలా వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి - వాటిలో కొన్ని ఓరియంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మార్పులు, ఆధునిక మనిషి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. యోగ సాధన యొక్క దాదాపు అనివార్యమైన పరిస్థితి ధ్యాన తరగతులుగా పరిగణించబడుతుంది - ఆలోచనలను ఆపివేసి పూర్తి అంతర్గత సామరస్యాన్ని సాధించడానికి ఉద్దేశించిన సాంకేతికత.

పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో, యోగా ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనం కంటే ఎక్కువ వర్తింపజేసింది. మంచి శారీరక ఆకృతిని కాపాడుకోవడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది: సాధారణ తరగతులు వెన్నెముక మరియు అవయవాల యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి దోహదం చేస్తాయి, కండరాల కణజాల వ్యవస్థ మరియు ఇతర రోగాల వ్యాధులను నివారిస్తాయి.

వైద్య వాస్తవం:యోగా సాధన చేసేవారు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ, ఎక్కువ అంతర్గత శక్తి కలిగి ఉంటారు మరియు వారి పాస్‌పోర్ట్ వయస్సు కంటే చిన్నవారుగా కనిపిస్తారు. భారతీయ జిమ్నాస్టిక్స్ శారీరక ప్రక్రియలు, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేస్తుంది.

యోగా తరగతులు రోగనిరోధక శక్తిని మరియు హార్మోన్ల చర్యను ప్రేరేపిస్తాయి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సకు హఠా యోగా దోహదం చేస్తుందని నమ్ముతారు:

• osteochondrosis,
• ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థ్రోసిస్,
• పౌరుషగ్రంథి యొక్క శోథము,
• జీర్ణ వ్యాధులు
• ఎండోక్రైన్ అంతరాయం,
• జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క పాథాలజీలు (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో సహా)
  

హఠా యోగా సాధన యొక్క ఆధారం ఆసనాలు అని పిలువబడే ప్రత్యేక భంగిమలు. శరీరం యొక్క ప్రత్యేక భంగిమలు అంతర్గత శక్తిని (ప్రాణ) సక్రియం చేస్తాయి మరియు అన్ని ముఖ్యమైన పనులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. పురాతన యోగా ఉపాధ్యాయులు కనుగొన్న ప్రతి భంగిమ మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మరియు శరీరధర్మశాస్త్రం యొక్క లోతైన జ్ఞానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

మూత్రపిండ మధుమేహం అంటే ఏమిటి? దాని కారణాలు మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?

డయాబెటిస్ కోసం నేను టీ తాగవచ్చా? ఏ టీ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఏదైనా పరిమితులు ఉన్నాయా?

ఇన్సులిన్ పాచెస్: ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు నొప్పిలేకుండా, సమయానుకూలంగా మరియు మోతాదు లేకుండా ఉంటాయి

విషయాలకు తిరిగి వెళ్ళు

నేను డయాబెటిస్‌తో యోగా చేయగలనా?

డయాబెటిస్‌కు సమయోచిత ఆధునిక చికిత్స ఈ హార్మోన్‌కు ఇన్సులిన్ లోపం లేదా కణాలు మరియు కణజాలాల యొక్క సున్నితత్వం వల్ల కలిగే ఏదైనా జీవక్రియ రుగ్మతలకు సాధ్యమైనంత పరిహారాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ప్రాక్టీస్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది సమగ్ర చికిత్స అని చూపిస్తుంది.

ఒకేసారి అనేక చికిత్సా పద్ధతులు పాటిస్తే రోగులు మంచి అనుభూతి చెందుతారు:

• సమర్థ drug షధ చికిత్స,
• డైట్ థెరపీ
• జీవనశైలి దిద్దుబాటు
• శారీరక శ్రమ.

డయాబెటిస్‌పై వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా నిరూపించబడ్డాయి. శారీరక శ్రమ ప్యాంక్రియాస్‌తో సహా అన్ని అంతర్గత అవయవాల పనిని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఆధునిక పరిశోధనలతో కలిపి యోగా యొక్క శతాబ్దాల నాటి అనుభవం కొన్ని యోగా వ్యాయామాల క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మధుమేహం ఉన్న రోగులకు హాని కలిగించడమే కాకుండా, వ్యాధి లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

ప్యాంక్రియాటిక్ లోపం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

కొన్ని ఆసనాలు నేరుగా క్లోమాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇన్సులిన్ యొక్క అదనపు స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. అదనంగా, రక్తపోటు మరియు వాస్కులర్ లోపం వంటి సారూప్య డయాబెటిస్ పాథాలజీలకు చికిత్స చేయడానికి యోగా సహాయపడుతుంది.

క్లోమంపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావంతో పాటు, యోగా శరీరం యొక్క కండరాలు, స్నాయువులు మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్లాస్మా నుండి చక్కెరను బాగా గ్రహించడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఫలితంగా అసాధారణమైన గ్లూకోజ్ స్థాయి ఏర్పడుతుంది.

శరీరంపై యోగా ప్రభావాన్ని భారతీయ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు వివరంగా అధ్యయనం చేశారు. మూడు నెలలుగా యోగా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న సబ్జెక్టుల సమూహంలో పాల్గొన్న వారందరూ ఈ పదం ముగిసే సమయానికి వారి ప్రస్తుత పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరిచారు.

• చక్కెర స్థాయి పడిపోయింది
• పీడన సూచికలు సాధారణ స్థితికి వచ్చాయి,
• సాధారణ బరువు
• కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింది
• వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క స్థితి మెరుగుపడింది.

యోగ అభ్యాసం శరీరం యొక్క స్వీయ శుభ్రపరిచే ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది మరియు శ్వాస నియంత్రణ శక్తిని పున ist పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అనుభవజ్ఞులైన యోగా ఉపాధ్యాయులు రికవరీకి కీలకమైన ఆసనాలతో శ్వాస హోల్డింగ్ల కలయిక అని నమ్ముతారు: ఈ వ్యాయామాలు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తాయి. ప్లస్, యోగా ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ముఖ్యమైనది.

విషయాలకు తిరిగి వెళ్ళు

మధుమేహానికి ఏ యోగా ఆసనాలు (భంగిమలు) చాలా ఉపయోగపడతాయి

అనుభవజ్ఞుడైన గురువు యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో మధుమేహంతో యోగా చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది మరియు శారీరక వ్యాయామాలు చేసే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సాధారణ నియమాలను పాటించాలి. రోగులు వారి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు దాని క్షీణతకు స్వల్పంగానైనా, తరగతులను ఆపండి. హైపోక్సియా - హైపోగ్లైసీమియా సమయంలో చక్కెర లోపం ఉంటే మీ వద్ద గ్లూకోజ్ మాత్రలు కూడా ఉండాలి.

ప్రతిరోజూ ఆసనా కాంప్లెక్స్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ప్రతిరోజూ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ప్రతి ఆసనాన్ని సుమారు 1-5 నిమిషాలు ఉంచాలి: ఒక భంగిమ నుండి బయటపడాలనే కోరిక ఉంటే - వెంటనే వదిలివేయండి. తరగతుల ఉపయోగం కోసం ప్రధాన ప్రమాణాలలో ఒకటి శారీరక సౌలభ్యం. తరగతులు ఒక భారం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమైతే - చికిత్స యొక్క ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

ఫైబ్రినోజెన్ మరియు ప్రోథ్రాంబిన్ కోసం రక్త పరీక్ష ఎందుకు తీసుకోవాలి? ఈ సూచికలు దేని గురించి మాట్లాడుతున్నాయి?

డయాబెటిస్ కోసం చర్య యొక్క ప్రణాళిక ఏమిటి? మీరు ఎంత తరచుగా కొంతమంది వైద్యులను సందర్శించాలి మరియు సమస్యల చికిత్స మరియు నివారణకు ప్రధాన చర్యలు ఏమిటి?

గోల్డెన్ మీసం: డయాబెటిస్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు మరియు ఉపయోగాల గురించి, ఈ కథనాన్ని చదవండి

కాబట్టి, డయాబెటిస్ కోసం హఠా యోగా యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆసనాలు:

• Matsiendrasana. విస్తరించిన కాళ్ళతో ఒక రగ్గుపై కూర్చుని, ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, కుడి మోకాలి వెనుక పాదం ఉంచండి. శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, కుడి అరచేతిని ఎడమ తొడపై ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ చేతితో పిరుదుల వెనుక నేలపై ఉంచండి. మరొక వైపు భంగిమను పునరావృతం చేయండి.
• vajrasana. మీ వెనుకభాగంలో మీ మడమల మీద కూర్చోండి. మీ అరచేతులను పిడికిలిగా పిండి చేసి, పొత్తి కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీరు మీ నుదిటితో నేలను తాకే వరకు మీ తలను ముందుకు వంచు. ఆ తరువాత, మీ కడుపుని విశ్రాంతి తీసుకోండి: మీ పిడికిలి దానిలో మునిగిపోనివ్వండి.
• Chakrasana (ఒక చక్రం). మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, పిరుదుల దగ్గర మీ భుజాలు మరియు కాళ్ళ వెనుక అరచేతులతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని నేల పైన ఎత్తి వంచు. ఆసనాన్ని 3 నిమిషాల వరకు పట్టుకోండి. క్లోమంపై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలతో పాటు, వీల్ పోజ్ కాలేయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు కడుపుపై ​​కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.
• paschimottanasana: చాప మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి. మీ తలని వంచేటప్పుడు, మీ కాలి చిట్కాలకు మీ చేతులను చాచు. తల యొక్క సాధ్యమైనంత తక్కువ స్థానంలో భంగిమను లాక్ చేయండి.
• Malasana. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ శరీరాన్ని వంచండి, తద్వారా మీ కడుపు మీ తుంటిని తాకుతుంది. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి, మీ కాళ్ళను మరింత వంచి, మీ కటిని క్రిందికి తగ్గించండి, మీ కడుపుని మీ తుంటికి నొక్కండి.
• Sarvangasana - భుజం స్టాండ్. పోజ్ ఉదర అవయవాలు మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథిని ప్రేరేపిస్తుంది.

టైప్ I మరియు టైప్ II డయాబెటిస్‌కు ఇవి ప్రధాన ఆసనాలు: సాధారణ వ్యాయామం మీ పరిస్థితిని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ యోగా క్లాసులు కొంతమంది రోగులకు ఇన్సులిన్ థెరపీని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడ్డాయి.

ఏదేమైనా, కొలత ఖచ్చితంగా గమనించాలి: తీవ్రమైన వ్యాయామం ఒకరి శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాయామాలతో పాటు, మధుమేహం యొక్క వైద్యం ప్రభావం యోగి మసాజ్ ద్వారా అందించబడుతుంది: ఈ పద్ధతి క్లోమంతో సహా అన్ని అంతర్గత అవయవాల కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది. మసాజ్ శరీరం యొక్క రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.

హాజరయ్యే వైద్యుడితో యోగా తరగతులు ఖచ్చితంగా అంగీకరించాలి. తీవ్రమైన డీకంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్తో, వ్యాయామం ఆచరణాత్మకంగా ఉండదు. డయాబెటిస్తో సంబంధం ఉన్న తీవ్రమైన దశలో ఉన్న ఇతర వ్యాధులు కూడా యోగా చేయటానికి వ్యతిరేకం.

డయాబెటిస్ యొక్క రెండు ప్రధాన రకాలు

- ఇన్సులిన్ తక్కువ పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడినా లేదా కాకపోయినా, ఇన్కమింగ్ గ్లూకోజ్ యొక్క ప్రాసెసింగ్ను శరీరం భరించలేకపోతే, స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇన్సులిన్ అదనంగా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ రకమైన డయాబెటిస్‌ను ఇన్సులిన్-డిపెండెంట్ (IDDM) అని పిలుస్తారు మరియు ఇది ఇప్పటికే బాల్యం మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారిలో 30 సంవత్సరాల వరకు సంభవిస్తుంది. ఇది 10-15% కేసులలో సంభవిస్తుంది.

- రెండవ రకం డయాబెటిస్‌ను నాన్-ఇన్సులిన్-డిపెండెంట్ (NIDDM) అంటారు. తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, కానీ కణజాలం దానికి సున్నితంగా మారుతుంది మరియు ఇది పనికిరానిది. ఈ రకం వృద్ధులలో కనిపిస్తుంది మరియు దీనిని "వృద్ధ మధుమేహం" గా పరిగణిస్తారు. ఇది 80-90% కేసులలో సంభవిస్తుంది మరియు 90-95% లో వారసత్వంగా వస్తుంది.

డయాబెటిస్ కారణాలు

In జాతిలోని అనారోగ్యం కారణంగా అనారోగ్యానికి పూర్వస్థితి. తల్లిదండ్రుల్లో ఒకరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీరు కూడా అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం 30%.
Es స్థూలకాయం (టైప్ 2 డయాబెటిస్). వ్యాధికి వారి ప్రవర్తన గురించి ఒక వ్యక్తి యొక్క జ్ఞానం వారి బరువును పర్యవేక్షించవలసిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.
బీటా కణాలను గాయపరిచే ప్యాంక్రియాస్ వ్యాధులు.
• ఒత్తిడి. డయాబెటిస్‌కు పూర్వవైభవం ఉన్నవారు ముఖ్యంగా మానసిక ఒత్తిడిని నివారించాలి.
• వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు - రుబెల్లా, చికెన్ పాక్స్, ఫ్లూ. వ్యాధి అభివృద్ధిలో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
• వయస్సు. Ob బకాయంతో కలిపి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచిన వ్యాధుల తరువాత, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

డయాబెటిస్ కోసం యోగా

శరీరంలో పని ఎక్కడ అంతరాయం కలిగిస్తుందో మరియు దానిని ప్రభావితం చేసే కారణాలను పరిశీలిస్తే, యోగాభ్యాసం ఈ క్రింది ఫలితాలను ఇస్తుందిరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం
The ఉదర అవయవాలలో టోనస్ కనిపించడం మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడింది
Pan ప్యాంక్రియాటిక్ బద్ధకాన్ని అధిగమించడం
Back వెనుక మరియు మూత్రపిండాల నరాల ఉద్దీపన
Bed తగ్గిన బొడ్డు కొవ్వు నిల్వలు
Of శరీరం యొక్క మొత్తం సాధ్యతను మెరుగుపరచడం

శ్రద్ధ వహించండి! శారీరక శ్రమ రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన మార్పుకు దోహదం చేస్తే, మీరు అభ్యాసంతో కొనసాగడానికి ముందు మీ అనారోగ్యం యొక్క కోర్సును గమనించిన నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

డయాబెటిస్ కోసం యోగా. వ్యాయామం సెట్

కింది ఆసనాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి:

1. కపలాభతి. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది. మీ తల పైభాగం పైకి సాగండి. కడుపు నుండి గాలిని బయటకు నెట్టేటప్పుడు సాధారణ అనియంత్రిత ఉచ్ఛ్వాసము మరియు పదునైన చురుకైన ఉచ్ఛ్వాసము. Hale పిరి పీల్చుకోవడం కంటే ఎక్కువసేపు పీల్చుకోండి. 5 నుండి 20 నిమిషాల వరకు నడుస్తుంది. నాసికా కుహరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ఎగువ మొండెం టోన్లు.

2. బాగి ప్రాణాయామం లేదా బంధాల (కోటలు) ఏకకాల ఉపయోగం. లోతైన పూర్తి శ్వాస, బలమైన ఉచ్ఛ్వాసము. మీ తలను వంచి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ కడుపుని పైకి మరియు పైకి లాగండి, మీ కటి నేల కండరాలను బిగించండి. మీరు పీల్చాలనుకున్నప్పుడు, మీ తల పైకెత్తి శ్వాస తీసుకోండి.

ఇది 6-8 సార్లు నిర్వహిస్తారు. నిలిచిపోయిన గాలిని క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కడుపు వ్యాధులకు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటులో వ్యతిరేకత!

3. కూర్చున్నప్పుడు సింపుల్ మెలితిప్పడం. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసముపై, కిరీటం పైకి చేరుకుంటుంది, ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మనం శరీరాన్ని తిప్పుతాము. ప్రతి శ్వాసతో మనం సాగదీస్తాము, ప్రతి శ్వాసతో మనం ఒక ట్విస్ట్ బలంగా వెళ్తాము. ప్రతి దిశలో 5-7 శ్వాస చక్రాలు.

4. థొరాసిక్ ప్రాంతం యొక్క బహిర్గతం. మీ వెనుక, ఛాతీ వెనుక చేతులు మరియు పైకి వెనుకకు సాగండి, మీ తలని మెల్లగా మరియు కొద్దిగా విసిరేటప్పుడు, మెడ యొక్క కండరాలను విస్తరించండి. 3-5 శ్వాస చక్రాలు.

మేము స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో ముందుకు సాగడం ద్వారా విక్షేపం భర్తీ చేస్తాము, మేము మా తలని ముందుకు సాగదీస్తాము.

5. కట్ట: “ఎగువ” చతురంగ దండసనం, “దిగువ” చత్రుంగ దండసనం ”, అధో ముఖ శ్వానాసనం.

ప్లాంక్, అధిక ప్రాధాన్యత. ఉదరం బిగించి, కాలు కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉంటాయి (4-5 శ్వాసలు).

చతురంగ దండసనం. మీ మోచేతుల వద్ద నెమ్మదిగా మీ చేతులను వంచి, వేలాడదీయండి (4-5 శ్వాసలు), నెట్టడం, మీ వెనుక కండరాలను విస్తరించండి

కుక్క ముఖం క్రిందికి. తోక ఎముక వెనుకకు మరియు పైకి విస్తరించి, కాళ్ళ వెనుక ఉపరితలాన్ని విస్తరించి, మడమలు నేలకు మొగ్గు చూపుతాయి. వెనుక భాగం వంగదు, మొత్తం శరీరం వెంట ఒక ఘన రేఖ. తల మరియు మెడ రిలాక్స్డ్ రిలాక్స్డ్ పొజిషన్లో ఉంటుంది. 4-5 శ్వాస చక్రాలు.

మేము మొత్తం పరివర్తనను చాలాసార్లు పునరావృతం చేస్తాము - బార్, చతురంగ దండసానా, అధో ముఖ ష్వానాసనా.

6. ఉత్కాటసనా. మేము రగ్గు యొక్క అంచుకు చేరుకుంటాము, మోకాలు మరియు పండ్లు వంగి, కటి మోకాళ్ల స్థాయికి తగ్గించండి, పండ్లు మీద కడుపు, చేతులు నేల ముందు సమాంతరంగా మన ముందు విస్తరించి, తోక ఎముక క్రిందికి మరియు మన క్రింద ఉంటుంది. మరింత సంక్లిష్టమైన సంస్కరణలో, మేము మా చేతులను పైకి తీసుకుంటాము మరియు శరీరాన్ని పెంచుతాము. చేతులు శరీరం యొక్క పొడిగింపు. బ్లేడ్లు తగ్గించబడతాయి. 5-8 శ్వాస చక్రాలు.

7. పరివృత్త ఉతకటసనం. ఉచ్ఛ్వాసముపై, శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పుతూ, ఎడమ మోచేయిని కుడి మోకాలి వెనుకకు మూసివేసి, కొన్ని శ్వాసలను తీసుకొని, hale పిరి పీల్చుకుంటాము, తరువాత మనం ఇతర దిశలో అదే ఉట్కటసానాకు తిరిగి వస్తాము. వైపుల 2-3 సార్లు మార్పు.

8. శరీరం ముందు భాగంలో సాగదీయడం. మేము పండ్లు ముందుకు నెట్టడం, బలమైన కాళ్ళ నుండి కడుపు మరియు ఛాతీ ముందుకు మరియు పైకి పెరుగుతాయి, మెడ మరియు తల చక్కగా వెనుకకు సాగుతాయి.

లాక్‌లో లాక్ చేసిన వేళ్లతో ముందుకు వంగి విక్షేపం చేస్తాము.

9. మత్స్యేంద్రసనా (ఎంపిక). మేము ఫ్లాట్ బ్యాక్, స్ట్రెయిట్ కాళ్ళతో మన ముందు కూర్చుంటాము. మేము కుడి కాలును మోకాలి మరియు హిప్ జాయింట్‌లో వంగి, ఎడమ మోకాలి వెనుక పాదం. ఎడమ కాలు వంగి ఉంటుంది, కుడి పిరుదు అంచు వద్ద పాదం ఉంటుంది. పీల్చేటప్పుడు, కిరీటం పైకి చేరుకుంటుంది, hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మనం శరీరాన్ని విప్పుతాము. 4-5 లోతైన శ్వాసలు. వైపు మార్చండి.

Q

ఈ ఆసనం యొక్క చికిత్సా ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంది. భంగిమ సడలిస్తుంది మరియు వెనుక కండరాలకు స్థితిస్థాపకత ఇస్తుంది. దీనిని చేయడం, వెన్నెముకలోని నరాల మూలాలు కడుగుతారు, ఉదర కుహరం టోన్ చేయబడి ప్యాంక్రియాస్ సక్రియం అవుతుంది.

మలబద్ధకం, అజీర్ణం మరియు తగినంత మూత్రపిండ పనితీరు విషయంలో కూడా ఆసనాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఇది ఇతర భంగిమలతో కలిపి నిర్వహించాలి.

10. సలాంబ సర్వంగసన. గడ్డం తనపైకి లాగబడుతుంది, మెడ మరియు తల వెనుక భాగం నేలకి నొక్కి ఉంటుంది. 12-20 పూర్తి శ్వాసలు.

11. మత్స్యసన. ఛాతీ తెరిచేటప్పుడు, మీ మోచేతులపై వాలుతూ, మీ తల పైకెత్తి నేల కిరీటాన్ని తాకండి. కాళ్ళు బలంగా ఉన్నాయి, పాదాలు విస్తరించి, మడమలు ముందుకు సాగాయి.

ఆసనం అనేక సార్లు సర్వంగసనా ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, ఈ సమయంలో థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధుల వెనుకభాగం మసాజ్ చేయబడుతుంది, కానీ వాటి ముందు భాగాలను కూడా సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ భంగిమ ఉదరం యొక్క కండరాలపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది డయాబెటిస్‌కు ఉపయోగపడుతుంది. ఇది దృష్టి లోపాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తొలగిస్తుంది, ముఖం యొక్క చర్మాన్ని సున్నితంగా చేస్తుంది, stru తు చక్రంను సాధారణీకరిస్తుంది, అందుకే ఇది మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

12. పడుకునేటప్పుడు మెలితిప్పడం. మేము కుడి మోకాలిని ఛాతీకి బిగించి, నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాము. కుడి చేతిని ప్రక్కకు లాగండి, కుడి అరచేతిని చూడండి.

మేము ఇతర మార్గం చేస్తాము. అప్పుడు మనం శరీరమంతా స్కావసనంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా ప్రభావవంతంగా ఉందా?నవీన్ సలహాలు 

చాలా సంవత్సరాలు విజయవంతంగా డయాబెట్స్‌తో పోరాడుతున్నారా?

ఇన్స్టిట్యూట్ హెడ్: “ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం ద్వారా డయాబెటిస్‌ను నయం చేయడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు యోగా అనేది ఒక కృత్రిమ వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక అవకాశం. సాంప్రదాయ medicine షధం యొక్క శతాబ్దాల అనుభవం అనేక వ్యాధుల చికిత్సలో ప్రత్యేక వ్యాయామాల యొక్క అధిక ప్రభావాన్ని రుజువు చేస్తుంది. యోగా మరియు డయాబెటిస్ సరైన ఎంపిక కాంప్లెక్స్‌తో పూర్తిగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, తరగతులు ప్రారంభించడానికి, నిపుణుల సంప్రదింపులు అవసరం, ఇది అనారోగ్య వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అవసరమైన సలహాలను ఇస్తుంది. వ్యాధి చికిత్సకు ఈ విధానం యొక్క సాంకేతికత నిపుణులలో వివాదాస్పదంగా ఉంది, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా ఇది హాని చేయదు, కానీ ఇది సహాయపడుతుంది మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

యోగా ఎందుకు ఎంచుకోవాలి

మానవులలో డయాబెటిస్ అభివృద్ధి జీవక్రియ అవాంతరాలు మరియు ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క తగినంత ఉత్పత్తి లేదా కణాల ద్వారా గ్రహించబడటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. రక్తంలో రోగలక్షణ మార్పుల ఫలితంగా, చక్కెర స్థాయి గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఇది మొత్తం శరీరానికి తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ప్యాంక్రియాటిక్ పనిచేయకపోవడం వల్ల అంతర్గత ఇన్సులిన్ లోపం సంభవిస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది.

డయాబెటిస్ చికిత్సలో ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి (ఆహారంతో పాటు) శారీరక శ్రమ. శారీరక చికిత్స పెరిగిన కండరాల కార్యకలాపాలను అందిస్తుంది, ఇది శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, గ్లూకోజ్ (చక్కెర) యొక్క సెల్యులార్ శోషణను పెంచుతుంది. ఇవన్నీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ వినియోగం మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంలో పాల్గొనడం యొక్క ప్రభావాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. ఏదేమైనా, శారీరక శ్రమ యొక్క సమస్య దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ముఖ్యంగా, ఇన్సులిన్‌ను నిరోధించే హార్మోన్ల క్రియాశీలత, ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో కీటోయాసిడోసిస్‌కు కారణమవుతుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతల సమక్షంలో వ్యాయామ చికిత్సను ఉపయోగించడం చాలా ప్రమాదకరం.

యోగా యొక్క వ్యవస్థ (లేదా యోగా థెరపీ) శారీరక శ్రమ యొక్క అంశాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ అవి ప్రతికూలతకు కారణం కాదు. అదనంగా, యోగా సూత్రం అనేక అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించే ప్రత్యేక శ్వాస శిక్షణల శ్రేణిలో సూచిస్తుంది. ఇవన్నీ టెక్నిక్ యొక్క పూర్తి భద్రత మరియు డయాబెటిస్ మరియు హృదయనాళ స్వభావం యొక్క వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తాయి.

ఒక వ్యక్తిపై వ్యాయామాలు మరియు భంగిమల యొక్క క్రింది ప్రభావాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, యోగా మరియు మధుమేహాన్ని వైద్య సాధనలో కలిసి పరిగణించవచ్చు:

• ప్యాంక్రియాటిక్ కణాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది,
• జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ యొక్క విధుల సాధారణీకరణ,
• శరీరానికి ఇన్సులిన్ అవసరం తగ్గుతుంది,
• ఆకలి తగ్గింది, ఇది ఆహారం తీసుకోవడంపై పరిమితులను ప్రవేశపెట్టడం సాధ్యం చేస్తుంది,
• కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడం,
• శరీర కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది,
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణ,
• హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం.

డయాబెటిక్ యోగా

డయాబెటిస్ చికిత్స కోసం, మీరు నిర్దిష్ట దృష్టిని కలిగి ఉన్న వివిధ కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. సరళమైన కానీ ముఖ్యమైన ప్రాంతాలలో ఒకటి ప్రాణాయామం. మొత్తంగా, నాసికా రంధ్రాలతో లోతైన ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస ఆధారంగా వ్యాయామాలు నిర్వహించే 8 పద్ధతులు హైలైట్ చేయబడతాయి. ప్రధాన పద్ధతి నాడి షోధన ప్రాణాయామం, ఇది నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని భరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉపయోగపడుతుంది.

ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచడం మరియు రక్తం నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్ను తొలగించడం భస్త్రికా ప్రాణాయామ వ్యవస్థను అందిస్తుంది. భ్రమరి ప్రాణాయామం మెదడు నియంత్రణపై చురుకైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. డయాబెటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా ఇతర కాంప్లెక్స్‌లు కూడా ఉపయోగపడతాయి: కపాలాభతి ప్రాణాయామం, అగ్నిసారా క్రియా, బాహ్యా ప్రాణాయామం, ఉద్గిత్ ప్రాణాయామం.

యోగముద్రసన్ మరియు మండుకాసన్ యొక్క పద్ధతులను ఉపయోగించి క్లోమం మరియు కడుపు యొక్క విధులను సాధారణీకరించడం జరుగుతుంది. యోగముద్రసనా సాధనలో, తామర స్థానం అవలంబిస్తారు, వజ్ర భంగిమలో కూర్చున్నప్పుడు మండుకసనం చేస్తారు. ఈ పద్ధతులను ప్రాణాయామంతో కలిపి ఉంటే, సూత్రప్రాయంగా, సమర్థవంతమైన చికిత్స కోసం ఇది ఇప్పటికే సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, సాధించిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు యోగా యొక్క ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు:

1. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా, లేదా వెన్నెముక కాలమ్‌ను మెలితిప్పిన భంగిమ. ఈ పద్ధతికి శిక్షణ అవసరం, కానీ మాస్టరింగ్ తరువాత పెద్ద ఇబ్బందులు ఉండవు. ముఖ్యంగా, ప్యాంక్రియాటిక్ పనిచేయకపోవడాన్ని తొలగించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. అదనంగా, భంగిమ పిత్త స్రావాన్ని సాధారణీకరించడానికి, మూత్రపిండాలు, చిన్న ప్రేగు, పిత్తాశయం మరియు కాలేయానికి మసాజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. తరగతుల ప్రక్రియలో జీర్ణక్రియ సాధారణీకరణ మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం అందించబడుతుంది.
2. Paschimottanasana. ఒక వ్యక్తి రగ్గుపై కూర్చున్నప్పుడు ఇది ఒక స్థితిలో జరుగుతుంది. కాళ్ళు ముందుకు సాగాయి, వాటి బ్రొటనవేళ్లు చేతుల చేత పట్టుకోగా, తల మోకాళ్ళకు వస్తుంది. పునరావృతాల సంఖ్య 3-4. ఈ భంగిమ క్లోమం, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
3. సర్వంగసన, లేదా భుజం. ఈ భంగిమ థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్, విటమిన్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా, వివిధ అవయవాల కణాలు అదనపు శక్తిని పొందుతాయి.
4. హలాసనా, లేదా నాగలి భంగిమ. ఈ వ్యాయామం క్లోమం మరియు ప్లీహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, వివిధ అవయవాల యొక్క అంతర్గత మర్దనను అందిస్తుంది. కిడ్నీ మరియు కాలేయ విధులు అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని పొందుతాయి.

తరగతిలో ఏమి పరిగణించాలి

ఏదైనా మానవ శరీరానికి దాని స్వంత వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు. యోగా యొక్క ప్రభావం అవాంఛనీయ ఛాయలను పొందగలదు, అందువల్ల యోగా టెక్నీషియన్‌తో మాత్రమే కాకుండా, డయాబెటిస్ లక్షణాలతో కూడా పరిచయం ఉన్న అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో తరగతులను ప్రారంభించడం మంచిది. మొదటి ప్రయోగాలు కష్టంగా ఉంటాయి మరియు 1-2 నెలల సాధారణ తరగతుల తర్వాత మాత్రమే ప్రతిదీ అలవాటు అవుతుంది.

డయాబెటిస్‌కు చికిత్సగా యోగాను ఉపయోగించినప్పుడు, ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితిని గుర్తుంచుకోవడం అవసరం: ఇది సరైన ఆహారం మరియు సరైన ఇన్సులిన్ తీసుకోవడం (హైపోగ్లైసీమియాను మినహాయించడం) తో కలిపి మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తలనొప్పి లేదా మైకము కనిపించినట్లయితే, వాటిని వెంటనే ఆపివేయాలి మరియు మంచి విశ్రాంతి తర్వాత మాత్రమే పునరావృతం చేయాలి.

యోగాలో, దైహికత ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయాలి, కాని ప్రతిరోజూ శ్వాస శిక్షణ తీసుకోవాలి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 2-6 నిమిషాలు, కానీ భంగిమ నుండి అసౌకర్యం కనిపించడంతో, మీరు ఎప్పుడైనా నిష్క్రమించవచ్చు. యోగా మసాజ్ ద్వారా సానుకూల ఫలితం సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రక్త సరఫరాను సాధారణీకరిస్తుంది.

యోగా చేయడానికి అనేక సారూప్య పాథాలజీలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. డయాబెటిస్‌తో కుళ్ళిపోయిన దశలో పనిచేయడం చాలా అవసరం. దీర్ఘకాలిక పాథాలజీల యొక్క తీవ్రతతో, ముఖ్యంగా నెఫ్రోపతీ లేదా రెటినోపతి సమక్షంలో వ్యాయామాలు చేయవద్దు.

కల్మిక్ యోగా

డయాబెటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, కల్మిక్ యోగా ఇటీవల ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతోంది. ఆమె సాంకేతికతను వి. ఖరిటోనోవ్ అభివృద్ధి చేశారు మరియు సరైన శ్వాస సాంకేతికతపై ఆధారపడింది. 5-7 నిమిషాలు శ్వాస పట్టుకునేటప్పుడు కణాల మరణం, అలాగే కార్బన్ డయాక్సైడ్‌తో గాలిని పీల్చేటప్పుడు మెదడు కార్యకలాపాలను క్రియాశీలం చేయడం వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

కల్మిక్ యోగాలో అలాంటి వ్యాయామం ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం: రిలాక్స్డ్ స్థితిలో నేరుగా నిలబడటం. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం వెనుకకు వంగకుండా వంగి ఉంటుంది (శరీరం G అక్షరం యొక్క రూపాన్ని తీసుకుంటుంది). అసంపూర్తిగా ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడుతుంది మరియు ముక్కు చేతితో పించ్ చేయబడుతుంది. అప్పుడు ఒక చతికలబడును నిర్వహిస్తారు, వెనుకభాగం నేలకి సమాంతరంగా కదులుతుంది.

స్క్వాట్ల సంఖ్య 7-12. స్క్వాట్ యొక్క మొత్తం మరియు లోతు వ్యక్తి యొక్క శారీరక సంసిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చివరి పునరావృతం తరువాత, లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము మరియు వెనుక భాగాన్ని నిఠారుగా చేస్తారు. సాధారణ శ్వాసక్రియ 50-60 సెకన్లలో పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఇలాంటి వ్యాయామాలు భోజనానికి రోజుకు 3 సార్లు లేదా భోజనం తర్వాత 2–2.5 గంటల కంటే ముందు చేయవు.

డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అనేది తీవ్రమైన వ్యాధి, ఇది నిర్ణయాత్మక పద్ధతులతో పోరాడాలి. పరిస్థితిని స్థిరీకరించడానికి, మీ స్వంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి యోగా సహాయపడుతుంది, ఇది వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. యోగా అనేది ఒక-సమయం అభిరుచి కాదు, కానీ వృత్తిపరంగా రూపొందించిన కార్యక్రమంలో క్రమ శిక్షణ.

యోగాతో డయాబెటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడం సాధ్యమేనా?

డయాబెటిస్‌లో, వివిధ మరియు సంకలన చికిత్సలు సాధ్యమే. ఈ సందర్భంలో ఏదైనా పద్ధతులు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం, మందులు తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమ పెరగడం లేదా చైనీస్ ప్యాచ్‌తో చికిత్సను సూచిస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, రోగులు హోమియోపతి లేదా హిరుడోథెరపీ వంటి చర్యలను ఆశ్రయిస్తారు. అయితే, టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ఉపయోగించే యోగా ఏమి చేయగలదు? ఆమె తనను తాను ఎంత బాగా చూపిస్తుంది? దీని గురించి మరియు చాలా తరువాత వచనంలో.

వ్యాయామం యొక్క పురాతన పద్ధతుల్లో ఒకటి యోగా, ఇది చాక్లెట్ వంటి వ్యక్తి యొక్క శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క అన్ని విధులను ఆదర్శ స్థాయిలో నిర్వహించగలదు. చాలావరకు వ్యాధులను యోగా ద్వారా ఖచ్చితంగా నియంత్రించవచ్చు. ఈ వ్యాధులలో డయాబెటిస్ ఉన్నాయి, ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, "అన్ని వ్యాధుల తల్లి."

శరీరం కేవలం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను తగినంతగా సృష్టించలేనప్పుడు డయాబెటిస్ ఏర్పడుతుంది. అన్నింటికంటే, పాన్కేక్ల తరువాత చక్కెరను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అతను సహాయం చేస్తాడు. అదనంగా, ఈ హార్మోన్ రక్తంలో చక్కెర నిష్పత్తిని సర్దుబాటు చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, దానిని శక్తిగా మారుస్తుంది. మానవ శరీరంలో హార్మోన్ యొక్క పరిమాణాత్మక నిష్పత్తిలో వ్యత్యాసాల కారణంగా, గ్లూకోజ్ రక్తంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. ఇవన్నీ గణనీయమైన సంఖ్యలో లక్షణాలను రేకెత్తిస్తాయి, అవి:

• ద్రాక్షపండుతో అధిక దాహం,
• అలసిపోయిన అనుభూతి
• బరువు తగ్గడం
• చాలా తరచుగా మూత్ర విసర్జన మరియు అనేక ఇతర సమస్యలు.

డయాబెటిస్ చికిత్సలో యోగా సమర్థవంతమైన సహాయం, మరియు శరీర అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేయడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. ఇది పియర్ చేత ఆపివేయబడిన వ్యాధికి కారణమైన గ్రంధి వ్యవస్థను పిలవడం గురించి.

యోగాలో చాలా శ్వాస పద్ధతులు మరియు వివిధ భంగిమలు ఉన్నాయి. ప్యాంక్రియాస్‌ను పునరుద్ధరించడానికి ఇవి అవకాశాన్ని కల్పిస్తాయని మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క తగినంత పెద్ద నిష్పత్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయని నిపుణులు అంటున్నారు. శరీరంలో గ్లూకోజ్ నిష్పత్తిని నియంత్రించడంలో అతనే కీలకం.

యోగా మరియు దాని భంగిమలు క్లోమంలోని కణాలను పునరుద్ధరించడానికి వీలు కల్పిస్తాయి మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి కూడా వాటిని ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయి. యోగా గ్రంథుల ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు హార్మోన్లు ప్రసరించడానికి అనుమతిస్తుంది. కొన్ని డయాబెటిస్ వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు కష్టంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి శిక్షకుడి సేవలను ఉపయోగించడం మంచిది.

రెండు మూడు నెలల తర్వాత యోగా క్లాసులు చాలా తేలికవుతాయి. ఆ తరువాత, మధుమేహానికి రోగనిరోధకతగా, రెగ్యులర్ మరియు తరచుగా యోగాకు మారడం చాలా సరైనది. యోగా ఆసనాలు నిజంగా ఉపయోగపడతాయనేది రహస్యం కాదు మరియు నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొదటి మరియు రెండవ రకం మధుమేహాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇబ్బందులు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాల గురించి

శరీరంపై ఇతర క్రియాశీల ప్రభావాల మాదిరిగా యోగా చేయడంలో ఇబ్బందులు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి.

ఇన్సులిన్ యొక్క ఆహారం మరియు మోతాదును సర్దుబాటు చేయకుండా అన్ని రకాల శారీరక వ్యాయామాల వాడకం తప్పు అని గమనించాలి.

హైపోగ్లైసీమియా వంటివి సంభవించకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

సమర్పించిన పరిస్థితి రెండవ రకం రోగులలో మాత్రమే కాకుండా, రెండవ మధుమేహంలో కూడా సంభవిస్తుంది. అంతేకాక, ఇన్సులిన్ పొందిన రోగులలో ఇలాంటి సమస్యలు చాలా తరచుగా ఏర్పడతాయి. ఇది కూడా గుర్తుంచుకోవాలి:

1. ఏదైనా శారీరక శ్రమ తీవ్రమైన ద్రవం నష్టంతో కూడి ఉంటుంది. చెమట మరియు ఉచ్ఛ్వాస గాలి విడుదల అయినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది,
2. తత్ఫలితంగా, పగటిపూట తగినంత పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి - కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్లు.

డయాబెటిస్‌తో చర్మం యొక్క రోగాలకు ఒక ప్రవృత్తి ఉందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, అందువల్ల, ఏదైనా శారీరక శ్రమ తర్వాత వెచ్చని స్నానం చేయడం మంచిది. అదనంగా, మీరు కాళ్ళు ఉన్న స్థితిపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. సాక్స్ మరియు బూట్లు అటువంటి కఠినమైన అతుకులు కలిగి ఉండకపోవటం మంచిది, అది స్కఫ్స్ మరియు అల్సర్లను ఇస్తుంది.

దిగువ అవయవాలను నీటి చికిత్స సమయంలో తటస్థ సబ్బుతో కడిగి పొడిగా తుడవాలి. వేళ్ల మధ్య ఉన్న ప్రాంతానికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, యోగా 100% వద్ద నిజంగా ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. యోగా యొక్క చట్రంలో పాటించే ఆ వ్యాయామాల గురించి ఏమి చెప్పవచ్చు?

వ్యాయామాల గురించి: ప్రాణాయామం మరియు ఇతరులు

మొదట, ప్రాణాయామం గమనించాలి. ఇవి చాలా తేలికపాటి శ్వాస వ్యాయామాలు. అవి నిజంగా భారీ సంఖ్యలో ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ప్రాణాయామం యొక్క సాధారణ అభ్యాసంతో సహా, మధుమేహాన్ని నయం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. హఠా యోగాలో ఎనిమిది ప్రాథమిక ప్రాణాయామ పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఇవి డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రాణాయామం యొక్క చట్రంలో, నాసికా రంధ్రాల సహాయంతో ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస, లేదా నాడి షోధన్ ప్రాణాయామం, తయారీ యొక్క ప్రధాన పద్ధతి. ఇటువంటి యోగా, డయాబెటిస్‌లో ఉపయోగపడుతుంది, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, సాధారణంగా, ఇది ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఇది డయాబెటిస్‌తో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

భస్త్రికా, భ్రమరి ప్రాణాయామం వంటి పద్ధతులు ప్రతి డయాబెటిస్‌ను నయం చేసే అవకాశాన్ని కల్పిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి:

• భస్త్రికా ప్రాణాయామం ఆక్సిజన్ నిష్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తం మరియు చేరడం తగ్గిస్తుంది,
• భ్రమరి మెదడుపై మాత్రమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థపై కూడా శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

డయాబెటిస్‌ను నయం చేసే అవకాశాన్ని అందించే ఇతర ప్రాణాయామ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. సమర్పించిన అన్ని ప్రాణాయామ పద్ధతులతో వ్యవహరించే ముందు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు లోతైన శ్వాస, నాసికా రంధ్రాలతో ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస, వేగవంతమైన శ్వాస మరియు వృత్తిపరమైన గురువుతో బంధం వంటి పద్ధతులను అధ్యయనం చేసి సాధన చేయాలి.

యోగముద్రసనా, మండుకసనా వంటి వ్యాయామాలు కూడా గమనించాలి.

యోగా ఆధారపడే ఈ నిబంధనలు అంతర్గత అవయవాలపై ఒత్తిడి ద్వారా వేరు చేయబడతాయి.

కడుపు మరియు క్లోమం కోసం ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఈ విధంగా వారి కార్యాచరణ ఉత్తేజపరచబడుతుంది.

కీళ్ల చికిత్స కోసం, మా పాఠకులు విజయవంతంగా డయాబ్‌నోట్‌ను ఉపయోగించారు. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రజాదరణను చూసి, మీ దృష్టికి అందించాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము.

కమలం స్థానంలో కూర్చొని ఉన్న స్థితిలో యోగముద్రసనం చేస్తారు. కూర్చునేటప్పుడు మండుకసనం కూడా చేయాలి, కానీ వజ్రసనా భంగిమలో, లేదా వజ్రాల భంగిమలో. టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్న రోగుల చికిత్సలో సహాయపడటానికి, అలాగే అందించిన వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న ఇతర సమస్యలకు, యోగాముద్రసన్‌తో పాటు ప్రాణాయామం మరియు మండుకాసన్ యొక్క సమర్పించిన పద్ధతులు తగినంతగా ఉండాలి.+

అదే సమయంలో, యోగా చాలా బహుముఖంగా ఉంటుంది, మధుమేహంతో శరీరానికి ప్రయోజనాలను పెంచడానికి కొన్ని ఇతర ఆసనాలను సాధన చేయడం ఎల్లప్పుడూ అనుమతించబడుతుంది. అందువల్ల, యోగా యొక్క ప్రభావం సందేహించదు మరియు నివారించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి చికిత్స చేయడానికి కూడా గొప్ప మార్గం అవుతుంది.

మధుమేహానికి అసాధారణమైన విధానం

డయాబెటిస్‌గా మారిన ప్రజలు తమ సాధారణ జీవనశైలిని శాశ్వతంగా మార్చుకోవలసి వస్తుంది. జనరల్ థెరపీ తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ఎదుర్కోవడమే, ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలకు నేరుగా సంబంధించినది.

చికిత్సలో శారీరక శ్రమ కూడా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కండరాల చర్య జీవక్రియ లోపాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

యోగా అభ్యాసాల నుండి, మీరు ప్యాంక్రియాస్‌ను ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు (ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి ఆమె బాధ్యత వహిస్తుంది), తద్వారా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పని సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

నియమాలను పాటించడం ద్వారా తరగతులను ప్రారంభించండి:

• మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి,
• మీరు సాధారణ వ్యాయామాలతో తరగతులను ప్రారంభించాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది,
• కొన్ని ఆసనాలు పని చేయకపోతే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవచ్చు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడిని సంప్రదించవచ్చు (వ్యాధికి బాగా తెలుసు).

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు యోగా ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే 1 తో కూడా ఇది ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలతో మధుమేహానికి వ్యతిరేకంగా యోగా కొన్ని నెలల్లో గుర్తించదగిన మార్పులకు దారి తీస్తుంది:

• ఒత్తిడి, గుండె మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలు తగ్గుతాయి,
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది,
• ఆకలి తగ్గుతుంది, ఆపై అధిక బరువు,
• కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ పెరుగుతుంది,
• ఎండోక్రైన్ మరియు నాడీ వ్యవస్థల స్థితి మెరుగుపడుతుంది,
• పై పర్యవసానంగా, ఇన్సులిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు తగ్గుతుంది.

ప్రతిరోజూ కంటే తక్కువ యోగా సాధన చేయాలి, కాని ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం ప్రతిరోజూ మంచివి.

వ్యతిరేక సూచనలు: తీవ్రమైన డీకంపెన్సేటెడ్ డయాబెటిస్, వ్యాధితో పాటు వచ్చే కొన్ని తీవ్రమైన పాథాలజీలు, నెఫ్రోపతీ మరియు రెటినోపతి రూపంలో సమస్యలు. అదనంగా, తరగతులు తప్పనిసరిగా సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే కలిగిస్తాయి.

ప్రాణాయామ వ్యాయామాలు

టైప్ 1 మరియు 2 డయాబెటిస్ సురక్షితంగా ప్రాణాయామం సాధన చేయవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమతో కలిపినప్పుడు.

1. భస్త్రికా ప్రాణాయామం ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది, కణజాలాలలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ కంటెంట్‌ను తగ్గిస్తుంది.
2. భ్రమరి శ్వాస నాడీ వ్యవస్థకు అద్భుతమైన ఉపశమనకారి.
3. పీల్చడంపై 4-5 సెకన్ల ఆలస్యంతో లోతైన శ్వాస.

ప్రతి ప్రాణాయామం 10 చక్రాలలో నిర్వహిస్తారు, అయితే మీరు సౌకర్యవంతమైన ధ్యాన భంగిమను తీసుకోవాలి (సుఖసానా, పద్మాసన).

СПО

డయాబెటిస్ కోసం ఉత్తమ యోగా ప్రాక్టీస్

శారీరక దృ itness త్వం, వయస్సు మరియు రోగిలో es బకాయం ఉనికిని బట్టి ఆసనాల జాబితా మారవచ్చు. అసౌకర్యం సంభవించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించే ముందు వెంటనే వ్యాయామానికి అంతరాయం కలిగించాలి లేదా పూర్తిగా నిలిపివేయాలి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 1 నుండి 5 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

అంతర్గత అవయవాలపై (ప్యాంక్రియాస్ మరియు కాలేయంతో సహా) అత్యంత తీవ్రమైన ప్రభావం మెలితిప్పినట్లు సంభవిస్తుంది. సిఫార్సు చేసిన భంగిమలు: పరివృత్త త్రికోణసనా, అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా, ఒక సాధారణ ట్విస్ట్ సిట్టింగ్ (ప్రారంభకులకు).

ఏరోబిక్ వ్యాయామం - వయమ. ఇవి కీళ్ళు మరియు కండరాల యొక్క వివిధ సమూహాలను ప్రభావితం చేసే డైనమిక్ పద్ధతులు. ఈ వ్యాయామాలను ప్రధాన తరగతుల ముందు వర్కౌట్స్ లేదా సన్నాహక అంటారు. డయాబెటిస్‌తో బాధపడేవారిని జాగ్రత్తగా ప్రారంభించాలి. ప్రధాన సమయం 10 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

మరియు క్రింది ఆసనాలు:

1. Dhanurasana.
2. Matsiendrasana.
3. సేతు బంధాసన.
4. Halasana.
5. Vajrasana.
6. Pavanmuktasana.
7. Naukasana.

ధ్యానం (మంత్రాలు మరియు ప్రాణాయామాలతో కలపవచ్చు) ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, ఇది మధుమేహానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

మసాజ్ రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

సరైన పోషకాహారం, చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం మరియు పాలనకు అనుగుణంగా, యోగా తరగతులు ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మధుమేహానికి ప్రాథమిక సూచికలను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, లోడ్ల వ్యవధి 45 నిమిషాల వరకు ఉండాలి. ఇది ఒక యోగా మాత్రమే కాదు, నడక, ఈత మొదలైనవి కూడా కావచ్చు.

డయాబెటిస్ ఆసనాస్ కాంప్లెక్స్

మధుమేహాన్ని నయం చేయడానికి ఉపయోగించే మరింత క్లిష్టమైన యోగా వ్యాయామాలు:

• నౌలి. ఈ పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేసేటప్పుడు, అనేక పాస్‌లతో ప్రారంభించండి, మీరు ఒక సమయంలో పూర్తి చేయగలిగే మొత్తాన్ని క్రమంగా తీసుకురండి. ఈ విషయంలో, ఎక్కువ పాస్లు చేస్తారు - అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు మంచిది, అచిమ్స్ ని కఠినంగా పాటించడం.

నౌలీని ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమంగా నిర్వహిస్తారు లేదా భోజనం మధ్య పెద్ద అంతరానికి లోబడి ఉంటారు (కనీసం కొన్ని గంటలు)

My ఉదర అవయవాలపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపే ఆసనాలు, మయూరసానా మరియు పద్మ మయూరసనా

Us ఉష్ట్రాసనా, ఉర్ధ్వ ధనురాసన మొదలైన వాటి యొక్క లోతైన మార్పులు, శరీరం యొక్క ముందు ఉపరితలం యొక్క ఇంటెన్సివ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌కు దోహదం చేస్తాయి

• డీప్ ఫార్వర్డ్ వంగి, ఉదాహరణకు, యోగా ముద్ర, అగ్ని స్తంభసనం యొక్క చివరి మార్పులు మొదలైనవి.

Tw మెలితిప్పినప్పుడు అంతర్గత అవయవాలపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపే ఆసనాలు, ఉదాహరణకు, వటయనసనం, యోగా దండసానా, అష్టావక్రసనా మొదలైనవి.

Position విలోమ శరీర స్థానం కారణంగా రక్త ప్రవాహం మరియు low ట్‌ఫ్లో మెరుగుపడే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న రూపాలు, ఉదాహరణకు, పించ మయూరసానా, అధో ముఖ వృక్షానా, సర్వంగసనలోని ఉర్ధ్వా పద్మాసన మరియు మరేదైనా విలోమ స్థానాలు, ప్రాధాన్యంగా పద్మాసనతో

డయాబెటిస్‌కు ఆయుర్వేద సిఫార్సులు

ఆయుర్వేదం సాధారణంగా మధుమేహాన్ని నీటి జీవక్రియ యొక్క ఉల్లంఘనగా భావిస్తుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్, జంతువుల కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అలాగే, అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన ఉత్పత్తులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, అటువంటి ఉత్పత్తులు చాలా త్వరగా రక్తాన్ని గ్లూకోజ్‌తో సంతృప్తపరుస్తాయి.

వారానికి ఒకసారి శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడం, కూరగాయల సలాడ్‌లతో సంతృప్తపరచడం మరియు 19.00 తర్వాత ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, పరివర్తనను సరైన సమతుల్య ఆహారంలోకి మార్చడం సులభం అవుతుంది.

చేదు రుచికి శ్రద్ధ చూపడం విలువ. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించగల ఉత్తమ నివారణలలో పసుపు ఒకటి. 1-3 gr తాగడం. రోజుకు మూడు సార్లు భోజనానికి ముందు, మీరు రెగ్యులర్ వాడకంతో కోలుకోవడానికి దోహదం చేస్తారు.

మద్యం, ధూమపానం మరియు కాఫీని పూర్తిగా మినహాయించడం వల్ల ప్రాక్టీస్ మరియు డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలాసార్లు పెరుగుతాయి.

స్వీట్లు తినే సామర్థ్యం లేకపోవడం వల్ల, ఈ వ్యాధి ఉన్నవారు ఆనందం యొక్క తీవ్రమైన లోపాన్ని అనుభవిస్తారు. ముఖ్యంగా వృద్ధులు, చాలా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను కూడబెట్టుకున్నారు, జీవితంలో ఖచ్చితంగా ఆహ్లాదకరమైన, ఉత్తేజకరమైన మరియు ఆనందకరమైనది ఏమీ లేదని భావిస్తారు. ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడం, అతని శరీరం మరియు భావోద్వేగాలను మళ్ళీ గ్రహించడం, యోగా ఆరోగ్యకరమైన ఆనందాన్ని మరియు జీవిత సంతృప్తిని చేరుకోవటానికి దశల వారీగా బోధిస్తుంది, మన బంధువులతో చేతన ఆనందాన్ని పంచుకోగలుగుతుంది.

ఆరోగ్యంగా మరియు శ్రావ్యంగా ఉండండి! యోగా హృదయాన్ని తెరుస్తుంది!

ధన్యవాదములు 

మీ నవీన్ నడిమింటి 

విశాఖపట్నం 

9703706660

*సభ్యులకు విజ్ఞప్తి*

******************

ఈ వాట్సాప్ గ్రూపులో పెడుతున్న మెసేజ్ లన్నీ సభ్యులలో ఆరోగ్యం పట్ల ప్రాధమిక అవగాహన కోసమే అని గమనించాలి. వివిధ జబ్బులగురించి నివారణలు సూచనలు కూడా సభ్యులలో అవగాహన పెంచడానికి మాత్రమే ..మీ డాక్టరు కి ఇది ప్రత్యామ్నాయము కాదు. సభ్యులు గమనించాలి.